Handige tips

Hoe uilen zonder - problemen om 's ochtends op te staan

Pin
Send
Share
Send
Send


Heel wat mensen over de hele wereld voelen zich 's ochtends zwak. Onze tips helpen je om 's ochtends verliefd te worden en er een nachtmerrie van te maken in de beste tijd van de dag.

In al onze problemen, gezondheidsproblemen en een slecht humeur, mislukkingen, problemen op het werk en in het bedrijfsleven, is lage energie de schuld. Veel manieren zullen helpen om het te verhogen, je kunt bijvoorbeeld de belangrijkste wetten van het universum volgen. Er was eens, wetenschappers begrepen hoe zich te gedragen om de kosmos ons geluk te geven. Dit geldt voor de ochtendstijging. Als je eerder wilt opstaan ​​en wakker bent vanaf de eerste minuten van een nieuwe dag, stel je dit dan voor, dan komt alles goed.

Energie boost

'S Morgens opstaan ​​en wakker zijn wordt niet aan iedereen gegeven, daarom zijn er veel technieken die gericht zijn op het verhogen van de energie van het lichaam. Het is erg belangrijk, omdat niet alleen de fysiologie, maar ook de juiste stemming verantwoordelijk is voor kracht.

Hoe lang je ook slaapt, maar als je van streek of depressief bent, is het veel moeilijker om uit bed te komen, dus onze belangrijke tips kunnen zelfs degenen helpen die geen problemen hebben met het ontwaken.

Vrolijke tips

Volg alle tips in een keer is heel goed mogelijk, daarom consequent handelen. Bestudeer langzaam alle technieken en kies degene die je niet nodig hebt, maar als je dit artikel leest, zijn er waarschijnlijk geen dergelijke methoden. Kies vervolgens wat u denkt dat het gemakkelijkst voor u is. Breng daarna de theorie gewoon in praktijk.

Tip een: Deze aanbeveling is fysiologisch van aard. Hoe ga je om met slaperigheid in de ochtend? Tv, reclame en internet leren ons dat koffie de beste vriend is van trage mensen. Je moet niet zo goedgelovig zijn, want koffie begint niet onmiddellijk te handelen. Bovendien zal hij, wanneer zijn actie stopt, van u afnemen wat hij heeft gegeven. Het is schadelijk voor de tanden en het lichaam als geheel. Een uitstekende vervanger zou een appel zijn. Het is al honderd jaar bekend dat appels een speciale stof bevatten die onmiddellijk en zonder bijwerkingen stimuleert. Bovendien moet u nog steeds veel zuiver natuurlijk water drinken om de stofwisseling te verbeteren.

Tip twee: Laat het raam open, want frisse lucht is je beste vriend tijdens de slaap. Wanneer je wakker wordt, ga naar het raam, open het en haal een paar keer diep adem om snel wakker te worden. Weiger ochtendritten en breng ze over naar avondtijd. Neem een ​​douche en was jezelf met ijswater.

Tip drie: ga naar bed wanneer je zin hebt om te slapen. Je lichaam zal je nooit bedriegen onder welke omstandigheden dan ook. Overwerk jezelf niet voordat je naar bed gaat - gun jezelf een pauze. Als u niet wilt slapen, betekent dit niet dat u niet hoeft te gaan slapen. Neem ten minste de minimale dagelijkse routine in acht, zodat het lichaam eraan went, anders wordt het leven een puinhoop.

Tip vier: Gebruik meditatie voor de lunch. Als je wakker lijkt te zijn en het slaapprobleem je niet stoort, probeer dan je ogen te sluiten en stel je voor hoe je alerter wordt. Terwijl je in koud water duikt, vult deze koude je lichaam en zorgt je ervoor dat je verkwikt. Vijf minuten van zo'n "training" per dag en na verloop van tijd zul je in staat zijn om je energie naar een nieuw niveau te tillen, waardoor je niet in slaap valt op het werk.

Tip vijf: Denk alleen aan het goede voordat u naar bed gaat en 's morgens. Als je het moeilijk vindt om jezelf op de juiste manier te positioneren voor positief, gebruik dan de hulp van bevestigingen voor elke dag van Natalia Pravdina. Ze worden je beste vrienden in het opbouwen van een goed humeur. Ze zullen je vertellen wie je echt bent - geen slachtoffer van omstandigheden en een vermoeide werker, maar het centrum van het universum, klaar voor prestaties.

