Handige tips

Hoe zich te ontdoen van irritatie - advies van de psycholoog

Pin
Send
Share
Send
Send


Ons ervaren team van editors en onderzoekers heeft bijgedragen aan dit artikel en het getest op juistheid en volledigheid.

Het contentmanagementteam van wikiHow volgt zorgvuldig het werk van de editors om ervoor te zorgen dat elk artikel aan onze hoge kwaliteitsnormen voldoet.

Als je je verveelt en "ganzen" wilt plagen, lees dan verder. Let op: al het volgende is alleen humoristisch van aard, en de auteurs van dit artikel zijn niet verantwoordelijk voor uw acties, evenals voor de reactie van anderen.

Oorzaken van prikkelbaarheid

Irritatie is een reactie in de vorm van negatieve emoties gericht op iemand of iets (een interne of externe stimulus). Irritatie gaat aan woede en gevaarlijk flitsen van woede. Dit is het eerste signaal van het lichaam dat er iets moet worden veranderd, het is onmogelijk om de heersende omstandigheden verder te tolereren. Het patroon van de ontwikkeling van emoties is dit: ontevredenheid (teleurstelling), irritatie, woede, woede, woede, affect. Ik denk dat dit duidelijk maakt dat je irritatie moet bestrijden.

Irritatie als gevoel komt bij alle mensen voor. Dit is normaal:

  • We raken bijvoorbeeld geïrriteerd als iets niet lukt voor ons, of als we verkouden zijn.
  • Bovendien is prikkelbaarheid een variant van karakteraccentuaties.
  • In sommige gevallen wordt prikkelbaarheid veroorzaakt door hormonale veranderingen, bijvoorbeeld in de adolescentie, vrouwen tijdens de zwangerschap of vóór de menstruatie. Bij andere hormonale storingen is prikkelbaarheid ook voelbaar.
  • Prikkelbaarheid treedt op op het moment dat een gewoonte (alcohol, roken, koffie, snoep) of gedwongen deprivatie (honger, slechte hygiëne, gebrek aan slaap) wordt opgeheven. Het organisme rebelleert en eist zijn natuurlijke behoefte te bevredigen.

De beschreven gevallen veroorzaken geen angsten zoals de situatie waarin de irritatie prikkelbaarheid werd en een karaktertrek werd. De meest populaire oorzaak van chronische prikkelbaarheid is een gevoel van minderwaardigheid, het verlies van iemands status, plaats in iemands leven. Simpel gezegd, ontevredenheid over zichzelf en leefomstandigheden.

Prikkelbare symptomen

Het is mogelijk om het uiterlijk van prikkelbaarheid te vermoeden als irritatie elke dag en meer dan eens optreedt, namelijk:

  • irritatie duurt meer dan 7 dagen,
  • hierdoor verslechteren relaties in het gezin, op het werk, met vrienden,
  • een gevoel van innerlijke spanning bouwt zich op, het wordt chronisch,
  • hoofdpijn verschijnt
  • elke dag een persoon alsof "opstaat van de verkeerde voet",
  • ongemak wordt overal gevoeld, ongeacht waar je bent of wat je ook doet.

Extra symptomen van prikkelbaarheid zijn onder meer:

  • verminderd geheugen en concentratie,
  • slaapstoornissen
  • algemene zwakte, vermoeidheid en apathie,
  • spier- en gewrichtspijn
  • migraine.

Andere symptomen (individuele reacties van het lichaam) kunnen zich ook bekend maken, maar dit complex duidt onvermijdelijk op een verzwakking van de afweer van het lichaam, de noodzaak om prikkelbaarheid te bestrijden.

De aanvallen zelf worden individueel gemanifesteerd. Sommige mensen slagen erin om hun uiterlijke kalmte tot het einde te behouden, maar kook binnen (je kunt dit niet), anderen vallen in driftbuien en tranen, weer anderen breken helemaal af.

Irritatie bij vrouwen

Vrouwen hebben vaker dan mannen last van prikkelbaarheid, die te wijten is aan psychofysiologische kenmerken (verhoogde emotionaliteit, natuurlijke regelmatige veranderingen in de hormonale achtergrond) en een grotere werkdruk. De meeste vrouwen moeten werk, ouderschap en huishouden combineren.

Hormonale veranderingen tijdens zwangerschap en menopauze dragen bij. In dit geval gaat prikkelbaarheid gepaard met:

Hormonale problemen worden behandeld door een endocrinoloog en een gynaecoloog. Als de oorzaak vermoeidheid of ontevredenheid is, heb je de hulp van een psycholoog en een verandering in levensstijl nodig.

