Handige tips

Slapeloze nachten en constant ontwaken - hoe slaapproblemen op te lossen

Pin
Send
Share
Send
Send


Een persoon brengt een derde van zijn leven door in een droom, en als iemand in slaap valt, nadat hij nauwelijks zijn hoofd heeft aangeraakt met een kussen, dan is voor degenen die aan slapeloosheid lijden de vereiste acht uur slaap een vrij moeilijke taak. Goede slaap is een garantie voor een goede gezondheid en uitstraling, en slapeloosheid of nachtmerries verzwakken, veroorzaken prikkelbaarheid en zelfs depressie. Het vermogen om goed en zorgeloos te slapen wordt beïnvloed door vele factoren - van slaapkamerdecor tot dieet en humeur.

Waarom hebben we zoveel slaap nodig?

Iedereen weet dat slaap ook noodzakelijk is voor een persoon, zoals voedsel, maar weinigen weten waarom. Volgens studies herstelt het menselijk lichaam in een droom van de dagelijkse activiteit. Het is in een droom dat cellen sneller worden hersteld en de nodige hormonen worden geproduceerd.

Naast kinderen en adolescenten die veel meer moeten slapen, heeft een volwassene gemiddeld zeven tot acht uur nodig om zich slaperig te voelen. Gezonde slaap omvat twee fasen - de fase van de zogenaamde REM-slaap geassocieerd met dromen, en de fase van langzame slaap. Dit betekent echter niet dat 7-8 uur de slaapnorm is voor elke persoon: voor sommige mensen is slechts 6 uur voldoende om voldoende slaap te krijgen, terwijl anderen 10 uur moeten slapen om zich fit te voelen.

Specialisten onderscheiden drie categorieën: gelukkige mensen die de hele nacht rustig slapen, mensen die slecht slapen en uitgeput wakker worden, en degenen wiens slaap wordt beïnvloed door angst of verandering in modus.

Factoren die een gezonde slaap verstoren

Studies hebben aangetoond dat een persoon in de loop van de tijd steeds minder tijd nodig heeft om te slapen: de tijd die onze voorouders ooit in een droom doorbrachten, besteedt een moderne persoon aan rust: tv-shows kijken, surfen op internet, enzovoort.

Verschillende factoren kunnen slaapstoornissen veroorzaken:

* Stress en irritatie, die de productie van een speciaal "stresshormoon" cortisol stimuleren, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.

* Hyperactiviteit leidt tot een ophopend slaaptekort. Bovendien kan een verhoogde lichamelijke of geestelijke activiteit 's avonds het moeilijk maken om in slaap te vallen.

* Depressie. Het eerste teken van depressie is slapeloosheid, die optreedt aan het einde van de nacht - voortijdig en plotseling ontwaken. In sommige gevallen kan depressie overdag slaperigheid veroorzaken.

* De menstruatiecyclus en zwangerschap, die de productie van hormonen beïnvloeden die het slaapmechanisme beïnvloeden. Zwangere vrouwen hebben bovendien te maken met fysiek ongemak in de laatste maanden van de zwangerschap, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.

* Misbruik van slaap overdag kan het onmogelijk maken om 's nachts in slaap te vallen.

* Het is moeilijk om in slaap te vallen te vet of eiwitrijk voedsel geconsumeerd in de middag cafeïne, evenals een ongemakkelijke omgeving - licht, warmte, lawaai, een ongemakkelijk matras.

Het is slecht om te slapen en je moe te voelen na constant wakker worden - het is niet normaal, zelfs als iedereen om je heen ook klaagt over vermoeidheid en gebrek aan slaap. Als slaapproblemen blijvend zijn (minstens 3 keer per week gedurende een maand) en het leven ernstig beïnvloeden, moet u een arts raadplegen die de juiste behandeling zal voorschrijven - acupunctuur, speciale ontspanningstechnieken, slapeloosheidspillen. Als slaapproblemen niet zo ernstig zijn en bijna geen invloed hebben op de dagelijkse routine, zullen eenvoudige veranderingen in levensstijl helpen een gezonde slaap te herstellen.

