Handige tips

Hoe een basketbalspeler worden? Tips van ervaren papa's

Pin
Send
Share
Send
Send


wikiHow werkt volgens het principe van een wiki, wat betekent dat veel van onze artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Bij het maken van dit artikel hebben 151 mensen gewerkt aan de bewerking en verbetering ervan, ook anoniem.

Het aantal bronnen dat in dit artikel wordt gebruikt, is 25. U vindt een lijst ervan onderaan de pagina.

Basketbal spelen vereist aangeboren vaardigheden, maar je kunt een goede speler worden als je je lichaam goed vormt, correct traint en de kneepjes van het spel leert. Goede basketbalspelers geven hun best in training om hun resultaten op het veld te verbeteren, en ze hebben bepaalde persoonlijke kwaliteiten die door de coaches worden gewaardeerd.

voorwoord

De meeste ouders, die het kind aan de sportafdeling geven, redeneren als volgt: laat het rennen, leuk vinden, en nou, het kind moet zijn energie ergens spenderen, als hij maar niet thuis zit in gadgets.

Al deze gedachten zijn logisch, maar ouders missen het belangrijkste punt.

Door ons kind naar een sportschool te brengen, vormen we een nieuwe samenleving om hem heen - een coach, spelers, vrienden, team. Dit alles komt geleidelijk in het leven van het kind en wordt zijn integraal onderdeel. Zijn competitieve geest begint vorm te krijgen, de wens om resultaten te bereiken, doorzettingsvermogen en hard werken.

Velen, die dit niet begrijpen, vernietigen gemakkelijk deze fundamenten van de opvoeding van kinderen, omdat ze denken dat dit allemaal leuk is, vergelijkbaar met naar het winkelcentrum gaan, op het principe: zoals - ik ga, ik vind het niet leuk - ik ga niet!

Sinds de dagen van de USSR heeft de wetenschap de hoofdtaak van fysieke cultuur en sport geïdentificeerd - het opleiden van een harmonieus ontwikkelde persoonlijkheid! Toen - in de geest van de ideeën van het marxisme-leninisme, nu blijkbaar in de geest van het onderontwikkelde kapitalisme. Ondertussen zijn kindersporten, vooral teamsporten, tegenwoordig de enige staatsinstelling die maatschappelijke verantwoordelijkheid vormt.

Kinderen beginnen verantwoordelijkheid en eigendom te voelen en hun eer te verdedigen - eerst de teams, daarna de sportscholen, hun stad en hun land. Helaas heeft de uitgebreide school deze functie verloren, en zonder de vorming van sociale verantwoordelijkheid is het onmogelijk om een ​​normale samenleving op te bouwen. Zonder dit zullen onze kinderen leven, en velen zullen al leven volgens het principe van "mijn hut van de rand."

Maar vandaag gaat het daar niet om, maar om wat ouders en kinderen in het toekomstige sportleven te wachten staat.

misvattingen

In de moderne wereld is het moeilijk om de juiste richtlijnen te vinden, de media leggen hun levensstijl op, de consumentenindustrie laat ons racen voor de nieuwste modetrends, het is voor ouders uiterst moeilijk om te begrijpen hoe te leven en waar te bewegen, valse waarden maken ons fouten. Foto: Depositphotos

Overweeg verschillende veelvoorkomende misvattingen:

1. "De coach beschouwt mijn kind niet als de beste, dus stoppen we met sporten!"

Ouders wisselen van sectie zoals handschoenen, gaan op zoek naar een plek waar ze lovende odes over het unieke karakter van hun kind zullen zingen, terwijl ze de sport vervangen door tekenen, tekenen op muziek, muziek in het Engels en soms alles tegelijk opstapelen.

Het laden van een kind met veel verschillende educatieve activiteiten is een modieuze trend geworden, vergelijkbaar met het tunen van een auto: en we hebben gouden wielen, een lederen dak en een bumper gemaakt van mammoet slagtanden!

