Handige tips

Een strategie voor het snel verbranden van vet op de buik en het vormen van de taille voor vrouwen

Pin
Send
Share
Send
Send


Ongeacht of u uw algehele gezondheid wilt verbeteren of gewoon tegen de zomer wilt afvallen, het verbranden van overtollig vet kan een hele uitdaging zijn. Naast dieet en lichaamsbeweging kunnen vele andere factoren van invloed zijn op gewichtsverlies en vermindering van onderhuids vet. Gelukkig zijn er veel eenvoudige stappen die u kunt nemen om vet efficiënter en sneller te verbranden. Hier zijn 14 beste manieren om snel vet te verbranden en af ​​te vallen.

Zal het extra centimeters verliezen

Als je jezelf een dergelijk doel stelt, kun je tot 0,5 kg vet per week verliezen zonder schade aan de gezondheid. Om het probleem op te lossen, moet het volledig worden benaderd. Om 1 kg lichaamsvet te verbranden, moet u 7500 kcal uitgeven. Het is gemakkelijker om dit te doen als u een dagelijks tekort aan calorieën aanmaakt.

Wanneer het lichaam niet het juiste niveau van energie ontvangt, haalt het het uit het "depot". Als u elke dag een tekort van 500 kcal aanmaakt, kan 1 kg vet (7500: 500 = 15) verloren gaan in 15 dagen en 2 kg in 1 maand! Een dergelijk massaverlies wordt als veilig beschouwd.

Belangrijk! Calorietekort moet worden verhoogd door energieverbruik en het proces van het verbranden van vet op de maag zal sneller gaan.

Bewezen manieren om overtollig middel snel uit de taille te verwijderen

Eerst moet je erachter komen of overtollig vet op de buik een symptoom is van een ziekte. Als vetophopingen zich op de maag en het gezicht bevinden en het andere onderlichaam normaal blijft, kan dit een teken zijn van endocriene pathologie (syndroom van Itsenko-Cushing).

Deze ziekte moet worden uitgesloten door te slagen voor een onderzoek. Maar de belangrijkste redenen zijn systematisch te veel eten en een zittende levensstijl.

Als alles in orde is met gezondheid, moet je een doel stellen: een platte buik en een dunne taille vinden. Het zal niet werken om vet op slechts één plaats te verwijderen, omdat het lichaam het gelijkmatig uit verschillende delen van het lichaam verliest. Bij mannen verliest het onderste deel eerst, en bij vrouwen het bovenste.

Hoe vet te verbranden op de buik en zijkanten van een vrouw, de eerste stappen:

  1. Snoep, fastfood, bakkerijproducten, vet, gefrituurd, zout voedsel, alcohol niet inbegrepen. Dit type product bestaat uit 'lege' calorieën, die nutteloos zijn en snel centimeters in de taille toevoegen.
  2. Ga naar de winkel voor de juiste producten.
  3. Verplaats meer. Lopen, trappen beklimmen en niet met de lift.
  4. Download apps voor het tellen van calorieën en stappen.

Belangrijk! De belangrijkste componenten voor het succesvol bereiken van het doel zijn: goede voeding, sportoefeningen en dagelijkse routine.

Nutteloze manieren om een ​​"wespentaille" te krijgen:

  1. Torsie hoepel. Zelfs als het zwaar is, met verschillende ijzeren ballen, zal het niet helpen om vet aan de zijkanten kwijt te raken. Deze oefening heeft een massage-effect. Het kost veel tijd, maar geen energie.
  2. Druk op swing en niets meer. De rectus abdominis-spier wordt gepompt, er kunnen "blokjes" verschijnen, maar de hypertrofische spier ziet er onaantrekkelijk uit bij vrouwen. De zijkanten blijven onbeheerd.
  3. Zijwaarts kantelt afwisselend, die vaak worden gewogen met halters. De schuine spieren werken prima, ze spannen zich af van dergelijke inspanningen. Bottom line: ze worden groter. De taille wordt groter.
  4. Wikkel met huishoudfolie. Er ontstaat een broeikaseffect. De huid zweet, er gaat vocht verloren, mineralen zijn heilzaam. Het vet blijft op zijn plaats.
  5. Gebruik van modellerende lichaamscrèmes. Ze verbeteren perfect de bloedtoevoer, elimineren congestie in de huid en onderhuids vet, maar kunnen lichaamsvet niet verwijderen. Het kan worden gebruikt om de elasticiteit van de huid te verhogen, striae te elimineren, omdat ze collageensynthese activeren.

