Handige tips

Is het mogelijk om tegelijkertijd af te vallen en op te pompen?

Pin
Send
Share
Send
Send


Eet meer eiwitten. Eiwit is ongelooflijk belangrijk in spiergroei. Tijdens krachttraining komt uw lichaam in een staat van katabolisme, waarbij de spieren gedeeltelijk worden vernietigd. Het gebruik van eiwitten na intensieve training helpt uw ​​lichaam terug te brengen naar een anabole toestand waarin de vorming en vernieuwing van cellen, weefsels en spierstructuren plaatsvindt. Hier zijn vijf voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen om te eten:

Mager rundvlees. Het bevat niet alleen ongeveer 25% eiwit (ongeveer 25 g per 1 kg vlees), maar het is ook een goede bron van vitamine B12, evenals ijzer en zink.

Turkije. Een kalkoen zonder vel bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit als rundvlees. Dit is een onmisbaar universeel product.

Vis is ook een uitstekende bron van eiwitten, evenals kalkoen en rundvlees. Vissoorten zoals zalm en tonijn zijn echter ook een leverancier aan ons lichaam van vitale vetzuren en Omega-3, die een positief effect hebben op het immuunsysteem.

De eieren. Naast het feit dat eieren een rijke bron van eiwitten zijn, zijn ze ook een bron van omega-3-zuren.

Peulvruchten zijn, naast het eiwitgehalte (afhankelijk van het type peulvruchten), een goede bron van vezels. Dit betekent dat je sneller bonen vult en langer vol blijft dan normaal.

Beperk koolhydraten in uw dieet. Weinig mensen betwijfelen dat het verminderen van de inname van koolhydraten het gewicht beïnvloedt, maar koolhydraten zijn helemaal niet je belangrijkste vijand. Indien correct gebruikt, zullen koolhydraten een integraal onderdeel zijn van voedselinname en intensieve trainingsregimes. Ze proberen niet alleen je lichaam te helpen de eiwitten die ze ontvangen te absorberen, maar ze geven het ook de energieboost die je nodig hebt om intensieve trainingen uit te voeren. Hier zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met veel koolhydraten:

Volkoren gerechten. Onthoud ze wanneer u brood, pasta en rijst koopt. Volkoren voedingsmiddelen zijn niet alleen een uitstekende bron van koolhydraten, ze hebben ook een grote invloed op het risico op hoge bloeddruk en diabetes type 2.

Havermout. Naast het feit dat havermout ook een volkoren gerecht met veel koolhydraten is, heeft het ook veel vezels, en een gevoel van volheid duurt veel langer dan snoep, wat je op zijn beurt zal redden van mogelijk te veel eten en een verlangen om een ​​hapje te eten tussen hoofdmaaltijden.

Spaghetti gemaakt van groenten. Kook dit gerecht als alternatief voor pasta als je je koolhydraatinname wilt verminderen. Goed bereide spaghetti uit groenten smaakt niet alleen naar pasta, maar bevat ook vier keer minder koolhydraten.

Let goed op de hoeveelheid calorieën die wordt ingenomen. Het aantal verbruikte calorieën speelt een belangrijke rol in het proces van vetverbranding en spiergroei. De consumptie van overtollige calorieën zal uiteindelijk leiden tot een banale gewichtstoename, de consumptie van een kleine hoeveelheid ervan geeft geen kans om spiermassa op te bouwen.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw normale dieet.

Probeer gekookt voedsel te vermijden. Zulk voedsel is je verborgen vijand. Het heeft veel chemische additieven en weinig nuttige stoffen. De meeste vitamines, mineralen en vezels verdwijnen bij langdurige warmtebehandeling. Bovendien worden bij langdurige behandeling kankerverwekkende vetten en andere schadelijke chemische verbindingen gevormd. Het is onwaarschijnlijk dat je lichaam ze als voedsel waarneemt. Hier zijn enkele voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen die moeten worden vermeden:

Neem verstandig voedingssupplementen op in uw dieet. Het is heel normaal om ze als vitaminecomplexen te nemen wanneer u bepaalde vitamines of mineralen mist. In geen geval mogen voedingssupplementen echter voedsel vervangen.

Cardio laden.