Elke studie voor een kind is een baan. School, thuislessen, secties, tutoren. Stel jezelf de vraag: kun je dagelijks 14-16 uur werken? Het antwoord is duidelijk. Als het kind niet leuk vindt wat hij doet, als het geen tijd heeft om te ontspannen, zal dit na verloop van tijd leiden tot zenuwinzinkingen en protesten.

Op de leeftijd van 11-12 jaar is het kind niet in staat om onafhankelijke beslissingen te nemen en hij zal de beslissing van de ouders aanvaarden of gehoorzamen. Een constante verandering van bezetting vormt een complex van een niet-herkend genie in hem. Het kind wordt verbitterd door de buitenwereld, wat leidt tot depressie en een negatieve verandering in de psyche.

Ouderlijke liefde is blind! Leer daarom uw kind objectief te evalueren! Maak activiteiten voor hem waar hij van zal houden.

2. “Ik hou niet van sporten - nou ja, dat betekent dat het niet van jou is, doe wat je wilt. Je kunt een kind niet onder druk zetten; hij moet zich op een natuurlijke en onafhankelijke manier ontwikkelen. "

Dit is recent een zeer populaire theorie en naar mijn mening zeer schadelijk. Vaak geven ouders hun kinderen de keuze tussen iets en niets. Ik noem het een passieve keuze. Als we het kind geen opties geven, zullen andere mensen hem dat geven. Het zijn deze kinderen die vervolgens in de 'doodsgroepen' vallen, in extremistische gemeenschappen, in religieuze sekten en andere fatale plaatsen.

Geef uw kind een actieve keuze! Basketbal of voetbal, tekenen of modelleren, dansen of muziek,

3. "Ik wil hier niet studeren, ik vind het niet leuk, haal me hier weg!"

Geconfronteerd met dergelijke bezwaren van hun kind, besluiten velen te stoppen met sporten. In plaats van te streven, kiezen ouders voor vermijding en leggen daarmee het model waarin het kind weggaat van het overwinnen van moeilijkheden, waarbij de verantwoordelijkheid naar de ouders wordt verlegd.

Zoek minimaal de reden voor dit bezwaar en leg je keuze uit aan het kind. Interesse hebben in interpersoonlijke relaties, vriendschappen sluiten met andere jongens. Markeer positieve emoties in het sportproces en focus erop.

Aanpassing is een complex proces, en het kind moet hierbij helpen.

4. "Je studeert niet goed op school - dan ga je niet naar training!"

Sport is een van de elementen van de ontwikkeling van een kind en een vergelijkbare methode berooft hem van dit deel van de ontwikkeling. Het is hetzelfde als onder straf zeggen: vandaag eet je alleen een bijgerecht en zijn koteletten verstoken!

Neem geen voedsel mee voor de ontwikkeling van kinderen! Praten over leren en sport. Er zullen slechte cijfers op school zijn - de school laat je niet naar de wedstrijd gaan!

Ik gaf slechts een klein deel van de redenen om te weigeren te sporten. Deze lijst kan lange tijd worden voortgezet en er zijn ook een groot aantal manieren om deze problemen op te lossen. Elk kind is uniek en het kiezen van de juiste benaderingen en hulpmiddelen voor hem in zijn opvoeding is een taak voor ouders, zoals Ilyich zei, archiverend en ingewikkeld! Foto: V. Fisyuk, persoonlijk archief

De bittere waarheid

Wat je moet leren voor ouders die hun kinderen naar een sportschool sturen:

1. Vorm een ​​doel! Waarvoor kwamen u en uw kind naar de sportschool.

Word een professionele atleet, maak een kind fysiek ontwikkeld, leer basketballen als een vader en besteed vrije tijd aan goed gebruik.

Iedereen kan verschillende doelen hebben, maar het kind moet weten waarom of waarvoor hij het nodig heeft. We herinneren ons de klassieker: "... zodat het niet ondraaglijk pijnlijk zou zijn voor jaren doelloos besteed!"

