Handige tips

Hoe te ontspannen - manieren om de spieren, lichaam, hersenen, zenuwstelsel te ontspannen

Pin
Send
Share
Send
Send


Onze wereld is dynamisch, en soms verandert het zelfs te vaak. Stress wordt een gewone metgezel van het dagelijks leven. Hij is zo bekend dat we ophouden hem op te merken. Maar om je eigen mentale evenwicht te behouden, moet je jezelf de gelegenheid geven om te ontspannen en stress te verlichten. Hierna volgen effectieve manieren om u hierbij te helpen. Velen van hen zijn vrij gewoon, sommigen van hen lijken je enigszins onconventioneel. Maar gebruik ze, omdat je rust verdient.

1. Blijf bewegen

Het zal je vreemd overkomen, maar het werkt. Misschien is het enige dat je wilt, gewoon op de bank gaan liggen en ontspannen, maar geloof me, het is de beweging die je energie geeft en je een goed humeur geeft. Maak een ontspannen wandeling na een zware dag en u zult voelen dat de vermoeidheid verdwenen is.

16. Praat tegen jezelf

Probeer het voordat je twijfelt aan de adequaatheid van de auteur van het artikel. Je kunt in de spiegel met je spiegelbeeld over jezelf praten, over de mensen om je heen en zelfs over hoe de dag verliep. Wanneer we onze eigen gevoelens en gedachten onder woorden brengen, wordt het gemakkelijker om een ​​uitweg te vinden uit moeilijke situaties.

38. Vergeef jezelf

Ervaar je opnieuw een onbegrijpelijke emotionele stress? Laat de situatie los, vergeef anderen en jezelf. Overblijvende gedachten in het verleden, we worden 'vermist' in de toekomst.

Dit is misschien de gemakkelijkste manier. Waar je ook bent, je kunt altijd een paar keer diep ademhalen. En het zal je zeker geruststellen.

Hoe te leren ontspannen?

Na een lange belasting worden de beschermende mechanismen van het lichaam van een persoon ingeschakeld en bestaat er een onweerstaanbaar verlangen om te ontspannen. Tot op heden zijn er een groot aantal manieren gevonden om het zenuwstelsel en de spieren te ontspannen, om later niet te vechten met ernstiger gevolgen die gepaard gaan met overwerk. De meest populaire methoden zijn meditatie, ademhalingstechnieken, oefeningen, ontspannende baden, massage enzovoort.

Hoe ontspan je je spieren?

Werk gerelateerd aan lichamelijke activiteit, verhoogde sport en ander soortgelijk werk veroorzaakt spierspanning. Pijn in de rug en nek wordt zelfs door kantoormedewerkers gevoeld. Spierontspanning kan worden verkregen dankzij therapeutische oefeningen, een warm bad en massage, wat het beste wordt gedaan na waterprocedures. Er zijn speciale medicijnen die spieren ontspannen, maar deze moeten door een arts worden voorgeschreven. Een voorbeeld is de zalf "Diazepam" en "Diclofenac" en de tabletten "Tolperison" en "Baclofen".

Hoe leer je psychologisch te ontspannen?

Frequente stress, hard werken, zorgen en vele andere emoties beïnvloeden de psychologische toestand van een persoon. Als gevolg hiervan kunnen depressie en de bijbehorende negatieve gevolgen optreden. Om dit te voorkomen, wordt aanbevolen om elke dag te ontladen:

  1. Een verandering van activiteit helpt om af te leiden en te ontspannen. Het is belangrijk dat de hobby naar wens is.
  2. Zoek een manier om te ontspannen, dan is een goed boek of film nuttig in deze kwestie. Tijdens het lezen of bekijken wordt iemand afgeleid en begint hij het leven van de hoofdpersoon te leven, en niet zijn problemen.
  3. Je kunt problemen vergeten door het huis schoon te maken. Als je oude spullen en afval weggooit, kun je je hoofd 'reinigen'.