Belangrijk! Het is noodzakelijk om discipline, betrokkenheid, principes van standvastigheid en regelmaat te ontwikkelen om niet alleen een platte buik, taille, maar ook gezondheid in het algemeen te vinden. Het is niet nodig om extreme sporten te beoefenen (verhongeren en jezelf martelen met moordende training). De aanpak moet rationeel zijn.

Juiste voeding

U moet een voedingsdagboek bijhouden en alles opschrijven wat een persoon per dag heeft geconsumeerd. In de eerste fase is dit noodzakelijk om het probleem van overeten waar te nemen. Met moderne technologieën kunt u calorietellers op uw telefoon gebruiken en de "limiet" voor die dag zien. Het belangrijkste is om constant een tekort te creëren!

Chet gemiddelde aantal calorieën per dag voor een vrouw met afvallen is 1500. Dit cijfer (rekening houdend met het tekort) kan niet worden overschreden. Gewichtsverlies is 80% afhankelijk van voeding en 20% van lichamelijke activiteit.

Boodschappenlijst:

  1. Complexe koolhydraten. Verhoog de bloedsuikerspiegel en de afgifte van insuline. Grutten (boekweit, havervlokken), peulvruchten en harde tarwepasta zijn het meest geschikt.
  2. Eiwit. De component is noodzakelijk voor de vorming van gezond spierweefsel. Bronnen - eieren, kefir, kwark, yoghurt, mager vlees (kip, kalfsvlees, konijn, kalkoen), zeevruchten en vis.
  3. Vetten. Gezonde vetten zijn te vinden in vis, plantaardige oliën (olijfolie, kokosnoot, lijnzaad), avocado's, noten, chiazaad.
  4. Fiber. Helpt de darmen, creëert een gevoel van verzadiging. Bevat groenten (kool, broccoli, komkommers, aubergine, courgette, paprika, wortelen), fruit (appels, peren, sinaasappels, grapefruits, citroen), groen, bessen. Een geweldige bonus is een laag aantal calorieën.
  5. Groene thee Verhoogt metabolisme.
  6. Spices. Ze verbeteren het spijsverteringsproces, voegen pit toe aan gerechten (gemalen peper, Provence-kruiden, paprika, kaneel).

Met de lijst kunt u een compleet dieet maken. U moet de dag verdelen in 5-6 maaltijden om de stofwisseling te versnellen. De laatste maaltijd moet 3-4 uur voor het slapengaan zijn.

Voorbeeldmenu voor de dag

Breakfast. Een ideale optie is pap, eieren, fruit, kwark.

Ondervoorbeet. Het kan worden gevuld met fruit, yoghurt zonder toevoegingen, noten (10 st.), Een portie eiwitshake.

Lunch. Een geweldige tandem zijn groenten / peulvruchten en vlees / vis.

Diner. Een avondmaal moet eenvoudig zijn. Perfecte vis, gestoofde groenten, zuivelproducten.

snacks(1-2 / dag). Het kan worden gevuld met fruit, yoghurt zonder toevoegingen, noten (10 st.), Een portie eiwitshake. 'S Nachts is het beter om een ​​glas kefir met een laag vetgehalte te drinken.

Oefening 'vacuüm'

Versterkt de diepe spieren van de buik, waardoor deze plat wordt en de taille dun is. De beste tijd om te voltooien is na het wakker worden, op een lege maag, zonder uit bed te komen.

techniek:

  1. Om een ​​startpositie in te nemen - ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën.
  2. Adem diep in.
  3. Adem zoveel mogelijk de longen uit de lucht en trek de maag in, adem uit door de mond.
  4. Houd gedurende 15 seconden in deze positie.
  5. Adem in zonder de spieren te ontspannen.
  6. Adem langzaam uit en ontspan het lichaam.
  7. Maak verschillende ademhalingsbewegingen en herhaal de oefening 3-5 keer.