2. De eerste twee jaar van training zijn entertainment en daarna begint het werk.

In eerste instantie zal het grootste deel van de training worden gegeven in de vorm van spellen en wedstrijden. Sporttraining lijkt erg op schoolonderwijs, en basketbal heeft ook een eigen curriculum - het begint allemaal met 2 + 2 = 4, en zo verder naar hogere wiskunde.

Serieus en soms hard werken zal heel snel beginnen, zowel in termen van lichamelijke inspanning, als mentaal en psychologisch. Daarom moet het kind absoluut begrijpen wat de beloning voor zijn werk zal zijn. Motivatie kan materieel zijn (medailles, nieuwe sneakers, een fiets, 500 roebel naar de spaarpot) en ongrijpbaar (erkenning van prestaties, lof, een reis naar de zee, een reis naar het waterpark met vrienden). Sorry voor de schaarse fantasie!

3. Sport kost geld!

Bereid u voor op het feit dat uw sportbudget in de loop van de tijd zal veranderen in de richting van stijgende kosten. Uitrusting, uitstapjes naar wedstrijden en trainingskampen, behandeling van blessures en sportvoeding, en vele andere kosten zullen op de portemonnee van je ouders vallen. De staat zal ons helpen door de inhoud van sportscholen te financieren, toernooien te houden en nog veel meer, maar er is nog steeds niet genoeg geld voor alles. Hoewel goed geïnformeerde mensen zeggen dat er ergens geld is, maar tot nu toe niet over onze eer.

In regio's, in tegenstelling tot hoofdsteden, geven ouders veel minder uit aan sport, maar dit betekent niet dat kinderen meer ontvangen van de staat. Soms gebeurt het dat teams sponsors vinden, maar in onze tijd is het een echt wonder! Maar, zoals het lied van een kind zegt: "Jongens moeten in wonderen geloven!"

Ik heb deze kosten altijd beschouwd als investeringen in de ontwikkeling en gezondheid van het kind. Toegegeven, wat is hier winst en wie zal de begunstigde zijn, is een filosofische vraag!

4. Maak je klaar voor de competitie!

Concurrentie is wat onze kinderen te wachten staat in de strijd om een ​​plaats in het team, en binnen de samenstelling van het spel zal er een strijd zijn voor speeltijd.

Velen, die het hoge niveau van vaardigheid van andere spelers ten opzichte van hun kinderen zien, beschouwen dit als een gebrek aan vaardigheden en talenten in hun kind.

Kinderen met grote vaardigheden verschillen in grotere mate van beginners vanwege het feit dat ze het gewoon langer doen. Als uw kind niet deelneemt aan de wedstrijd, is dit geen reden om lessen te weigeren. Werk, train, doe je best! Dit is de enige manier om in de top 12 te komen.

De samenstelling van het team zal constant veranderen, de sterken zullen de zwakken verplaatsen. Sterke spelers van andere sportscholen zullen komen, spelers zullen vertrekken, en in de staart op 9, 10, 11, 12 plaatsen zal er altijd rotatie zijn. De ups en downs zullen onvermijdelijk zijn voor iedereen. Wat een sterke en zwakke speler is, zullen we een beetje lager analyseren.

Wees actief! Vaak vormen sportscholen op initiatief van ouders een tweede team van reserve-spelers en beginnen kinderen te vechten om erin te komen.

Het belangrijkste is dat de concurrentie gezond is - Ivan Ivanichy en de enveloppen in ons land zijn nog niet geannuleerd, en dit is slecht!

5. Een coach is de belangrijkste persoon in het sportleven van uw kind!

Het geloof "Ik heb je mijn kind gebracht, en nu ben je me schuldig" is schadelijk voor de ouders en schadelijk voor het kind. Geen enkele trainer zal werken zoals jij dat wilt.

