Handige tips

Fietsen zonder armen - alles over fietsen

Pin
Send
Share
Send
Send


5 minuten Geplaatst door Veronika Prokhorova 517

Basistrucs voor fietsen leren? Easy! Het eenvoudigste element is rijden zonder handen. Hoe je kunt leren fietsen zonder handen, zul je in dit artikel leren.

  1. Als je onlangs een fiets hebt gemonteerd, is het waarschijnlijk nog steeds moeilijk voor je om met één hand te fietsen. Train deze vaardigheid voor beide handen om te beginnen. Als je met één hand in een rechte lijn kunt rijden, train je om soepel te draaien. Houd uw tweede hand altijd klaar en rijd in de verdediging!
  2. Wanneer je dit onder de knie hebt, begin je het volgende te doen: houd het stuurwiel met beide handen vast en draai vervolgens het lichaam langzaam terug. Ontspan geleidelijk uw handen. Het is noodzakelijk dat de handen aan het stuur zaten, maar niet vasthielden.
  3. Als u al met ontspannen handen kunt rijden, probeer dan uw handen slechts enkele seconden te verwijderen. Al uw lichaamsgewicht moet boven de stoel liggen.
  4. Wanneer u al zonder armen in een rechte lijn leert rijden, probeer dan te draaien en geleidelijk in de juiste richting af te wijken. Je moet leren hoe je de draai voelt. Draai eerst een beetje. Als u vervolgens zelfverzekerd bent op de fiets, kunt u doorgaan met complexere manoeuvres. Vervolgens leert u hoe u scherp kunt draaien en onverwachte obstakels kunt omzeilen, maar dit kost tijd.

aanbevelingen

  • De gemakkelijkste manier om zonder handen op hoge snelheid en lage cadans te gaan. Zoek een lange rechte en vlakke weg waar niemand je hindert en probeer zonder handen op hoge snelheid te rijden. Met een hoge cadans schudt de fiets heen en weer, dus het is veel moeilijker om te rijden.
  • Rijd alleen ter verdediging! Een helm, kniebeschermers en elleboogbeschermers zijn nodig, net als lucht! Als je zwaar valt, kun je alle motivatie verliezen door blessures. Erger nog, als je jezelf gewrichten beschadigt die heel lang duren om te herstellen.
  • Vergeet niet dat plotselinge bewegingen de situatie verergeren. Als je plotseling het gevoel hebt dat je het lichaam naar de andere kant moet verplaatsen, is het beter om te stoppen en opnieuw te proberen te rijden.
  • Het is het gemakkelijkst om handsfree te leren fietsen op fietsen met een gedraaide stuurhoek.
  • Goed fietsen is wanneer de voet bijna volledig recht staat wanneer het pedaal in de onderste positie staat. Met deze landing is de fiets dus gemakkelijker te beheren en neemt de stabiliteit toe.
  • Wanneer u stationair draait (niet trappen), kunt u de knieën in het frame houden. Op deze manier voelt u de fiets beter en neemt uw rijgedrag toe.
  • Je kunt je knieën besturen om je evenwicht aan te passen. Dit geldt vooral als u zonder handen op lage snelheid reist.
  • Wees in geen geval nerveus! Blij humeur en vechtlust helpen je leren rijden zonder handen.
  • Kijk tijdens het rijden vóór u of naar de weg, maar niet naar het stuur. Anders verhoogt u het valrisico.
  • Breng tijdens het trappen uw knieën dichter bij elkaar, zodat u gemakkelijk uw evenwicht kunt bewaren.
  • Hoe hoger het stuur ten opzichte van het zadel op de fiets, hoe gemakkelijker het is om te rijden.
  • Op een zware fiets, evenals op een ophanging of een fiets met een tweekroon, slechte bediening. Dergelijke fietsen zijn helemaal niet geschikt om te leren rijden zonder handen. Bovendien kosten deze fietsen veel geld, en je moet nog steeds vallen!
  • Als je geen haast hebt om te leren rijden zonder handen, doe dat dan niet! Als je na verloop van tijd de fiets als jezelf voelt, kun je je handen gewoon loslaten. Om dit te doen, moet je veel fietsen, leren manoeuvreren, niet alleen door aan het stuur te draaien, maar ook met je gewicht. Probeer gewoon te draaien zonder handbewegingen te maken, maar alleen met uw lichaamsgewicht. In dit geval val je zeker niet, omdat je het stuur met je handen bestuurt.

