Handige tips

Hoe alcoholgebruik te beperken

Pin
Send
Share
Send
Send


Het doel van dit artikel is om te adviseren hoe u uw verlangens kunt beheren en hoe u alcoholgebruik kunt verminderen. De meeste mensen zijn in staat alcoholgebruik verminderen of stoppen zonder professionele hulp.
Als een persoon heeft besloten om volledige soberheid of de gewoonte van matig drinken te bereiken, is het als eerste stap goed om een ​​paar weken zonder een druppel alcohol te weerstaan. Het is het beste om uit de kalender een geschikte dag te kiezen waarop u uzelf kunt uitdagen.
De soberheid van deze korte periode zal al helpen het doel te bepalen: alcohol volledig opgeven of het op een lager niveau gebruiken dan voorheen. Tijdens deze periode is het noodzakelijk om situaties te herkennen en vast te leggen waarin de passie voor alcohol wint. Als de poging mislukte, moet je de oorzaken van machteloosheid reflecteren en opschrijven. Later kun je proberen een sober leven opnieuw te proberen.

Tips voor het succesvol onthouden van alcohol

  • Koop geen alcohol
  • Vul de reep met alles behalve alcohol
  • Vermijd plaatsen die alcohol aanbieden
  • Vermijd veel drinkende vrienden
  • Zoek de steun van familie of vrienden
  • Verzin nieuwe hobby's
  • Ga op vakantie met de auto
  • Drink frisdranken
  • Leer nee te zeggen
  • Stel dat je je grenzen wilt testen en een maand wilt doorstaan ​​zonder te drinken
  • Verzin een witte leugen voor vrienden: "Ik heb een kuur. Ik rijd. Ik heb gezworen dat ik vandaag niet drink"
  • Onthoud de reden voor je intentie, waarom wil je stoppen met drinken of pauzeren.
  • Herinner jezelf eraan dat alcohol veel calorieën bevat, dus onthouding helpt ook het gewicht onder controle te houden.

De troefkaart bij het bereiken van het doel van matig alcoholgebruik - zelfbeheersing

Voor het succesvol bereiken van het uiteindelijke doel, maandelijks en keer op keer, moet u volledig haalbare doelen vaststellen waarvan de verwezenlijking gemakkelijk te voelen en te evalueren is. Dergelijke maandelijkse doelen zijn eigenlijk beloften aan jezelf. U kunt bijvoorbeeld drie belangrijke beloften onthouden:

  • Ik drink niet meer dan - één dag per week
  • Ik drink niet meer dan één portie per dag
  • Ik drink niet meer dan één portie per week

Je moet jezelf ook beloven niet te proberen je problemen met een fles op te lossen. Het gevaar van zelf impotentie voor de taak is groter dan het antwoord uit de fles.
Het nakomen van beloftes is beter als u analyseert in welke situaties en met wie de naleving van voorwaarden succesvol is, en in welke situaties het moeilijker is om te doen.

Voor een objectieve beoordeling van uw eigen consumptie van alcoholische dranken, moet u weten hoeveel u drinkt. Om controle over de consumptie te garanderen, is het een goede optie om een ​​standaard portie alcoholische dranken als permanente maatregel vast te stellen.

Een standaard portie bevat 12 ml pure alcohol. Op basis hiervan, standaard porties:

  • Flesje bier van gemiddelde sterkte of cider (330 ml)
  • Een glas lichte wijn (120 ml)
  • Glas sterke alcohol (40 ml)

Aantal standaard porties in verschillende containers:

  • Bierpul van gemiddelde sterkte 0,5 L - 1,5 porties
  • Sterke zijkop 0,5 L - 2 porties
  • 0,75 L lichte wijnfles - 6 porties
  • 0,5 L sterke drankfles - 13 porties

Het beoordelen en onthouden van het totale aantal standaard porties dat u drinkt, kan vrij moeilijk zijn. De eerste en merkbaar effectieve stap om uw gedrag effectief te beheren en alcoholgebruik te verminderen, is het bijhouden van een dagboek van dagelijks alcoholgebruik. Het is belangrijk om een ​​notitieboekje regelmatig te bewaren, ook in die dagen dat ik niets dronk. Naast het dronken bedrag is het raadzaam om samen met de kalenderdatums aan te geven wat je hebt gedronken, hoeveel tijd is verstreken en hoeveel geld is uitgegeven. Je kunt ook een beoordeling van je humeur toevoegen.

