Handige tips

3 manieren om rugpijn te verminderen

Pin
Send
Share
Send
Send


Rugpijn kan van korte of lange duur zijn, onbeduidend of ondraaglijk. In dit artikel behandelen we uitsluitend hoe rugpijn te verlichten.

Als u een stap terug hebt gedaan en nergens heen kunt en niet weet wat u ermee moet doen, moet u dringende maatregelen nemen, omdat het niet altijd gemakkelijk is om naar het ziekenhuis te gaan, vooral als u dat niet wilt. Daarom zullen we het hebben over het verlichten van pijn thuis, en u moet tenslotte nog steeds tijd vrijmaken en omgaan met de oorzaken van rugpijn en passende behandelingsmaatregelen nemen en verdere preventie van de ziekte.

Hoe rugpijn thuis te verwijderen

De volgende huismiddeltjes zijn geschikt voor mensen die last hebben van rugpijn geassocieerd met verhoogde spierspanning, stijfheid, spierpijn, trauma of overbelasting. Als u pijn, zwakte of gevoelloosheid in uw benen ervaart of uw darmen of blaas niet kunt beheersen, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Ga niet liggen

Gezond verstand suggereert dat wat tijd in bed doorbrengen (een paar dagen of zelfs weken) de beste remedie kan zijn voor rugpijn. Een toenemend aantal artsen beveelt echter aan dat hun patiënten zo snel mogelijk uit bed komen en bedrust zoveel mogelijk vermijden. Recente studies tonen aan dat bedrust voor een lange periode niet alleen de verlichting van lage rugpijn niet versnelt, maar ook uw toestand kan verergeren.

Als u vindt dat uw pijnlijke rug moet rusten, is de beste positie om op uw rug te liggen met twee kussens onder uw knieën. Ga nooit voorover liggen (op je buik), omdat je door deze houding je hoofd draait en nekpijn kunt veroorzaken. Probeer zo snel mogelijk op te staan ​​en langzaam en voorzichtig door uw huis te bewegen. Meer dan drie dagen bedrust kan de spieren verzwakken en ze gevoeliger maken voor overmatige stress.

Als je nog steeds in bed ligt, is het raadzaam om regelmatig op te staan ​​en je rug te strekken. Sta gewoon op en doe het lichaam voorzichtig strekken en draaien, loop ongeveer tien minuten en ga weer liggen. Dit helpt bij het verwijderen van de klem en het verwijderen van spanning in de rug. Maar begin in geen geval dingen te forceren en je rug te intens te belasten, noch plotselinge bewegingen en gewichtheffen. Als de oorzaak van rugpijn artritis of iets anders is, kunnen de volgende oefeningen u helpen - Oefeningen voor rugpijn en onderrug met artritis.

Afwisselend beenverlenging

  • Ga op je rug liggen, benen gebogen, armen achter je hoofd.
  • Trek uw linkerhiel voorzichtig uit, houd enkele ademhalingen vast, keer terug naar de beginpositie en ontspan.
  • Herhaal dit 5 keer met het linkerbeen en voer vervolgens de oefening voor het rechterbeen uit.

Deze glijdende bewegingen ontspannen geknepen zenuwen en bloedvaten en herstellen het vermogen van neurovasculaire bundels om normaal impulsen in weefsels te geleiden.

Bevestig ijs

Het aanbrengen van ijs op een pijnlijke plek gedurende 24 uur na een blessure kan helpen ontstekingen te minimaliseren en ongemak te verminderen door het vermogen van zenuwen om pijnsignalen naar de hersenen te sturen te verminderen. Plaats de ijsblokjes in een plastic zak en bevestig deze op de zere plek nadat je het ijspakket in een dunne handdoek hebt gewikkeld. Laat het ijspak 20 minuten staan, verwijder het 30 minuten en bevestig vervolgens een nieuwe voor nog eens 20 minuten.

Onderrug

  • Ga op je rug liggen, benen gebogen, armen achter je hoofd.
  • Buig het bekken zachtjes onder u, druk de lumbale naar de vloer, houd enkele ademhalingen vast.
  • Til dan het bekken op, buig je rug, houd nog een paar ademhalingen vast.
  • Scheur niet je schouders en heilig van de vloer.

Deze oefening rekt voorzichtig de ruimte tussen de wervels uit.

