Handige tips

Hoe je zelf je houding kunt verbeteren

Pin
Send
Share
Send
Send


Een gebogen wervelkolom interfereert met het normale metabolisme, voldoende zuurstoftoevoer en interne organen. Daarom is een platte rug tegelijkertijd een mooi figuur en gezondheid. Weet jij hoe je je houding perfect kunt maken? We raden u aan erachter te komen hoe afwijkend het is van de norm en u vervolgens vertrouwd te maken met de methoden om het te corrigeren.

31 december 2016

De inhoud van het artikel:

Hoe een betere houding te maken: manieren

Ga met je rug tegen de muur staan ​​en houd je eraan vast met hakken, billen en de achterkant van het hoofd. Probeer je rechte arm tussen de onderrug en de muur te drukken. Als het vrij binnenkomt, is je houding goed en hoef je het alleen in deze staat te houden. Glijden of past uw arm te gemakkelijk? Het is tijd om de correctie opnieuw te starten. Thuis zijn verschillende opties beschikbaar:

  • medische gymnastiek
  • preventieve maatregelen
  • houdingcorrigerend ondergoed.

De beste aanpak is uitgebreid.

Als u alle aanbevelingen tegelijkertijd opvolgt, kunt u uw schouders strekken en zo snel mogelijk van uw bogen afkomen.

Hoe houding recht te maken met oefening?

De eenvoudigste taak die een persoon met een gebogen wervelkolom op zich kan nemen, is boeken op zijn hoofd dragen. Je kunt het op elk moment doen en tot je je verveelt. Een voorwaarde is om het object niet te laten vallen. We presenteren je nog drie oefeningen, hetzelfde omslachtig, maar effectief.

  1. Ga op de mat liggen, buig je knieën. Til de billen op, houd 5 seconden vast en plaats terug.
  2. Ga ook liggen, pak je handen om je knieën en trek ze langzaam naar je borst.
  3. Ga op je knieën zitten, strek je armen naar voren en leg op de grond. Strek je rug naar voren en hef de borst op.

Oefeningen worden thuis langzaam uitgevoerd gedurende 5-12 herhalingen.

Tijdens het lopen kunt u aan de horizontale balk hangen - klassen erop helpen de spieren van de rug te strekken en te versterken

Hoe u uw houding perfect maakt: voorkom bukken

In de strijd tegen een kromme wervelkolom is gymnastiek alleen niet voldoende. Het is noodzakelijk om voortdurend uw rug te controleren en de volgende regels in acht te nemen:

  • zit alleen rechtop
  • om te lopen met een lichte en bukvrije gang,
  • strek de borst altijd naar voren
  • houd de spieren van de heupen, billen en buik onder spanning.

Een veel voorkomende oorzaak van bukken is twijfel aan jezelf. In dit geval zult u zich fysiek en psychologisch moeten ontwikkelen. Probeer jezelf ervan te overtuigen dat je samengeknepen schouders en een hangend hoofd je niet voor anderen zullen verbergen. Zorg ervoor dat je je schouders recht houdt!

Het is niet moeilijk om terug te keren of een perfecte houding aan te nemen. Neem een ​​beetje moeite, sla geduld en zelfbeheersing in. Dan zal het resultaat snel verschijnen, en daarmee - zelfvertrouwen en verbeterd welzijn.

De gevolgen van een slechte houding.

Het maagdarmkanaal wordt voornamelijk beïnvloed door een onjuiste houding (uitstroom van gal, darmmotiliteit en ademhalingsorganen worden verstoord. Wanneer gebogen, trekken de inwendige organen samen en contracteren, is het moeilijk om normaal te functioneren. Uiteindelijk is rugpijn, wat ons iets onbeduidends lijkt en niet vereist aandacht, ook een gevolg van de slechte conditie van de wervelkolom.

Hoe te begrijpen of je een goede houding hebt of heb je maatregelen nodig om deze te corrigeren? U kunt zelf een eenvoudige "test" uitvoeren, zonder naar de dokter te gaan. Ga rechtop staan ​​en leun met uw rug tegen de muur. Vraag iemand om vanaf de zijkant naar de positie van je lichaam te kijken. Als de toeschouwer mentaal een rechte lijn kan trekken die door je oor, schouder, dij en knie loopt en eindigt bij de enkel, dan is alles in orde. Als een rechte lijn niet werkt, moet je helaas aan jezelf beginnen te werken.

Zelfbeheersing

Eerst en vooral, leer je lichaam te beheersen, merk het wanneer je je hoofd naar voren kantelt of bult. Degenen met gebogen gewoonten merken dit niet op. Om aan dergelijke "zelfbeheersing" te wennen en de juiste positie van het lichaam te bepalen, trekt u uzelf elke 3-5 minuten omhoog - rechtop, til uw hoofd op. Een dergelijke frequente aanpassing van de wervelkolom in de loop van de tijd zal uw gewoonte vormen om voortdurend "uw rug te houden", het is zo'n houding die voor u natuurlijk zal worden. Als je een zittend beroep hebt, maak er dan een regel van om elk half uur uit de plaats te gaan en een lichte warming-up te doen - verschillende neigingen, handbewegingen en andere soortgelijke eenvoudige oefeningen. Dit duurt enkele minuten, maar bij dagelijkse uitvoering heeft het een merkbaar effect.