Spierspanningstijd neemt geleidelijk toe.

Favoriete kinderfiets

Alle buikspieren werken, onderrug en benen zijn betrokken.

techniek:

  1. Ga op je rug, armen en benen langs het lichaam liggen.
  2. Armen vouwen in het slot op de achterkant van het hoofd, hef het lichaam op, druk de onderrug stevig tegen de vloer.
  3. Breng de benen afwisselend omhoog en buig ze op de knieën. Imitatie van fietsen.
  4. Probeer de elleboog van de andere knie aan de bovenkant van de romp en het been aan te raken.

Voer de oefening uit zonder 15 keer te trekken, 3 sets.

Beenlift

Focus op de onderbuik.

techniek:

  1. Ga op de vloer liggen. Plaats je handen onder de billen.
  2. Til je benen 45 graden van de vloer op, blijf 3-5 seconden hangen.
  3. Laat je benen zakken, herhaal de oefening 15 keer.

Hoe lager de poten op de vloer, hoe groter de belasting van de pers.

Naast lokale oefeningen moet cardiotraining worden uitgevoerd: rennen, springtouw. Puls- en vetmetabolisme nemen toe. Duur - minimaal 30 minuten.

Om er visueel dunner uit te zien, kunt u het onderlichaam verder trainen (squats, lunges).

Het is noodzakelijk om op een geïntegreerde manier vetverbranding op de maag te benaderen. Je moet je levensstijl heroverwegen, aanpassen wat het ideale figuur belemmert. De basis voor een succesvolle strijd tegen vet is goede voeding en sport.

Slapeloosheid, stress, roken, gebrek aan water zorgen ervoor dat u uw doel niet bereikt. De principes van het juiste regime van de dag voor een persoon met afvallen:

  1. Een uitgebalanceerd dieet met voldoende vitamines, mineralen (behoud een calorietekort).
  2. Volledige slaap (7-8 uur).
  3. Stoppen met roken, alcohol.
  4. Meditatie, controle over emotie.
  5. Voldoende drinkregime (30 ml / kg lichaamsgewicht).
  6. Dagelijkse passage van 10.000 of meer stappen.
  7. Regelmatige trainingen.

Belangrijk! Vroeg of laat kan een persoon gezondheidsproblemen krijgen en naleving van een dergelijk regime zal het verschijnen van vetafzettingen en de ontwikkeling van ziekten nu voorkomen.

Deskundig advies

Is het mogelijk om snel van het gehate vet op de maag af te komen en een wespentaille te vinden, beroemde mensen uit de wereld van sport en geneeskunde te helpen.

Alexey Semenov, wereldkampioen fitness

“We moeten hard werken: meer beweging, minder calorieën met voedsel. Training moet worden uitgevoerd onder controle van de pols. Formule: 220-leeftijd * 0,65 - we krijgen de ondergrens van de optimale hartslag. En als het verschil wordt vermenigvuldigd met 0,75 - de bovenste. Als de hartslag laag is, is een vetverbrandingstraining niet effectief. Om te beginnen met het verwijderen van vet, moet je meer dan 30 minuten doen. "

Sergey Kotov, specialist in lasergeneeskunde

“Om gewicht te verliezen, moet je ongetwijfeld een calorietekort creëren en het lichaam regelmatig fysieke activiteit geven. Er zijn situaties waarin dit allemaal niet werkt. Een vrouw heeft bijvoorbeeld een slank lichaam, maar een lokaal teveel aan vet op haar buik en zijkanten. Dit probleem leidt dergelijke vrouwen naar medisch specialisten met het doel van laserliposuctie. Het effect van een dergelijke interventie is snel en duurzaam. "

Elena Kalen, voedingsdeskundige en psycholoog

“Vet verbranden op de buik en zijkanten is niet eenvoudig. Het is ten strengste verboden om te verhongeren, het lichaam ervaart dit als stress, het lichaam begint zich te verdedigen tegen de afbraak van vetten. De oefening 'vacuüm' in de cirkel van modellen heeft bewezen uitstekend te zijn, het versterkt het spierframe van de buikwand, verbrandt visceraal vet en masseert interne organen. '