Oefeningen om het cardiovasculaire systeem te versterken moeten een gewoonte worden. Cardio-belasting is een integraal onderdeel van een plan voor gewichtsverlies, omdat het helpt om vet te verbranden en het ritme van het hart versnelt, waardoor de hartspier wordt versterkt. Het heroïsche hart levert snel zuurstof aan alle spieren van het lichaam en helpt hen te versterken. Om maximale resultaten te bereiken, moet u gedurende een half uur meerdere keren per week cardio-belasting opnemen in uw regime.

Ren rond. Hardlopen is een praktische, ongecompliceerde en mogelijk de beste manier om het meeste uit uw cardiovasculaire systeem te halen. Het effect duurt slechts 20 minuten. Dit zou genoeg moeten zijn voor beginners. Voor lessen op een complexer niveau heb je echter een half uur of meer nodig.

Rijd op je fiets. Een van de belangrijkste positieve aspecten van fietsen is het relatieve gemak in tegenstelling tot hardlopen. Het nadeel hier ligt in het feit dat je ofwel een fiets moet kopen, of een stationaire fiets moet gebruiken.

Vak met een schaduw. Ja ja! Shadow Boxing is precies wat je dacht. Ga voor een vliegtuig staan, zodat je schaduw voor je staat en boks ermee, net als bij de vijand. Dit is een andere eenvoudige en goedkope methode voor het laden van kaarten die je kunt gebruiken wanneer je het nodig hebt. Kijk, overdrijf het niet en versla de tegenstander niet te brutaal, anders kun je de gewrichten beschadigen (of een gat in de muur maken).

Dance. Dansen is niet alleen leuk, het is ook een uitstekende methode om de hartspier te versterken, gewicht te verliezen en je lichaam op orde te brengen. Hier zijn een aantal temperamentvolle dansen die de figuur positief beïnvloeden:

Swim. Als er een gelegenheid is om het zwembad te bezoeken, mis het dan niet. Zwemmen is een van de beste cardio-ladingen. Het laadt geen gewrichten en botten, waardoor het handig is voor mensen die een blessure hebben gehad of revalidatie ondergaan. Zwemmen is een uitstekende training voor alle spiergroepen.

Vetverbranding

Het lichaam slaat gehate vetreserves op in speciale vetcellen in de vorm van triglyceride. En om deze chemische substantie te laten voldoen aan de behoeften van het lichaam, moeten vetcellen triglyceriden afbreken tot vetzuren en glycerol. Er is een naam voor dit proces - lipolysewaarbij de laatste stoffen (FA en glycerine) de vetcel verlaten en door bloed naar de plaats van gebruik worden getransporteerd.

Een signaal voor het begin van lipolyse is een bepaalde hormonale achtergrond (namelijk, via hormonen, speciale biologisch actieve stoffen, regelt uw lichaam alle cellulaire werk). De klieren zijn verantwoordelijk voor de productie en afgifte van hormonen. Eenmaal in het bloed "reizen" hormonen door alle systemen en organen van uw lichaam.
Dus, dicht bij de cellen waarin ze betrokken moeten zijn, staan ​​hormonen, zoals het ontbrekende deel van de puzzel, in contact met de receptor en wordt het gewenste commando gestart. In ons geval "vetafbraak".

Ik denk dat het duidelijk is dat je niet tegen het hormoon "hey, baas, remmen" van een bepaalde probleemlocatie kunt zeggen. Het lipolysecommando wordt aan het hele organisme gegeven, of helemaal niet!

na de vet komt vrij, het wordt samen met bloed naar de spier getransporteerd. Wanneer het deze spier bereikt, brandt het af in de mitochondriën, "krachtcentrales" van een persoon.

maar lipolyse (vet splitsen) is niet synoniem met gewichtsverlies!
Ja, triglyceride verliet de cel en zoog het bloed in. En nu, om er echt vanaf te komen, moet het lichaam "Burn" (om aan die of andere behoeften te besteden). Als dit niet gebeurt, circuleert onze arme triglyceride door de bloedbaan en wordt teruggezet in dezelfde vetcellen, of zelfs op de wanden van de bloedvaten, waardoor cholesterolplaques ontstaan.