Neem een ​​warm bad

Als er meer dan 24 uur zijn verstreken sinds het letsel is opgetreden, helpt ijs niet om pijn of ontsteking te verminderen. In dit geval kan warmte de spierelasticiteit iets verhogen, dus probeer 20 minuten of langer in een bubbelbad te arriveren. Zwangere vrouwen mogen echter geen heet bad nemen of te lang in warm water zitten, omdat een langere lichaamstemperatuur boven 37.8 ° C lange tijd geboorteafwijkingen of een miskraam kan veroorzaken. Als je zwanger bent, raadpleeg dan een arts voordat je probeert op te warmen. Lees hier meer over de voordelen van een warm bad - Heet bad: gezondheidsvoordelen.

Strek het rechte been omhoog

  • Ga op je rug liggen, benen gebogen, pak een riem of elastische band in je handen.
  • Strek je linkerbeen omhoog.
  • Doe een riem om het gestrekte been om het gedurende 1-3 minuten in de loodrechte positie te houden.
  • Breng de linkervoet voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal dit voor de rechtervoet.
  • Strek vervolgens beide benen omhoog en houd deze 1-3 minuten vast.
  • Keer terug naar de beginpositie, strek uw benen en ontspan.
  • Herhaal 5 keer.

Het is belangrijk om deze oefeningen soepel uit te voeren, zonder schokken en pijn. Herhaal de trainingscyclus minimaal een uur. Maar er is een kleine inspanning van u vereist, dus u kunt deze tijd als rust nemen.

Koop een nieuwe matras

Een zachte, slappe matras kan bijdragen aan rugklachten of een bestaand probleem verergeren. Als u zich geen nieuwe matras kunt veroorloven, leg dan een plaat triplex onder de huidige plaat van 20 mm zodat uw rug geen onnatuurlijke positie inneemt tijdens de slaap. Wat watermatrassen betreft, is het nog niet helemaal duidelijk of ze verlichting bieden bij rugpijn. Meer informatie over de voordelen van een orthopedisch matras vindt u op deze pagina - De voordelen van een orthopedisch matras (traagschuimmatras).

Observeer en neem nota

Vergeet tijdens het sporten niet dat het hoofddoel gezondheid is. Allereerst moet u uw eigen gevoelens noteren, geen kilometers, kilo's of minuten. Bij yoga- of rekoefeningen is het belangrijk om niet snel een pose aan te nemen, maar om deze gemakkelijk te bereiken en geleidelijk elke barrière te overwinnen. Zoals bij het leren spelen van een muziekinstrument, moet je goed luisteren en niet alleen mechanisch de noten spelen.

Zorg voor voldoende slaap

Wanneer je rugspieren gespannen zijn, is een goede nachtrust uiterst belangrijk. Het is het beste om op je zij te liggen, met je knieën gebogen en een kussen ertussen. Als u op uw rug ligt, legt u een kussen onder uw knieën.

Vraag je geliefde, vriend of huisgenoot om je te masseren. Liggend op je buik op een bed of bank, vraag je massagetherapeut om je rugspieren te strekken. U kunt ook thuis een lokale massagetherapeut bellen en professionele hulp krijgen als u niet zelf een van hen kunt bezoeken. U kunt een massagetherapeut vinden in de Gouden Gids bedrijvengids of op internet, of u kunt uw arts of vriend om aanbevelingen vragen. Je kunt ook zelf rugmassage doen met je eigen vuist. Masseer elke dag de pijnlijke plek en de pijn zal geleidelijk verdwijnen.

Oefen overal tadasana

Kijk naar de mensen om je heen: slechts een paar staan ​​recht - de meeste zijn gebogen door een zware tas of laten hun schouders zakken onder het gewicht van gedachten.

XiXinXing / Depositphotos.com

Als gevolg hiervan is het lichaamsgewicht ongelijk verdeeld en als gevolg daarvan draagt ​​de onderrug een overmatige belasting.

Profiteer van de ervaring van yogi's in het dagelijks leven - beheers de tadasana, of "berghouding".

  • Ga rechtop staan ​​zodat de hielen en duimen van beide voeten elkaar raken.
  • Strek je knieën, draai je heupen aan.
  • Trek je buik omhoog, open je borst, met je kroon omhoog.
  • Houd uw gewicht gelijkmatig verdeeld over uw voet.
  • Strek je armen langs het lichaam of maak verbinding over je hoofd.

