Handige tips

Tip 1: Hoe de stroom van PMS te vergemakkelijken?

Pin
Send
Share
Send
Send


Premenstrueel syndroom (PMS) wordt een heel complex van symptomen genoemd die voorkomen bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd van 2-10 dagen vóór de menstruatie. Artsen telden ongeveer 200 tekenen van PMS. Verschillende vertegenwoordigers van het schone geslacht, de symptomen kunnen aanzienlijk variëren. Altijd één: gezondheid en humeur worden slechter. Vaak hebben vrouwen in dergelijke periodes tijd om hopeloos relaties met geliefden, collega's en leidinggevenden te bederven. We zullen uitzoeken hoe we met PMS moeten omgaan om het leven van onszelf en anderen niet te vergiftigen.

Waarom verschijnt PMS en waar zit het mee

Er zijn veel oorzaken van PMS en ze worden geassocieerd met hormonale, psychologische factoren. De meeste artsen geloven dat hormonen een beslissende rol spelen, omdat vrouwen een verhoogde hoeveelheid testosteron en adrenaline ontwikkelen tijdens PMS, wat aanvallen van ongemotiveerde agressie kan veroorzaken. Daarom worden veel gevallen van vrouwelijk geweld, diefstal, verkeersongevallen en echtscheidingen geassocieerd met PMS. Soms komt er veel oestrogeen in de bloedbaan en verschijnt een gevoel van vermoeidheid.

Nieuwsgierig feit. In sommige landen wordt ICP beschouwd als een verzachtende omstandigheid voor vrouwen die bijzonder ernstige misdaden hebben begaan. Bijvoorbeeld, de 29-jarige Sandy Craddock, die een collega van het werk heeft vermoord, heeft de zin juist om deze reden omgezet. In de gevangenis begon Sandy zich elke 29 dagen agressief te gedragen. Ze viel andere gevangenen aan of probeerde zelfmoord te plegen.

Volgens de statistieken verschijnen PMS-symptomen bij 85% van de vrouwen. In totaal ervaren vrouwen gemiddeld 450-480 PMS tijdens hun leven, en de symptomen kunnen elke keer verschillen. In gevaar zijn vrouwen van het Kaukasische ras, die zich bezighouden met intellectueel werk en wonen in grote steden. Ernstige PMS-symptomen kunnen voorkomen bij vrouwen die ernstige stress ervaren, abortussen en miskramen overleefden.

9 belangrijkste tekenen van premenstrueel syndroom

Hoewel er veel symptomen zijn en ze verschillen, zijn er de meest voorkomende. Onder de tekenen van PMS komen vooral de volgende voor:

Tekening pijn in de onderbuik. Het kan gepaard gaan met winderigheid, misselijkheid.

Veranderingen in stemming. Vrouwen tijdens het PMS zijn betraand, prikkelbaar, somber en worden gemakkelijk boos.

Borstvergroting. Soms doet de borst veel pijn.

Vermoeidheid, lethargie. Er zijn problemen met concentratie, herinneren.

Wallen. Vaak gegoten benen. Als er spataderen of chronische aambeien zijn, verergert de ziekte.

Disfunctie van de talgklieren van de huid. Acne kan verschijnen. De huid wordt vettiger.

Hoofdpijn, duizeligheid. Veel vrouwen hebben last van migraine, die zelfs met krachtige pijnstillers moeilijk te verwerken is.

Veranderingen in eetlust. Onuitblusbare honger kwelt, ik wil voedsel dat geen deel uitmaakt van het gebruikelijke dieet.

Gewrichtspijn Pijn in de gewrichten, een gevoel van pijn in de botten.

Elk jaar worden de manifestaties van PMS versterkt. Vooral ernstige symptomen worden waargenomen bij vrouwen van 30-35 jaar oud.