Belangrijkste bevindingen

Het verwijderen van het vetdepot op de buik en zijkanten is een volledig haalbaar doel. U moet zich houden aan het principe: "er is minder dagelijkse calorieën, meer uitgeven in het proces van lichamelijke activiteit." Een aantal aanbevelingen:

  1. Houd een voedingsdagboek bij, overschrijd de calorielimiet niet.
  2. Houd je rug recht. Dus de spieren van de pers zullen in goede vorm zijn, visueel ziet de persoon er slanker uit.
  3. Oefen 'vacuüm' na het wakker worden.
  4. Loop meer.
  5. Drink water.
  6. Heb een positieve houding.
  7. Ga elke dag sporten.

Wacht niet op onmiddellijke resultaten, het vet op de maag en zijkanten is het moeilijkst te verbranden. Een alternatief kan liposuctie of andere lokale procedures zijn.

Voedingsregels voor het verbranden van vet in de buik

Sommige voedingsdeskundigen merken op dat de enige manier om gewicht te verliezen stress voor het lichaam is, dat wil zeggen op dieet gaan. Een dergelijke actie zal het evenwicht tussen calorie-inname en uitgaven verstoren.. Vet wordt zelfs tijdens normale lichamelijke activiteit verbrand.

Het dieet lost niet alle problemen op, maar vertraag ze slechts een tijdje. Daarom moet iedereen weten wat te doen, zodat vet van nature op de maag verbrandt.

Het eerste waar voedingsdeskundigen op letten, is het juiste dieet.

Een evenwichtige inname van het vereiste aantal calorieën en dagelijkse oefening zullen helpen om een ​​platte buik te maken en een optimaal lichaamsgewicht te bereiken.

Handige producten

Om vet op de maag te verbranden, wordt aanbevolen om de hoeveelheid koolhydraten die wordt geconsumeerd te verminderen en in ruil daarvoor eiwitrijk voedsel in het dieet te introduceren.

omdat ze verzadigen het lichaam en een gevoel van honger verschijnt veel later. Het is de moeite waard aandacht te schenken aan welke eiwitbronnen worden gegeten. Overmatige consumptie van vette zuivelproducten en rood vlees kan dus leiden tot hart- en vaatziekten.

Om vet in de buik te verwijderen, moet u zich houden aan een goed dieet.

Het spijsverteringssysteem besteedt een enorme hoeveelheid energie om eiwitrijk voedsel te verteren, zelfs meer dan voor de verwerking van vetten en zetmeel. Als het eiwit in het dieet ongeveer 20-30% is, verbrandt het lichaam dagelijks 150-200 calorieën.

De belangrijkste producten die eiwitten bevatten zijn:

  • vlees van kip, eend, gans,
  • varkensvlees en rundvlees
  • vis
  • noten,
  • peulvruchten,
  • magere zuivelproducten,
  • linzen.

Weigering van schadelijke producten

Alcoholische dranken vertragen de stofwisseling. en interfereren met het verbranden van vet in de buik. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om te stoppen met het drinken van alcohol en dit te vervangen door verse sappen.

Roken is een vijand in de strijd tegen overgewicht, dus het is beter om deze gewoonte te verlaten.

Als een persoon het dieet wil veranderen ten gunste van de juiste voeding om extra kilo's in de buik of heupen kwijt te raken, stop met het drinken van frisdrank, mayonaise en worstjes.

Vermijd suiker

Voedingsdeskundigen adviseren om de suikerinname te verminderenbevat in koolhydraten. Omdat bij een toename van glucose in het bloed het lichaam veel energie besteedt aan de productie van insuline.

Om deze reden kan het spijsverteringssysteem geen vetten verbranden. En hier met een verlaging van de bloedsuikerspiegel is er een gevoel van hongerwaardoor het onmogelijk is om de calorie-inname te beperken.

Drink meer water

Het menselijk lichaam is dus 80% water u moet dagelijks minimaal 1,5-2 liter vocht drinken. Wanneer calorieën worden verbrand, worden giftige stoffen gevormd die met behulp van water uit het lichaam worden verwijderd.

1,5-2 liter schoon water moet dagelijks worden geconsumeerd.