Om een ​​slecht humeur te vergeten, wordt het aanbevolen om elke dag ontspannende psychologische technieken te gebruiken, bijvoorbeeld visualisatie helpt. Wetenschappers hebben experimenten uitgevoerd en vastgesteld dat het onderbewustzijn geen echte gebeurtenissen kan onderscheiden van gevisualiseerde gebeurtenissen. Gebruik deze instructie om deze techniek toe te passen:

  1. Wees comfortabel, sluit je ogen en haal een paar keer langzaam adem. Het is belangrijk dat niets op dit moment afleidt.
  2. Stel je voor dat je je op een rustige en vredige plek bevindt die wordt geassocieerd met positieve emoties.
  3. Concentreer u op dit beeld en stel uzelf een gelukkig en vreugdevol persoon voor. Het wordt aanbevolen om de foto zeer gedetailleerd te beschrijven.
  4. De instructies over hoe te ontspannen met behulp van visualisatie geven aan dat wanneer u zich comfortabel en kalm voelt, u de visualisatie langzaam verlaat en terugkeert naar de realiteit.

Hoe te ontspannen - manieren

Er zijn een groot aantal manieren om stress te verlichten, dus iedereen heeft de mogelijkheid om de juiste optie voor zichzelf te kiezen. Bij het zoeken naar informatie over hoe u kunt leren ontspannen en ontspannen, is het de moeite waard om de meest betaalbare en effectieve methoden aan te bieden: zelfmassage, warme baden, oefeningen, spelletjes, theedrinken, films, meditatie, enzovoort. Verschillende lozingsmethoden kunnen worden gecombineerd om betere resultaten te bereiken.

Ontspannende massage voor vrouwen

Er is een kans om naar een professionele masseur te gaan, dan hoef je deze kans niet te missen, maar tegelijkertijd kun je ontspanning bereiken met zelfmassage. Het is beter om 's avonds na het douchen een dergelijke procedure uit te voeren. De techniek van ontspannende massage omvat de volgende fasen:

  1. Warm eerst je handen op en vet ze in met massageolie of crème. Je moet beginnen met reflexologie. Werk op de tenen, werk elke vinger uit en druk op de nagels.
  2. Beschrijvend hoe te ontspannen, moeten we niet vergeten dat er veel actieve punten op de voet zijn, waarvan de impact bijdraagt ​​aan ontspanning. Een andere optie die moet worden opgenomen in zelfmassage is een voetbad met mosterdzaden.
  3. Blijf na de voeten de benen masseren, omhoog bewegen en cirkelvormige bewegingen uitvoeren.
  4. In de volgende fase worden handen en vingers afzonderlijk uitgewerkt. Masseer je billen, want dit gebied is erg belangrijk voor ontspanning.
  5. Zelfmassage omvat wrijven over de buik, schouderbladen, nek en hoofdhuid. Eindig met een gezichtsmassage.

Ontspannende muziek voor de ziel

Je kunt uit stress raken met behulp van muziek. Volgens onderzoek is instrumentarium de beste ontspannende muziek om stress te verlichten. Het helpt om te ontspannen en een boost van energie te krijgen. Terwijl u luistert, kunt u de problemen vergeten en een andere wereld van harmonie en rust induiken. Een ontspannende melodie is een grote inspiratie. Je kunt luisteren naar de mantra's en geluiden van de natuur, die helpen om van spanning af te komen.

Ontspannende spellen

Een geweldige manier om opgebouwde problemen te vergeten en stress te verlichten, is door games te spelen. Er zijn mensen die stress verlichten in games waarbij iedereen schiet, maar niet iedereen vindt ze leuk. Zoek naar opties om te ontspannen en let dan op deze spellen, die snel kunnen worden voltooid, met het gewenste effect:

  1. Neem het op tegen mars. Dit is een trage simulator, waardoor je onderzoek op Mars kunt doen vanaf verschillende apparaten. Spelers vallen in een hypnotische sfeer.
  2. Proteus. Door thuis uit te zoeken hoe je snel kunt ontspannen, kun je een realistisch verkenningsspel aanbieden dat dromerige muziek en visuele effecten combineert. De game verandert landschappen, maakt realistische foto's die helpen om bestaande zorgen te vergeten en te ontspannen.