Houdt je gespannen

PMS werd voor het eerst geïdentificeerd als een ziekte in 1948. Volgens de statistieken voelt 80% van de vrouwen maandelijks alle 'charmes' van het premenstrueel syndroom op zichzelf. Niet iedereen weet en begrijpt echter dat PMS kan worden bestreden. Dit zal de vrouw helpen zich op haar gemak te voelen, evenals de zenuwen van haar familieleden en familieleden. Precies, want zelfs in de forensische wetenschap is het premenstrueel syndroom een ​​verzachtende omstandigheid, de hormonale achtergrond van een vrouw verandert zo veel.

In die dagen waarin de premenstruele spanning snel begint te stijgen, wordt het aanbevolen om een ​​vitamine-mineralencomplex te nemen. Besteed speciale aandacht aan vitamine B - dit is de eerste vrouwelijke assistent in deze periode. Vitaminen uit groep B kunnen niet alleen opvrolijken, maar ook de slaap normaliseren, een vrouw kalmer en evenwichtiger maken.

In de tweede fase van de menstruatiecyclus, die verantwoordelijk is voor PMS, mist het vrouwelijke lichaam vitale vitamines - calcium en magnesium. Houd er rekening mee dat uw gekozen vitaminecomplex deze sporenelementen bevat. Calcium helpt immers het bloedverlies tijdens de menstruatie te verminderen en magnesium zal angst en irritatie verdrijven.

Tijdens PMS hebben sommige vrouwen last van zwelling. En het is geen toeval. De vloeistof wordt vastgehouden, slecht uitgescheiden uit het lichaam. Je kunt horen hoe vrouwen zo'n staat de definitie geven van 'alsof ik vol was'. Echt waar. Diuretische thee helpt, maak er geen misbruik van. Bij het verwijderen van overtollig vocht wordt kalium een ​​krachtig hulpmiddel. Ze zijn rijk aan chocolade en cacao. Geen wonder dat je tijdens het PMS iets chocola wilt eten.

Hoe om te gaan met PMS - 5 nuttige tips

Vaak is ernstig premenstrueel syndroom een ​​erfelijk probleem. Daarom is je eerste en belangrijkste adviseur voor het verbeteren van welzijn je moeder. Ontdek welke symptomen ze ervoer en hoe ze ermee omging.

Er zijn universele manieren die de meeste vrouwen helpen:

Vragen aan de gynaecoloog. Zeker, je ondergaat regelmatig examens. Stel hem tijdens het volgende bezoek aan de arts een vraag hoe hij met PMS moet omgaan. Een gynaecoloog kan hormonale medicijnen en niet-medicamenteuze methoden adviseren om onaangename symptomen te verwijderen.

Veranderingen in het dieet. Verbeter het menu. Ongeveer 7-10 dagen vóór je menstruatie, verminder de hoeveelheid suiker en bloemproducten. Drink meer water, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B, E, A. U zult profiteren van noten, eieren, kip, peulvruchten, kruiden, groenten en fruit. Maar verwerkt voedsel met conserveermiddelen is beter om helemaal niet te eten.

Lichamelijke activiteit. Sport komt u alleen maar ten goede. De endorfines die tijdens de training door het lichaam worden geproduceerd, helpen stemmingswisselingen en woedeaanvallen te voorkomen. Als je moe bent, doe dan yoga.

Sleep. Als u door slaperigheid wordt overwonnen, stop dan met uzelf te schelden voor slechte resultaten op het werk. Zorg in plaats daarvan voor voldoende slaap. Je hebt nu 8-9 uur slaap nodig om volledig te herstellen.

Kruidenthee. Infusies met melissa en pepermunt kalmeren goed en helpen prikkelbaarheid het hoofd te bieden. Een geweldige optie is een moederspruitbouillon. Als zwelling wordt gekweld, kunt u paardenstaart in het veld brouwen.

Beoordeel jezelf niet als je een keer per maand afbreekt, ruzie maakt met dierbaren of het werk niet doet. Je hebt geen macht over het hormonale systeem. Maar het ligt in jouw vermogen om de situatie te verbeteren: heb jezelf lief en verwen jezelf, vooral vóór je menstruatie. Als je goed eet, je gezondheid bewaakt en voldoende slaap krijgt, gaat PMS over met minimaal verlies.