Hoe leer je snel en gemakkelijk fietsen?

Voor veel moderne actieve mensen blijft een fiets een favoriet vervoermiddel. Iedereen kan de rijtechniek beheersen als hij dat wil en vrije tijd hebben. We raden u aan uit te zoeken hoe u snel kunt leren fietsen.

Welke fiets is gemakkelijker te leren rijden?

Als je zo snel mogelijk wilt leren fietsen, kun je een lage fiets gebruiken met een ingetogen of schuin frame.

Tegelijkertijd moet er een mogelijkheid zijn om met je voeten de grond te raken. Als je in de hoogte op de fiets leert, moet je de stoel lager zetten.

Het is goed als er bij een val speciale bescherming is in de vorm van een helm, elleboogstukken, kniebeschermers en fietshandschoenen.

Hoe leer je fietsen?

Het is eigenlijk niet zo moeilijk om erachter te komen hoe je moet fietsen. Om dit te doen, moet u eerst deze eenvoudige regels volgen:

  1. Leer te balanceren en geen pedalen te gebruiken. De pedalen moeten zo worden ingesteld dat de drijfstangen parallel aan de grond blijven. Zet dan één voet op het pedaal en druk erop. Tegelijkertijd moet met de tweede voet worden afgezet. Na het begin van de beweging moet de tweede voet op het pedaal worden geplaatst. Na het punt moet je proberen zo lang mogelijk te rijden. Het is niet nodig om te trappen. Het doel van de oefening is om het evenwicht te bewaren. Tijdens het rijden is het belangrijk om het stuur te controleren - het is niet nodig om het in verschillende richtingen te draaien. In dit stadium moet het evenwicht worden behouden, niet door sturen, maar door het lichaam.
  2. Beheers de vaardigheden van een juiste verdeling van het lichaamsgewicht tussen armen en benen. Het is heel belangrijk dat de bewegingen soepel en tegelijkertijd zelfverzekerd blijven, zonder plotselinge bewegingen van het stuur. Tijdens het trainen moet u begrijpen dat een zeer hoge snelheid ervaring en een zeer goede reactie vereist. Langzaam fietsen is erg moeilijk. Optimaal zou het gemiddelde tempo zijn. In het begin moet je leren hoe je vol vertrouwen in een rechte lijn kunt rijden, waarbij je kleine bochten maakt met het wiel.
  3. Leer bochten waarbij ze een kleine straal hebben. Een voorbeeld hiervan is een loopband in een stadion. Bij het maken van bochten is het belangrijk dat het lichaam enigszins in de rotatierichting wordt gekanteld. De hand in de cirkel moet op het stuur rusten. Met uw tweede hand moet u de schouder in rotatierichting en omhoog trekken.

Hoe fiets je met snelheden?

Ervaren fietsers adviseren, leren leren fietsen, schakelen niet van snelheid tijdens het klimmen.

Dit is nodig omdat de cadans verloren gaat en er sprake is van overmatige vermoeidheid. Bovendien verslijten dergelijke manipulaties bij het omhoog bewegen delen.

Om deze reden wordt het aanbevolen om te schakelen voordat u opheft, wanneer de ketting het meest ontspannen is.

Veel fietsers gebruiken zelden de voorderailleur. En er zijn ook zulke automobilisten die de voorkeur geven aan vooruitversnelling tijdens scherpe veranderingen in de helling van de weg.

Een dergelijke schakelaar is meerdere keren effectiever dan 2-3 versnellingen achteruit. Het is hier erg belangrijk om de middelste positie op de achterste ster van tevoren in te stellen.

Als je voor een goede afdaling moet rijden, is het beter om de snelheid van tevoren te veranderen, omdat er tijdens de afdaling gewoon niet genoeg tijd is.

Bij het leren is het belangrijk om te begrijpen met welke snelheden fietsen. De meeste moderne fietsen hebben 2-3 leidende sterren en 7-10 aangedreven sterren. Het wordt aanbevolen om het grote kettingblad aan de voorkant te gebruiken tijdens het rijden op een goede, vlakke weg zonder tegenwind.

