Handige tips

Hoe je voor 9 uur 's ochtends slaapt en miljoenen verdient: verhalen over succesvolle slaapmuizen

Pin
Send
Share
Send
Send


Er wordt aangenomen dat het uur van slapen voor middernacht twee uur daarna is. Dus waarom zou je liever voor 12 uur naar bed gaan?

Slaap bestaat uit verschillende alternerende slaapfasen: langzaam en snel. Tijdens de REM-slaap worden herinneringen en gedachten van de huidige dag verwerkt, terwijl een persoon tegelijkertijd levendige dromen ziet.

Tijdens langzame slaap worden de hersenen hersteld en worden hormonen geproduceerd die helpen bij het corrigeren van verschillende aandoeningen en verwondingen in ons lichaam.

Na het in slaap vallen, begint een langzame slaapcyclus, die ongeveer 90 minuten duurt, gevolgd door de REM-slaapfase.

De verhouding van langzame tot snelle slaap verandert gedurende de nacht, afhankelijk van wanneer u naar bed gaat. Aan het begin van de nacht, tussen 23.00 en 15.00 uur, bestaan ​​de meeste cycli uit een diepe, langzame slaap. Tegelijkertijd verandert deze verhouding in de tweede helft van de nacht (tussen 3:00 en 7:00) en neemt het aandeel REM-slaap toe.

daarom bij een persoon die 's morgens van 21:00 tot 5:00 sliep, zal de slaapstructuur verschillen van de slaapstructuur van een persoon die sliep van 3:00 tot 11:00hoewel ze allebei 8 uur sliepen.

Hoe later we naar bed gaan, hoe meer we de herstellende functies van slaap verliezen.

Wat zijn de gevolgen van late slaap?

Hoe laat ga ik naar bed

De gewoonte om laat naar bed te gaan leidt tot extra kilo's. Studies hebben aangetoond dat elk verloren uur slaap je body mass index verhoogt.

Tegelijkertijd helpt een extra uur in de ochtend u niet om de situatie te corrigeren. Integendeel, laat naar bed gaan en laat ontwaken laten uw lichaam niet normaal herstellen.

2. Frequente nachtmerries

Als je vaak nachtmerries hebt, is de reden dat je laat naar bed gaat. Het ding is dat hoe langer we 's nachts wakker blijven, hoe hoger het niveau van het stresshormoon cortisol wordt. Daarom zal het later in slaap vallen enorm beïnvloeden of je slechte dromen zult hebben.

3. Prikkelbaarheid en slecht humeur

Zoals u weet, beïnvloedt gebrek aan slaap onze psyche en ons gedrag. Hoe eerder we naar bed gaan, hoe minder prikkelbaar, kwetsbaar en agressief we zullen zijn. Vroeg in slaap vallen helpt ons negatieve gedachten te vermijden die onze innerlijke balans ondermijnen.

Hoe later je naar bed gaat, hoe angstiger je wordt. En allemaal omdat er veranderingen zijn in de slaapfuncties, die verantwoordelijk zijn voor aandacht en besluitvorming.

5. Slechte concentratie

Recente studies hebben een verband gevonden tussen slaap en concentratie. Als je na 23:30 uur naar bed gaat, heeft dit invloed op de concentratie van aandacht voor de volgende dag, zelfs als je de aanbevolen 8 uur slaap hebt geslapen. Ga eerder naar bed om productiever te zijn.

6. Frequente ziekten

Hoe meer ons lichaam moe wordt, hoe meer het vatbaar is voor de effecten van verschillende micro-organismen. Als u vroeg naar bed gaat, krijgt u een goede gezondheid en bent u gemakkelijker bestand tegen schadelijke virussen en bacteriën.

Slaap herstelt schade die in de huidcellen optreedt, maar geen slaap. Zelfs als u lang slaapt, maar laat opblijft, werkt de herstelfunctie niet volledig. Let op het feit dat bij mensen die laat opblijven, de huid doffer wordt en een gele tint krijgt.

8. Het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2

Het negeren van de natuurlijke cycli van je slaap verstoort het normale functioneren van je lichaam. Mensen die gewend zijn om laat in slaap te vallen, hebben meer kans op diabetes dan mensen die gewend zijn vroeg naar bed te gaan.