Gezonde slaap begint vanuit de slaapkamer

De slaapkamer moet stil en comfortabel zijn, dus het is beter om felle kleuren en halogeenlampen achter te laten ten gunste van pastelkleuren, gedimde lichten en voldoende ruimte. Als het bureau in de slaapkamer staat, is het noodzakelijk om het af te schermen met een scherm.

De hoeveelheid elektronica in de slaapkamer moet worden geminimaliseerd: zelfs de zwakke golven die dergelijke objecten uitzenden, als gevolg van elektromagnetische velden, kunnen de slaap verstoren. U kunt niet besparen op beddengoed: het is veel beter om een ​​aanzienlijk bedrag uit te geven aan vellen van goede kwaliteit die vele jaren meegaan.

Licht en duisternis onderscheiden dag en nacht, vandaar dat slapeloosheid wordt behandeld met lichttherapie, een reeks procedures die de patiënt blootstellen aan licht van een heldere lamp die daglicht simuleert. Lichttherapie helpt de associatie van duisternis met slaaptijd te consolideren.

De sleutel tot een goede nachtrust is volledige duisternis: gesloten oogleden kunnen het licht niet volledig isoleren. Ter voorbereiding op het slapengaan is het noodzakelijk om de gordijnen te sluiten, alle elektrische apparatuur met fosforescerende oppervlakken te verwijderen en, midden in de nacht opstijgend, helder licht te vermijden.

Een even belangrijke garantie voor een gezonde slaap is volledige stilte: zelfs stille geluiden kunnen een droom verstoren, maar niet wakker maken. Eigenaren van appartementen met ramen die uitkijken op drukke straten kunnen letten op geluiddichte ramen en een speciale geluiddichte coating voor muren, vloeren en plafonds. De goedkoopste optie is een minimale geluidsbarrière, zoals boekenplanken of een kast.

Bovendien moet u overwegen hoe belangrijk frisse koele lucht in de slaapkamer is. Er wordt aangenomen dat de temperatuur in de slaapkamer niet hoger mag zijn dan 18-20 graden Celsius. De slaapkamer moet dagelijks worden verlucht en zorgt voor een instroom van frisse lucht.

Gezond eten is de sleutel tot een goede nachtrust

Een van de basisregels verbiedt mensen met slapeloosheid om na 15.00 uur verkwikkende drankjes zoals thee of koffie te consumeren. Cafeïne in thee, koffie en bepaalde energiedranken stimuleert de activiteit kunstmatig en vermindert vermoeidheid. Cafeïne werkt onmiddellijk en het effect ervan wordt 5-6 uur na het drinken gevoeld. Hoe meer thee of koffie een persoon drinkt, hoe meer cafeïne er in het lichaam achterblijft. Daarom is het beter om 's middags het gebruik van dergelijke dranken te weigeren - of ze te vervangen voor cafeïnevrije koffie.

Menselijk voedsel heeft ook een significant effect op de slaapkwaliteit. Je moet niet hongerig naar bed gaan, anders bestaat het risico om midden in de nacht wakker te worden met een maag die rommelt van honger. Het is echter ook niet aan te veel te eten kort voor het slapengaan, omdat de grote hoeveelheid energie die nodig is voor de spijsvertering de slaap schaadt. Er wordt aangenomen dat er minstens twee uur moet verstrijken tussen het avondeten en naar bed gaan.

In geen geval mag u alcohol drinken voor het slapengaan: zelfs in kleine hoeveelheden verandert alcohol de slaapmechanismen.

Een aantal voedingsmiddelen bevorderen een gezonde slaap. Onder hen zijn producten met een hoog gehalte aan tryptofaan, een aminozuur dat van vitaal belang is voor de mens en wordt gebruikt om serotonine te produceren. De bron van tryptofaan is bananen, zuivelproducten, rijst, linzen, maïs, gember. Onmisbare helpers voor mensen die aan slapeloosheid lijden, zijn bovendien meelproducten met een soort kalmerende werking.

Folkrecepten voor het omgaan met slapeloosheid zijn, ondanks hun aanzienlijke leeftijd, altijd effectief.

* Hete melk met honing. Melk is een van de rijkste producten van tryptofaan en honing is een onmisbare bron van suikers.