Een gebrek aan vocht leidt tot een afname van bloedvolumes, en als gevolg daarvan - zwakte en vermoeidheid.

3-4 uur voor het slapen gaan

Wetenschappers hebben dat bewezen tijdens de slaap vertraagt ​​het metabolisme, neemt de insulineproductie af en stijgt het niveau van vetverbrandend hormoon. Uit het lichaamsvet 's nachts produceert het lichaam vetzuren en het hormoon leptine. Zelfs als het avondeten een paar uur voor het slapengaan is.

Om buikvet te verwijderen, moet u na 18.00 uur weigeren te eten.

Geef de inname van koolhydraten niet volledig op, verminder porties en stop met het consumeren van voedingsmiddelen die vetzuren bevatten. Omdat dit stress voor het lichaam is en een persoon het tegenovergestelde effect krijgt, dat wil zeggen gewichtstoename.

En als je uiterlijk om 18.00 uur eet met de juiste balans, dan is het lichaam verzadigd en verteren alle koolhydraten die 's avonds worden geconsumeerd.

Groene thee drinken om het lichaam te reinigen

Een van de extra maatregelen die u moet doen om vet op de maag te verbranden, is het regelmatige gebruik van groene thee. Deze drank kan de stofwisseling verhogen en meer vet verbranden dan extern wordt geconsumeerd. Volgens wetenschappers groene thee verlaagt cholesterol, versterkt het immuunsysteem en verwijdert gifstoffen uit het lichaam.

Groene thee bevat een grote hoeveelheid cafeïne, wat bijdraagt ​​aan het snelle ontwaken van het lichaam.

Deze tool is de beste manier om de honger te stillen, dankzij zijn natuurlijke component - cafeïne. Om dezelfde redenen groene thee kan energie geven en help op te vrolijken in de vroege ochtend of voor de training.

Actieve levensstijl

Een gezond dieet alleen is niet voldoende om een ​​verlichting van de maag te vormen. Het is noodzakelijk om speciale oefeningen te doen gericht op het verbranden van vet. Dit komt door het feit dat fysieke training helpt je buikspieren te versterken en het algehele welzijn van een persoon verbeteren.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan cardiotraining.

Volgens professionele atleten, alle hartspiergroepen werken tijdens cardiotraining, benen, heupen en buikspieren, die de eliminatie van lichaamsvet positief beïnvloeden.

Loop meer incl. en de trap op

De goedkoopste en meest effectieve manier om overgewicht te bestrijden is lopen.

Bij gebrek aan tijd voor training, moet u de lift of het transport verlaten. Als u dagelijks de trap beklimt, kunt u het werk van het cardiovasculaire systeem verbeteren.

Het is noodzakelijk om aan verschillende regels te voldoen en gewoon wandelen wordt een magisch hulpmiddel om de schoonheid van het lichaam te behouden:

  1. De juiste motivatie. Een persoon moet een onweerstaanbaar verlangen hebben om af te vallen.
  2. Loop dagelijks. De ene persoon kan van huis naar de werkplek lopen, de ander kiest hiervoor een groen park of plein en de derde zal besluiten boodschappen te doen naar een verre supermarkt.
  3. Je moet minimaal 4 keer per week wandelen. En de belangrijkste voorwaarde is om minstens 20 minuten te lopen.
  4. Tijdens het wandelen hoeft een persoon niet te rennen of te versnellen. Je moet gaan in het tempo dat iedereen persoonlijk past.

Artsen raden ook aan meer trappen te lopen als er geen contra-indicaties zijn.

Naar schatting verbrandt een wandeling van 10-20 minuten ongeveer 100 calorieën.

Velen zijn zich bewust van de aanbevelingen van fitnesstrainers, die de schoonheid en harmonie van het lichaam kunnen behouden. Dit zijn '10.000 stappen' uitgevonden door marketeers, die hun weergave zelfs in de Android-applicatie hebben gevonden en door veel mensen met succes op hun smartphones worden gebruikt.

dus ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить тонус мышц ног и бедер.

Записаться в бассейн или на аэробику

Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Om dit te doen, moet u zich aanmelden in het zwembad of voor een aerobic-training. namelijk in het aquatisch milieu kan een persoon ongeveer 10 calorieën per minuut verbrandenzwemmen in een gemiddeld tempo.