Applicators Lyapko

Dit zijn speciaal ontworpen platen van rubber met ingebouwde naalden van verschillende metalen, waarop u 20 tot 30 minuten moet liggen. Hiermee kunt u snel rugpijn verlichten. In het begin doet het natuurlijk pijn om op de naalden te gaan liggen, maar na een paar minuten wordt de pijn niet meer gevoeld en wordt het veel gemakkelijker. In het geval van ongemak dat niet binnen 10 - 15 minuten overgaat, moet u opstaan ​​en de procedure na 5 - 10 uur herhalen. Dit is een van de meest effectieve manieren om rugpijn te elimineren.

3. Tachtig procent van de lading is voldoende

Totdat de wervelkolom en het heiligbeen in een normale positie zijn, kunt u problemen met de onderrug niet wegwerken. Een van de belangrijkste aspecten bij het werken aan het lichaam is zelfdiscipline. Denk er bij elke oefening voortdurend aan dat het onmogelijk is om meteen het perfecte resultaat te bereiken. Hoewel honderd procent uitvoering alleen extra stress veroorzaakt, is tachtig procent van de belasting voldoende voor een positief effect.

Vergeet het principe van 'hoe meer, hoe beter'. Leer moderatie.

Bij statische oefeningen is het belangrijk om een ​​minuut of langer te blijven hangen, zodat de fascia zich in de juiste positie bevindt en beweging overbrengt van spieren naar botten, bloedvaten en interne organen. Maar een soepele overgang van de ene positie naar de andere heeft ook een positief effect. Vergeet daarom niet plotselinge bewegingen als u van rugpijn af wilt.

Meer warmte

Wikkel de pijnlijke plek in een warme deken of wikkel het met een sjaal. Bovendien, als er een verwarmende zalf in het medicijnkastje is, smeer het dan voordat u het inpakt, op de plaats waar de zenuw wordt bekneld. Finalgon helpt heel goed in deze situatie, maar overdrijf het niet als het verspreiden met een dikke laag zal verbranden. Je kunt ook een peperstrook plakken, die zal helpen ontstekingen te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren.

ontspannen

Ernstige rugpijn kan optreden als gevolg van verhoogde spierspanning geassocieerd met emotionele spanning. Leer ontspanningstechnieken oefenen, zoals meditatie, of probeer ademhalingsoefeningen, zoals het sluiten van je ogen, langzaam en diep ademhalen, tellen van 100 tot 0 in de tegenovergestelde richting.

Neem een ​​verdoving

Het gebruik van pijnstillers zoals aspirine, paracetamol of ibuprofen kan uw rugpijn verlichten. Er moet echter aan worden herinnerd dat niet alle geneesmiddelen, zelfs zonder recept verkrijgbare geneesmiddelen, geschikt zijn voor alle mensen. Zwangere vrouwen mogen bijvoorbeeld geen medicijnen gebruiken zonder eerst een arts te raadplegen. Mensen met een maag- en darmzweer moeten wegblijven van pijnstillers die aspirine bevatten.

Neem geen medicijnen om rugpijn te elimineren zonder eerst de mogelijke bijwerkingen te bestuderen en uw arts te raadplegen. Bekijk de lijst met voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen bij het gebruik van pijnstillers. Wetenschappers hebben bewezen dat het nemen van pijnstillers emoties doodt en de geest saai maakt.

Hoe rugpijn te voorkomen

Veel dagelijkse activiteiten en activiteiten, zoals zitten, gewichtheffen, buigen en dragen van items, kunnen uw rug extra belasten, wat na verloop van tijd tot rugpijn kan leiden. De volgende methoden en aanbevelingen kunnen u helpen rugpijn te voorkomen en zorgen voor een goede ruggezondheid voor de komende jaren.

Gebruik een kussen

De meeste stoelen in auto's en vrachtwagens zijn niet ontworpen om de onderrug te ondersteunen, hoewel sommige van de moderne autostoelen nog steeds verstelbare lendensteun bieden, althans voor de bestuurder. Als de stoel in uw auto niet is ontworpen om uw onderrug te ondersteunen, koop dan een klein kussen en plaats het elke keer achter uw rug om de ontbrekende ondersteuning te bieden. Dit geldt ook voor gewone fauteuils en banken. Ondanks het feit dat je moeder je altijd heeft verteld dat je rechtop moet zitten, leunt achterover in een hoek van ongeveer 110 graden ideaal voor je rug. Als u lange uren zit, moet u regelmatig opstaan ​​en lopen om de bloedstroom te verhogen en een verhoogde spierspanning te verminderen.