* Kruidenthee. Er zijn veel planten die een gezonde slaap bevorderen: kamille, valeriaan, passiebloem, meidoorn, hop. Effectieve kruidenverzameling is te vinden in elke apotheek.

* Donkere chocolade met amandelen. De combinatie van cacao, suiker en gedroogd fruit is een geweldige manier om de productie van serotonine en melatonine te stimuleren. Een stuk pure chocolade zal helpen om weer in slaap te vallen na een onverwacht ontwaken in het midden van de nacht.

* Uiensoep. Ui bevat een speciale kalmerende stof quercetine, vanwege de kalmerende eigenschappen waarvan ui werd gebruikt als middel om slapeloosheid in het oude Egypte te bestrijden.

Lichamelijke activiteit en slaap

Bij frequente slaapproblemen is het beter om te weigeren na teveel inspanning of elke activiteit waarbij het lichaam of de hersenen na 19.00 uur moeten werken. Niet het beste - videogames, internet en tv: allemaal verhogen ze de lichaamstemperatuur en stimuleren ze hersenactiviteit. Voordat je naar bed gaat, is het het beste om iets ontspannends te doen, bijvoorbeeld lezen of luisteren naar rustige muziek.

Vergeet problemen

Problemen op het werk, familie schandalen of gespannen relaties met dierbaren zijn een bron van constante stress, die vaak de belangrijkste oorzaak van slaapproblemen wordt. Ongeveer een uur voor het slapen gaan moet je nuchter nadenken over alles wat je dwars zit - en dan alle problemen uit je hoofd halen tot morgen.

Yoga, ademhalingsoefeningen en zelfs maar een paar minuten meditatie voor het slapengaan helpen om de problemen van morgen te scheiden van vanavond.

Oorzaken en tekenen van slaapproblemen

Hoewel slapeloosheid het meest voorkomende slaapprobleem is waar patiënten over klagen, is het niet op zichzelf slaapstoornismaar eerder een symptoom van een grotere ziekte.

De oorzaken van slapeloosheid zijn verschillend - ze kunnen worden geassocieerd met het gebruik van grote hoeveelheden cafeïne gedurende de dag of overmatige werkdruk. Gelukkig is in de meeste gevallen slapeloosheid kan onafhankelijk worden behandeldzonder een specialist te raadplegen en slaappillen te nemen.

De meest voorkomende symptomen van slapeloosheid, die ons moeten waarschuwen voor de noodzaak van actie:

  • moeite om in slaap te vallen ondanks moe zijn,
  • vaak wakker worden 's nachts
  • het probleem van in slaap vallen na het wakker worden,
  • het onvermogen om in slaap te vallen zonder slaappillen of alcohol,
  • slaperigheid, vermoeidheid en prikkelbaarheid gedurende de dag,
  • moeite met concentreren.

Soms duurt slapeloosheid enkele dagen en verdwijnt spontaan, wat kan wijzen op het effect van tijdelijke factoren, zoals ernstige stress. Chronische slaapproblemen kunnen daarentegen psychologisch of fysiek zijn.

Naar de belangrijkste factoren Insomniac zijn onder andere:

  • psychische problemenbijvoorbeeld depressie, angsten, chronische stress, bipolaire stoornis en posttraumatische stressstoornis,
  • geneeskundemet name antidepressiva, geneesmiddelen tegen verkoudheid en griep, geneesmiddelen die alcohol of cafeïne bevatten, diuretica, corticosteroïden, schildklierhormonen en geneesmiddelen tegen hypertensie,
  • medische problemenzoals astma, allergieën, de ziekte van Parkinson, hyperthyreoïdie, nierziekte, kanker of chronische pijn.

Het is belangrijk dat slapeloosheid kan optreden als gevolg van andere slaapstoornissen, zoals slaapapneu, narcolepsie of rusteloze benen syndroom, dus als het na verloop van tijd niet verdwijnt en veranderingen in levensstijl geen verbetering brengen, moet u mogelijk een arts raadplegen .

Slaapproblemen behandelen

De eerste stap om van slaapstoornissen af ​​te komen, psychische problemen op te lossen en de gezondheid te herstellen, maar dit kan ook onvoldoende zijn. Je moet je gewoonten van dichterbij bekijken, zoals vaak maatregelen zijn bedoeld slapeloosheid controle kan slaapproblemen verder verergeren. De meest voorkomende fout van dit type is het gebruik van slaappillen of alcohol, die na verloop van tijd meer en meer verontrustende slaap.