Zwemmen verbrandt ongeveer 10 calorieën per minuut.

Daarom moet u zich houden aan verschillende regels om overtollig gewicht kwijt te raken:

  1. Eerst moet een persoon opwarmen en het lichaam 10 minuten strekken. Deze tijd is voldoende om de polsslag te verhogen.
  2. Vet wordt verbrand tussen gematigde en snelle zwemsnelheid. In dit tempo moet u minstens 15 minuten zwemmen.
  3. Wanneer het uithoudingsvermogen een hoog niveau bereikt, kunt u uw zwemtijd verhogen tot 20-60 minuten. Zo'n training zal meer vet kunnen verbranden dan in de beginfase.
  4. Je moet het zwembad minstens 3 keer per week bezoeken, en als een persoon een snel effect wil, moet je 5 keer per week zwemmen.
  5. Zwem 3 minuten voordat je je training voltooit. in een langzaam en ontspannen tempo.

Naast zwemmen in het zwembad kunt u zich aanmelden voor aerobicslessen. Het complex van getoonde oefeningen voor training heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem.

Tijdens aerobics is er een vetverlies tot 30 g per keer. En na het uitvoeren van een reeks oefeningen merken fitnesstrainers op dat het verbranden van calorieën nog enige tijd aanhoudt. Dit proces treedt op vanwege een toename van de stofwisseling.

Begin met rennen of fietsen

Veel vrouwen en mannen hebben de voordelen van hardlopen al op prijs gesteld. Dankzij de juiste organisatie van hardlooptraining versnelt het lichaam driemaal het pompen van bloed, waardoor de stofwisseling wordt verhoogd. Tijdens de run verschijnt zweet dat de poriën reinigt en gifstoffen verwijdertToxines.

Opgemerkt moet worden dat bij het rennen van vet brandwonden op de benen, armen, maag, dat wil zeggen, alle delen van het lichaam zijn betrokken.

Het is noodzakelijk om zo vaak mogelijk aerobe oefeningen te doen om een ​​mooi en strak lichaam te krijgen als resultaat.

Het verdient de voorkeur om 's avonds in de frisse lucht te rennen., omdat de loopband in de sportschool of thuis niet zoveel plezier zal brengen als door interactie met de natuur.

Natuurlijk kun je 's ochtends rennen, maar vroege training van het zenuwstelsel meer dan het verbranden van vet. Je moet minstens een half uur rennen, zoals in de eerste 10-20 minuten. het lichaam verbrandt licht verteerbare suiker en pas dan vetten.

Fietsen kan 200-800 calorieën per uur verbranden.

Joggen kan worden afgewisseld met fietsen. Dergelijke wandelingen helpen niet alleen om overtollig gewicht kwijt te raken, maar stellen u ook in staat vaker te communiceren met vrienden of nieuwe kennissen te maken.

Een fietstocht kan tussen de 200 en 800 calorieën per uur verbranden. En het hangt niet alleen af ​​van de kenmerken van elk menselijk lichaam, maar ook van de intensiteit.

Als u aan het begin van het fietsen de snelheid tot een maximum verhoogt en vervolgens overschakelt naar een langzaam tempo, dan zal de stofwisseling toenemen, zal het hart meer bloed gaan pompen en komen er meer gifstoffen uit. zo'n het effect houdt 1-2 uur aan.

Dagelijkse oefening. Druk op Oefeningen

Als een persoon dagelijks denkt wat hij moet doen om vet op zijn buik te verbranden, is het tijd om beslissende actie te ondernemen en oefeningen op de pers te beginnen, die uit twee blokken bestaan.

Dagelijkse ochtendoefeningen helpen vet in de buik en andere delen van het lichaam te elimineren, evenals de immuniteit te versterken en de algemene conditie van het lichaam te verbeteren.

De eerste is cardiotraining. Het kan het beste buitenshuis worden gedaan. Dit is rennen, fietsen of springtouw.