Het is dus gemakkelijk om te leren om op te merken in welke situaties de vastgestelde grenzen worden overschreden en in welke gevallen naleving van de grenzen eenvoudig is.
In plaats van een notebook te bewaren, kunt u een vergelijkbare pagina op uw computer maken.

Geschatte pagina van een dagelijks notitieboekje met alcohol

dagplaatsMet wiedrankendelensituatieDe gevolgen
maandag In de bar
Thuis
Met Vasya
Met vrouw
bier
Rode wijn
1,0
1,5
Bel na het werk
diner
Niets bijzonders
Begon een beetje moe te worden
Vasya probeerde me te verleiden om een ​​tweede mok te nemen. De verleiding passeerde pas toen hij de bar uit stapte. Rode wijn was misschien niet gedronken als de vrouw het niet had aangeboden.
dinsdag ThuiséénGemiddeld bier1,0badDorst geblust
Toen hij thuiskwam, waren zijn zenuwen gespannen en was er een verlangen om een ​​bekken te drinken, maar ging naar de straat voor een wandeling en na de wandeling was zijn toestand uitstekend. Ik dronk nog steeds bier in het bad. Morgen ga ik geen druppel drinken.

In het weekend moet u het totale gedeelte van de week berekenen. Zelfs als u geen rekening houdt met andere factoren en situaties, kunt u zien dat de loutere afname van de portie een positief effect had op het welzijn en de stemming.
Een dagelijks oefenboek en een analyse van de gegevens moeten ten minste de eerste drie maanden worden bewaard, omdat de gewoonte van matig drinken oefening vereist.
Wanneer u een restaurant bezoekt in het gezelschap van vrienden, bestaat de mogelijkheid dat het aantal porties dat u hebt gedronken, niet wordt nageleefd. In deze situatie is het handig om na elk aanbieden van het glas een kleine notitie te maken in een notebook of mobiele telefoon.
Thuis drinken mensen meestal in grote porties dan ze evalueren, dus het is noodzakelijk om de normale consumptie te meten met de capaciteit van de bril.

Enkele tips voor het handhaven van matig alcoholgebruik

  • Drink eerst frisdrank zodat er geen dorst is
  • Drink niet op een lege maag
  • Wanneer je iets drinkt - eet, vooral vet en eiwitrijk voedsel, vertraagt ​​de opname van alcohol
  • Drink zwakkere drankjes
  • Drink in kleine slokjes
  • Drink in een rustig tempo
  • Houd het glas in uw handen, zodat u niet meer wordt gevuld
  • Als je bier drinkt, drink dan in een kleine mok in plaats van een grote
  • Merk op hoeveel tijd is verstreken na het aftappen van het glas en de volgende keer dat je altijd langzamer drinkt
  • Drink ook iets anders dan alcohol
  • Laat uw bank en creditcards thuis en neem slechts een beetje geld mee
  • Vermijd de volgende dag de een na de ander.
  • Vraag je vrienden om je aan je beperkingen te herinneren.
  • Drink geen alcoholische cocktails
  • Vermijd natte activiteiten zoals karaoke, darts of biljart kunnen leiden naar een nat pad.

Met de mogelijke mislukking en machteloosheid bij de uitvoering van de geplande plannen voor matige consumptie, moet men niet de moed verliezen, moet u analyseren en opschrijven wat, om welke reden en met wie het niet mogelijk was om een ​​les uit de situatie te trekken.

Het verlangen naar een nuchtere levensstijl en matig alcoholgebruik Het vereist doorzettingsvermogen, planning en geduld. Alcohol is populair in de samenleving, maar het is de slechtste remedie voor verlies van geest, stress en het oplossen van levensproblemen.
Vervolg in het volgende artikel Alcohol en verkeer, Alcohol tijdens het rijden.

