Handige tips

Draai uw nek niet en dood uw knieën niet - hoe u zich voorbereidt op een fietsrace

Pin
Send
Share
Send
Send


Je hebt niet veel tijd meer, dus streef naar een minimale afstand van 40 km. "Als je nog niet eerder had geoefend, maar gewoon in plezier had gereden, dan zou ik je adviseren om geen sportdoelen te stellen en de race in Sorochany te beschouwen als de eerste ervaring van deelname aan een groepswedstrijd en de voorbereiding daarop. Het belangrijkste is om te begrijpen dat het rijden in een groep bepaalde details heeft, er is geen ruimte voor fouten. Als iemand de bestuurder voorop hakt, kan dit een grote blokkade veroorzaken, dus u moet de regels voor veilig rijden in een groep volgen, afstand houden en, natuurlijk, een helm gebruiken. Welnu, het is noodzakelijk om de voorbereiding te starten met de juiste afstelling van de fiets, zodat u op de lange termijn niet gevoelloos, nek en onderrug krijgt, niets wrijft en het rijplezier niet belemmert. "

Als u de voorbereiding serieus neemt, kunt u met succes in uw eigen tempo en 60 km rijden. “Op onze I Love Cycling-fietsschool volgen studenten 12 trainingen in een maand. Dit is genoeg om niet alleen de basisvaardigheden van het fietsen te leren, maar ook om kleine problemen op te lossen die zich over een afstand kunnen voordoen. In de loop van deze maand zal het lichaam zich al beginnen aan te passen aan de belastingen, wat het mogelijk maakt om comfortabel de afstand te rijden. Een deel van de training vindt plaats op de kleine ring van het Olympische fietspad in Krylatskoye. Dit alles zal absoluut vertrouwen in de race toevoegen. "

Vozdvizhenskoe

Drie of vier maanden is voldoende om tijd te besteden aan zowel de traptechniek als een meer bewuste benadering van training. “Als je je nu al begint voor te bereiden, heb je tijd om je vorm aanzienlijk te verbeteren, krachtuithoudingsvermogen en rolvolume te ontwikkelen. Gedurende deze tijd leert het lichaam interne energiebronnen te gebruiken en zult u begrijpen hoe u op afstand moet eten. Het is jouw zaak om op tijd te drinken, te eten en je tempo bij te houden. ”

Als je systematisch van race naar race bent gegaan en serieus veel interesse hebt getoond om te fietsen in een seizoen, dan is het tijd om een ​​afstand van 100 km te vegen. “Het is niet alleen mogelijk om deel te nemen aan de race, maar om een ​​sportief doel te stellen en dit te bereiken. In een lange race is het vooral belangrijk om sportvoeding te kunnen verdelen - gels, energierepen en elektrolyten. Als er een flinke klim op de baan is, kun je proberen de berg in je eigen tempo te beklimmen. Ik garandeer je dat je ervan zult genieten. '

1. Registreer. Op de site granfondo.ru kun je je aanmelden voor je favoriete race. De prijs van plezier is 2000 roebel.

2. Outfit. Je hebt absoluut een fietsuniform nodig met speciale onderbroeken met een zachte inzet voor comfort, evenals fietsschoenen en een helm. Vergeet de drinkflessen die op het frame zijn gemonteerd en de pomp niet. Koop ook een paar reservecamera's en montagebladen. Dit alles past gemakkelijk in speciale tassen onder het zadel.

3. De fiets moet voor de rijder zijn geconfigureerd en volledig functioneel zijn. Controleer de belangrijkste componenten: besturing, remsystemen, snelheidsschakelaars, pedalen en wielen.

4. Het eten. Voor de race is het erg belangrijk om goed uit te rusten, en een paar uur voor aankomst - om te ontbijten met langzame koolhydraten of ander bekend voedsel. Pap en granen zijn geschikt, maar het is beter om niet op groenten te leunen, hoewel iedereen zijn eigen kenmerken heeft.

U BENT WAT NODIG IS

Zelfverzekerd fietsen en weten hoe te manoeuvreren? Je bent 'wat je nodig hebt', zoals Syutkin zong. Amateurs en professionals vanaf 18 jaar kunnen hun eigen track kiezen en waarderen hun vaardigheden echt. Aankomsten zijn op 30, 50 en 90 km.

Het is het handigst om op een racefiets te rijden, het belangrijkste is om deze in maat te kiezen en de stoel correct aan te passen, adviseert een professional. Als er geen tweewielige vriend is, maakt het niet uit, er zal een huurauto zijn: zij helpen u de meest geschikte optie te kiezen.

HALSKUST

Ze mogen alleen inchecken als ze een medisch certificaat hebben, waarbij de arts aangeeft dat u op een bepaalde afstand kunt reizen.

De specialist adviseert om veel te rijden, zodat de stoel went aan het zadel en de nek - aan een aerodynamische pasvorm, anders zal de nek gevoelloos worden, zal er pijn in de handen zijn.

EET BARS, VLOKKEN

Bij aankomst krijgt u water en bananen. Maar het is beter om er nog een te nemen.

Vergeet niet dat dit slechts een fietstocht is en dat je geen "medailles in je tanden" nodig hebt.

Artsen zullen u helpen. Maar je hebt het niet nodig als je alles doet zoals het hier staat!

• Fiets uw voertuig voor inspectie voordat u begint. Dit is een aanrader!

• Let op uw hartslag. Het moet 20 slagen minder zijn dan je maximale score. Meestal 180 slagen per minuut.

• De fiets moet bidonhouders op het frame hebben - voor voedsel en water.

1. Was de fiets

U hoeft niet te wachten tot de studies van Engelse wetenschappers het begrijpen - een schone fiets rijdt sneller. En het ziet er beter uit. De dag voor de race moet je jezelf bewapenen met borstels, vodden en shampoo en de transmissie doorlopen. En was ook de hele fiets. Vooral pedante atleten verwijderen de ketting en cassette, polijsten ze tot een glans en zetten ze terug. Er zijn andere uitersten - voorstanders van het principe dat "wat niet valt, geen vuil is". Aan welk kamp je meedoet, bepaal zelf. We zijn voor het midden. Alleen als u een hogedrukreiniger gebruikt, overdrijf het niet!

2. Bandenspanning

Dit is het meest populair. Een tubeless camera kan 's nachts een beetje lokken en de camera's zijn ook niet perfect. Het is de moeite waard om de druk te controleren en, indien nodig, te pompen of te verlagen. Als je voor de start opzij kijkt, dan is iedereen hier mee bezig - volledig gesis en ritmische klikken van de pompen. Hoeveel bar, psi, kilogram nog in banden, iedereen beslist voor zichzelf. Het hangt af van de baan, je favoriete rijstijl en je eigen gewicht. We zullen een apart artikel over dit onderwerp hebben.

Pin
Send
Share
Send
Send