Laat je bewegen

Het lichaam zelf weet en vertelt u wat het nodig heeft. We moeten naar zijn verzoeken kunnen luisteren. Eet tijdens PMS meer fruit en sappen. Ze zijn rijk aan essentiële vitamines en mineralen. U kunt Vitrum- of Centrum-vitaminecomplexen kopen in de apotheek, evenals het binnenlandse medicijn Complivit. Train, beweeg meer in de premenstruele periode. Oefening verlicht overmatige stress.

Maar koolzuurhoudende dranken, koffie, snoep in grote hoeveelheden, gerookt vlees en gefrituurd zijn beter om te weigeren.

Als PMS erg zorgwekkend is, moet u een arts raadplegen. Medicamenteuze behandeling kan nodig zijn.

Het belangrijkste ding over PMS en hoe om te gaan met de symptomen

Premenstrueel syndroom is niet eeuwig. Dit is slechts een paar dagen onwel voelen. Om te voorkomen dat ze je relatie met je familie en collega's verpesten, volg je eenvoudige regels:

Maak je geen zorgen. Hormonen beheersen je. Als u zich moe en apathisch voelt, ga dan niet met plichten om, probeer uzelf te ontladen en te ontspannen.

Praat met je gynaecoloog. Als u wordt gekweld door buikpijn, migraine, zwelling tijdens PMS, zal de arts nuttige aanbevelingen geven om onaangename symptomen te verwijderen.

Leid een gezonde levensstijl. Weiger slechte gewoonten, normaliseer voedsel en ga sporten. Slaap 8-9 uur per dag. Dit is beter dan welk geneesmiddel dan ook om te helpen met PMS.

Lees ons op Telegram

Verlicht PMS-symptomen voor jezelf. Het gaat snel voorbij en het leven keert terug naar zijn vorige loop.

Mogelijk bent u geïnteresseerd in: Hoe te begrijpen wat de "chips" van uw uiterlijk zijn.

Nee. 1. Ga naar de dokter

Luister naar jezelf. Probeer een dagboek bij te houden gedurende 4-6 maanden waarin je je emotionele ervaringen en fysieke sensaties duidelijk beschrijft.
Neem contact op met uw gynaecoloog. Na het onderzoeken van uw "humeur" zal de arts kunnen begrijpen of dit PMS is en zal helpen bij het kiezen van medicijnen, diëten, en zal u vertellen welk regime in de premenstruele periode moet worden waargenomen.

Bovendien kan de arts orale anticonceptiva, vitaminepreparaten en voedingssupplementen voorschrijven.

Nee. 2. Verander de voeding

Heel vaak kun je van PMS afkomen zonder toevlucht te nemen tot medicatie. Om dit te doen, volstaat het om ten minste 10 - 7 dagen vóór het begin van de menstruatie af te zien van slechte eetgewoonten:

  • Beperk uw inname van suiker, zout, koffie, sterke thee en overschrijd niet de vereiste dagelijkse hoeveelheid vloeistof - 1,5 liter per dag (het is beter als het mineraalwater en ongezoete sappen is)! Overmatig vocht in het lichaam leidt tot pijnlijke zwelling van de borst en zwelling.
  • Alcohol is ook schadelijk. Het verbetert honger, hoofdpijn, prikkelbaarheid.
  • Vergeet voedsel dat kunstmatige toevoegingen en smaken bevat.
  • Pas op voor grote hoeveelheden dierlijke vetten, aangezien deze de belangrijkste bron van cholesterol zijn, waarvan het teveel bijdraagt ​​aan de verstoring van de bloedcirculatie. Maar gerechten met vis, gevogelte of mager rundvlees zullen van pas komen.
  • Vervang de boter door groente. Beperk jezelf niet tot verse groenten en fruit, omdat deze de nodige vitamines, mineralen en vezels bevatten. Trouwens, vitamines van groep A en D verbeteren de conditie van de huid en voorkomen het verschijnen van acne tijdens PMS. En vitamine E verlicht pijn in de borstklieren en verlicht depressie.

Nee. 3. Leef een gezonde levensstijl

Trainen verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam en dit is belangrijk in de strijd tegen het premenstrueel syndroom.