De tweede is krachtoefeningen. Tijdens het spelen moeten de buikspieren worden gespannen.

oefeningen:

  1. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, je moet gaan zitten en uitademen om omhoog te springen, terug te keren naar de startpositie. Voer minstens 45 keer uit.
  2. Sta rechtop, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar, knieën gebogen, je moet eerst het rechterbeen strekken en 30 seconden in deze positie houden, en dan links. Na het wennen aan de lading, verhoog de tijd tot 2 minuten.
  3. Ga op je rug liggen, druk je onderrug tegen de vloer, handen achter je hoofd. Buig je knieën en til hem op. Strek vervolgens het linkerbeen en raak de knie aan met de rechter elleboog en wissel dan af. Moet minimaal 20 keer worden gedaan.
  4. Neem de "liggende nadruk", verdeel het gewicht gelijkmatig over de tenen en handen, houd de balk 1 minuut vast.

Regelmatige terugtrekking van de buik

Onjuist dieet en gebrek aan lichaamsbeweging leiden tot verzwakking van de dwarse spier. En daarom, zelfs nadat het gewicht is gevallen en de cursus is voltooid in de sportschool, verschijnt er mogelijk geen mooie reliëfpers.

Vacuümbewegingen voor de buik helpen om snel vet in dit gebied en doorhangende huid kwijt te raken.

In dit geval zullen speciale oefeningen om de buik in te trekken helpen. Ze kunnen worden uitgevoerd liggend, zittend, staand, iedereen kiest afhankelijk van hun eisen.

Eerst moet u de maag meerdere keren gedurende 5-10 seconden intrekken, dan kun je naar het moeilijke niveau gaan en de oefening herhalen met een vertraging van 20 seconden.

Zelfmassage van de buik

Zelfmassage is een gemakkelijke manier om de slappe buik kwijt te raken.. Om het maximale effect te bereiken, is het noodzakelijk om de buikspieren voldoende te spannen en eenvoudige bewegingen uit te voeren.

Om vet in de taille snel kwijt te raken, moet je de spanning van de buikspieren tijdens zelfmassage maximaliseren.

Voer zelfmassage als volgt uit:

  • Wetenschappers hebben bewezen dat elke vorm van massage moet worden gestart met strelende bewegingen met de klok mee, dit is de eerste stap in de strijd tegen vet in de buik.
  • Op de tweede plaats is het rollen van de vetplooi tussen de vingers. Deze beweging wordt gedaan zodat de vetlaag sneller verbrandt.
  • De volgende actie is het wrijven van de buik met knokkels langs, van boven naar beneden.
  • En de laatste fase, palm streelt de huid van de buik.

Wikkel om vet in de buik te verwijderen. Recept hoe te doen

Deze procedure is vrij populair in schoonheidssalons, maar als er geen tijd is om een ​​schoonheidsspecialist te bezoeken, dan deze procedure kan thuis worden uitgevoerd.

Tijdens het wikkelproces stijgt de temperatuur dankzij de actieve componenten waaruit het mengsel bestaat. In de buik begint het vrijkomen van overtollig vocht en worden gifstoffen geëlimineerd.

Als een persoon besluit om serieus om te gaan met vet op zijn buik, dan kun je een kant-en-klaar mengsel kopen om in te pakken of thuis koken.

De meest populaire recepten:

  1. Je moet 100 ml honing nemen en 5-10 g mosterdpoeder toevoegen. Een dergelijk mengsel om de wikkelprocedure uit te voeren. Als de dosis mosterd acceptabel is, kan deze worden verhoogd tot 15 g en verder.
  2. Voeg in 100 ml lijnolie 2 g rode peper en enkele druppels etherische olie toe.
Koffie die de buik inpakt, helpt vet, overtollige rimpels en striae te elimineren.

actief het mengsel op de maag kan niet langer dan 40 minuten worden bewaard, dan moet het worden afgewassen met water.

Dagelijks cardio- en krachttraining uitvoeren, buikretractie-oefeningen, zelfmassage en lichaamspakking, het resultaat van deze inspanningen zal een platte buik zijn en een mooi figuur. En als u zich ook aan de juiste voeding houdt, kunt u andere gezondheidsproblemen kwijtraken.

Bekijk de video: Our Miss Brooks: Deacon Jones Bye Bye Planning a Trip to Europe Non-Fraternization Policy (Mei 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send