Probeer processen niet te beïnvloeden! Voor de trainer is dit een signaal: de ouder is het niet met mij eens en dit zendt hij uit naar het kind, dat op zijn beurt het niet eens is met de coach. In het beste geval bestrijdt de coach dit; in het ergste geval gaat zo'n speler eerst op de bank zitten en valt hij vervolgens uit de ploeg.

Je zult het moeten accepteren dat je niet langer de leiding hebt terwijl je kind op de speelplaats is. Kies daarom een ​​trainer met speciale zorg, ben geïnteresseerd in andere ouders, stel vragen, bestudeer zijn geschiedenis, ervaring en prestaties en vooral - begrijp welke levenswaarden hij bij kinderen inboezemt. Foto: Depositphotos

6. Sport is ongezond!

Deze verklaring is waar! Maar op één voorwaarde: als je hem niet volgt, volg dan de gezondheid van het kind. Wees daarom voorbereid op het feit dat u kennis nodig heeft op het gebied van sportgeneeskunde, fysiologie, anatomie van sportvoeding en andere bijna-sportwetenschappen.

Geen enkele arts uit de kliniek zal u vertellen hoe u na de training correct kunt herstellen, welke oefeningen nodig zijn om gewrichten te versterken, hoe schokbelastingen op de wervelkolom te verminderen en meer.

Dit betekent niet dat je medische armaturen moet worden, maar je moet een minimale set kennis hebben. Gelukkig is er in onze tijd internet en goede mensen. Nou, er zijn natuurlijk specialisten op dit gebied, maar hun diensten zullen niet gratis zijn.

En vergeet monitoring niet: een fysieke apotheek is goed, maar wees niet te lui om het zelf te doen. Nogmaals, een cardiogram, een biochemische bloedtest en naar een orthopedist gaan doen geen pijn.

7. Sport zal je leven veranderen!

Bereid u voor op het feit dat u na verloop van tijd veel van uw favoriete activiteiten en bezigheden zult moeten opgeven. Alle toernooien, competities, vriendschappelijke spellen worden meestal in het weekend gehouden. Daarom zult u na verloop van tijd kebabs, uitstapjes naar het huisje, badhuis, jagen, vissen en nog veel meer moeten vergeten. En hier is waarom!

Het sportteam kan worden vergeleken met een orkest, waarbij de coach de rol van chef-dirigent speelt. De taak van de dirigent is om een ​​gecoördineerde uitvoering te krijgen. Als de muzikant niet naar repetities gaat, vervalst hij of neemt hij niet deel aan het concert. Ik denk dat de analogie voor iedereen duidelijk is.

Je moet een keuze maken - of je leven is ingebouwd in een sport, of de sport verlaat je leven.

8. “Sorry! Je past ons niet! '

Elke ouder kan deze woorden horen. En het is heel moeilijk om emoties in bedwang te houden en in zulke gevallen geen aanstoot te nemen. Het is belangrijk om de essentie van deze woorden te begrijpen, dus stel de vraag:

  • Waarom?
  • Wat veroorzaakt een storing?
  • Wat te doen om niet geweigerd te worden in een andere sportschool?

Fysieke gegevens, conflictgedrag, gebrek aan discipline, gebrek aan interesse - al deze en vele andere factoren kunnen de beslissing van de coach beïnvloeden. U hoeft dit niet als een zin of een zware diagnose te beschouwen. Al deze problemen kunnen worden verholpen; een kind kan succesvol zijn in een andere, geschiktere sport voor hem.

De conclusies uit het bovenstaande kunnen als volgt worden getrokken.

Elk van de onderwerpen van sporteducatie - en dit is een ouder, coach en kind - is een vector met een eigen focus. Wanneer deze drie vectoren parallel zijn en in dezelfde richting bewegen, is dit de weg naar succes. Als deze vectoren multidirectioneel worden, krijgen we een belangenconflict.

Deze situatie vereist aandacht, een objectieve beoordeling, een compromis en soms een verandering van onderwerp. Naar mijn mening zou de belangrijkste vector hier het kind, zijn gezondheid, zijn opvoeding en zijn toekomst moeten zijn.