Hoe uw alcoholinname te beperken tot de aanbevolen twee of minder porties per dag

Volwassenen die alcohol consumeren en geen gezondheidsproblemen hebben, wordt geadviseerd hun dagelijkse alcoholinname te beperken tot twee of minder porties. De algemene aanbeveling is dat vrouwen niet meer dan één drankje per dag mogen drinken, en mannen niet meer dan twee drankjes per dag mogen drinken. Bij regelmatige consumptie van alcohol is het beter om één portie te drinken dan twee of meer, en het drinken van twee of drie porties alcohol kan de mortaliteit dramatisch verhogen, evenals het risico op ernstige en zelfs dodelijke ziekten. Als u een volwassene bent, geen gezondheidsproblemen heeft en al alcoholische dranken drinkt, volgt u deze stappen om alcoholgebruik te beperken tot twee of minder porties per dag.

Hoe ernstig is het probleem van alcoholisme?

In Russische gezinnen is geen enkele vakantie compleet zonder alcohol. Hetzelfde kan gezegd worden van bedrijfsevenementen. De distributie en het drinken van alcoholische dranken is bekend geworden, dankzij wijdverbreide reclame.

Het meest ongunstige effect is de beschikbaarheid van alcoholhoudende producten voor alle segmenten van de bevolking, waar alleen kinderen de uitzondering vormen. En het eerste dat u te binnen schiet wanneer u oude bekenden of vrienden ontmoet, is de vergadering markeren met een fles wijn. En we hebben het niet alleen over zware alcoholisten en dronkaards, die alleen kunnen worden geholpen door behandeling in een behandelcentrum voor geneesmiddelen, maar ook over universeel gewortelde tradities.

Volgens de statistieken neemt de hoeveelheid verkochte alcohol, inclusief bier en alcoholvrije producten, elk jaar toe. Het is geruststellend dat veel mensen, die dit probleem beseften, zich begonnen af ​​te vragen hoe ze alcoholgebruik konden beperken en zichzelf dwingen om minder te drinken.

De gevolgen van overmatig alcoholgebruik

Psychologen onderzoeken het probleem van alcoholisme en concentreren zich op het feit dat deze ziekte, waarvan het erg moeilijk en soms onmogelijk is om er zelf vanaf te geraken. Het is een heel andere zaak om de hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd te verminderen wanneer er geen alcoholverslaving is of het zich pas begint te manifesteren.

Om het effect van alcohol op het menselijk lichaam te begrijpen, niet beperkt tot algemene zinnen, moet worden bedacht dat:

  • alcohol werkt op het centrale zenuwstelsel, vergelijkbaar met drugs,
  • overmatige passie voor alcohol beïnvloedt de interne organen.

Het is heel belangrijk om op tijd te kunnen stoppen, rekening houdend met het feit dat je je eigen inspanningen zult moeten doen. Familieleden, noch kennissen, noch psychologen kunnen iemand helpen totdat hij bewust een doel stelt.

Artsen en psychologen werken echter al lang aan dit aspect, en daarom wordt het aanbevolen om naar enkele tips te luisteren, omdat deze de gedachten van de patiënt in de juiste richting kunnen sturen en hem kunnen motiveren om de oplossing voor het probleem te versnellen.

Alcoholgebruik - hoe te beperken?

Het eerste wat u moet doen nadat u een onafhankelijke beslissing hebt genomen, is het verminderen van alcoholgebruik. Het is noodzakelijk om de prioriteiten te bepalen, hetzij om te stoppen met drinken, hetzij om het te minimaliseren. Als het probleem niet te ver is gegaan, en na nog een drankje, heeft de ziel geen 'voortzetting van het banket' nodig, dan is het voldoende om te begrijpen dat het niet tot alcoholisme is gekomen en je kunt drinken, maar veel minder vaak.

Om dit te doen, wordt het aanbevolen om het advies van psychologen te gebruiken en te proberen zich eraan te houden. Vanzelfsprekend kan men niet zonder vrijwillige inspanningen en zal men zichzelf moeten dwingen veel bekende acties op te geven.

Het eerste wat je moet doen is de contactcirkel veranderen, vooral als het een gewoonte is om eetgelegenheden te bezoeken en te kletsen met een glas bier of een fles alcohol. Op de een of andere manier zullen interesses met voormalige kennissen en vrienden uiteen beginnen te lopen, en het onderhouden van constante contacten kan leiden tot een herhaling van de situatie.