Leg je arm of roller achter je rug

Als u lange tijd in een stoel zit die de onderrug niet ondersteunt en u geen kussen hebt, probeer dan een handdoek of trui te draaien zodat deze dezelfde omtrek krijgt als uw onderarm. Plaats vervolgens de gevouwen stof tussen de onderrug en de rugleuning. Als laatste redmiddel, om de belasting op de rug te verlichten, kunt u eenvoudig uw onderarm tussen de onderrug en de rugleuning van de stoel plaatsen. Zelfs met verbeterde rugondersteuning ervaart u nog steeds overmatige spanning in uw ruggenmergspieren, dus probeer om de paar minuten kleine veranderingen in de buiging van uw onderrug aan te brengen.

Ga zwemmen

Veel experts zijn het erover eens dat zwemmen de beste aerobe oefening is voor een probleem. Zwemmen in het zwembad kan helpen de spieren van de rug en buik te versterken en versterken, waardoor de wervelkolom in stand wordt gehouden, terwijl ze in het water blijven om ze tijdelijk van hun werk te bevrijden, wat betreft het behoud van lichaamsgewicht. Lopen is de beste keuze om rugpijn te voorkomen.

Til objecten van de vloer met je knieën gebogen

De grote spieren van de benen en billen zijn beter uitgerust om zwaar gewicht te dragen dan je rugspieren. Om er zeker van te zijn dat je objecten correct optilt, stel je voor dat je een kom soep op je hoofd hebt en dat je geen druppel mag morsen. Om iets van de vloer te tillen, houdt u uw rug recht en buigt u alleen uw knieën zonder in de taille te buigen. Tijdens het tillen, concentreer u op het gebruik van de beenspieren om het bovenlichaam en het te tillen object terug naar een staande positie te duwen, opnieuw zonder te buigen in de taille. Het versterken van de spieren van de benen en billen zal het juiste hurken en rugheffen vergemakkelijken met een lading zoals een boodschappentas of een klein kind.

Draag voorwerpen dicht bij het lichaam

Wanneer u zware voorwerpen optilt en draagt, trekt u uw ellebogen in en houdt u het onderwerp dicht bij uw lichaam. Wanneer je een enorm object van een hoge plank neemt, ga eronder staan ​​en probeer dit object op je hoofd te plaatsen. Zo wordt de belasting herverdeeld over de hele wervelkolom, terwijl de belasting op de rugspieren wordt verminderd.

Wees voorzichtig

Onzorgvuldige activiteit is de meest voorkomende oorzaak van rugletsels. Daarom moet u uiterst voorzichtig zijn als u rugpijn heeft ervaren en eerder hebt behandeld. Probeer buigen, draaien en tillen van gewichten te voorkomen door je rug zo veel mogelijk te buigen. Onthoud de situaties die in het verleden rugletsel hebben veroorzaakt en doe al het mogelijke om ze in de toekomst te voorkomen. U moet misschien iemand betalen om meubels en andere lasten voor u over te dragen, omdat het beter is om er vandaag wat geld aan uit te geven om morgen pijn te voorkomen.

Wushu ochtendtraining

Mijn eerste bezoek aan de sectie verbaasde me allereerst door het ontbreken van complexe oefeningen. Ik dacht dat ze het 'geheim van vechtsporten' zouden openen. Maar het enige geheim was hoe je deze eenvoudige oefeningen elke dag kon doen.

“Een gezonde rug is mobiliteit. Mobiliteit is leven. ”- de woorden van de trainer klinken nog steeds in mijn hoofd. Hoe vaker je oefeningen op je rug doet - hoe minder zoutafzettingen tussen de schijven. Hoe sterker de "interne" houdingsspieren. En hoe sexyer je profiel eruit ziet 🙂

  1. Hele complex
  2. Voet rotatie
  3. schoot
  4. Bekkenrotatie
  5. Lichaam rotatie
  6. twist
  7. Rotatie van de borst
  8. Hoofd spin

Rugpijn - Algemeen

Proberen om iets ondraaglijks te duwen of op te tillen, is de oorzaak van alle rugproblemen. Het resultaat is meestal rugpijn en het is niet altijd gemakkelijk om er vanaf te komen. Specialisten op dit gebied beweren dat 4 van de 5 Amerikanen ooit rugpijn in hun leven hebben ervaren. En rugletsels kosten de industrie jaarlijks $ 10 miljard om werknemers een vergoeding te betalen.