Als je na het lezen nog niet hebt besloten om aan kindersport te doen, ga dan verder. Foto: V. Fisyuk, persoonlijk archief

coördinatie

Het universitaire team van Wildcats domineert de site dankzij een speciale oefening uit het arsenaal van hun training - squats met een schokdemper boven je hoofd. Volgens de trainer voegt deze oefening kracht toe aan spelers in springen en coördinatie in bewegingen. Neem een ​​lusvormige schokdemper in uw handen en ga op uw voeten staan ​​met uw voeten iets breder dan uw schouders. Knijp nu de schokdemper in rechte armen over uw hoofd. Houd je armen en onderrug recht en ga zitten om de heupen parallel met de vloer te laten lopen. Keer krachtig terug naar de startpositie en herhaal. Voer vóór elke game twee of drie sets van 6-10 herhalingen van deze oefening uit.

Basketbal is grotendeels een range game. Hoe verder je dit of dat lidmaat kunt verlengen zonder jezelf te beschadigen, hoe groter de afstand die je zult controleren. Beren ontwikkelen deze kwaliteit door regelmatig de Spiderman Gait uit te voeren, een oefening die de onderste ledematenmobiliteit ontwikkelt. Ga eerst rechtop staan. Zet nu een grote stap vooruit met uw rechtervoet en plaats de rechtervoet rechts van de rechterhand. Blijf een paar seconden in deze positie, buig daarna je armen en probeer de vloer aan te raken met je ellebogen, borst of tenminste het puntje van je neus. Keer terug naar de startpositie, neem een ​​stap vooruit met je linkervoet en herhaal de stretch. In totaal moet je 8-10 herhalingen doen voor elk been.

Een goede basketbalspeler gooit niet alleen nauwkeurig de bal en springt goed, maar beweegt ook nauwkeurig over het veld en reageert op tijd op een veranderende spelsituatie. De mogelijkheid om snel te bewegen wordt niet alleen geassocieerd met snelheidskwaliteiten, maar ook met de juiste berekening van bewegingen en foutloze timing. Om deze kwaliteiten te verbeteren, bedacht de Oranje-teamcoach (Universiteit van Kentucky) de volgende oefening. Plaats een lege mand net onder de ring. Spreid vijf kegels uit langs de driepuntslijn en leg er een tennisbal op. Oefening begint bij de basket. De speler moet snel naar de meest rechtse kegel rennen, de bal pakken, terugkeren naar de basket en de bal erin gooien. Haast je dan naar de volgende kegel en keer onmiddellijk terug naar de mand. De nadering wordt als voltooid beschouwd wanneer alle vijf ballen in de basket zijn geplaatst. In totaal moet je 8-10 van deze benaderingen doen voor training, waarbij je regelmatig verandert naar welke kegel je het eerst rent. Rust tussen sets - 30–45 seconden.

Kracht uithoudingsvermogen

Om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen dat de speler nodig heeft tijdens de verdedigende acties onder de ring, gebruikt de Badgers-coach de oefening onder de angstaanjagende naam "The Triangle of Terror". Om dit te doen, heb je een schokdemper met handvatten nodig. Neem de handgrepen in uw handen en stap op het midden van de schokdemper, plaats uw voeten op de breedte van het bekken. Spreid je armen naar de zijkanten en houd ze op schouderhoogte, neem 10 stappen naar rechts en vervolgens 10 stappen naar links. Herhaal vijf keer en je zult een set doen. In totaal moet u vijf benaderingen uitvoeren met een rust van één minuut ertussen.

Sterk of zwak?

Om een ​​atleet te beoordelen, gebruiken coaches meestal twee criteria: professionaliteit en toewijding. De term professionaliteit heeft veel definities. In ons geval is het volgende van toepassing:

professionalisme - hoge paraatheid voor het uitvoeren van taken in sporttraining. De professionaliteit van de atleet komt tot uiting in de systematische training, creatieve activiteit, de constante vorming van nieuwe vaardigheden.