Probeer wanneer u staat gelijk op beide benen te leunen, zodat de belasting op de wervelkolom gelijk is. Gebruik de gewoonte om de buik in te trekken (bij mensen met een slechte houding steekt deze meestal iets uit) en om de schouderbladen te verminderen (dan zullen de schouders niet langer "naar voren gaan"). De nek moet rechtop staan ​​(dit helpt het voorkomen van een tweede kin te voorkomen). Mensen met overgewicht hebben vaak een slechte houding. De wervelkolom kan gewoon niet omgaan met overmatige stress. Het handhaven van een rechte rug positie is vooral moeilijk voor dergelijke mensen. Hun hoofd wordt in de regel in de schouders getrokken, de nek is niet zichtbaar. Als je weet dat je extra kilo's hebt, pas dan eerst je gewicht aan (let op je dieet, hormonale status, metabolisme) en begin pas met oefeningen om je houding te verbeteren.

Houdingsoefeningen. Hoe de houding thuis te verbeteren?

  1. Handen op borstniveaus. De ellebogen zijn gescheiden, handpalmen liggen op elkaar. Plaats je kin op je handpalmen en druk je kin erop, in een poging de weerstand van de handpalmen te overwinnen. Voer verschillende sets van elk 30 seconden uit.
  2. Ga rechtop zitten met je kin tegen je borst. Vergrendel deze positie enkele seconden en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening is gericht op het strekken van de rugspieren van de nek.
  3. Ga rechtop zitten, buig je armen naar je ellebogen, plaats je handen op je schouders. Draai uw handen dus eerst in de ene richting en vervolgens in de andere. Dit helpt je schouders recht en recht te houden.
  4. Probeer tijdens het zitten uw rug zo veel mogelijk recht te trekken en uw schouderbladen te verminderen. Wacht zo lang als je kunt en ontspan je.
  5. De klassieke balk helpt ook bij het corrigeren van de houding. Neem een ​​liggende positie in, onderarmen rusten tegen de vloer. Voeten samen, benen gespannen. Scheur het lichaam van de vloer (je moet alleen op de onderarmen en tenen rusten) en steek zoveel mogelijk uit terwijl je in de maag trekt. Bij deze oefening zijn de buikspieren van de benen, billen en rug betrokken, dus dankzij de balk kun je niet alleen de conditie van de wervelkolom verbeteren, maar ook het figuur strakker en mooi maken.
  6. Ga op de grond liggen en buig je knieën. Draai je knieën een voor een op je buik (zonder je hoofd van de vloer te tillen).

Het is niet overbodig om een ​​fitnessbal (fitball) te kopen en je houding erop te trainen. Het is moeilijk voor een persoon met een slechte houding om op de fitball te blijven zitten. Probeer op zo'n bal te zitten, strek je rug en ga zo lang mogelijk in deze positie zitten. Na een maand kun je leren hoe je op een fitball kunt blijven zitten zonder te zwaaien of vallen.

Als je geen ronde, maar een langwerpige fitball kiest, kun je daarop liggende oefeningen doen. Ga op de buikligging liggen (over de bal), leg je handen op de vloer (zoals bij push-ups) en probeer dus op de bal te "rollen". Dit zal je onderrug fixeren; na verloop van tijd ziet het er niet concaaf uit. Ga op dezelfde manier op je rug liggen en zwaai met je armen totdat je spanning voelt in je schouders. Liggend op een fitball op je rug, kun je ook oefeningen doen voor een houding met halters.

Het belangrijkste is constantheid

Het is raadzaam om elke oefening 15-20 keer in drie sets uit te voeren. Zorg ervoor dat je dagelijks tijd besteedt aan lessen. Indien mogelijk kunt u twee keer per dag oefenen - 's ochtends en' s avonds. Om de oefeningen niet te vergeten, noteer ze in een dagboek of maak "herinneringen" op uw mobiele telefoon. U kunt de toegewezen tijd voor oefeningen volgen met behulp van een timer - zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u minder hoeft te doen dan u nodig heeft.

Het is belangrijk om de oefeningen voor de houding niet te vergeten en geen enkele lesdag te missen. Na een paar weken zullen de eerste resultaten verschijnen, in de toekomst zullen ze duidelijker worden. In elk bedrijf is constantheid belangrijk, en vooral bij het beheersen van uw gezondheid.