En dat is precies waarom geen goji-bessen, turboslims, riemen, sauna's, bodywraps, etc. ... pure zwendel zijn! Net zoals het onrealistisch is om te schudden, smelten of zelfs mechanisch te reageren op vetophopingen - dit is een chemische reactie!

Dus is het mogelijk om deze twee processen te combineren: vetverbranding en spiergroei?

Een belangrijk punt hierbij: eiwitsynthese en afbraak is een continu proces, ongeacht het soort voedsel. ie je lichaam produceert eiwitten en vernietigt het, zonder je volledig te vragen.
Voor de spier zelf kan de som van eiwitsynthese en afbraak leiden tot drie verschillende resultaten (Tipton & Wolfe, 2001).

  • Als er meer eiwit wordt gesynthetiseerd dan afgebroken, kan dit leiden tot aan de groei van "droge" spiermassa.
  • Als het eiwit meer afbreekt dan wordt gesynthetiseerd, kan dit leiden tot om spierverlies te voorkomen.
  • Als de synthese en afbraak van het eiwit elkaar in evenwicht houden, dan leidt dit in evenwicht brengen.

Studies tonen aan dat lichaamsbeweging kan leiden tot een toename van de eiwitsynthese. Het kan gaan om het versnellen van het transport van aminozuren na training (Biolo et al., 1995). Bovendien is het in sterkere mate krachttraining die kan leiden tot een toename van spiermassa, als er natuurlijk voldoende aminozuren worden verstrekt (Phillips et al., 2002).
Het lichaam geeft er de voorkeur aan om spieren op te bouwen als dat zo is in een positieve energiebalansomdat Onder deze omstandigheden zijn een voldoende hoeveelheid macronutriënten en beschikbare aminozuren beschikbaar.

Er zijn enkele uitzonderingen, d.w.z. gevallen waarin er gedurende enige tijd een tekort aan spiermassa is:

    in mensen aanzienlijk overgewicht (meer dan 25% voor mannen, en het effect wordt slechts dagen of weken geregistreerd), hoe ze een dieet beginnen te volgen, in combinatie met training,

bij beginners (het effect wordt opnieuw dagen of weken vastgelegd, maar niet oneindig),

In het eerste, in het tweede geval, verbetert regelmatige training voor beginners (zowel krachttraining als cardio) de gevoeligheid van spierweefsel voor insuline en verbetert het de opname van voedingsstoffen daardoor (krachttraining is waarschijnlijk het krachtigste hulpmiddel in ons arsenaal om de absorptie te verbeteren voedingsstoffen in dit specifieke type weefsel).

Bovendien, de "complete" nieuwkomers, een voldoende groot aantal niet-geclaimde calorieën die in het bloed zweven (vanwege de ontwikkelde insulineresistentie van weefsels, worden hun vetcellen minder gevoelig voor het opslaan van overtollige calorieën en zit er een grote hoeveelheid glucose, triglyceriden en cholesterol in hun bloed). Trouwens, met behulp van sport, beginnen mensen met overgewicht de insulinegevoeligheid van weefsels (vooral spieren) te verbeteren en hun vetcellen krijgen een stimulans voor een efficiëntere afgifte van overtollig opgeslagen energie. En hoe dunner je wordt en hoe langer je traint, hoe meer dit effect op niets uitkomt 🙁

bij professionele atleten (in één onderzoek waren dit atleten met een totaal aantal trainingen per week van ongeveer 15 uur, met een ervaring van 10-15 jaar),

  • in het geval van na een lange pauze terugkeren naar krachttraining, op voorwaarde dat de persoon eerder een goede spiervorm en een laag vetpercentage had, maar nadat hij de training had verlaten, zwom hij met vet. Dus als iemand terugkeert naar krachttraining, voelt hij snel het effect (het zogenaamde 'spiergeheugen'), dat ook snel zal eindigen. Hij denkt dat vet in spieren is gepompt, maar nee, dit is absurd. Lees hieronder waarom.
  • Wat betreft geen nieuwelingen in sport en hun verlangen om vet te verliezen en vlees te verbouwen, d.w.z. om beide processen tegelijkertijd en met een calorietekort (klein / groot / minuscuul / enorm) te waarborgen, is het helaas niet haalbaar.