Het is ook gebruikelijk om aangedreven sterren 4-8 te gebruiken. Op een gemiddelde leidende ster is het het beste om op een onverharde weg, slecht asfalt en niet erg los zand te rijden. Bovendien worden hiermee volgers 2-6 gebruikt.

Een kleine voorster moet worden gebruikt bij het klimmen, rijden op modder, moerassige grond, zand en dik gras.

Hoe een fiets aan te zetten?

Niet elke beginnende fietser weet hoe hij de fiets goed moet draaien. Je kunt dit leren door je evenwicht te bewaren. Er zijn twee manieren: het stuur gebruiken en kantelen. De eerste wordt gebruikt bij lage snelheden en hellingen - tijdens hoge. Eerst moet je smalle en korte en vervolgens lange en brede bochten in twee richtingen maken bij lage snelheden.

Hoe draai je je op een fiets?

Op elke leeftijd kun je leren fietsen. Een van de fasen van een dergelijke training is het inschakelen van een fiets. U-bochtmanoeuvres kunnen op de volgende manieren worden uitgevoerd:

  1. Tijdens een U-bocht moet de fietser van de rand naar het midden van de weg schakelen en langzaam een ​​180 graden U-bocht maken. Dergelijke bochten moeten worden gebruikt wanneer er weinig vervoer op de weg is.
  2. De bocht vindt plaats vanaf de rand van de rijbaan, wanneer de fietser een bepaalde tijd in dezelfde richting beweegt, of terwijl hij stilstaat wacht op een "vrij" venster in het passerende transport en begint zich vervolgens te ontvouwen.

Hoe rem je op een fiets?

Veel kinderen en volwassenen willen leren fietsen. Om je fiets comfortabel te houden, is het belangrijk om te begrijpen hoe je je fiets het beste kunt remmen. Ervaren fietsers adviseren beginners:

  1. Rem zodanig dat het voorwiel niet blokkeert.
  2. Als de wielen blokkeren, laat u de remmen iets los voordat de wielen beginnen te draaien.
  3. Breng tijdens het remmen het lichaamsgewicht zo ver mogelijk over om het achterwiel te belasten.
  4. Combineer remmen en manoeuvres.
  5. Rem bij slechte wegomstandigheden met de achterrem.
  6. Het meest effectief is remmen met beide remmen.
  7. Druk de achterrem iets eerder in dan de voorremhendel.

Hoe rem je op een fiets zonder remmen?

Wil je leren hoe je snel leert fietsen? Niet elke moderne fiets heeft speciale remmen. Het is heel belangrijk om te begrijpen hoe je een fiets remt zonder remmen.

Hiervoor is het in de eerste plaats noodzakelijk om de snelheid te vertragen door te stoppen met trappen. Wanneer de fiets begint te stoppen, moet u met uw voeten naar het asfalt reiken en zo de transportbeweging stoppen.

Hoe achteruit te fietsen?

Niet alle fietsers weten hoe ze achteruit moeten fietsen. Om dit te doen, moet u naar het achterwiel draaien en met één voet op het pedaal leunen. Om de beweging te starten, moet u het lichaamsgewicht naar het stuur verplaatsen en met uw vrije voet op het pedaal drukken.

Zodra u beweegt, moet u zich concentreren op het handhaven van het evenwicht. Gebruik hiervoor het achterwiel, dat loodrecht op het bewegingspad moet staan.

Wanneer het meer dan tien kilometer blijkt te zijn, kun je proberen te trappen.

Hoe fiets je zonder handen?

Als je de basis beheerst, kun je leren fietsen zonder handen. In eerste instantie kunt u proberen te rijden door het stuur met één hand vast te houden.

Als je tijdens het rijden zelfverzekerd bent, kun je proberen twee handen een paar seconden te verwijderen. Tegelijkertijd is het beter om uw handen dicht bij het stuur te houden, zodat u indien nodig het stuur op tijd kunt vastpakken.

Als je leert, kun je proberen te rijden in een vrij open gebied met een lichte helling.

Hoe het achterwiel van een fiets berijden?

Als je al weet hoe je moet fietsen, kun je leren het achterwiel te besturen. Om dit te doen, moet u de nodige uitrusting opnemen. De snelheid moet gelijk zijn aan 10-15 km / u. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de achterrem werkt.