Ontspannende thee

Als je kunt ontspannen met de gebruikelijke thee, kun je je favoriete variëteit gebruiken, maar er zijn bewezen tonische soorten, bijvoorbeeld melk, lichte en donkere oolong, en ook Te Guan. Beschrijvend hoe je volledig kunt leren ontspannen, is het vermeldenswaard dat het drinken van thee een soort van meditatie kan worden, maar dan moet het proces op verantwoorde wijze worden benaderd, met aandacht voor de keuze van elk detail. Pak een mooie theepot en kop, kies een plaats voor de procedure en ga in een comfortabele positie zitten.

Als u op zoek bent naar een manier om te ontspannen, dan bieden kruidenaftreksels hier goede resultaten. Het kalmerende effect is kamille, munt, citroenmelisse, sint-janskruid en valeriaanwortel. Deze planten kunnen afzonderlijk worden gebruikt of brouwkosten:

  1. Meng gelijke verhoudingen kamille en muntblaadjes.
  2. Op 1 eetl. kokend water, neem 1 theelepel sint-janskruid en 3-4 bessen van viburnum. Brouw een drankje gedurende 5-10 minuten.
  3. Combineer munt, kamille en valeriaanwortel in gelijke hoeveelheden. Aandringen 10 minuten.

Ontspannende seks

Je kunt omgaan met stress en stress kwijt door intimiteit. Het normaliseert de hormonale achtergrond, waardoor de productie van het hormoon van geluk wordt veroorzaakt, en een orgasme heeft een positief effect op het zenuwstelsel, kalmeert en kalmeert. Bovendien moet u weten hoe u zich in seks kunt ontspannen, omdat dit helemaal niet wordt verkregen. Experts raden aan zich te concentreren op de partner en hun eigen gevoelens, en niet op gedachten. Vertrouwen en een goed voorspel zijn belangrijk.

Ontspannend bad

Als je fysieke en emotionele vermoeidheid voelt, kun je een bad nemen om te ontspannen. Ondergedompeld in warm water voelt een persoon zich beschermd en begint een onzichtbare lading weg te gooien. Een ontspannend bad thuis moet worden uitgevoerd, rekening houdend met enkele aanbevelingen:

  1. Om nog meer en sneller te ontspannen, moet u uw hoofd enkele minuten in het water laten zakken zodat uw ogen, mond en neus aan de oppervlakte blijven.
  2. Voeg een paar druppels van je favoriete etherische olie aan het water toe. Lavendel, sinaasappel, pepermunt en bergamotolie hebben een uitstekend ontspannend effect. De ether moet eerst worden verdund in melk, basisolie of honing en vervolgens het mengsel toevoegen aan water.
  3. Houd er rekening mee dat u niet te heet water in het bad moet gieten, omdat ontspanning kan leiden tot een slechte gezondheid. De optimale watertemperatuur is 37-38 ° C

Ontspannende yoga

Talloze yogahoudingen bevorderen ontspanning, kalmeren de geest, verlichten stress en chronische vermoeidheid. Met gewone asana's kun je slapeloosheid vergeten. Yoga geeft rust en helpt harmonie te vinden. Als je wilt begrijpen hoe je het lichaam kunt ontspannen, onthoud dan de volgende twee houdingen:

  1. Savasana. Ga op je rug zitten en sluit je ogen. Benen en handen moeten iets uit elkaar liggen. Het is belangrijk dat de handpalmen naar boven wijzen. Het lichaam moet volledig ontspannen zijn. Adem soepel en probeer alle gedachten kwijt te raken. Daarna moet je de zwaarte en warmte voelen die zich door het lichaam verspreiden. Blijf in deze positie totdat je je realiseert dat lichaam en geest zijn ontspannen.