Hier zijn enkele tips om u te helpen. slapeloosheid elimineren:

  • houd een dagboek bij, waarin alle details over de levensstijl, gewoonten en symptomen van slapeloosheid worden opgeschreven - het zal u helpen een verband te vinden tussen de uitgevoerde acties en problemen met slaap,
  • zorg ervoor dat je slaapkamer dat is de plaats is rustig, donker en koelbevordert een gezonde rust
  • installeren constante tijd om te slapen: het helpt je bij het instellen van je biologische klok,
  • Vermijd stimulerende of stressvolle factoren alvorens in slaap te vallen
  • limiet inname van cafeïne, nicotine en alcohol,
  • maak de slaapkamer een beoogde ruimte alleen voor slaap - gebruik geen tv, computer en werk er niet in,
  • stress verminderengeassocieerd met slapeloosheid, uit bed komen als je niet in slaap kunt vallen en de klok van de muur kunt halen.

Dit zijn slechts enkele van de vele dingen die je kunt doen om een ​​rustgevende slaap te laten komen en energie naar een nieuwe dag te brengen.

Je moet ook onthouden over goede voeding - voedingssupplementen met melatonine en valeriaan zijn vooral effectief bij het beheersen van slapeloosheid.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid: inleidend gedeelte

Ons lichaam moet constant in ritme zijn stress ontspanning stress is ontspanning. Na een goede werkdag moeten we absoluut ontspannen, het lichaam geven om de uitgegeven energie te herstellen. En na herstel is het nodig om deze energie opnieuw vrij te maken met behulp van mentale en fysieke arbeid.

Leven in een ritme van spanning-ontspanning is gewoon noodzakelijk voor elke persoon. Immers, het hele organisme leeft volgens het principe van het hart, dat dan vernauwt en vervolgens uitzet. Zodra het stopt met het doen van dergelijke cycli, eindigt het leven van een persoon.

Volgens hetzelfde principe moet het werk van het hele organisme worden georganiseerd. Zowel rust als werk zijn belangrijk. Anders kan een persoon geen lang leven veiligstellen.

Samen met dit, na een goede baan, fysiek of mentaal, moet ontspanning volgen. In dit geval speelt de juiste organisatie van slaap een belangrijke rol.

Om dit ritme (stress-relaxatiecyclus) te reguleren, produceren onze hersenen het hormoon melatonine. We hebben dit hormoon nodig om de volgende dag na het slapengaan weer aan het werk te gaan, om fysieke en intellectuele arbeid te verrichten.

Melatonine wordt alleen in het donker geproduceerd. Volgens de argumenten van wetenschappers vindt het hoogste productieniveau van dit hormoon plaats in de periode 22.00 - 03.00 uur. Daarom is het belangrijk om op dit tijdstip van de dag goed te slapen.

Het is ook vermeldenswaard dat met veel kunstlicht 's nachts onze hersenen de productie van melatonine onderdrukken, waardoor we moeite hebben om in slaap te vallen.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid: wat is slapeloosheid

Slapeloosheid komt veel voor wanneer ons lichaam om de een of andere reden niet de nodige hoeveelheid slaap krijgt, die het lichaam nodig heeft om te rusten. Slapeloosheid wordt gekenmerkt door de kwaliteit van de slaap, evenals de gezondheidstoestand de volgende dag.

Slapeloosheid neemt menselijke energie weg. Het heeft een negatieve invloed op de stemming en het werk gedurende de dag. Tegelijkertijd gezonde slaap vult een persoon met levendigheid en optimisme.