Zoals je kunt zien, kun je je houding alleen verbeteren, met behulp van eenvoudige oefeningen. U hoeft alleen maar het probleem op tijd op te merken en het probleem te verhelpen.

Hoe wordt houding gevormd?

Veel spieren ondersteunen de juiste houding - van de nek tot de spieren op de benen. Als je nu je schouders strekt, rechtop gaat zitten en een paar minuten gaat zitten, voel je hoe de spieren in de nek, langs de wervelkolom en zelfs in de lage rugpijn, en het lichaam wil weer naar zijn gebruikelijke positie terugkeren. Waarom is het zo moeilijk om je rug recht te houden?

Schuldig aan schending van de houding:

  • speciale constructie van de wervelkolom
  • de zwaartekracht,
  • onvoldoende getrainde spieren in het cervicale gebied, buikzone de pers en brede spieren in de rug,
  • zwaar hoofd ten opzichte van het lichaam.

Als de structuur van de wervelkolom een ​​monolithische structuur was, zouden er in principe geen problemen met de houding zijn - het hoofd zou in een gelijkmatige positie zijn, de schouders zouden recht zijn, maar we zouden niet normaal kunnen lopen. Vanwege het flexibele ontwerp is de wervelkolom veerkrachtig tijdens het lopen, we kunnen naar voren leunen en naar de zijkanten draaien, het lichaam.

Maar als de rugspieren niet worden getraind, begint de wervelkolom meer te buigen dan nodig - de rug slurpt, de maag steekt uit, de borst hangt naar beneden, de schouders bewegen naar voren. Tot zover de verkeerde houding, en rugpijn!

Hoe een juiste en sierlijke houding te krijgen?

Hoe je houding te controleren

Als je twijfelt of je houding correct is, is het eenvoudig genoeg om te controleren. Leun tegen de muur. Met de juiste houding het lichaam moet de muur raken:

Anders is uw houding aangetast en moet deze worden gecorrigeerd. Spreid je schouders, probeer al deze punten tegen de muur aan te raken en voel met je spieren de probleemgebieden in je houding. Neem nu een stap van de muur, loop rond het appartement en onthoud de positie van het lichaam. Geloof me, in het begin kun je niet zo lang lopen zonder jezelf constant te beheersen, spieren zullen je verraderlijk in hun gebruikelijke positie trekken.

Hoe je houding vast te stellen?

  • train je spieren

Er zijn verschillende sets oefeningen voor houdingscorrectieZe zijn gericht op het versterken van de cervicale, spinale (vooral paravertebrale) spieren en de buikstreek. Dit helpt het risico op houdingsstoornissen te verminderen of bestaande te corrigeren.

  • pas je houding aan

De tweede reden voor een slechte houding is de kracht van gewoonte. Zelfs met een goed getrainde rug en nek, neemt u een comfortabele en vertrouwde positie in. Het is noodzakelijk om systematisch nieuw te vormen gewoontes - loop met rechte rug, gestrekte schouders. En geloof me - elke kist met een mooie houding ziet er erg indrukwekkend uit!

Pak een houdingcorrector en draag deze. Vanwege het ontwerp en de dichte rug laat het de rug eenvoudig niet buigen, terwijl de schouders naar achteren worden getrokken.

In het begin is het dragen van een houdingcorrector moeilijk - de spieren doen pijn, de rug is ongemakkelijk, de riemen interfereren en oefenen druk uit op de schouders. Maar als je went aan de corrector, zijn je spieren gefixeerd in de juiste positie. Geleidelijk kunt u de corrector verlaten - het lichaam is al gewend aan het handhaven van de houding.

Hoe een mooie wandeling uit te werken

  • draag gewicht op je hoofd

De "grootmoeder" -methode is het dragen van een boek op je hoofd: het is onmogelijk om een ​​boek vast te houden zonder een gelijkmatige houding aan te houden en je schouders recht te trekken. Als je ook plezier wilt hebben, vervang je het boek door een bord water, je moet het op dezelfde manier houden, het op je hoofd plaatsen en je rug volledig rechtzetten en je schouders strekken. Handen kunnen in balans blijven.

  • loop als een supermodel of een acrobaat

Stel je voor dat een supermodel langs de catwalk loopt, omdat ze niet voorover buigen en hun maag niet uitsteken, ze lopen absoluut precies, trots hun hoofd opheffend, loopend vanuit de heup. Je kunt je voorstellen dat je langs een koord loopt en onder de afgrond is het niet gemakkelijk voor een gebogen persoon om er langs te lopen zonder het evenwicht te verliezen. Bovendien leert een dergelijke oefening een vrouw om in kleine stappen te lopen, gracieus en gracieus.

  • trek in je buik

Stel je voor dat je niet uit je buik trekt, stel je voor dat je door planken of tassen van de rug en buik wordt opgeschort.

  • let op je hoofdpositie

Bekijk de video: Hoe kan ik mijn houding verbeteren (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send