Wanneer u op het achterwiel rijdt, moet u een of twee vingers op de remhendel houden. De stoel moet worden neergelaten. In dit geval moet de achterste schokdemper worden geblokkeerd. Het voorwiel moet worden opgetild.

Om het voorwiel omhoog te brengen, drukt u het pedaal hard in en trekt u het stuurwiel naar u toe.

Hoe leer je fietsen?

Fietsen biedt veel voordelen en plezier.

Deze sport is even nuttig voor mensen van alle leeftijden, heeft bijna geen beperkingen, vanwege zijn eenvoud en toegankelijkheid wordt het een onderdeel van het leven van veel mensen.

Maar wat als u deze auto nog niet onder de knie hebt? Hoe leer je fietsen voor iedereen, van een kind tot een persoon van hoge leeftijd? Leer eenvoudige praktische tips.

uitrusting

Voordat je fietspaden enthousiast bestormt, moet je nadenken over geschikte apparatuur voor de gelegenheid. De standaardset van de toekomstige atleet moet omvatten:

  1. De fiets. Je moet kiezen op basis van hoogte en grootte, gericht op de sensaties in de winkel. Kunt u comfortabel op de stoel zitten en is het been volledig gestrekt als het pedaal op het laagste punt staat? De fiets komt eraan! Probeer te rijden, waardeer hoe comfortabel het is om het frame met je handen vast te houden. Kun je remmen en in het zadel klimmen? Als alles past, interesse in de aanwezigheid van extra accessoires, hoe dit model zich ontwikkelt, hoe de rem zich bevindt.
  2. Sportkleding, schoenen. Alle sportkleding, dat wil zeggen niet beperkende bewegingen, en comfortabele schoenen met platte antislipzolen zijn geschikt.
  3. Een kleine rugzak. Vouw de benodigde items op de weg. De rugzak zorgt voor stabiliteit tijdens het rijden. Maak de rugzak een niveau om beter in het zadel te blijven.
  4. Pomp. Eerste ritten mogen niet worden overschaduwd door storingen op de weg. Het is de moeite waard om een ​​bandenspanningstool mee te nemen.
  5. Fles water Tijdens een sportfietsrace verliest het lichaam veel vocht, je moet je dorst lessen.
  6. Beschermende uitrusting - helm, kniebeschermers en elleboogbeschermers. Onthoud dat hoofdletsel extreem gevaarlijk is.

Algemene aanbevelingen

Pas het transport voor u aan. Draai de schroeven onder de stoel door de hoek te veranderen zodat het handiger is om te gaan zitten en de balans te behouden tijdens het rijden. Denk eraan: bij het strekken moet het been volledig op de grond komen of niet meer dan 3-4 cm bereiken, dit is belangrijk om u veilig te voelen.

Probeer de overloop uit te werken om het je gemakkelijk te maken. Het wordt uitgevoerd met behulp van de achterste voetrem. Pak de gewenste achterremhendel op het stuur vast en ga op de stoel zitten, behoud de balans en laat uw voeten op de grond rusten. De voorste handrem is duidelijk ongeschikt: hij is actief, hij wordt alleen tijdens het rijden gebruikt. Als u tijdens het landen knijpt, bestaat het risico dat u valt en de controle verliest.

Ga comfortabel in het zadel zitten, trek je benen een paar seconden van de grond af en vang je evenwicht. U kunt de balans voelen, begrijpen hoe het stuur zich gedraagt ​​en of het zadel comfortabel is bevestigd.

Hoe rem je op een fiets als de remmen niet werken?

Er zijn twee manieren: remmen met je voeten, het risico lopen met hoge snelheid opzij te vallen, of in iets zachts te remmen, bijvoorbeeld een hooiberg of een pluizige struik in de buurt van de weg. De methoden zijn praktisch. Er is nog een methode: vraag iemand (als je niet alleen rijdt) om je in te halen en het frame met je hand vast te houden. Geleidelijk zullen de snelheden van beide fietsen gelijk worden. Werk beter op de situatie.

Hoe leer je een kind fietsen?