    Hoe hoger de conditie en hoe lager de hoeveelheid vet in het lichaam, hoe hoger het aanpassingsproces aan vetverlies. Dit betekent dat er een significante toename is van de weefselgevoeligheid voor insuline, vooral in vetcellen, wat uiteindelijk het vetverlies bemoeilijkt, omdat mensen een klein percentage lichaamsvet hebben, d.w.z. vetcellen hebben niet alleen minder accumulatie, maar het wordt steeds moeilijker om ze te mobiliseren.

    Bovendien, hoe hoger de conditie, hoe moeilijker het is om in principe meer spiermassa te krijgen (d.w.z. het is moeilijker om spieren door de jaren heen te laten groeien dan aan het begin van krachttraining).

    Ons lichaam is slecht aangepast om twee dingen tegelijkertijd te doen, vooral als ze elkaar tegenspreken of tegengestelde omstandigheden vereisen. Bijvoorbeeld, studie na studie bevestigt dat een combinatie van zware krachttraining met duurtraining leidt tot aanzienlijk meer bescheiden resultaten dan het trainen van elke indicator afzonderlijk.

    De processen van vetverbranding en spiergroei vereisen volledig verschillende (en in feite wederzijds exclusieve) omstandigheden. Bovendien zijn de specifieke omstandigheden (tenminste calorisch overschot) waarmee je spieren kunt opbouwen de reden die bijdraagt ​​aan de ophoping van vet. En op zijn beurt de voorwaarden die nodig zijn voor het verbranden van vet - dit is een van de redenen (samen met aanpassing van het lichaam) dat u tegelijkertijd spieren zult verbranden.

    De synthese van nieuwe weefsels (spier of vet) vereist energie, en dit energie kan niet uit het niets komen. De synthese van spierweefsel is een bijzonder energie-intensief proces, vooral in vergelijking met de synthese van vet.

    Het kan idyllisch worden aangenomen dat de calorieën die nodig zijn voor spiergroei op magische wijze kunnen worden onttrokken aan het verbranden van vet, maar in werkelijkheid gebeurt dit zelden, althans zonder gespecialiseerde farmacologische medicijnen.

    Om deze reden zijn alle voorgestelde natuurlijke strategieën die gelijktijdig gewichtsverlies bevorderen met een toename van spiermassa niet bijzonder effectief.
    Simpel gezegd, als u niet tot de bovengenoemde drie groepen tijdelijke uitzonderingen behoort, dan met een grotere waarschijnlijkheid, je zult niet slagen met natuurlijke schema's, tegelijkertijd afvallen en spiermassa winnen.

    Het is onmogelijk om gewicht te verliezen en tegelijkertijd spieren op te bouwen. Deze twee doelen vereisen verschillende strategieën en benaderingen. Dus om bijvoorbeeld de ezel op te pompen, moet je meer energie verbruiken dan je verbruikt, d.w.z. moet een positieve energiebalans handhaven.
    Voor de "bump press" en "split quadra" moet u minder calorieën consumeren dan u uitgeeft, d.w.z. moet een negatieve energiebalans handhaven.

    Het is eenvoudig: eerst verliezen we gewicht, daarna groeien we spieren.

    • Maar ik heb gelezen dat je vet in spieren kunt inhalen, heb je dat nodig?

    Vet en spieren zijn totaal verschillende dingen. Vet en spieren hebben niets gemeen; deze cellen verschillen in inhoud en doel. En om van sommige cellen anderen te maken is gewoon magisch.
    Als je bedoelt dat je tijdens fysieke oefeningen een hoopje vetophopingen afbreekt en het is deze energie die zal worden gebruikt voor spiergroei, dan werkt deze theorie in de praktijk niet. Zie antwoord hierboven.

    En hier doe ik een paar maanden, maar ik werd merkbaar gezwollen en verloor gewicht !!