Het tweede criterium is verplichting. Dit is de kwaliteit van een persoon, gemanifesteerd in activiteiten door de maximale toepassing van inspanning, kennis, vaardigheden, mentale kracht. Ik noem het: maximaal werken!

Именно самоотдача является фундаментом, на котором стоит профессионализм! Согласитесь, что можно уметь забивать мячи с центра поля, но если игрок не борется за мяч, не бьется в защите, не бежит в атаку, не падает за мячом в аут — грош ему цена! И если вы хотите, чтобы ваш маленький спортсмен был успешен, то главное, над чем вы и он должны работать — это самоотдача! Без нее наработка профессиональных качеств — пустая трата времени.

Тренеры часто называют самоотдачу бойцовским характером. En deze kwaliteit moet bij het kind worden opgevoed, het zal dan nuttig zijn in het leven, wanneer de kinderen opgroeien en zij zelf de moeilijkheden van het leven moeten overwinnen.

Veel ouders zijn vaak verontwaardigd, waarom zet de coach tijdens het spel een technische speler op de bank en laat een "gebrek aan gevoel" los ?! Het antwoord is simpel: een speler met grote toewijding laat door zijn voorbeeld het team zien hoe te vechten, “vechten” voor de bal, het beste 100% geven. Dergelijk gedrag verhoogt de teamgeest en laat iedereen mobiliseren en alles volledig geven.

Stel je kind na elke training of wedstrijd de vraag: welk cijfer geef je jezelf voor je toewijding en wat voor professionaliteit? En zeg dat toewijding het belangrijkste is. Prijs de vijf voor zichzelf en scheld de drie niet uit voor professionaliteit, hij zal komen, maar niet onmiddellijk.

Zelfs het talent dat van God wordt gegeven, verliest vaak aan hoge zelfgave. En er zijn veel van dergelijke gevallen in de sport.

Natuurlijke fysieke gegevens zijn nog belangrijker, maar wat voor sporter je kind over 10-15 jaar zal opgroeien, kan niemand met nauwkeurigheid zeggen, er zijn veel succesfactoren!

Ik zou blij zijn als deze lezing nuttig voor je was. Bedankt voor uw aandacht!

Snelheidstraining

Ware kracht komt van bewegingen die op een snelle, explosieve manier worden uitgevoerd. Dat is de reden waarom snelheid-krachtoefeningen vaak deel uitmaken van de trainingsprogramma's van serieuze basketbalspelers. De slimste vertegenwoordiger - een halter met één hand - vormt de basis van het trainingsteam van de Universiteit van Kansas Jayhawks. Plaats je voeten op de breedte van het bekken, neem de halter in je rechterhand en laat hem voor je zakken. Leun snel en laat de halter net onder de knieën vallen. Strek nu het lichaam krachtig, leg het bekken naar voren en haal de schouder van het werkende been op. Gooi de halter omhoog en vang hem op tijd op uw rechte arm. Maak vier sets van drie herhalingen voor elke hand.

Sterke benen

Er is geen betere beenoefening dan squats. Maar lange basketbalspelers om te hurken met een halter op hun rug zijn buitengewoon ongemakkelijk en behoorlijk traumatisch. De teamcoach van Pittsburgh beveelt aan dat alle basketbalspelers Zercher-squats doen. Een lager zwaartepunt stelt u in staat uw onderrug beter te beheersen en uw knieën niet te veel te belasten. Plaats de balk op de aanslagen van het powerframe op de hoogte van de zonnevlecht. Nadat u de stang op de elleboogbochten hebt geplaatst, verwijdert u de stang uit de rekken, doet u een stap achteruit en zet u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de balk tegen je aan en laat je in een diepe squat zakken zodat je ellebogen tussen je knieën passen. Ga krachtig terug naar de startpositie en herhaal. Maak drie sets van vijf herhalingen, rustend gedurende twee minuten tussen sets.