Neem daarom een ​​week pauze in het nachtwerk, probeer minstens 8 uur in een goed geventileerde ruimte te slapen en neem voor het slapengaan een contrastdouche.

Hoe minder sigaretten je rookt, hoe gemakkelijker PMS zal zijn. Wetenschappers hebben lang bewezen dat nicotine het verloop van het premenstrueel syndroom aanzienlijk verslechtert.

Yoga en ademhalingsoefeningen zijn geweldig voor hoofdpijn in PMS. Ga bijvoorbeeld in het Turks zitten en haal, zachtjes je handen omhoog, diep adem. Wanneer je armen boven je hoofd zijn, houd je de lucht een paar seconden vast. Adem dan langzaam uit, laat je handen zakken.

Artikel inhoud

Houdt je in spanning

PMS werd voor het eerst geïdentificeerd als een ziekte in 1948. Volgens de statistieken voelt 80% van de vrouwen maandelijks alle 'charmes' van het premenstrueel syndroom op zichzelf. Niet iedereen weet en begrijpt echter dat PMS kan worden bestreden. Dit zal de vrouw helpen zich op haar gemak te voelen, evenals de zenuwen van haar familieleden en familieleden. Precies, want zelfs in de forensische wetenschap is het premenstrueel syndroom een ​​verzachtende omstandigheid, de hormonale achtergrond van een vrouw verandert zo veel.

In die dagen waarin de premenstruele spanning snel begint te stijgen, wordt het aanbevolen om een ​​vitamine-mineralencomplex te nemen. Besteed speciale aandacht aan vitamine B - dit is de eerste vrouwelijke assistent in deze periode. Vitaminen uit groep B kunnen niet alleen opvrolijken, maar ook de slaap normaliseren, een vrouw kalmer en evenwichtiger maken.

In de tweede fase van de menstruatiecyclus, die verantwoordelijk is voor PMS, mist het vrouwelijke lichaam vitale vitamines - calcium en magnesium. Houd er rekening mee dat uw gekozen vitaminecomplex deze sporenelementen bevat. Calcium helpt immers het bloedverlies tijdens de menstruatie te verminderen en magnesium zal angst en irritatie verdrijven.

Tijdens PMS hebben sommige vrouwen last van zwelling. En het is geen toeval. De vloeistof wordt vastgehouden, slecht uitgescheiden uit het lichaam. Je kunt horen hoe vrouwen zo'n staat de definitie geven van 'alsof ik vol was'. Echt waar. Diuretische thee helpt, maak er geen misbruik van. Bij het verwijderen van overtollig vocht wordt kalium een ​​krachtig hulpmiddel. Ze zijn rijk aan chocolade en cacao. Geen wonder dat je tijdens het PMS iets chocola wilt eten.

Laat je bewegen

Het lichaam zelf weet en vertelt u wat het nodig heeft. We moeten naar zijn verzoeken kunnen luisteren. Eet tijdens PMS meer fruit en sappen. Ze zijn rijk aan essentiële vitamines en mineralen. U kunt Vitrum- of Centrum-vitaminecomplexen kopen in de apotheek, evenals het binnenlandse medicijn Complivit. Train, beweeg meer in de premenstruele periode. Oefening verlicht overmatige stress.

Maar koolzuurhoudende dranken, koffie, snoep in grote hoeveelheden, gerookt vlees en gefrituurd zijn beter om te weigeren.

Als PMS erg zorgwekkend is, moet u een arts raadplegen. Medicamenteuze behandeling kan nodig zijn.

Tip 3: PMS verlichten

Premenstrueel syndroom (PMS) is een complexe reeks symptomen die bij veel vrouwen vóór de menstruatie optreedt. Het wordt gekenmerkt door emotionele stoornissen, vegetatieve-vasculaire, metabole en endocriene stoornissen.

Tip 4: Hoe het premenstrueel syndroom verlichten?

- het gebruik van orale anticonceptiva,

- Chirurgische oplossingen voor het probleem zijn mogelijk.