Dus als u probeert iets op te tillen en dit ding niet "toegeeft" op het moment dat u het opheft, kunt u later iets doen om een ​​aanval van acute rugpijn te voorkomen.

Pulse pull-ups

Een ander eenvoudig recept voor het doen herleven van je rug zijn pull-ups. Zelfs gewoon hangen aan de horizontale balk is een groot plezier voor geperste wervels. Maar hier waren enkele nuances.

Met pull-ups werd ik geïntroduceerd door "Healing Impulse" - de techniek van de auteur van Vladimir Vukst (Goltis). Volgens hem is Impulse een analoog van yoga voor de Slaven. Hieronder is een kleine veiligheidsmaatregel:

Pullups zijn vanwege hun fysieke activiteit niet voor iedereen beschikbaar. Daarom wordt het in de methodiek aanbevolen om een ​​horizontale balk op het niveau van het sleutelbeen te vinden of te installeren en, tijdens het tillen, uzelf te helpen met uw voeten.

Van het aangename: het is voldoende om eenmaal per week naar de horizontale balken te gaan (meer precies, eenmaal per 5-8 dagen). Dit principe wordt "Supercompensatie" genoemd, het is er verantwoordelijk voor dat een spiergroep niet leeg is.

Yoga Asanas

Er was geen tijd om naar de sportschool te gaan. Er is niets om de coach te betalen. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

  1. Lijk pose
  2. Windversie pose
  3. Tweevoetige tafel pose
  4. Reiniging Vuurhouding
  5. Terug draaien
  6. Duif Pose
  7. Spinale tractie

Belangrijk! Wie je waar ook roept, sta niet scherp op na het sporten. Het is beter om naar rechts of links te draaien en langzaam, rustend op je hand, de ontspannen kotelet van je lichaam van de vloer te schrapen.

Magische handdoek

Voor de meest luie mensen is er een methode van een Japanse arts genaamd Fukutsuji. Hij schreef een heel boek over het gebruik van de rol, maar deze drie lijnen zijn genoeg voor de onderrug:

  1. Neem een ​​handdoek en rol deze strak onder het stuitje
  2. Handen omhoog, boot
  3. Zet de grote tenen bij elkaar

De auteur beweert dat als je 15 minuten per dag op deze manier liegt (maar strikt om ongemak!), Je dan volledig van rugpijn af kunt komen. Ik heb ongeveer een maand geduurd, dit is niet gebeurd. Als onderbreking van het werken op een computer - ideaal. De rug ontspant, strekt zich uit en stoort zich nog geen uur of twee.

Belangrijk! Deze oefening wordt niet aanbevolen voor rugletsels en hernia. Dit kan tot verslechtering leiden.

Let op je gewicht

Het handhaven van normale lichaamsmassa kan helpen de spanning van de wervelkolomspieren te verminderen door de belasting ervan te verminderen. Bovendien kan de aanwezigheid van overtollig vetweefsel in de buik en het uitzakken de belasting van de rugspieren aanzienlijk verhogen, wat kan leiden tot rugpijn of verergeren.

Maar het is de moeite waard om een ​​belangrijk punt op te merken: u kunt acute of scherpe pijn in de rug verwijderen met behulp van de bovenstaande methoden, maar u moet er zeker van zijn dat de pijn niet afkomstig is van de interne organen, maar van de wervelkolom. Als u twijfelt, neem dan meteen contact op met uw arts voor een nauwkeurige diagnose van de ziekte. Omdat pijn namelijk kan worden veroorzaakt door een hartaanval, nier- of longziekte.

En om de rug niet met acute pijn te laten voelen, moet u regelmatig oefenen, bewegen om de spieren van de rug te versterken, en dan zult u eenvoudig geen vraag hebben - hoe rugpijn te verlichten.

Symptomen waarbij u een arts moet raadplegen

Wanneer heeft uw rug medische hulp nodig? Wanneer u het volgende ervaart:

  • rugpijn verschijnt onverwacht en zonder duidelijke reden,
  • rugpijn gaat gepaard met andere symptomen, zoals koorts, maagkrampen, pijn op de borst of kortademigheid,
  • een acute aanval duurt meer dan 2-3 dagen zonder de pijn te verzachten,
  • chronische pijn duurt meer dan 2 weken zonder verbetering,
  • pijn in de rug geeft aan het been, knie of voet.