9. Problemen met conceptie

Late slaap verstoort de eierstokken bij vrouwen, waardoor de kans op zwangerschap wordt verminderd. Bij mannen, zelfs als het risico niet zo hoog is, leidt dit in sommige gevallen tot een afname van het aantal zaadcellen.

10. Grote pijngevoeligheid

De pijngrens van een persoon neemt af wanneer hij moe, mentaal uitgeput, overwerkt of laat naar bed gaat. Hoe lager het niveau van de pijngrens, hoe slechter de persoon pijn verdraagt, reageert scherp op injecties, stoten en verwondingen.

Om deze redenen, als je niet genoeg slaap krijgt, voel je je 's ochtends moe, ondanks het feit dat je 8 uur hebt geslapen, misschien moet je gewoon eerder naar bed gaan.

Luister naar jezelf

Voldoende slapen is belangrijker dan op een specifiek tijdstip opstaan. Als de piek van je productiviteit op de avonduren valt, plan dan alle belangrijke dingen voor de avond en doe ze met volledige toewijding.

Toen ik mijn bedrijf oprichtte, dwong ik mezelf pijnlijk om om 5 uur en soms om 4 uur 's ochtends op te staan. Na een half jaar leven in deze modus, realiseerde ik me dat zulke vroege opstijgingen me alleen maar schaden. Wanneer ik 8-9 uur slaap, werk ik twee keer zo productief.

Bryan Clayton, CEO van GreenPal, een miljonair, slaapt tot 9 uur.

Ga aan de slag zodra je wakker wordt

Craig Wolfe, multimiljonair en president van CelebriDucks en Cocoa Canard, deelt zijn geheimen van efficiënt werken: “Ik word meestal wakker tussen 8:15 en 9 uur, maar omdat mijn productie in andere tijdzones plaatsvindt, moet ik tot laat werken. Om op tijd te zijn, moet u duidelijk de tijd definiëren wanneer u 100% gegarandeerd in contact en beschikbaar bent, en ook elk type activiteit een speciaal toegewezen tijd geven. Ik kan me bijvoorbeeld verslapen, maar vanaf 9.00 uur kun je me bellen, ik zal toch antwoorden. Overdag heb ik speciale uren waarop ik oproepen beantwoord, met aanbiedingen werk of reclame maak. Het is heel belangrijk om tijd te plannen en niet van dit plan af te wijken. ”

Werkuren goed verdelen

Het maakt niet uit hoe laat je opstaat. Het is belangrijk dat u het juiste schema hebt.

Elk van mijn werkdagen besluit ik met het plannen van de volgende. Daarom kan ik 's ochtends geen tijd verspillen aan het verzamelen van mijn gedachten en het samenstellen van takenlijsten.

Natasha Nelson, eigenaar van een fortuin- en speelgoedbedrijf Kauzbots van miljoenen dollars, slaapt tot 8-9 uur.

Een goede planning van de werkuren betekent ook prioritering. Bouw uw planning zodanig op dat de hoofdrol erin wordt toegewezen aan die zaken die het bedrijf het meeste voordeel opleveren.

Bouw veerkrachtige systemen

Het succes van de onderneming hangt in veel opzichten af ​​van het ononderbroken, foutloos aangepaste werk van verschillende systemen. Hoe beter u hiermee omgaat, hoe hoger het rendement, hoe minder alles zal afhangen van uw persoonlijke deelname.

Goed werkende systemen en een sterk team zorgen ervoor dat u rustig kunt slapen. Zelfs als u zich verslapt, gaat het werk gewoon door.

Michele Scism, een miljonair bedrijfsadviseur bij Decisive Minds, wordt wakker om 8-9 uur.

Neem tijd voor jezelf

Leven volgens een ontheemd schema, is het vrij moeilijk om een ​​evenwicht te vinden tussen werk en persoonlijke zaken. Maar succes is niet alleen werk. Sporten is bijvoorbeeld niet alleen belangrijk voor de gezondheid. Ze helpen ook om gedachten op een rij te zetten en de productiviteit te verhogen.

Late beklimmingen betekenen niet dat je je geen lunchpauze, koffiepauze, sociale evenementen of socializen met geliefden kunt veroorloven. Succes is onmogelijk zonder een harmonieuze combinatie van alle belangrijke gebieden van het leven.

Om succesvol te zijn, hoef je niet in het donker op te staan. Het is veel belangrijker om het meeste uit wakkerheid te halen, ongeacht de openingstijden.

Pin
Send
Share
Send
Send