Zachte landing

Hoe hoger je springt, hoe harder je moet landen. Daarom zijn sterke knieën en dijspieren uiterst belangrijk voor een veilig basketbalspel. Wolfpack-spelers doen de excentrieke stappen op het platform om hun knieën te beschermen tegen blessures. Ga op het platform staan ​​met je rechtervoet, houd je links in gewicht achter. Strek je armen naar voren. Nu langzaam, tot tien tellen, laat je jezelf op de grond zakken en plaats je de voet van de linkervoet voorzichtig op de grond. Keer terug naar het origineel en herhaal. Doe 12 herhalingen, wissel dan van been en ga door.

Snelle reactie

In spelsporten is het grotendeels de ontwikkelde reactie die de winnaar scheidt van de verslagene. Het Bulldogs-team heeft tegelijkertijd zijn eigen geheime trainingsschema voor reactie en mindfulness. Om het te voltooien, heb je tien tennisballen nodig. Bij de helft moet je "P" in het groot schrijven, en in de resterende helft - "L". Alle ballen moeten in de basket worden geplaatst en nu zonder de bal te pakken en in de muur te gooien. Ballen met de letter P hoeven alleen met de rechterhand te worden gevangen en ballen met de letter L - met de linker. Nadat je vijf keer achter elkaar een fout hebt gemaakt, doe je tien push-ups. De oefening eindigt wanneer u 50 gratis push-ups krijgt.

Voorbereiding op het onverwachte

Spelers van het lokale Commodores-team bereiden zich voor op onbekende spelsituaties dankzij de kaartoefening. De coach geeft de spelers een kaart van de site, waarvan elk segment de voltooiing van een specifieke taak betekent. Maak jezelf precies hetzelfde. Denk aan vijf taken: bijvoorbeeld squats, push-ups, springen en shuttle rennen, en rangschik deze taken, zoals stations in een cirkelvormige training, op een afstand van 100 meter van elkaar. Definieer voor elke taak een specifiek aantal herhalingen - moeilijk maar uitvoerbaar. Voltooi alle taken zo snel mogelijk in willekeurige volgorde twee tot drie keer achter elkaar. Een dergelijke training zou idealiter slechts eenmaal per week moeten worden gegeven.

Coördinatie workout

Een studie in 2011 wees uit dat een goed uitgevoerde dynamische training een positief effect heeft op de spronghoogte. Daarom voeren de spelers van het Cavaliers-team vóór de wedstrijd en training de zogenaamde multidirectionele aanval uit. Plaats uw voeten in de breedte van het bekken, neem de medball in uw handen en houd deze voor de borst - dit is de startpositie. Doe nu drie lunges met je linkervoet: vooruit-achteruit, dan achteruit-achteruit, en maak daarna een voorwaartse en rechter lunges diagonaal, waarbij je het lichaam en het bekken in de bewegingsrichting draait. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde met uw rechtervoet - u krijgt één herhaling. Voer een of twee sets van 2-4 herhalingen uit.

Sterke kern

Om zijn spelers sterk en onwrikbaar op het veld te houden, doet West de zogenaamde bench press met één hand op het blok, geknield met de jongens. Deze oefening belast niet alleen de hele schoudergordel goed, maar versterkt ook perfect de kern. Om het uit te voeren, bevestigt u de D-vormige handgreep aan het blok, ingesteld op het niveau van uw riem. Neem het heft in je rechterhand, loop een paar stappen naar voren en kniel neer. Strek uw linkerarm naar voren, buig uw rechterhand en houd het handvat op schouderhoogte. Knijp nu het handvat naar voren, zodat het de palm van uw linkerhand raakt, zonder het lichaam te draaien. Teruggestuurd naar de startpositie en herhaal. Na alle herhalingen gedaan te hebben, neem een ​​beetje rust en verander je hand. Doe ten minste twee sets van tien herhalingen voor elke arm.