"Je moet niet altijd rugpijn nemen voor een rugaandoening", zegt Dr. Milton Fried. "Het kan een teken zijn van een andere ziekte."

Tips. Hoe een aanval van rugpijn te verlichten

Specialisten zullen u vertellen dat rugpijn acuut en chronisch is. Je voelt onverwacht en intens scherpe pijn. Deze pijn komt nadat je iets hebt gedaan dat je niet hoefde te doen, of iets verkeerd deed. Pijn kan gewrichtsvervormingen of rugspierspanning veroorzaken. Het kan meerdere dagen ziek zijn, maar artsen zeggen dat je van de pijn af kunt komen als je zelf de volgende hulp biedt.

Ga niet op je voeten staan

Je rug zal je hiervoor dankbaar zijn. "Bij acute pijn", adviseert orthopedisch chirurg Eduard Abraham, universitair hoofddocent aan de University of California College of Medicine, "gaat u eerst naar bed." In werkelijkheid is dit misschien het enige dat u wilt doen. Elke beweging kan u pijn doen, dus houd uw lichamelijke activiteit minimaal 1-2 dagen.

Ga niet naar bed

Dr. Abraham gelooft dat de tijd die u in bed doorbrengt afhangt van de ernst van uw toestand. “Als het je bijvoorbeeld nog steeds pijn doet na 2 dagen in bed te hebben doorgebracht, doet een extra dag geen pijn. Het is echter het beste om zo snel mogelijk uit bed te komen. Alles zal afhangen van pijn. '

"Veel mensen denken een week in bed en de pijn zal verdwijnen," voegt Dr. David Lerman, hoofd orthopedisch chirurg in het St. Francis Hospital in Miami, Florida, toe. "Maar dat is niet zo!" Voor elke week in bed heb je 2 weken revalidatie nodig. ”

Een studie uitgevoerd aan het University of Texas Medical Center bevestigde dit. Onderzoekers onderzochten meer dan 200 patiënten die naar de kliniek gingen en klaagden over acute rugpijn. Sommigen werden aanbevolen 2 dagen bedrust, anderen - 7 dagen. "Patiënten in beide groepen hadden evenveel tijd nodig om de pijn te laten verdwijnen," zei Dr. Richard A. Dayo. "Degenen die na 2 dagen uit bed kwamen, begonnen veel eerder met werken."

"De duur van het verblijf in bed heeft weinig effect op het herstel," voegt Dr. Dayo toe. "Voor sommige mensen is het gewoon de meest comfortabele positie in de eerste twee dagen."

Breng ijs aan op een zere plek

"Het is beter om altijd een flits van acute pijn te veroorzaken door ijs te zetten", beveelt de Canadese pijnonderzoeker Ronald Melzack, een professor aan de McGill University, aan. - Dit helpt zwelling en spierpijn in de rug te verminderen. Probeer ijsmassage voor het beste resultaat. Leg een ijszak op de zere plek en masseer 7-8 minuten. " Doe dit gedurende één tot twee dagen.

Probeer pijn te verlichten met warmte

"Na de eerste twee dagen van ijsbehandeling raden artsen aan om over te schakelen op warmte", zegt Dr. Milton Fried uit Atlanta, Georgia. - Dompel een zachte handdoek in een kom met zeer warm water, knijp hem goed uit en strijk hem recht zodat er geen rimpels zijn. Ga op je borst liggen, leg kussens onder je heupen en onderbenen en spreid een handdoek op de rug waar het pijn doet. Leg een plastic zak en een verwarmingskussen erop, ingesteld op de gemiddelde modus. Plaats indien mogelijk iets erop dat de druk verhoogt, zoals een telefoonboek. Dit creëert vochtige hitte en helpt spierspasmen te verminderen. ”

Strek om krampen te verlichten

"Een pijnlijke rug strekken zal het genezingsproces daadwerkelijk versnellen", zegt dr. Lerman. - Hier is een goede oefening om je onderrug te strekken: trek je knieën langzaam naar je borst terwijl je in bed ligt. Druk op je knieën. Strek uit en ontspan. Herhaal de oefening. " Rekken helpt de spieren eerder te kalmeren.

Uit bed rollen

Wanneer u uit bed moet komen, adviseren artsen u om voorzichtig en langzaam te rollen.