Hoe leer je een kind fietsen? Koop om te beginnen tweewielige voertuigen met rekwisieten - dit zijn extra wielen die aan de hoofdwielen zijn bevestigd en helpen het evenwicht te bewaren. Trek de babybescherming aan, houd eerst het zadel vast.

Laat het kind niet alleen, wek altijd het vertrouwen dat u in de buurt bent en in welk geval u een jonge fietser zult vangen! Wanneer hij vol vertrouwen zal rijden, kun je een paar stappen achteruit doen en nu regelt de baby zichzelf!

Leer volwassen

Leren fietsen voor een volwassene is eenvoudig. Je moet je realiseren dat dit een kleine test is. Je kunt het overwinnen. Je hebt vertrouwen, uitrusting en de afwezigheid van angst nodig. Bouw vertrouwen op, en dan zal deze taak op de schouder liggen.

Zo kan iedereen die aan zo'n eenvoudige en nuttige wielersport wil meedoen leren rijden. Vergeet de speciale bescherming niet, vergeet niet dat u in balans moet blijven en nooit uw voeten van de pedalen moet halen. En nog belangrijker - ga op een fietstocht met een goed humeur, want dit is de helft van het succes!

(1

Hoe kan een volwassene leren fietsen?

Traditioneel begint tweewielige rijopleiding in de kindertijd. Maar vaak blijkt dat iemand door sommige omstandigheden niet op jonge leeftijd heeft leren rijden. Er wordt aangenomen dat het voor een volwassene gemakkelijker is om te beginnen met fietsen dan voor een klein kind.

Dit komt doordat de coördinatie van bewegingen al perfecter is en de spieren behoorlijk ontwikkeld zijn. Aan de andere kant interfereert de angst om te vallen, die praktisch afwezig is bij kinderen, vaak bij een volwassene.

Dergelijke angsten, vooral in de aanwezigheid van negatieve ervaringen, kunnen interne barrières veroorzaken die spanning veroorzaken.

opleiding zou moeten beginnen met het vermogen om balans te houden. Een competente en consistente techniek zal stress binnen een paar dagen overwinnen. De actie zal optimaal zijn als de training plaatsvindt in een bedrijf met een ervaren vriend (vriend, vriendin, echtgenoot).

Eerste stappen

De eerste oefeningen lijken misschien wat simplistisch. De ervaring leert dat zij het zijn die helpen om zich te ontdoen van de onzekerheid die een beginner ervaart.

Geschikt voor training onbewoonde plaats met een glad asfaltoppervlak. Het zadel moet op een lage hoogte worden bevestigd, zodat u gemakkelijk de grond kunt bereiken met uw voet. Hierdoor kan de nieuwkomer enig vertrouwen voelen. Очень полезно будет надеть шлем (По статистике большинство велосипедных травм – это черепно-мозговые травмы).

На освоение каждого из этапов уходит не более нескольких часов.

  1. В первую очередь необходимо почувствовать, как едет велосипед и как человек может влиять на его равновесие. Plaats hiervoor een hand (voor de rechterhand - de rechter) op het zadel en begin het langzaam naar voren te bewegen. De fiets zal onmiddellijk naar de zijkant afwijken, maar je moet hem "forceren" om zo lang mogelijk te rijden, waarbij je de balans tussen arm en lichaam aanpast om hem in evenwicht te brengen. Zodra dit begint te werken, kunt u doorgaan naar de volgende stap.
  2. De volgende oefening lijkt op het rijden op een scooter. Het wordt uitgevoerd met de laagst mogelijke snelheid om een ​​val te voorkomen. Een persoon wordt links van de fiets en zet de gebogen rechtervoet op het linkerpedaal. Zijn metgezel wordt rechts van de fiets om te begeleiden en te beveiligen. De student duwt zijn linkervoet van de grond en houdt het wiel vast. Nadat de fiets begint te bewegen, wordt het rechterbeen gestrekt. Als een blokkade links begint, rust iemand snel op zijn linkerbeen. Als naar rechts, neemt een andere persoon een fiets en springt de student naar links. De hoofdtaak is om zo lang mogelijk rechtdoor te rijden.
  3. Na het beheersen van de eerste twee oefeningen ontwikkelt de beginner een gevoel van evenwicht en de eerste taxivaardigheden. Een persoon begint een fiets te “voelen” en de principes van zijn beweging te begrijpen. De volgende stap is om in het zadel te gaan zitten. Om dit te doen, moet je de fiets naast de stoeprand of lage opstap zetten en in het zadel zitten, de remmen vasthouden (je kunt een vriend gebruiken). Zet één voet op het pedaal en de tweede leun op de trede. Duw voorzichtig af met de tweede voet, neem het pedaal mee en begin te draaien. Na een half uur langzaam rijden kunt u de snelheid geleidelijk verhogen. Ook nu kun je de bocht beheersen en de straal geleidelijk verminderen.