Ook bestaat er zoiets als chronische slapeloosheid. Dit laatste kan zelfs bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, verhoogde bloeddruk en diabetes. Daarom moet u zo snel mogelijk van slapeloosheid afkomen. En laat haar niet de gewoonte van je lichaam aannemen. Het is vermeldenswaard dat langdurige slapeloosheid een persoon enorm kan uitputten en zijn gezondheid volledig kan vernietigen.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid: oorzaken van slapeloosheid

Voordat u begint met de vraag hoe u zich kunt ontdoen van slapeloosheid, moet u de oorzaken van het optreden ervan begrijpen. Vaak zijn de oorzaak van slapeloze nachten psycho-emotionele problemen: gevoelens, frustraties, stress, depressie, woede, afgunst. Dit is de eerste en waarschijnlijk de belangrijkste reden, niet alleen voor slapeloosheid, maar ook voor alle andere ziekten. Wanneer je naar bed gaat en probeert te slapen, verschijnen er gedachten in je hoofd die je zorgen maken, overstuur, boos, enz. Dat zou het niet moeten zijn. Dergelijke gedachten zullen je gezonde slaap constant verstoren. Je zult nooit genoeg slaap krijgen.

Ik ken veel gevallen uit de praktijk wanneer mensen zich zorgen maken dat ze iets niet hebben afgemaakt op het werk. Ze worden constant bezocht door de gedachte dat het nodig is om dit alles te doen, anders zullen ze geen prijs ontvangen, ze zullen niet "hangen" aan het erebord. Zulke mensen worden workaholics genoemd.

Of er is een andere categorie: mensen die alles ter harte nemen. Iemand vertelde hen bijvoorbeeld iets bij toeval of als een grap. En ze denken er nog een paar dagen over na. In al deze gevallen is het belangrijk om dagelijks een positieve psycho-emotionele stemming te organiseren. We zullen het hier iets lager over hebben.

Bovendien wordt de ontwikkeling van slapeloosheid sterk beïnvloed door uw gewoontes . Stel dat frequente bezoeken aan uitgaansgelegenheden 's nachts de gewoonte creëren om het lichaam in deze periode wakker te maken. De dagelijkse routine verdwaalt. In de toekomst zal het voor dergelijke mensen moeilijk zijn om hun schema opnieuw op te bouwen.

De ontwikkeling van slapeloosheid wordt ook beïnvloed door het gebruik van tabak, evenals het frequente drinken van winkelthee en koffie. Onder rokers komen mensen die niet van slapeloosheid af kunnen komen vaker voor. Wat thee betreft, zou ik mijn lezers niet aanraden om thee te gebruiken die industrieel is gemaakt. Als je graag thee drinkt, verzamel dan de vruchten, bladeren en bloemen van planten uit je eigen tuinen of velden. Ik zal een apart artikel schrijven over thee (waarom je geen thee kunt drinken en hoe je zelf thee kunt maken).

Een ander probleem met slapeloosheid kunnen de medicijnen zijn die u gebruikt. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. Dergelijke aandoeningen omvatten bijvoorbeeld astma, allergieën, de ziekte van Parkinson, hyperthyreoïdie (verhoogde schildklierfunctie), zure reflux (reflux van maagzuur in de slokdarm), nierziekte, kanker en anderen.

Hier zijn de belangrijkste en meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid. Ik heb ze vermeld in volgorde van groot belang. De eerste - stressvolle situaties - komt het meest voor.

Soms kan slapeloosheid slechts enkele dagen duren en verdwijnt het vanzelf. Dit geldt met name in gevallen van veranderende tijdzones, stress aan de vooravond van een aanstaande gebeurtenis of een pijnlijke factor. Chronische slapeloosheid wordt in de regel geassocieerd met een te hoog levensritme, verslavingen, constante stress.

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid. De zeven beste remedies voor slapeloosheid

