Handige tips

Hoe wakker te blijven zonder cafeïne

Pin
Send
Share
Send
Send


Soms voel ik me erg suf. De reden hiervoor kan een slapeloze nacht zijn, een lange reis of een strak werkschema, maar zelfs in de dagen dat ik voldoende slaap krijg ik slaperig tegen de middag. Het is soms heel, heel moeilijk om de neiging om een ​​dutje te doen te weerstaan.

Het lijkt me dat een kopje koffie of een potje energie me kan redden, maar cafeïne kan alleen een dreigende storing vertragen. Ik word humeurig en de prestaties dalen tot nul. Maar zelfs als je denkt dat cafeïne acceptabel is, is het niet nodig om deze stimulerende middelen te gebruiken, omdat er gezondere en natuurlijkere manieren zijn om wakker te worden en op te vrolijken.

1. Lopen

Kunstlicht, computerschermen en airconditioners kunnen uw gezondheid onherstelbaar schaden. Verlaat het kantoor gedurende minstens 15 minuten om een ​​wandeling rond het gebouw te maken. Regen en brandende zon, kou en hitte - niets kan voorkomen dat u uw portie frisse lucht krijgt en een beetje afleiding van eentonig werk.

2. sport

Als je op kantoor oefeningen doet, zie je er vreemd uit, maar op deze manier kun je de hartslag iets verhogen, het bloed verzadigen met zuurstof, wat de hersenactiviteit verhoogt. Spring op zijn plaats (met of zonder springtouw), maak een rek. Als je je schaamt voor je collega's, ga je gewoon de trap op en ga je naar beneden tot je een beetje moe bent.

3. Zet je gyrus vast!

Als je geen fysieke arbeid kunt verrichten, doe dan mentaal werk! Los een kruiswoordpuzzel of een paar sudoku's op. Speel met je collega's in een zeeslag! U kunt dus niet alleen hersenactiviteit stimuleren, maar ook de geest van gezonde rivaliteit ontwikkelen.

Frisheid en koelte zorgen voor een goed humeur. Drink ijswater met citroen. Hoe meer vloeistof je consumeert, hoe beter! Spat wat water op je gezicht. Doe ijsblokjes op je polsen of slapen, stop een van de blokjes in je mond.

8. Aromatherapie

Bewaar lotion of etherische olie op uw bureaublad. Zorg ervoor dat dit product een sterk, levendig aroma heeft - bijvoorbeeld citrus, munt of jasmijn. Veeg hun huid af aan hun handen en slapen, of plaats een druppel op hun bovenlip om hun reukvermogen te wekken zonder anderen te irriteren. Vermijd de geur van lavendel, waarvan bekend is dat het een euthanasie-effect heeft.

Zet je koptelefoon op, zet je favoriete muziek aan en dans 5-10 minuten. Sommige collega's kunnen je uitlachen, maar schaamte helpt je ook om wakker te worden.

Kies een collega die je leuk vindt en vertel hem een ​​paar moppen. Veel plezier samen! Lachen stimuleert de productie van endorfines. Als je geen grappige grappen kent, bekijk dan een grappige video op internet en het zal ook werken.

12. Bel naar ouders

Vreemd, maar een gesprek met je vader of moeder kan je wakker maken. Een grote rol hierin wordt gespeeld door emotionele gehechtheid aan mensen die je wakker maakten toen je een kind was. Ongeacht wat voor soort relatie je nu verbindt, zal stress of het plezier van een telefoontje je opvrolijken. Bovendien denken je ouders waarschijnlijk dat je al te zelden praat, dus in elk geval is de oproep niet overbodig.

Als de bovenstaande tips niet voor u werken, ligt de reden voor de verminderde prestaties misschien niet in slaperigheid.

Koffie: vriend of vijand?

Maar laten we eerst praten over hoe koffie ons lichaam beïnvloedt. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat koffie lijkt op roken: zonder een 'dosis' kan een persoon zich normaal gesproken niet concentreren op de dingen die hem te wachten staan.