  • Ten eerste, het lang bewezen feit dat een persoon zichzelf soms onvoldoende evalueert om het zachtjes uit te drukken, dus vergeef me, maar er is een kans dat alleen u uw veranderingen kunt zien 🙂
    Ten tweede is het hele punt dat elke beginner begint met 'lege' spieren. Ze hebben praktisch geen voorraad van enkele belangrijke stoffen en de vezels zijn volledig onvoorbereid voor belastingen. Na een paar trainingen begint het proces van aanpassing van het lichaam en het inschakelen van een toenemend aantal vezels in het werk. Bovendien is er een accumulatie van een groot aantal van die zeer belangrijke stoffen, in het bijzonder creatinefosfaat en glycogeen, waardoor het celcytoplasma in volume toeneemt. Daarom worden de spieren groter.
    Dat wil zeggen dat spiergroei (hypertrofie) niet optreedt, maar de gebruikelijke "inflatie". Het lijkt erop dat je het resultaat hebt bereikt dankzij je geweldige trainingsprogramma, en het vet in spieren is veranderd, maar je zult die vooruitgang zien en zo'n verbluffend effect zal zeer snel stoppen.
  • Is het moeilijk?

    Wil je weten waarom er zoveel jongens falen?

    Omdat het gemakkelijker is om één doel na te streven. Dit verklaart dat de meeste mannen gemakkelijk spieren kunnen opbouwen zonder zich zorgen te maken over lichaamsvet.

    En andersom: daarom kunnen de meeste mensen afvallen, maar weinigen zullen er echt goed uitzien.

    Door een dieet te volgen loop je het risico spieren te verliezen. En het is te gemakkelijk om vet te worden wanneer uw dieet voor het verkrijgen van massa met een calorieoverschot de verkeerde verhouding vetverlies bevat.

    Om, zoals ze zeggen, vet in spieren te pompen, is het noodzakelijk om de juiste balans in je training en voeding te creëren, zodat het lichaam een ​​belasting krijgt voor groei, maar tijd heeft om te herstellen, en er voldoende energie is voor vezelgroei, er was geen overtollig deposito.

    Hier leest u hoe u kunt afvallen en aankomen zonder uw gezondheid te riskeren.

    Hoe af te vallen en tegelijkertijd spieren op te bouwen

    Het doel van uw trainingen is om nauwkeurige en delicate calorie-inname te krijgen. Je lichaam heeft een teveel aan calorieën nodig voor groei en een tekort om vet af te breken.

    Om hyperplasie (groei van spiervezels) te behouden, moet u een zeer klein calorietekort blijven, met voldoende eiwitten (en aminozuren).

    Dit kleine tekort helpt het opgehoopte vet in het lichaam te verwijderen en leidt niet tot de afbraak van eerder gepompte spieren. Je zou geen honger moeten hebben. Hier spelen we een lang spel.

    Это может действительно помочь получить важные советы / правила, тем кто учится наращивать мышцы и одновременно терять жир.

    #1 Хорошо высыпаться

    В самом деле ? Статья о том, как есть, тренироваться и дополнять пищу, и первое, что мы рекомендуем, это спать ?

    Precies! Slaap is het belangrijkste dat je je lichaam kunt geven, ongeacht of je het groot of slank wilt maken. Slaapgebrek kan de effectiviteit van een calorietekort negatief beïnvloeden, wat u ook heeft (NCBI, 2011).

    Slaap is gratis, vereist geen speciale apparatuur en is beschikbaar voor ons allemaal.

    Het gaat er niet om dat iedereen 9 uur per dag kan slapen. Kinderen, ploegendienst en stress zorgen ervoor dat u ervoor betaalt.

    Samen met gewichtsverlies is slaap essentieel voor spiergroei. Zonder voldoende slaap te krijgen, kunt u niet profiteren van dieet of lichaamsbeweging.

    Je zult voedingsstoffen beter opnemen, je meer gemotiveerd voelen om te sporten en meer energie om ze te doen.

    # 2 Geef jezelf voldoende tijd

    Verwacht geen snelle resultaten, dan kun je alleen snel aankomen met een aanzienlijke toename van vetweefsel, maar we hebben het niet nodig.

    Maar hoe houd je een evenwicht tussen deze twee uitersten? Dit vereist een redelijke aanpak. Je kunt niet zomaar in calorieën verkruimelen of een scherp tekort creëren. Je hebt een geschikt plan en veel geduld nodig.

    Als u de einddatum hebt gemarkeerd, verleng deze dan.

    Het belangrijkste punt is om het proces van fysieke transformatie of hercompositie van het lichaam niet te haasten, dus geef jezelf voldoende tijd (en voeg een paar weken extra toe).