Running workout

Voor de training voert het Hoosiers-team een ​​over het algemeen traditionele, maar niet minder effectieve hardloop-warming-up uit. Periodiek wordt deze oefening vóór en na de training uitgevoerd. Als gevolg hiervan worden teamspelers beschouwd als een van de meest duurzame in hun divisie. Dus sta op de rand van het kussen. Ren vooruit tot het einde. Kom nu terug, maar loop achteruit. Ren opnieuw naar voren en hef je knieën op. Kom weer terug. Ren opnieuw naar voren, doe beenlobben bij elke stap - probeer de hiel van je billen aan te raken. Keer terug naar het startpunt op dezelfde manier als hiervoor, ren met de rechterschouder naar voren, dan met de linkerschouder naar voren en maak ten slotte een sprint naar het einde van het veld. Kom elke keer terug. Als warming-up kan deze oefening slechts eenmaal worden gedaan. Voor duurtraining of vetverbranding kunt u alle 2-4 keer herhalen.

Sterke enkels

Probeer de volgende keer dat je basketbal kijkt niet naar de bal te kijken, maar naar de voeten van de speler. Tijdens het spel rennen, springen en voeren ze ook een manoeuvre uit genaamd "jop" - een sprong waarbij je met beide benen afduwt en op één landt. De voet van de voet waarop je moet landen is soms niet zo lief, omdat je een flinke klap moet geven. Het getij-team gebruikt een multidirectionele jop om deze sprong te oefenen en de enkels te versterken. Leg je benen bij elkaar en buig ze iets op de knieën. Spring 30 cm naar voren en land op je rechtervoet. Spring terug door een duw van de rechtervoet en landde in de startpositie, opnieuw verbinden van de benen. Herhaal de sprong vooruit, maar landde op je linkervoet. Spring nu op dezelfde manier naar rechts en terug en spring dan naar links. Doe twee sets van vier sprongen in elke richting als een warming-up. Als het te gemakkelijk voor je is, kun je de medball pakken en, voor je borst houden, vier sets van vier sprongen in elke richting maken.

Hoogspringen

Als andere dingen gelijk zijn, heeft degene die boven de anderen springt een onmiskenbaar voordeel op de site. Dit is de reden waarom Fighting Illini-spelers graag springen met een schokdemper om de verticale sprongprestaties te verbeteren. Je hebt een schokdemper met handvatten en een zeer zware halter nodig. Plaats de halter onder u, haak de schokdemper erachter en hef de armen naar uw schouders, alsof u de halters omhoog zou drukken. Ga een beetje zitten en spring zo hoog mogelijk. Landde en herhaal. Maak elke sprong afzonderlijk en neem een ​​paar seconden om je klaar te maken voor de volgende. Maak drie sets van vijf herhalingen, rust tussen sets van niet meer dan 30 seconden.

Winterharde schoudergordel

Meestal begrijpen we basketbal als een spel van schoppen: springen, bewegen, rennen en dergelijke. En tevergeefs vergeten we dat spelers veel met hun handen werken, interactie aangaan met de bal en tegenstanders. Het Tigers-team voor de ontwikkeling van pantserdoordringend uithoudingsvermogen van de schoudergordel doet de volgende oefening: pak een medbol van vijf kilogram op, leg je duwbeen naar voren en til de bal naar je borst. Strek je armen langzaam recht, alsof je een pass naar voren doet, en breng hem even langzaam terug naar je borst. Besteed er zes seconden aan. Doe 30 herhalingen van elk zes seconden. Knijp nu de bal langzaam omhoog en iets naar voren, alsof je hem in een mand probeert te gooien. Keer ook langzaam terug naar de startpositie en herhaal. Doe nog eens 30 herhalingen in zes seconden. Stel je voor dat dit slechts één benadering was. Rust 45 seconden en doe er nog twee.

wennengeweldig trainingsplan, ontwikkeld door mentor Chris West van de Connecticut University!

Pin
Send
Share
Send
Send