  1. Uien, die voor het slapengaan in vrij grote hoeveelheden worden geconsumeerd, zorgen voor een sterke en gezonde slaap. Over het algemeen raad ik aan altijd uien te eten. Het is goed voor de gezondheid. Verhoogt de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid.
  2. Een sedentair bad met koud water zal drie tot vier minuten voor het slapengaan van slapeloosheid afkomen.
  3. Laten we nu eens kijken naar de Kaukasische tradities. Genezers in de Kaukasus adviseren mensen met slapeloosheid om voor het slapengaan twee glazen verse (ongepasteuriseerde) geitenmelk te drinken.
  4. Om van slapeloosheid af te komen, moet je 's ochtends, tijdens de lunch en voordat je naar bed gaat een mengsel van tarwe of roggebrood, fijngehakte verse of ingemaakte komkommers, zure melk en klei op je voorhoofd leggen. Ze zeggen dat deze remedie zelfs helpt bij chronische slapeloosheid.
  5. Drink papavermelk zes keer per dag in een enkel wijnglas.
  6. Deze remedie helpt heel goed om van slapeloosheid af te komen. Breng vijftien bloedzuigers aan op de achterkant van de nek en achterkant van het hoofd. Ik wil opmerken dat behandeling met bloedzuigers vooral gunstig is voor personen met een volledig lichaamsbouw. Met deze behandelingsmethode is het aanzienlijk nuttig om niet langer dan vijf minuten in een beetje warm water (ongeveer de knie) te slapen. Trouwens, veel medische voorzieningen oefenen tegenwoordig leech-therapie uit. Daarom kunt u deze methode zonder problemen gebruiken.
  7. Maar als slapeloosheid wordt veroorzaakt door een stroom bloed naar het hoofd, dan is het heel nuttig om mosterdpleisters of mierikswortel op de kuiten van de benen aan te brengen. Samen met de toepassing van de eerste of tweede remedie, moet u augurken in het zuur met honing drinken, die goed verzwakt: een eetlepel honing in een glas komkommergroenten in het zuur.

Dit waren zeven effectieve remedies die je zeker zullen helpen om van slapeloosheid af te komen. Samen met dit, zou ik sterk aanbevelen om te luisteren naar de onderstaande tips.

Meer tips van de auteur over de strijd tegen slapeloosheid

  • Organiseer de juiste psychologische stemming. Beheers je emoties. Het zijn niet zij die u moeten regeren, maar u. Probeer na te denken over aangename momenten, zelfs als er zich fouten voordoen in je leven. In de toekomst zal alles goed komen. De tijd zal voorbijgaan en je zult beseffen dat je tevergeefs ongerust bent.
  • Woede, afgunst, woede - dit alles wordt niet over jou gezegd. Je moet niet de persoon zijn aan wie deze psycho-emotionele fenomenen inherent zijn. Ze zetten je constant aan het denken over enkele problemen. Er mag geen probleem in je hoofd zijn. Je bent een volwaardig persoon. Laat iedereen jaloers op je zijn, boos op je zijn, boos, maar niet op jou.
  • Help bij het wegwerken van slapeloosheid goede ademhaling. Veel mensen negeren om een ​​of andere reden dit advies. Hoewel, een goede ademhaling een persoon van veel ziekten kan genezen. En dit is een feit dat lang door wetenschappers is bewezen. Ademen moet langzaam en diep zijn. Adem het middenrif in (buikademhaling genoemd). Adem in terwijl je rustig in slaap valt en stel je gedachten op een positieve manier in.
  • organiseren gezond eten . Als je opeet voordat je naar bed gaat, slaap je natuurlijk slecht. Eten moet uiterlijk drie tot vier uur voor het slapengaan zijn. Het moet ook niet dicht zijn.
  • Als je vroeg naar bed probeert te gaan, volg dan de normale routine van de dag, ervaar geen stress, opwinding of gevoelens van angst, maar slapeloosheid krijgt je nog steeds. Dit is het eerste teken. intoxicatie van het lichaam. moet maak het schoon .
  • Luister niet naar muziek of kijk geen tv voordat je naar bed gaat. Je moet het lichaam goed voorbereiden op slaap. Elk geluid, of het nu muziek of tv is, is irriterend voor het lichaam.
  • Speel of werk niet op de computer voordat u naar bed gaat. Dit heeft invloed op de kwaliteit van de slaap.
  • Ik adviseer ook niet om 's nachts te lezen. Over het algemeen is het beter om overdag intellectueel te werken.
  • Doe mee sporttraining uiterlijk 20.00 uur. De training moet binnen 2 en bij voorkeur 3 uur voor het slapengaan worden voltooid. Lichamelijke activiteit versnelt bloed door het lichaam, verwarmt het lichaam, brengt het in een vrolijke toestand.
  • De kamer waar je slaapt moet stil, donker en koel zijn. Geluid, licht en warmte verstoren de slaap.
  • U moet zich houden aan een regelmatig slaapschema. Het is noodzakelijk om naar bed te gaan en elke dag op dezelfde tijd op te staan, zelfs in het weekend. En ondanks de vermoeidheid. Dit helpt het normale slaapritme te herstellen. Ik raad je aan om tussen 21.00 en 22.00 uur naar bed te gaan en om 6 uur 's ochtends wakker te worden. Doe na het wakker worden ochtendoefeningen en joggen. Ook heeft een tempererende douche een gunstig effect op het lichaam.
  • Slaap niet overdag. Overdag slapen kan het moeilijk maken om 's avonds in slaap te vallen. Als je het gevoel hebt dat je een droom nodig hebt, kun je deze beperken tot dertig minuten en uiterlijk drie uur 's middags.
  • Je moet naar het systeem gaan gezonde levensstijl . Beperk of stop het gebruik van nicotine, alcohol en cafeïne. Als het leven zonder koffie voor u niet denkbaar is, moet u de laatste kop uiterlijk acht uur voor het slapengaan drinken. Alcohol kan bijdragen aan het in slaap vallen, alleen de kwaliteit van de slaap verslechtert. 'S Nachts roken is ook niet de moeite waard, omdat nicotine een stimulerend effect op het lichaam heeft. Over het algemeen zijn roken en alcoholverslaving die verslavingen die je geleidelijk moet opgeven.
  • Kijk naar welk bed je slaapt, welk matras, kussen en deken je hebt. Het oppervlak van het bed moet vlak zijn. Ik raad aan om een ​​orthopedisch matras te kopen. Een deken mag geen ongemak voor u veroorzaken. Je moet 's nachts niet te warm zijn.
  • Ventileer de kamer voor het slapen gaan en in de ochtend na het wakker worden. De slaapkamer moet fris zijn.
  • Nat reinigen is vereist als u zich wilt ontdoen van slapeloosheid. Stof en bacteriën die zich in het appartement ophopen, hebben een negatieve invloed op de conditie en het welzijn van een persoon. Daarom moet thuis regelmatig nat worden gereinigd.
  • Een goede wandeling over de organisatie van een gezonde slaap is wandelen in de frisse lucht, in een park of park.