Eens kijken hoe en waarom een ​​gewoonte wordt gevormd: een energiebron voor het lichaam - adenosinetrifosfaat. Maar door energie te geven, verandert het in adenosine - het hormoon van vermoeidheid. De afwezigheid ervan kan leiden tot slapeloosheid en problemen met het zenuwstelsel. Cafeïne blokkeert adenosine een tijdje, daarom voelen we een sterke toename: adenosinetrifosfaat (uit verborgen bronnen) komt opnieuw te hulp.

Wat is het? Cafeïne alleen geeft geen energie. Het blokkeert slechts tijdelijk het hormoon van vermoeidheid. Maar omdat het lichaam de energiebron uit verborgen bronnen haalt, begint u zich na een tijdelijke golf van energie moe te voelen.

Naast het feit dat koffie verslavend is, is er ook een aantal negatieve gevolgen. Ten eerste is je zenuwstelsel constant in een opgewonden toestand en dit beïnvloedt het hart. Voor mensen met arteriële hypertensie is dit fataal - vanwege de druk als gevolg van koffie. Maar aan de andere kant zijn er onderzoeken die bevestigen: een combinatie van koffie en tabak is schadelijk voor het hart.

Ten tweede kunnen van tijd tot tijd de volgende syndromen verschijnen - spierpijn, prikkelbaarheid en stemmingsafname. Bovendien leidt een teveel aan cafeïne tot een verslechtering van de teint. En ten derde, koffie loogt nuttige elementen uit het lichaam - calcium, magnesium, kalium en natrium.

Er zijn er ook positieve aspecten bij matig gebruik van cafeïne. Koffiebonen bevatten tenslotte aminozuren en antioxidanten. Volgens bevestigde wetenschappelijke studies lopen diabetespatiënten die koffie in hun voeding hebben ook minder risico op het krijgen van de tweede fase van deze ziekte - het punt is dat vezels de bloedglucose verlagen. Cafeïne heeft ook een gunstig effect op de preventie van ziekten zoals Parkinson en Alzheimer.

Daarom is er in kleine doses koffie, waarover we iets later zullen praten, geen kwaad. Als je om een ​​of andere reden toch besluit om koffie op te geven, luister dan naar onze eenvoudige aanbevelingen.

Hoe kom je zonder veel moeite van een gewoonte af?

Elke gewoonte - ongeacht of deze schadelijk of nuttig is - kan worden weggegooid. Zelfs ervaren rokers kunnen voor eens en altijd stoppen, dus het bestrijden van koffieverslaving is veel eenvoudiger.

5 eenvoudige aanbevelingen:

  • Vervang koffie door witlof. Dit is een van de gemakkelijkste manieren: de geur en smaak van zo'n drankje is vergelijkbaar met koffie, maar er is geen enkele gram cafeïne in witlof.
  • Drink heet water met citroen. Zo'n eenvoudige drank zal je opvrolijken en je spijsverteringsstelsel.
  • Geef koffierituelen op. Als u bijvoorbeeld gewend bent om na de lunch koffie te drinken met collega's, drink dan thee. Of vervang 's avonds koffie met een vriend de smoothie.
  • Drink versgeperste groentesappen. Kies groenten naar uw smaak - verras het lichaam met nuttige vitamines.
  • Probeer het 21 dagen zonder koffie te houden. Elke gewoonte kan worden gevormd, dus begin met jezelf te bellen en probeer gewoon drie weken geen koffie te drinken.

Als je alles hebt geprobeerd, maar de drang naar koffie is gebleven, raden we je aan te onthouden dat de norm 100-200 mg per dag is. Dienovereenkomstig kan het een kopje thee, 100 gram pure chocolade of een kopje koffie zijn.

Kijk weg van het scherm.

Het is moeilijk om lange tijd op één punt te kijken, bijvoorbeeld op een computerscherm, beginnen uw ogen pijn te doen en uw oogleden dicht. De strijd tegen slaperigheid dreigt met hoofdpijn en dezelfde houding - met pijn in de schouders en nek.

Om dit aan te pakken, probeer je vaker met je ogen te knipperen, van houding te veranderen en je ogen van het scherm te halen - kijk elke 20 minuten naar een object op afstand.

Eet licht gezond voedsel

Als je overvloedig eet, word je zeker in slaap gevallen. Je zult je lusteloos en arbeidsongeschikt voelen, omdat je energie wordt besteed aan de spijsvertering. Vermijd zwaar, koolhydraatrijk voedsel en snoep.