Al deze methoden om PMS te bestrijden worden alleen door uw arts voorgeschreven. Dus hoe kunnen we het premenstrueel syndroom verminderen zonder de hulp van een specialist?

Het is bewezen dat vrouwen die een passieve en inactieve levensstijl leiden, die ondervoeding eten (snoep, vet, zout), zich vaker aan PMS blootstellen. Op basis hiervan moet u uw dagelijkse voeding en levensstijl zorgvuldig analyseren en aanpassen.

namelijk:

- Verhoog lichamelijke activiteit op het lichaam.

Sport is een genezer voor stress en spanning. Lichamelijke activiteit kan zich manifesteren, zowel te voet als in de sportschool, zwemmen, aerobics en yoga. Dit heeft niet alleen een positieve invloed op de psycho-emotionele toestand, maar ook op de figuur. Systematische training in een actieve sport laat geen negatieve energie ophopen, waardoor je prikkelbaarheid en depressie kunt vergeten. Het is voldoende om drie dagen per week te kiezen en de lessen dertig tot veertig minuten te geven. Vergeet ochtendtrainingen niet (tien tot vijftien minuten).

- Pas het stroomsysteem aan.

Beperk het gebruik van koffie, thee, cola. Een overvloed aan deze producten kan prikkelbaarheid, slapeloosheid verergeren, de gevoeligheid van de borstklieren verhogen en de maag en darmen verstoren. Wees uiterst voorzichtig met voedingsmiddelen die veel zout bevatten, zoals het houdt vocht vast in het lichaam. Als gevolg hiervan zijn zwellingen in het lichaam, migraine en gewichtstoename mogelijk. Zoet, naast donkere chocolade, is het beter om het helemaal uit te sluiten (verbetert de depressie). Vervang "lichte" koolhydraten door voedingsmiddelen zoals granen, graanbrood, aardappelen (in kleine hoeveelheden is het zelfs nuttig, omdat het serotonine vrijgeeft, wat de emotionele achtergrond normaliseert).

-Dit betekent om stress te bestrijden, zoals yoga, ontspanning, ademhalingsoefeningen, in staat om de hormonale achtergrond te stabiliseren en over het algemeen kalmte en gemoedsrust te handhaven. Probeer je minder zorgen te maken, vul jezelf en anderen met positieve emoties.

Het belangrijkste in alle bovenstaande aanbevelingen is het is systematisch. Het resultaat komt niet meteen. Stem af om aan jezelf als geheel te werken. Laat fouten je niet verwarren.

Tip 5: PMS-symptomen verlichten

Premenstrueel syndroom, of PMS, kan de stemming ernstig bederven en zelfs dwingen tot ziekteverlof. Premenstrueel syndroom is het probleem van de meeste vrouwen. Als u en uw dierbaren de symptomen van PMS pesten, moet u weten welke mensen en, in extreme gevallen, medische methoden deze kwaal kunnen overwinnen.

Artikel inhoud

De eenvoudigste oplossing voor het omgaan met de onaangename symptomen van het premenstrueel syndroom is om anticonceptiepillen te nemen die de ovulatie onderdrukken door het progesteronniveau in het bloed van de vrouw te verhogen.

Dientengevolge stoppen PMS-symptomen volledig met u of zijn ze niet zo tastbaar dat ze de aandacht trekken. Ondanks de populariteit van deze methode om premenstrueel syndroom bij artsen te verlichten, stemt niet elke vrouw ermee in hormonale medicijnen te gebruiken. Als jij een van hen bent, dan kunnen folkremedies voor de strijd tegen PMS van pas komen.

Beperk eerst uw inname van zout, dat helpt om water in het lichaam vast te houden. En vermijd ook het eten van halffabrikaten die grote hoeveelheden zout bevatten. Begin met het monitoren van uw maaltijden; organiseer gedurende de dag zelf 4-5 maaltijden, maar in kleine porties. Een dergelijke levensstijl zal onder andere een positieve invloed hebben op uw maagdarmkanaal en het metabolisme verbeteren.