praktijk

Als een persoon heeft geleerd relatief zelfverzekerd in het zadel te blijven, wordt de belangrijkste en moeilijkste fase van de training als geslaagd beschouwd. Voordat je verdergaat met stedentrips, moet je een paar vaardigheden beheersen en verbeteren:

  1. Remmen met beide remmen. Voor veel nieuwkomers is het in het begin heel moeilijk om te vertragen zonder hun evenwicht te verliezen. U moet beginnen met soepel remmen met het achterwiel op een lage snelheid, waardoor het geleidelijk scherper wordt. Vervolgens moet u de mogelijkheid verbeteren om direct voor een specifiek obstakel te remmen. Dit is essentieel voor een veilige rit.
  2. De mogelijkheid om op een vlakke lijn te rijden zonder te kwispelen, zonder welke het onmogelijk is om te doen tijdens het rijden op de weg.
  3. Een snelle omweg van een obstakel onder een scherpe hoek. Het is noodzakelijk tijdens het rijden op de stoep, waar naast gewone voetgangers kleine mobiele kinderen en huisdieren zijn.
  4. Mogelijkheid om de heuvels af te glijden. Tegelijkertijd is het belangrijk om de pedalen niet los te laten en alleen met de achterrem te remmen. In de regel komt vooral een gevoel van angst tussenbeide. Een persoon heeft de verkeerde indruk dat hij over het stuur kan rollen. In feite is de hoek die tot een val door het stuur leidt meestal meerdere keren groter.
  5. Aankomst op lage borstweringen en boomwortels. Het fietswiel moet zijn uitsluitend onder een hoek van 900 ten opzichte van de stoeprand of obstructie. Een andere positie van het wiel is beladen met uitglijden en vallen.

Om te beginnen moet de snelheid van de beginner laag zijn, zodat er tijd is om op een obstakel te reageren. Moet leren hoe te bewaren maximale zorg overal, of het nu een weg, park of trottoir is. Gaandeweg leert een persoon automatisch rekening te houden met alle mogelijke gevaarlijke momenten en daarop snel te reageren.

Later, na het ontstaan ​​van vertrouwen, heb je nodig zithoogte instellen. Het moet zodanig zijn dat de voet het onderste pedaal alleen in volledig uitgeklapte toestand bereikt. Deze positie vermindert spiervermoeidheid en beschermt het kniegewricht tegen schade.

Fietsen: de voordelen zijn duidelijk!

Fietsen is een combinatie van nuttig en aangenaam. De enige oefening die op elk moment en op elke plaats waar een weg is voor iedereen beschikbaar is. Als een sport training, vaardigheden en kennis vereist, en vervolgens vanaf je jeugd hebt leren rijden, kun je op elke leeftijd terugkeren naar deze activiteit.

Als je een modern persoon vraagt ​​wat het nut is van het rijden op een tweewielig voertuig, dan zal hij ongetwijfeld drie dingen noemen:

  1. afvallen en calorieën verbranden
  2. hartversterkend
  3. besparing op benzine.

Fietsen moet als veel breder worden beschouwd, omdat het lichaam vanuit vele hoeken geneest.

Iedereen kiest voor sport, rekening houdend met enkele specifieke voordelen, maar de voordelen worden veelzijdig.

Iedereen lost deze vraag individueel op. Bij het berekenen van het aantal calorieën dat een fiets verbrandt, moet u het verbruik voor elke kilogram gewicht kennen.