Tip zes: denk aan leuke dingen als je wakker wordt. Denk na over hoe lekker je ontbijt zal zijn, of wat je na het werk gaat doen. Kortom, zoek naar argumenten voor vreugde.

Council Seven: begin de dag met wat je leuk vindt. Sta vroeg op om je hobby te doen, bekijk een aflevering van de serie of blijf langer bij je soulmate. Dus je hebt de juiste zelfmotivatie.

Raad van de achtste: luister 's ochtends naar muziek. Het moet kalm en melodieus zijn, of je favoriete muziek. Dit is een geweldige manier om uw dag vanuit elk gezichtspunt positiever en productiever te maken.

Tip negen: seks hebben. Ja, ja, dit is een prachtige "wekker" die wonderen kan verrichten. Dit is meer een toevoeging dan een regel.

Raad tien: denk aan het goede. Zelfs als uw dag vol problemen is, blijf positief en onthoud dat gebeurtenissen u tot geluk en tot wat u verdient leiden.

Het is misschien niet mogelijk om overal meteen in te slagen, maar nu weet je hoe je 's morgens en overdag alerter kunt zijn. Deze 10 tips helpen je je leven te transformeren. Elke nieuwe dag is een kans om te winnen. Dus ontzeg jezelf deze kans niet, zelfs niet op maandag, de eerste werkdag van de week.

Wij wensen u succes bij het bereiken van harmonie met de wereld om ons heen en onszelf. Onze Simoron-rituelen helpen je jezelf op te vrolijken, waardoor geluk nog reëler wordt. Veel succes en vergeet niet op de knoppen en te klikken

Hoe heb ik geleerd om vroeg op te staan ​​en 's ochtends wakker te zijn?

De eerste regel: om eerder op te staan, moet je eerder naar bed gaan.

Ah, wat een moeilijke taak! Het is nog moeilijker om te gaan liggen voordat je opstaat. Wacht niet tot u zich slaperig voelt. Ga tegelijkertijd naar bed.

In het begin zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Gebruik wat trucs.

  • Schakel de lichten en alle elektrische apparaten uit. Duisternis duidt op een hormoon dat slaperigheid veroorzaakt. Als je, voordat je naar bed ging, lange tijd tv hebt gekeken of achter de computer hebt gezeten, kan dit de afgifte van hormonen enige tijd vertragen. Vermijd daarom deze activiteiten voor het slapengaan.
  • Voeg het aroma van etherische oliën toe aan je slaapkamer. Velen worden geadviseerd om lavendel te gebruiken, maar ik hou niet van deze geur. Ik voeg bergamot of geraniumolie toe aan het water en verspreid de geur door de slaapkamer met een spray.
  • Eet niet voor het slapen gaan. Je lichaam zal proberen voedsel te verteren, en dit bemoeilijkt het in slaap vallen.

De tweede regel: de eerste 5 minuten na het wakker worden zijn erg belangrijk, maak ze zo comfortabel mogelijk voor jezelf.

  1. 1e minuut. Direct nadat je je ogen hebt geopend, denk aan je geliefden en die plaatsen waar je ongelooflijk gelukkig was. Aangename herinneringen zorgen voor de juiste sfeer. Mijn vriend in de ochtend stelt zich graag haar toekomstige auto voor, en de dag gaat geweldig.
  2. 2e minuut. Stretch - het zal je lichaam wakker maken. Haal een paar keer diep adem en uitademingen - dit zal het verzadigen met zuurstof.
  3. 3e minuut. Masseer je hoofd, whisky, wenkbrauwen en oorlellen. Dit zorgt voor een stroom bloed naar het hoofd.
  4. 4e minuut. Wrijf je handpalmen tegen elkaar. Dit zal de bloedcirculatie verbeteren. Wrijf over je lichaam.
  5. 5e minuut. Begin langzaam te stijgen. Ga op het bed zitten en drink een glas water. Ik giet het 's avonds in en laat het op het nachtkastje liggen.

De derde regel: heldere kleuren en peppy geuren zou elke ochtend je trouwe metgezellen moeten worden.