Prikkelbaarheid bij mannen

Bij mannen wordt prikkelbaarheid vaker veroorzaakt door sociale factoren: werkdruk, vermoeidheid, conflicten, moeilijkheden in het gezin. Als een innerlijk gevoel van ontevredenheid, een laag zelfbeeld en een gevoel van zinloosheid van het leven hieraan worden opgelegd, wordt de situatie verergerd.

Prikkelbaarheid bij mannen resulteert vaak in uitbarstingen van woede en wordt destructief. Mannen kunnen irritatie echter langer beperken, verdragen, tegenhouden. Waar de vrouw onmiddellijk begint te schreeuwen, zal de man zwijgen. Maar dat is precies waarom hun prikkelbaarheid er destructiever uitziet.

Prikkelbaarheid bij kinderen

De oorzaken van prikkelbaarheid bij kinderen verschillen niet veel van die bij volwassenen: psychofysiologische kenmerken, de invloed van opvoeding, vermoeidheid, angsten, angsten, zelftwijfel. Bovendien kan prikkelbaarheid een vorm van protest zijn tegen de buitensporige voogdij over ouders of, omgekeerd, autoritaire opvoeding.

Prikkelbaarheid is emotioneler dan bij volwassenen. Hoewel de specificiteit van de manifestaties afhankelijk is van de leeftijd van het kind. Jonge kinderen huilen bijvoorbeeld vaak, bijten, krabben. Kleuters zijn koppig. Jongere studenten overtreden discipline. Tieners tonen agressie, slaan deuren dicht, sluiten zichzelf. Naast de leeftijd hangen de reacties af van het karakter, het temperament (cholerisch en melancholisch zijn meer vatbaar voor prikkelbaarheid) en andere aangeboren kenmerken van het kind.

Hoe zich te ontdoen van prikkelbaarheid

  1. Het is noodzakelijk om de oorzaken van constante prikkelbaarheid te herkennen. Waarschijnlijk is dit een kwestie van feitelijk intern conflict, opgebouwde problemen, opgesloten emoties of vermoeidheid. Beoordeel uw dagelijkse routine, voeding, slaap. Wordt prikkelbaarheid veroorzaakt door overwerk? Zo ja, verander uw levensstijl. Misschien is het punt niet eens vermoeidheid, maar in één obsessief detail, bijvoorbeeld een ongemakkelijke stoel. Onthoud wanneer je je voor het eerst prikkelbaar voelde, welk ongemak dit kon veroorzaken.
  2. Als de reden dieper ligt (ontevredenheid over jezelf, het leven, werk, complexen, angst, angst, stress), schrijf dan eerlijk je verlangens en klachten op (die niet bij je passen). Schrijf vervolgens de oorzaken en gevolgen op (zowel de huidige status als de gewenste).
  3. Doe aan zelfkennis, maak een plan om aan de huidige behoeften te voldoen. Leer temperament en karakter. Eigenwijsheid, rigiditeit, perfectionisme, onverzettelijkheid, conflict, lage empathie, egoïsme zijn ook oorzaken van prikkelbaarheid.
  4. Neem elke dag de tijd om te ontspannen in de vorm van een geliefd en nuttig werk. Maak een lijst met 30 favoriete dingen (min of meer kan dat zijn) en kies er elke dag iets uit.
  5. Ontwikkel zelfbeheersing. Leer te begrijpen wanneer de spanning zijn hoogtepunt bereikt (de wens om te schreeuwen en te stampen, er is een gevoel van spierspanning, de polsslag versnelt, handpalmen zweten, enzovoort). Maak er op dergelijke momenten een regel van om geen beslissingen te nemen, niet om te praten, maar om zelfregulering (autotraining, ontspanning, ademhalingstechnieken). En pas nadat u tot rust bent gekomen, is het rationeel om problemen op te lossen.
  6. Verander je denken in positief. Weiger de zinnen "weer een vreselijke dag", "weer zal er niets goeds zijn", "ga er weer heen". Vorm en spreek positieve attitudes uit. Stop met het opmerken van alleen moeilijkheden, problemen en mislukkingen, begin kansen en alternatieven te zien.
  7. Leer emoties op een sociaal aanvaardbare manier uit te drukken. Stop in ieder geval niet wat je zorgen baart. Probeer geen conflicten te voorkomen of iedereen tevreden te stellen. Leer communiceren en productieve conflicten leiden. Om dit te doen, volstaat het om de gesprekspartner rustig op de hoogte te stellen van zijn gevoelens: "Ik ben geïrriteerd door de toon van de opdracht, spreek alstublieft zachter." En bespreek vervolgens de verschillen.
  8. Giet irritatie uit tijdens het sporten, zingen in karaoke, schreeuwen in het veld en dergelijke.
  9. Verminder porties koffie, suiker en alcohol natuurlijk als de irritatie niet wordt veroorzaakt door ze te weigeren.
  10. Maak vrienden met jezelf, vind jezelf. Prikkelbaarheid is een beschermende reactie van het lichaam. Waar probeert hij u tegen te beschermen en u aan te sporen tot ten minste enige activiteit (in dit geval destructief en agressief)? Zeg hem dank en begin bewust te handelen.
  11. Observeer jezelf, creëer een "dagboek van prikkelbaarheid", waar je het uiterlijk, de versterking en de verzwakking opneemt. Verwijder uit het leven alle mogelijke irriterende stoffen (voorwerpen en onderwerpen, na contact waarmee de irritatie intenser wordt). Misschien is dit de moeilijkste fase. Vooral als blijkt dat je van baan moet veranderen of relaties moet verbreken, zoek dan naar de zin van het leven. Maar het moet gebeuren. Het pad naar geluk en harmonie is niet eenvoudig.
  12. Als het onmogelijk is om de stimulus te verwijderen, leer dan zelfbeheersing en verander uw houding ten opzichte van de situatie.