Hier zijn mijn lieve vrienden, de belangrijkste en meest effectieve aanbevelingen om van slapeloosheid af te komen. Ik ben geen voorstander van het gebruik van medicijnen tegen slapeloosheid. Allemaal beïnvloeden ze de werking van de lever en de nieren. Genees de ene, verlam de andere.

Ik raad aan om naar de geschetste tips te luisteren. Ze werden allemaal getest door een aanzienlijk aantal mensen. En het hielp hen! En het zal je helpen!

Het belangrijkste om te onthouden is dat hoe meer slaapproblemen je hebt, hoe meer je erover nadenkt. Je kunt bewust op een bepaald moment opblijven, omdat je weet dat je niet meteen in slaap kunt vallen en van de ene naar de andere kant zal rollen. Uw gedachten zijn bezig met hoe u morgen naar een belangrijke vergadering zult kijken zonder voldoende slaap te hebben. Verwachtingen van slapeloosheid, hebben studies aangetoond, het alleen maar verergeren. Gedachten over slapeloosheid laten je 's nachts niet ontspannen. Zelfprogrammering (zelfhypnose) helpt u dit probleem te verhelpen. Reorganiseer uw gedachten op een bewust niveau naar positieve.

Uit mijn eigen praktijk zal ik je nog een belangrijke en laatste tip geven: doe ontspanning voor het slapengaan. Ik ontspan elke ochtend en avond gedurende 30 minuten. Ik verander mijn gedachten in positieve. Op dit moment zullen mijn hersenen kosmische energie ontvangen, de energie van de natuur. Ik word rustiger en wijzer. Ik neem de spanning in het hele lichaam weg.

Dat is alles, beste abonnees. Bedankt voor het kiezen van deze informatiebron. Alleen met de hulp van jou wordt het beter en constant verbeterd.

Nou, als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je vrienden. Misschien weet een van uw dierbaren niet hoe u zich kunt ontdoen van slapeloosheid. U kunt hen helpen door aan te bieden deze informatie te bestuderen.

Pin
Send
Share
Send
Send