Hang heldere gordijnen in de keuken, koop heldere gerechten. Ik maakte een pomander, die nu in mijn keuken hangt. Dit is een geurige bal die de kamer vult met aroma. De eenvoudigste pomander, die zeer geschikt is voor het ontwaken in de ochtend, is gemaakt van citrusvruchten. Neem een ​​sinaasappel, mandarijn of citroen, prik met een scherpe stok en wrijf met kaneelpoeder. We steken kruidnagelzaden in de gaten. We verwijderen het afgewerkte "apparaat" op een warme plaats gedurende 1,5-2 weken. Na deze tijd binden we een mooi lint en hangen het in de keuken. Citrus pomander zal ongeveer zes maanden genieten van zijn aroma's.

En altijd voordat u besluit om eerder op te staan, moet u zelf beslissen waarom u het nodig hebt. Bij Lifehacker hebben ze herhaaldelijk gesproken over de kracht van motivatie. Maar als de motivatie niet genoeg is, neem dan de alarmvernietigers in dienst. Je stopt een paar honderd roebels in de wekker en als je 's morgens niet op de afgesproken tijd opstaat, snippert de wekker bankbiljetten in kleine stukjes.

Uilen en leeuweriken

Het is gebruikelijk om alle mensen in "leeuweriken" en "uilen" te verdelen. Deze twee slaappatronen zijn gemeenschappelijk voor de hele bevolking. De eerste staan ​​vroeg op, vaak bij dageraad. Hun beste optreden manifesteert zich in de ochtend, in de middag neemt het af. Ze zijn comfortabel als ze uiterlijk 22 uur naar bed gaan.

Het tweede type slaapt het liefst lang, het is moeilijk voor hen om 's ochtends wakker te worden, ze komen dichter bij het avondeten. Zo iemand, zelfs als hij vroeg opstaat, blijft slaperig, lusteloos, hij zal willen ontspannen. Het komt pas 's middags in het werkritme. Hij hangt op na middernacht.

Makkelijk wakker worden: hoe het te doen

Om het ontwaken in de ochtend gemakkelijk te maken, was de dag gevuld met energie, positieve emoties, je moet dit van tevoren regelen. De juiste organisatie van de slaapplaats is van groot belang, dit helpt om goed uit te rusten en wakker te worden met een goed humeur.

U moet zich zorgen maken over stilte, een comfortabel bed, toegang tot frisse lucht. Factoren die comfortabel slapen verhinderen moeten worden geëlimineerd.

Aanbevolen slaaptijd

De optimale slaapduur voor een volwassene is 8 uur. Maar dit is een gemiddelde. Men kan voldoende slapen en 4, iemand is niet genoeg 10. De reden is de individuele kenmerken van het lichaam.

Je moet naar jezelf luisteren, begrijpen hoe lang het duurt om te ontspannen om alert te worden. En deze duur moet constant worden aangehouden. Dus het lichaam went aan een bepaalde slaapperiode, herstelt beter.

Redenen voor Hard Awakening

Een moeilijke klim in de ochtend kan optreden met de verkeerde organisatie van rust. Ongemakkelijke ligplaats, benauwdheid, hoge temperatuur of kou beïnvloeden de kwaliteit ervan. Een man draait rond, slaapt rusteloos, hij wordt gekweld door vreselijke dromen, nachtmerries. Het lichaam rust om deze reden niet goed, is niet volledig hersteld.

Ongemak wordt veroorzaakt door ongemakkelijke, beperkende bewegingen, synthetische kleding en beddengoed van slechte kwaliteit. Gewend om in stilte te slapen kan zelfs een licht geluid wekken. Dit alles voorkomt dat de volgende ochtend op tijd opstaat.

We beginnen ons in de avond voor te bereiden

Om een ​​goede nachtrust te krijgen, moet je je 's avonds voorbereiden. We moeten proberen niet te veel te werken, onze huishoudelijke taken 1,5-2 uur voor de rest afmaken. Bekijk een film, lees een interessant boek, neem een ​​warm bad - deze activiteiten zullen helpen om te ontspannen.

Als je lang in slaap valt, zal een glas warme melk, kalmerende kruidenthee, een goed effect hebben. Een volledige slaap zal helpen om goed uit te rusten, wat betekent krachtig wakker worden, vol kracht.

Factoren die de ontspanning verstoren

Verschillende factoren beïnvloeden de productieve slaap. Ze kunnen zowel extern als intern van aard zijn. Bekend zijn onder meer:

  • ongemakkelijk bed
  • benauwde kamer
  • oncomfortabele temperatuur
  • erg moe
  • 's nachts te veel eten.

