Handige tips

Hoe platte voeten te voorkomen?

Pin
Send
Share
Send
Send


Platte voeten is een orthopedische ziekte die wordt gekenmerkt door een verandering in de toestand van de hoofdbogen van de voet, wat leidt tot een toename van de belasting op de benen en het optreden van onaangename symptomen veroorzaakt: snelle vermoeidheid tijdens het lopen, zwelling van de onderste ledematen, ongemak in elke schoen. Veranderingen in de bogen van de benen leiden tot onjuiste herdistributie van shock tijdens hardlopen of lopen, wat de toestand van het gehele bewegingsapparaat van een kind of volwassene negatief beïnvloedt. Platvoet voorkomen is veel eenvoudiger dan genezen. Artsen benadrukken een aantal aanbevelingen die door elke persoon moeten worden gevolgd.

Algemene tips

Wanneer mensen vragen hoe ze platte voeten moeten vermijden, hopen velen een universeel advies te krijgen dat de ontwikkeling van de ziekte zal voorkomen. Succesvolle preventie moet echter altijd alomvattend zijn en de volgende benaderingen omvatten:

  • Regelmatig lopen op blote voeten stelt u in staat om de dwars- en longitudinale bogen van de voet te versterken, waardoor hun pathologische veranderingen worden voorkomen. Artsen adviseren blootsvoets te lopen op verschillende oppervlakken: kleine steentjes, aarde, gras, enz. Deze oefening is vooral handig voor kinderen.
  • Bij een actieve levensstijl is het belangrijk om te onthouden dat het ligamentaire apparaat van de voeten rust nodig heeft, waardoor overwerk en microtrauma van de pezen en ligamenten op de voet worden voorkomen.
  • Schoenen moeten comfortabel zijn en geen ongemak veroorzaken tijdens het dragen. Er zijn speciale orthopedische modellen waarmee u de fysiologische positie van de voet kunt garanderen. Hakken mogen alleen voor korte tijd worden gedragen.
  • Regelmatige oefeningen om de voeten te versterken, stellen u in staat om de hoofdbogen, het spierstelsel en het osteoarticulaire systeem te versterken. Een massage heeft een soortgelijk effect.
  • Alle aandoeningen van het bewegingsapparaat, inclusief de wervelkolom, moeten tijdig worden behandeld.

Deze aanbevelingen kunnen zowel in de kindertijd als bij volwassenen worden uitgevoerd. Het is belangrijk op te merken dat de duur van de lessen, op blote voeten lopen en andere belastingen geleidelijk moeten toenemen.

Effectieve oefeningen

Er is een eenvoudige set fysieke activiteit waarmee je zowel platte voeten kunt voorkomen als de voetbogen en het bewegingsapparaat kunt versterken:

  1. Na een kleine dynamische warming-up brengt een persoon afwisselend zijn sokken en hielen van de voeten omhoog en omlaag. Het initiële aantal herhalingen is 20 keer voor sokken en hakken.
  2. Met vaste hakken, spreid de tenen van de benen naar de vloer en breng ze terug.
  3. Eén been komt omhoog op de hiel en het tweede, tegelijkertijd daarmee, komt omhoog op de teen. Dit alles moet tot 20 keer in een snel tempo worden herhaald.
  4. Met kleine stapjes extra stappen kunt u de belangrijkste kleine spieren van de voeten gebruiken.
  5. Rollende stokken of een kleine roller met behulp van de voeten versterkt ook het ligamentaire apparaat van de benen.
  6. Het rollen van de bal, die zowel massief als elastisch kan zijn, heeft een soortgelijk effect.

De gepresenteerde oefeningen kunnen de longitudinale en transversale voetboog versterken, wat de preventie van platte voeten bij mensen op elke leeftijd bepaalt.

Dergelijke fysieke activiteit moet geleidelijk worden verhoogd, waardoor overbelasting van spieren en ligamenten wordt vermeden, omdat dit tot negatieve gevolgen kan leiden.

Kenmerken van het voorkomen van platte voeten bij kinderen

Preventieve maatregelen om platte voeten te voorkomen, moeten in de kinderschoenen beginnen, omdat kinderen in deze leeftijd ziek kunnen worden met verschillende ziekten, wat kan leiden tot ernstige veranderingen in het osteoarticulaire systeem. Dergelijke ziekten omvatten rachitis, neurologische afwijkingen, enz. Al deze aandoeningen moeten onmiddellijk worden gedetecteerd en behandeld volgens het recept van de behandelend arts.