Обратите внимание, что на второй фазе цикла ваш организм должен получать дополнительную порцию витаминов группы В, для этого вы можете использовать мультивитаминные комплексы или соответствующим образом формировать свой рацион. Центровыми продуктами вашего рациона во время цикла должны стать постные молочные продукты: обезжиренный творог, молоко, твердые сорта сыров, йогурт. Naast het feit dat deze producten een uitstekende aanvulling zijn op het dieet voor gewichtsverlies, zijn ze de rijkste bron van calcium, en dit mineraal staat erom bekend dat het uteruscontracties vertraagt.

Kruidenthee

Drink in het algemeen geen dranken met een hoog cafeïnegehalte, als u de symptomen van het premenstrueel syndroom wilt verlichten, moet u een tijdje sterke thee, koffie en alcoholische dranken opgeven. Liever kruidenthee. Tijdens het premenstrueel syndroom zou een uitstekende oplossing zijn om een ​​brandnetel af te nemen.

Brandnetelbouillon voorkomt de ophoping van overtollig water in het lichaam (werkt als een diureticum) en verbetert ook de stofwisseling. Om de symptomen van PMS te verlichten, is het voldoende om twee keer per dag een half glas brandnetelbouillon te drinken. Als een van uw symptomen van premenstrueel syndroom frequente stemmingswisselingen en slapeloosheid is, zal een melissa-afkooksel u helpen.

Drink elke avond een glas bouillon voor het slapen gaan, en je humeur en slaap zullen onmiddellijk verbeteren. Een ander onaangenaam symptoom van PMS is een opgeblazen gevoel. In dit geval is het raadzaam om na elke maaltijd 1 kopje venkel te nemen.

Medicamenteuze behandeling

Maar wat als je een combinatie van alle symptomen hebt? Alles drinken is geen optie. In dit geval zal alleen medische behandeling u helpen. Raadpleeg eerst een arts, laat hem u adviseren over een remedie die de manifestatie van premenstrueel syndroom vergemakkelijkt. Misschien ligt de oorzaak van uw probleem dieper, misschien zijn de symptomen van PMS een echo van een trage ziekte, waarvan de behandeling u zal redden van het probleem van PMS.

  • Hoe de toestand tijdens PMS te verlichten: 8 nuttige tips

Effectieve kruiden en bloemen voor premenstrueel syndroom

Venkel. Tijdens PMS kunt u deze plant gebruiken in de vorm van een afkooksel / infusie of een speciale tinctuur van zaden gebruiken. Het resultaat zal hoe dan ook zijn. Venkel helpt zachtjes om de algemene gezondheid te normaliseren, elimineert apathie, agressiviteit en prikkelbaarheid. Zo'n folkremedie voor PMS stelt een vrouw in staat terug te keren naar toon, zich vrolijk en energiek te voelen.

Valeriaan. Misschien zitten druppels of tabletten met valeriaan in bijna elk medicijnkastje. Deze plant is geïndiceerd voor gebruik vóór de menstruatie. Dankzij de nuttige en medicinale eigenschappen kalmeert valeriaan het spijsverteringskanaal, kan het buikpijn verminderen en verlicht het ook baarmoederkrampen vóór de menstruatie. Met valeriaan kun je slechte slaap bestrijden en slapeloosheid is een veel voorkomend symptoom van premenstrueel syndroom. Bovendien stabiliseert deze plant het humeur, kalmeert en helpt normaal te ontspannen.

Melissa. Melissa of citroenmunt is een kruid dat bijna nooit bijwerkingen veroorzaakt. Daarom kan het worden ingenomen door vrouwen wier lichaam te gevoelig is voor de effecten van andere medicinale planten. Melissa met PMS kan in pure vorm worden gebrouwen en aan thee worden toegevoegd. Het drankje zal kalmeren, ontspannen, pijn in het lichaam en interne organen verlichten. Tegelijkertijd veroorzaakt citroenmunt geen verhoogde slaperigheid, hoewel het helpt om in slaap te vallen, zal er geen aandachts- of geheugenstoornis bij zijn.