"U zult de pijn minimaliseren als u naar de rand van het bed glijdt," zegt Dr. Lerman. "Daar aangekomen, houd je rug recht en laat je benen eerst van het bed zakken, beweeg dan als een veer en til het bovenlichaam recht op."

Tips. Hoe langdurige pijn te verlichten

Voor sommigen is rugpijn een onderdeel van het dagelijks leven. Om verschillende redenen duurt het eindeloos. Iemand lijdt aan periodieke pijn: zelfs de kleinste beweging kan dit veroorzaken. Dit is de zogenaamde chronische pijn. Voor degenen die er bekend mee zijn, is het vooral handig om de volgende tips te kennen (hoewel ze helpen bij acute pijn).

Verdrink de pijn in een hydrostatische matras

"Een moderne hydrostatische matras die kan worden aangepast en niet veel golven genereert, is een uitstekende remedie voor de meeste rugproblemen," zegt Dr. Fried.

Dr. Abraham is het met hem eens: "Met een hydrostatische matras verspreidt de druk zich gelijkmatig naar verschillende delen van het lichaam, zodat u de hele nacht kunt slapen zonder uw houding te veranderen."

Slaap in een luie houding (in de vorm van de letter S).

Een zieke rug tolereert niet als je met je gezicht naar beneden gaat liggen. "De beste positie voor mensen in bed is de zogenaamde luie houding," zei Dr. Abraham. - Leg een kussen onder het hoofd en de nek, de achterkant ligt vrij plat op het bed en leg het kussen vervolgens onder de knieën.

Wanneer je je benen strekt, worden de hamstringspieren uitgerekt en op de onderrug gedrukt. Wanneer de knieën gebogen zijn, worden de hamstrings niet uitgerekt en drukt er niets op de rug. "

Neem één tablet aspirine per dag.

Experts zeggen dat dit pijn zal verlichten. "Rugpijn gaat vaak gepaard met ontsteking rond de zere plek," legt Dr. Fried uit, "en eenvoudige ontstekingsremmende medicijnen zoals aspirine of ibuprofen kunnen de pijn verlichten. Ze kunnen ook helpen bij een vrij ernstige ontsteking. Acetaminophen (paracetamol) is niet zo effectief als het geen ontstekingsremmer is. "

Probeer wilgenschors

"Als u op zoek bent naar een natuurlijke ontstekingsremmer, probeer dan witte wilgenschors, die in capsules in de VS kan worden gekocht," adviseert Dr. Fried. - Het is een natuurlijk salicylaat, een actief ingrediënt dat aspirine ontstekingsremmende eigenschappen geeft. Als u het na een maaltijd inneemt, heeft dit geen invloed op uw maag, maar verlicht het milde en matige rugpijn. Degenen die lijden aan zweren en brandend maagzuur, moeten deze remedie niet gebruiken. "

Pijn verlichten met 'afbeeldingen'

Midden in de nacht kan de pijn het ergst zijn. Je wordt wakker van pijn en kan niet in slaap vallen. "Op dit moment is het heel goed om visualisatie te proberen", zegt professor Dennis Turk, directeur van het Institute for Diagnosis and Treatment of Pain aan de University of Pittsburgh Medical School. - Sluit je ogen en stel je een citroen voor op een wit porseleinen bord en ernaast is een mes. Stel je voor hoe je het neemt en een citroen snijdt, het geluid dat uitkomt wanneer het mes door de citroen gaat, breng de citroen naar je gezicht, ruik het en stel je zijn smaak voor. "

Dit is slechts een voorbeeld van hoe u uw zintuigen kunt gebruiken in visualisatie. Het gaat erom je de kleinste details voor te stellen. Hoe duidelijker het beeld, hoe meer je ermee bezig bent, en dit leidt je af van pijn.