Andere belemmeringen zijn verschenen in de moderne wereld. In steden is dit straatlawaai. Een grote stroom auto's beweegt de klok rond de klok rond, cafés en restaurants werken waar muziek luid is, luidruchtige bedrijven schreeuwen, zingen onder de ramen.

In flatgebouwen hebben bewoners een heel ander dagregime. Als sommigen al lang slapen, kunnen buren alleen terugkeren van het werk, feesten geven, schandalen, muziek aanzetten.

Gadgets hebben een negatieve invloed op recreatie, zonder hen is het onmogelijk om het leven van een moderne persoon in te beelden. Telefoons, tablets, televisies - al deze items overspoelden niet alleen onze huizen, maar vonden ook hun weg naar de slaapkamers.

Ook constante beschikbaarheid, het geluid van inkomende berichten kan op elk moment wakker worden.

Maar houd er rekening mee dat er handige gadgets zijn. Ze helpen degenen die niet weten hoe ze 's ochtends wakker moeten worden als je de wekker niet hoort. Slimme apparaten kunnen worden geconfigureerd voor verschillende programma's. Sommige vereisen het oplossen van verschillende wiskundige problemen, om andere uit te schakelen, moet u een aantal bewuste acties uitvoeren.

Door hun oorzaken kan het voorkomen dat baby's in slaap vallen. Dit en koliek in de maag, tanden snijden, een kind kan in een droom worden geschreven, wat hem ongemak veroorzaakt. Al deze factoren zijn tijdelijk, geschikt voor de leeftijd. Wanneer de baby ouder wordt, zullen ze ophouden hem te storen. En nu kan het slaapliedje van zijn moeder, het sprookje van oma, hem helpen.

Over de voordelen van het regime

Door het slaappatroon te observeren en op een bepaald tijdstip te gaan rusten, ontwikkelt het lichaam de gewoonte om op hetzelfde uur in de armen van morpheus te duiken. Hij past zich aan zo'n schema aan, het proces gaat snel.

Je moet ook op een wekker gaan staan, zodat je niet lang in bed kunt liggen. Het ontspant en vermindert activiteit. Een paar extra minuten in bed zal je niet helpen om voldoende slaap te krijgen, maar zal eerder de stemming creëren voor voortdurende ontspanning.

Je liegt eerder - je staat eerder op

Veel mensen hebben een probleem om 's ochtends wakker te worden als je wilt slapen. De belangrijkste reden hiervoor is de late leg. Proberend om zoveel mogelijk te doen, laadt een persoon zichzelf 's avonds met werk. Oververmoeidheid treedt op, naar bed gaan wordt uitgesteld tot een later tijdstip, het wordt moeilijk om te ontspannen.

Het lichaam draait zich van de ene naar de andere kant en lijdt aan slapeloosheid, het lichaam wordt nog meer moe. Bijna in slaap vallen bij het aanbreken van de dag, je moet sowieso vroeg opstaan, de hele dag overwint het verlangen om te slapen, gekweld door hoofdpijn, de ogen zijn gesloten.

De ochtend is de meest vruchtbare tijd voor elk werk. Iedereen weet dat als iets 's avonds niet lukt, het beter is om het uit te stellen tot in de vroege uurtjes.

Met een frisse geest, uitrusten, opgewekt worden, zullen zaken veel sneller, meer kwalitatief worden uitgevoerd. Dit is de meest vruchtbare tijd waarin de hoogste arbeidsproductiviteit wordt genoteerd.

Om een ​​goede morgen te hebben

Iedereen wil opgewekt, opgewekt, vol kracht wakker worden. Om dit te doen, moet u zich houden aan een aantal regels, rituelen. Maar er zijn situaties waarin mensen zelf de schuld krijgen van het feit dat het in de achterkant van het hoofd pijn doet, zware ademhaling, begint te verpletteren whisky, ongemak onder de ribben wordt gevoeld, hypertensie treedt op.

Dergelijke manifestaties veroorzaken een ernstige kater. De inname van alcohol in grote hoeveelheden veroorzaakt onherstelbare schade aan de gezondheid, kan verlamming, hartaandoeningen veroorzaken, het zal onmogelijk zijn om hun negatieve gevolgen te corrigeren.