Blackberry. Om de manifestaties van PMS te vergemakkelijken, adviseren veel experts dat vrouwen een tinctuur van braambes nemen. Een aftreksel van bladeren en bessen kan echter ook effectief zijn. Blackberry verhoogt de energie, verlicht een slecht humeur, egaliseert de emotionele achtergrond, helpt bij een gevoel van overwerk.

Frambozenbladeren. Als u een infusie / afkooksel van rode frambozenbladeren bereidt en dit kort voor het begin van de menstruatie inneemt, kunt u pijn in de onderbuik en onderrug minimaliseren. Bovendien hebben frambozenbladeren een tonisch effect op het lichaam van de vrouw. Het drankje laadt ook op met een positieve houding. Zo'n folkremedie voor PMS, als je het regelmatig drinkt, normaliseert de cyclus geleidelijk, als er een probleem mee is, helpt de baarmoeder correct te werken en verbetert het over het algemeen het reproductieve systeem van het vrouwelijk lichaam.

Hoe uw welzijn te verbeteren met PMS

Premenstrueel syndroom kan erg moeilijk zijn wanneer een vrouw in een staat van ernstige stress verkeert, wanneer er buitensporige spanning in zit. Om welzijn te verbeteren, kunt u verschillende ontspanningsmethoden gebruiken, meditatie doen. Indien mogelijk, vóór het begin van de menstruatie, is het de moeite waard om stressvolle en opwindende situaties uit uw leven uit te sluiten om geen verergering van PMS te veroorzaken.

Naast ontspanning moet u normaal slapen, voldoende slapen, vergeet niet volledig te ontspannen. Het zal nuttig zijn om een ​​reeks vitamines en mineralen te drinken (magnesium en kalium moeten in de samenstelling zitten).

Voeding speelt een grote rol bij het verschijnen van tekenen van premenstrueel syndroom. Om ervoor te zorgen dat de gezondheidstoestand min of meer normaal is, is het ongeveer een week voor de menstruatie de moeite waard om zware, vette voedingsmiddelen van het menu te verwijderen en geen nieuwe gerechten of exotische producten in het dieet te introduceren. Het is noodzakelijk om het gebruik van koffie en cafeïnehoudende dranken, bijvoorbeeld sterke zwarte thee, te verminderen. Als u vatbaar bent voor PMS, moet u verslaafd zijn aan alcohol.

Een van de manifestaties van het premenstrueel syndroom is een gevoel van zwakte, een gevoel van volledig verlies van kracht en onwil om iets te doen. Passiviteit kan de aandoening echter alleen maar verergeren. Daarom moet je proberen jezelf te overwinnen en vóór het begin van de menstruatie niet een beetje fysieke inspanning opgeven. Als er geen mogelijkheid of wens is om naar fitness of yoga te gaan, moet je jezelf trainen om thuis oefeningen te doen, de ochtend beginnen met oefenen, meer lopen. Lopen in de frisse lucht kan ook PMS-symptomen verlichten.

Het is belangrijk om slechte gewoonten op te geven. En probeer tijdens de PMS-periode geen krachtige medicijnen te nemen, bijvoorbeeld antibiotica.

In sommige gevallen, om het welzijn met PMS te normaliseren, kunt u gebruik maken van kruidenthee. Men moet er echter voorzichtig mee zijn, omdat dergelijke dranken gemakkelijk allergieën kunnen veroorzaken of de goede werking van het spijsverteringsstelsel kunnen verstoren. Om angst en angst tijdens PMS te verlichten, moet je thee drinken met citroenmelisse, kamille, munt. Maar motherwort, ondanks het feit dat het effectief werkt met het premenstrueel syndroom, moet niet bijzonder worden meegesleept. Het feit is dat dit kruid een situatie kan uitlokken toen de menstruatie eerder kwam, en tegelijkertijd kan het bloeden erg zwaar zijn. Je moet ook voorzichtig pioenentint drinken. Het verdikt bloed, hoewel het als zeer nuttig wordt beschouwd voor het zenuwstelsel.

Bekijk de video: JEE Main 2019 Tip 1. Crack JEE Mains with Rank Improvement Plan, How Many Hours to Study for IIT? (Mei 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send