Zet de pijn op zijn kop

"De overdracht van het zwaartepunt heeft een verbazingwekkend effect op rugpijn," zegt Dr. Fried. - Met deze behandeling bindt u zich vast aan een speciaal apparaat dat terugklapt en waarmee u ondersteboven kunt hangen. Geleidelijk, als je deze omwentelingen doet met behulp van een geschikt veilig apparaat gedurende 5-10 minuten per dag, zul je echt van lage rugpijn afkomen. U moet echter de toestemming van een arts voor een dergelijke behandeling krijgen, vooral als u een probleem heeft met de wervelkolom. En mensen met een neiging tot glaucoom. zou het helemaal niet moeten gebruiken. "

Probeer Tai Chi

Tai Chi is een oude Chinese gymnastiek, bestaande uit langzame, vloeiende bewegingen. "Dit is een zeer goede ontspanningsmethode die de rugspieren helpt", zegt dr. Abraham, die deze methode zelf gebruikt. Gymnastiek omvat veel ademhalingsoefeningen en rekoefeningen die bijdragen aan de ontwikkeling van harmonie in uw lichaam. Het kost tijd en zelfdiscipline om tai chi te leren, maar Dr. Abraham zegt dat het resultaat is: "Ik weet dat het vreemd is voor een orthopedisch chirurg om dat te zeggen, maar het is een wijze manier van leven met geweldige kansen om mensen met een zere rug te helpen" .

Pijnbestrijding Oefeningen

Wanneer je rug pijn doet, is het laatste wat je wilt doen lichaamsbeweging, maar experts zeggen dat lichaamsbeweging de beste remedie is voor chronische rugpijn.

"Voor mensen die dagelijks rugpijn hebben, vooral als ze de hele dag anders pijn doen, kan lichaamsbeweging erg nuttig zijn", zegt Dr. Roger Minkov, een ruggegraatspecialist en oprichter van een sportschool voor mensen met een pijnlijke rug in Petalum, Californië.

Als u onder toezicht van een arts staat, vraagt ​​u zijn goedkeuring voordat u begint. Hier zijn enkele van de door Dr. Minkov aanbevolen oefeningen.

Half op

Omdat je op de vloer bent, rol je op je rug. Liggend op je rug, doe een halve lift. Ga liggen, druk beide voeten stevig op de grond, knieën gebogen. Kruis je armen en plaats je handpalmen op je schouders. Til uw hoofd en schouders zo hoog mogelijk van de vloer, terwijl u uw onderrug tegen de vloer houdt. Blijf gedurende 1 seconde in deze positie en herhaal het opnieuw.

Onthoud: het belangrijkste is om het niet te overdrijven!

"Wees voorzichtig met het onthouden van al deze en andere oefeningen," waarschuwt Dr. Minkov. - Als de oefeningen die u doet pijn doen of uw toestand verergeren, doe ze dan niet meer. Je zult niets verbeteren als je op je tanden knarst en de oefening probeert te herhalen. Als je je de volgende dag of 2 dagen na de oefeningen goed voelt, zijn ze veilig voor je en kun je doorgaan. "

Comfortabele bestuurdersstoel

"Als u rugproblemen heeft, kan de wortel van het kwaad op de loer liggen in de bestuurdersstoel van uw auto", zegt Dr. Roger Minkov, een wervelkolomspecialist in Californië. Hij maakte stoelen opnieuw voor vliegtuig- en autofabrikanten. "Duitse auto's hebben de slechtste zitplaatsen qua rugklachten", zegt hij. "Amerikaanse auto's zijn ook slecht, maar je kunt ze tenminste opnieuw maken." Japanse auto's hebben daarentegen betere stoelen, gevolgd door de Zweedse Volvo en Saab.

"Controleer de volgende keer bij het kopen van een auto niet alleen de rijprestaties, maar ook het comfort van de stoelen," zegt Dr. Minkov. De volgende opmerkingen helpen u de juiste keuze te maken.

Creëer jezelf comfort

Als uw bestuurdersstoel oncomfortabel is voor uw rug en u rijdt in een Amerikaanse auto, kunt u deze waarschijnlijk zelf repareren, en vrij gemakkelijk. De meeste Amerikaanse auto's hebben een rits onderaan de bovenkant van de stoel. "Pak gewoon uit en plaats een zelfgemaakte rugleuning," adviseert hij. Hier is hoe het te doen.

Koop in de winkel een kussen gemaakt van zeer elastisch schuim, buigend van een belasting van 11-17 kg. Snijd een elektrisch mes met een stuk van 14 cm breed en 2,5 cm dik, snijd het zo dat het over de breedte van de zitting past, maar maai het uiteinde zodat het niet omhoog komt wanneer u de bekleding laat zakken. Leg het schuim onder de bekleding en pas het aan door het omhoog of omlaag te brengen zodat het onder uw rug boven het niveau van de riem past. Rits vervolgens de bekleding dicht.

Pin
Send
Share
Send
Send