Ontspannende meditatie

De belangrijkste ontspanningsmethode in oosterse culturen is meditatie. Daarin kun je gedachten zuiveren, een positieve lading energie krijgen en herstellen van stress. Er zijn een groot aantal technieken die u zelf kunt beheersen. Als je op zoek bent naar een manier om je hersenen te ontspannen, let dan op deze optie van eenvoudige meditatie:

  1. Neem een ​​comfortabele positie in, u kunt bijvoorbeeld gewoon gaan liggen. Ontspan alle spieren zoveel mogelijk en laat alle vreemde gedachten vallen.
  2. Focus op ademhaling, die gelijkmatig en diep moet zijn. Concentreer je op elke inademing en adem uit.
  3. Tijdens meditatie kun je niet bewegen en luisteren naar de omringende geluiden. Voor een betere concentratie kunt u het geluid monotoon "mmm ..." uitspreken, maar dit is een optionele voorwaarde.
  4. Na 5-10 minuten aan meditatie te hebben doorgebracht, kun je ontspanning en rust voelen. Regelmatig oefenen zal je helpen minder nerveus en moe te worden.

Ontspannende films

Om af te leiden van je eigen gedachten en te ontspannen, kun je een film kijken. Dankzij enquêtes was het mogelijk om verschillende onopvallende en aangename films te identificeren die zullen helpen om een ​​slecht humeur het hoofd te bieden.

  1. «Loop door het bos". Als je geïnteresseerd bent om te ontspannen voor het slapen gaan, bekijk dan deze film die het verhaal vertelt van een schrijver die een interessant boek wil maken, waarvoor hij met een vriend op een riskante reis gaat.
  2. «Het ongelooflijke leven van Walter Mitty". De film gaat over het saaie leven van een kantoormedewerker die droomt van avontuur. Dientengevolge zal hij, om ontslag te voorkomen, op reis moeten gaan naar IJsland.

3. Regelmatige oefening.

De sleutel tot gemoedsrust is een ontspannen lichaam, volgens de Harvard School of Medicine. "Een ontspannen lichaam stuurt kalmerende signalen naar de hersenen en helpt mentale stress te verminderen." Vreemd genoeg is oefening de beste manier om je lichaam te ontspannen. Regelmatige lichaamsbeweging kan je lichaam verzadigen met endorfines en lagere cortisolspiegels.

4. Warm bad

Als je een zware dag op je werk hebt gehad, neem dan een warm bad. Volgens het National Institute of Health kan een warm bad zorgen voor een goede doorbloeding, waardoor spanning en pijn in gewrichten en spieren worden verlicht. En hoe minder pijn en spanning in het lichaam, hoe meer de geest kalmeert.

Sauna is een geweldige manier om stress te verlichten en zich veel beter te voelen. Talrijke onderzoeken bevestigen dat de sauna een ontstekingsremmend effect op het lichaam heeft en ziekten zoals astma, chronische bronchitis en reumatoïde artritis kan verlichten.

6. Loop met de hond

Een hond hebben betekent veel voordelen. Zelfs een eenvoudig visueel contact met een andere persoon kan het niveau van het hormoon oxytocine verhogen, volgens een studie uitgevoerd in 2009. Hoewel oxytocine zelf geen invloed heeft op spierontspanning, hebben studies bij ratten aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt en een antistresseffect heeft.

Kussen kan helpen om cortisol te verlagen, althans dat is wat Dr. Wendy Hill zegt. In het onderzoek waren er twee groepen studenten. Sommigen kusten elkaar, anderen hielden slechts 15 minuten handen vast. Die studenten die kusten hadden een lager cortisolniveau dan degenen die de pen vasthielden. De conclusie? Kus meer,)

8. Haal diep adem

Diepe ademhaling is een van de beste manieren om met stress om te gaan, volgens het American Institute for the Study of Stress, en ze weten wat ze zeggen. Wanneer we angstig en gespannen zijn, wordt onze ademhaling kort en intermitterend, dus door diep adem te halen, kun je je hersenen voorzien van voldoende zuurstof. Dit stimuleert op zijn beurt het parasympathische zenuwstelsel, dat de hartslag vertraagt, de maagactiviteit verhoogt en bepaalde buikspieren ontspant.

Bekijk de video: Korte helende "Meditatie" om angst, stress, verwarring los te laten om weer in je kracht te komen (Juni- 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send