    # 3 Eet vetarme eiwitten

    Eiwit is eiwit ... voorlopig. Wat bedoelen we

    Alle eiwitten bevatten 4 calorieën per gram macronutriënt. Dit is alleen wiskunde, maar wanneer je doelen bij het transformeren van je eigen lichaam extreem specifiek worden, heb je de juiste selectie van macronutriënten nodig.

    Je wilt spieren opbouwen en slanker worden, toch? Voor beide doelen is eiwit nodig.

    Spiergroei vereist eiwitinname om er aminozuren uit te halen (bouwmateriaal voor cellen). En in het geval van gewichtsverlies is eiwit nodig om spieren en energie te behouden, die moeilijk in afzettingen aan de zijkanten te veranderen is. Jouw taak is om het beste type eiwitten te kiezen om je doel te bereiken.

    Trouwens, we raden uitstekende oefeningen aan voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten voor vrouwen en mannen.

    U moet meer vetvrije, leucinerijke eiwitten nemen, waarvan het gehalte aanwezig is in vis, vetarm gevogelte en in hoogwaardige weiproteïnepoeder en andere soorten eiwitsupplementen. Bekijk hier voedingsmiddelen die eiwitten bevatten en vind spiergroeivoedsel dat het beste in uw dieet wordt gebruikt.

    # 4 Beknibbel niet op gezonde vetten

    Is er vet om dun te worden? Het klinkt als gek, maar in de praktijk werkt het, je hoeft alleen maar de juiste balans te bereiken.

    Deze belangrijke vetten helpen uw lichaam gezond, energiek en sterk te blijven, zodat u spieren behoudt en vet kwijt kunt.

    Dus als u bespaart op Omega 3-vetten en traag voelt, zal uw herstel worden getroffen, wat uw immuunsysteem kan beschadigen.

    Neem het aanbevolen portie hoogwaardige visolie of andere omega-3-supplementen het hele jaar door elke dag (voeg vetten toe aan uw macro's als u volgt).

    # 5 Drink veel vloeistoffen

    Water kan je eigenlijk niet helpen om spieren op te bouwen of gewicht te verliezen, maar het is een uiterst belangrijk onderdeel van je lichaamstransformatieplan.

    Als u niet genoeg water neemt, kunnen uw elektrolyten falen, wat zal leiden tot verminderde productiviteit in de sportschool en zelfs tot het ergste herstel van het lichaam.

    Dorst kan worden verward met honger. Als u worstelt met een snack, kan het nuttigen van meer water u helpen.

    Water ondersteunt de spijsvertering, de hersenfunctie en helpt je zelfs om je minder moe te voelen.

    Je moet minimaal 2 liter water per dag drinken, en als je groot, actief bent of veel zweet tijdens de training, dan meer.

    # 6 Train hard, herstel dan

    De essentie van dit lastige deel is om spieren te behouden tijdens het dieet.

    Een bidirectionele aanpak is vereist: voedsel en training.

    Het voedingsgedeelte van de puzzel betekent een voldoende hoeveelheid proteïne verdeeld over de dag, met een complete set essentiële aminozuren.

    Tijdens de training moet je veel gewicht nemen en dan goed herstellen. Verminder het aantal naderingen en focus op de belasting. Dit betekent lagere herhalingsbereiken (5-8 of 8-10) met meer gewicht. Ga zitten, doe wat er gedaan moet worden en stap dan uit en herstel.

    Verwijder alle overbodige kleine elementen in uw trainingen, geef het lichaam voldoende belasting om de spieren vast te houden.

    # 7 Voorkom letsel

    Nou ja. Niemand raakt gewond. Maar veel jongens trainen alsof ze het risico niet kennen.

    De waarheid is dat als je halverwege gewond raakt tijdens deze fysieke reis, je nooit de finish zult bereiken.

    Of je blijft werkloos, je zit in grote problemen of je komt aan het einde van je dieet en je ziet er mager uit. Dus, vermijd gewoon blessures.

    Til op met de juiste techniek, kies oefeningen die voor uw lichaam werken en blijf op de hoogte van de staat van uw zachte weefsels.

    Als je gewond bent, kun je blijven drijven door voorzichtig gewichten op te tillen, te strekken en, indien mogelijk, regelmatig massages te doen.