Een belangrijk punt bij preventie is de selectie van. Er is een groot aantal onderzoeken die aantonen dat het ongemakkelijke schoenen zijn die meestal leiden tot een schending van de voetvorming met de daaropvolgende ontwikkeling van platte voeten. Daarom moet u bij het kopen van sneakers, schoenen of andere schoenen niet redden - zij is het die de toekomstige gezondheid van het bewegingsapparaat bij een kind bepaalt.

Kinderen moeten ook alle beschreven oefeningen uitvoeren, maar het algehele niveau van oefening moet worden verlaagd. In de eerste levensjaren kan elke fysieke activiteit worden uitgevoerd met behulp van ouders die de baby ondersteunen en hem helpen de nodige bewegingen te maken. Ook kunnen mama of papa regelmatig voetmassage doen, waardoor de voetbogen worden gevormd.

Het voorkomen van platte voeten moet op zeer jonge leeftijd beginnen, omdat de ontwikkelde ziekte zeer moeilijk te behandelen is. U kunt de ziekte op verschillende manieren voorkomen: draag comfortabele schoenen, doe aan lichaamsbeweging en voer speciale oefeningen uit, en bezoek ook regelmatig uw arts als er symptomen van voetziekten optreden. U kunt aanvullende aanbevelingen voor het voorkomen van platte voeten krijgen van uw arts in een medische instelling.

Beginselen van algemene pathologiepreventie

Voordat u met preventie begint, is het noodzakelijk om diagnostisch onderzoek naar de toestand van de voet te ondergaan. Dit zal de oorzaak van de aandoening bij volwassenen of kinderen onthullen.

Een platte voet bij jonge kinderen is te wijten aan de aanwezigheid van vet, dat na verloop van tijd verdwijnt. Bij volwassenen is de oorzaak van platte voeten een verhoogde belasting van de zool, evenals verwondingen en ontstekingsprocessen.

Bij overmatig lichaamsgewicht bij volwassenen en kinderen neemt de belasting van de voetzool toe. In dit geval zijn preventieve maatregelen nutteloos totdat de patiënt extra kilo's kwijt is.

Preventie van platte voeten bij kinderen

Het is gemakkelijker om te voorkomen dat de voet tijdens de kinderjaren plat wordt, wanneer het kind net begint te lopen. Het is belangrijk om de eerste schoenen voor het kind van de juiste maat te kiezen, die een kleine hiel, een vaste en harde rug en een ronde neus hebben. Het is noodzakelijk om de regels voor persoonlijke hygiëne in acht te nemen, waaronder:

  • Dagelijkse baden met babyzeep,
  • Tijdig nagels knippen,
  • De juiste selectie sokken en panty's.

Let bij het kiezen van schoenen op producten van echt leer, stabiel en comfortabel aan de voet bevestigd. De zool mag niet te licht zijn. De hakhoogte voor kleuters moet variëren tussen 5-19 mm. Verschillende sportschoenen en rubberen slippers zijn niet bedoeld voor constant gebruik.

Vergeet dergelijke preventieve maatregelen niet:

  • Lang in de frisse lucht blijven,
  • opladen,
  • Afvegen met koud water,
  • Lopen op zand of kiezelstenen met blote voeten in de zomer.

Voor oudere kinderen is het volgende nuttig:

  • skiën,
  • Zwemmen in het zwembad,
  • Een touw beklimmen
  • Lopen op een boomstam.

De ontwikkeling van pathologie bij een kind wordt vergemakkelijkt door op een hard oppervlak in zachte schoenen zonder hakken te lopen.

Preventie van platte voeten: eenvoudig en effectief

Op blote voeten lopen. Het moet zo vaak mogelijk zijn om op blote voeten op zand, kiezelstenen, losse aarde en gewoon op de vloer te lopen. Een geweldige manier om platte voeten te voorkomen is door op kiezelstenen te lopen - je kunt kiezels van verschillende grootte opnemen zonder scherpe hoeken. Loop elke dag ongeveer 10-15 minuten op de stenen.

Massage. Om deze procedure uit te voeren, hebt u een gewone deegroller nodig. Ga achterover zitten in een stoel en probeer niet uw rug te buigen. Leg de deegroller op de vloer, plaats beide benen erop en rol hem langzaam op. Dankzij massage is het mogelijk om de bloedcirculatie te verbeteren en de voet in zijn juiste anatomische vorm te herstellen.

Oefeningen. Doe in je vrije tijd oefeningen om platte voeten te voorkomen: je moet 15 minuten marcheren en dan 5 minuten om alleen op de tenen te marcheren en 5 alleen op je hielen. Let op je sensaties - als je pijn ervaart, moet je de tijd verkorten tot 2-3 minuten. Als epileptische aanvallen optreden, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen.