Er zijn veel voedingsmiddelen om je de hele dag door energiek te houden. Dit is toast met avocado, pindakaas en selderij, of wortelen en hummus. Voedingsmiddelen zoals spinazie, bonen en linzen zijn uitstekende bronnen van ijzer en ijzertekort leidt vaak tot vermoeidheid. IJzer wordt beter opgenomen als u deze ijzerrijke voedingsmiddelen eet met voedingsmiddelen die veel vitamine C bevatten.

Drink water

Het menselijk lichaam is 60% water. Zelfs zo'n onbeduidend verlies van water door het lichaam, zoals 1-2%, leidt tot vermoeidheid en verward bewustzijn.

De functies van water in het menselijk lichaam zijn onbeperkt. Het brengt voedingsstoffen, zoals zuurstof en koolhydraten, over naar verschillende delen van het lichaam, waaronder de hersenen. Dus, lessen uw dorst niet met thee of koffie, maar met water.

Maak een wandeling

Een korte wandeling op een zonnige dag is een goede gelegenheid om uw batterijen op te laden. Zonlicht verdrijft slaperigheid, herstelt de helderheid van bewustzijn, verhoogt de efficiëntie.

Fel licht activeert de hypothalamus - het deel van de hersenen dat onze dagelijkse bioritmen bestuurt. Ze reguleren slaap en waakzaamheid.

Dans of beweeg rond

Als uw kantoor zich in een gebouw met meerdere verdiepingen bevindt, kunt u de slaap wegjagen door een trapje af te lopen of een trap te beklimmen met een snelle stap of zelfs joggen.

Tijdens het sporten neemt het niveau van endorfine in het bloed toe. Deze stof helpt stress en vermoeidheid te verlichten, verbetert het gevoel van euforie.

En als je op je favoriete deuntjes danst, zul je onder andere gegarandeerd plezier en een boost van energie ontvangen van muziek.

Adem diep in

Bij diepe ademhaling komt er meer zuurstof in verschillende delen van je lichaam, wat het energieniveau kan verhogen.

Diepe ademhaling vermindert ook stress en angst, wat op zijn beurt helpt je immuunsysteem te verbeteren, gezondheid en kracht te behouden. Maar je moet ademen met je maag, het is effectiever.

Luister naar muziek

Wanneer je naar je favoriete liedje luistert, ontvangen je hersenen een goede dosis dopamine - het hormoon van plezier. Je favoriete deuntjes activeren ook de productie van chemicaliën zoals serotonine (het hormoon van geluk) en oxytocine (een hormoon dat angst en angst vermindert).

Luide muziek kan mensen helpen zich te ontdoen van slaperigheid, hoewel het effect van korte duur kan zijn. Hoe meer divers de muziek, hoe sterker het stimuleert.

Kauwgom kauwen

Kauwen vermindert de slaperigheid overdag, mogelijk omdat het kauwproces de bloedcirculatie verbetert en bepaalde delen van de hersenen activeert.

Recente studies hebben ook aangetoond dat kauwgom mensen kan helpen zich te concentreren op examens, angstgevoelens te verminderen en het begrijpend lezen te verbeteren.

Bekijk de video met speelse kittens

Sommige mensen geloven dat het bekijken van de trucs van schattige kleine kutjes niet alleen de stemming verbetert, maar ook helpt bij het bestrijden van slaperigheid.

Wanneer u een video met schattige kittens bekijkt, neemt het niveau van oxytocine toe en neemt het niveau van cortisol, het stresshormoon, af.

Als het bovenstaande niet helpt, probeer dan een dutje te doen.

Als je voor die tijd meestal nog 6-7 uur naar bed gaat en je niet langer de kracht hebt om met een dutje te vechten, dan is 5-25 minuten slaap een geweldige manier om je kracht aan te vullen.

Een langere rust kan leiden tot lethargie na het ontwaken, wat niet gemakkelijk zal zijn om van af te komen.

Onderzoek heeft aangetoond dat middagdutje beter is dan een langere nachtrust en cafeïne om slaperigheid te overwinnen op het midden van de dag. Slaap verbetert het geheugen en creatief denken.

Pin
Send
Share
Send
Send