De volgende punten moeten dus in de regel worden genomen:

  • Drink alleen als er een reden is, als dit echt belangrijke gebeurtenissen zijn. Het is niet nodig om een ​​kleine hoeveelheid alcohol te weigeren voor het nieuwe jaar. Hetzelfde kan gezegd worden voor verjaardagen.
  • Laat u niet overvallen door vrienden om na het werk op vrijdag een flesje bier te drinken.
  • Drink geen laagwaardige dranken. Het is beter om dure cognac of wodka van hoge kwaliteit te nemen, op zijn minst de gemiddelde prijs. Wat bier betreft, wordt het aanbevolen om over te schakelen naar een natuurlijke live-drank zonder conserveermiddelen. Over maneschijn en wodka van onder de vloer, we moeten er helemaal niet over praten.
  • Drink geen alcohol zonder snacks.
  • Zoek een hobby. Ga sporten of een ander favoriet ding.
  • Wijs tijd toe aan de bioscoop, theaters, musea, filharmonische en andere sociale evenementen.
  • Het zou leuk zijn om zonder alcohol verbinding te maken met buitenactiviteiten.
  • Het is noodzakelijk om de situatie onder controle en volledig bewust te houden. Als je meer dan het minimum wilt drinken, moet je jezelf kunnen bedwingen en in het algemeen dubieuze samenlevingen en ongewenste omstandigheden indien mogelijk vermijden.
  • In het geval dat het gebeurde dat u moest regelen, zou u moeten stoppen en de zaak niet op een kritiek punt brengen.

Het beperken van alcoholgebruik zonder verslaving is niet zo moeilijk. Je hoeft alleen maar te stoppen met het nemen van alcohol en de gewoonte om, als het plaatsvindt, een glas omver te werpen - een ander bij elke gelegenheid.

De waarheid is dat wodka en andere sterke dranken natuurlijk bijdragen aan communicatie. Maar als je wilt, is het heel goed mogelijk om zonder alcohol te doen, vooral omdat het verre van een wondermiddel is in deze kwestie - het belangrijkste is niet gemakkelijk om dit te begrijpen, maar ook om zeker te zijn uit je eigen ervaring.

Nadat je over psychologische barrières bent gestapt, zal het veel gemakkelijker zijn om naar het doel te gaan. Dus geleidelijk, stap voor stap, is het heel goed mogelijk om de hoeveelheid alcohol die wordt geconsumeerd, inclusief bier, te minimaliseren, wat veel liefhebbers ten onrechte als een onschadelijk drankje beschouwen.

Een persoon moet begrijpen dat zijn interessekring niet moet worden beperkt tot het verplichte gebruik van alcohol in de vrije tijd, dan is het niet moeilijk om jezelf te dwingen om niet na te denken over de mogelijkheid van een drankje. Het is het psychologische aspect, de bewuste wens om te schakelen en iets anders te doen dat een beslissende rol speelt.

Hoe een andere persoon te overtuigen om minder te drinken

Vreemd genoeg, maar veel vrouwen moeten het feit verdragen dat hun mannen, zo niet alcoholisten zijn, dan liefhebbers van drank zijn, en niet alleen op vakantie.

Natuurlijk willen velen het verschil maken. Het is één ding om te begrijpen hoe je je alcoholgebruik zelf kunt beperken, en een ander is hoe je een andere persoon kunt spenen van alcoholmisbruik. Het is vermeldenswaard dat in dit geval zelfs hypnose en nog meer dus ultimatums niet zullen helpen. Handelen is alleen nodig met behulp van overtuigingen.

Wanneer een persoon intern akkoord gaat met de argumenten, zelfs als hij alcoholisme heeft, zal hij bereid zijn om op vrijwillige basis behandeling en revalidatie te ondergaan.

Er zijn veel gevallen in het leven waarin mensen om de een of andere reden zijn afgedwaald en vaak heeft deze categorie burgers echt hulp nodig.

Het is vermeldenswaard dat gesprekken in dit geval verre van nuttig zijn. Het belangrijkste is dat een persoon begrijpt dat hij het nodig heeft. Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om geen psychologische druk op dergelijke mensen uit te oefenen, met overredingskracht en het stellen van een doel om hem te laten geloven dat hij de situatie onder controle moet houden.

Bekijk de video: Dit doet alcohol met het brein van een puber - RTL NIEUWS (Mei 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send