Baden. Om platte voeten te voorkomen, worden voetbaden met kamille-extract en zeezout gebruikt. Om een ​​2-in-1-procedure te krijgen, legt u steentjes op de bodem van het bekken - zodat u zowel massage als een bad gebruikt.

Houding. Probeer altijd uw rug en hoofd recht te houden - op deze manier wordt het lichaamsgewicht correct verdeeld en worden de voeten niet overbelast.

Schoenen. Juiste schoenen moeten op een stabiele brede hak van drie centimeter zitten, of platte, maar dikke en comfortabele zolen. Het is belangrijk dat de schoenen een beetje los zitten en hun teen geen ongemak veroorzaakt.

Door deze eenvoudige aanbevelingen uit te voeren, is het niet alleen mogelijk om platte voeten te voorkomen, maar ook om een ​​effectieve behandeling van de ziekte uit te voeren.

Preventie voor volwassenen

Hoe platte voeten te voorkomen - volwassenen hoeven slechts 30 minuten per dag door te brengen om spieren en ligamenten te versterken en de ontwikkeling van de ziekte te voorkomen. Met gymnastische oefeningen kunt u de loopcorrectie maximaliseren.

  • Een belangrijk onderdeel van de preventie van platte voeten bij volwassenen zijn speciale baden met toevoeging van medicijnen (apotheek kamille, salie en sint-janskruid). Ze helpen vermoeidheid in de benen te verlichten na een lange wandeling. Ze verlichten ontstekingen en zwellingen in de onderste ledematen.
  • Vrouwen moeten het dragen van ongemakkelijke schoenen, namelijk hoge hakken, uitsluiten. Het wordt aanbevolen om schoenen te kopen met een hak van maximaal 3 cm.
  • Massages. Een goed preventief effect wordt uitgeoefend door speciale massages. Ze helpen reflexpunten op de voet te stimuleren en verhogen ook de bloedstroom in de onderste ledematen.
  • Op blote voeten lopen. Dit type preventie is uiterst nuttig voor zowel volwassenen als kinderen. Lopen op kiezelstenen, zand en gras is handig, omdat dit de voetboog versterkt.

Professionele methoden voor het voorkomen van platte voeten

In gespecialiseerde klinieken voor het voorkomen van hyperpronatie worden speciale inlegzolen gemaakt. Op apparatuur die computerpedobarografie gebruikt, wordt de structuur van de zool berekend en wordt een driedimensionaal beeld gemaakt. Het gebruik van speciale inlegzolen met orthopedisch effect is een uitstekende preventie van afvlakking van de voet. De draagtijd van dergelijke inlegzolen wordt exclusief bepaald door de orthopedist. Inlegzolen helpen het lichaamsgewicht gelijkmatig over de voet te verdelen, waardoor sterke spierspanning wordt verlicht.

Heel vaak worden ouders van jonge kinderen gevraagd om speciale inlegzolen te schrijven - steunzolen. Maar het langdurig dragen van dergelijke apparaten is niet altijd gerechtvaardigd en kan zelfs nog meer schade aanrichten.

Oefeningen ter preventie van hyperpronatie

Speciale oefeningen van fysiotherapie-oefeningen worden niet alleen gebruikt om de ontwikkeling van pathologie te voorkomen, maar ook als onderdeel van een complexe behandeling. Alle oefeningen mogen alleen op blote voeten worden uitgevoerd:

  1. Het zwaartepunt overbrengen naar de voorvoet. Vanuit een staande positie, vasthoudend aan een steun, is het noodzakelijk om op sokken te tillen en gedurende 10 seconden in de bovenste positie te houden. Tijdens deze oefening moet de rug zo recht mogelijk zijn en de sokken en hielen samen,
  2. Vanuit een zittende positie moet je proberen met je tenen een kleine bal of een ander klein voorwerp van de vloer te pakken,
  3. Lopen op de tenen. Handig voor zowel volwassenen als kinderen. Je moet 2-3 minuten op de tenen lopen en dan 1 minuut op de hielen,
  4. Doe 10 tot 15 squats zonder je voeten van de grond te halen,
  5. Lopen met een eendenstap in een halve squat van 30 tot 60 seconden.

Gediagnosticeerd bij hyperpronatie bij kinderen is geen levenslange straf. U kunt niet alleen platte voeten voorkomen, maar ook met succes behandelen. Het is belangrijk om goede schoenen en oefeningen niet te vergeten en als er symptomen van een aandoening optreden, een arts raadplegen om mogelijke complicaties te voorkomen.

Bekijk de video: Doorgezakte voeten platvoeten Pes planus 810 (Februari 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send