Door de tijd voor activiteit te kiezen, kunt u een schema voor gewichtsverlies opstellen:

  1. hoeveel calorieën verbrandt rijden met een snelheid van 20 km / u? Ongeveer 7,7 kcal voor elke kilogram lichaam,
  2. hoeveel calorieën verbrandt rijden bij 9 km / u? Ongeveer 2,6 kcal per kilogram lichaam.
  3. hoeveel calorieën verbrandt het rijden met een snelheid van 15 km / u? Ongeveer 4,3 kcal per kilogram lichaam.

Het is handig om het dieet te stroomlijnen, zodat het effect van afvallen sneller lijkt.

Het immuunsysteem, dat belangrijk is bij de bescherming tegen infecties, versterkt tijdens matige hartactiviteit - zoals een fietstocht. Antitumorcellen werken beter, wat helpt bij het voorkomen van kanker. De voordelen van trappen zijn zichtbaar tijdens de revalidatie van patiënten.

Tijdens het skaten werken spieren constant: sommige zijn sterker, sommige minder, als secundair. Een week zonder training vermindert het uithoudingsvermogen van het lichaam met 50%. Tijdens de rit zijn bijna alle spieren van het lichaam inbegrepen: de benen zijn verantwoordelijk voor de beweging van de pedalen, de pers en rug stabiliseren het lichaam, overwinnen snelheid en de schouders en armen ondersteunen het lichaam op het stuur.

Het voordeel van het trainen van het bovenste deel van het spiercorset is het verbeteren van de kracht en functionaliteit van het lichaam.

De houding in het zadel is optimaal en cyclische bewegingen van de benen stimuleren de spieren van de onderrug, waar hernia's en uitsteeksels zich meestal ontwikkelen. De wervelkolom wordt versterkt en beschermd tegen externe spanningen. Een fietstocht traint de kleine spieren van de wervelkolom, die moeilijk te laden zijn met andere oefeningen, en helpt rugpijn te verminderen.

Spier, pezen en ligamenten houden het botkader samen en schaatsen versterkt, verhoogt de mobiliteit van de "structuur". Fietsen heeft een positief effect op de botdichtheid. Spieren versterkt door trappen ondersteunen de gezondheid van de botten. Het zou handig zijn voor mensen met osteoporose om te trappen, maar het is beter om veiligere, valbeveiligde hometrainers te kiezen.

Fietsen helpt periarticulair kraakbeen voeden en beschermen tegen wrijving. Cirkelvormige beweging van de benen helpt om metabole processen in de gewrichten te verbeteren, wat nuttig is bij het voorkomen van artrose.

Lichamelijke activiteit is een regulator die het stressniveau van het moderne leven vermindert. wielrennen
creëert een balans tussen stress en ontspanning: voldoet aan de behoefte aan beweging en brengt de mentale en emotionele toestand in evenwicht.

Het verbranden van calorieën tijdens het rijden is het vrijkomen van overtollige energie, overtollige emoties. Een uniforme cyclische beweging stabiliseert fysieke en emotionele reacties, is bestand tegen depressie en andere mentale stoornissen en regelt het hormonale evenwicht.

Zuurstof is belangrijk voor alle bio

Let op!

  • Volgens de verkeersregels kun je geen voertuig besturen zonder het wiel met minstens één hand vast te houden.
  • Probeer niet op een winderige dag zonder handen te leren rijden. Dit is erg traumatisch!
  • Op natte wegen bestaat de kans op uitglijden en vallen.
  • Op een zachte ondergrond doet het geen pijn om te vallen, maar het is heel moeilijk om zonder handen te leren rijden. Banden barsten in de grond en vertragen de fietser.
  • Inspecteer vóór je training je fiets, identificeer de "achten" en "eieren" op wielen. Het is onmogelijk om zonder handen mee te rijden. De wielen op de fiets moeten vlak zijn, de druk in de kamers hoog en de lagers in de stuurkolom moeten in goede staat zijn. Controleer ook de remmen, zodat ze niet op het meest cruciale moment uitvallen.

Rijd nooit zonder handen over wegen of overvolle trottoirs! Dus je brengt niet alleen jezelf in gevaar, maar iedereen om je heen. Let goed op waar je naartoe gaat en ga om obstakels heen terwijl je met je handen rijdt.

Bekijk de video: OPLOSSING VOOR TINTELENDE OF PIJNLIJKE HANDEN EN POLSEN OP DE FIETS MOUNTAINBIKE (Oktober 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send