Als de situatie niet vatbaar is voor zelfcorrectie, is het de moeite waard om een ​​psychotherapeut te bezoeken. In de regel wordt prikkelbaarheid behandeld met cognitieve gedragstherapie. Het doel is om het individu te helpen de oorzaken van haar gedrag te identificeren en te leren deze reacties te beheersen, zichzelf te begrijpen en te bestuderen.

Als het onmogelijk is om externe omstandigheden te veranderen, leert een persoon traumatische omstandigheden en moeilijke levenssituaties te herkennen, accepteren en adequaat te reageren. In sommige gevallen worden sedativa of antidepressiva voorgeschreven.

Noodhulp

Als u dringend moet omgaan met prikkelbaarheid:

  1. Gebruik een score van maximaal tien, een methode om de aandacht te vestigen op aangename herinneringen, technologie voor het veranderen van activiteiten en afleidingen (wandelen, rennen, schoonmaken), teken op papier en scheur het, zwaai met je handen.
  2. Schrijf daarna op papier de mogelijke gevolgen van irritatie en de onjuiste uitdrukking ervan. Vraag hoe het je pijn doet. Heb je het nodig?
  3. Voer autotraining uit. Zeg: “Ik begrijp dat ergernis een slechte emotie is. Ik beheers mijn emoties. Ik begrijp en accepteer de wereld in zijn diversiteit. Ik leef harmonieus en zonder irritatie. Ik geniet van de vriendelijke interactie met de wereld. ” Het is beter om deze autotraining dagelijks uit te voeren.
  4. Voer een ademhalingsoefening uit. Er zijn veel methoden voor ademhalingsontspanning. U kunt bijvoorbeeld deze techniek gebruiken: neem een ​​liggende positie in, adem in met uw neus, rond uw buik, adem uit met uw mond, trek in uw maag. Adem langzaam en diep in. Herhaal dit niet meer dan 10 keer. Probeer de volgende keer een andere oefening: adem diep en langzaam in met je neus, adem scherp uit met je mond en neem nog eens 3 uitademingen. Ademhalingsoefeningen moeten zorgvuldig worden gedaan. Het is beter om eerst een arts te raadplegen! Het wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen om ze te gebruiken voor hartziekten en ten tijde van een verkoudheid.

Correctie van prikkelbaarheid vereist, net als elk ander psychologisch probleem, een privébenadering. Over het algemeen kunnen we alleen maar zeggen dat we naar de oorzaken van vermoeidheid en ontevredenheid moeten zoeken en er vervolgens iets aan doen. Het is handig om uw gezondheid te controleren op hormonale stoornissen. En natuurlijk is het noodzakelijk om wilskracht te ontwikkelen en de technieken van zelfregulering te beheersen.

Bekijk de video: Kalmeer je zenuwen met honing (Mei 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send