Handige tips

Zwarte VOS

Pin
Send
Share
Send
Send


* Door op de knop "Verzenden" te klikken, geef ik mijn toestemming voor de verwerking van mijn persoonlijke gegevens in overeenstemming met het privacybeleid.

Uw portiegroottes kunnen gemakkelijk uit de hand lopen als u deze eenvoudige tips niet volgt. Het is duidelijk dat ze in verschillende maten in een restaurant zijn, maar veel mensen vergeten thuis dat het beter is om te leren hoe ze kunnen bijhouden hoeveel je eet. Veel meisjes eten overdag weinig en denken dan dat ze het recht hebben om het gebrek aan voedingsstoffen te compenseren en voor het slapen gaan eten. Dit is een grote fout. De meeste 'brandstof' die het lichaam nodig heeft, alleen 's middags, wanneer u bijzonder druk en actief bent. Velen blijven echter aan het einde van de dag het meest eten, wanneer het lichaam zich al klaarmaakt voor het slapengaan en niet zo actief is. Dit kan na verloop van tijd leiden tot gewichtstoename, en we hebben het helemaal niet nodig, toch? Volg deze tips om uw porties te beheersen en toekomstige gewichtstoename en mogelijk gerelateerde ziekten te voorkomen!

Een van de beste tips voor portiecontrole: begin met het meten van uw voedsel. Natuurlijk beweren we niet dat je dit constant moet doen tot het einde van je dagen - een week of twee, totdat je leert hoe je de juiste hoeveelheid voedsel op het oog kunt bepalen. Gebruik voor producten zoals rijst, pasta en granen maatbekers, en voor vetten zoals olijfolie of boter, sauzen en crèmes, gebruik maatlepels. Zodra je begint te begrijpen wat een echte portie moet zijn en hoeveel calorieën erin zitten, kun je diepe borden en "met een dia" gerechten vergeten.

Nog een tip: eet langzaam. Het kost de hersenen ongeveer 20 minuten om te beseffen dat je vol bent, dus haast je niet - laat het begrijpen dat je hebt gegeten voordat het te laat is. We voelden ons allemaal schuldig en misselijk van te veel eten. Neem stukjes voedsel langzaam, neem langere pauzes ertussen en je geeft de hersenen de gelegenheid om het lichaam te vertellen dat het vol is. En misschien nog voordat het eten op het bord op is! Let op hoe je eet, of praat gewoon met iemand anders tijdens de maaltijd om je tijd te strekken.

De juiste manier om te veel te eten is rechtstreeks uit de verpakking. Plaats in plaats daarvan het voedsel uit de doos, container of zak op een bord of in een kom - precies zoveel als u zou moeten eten, en verwijder de rest voor later. Vaak eten we alleen omdat er voedsel voor onze ogen is. Als je alleen eet waar je naar toe ging en de rest tot betere tijden verbergt, zul je de verleiding kwijtraken om iets overbodigs te eten alleen omdat het voor je ligt.

Wanneer je eet, moeten dingen en activiteiten worden gereserveerd. Dit geldt niet voor gesprekken - u kunt rustig aan tafel praten. Werken op een computer, tv kijken, praten aan de telefoon, pagina's bekijken op sociale netwerken, autorijden, enz. - dit leidt je af van voedsel, wat betekent dat de hersenen geen tijd hebben om op te merken hoeveel je hebt gegeten. Je kunt heel veel eten terwijl je door het nieuws op Facebook bladert, en het niet eens opmerken. Je moet genieten van eten, zodat lichaam en geest volledig verwerkte informatie krijgen over de hoeveelheid ontvangen voedsel.

"Elementair, Watson," maar desalniettemin is dit een van de moeilijkste tips. Probeer de portiegrootte een beetje te verkleinen en bedien jezelf iets minder dan wat je gisteren hebt gegeten. U kunt dus beginnen met uw reis om de hoeveelheid calorieën te controleren die wordt ingenomen. Voedingsmiddelen zoals granen, noten, zaden, notenpasta en andere vetten kunnen calorieën toevoegen, zelfs in kleine hoeveelheden. Als u bijvoorbeeld zelf een boterham met pindakaas maakt en "voldoende" (naar uw mening) hoeveelheid boter aan uw brood toevoegt, verhoogt u de hoeveelheid calorieën die u eet. Er zijn ongeveer 100 calorieën in een eetlepel pindakaas, dus dat is geen beetje!

Een geweldige manier om de geest voor de gek te houden: het zal denken dat je meer eet, alleen omdat de gebruikelijke portie op een klein bord staat (hetzelfde met glazen). In een klein bord zal zelfs een klein groot lijken, en er zullen minder calorieën in zitten dan het lijkt! Gebruik deze tactiek!

Wat je grootmoeder je ook heeft geleerd, je bent niet verplicht om alles schoon te eten! Veel grootmoeders verwennen hun kleindochters graag en moedigen hen op alle mogelijke manieren aan voor het feit dat ze alles tot de laatste kruimels eten. Maar nu begrijpen we dat het van kinds af aan mensen leert om ALLES te eten, in plaats van naar hun eigen lichaam te luisteren. Als je het gevoel hebt dat je vol bent, kun je veilig op het bord duwen, ongeacht hoeveel voedsel er nog op zit. Uiteindelijk kun je het altijd later eten!

Portiecontrole is een test die elk meisje dat vastbesloten is af te vallen, onder ogen ziet. We raden u aan eerst voedsel met een hoge voedingsdichtheid te eten voordat u uitzoekt naar junkfood. Je eet dus gezonder en minder schadelijk. Maar vergeet niet dat gezond eten niet altijd caloriearm is! En hoe bepaal je de grootte van je porties?

Pin
Send
Share
Send
Send