Oefening en andere ochtendrituelen

Een van de verkwikkende ochtendactiviteiten is oefening. Veel mensen onderschatten de betekenis ervan. Een reeks eenvoudige oefeningen zal niet alleen de spieren wakker maken, ze een boost van kracht geven, het versnelt het bloed, verzadigt de hersenen met zuurstof. Dit helpt hem om in een goed humeur wakker te worden, te stoppen met dutten, alert te worden, actief. Gymnastiek heeft een positief effect op het hart en de bloedvaten, traint ze, verbetert de toon. Een beetje lichamelijke activiteit helpt als je niet weet wat je moet doen om op je werk wakker te worden.

Creëer stemming

Je favoriete melodie in de wekker kan een goed humeur zijn. Ze zal helpen positieve emoties te veroorzaken, op tijd wakker worden.

Als u opstaat, moet u uit het raam kijken, naar de zon kijken, de vogels horen zingen of de melodie van het geritsel van regen. Het is noodzakelijk om af te stemmen op goede gedachten, gebeurtenissen die op deze dag worden verwacht, mogelijk aangename vergaderingen.

Het beste ontbijt om op te vrolijken

Traditioneel wordt aangenomen dat een kopje koffie in de ochtend helpt om de slaap te verspreiden. Maar er zijn veel andere drankjes en producten die vitaliteit geven. Het kan elk koel sap, fruitdrank, thee zijn.

Het ontbijt moet licht maar voedzaam zijn. Dit geeft kracht aan het lichaam, voorbereid op het werk. Wakker worden en opvrolijken helpt:

  • havermout,
  • eieren,
  • fruit, bessen,
  • yoghurt
  • een klein stukje chocolade.

Dergelijk voedsel is rijk aan vitamines, sporenelementen. Het geeft een gevoel van verzadiging voor een lange tijd, maar zal de maag niet overbelasten.


Herziening van de modus: nuttige tips

Je kunt vaak vragen op internet zien, zoals: "Ik kan 's ochtends niet wakker worden, wat is de reden?" Om jezelf hierbij te helpen, moet je allereerst het juiste regime van de dag instellen. Mensen gaan naar hun werk en voeren overdag een aantal verplichte taken uit. Het is beter als deze evenementen onderworpen zijn aan een specifiek schema.

Je kunt het begin van de werkdag niet uitstellen als je op school studeert. Je moet dus op een bepaald tijdstip opstaan ​​om je uitgerust en uitgerust te voelen.

Goede slaap is vooral belangrijk voor mensen in die beroepen waar speciale zorg nodig is, het is moeilijk om te rijden als je in een droom bent. Dit kan gevaarlijk zijn voor de bestuurder en passagiers. Bij het bestellen van dingen moet men rekening houden met de volgende feiten:

  • mechanisch geheugen is het meest actief van 5 tot 7 uur 's ochtends,
  • logische ketens kunnen het best worden gebouwd van 7 tot 8,
  • Verenigingen zijn goed getraceerd in het bereik van 8-10 uur.

Actieve prestaties gedurende de dag zijn golvend. De piek valt op periodes 10-13 en 15-18 uur. Een lunchpauze moet worden gepland voor de neergang.

Het diner moet uiterlijk 1,5-2 uur voor het slapen gaan zijn. Het voedsel moet licht zijn en geen zwaarte in de maag veroorzaken. De rust is vollediger als de uren vallen in de periode van 22 tot 6. Op dit moment gebeurt het volgende:

  • С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма,
  • в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию,
  • с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.

Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Dit is een bij benadering schema, elke persoon past het aan zijn behoeften aan. Maar de algemene vereisten moeten worden overwogen voor een goede rust, dan wordt het gemakkelijk om wakker te worden.

conclusie

Juiste organisatie van een slaapplaats, dagelijkse routine, bepaalde rituelen helpen je sneller in slaap te vallen. Rust zal completer zijn, wakker worden zal gemakkelijker zijn.

Een goed geslapen persoon die wakker is geworden, zonder het gevoel van een slaperige toestand, in een positieve stemming, zonder blauwe plekken onder zijn ogen, zal meer vruchtbaar beginnen te werken, hij hoeft niet na te denken wat te doen om op zijn werk wakker te worden. 'S Avonds is er voldoende kracht voor huishoudelijke taken, entertainment, communicatie met geliefden.

Pin
Send
Share
Send
Send