    # 8 Spierweefsel opslaan

    Het is belangrijk om uw bestaande spierstelsel te behouden en niet alleen ernaar te streven toe te voegen.

    Het is zelfs gemakkelijker om spieren te onderhouden dan om ze op te bouwen. Dit vereist minder inspanning, het is goedkoper en minder veeleisend voor het metabolisme.

    Verwaarloos niet al opgebouwde spiermassa. Breng uw dieet in evenwicht, neem voldoende eiwitten, let op aminozuren en geef prioriteit aan uw ontspanning.

    # 9 Activiteit, geen cardio

    Voor gewichtsverlies, moet u cardio-oefeningen uitvoeren? Optioneel.

    Cardio kan helpen als u een klein calorietekort moet creëren. Maar je zou het kunnen bereiken met een ijverig dieet.

    Denk aan activiteit, maar niet aan cardio. Met activiteit wordt bedoeld wandelen, dagelijkse bewegingen en NEAT (thermogenese van activiteit zonder oefening).

    Dit behoudt de gezondheid van het hart en versnelt het herstelproces van het lichaam na lichamelijke inspanning.

    Voer alleen cardio-oefeningen uit als u kunt beloven dat ze uw eetlust of herstelproces niet zullen beïnvloeden, maar richt u als alternatief op dagelijkse activiteiten en bewegingen.

    # 10 Volg het dieet

    Wil je het geheim weten van het verliezen van gewicht van elke professionele bodybuilder? Het is de focus met de hoeveelheid voedsel.

    Het is gemakkelijk. Zorg ervoor dat u het meeste uit elke maaltijd haalt.

    Als je 400 calorieën tegelijk hebt, verspil ze dan niet aan calorieën die je bord nauwelijks vult.

    Verpak uw voedsel in plaats daarvan met grote hoeveelheden voedsel. Denk aan groene groenten, salades, soepen, eiwit smoothies, rijstwafels, luchtige rijstpap en super mager eiwit, of kijk zelfs naar vetten die vet verbranden, maar zonder fanatisme.

    Maximaliseer uw calorieën door het voedsel met het hoogste volume te kiezen.

    Deze methode geeft je het gevoel dat je een stevige maaltijd eet, zelfs bij weinig calorieën.

    # 11 Neem sportsupplementen

    Dieet en lichaamsbeweging zijn essentieel voor het opbouwen van spieren tijdens vetverlies. Maar een kleine helpende hand doet niemand pijn.

    Veel supplementen zijn zonde van het geld, maar sommige sportvoeding om spiermassa te winnen kan echt helpen.

    Je zou supplementen moeten kopen die alle ingrediënten op hun etiketten hebben.

    Aminozuren, vooral BCAA's en leucine, zullen je lichaam ondersteunen als het spiermassa wint. Eiwitten van goede kwaliteit (met name vetarm wei-eiwitisolaat) zullen uw eiwitgehalte verhogen.

    Creatine is een must voor zware trainingen.

    Om je doel te bereiken, moet je niet buigen voor gevaarlijke of illegale verboden stoffen zoals steroïden. Je kunt niet zeker weten wat je precies accepteert en er zijn enkele gevaarlijke bijwerkingen. Lees over sportvoeding voor beginners en ontdek welke supplementen beter zijn om te nemen.

    Kies betrouwbare, bewezen supplementen die zijn ontworpen om spiermassa en uw dieet te vergroten voor gewichtsverlies.

    Belangrijkste bevindingen

    Om de voorwaarden samen te vatten en samen te vatten die nodig zijn om vetmassa te verminderen en spieren te vergroten, zelfs thuis.

    Om ervoor te zorgen dat uw lichaam spieren opbouwt en gewicht verliest, moet u voldoende slapen, in calorietekort blijven, veel water drinken, vetarme eiwitten eten, blessures vermijden en de spieren die u momenteel hebt onderhouden.

    Voer de nodige wijzigingen door, werk hard, houd u aan het plan en u zult de resultaten in de komende weken zien.

    Zolang je vastbesloten bent, wachten deze doelen van fysieke transformatie op je prestatie!

    Bekijk de video: Moet Je Sporten Voor Of Na Je Ontbijt - Vraag #39 (Mei 2021).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send