Handige tips

Wat gebeurt er als er veel eiwitten zijn? Dagelijkse eiwitinname

Pin
Send
Share
Send
Send


Koolhydraatarme (dat wil zeggen, in feite) diëten zijn tegenwoordig ongelooflijk populair bij sporters en bij degenen die een paar extra kilo's kwijt willen. En dit lijkt helemaal niet verrassend: eiwitrijk voedsel is niet alleen lekker, maar ook ongelooflijk voedzaam, dus zelfs na 2-3 uur na de lunch zul je de "helse honger" niet voelen, zoals kan gebeuren na een maaltijd vol koolhydraten.

Maar de vraag blijft open: is het mogelijk om het te overdrijven met eiwitten? Het blijkt dat het heel goed mogelijk is. Volgens Perth Now stierf de Australische bodybuilder Meegan Hefford deze zomer als gevolg van complicaties van een eiwitrijk dieet en een zeldzame genetische aandoening.

In juni 2017 werd Hufford bewusteloos gevonden in zijn eigen appartement. Toen het meisje naar het ziekenhuis werd gebracht, diagnosticeerden artsen haar met een ureumcyclusstoornis - een zeldzame genetische aandoening die interfereert met het vermogen van het lichaam om eiwitten af ​​te breken en optreedt bij 1 persoon in 8500. Volgens de behandelend arts was de positie van Megan op het moment kritisch in de laatste fase van de voorbereiding op bodybuildingwedstrijden, het verhogen van de hoeveelheid eiwit in het dieet door eiwitrijk voedsel en eiwitshakes te consumeren.

Eiwit is cruciaal voor het opbouwen en behouden van spiermassa, dus mensen die niet alleen geobsedeerd zijn door, maar zelfs gewoon gepassioneerd zijn over een gezonde levensstijl, vertrouwen er vaak op in hun dagelijkse menu. Maar de waarheid is dat de meesten van ons al genoeg eiwitten consumeren. Eieren, vis, vlees, noten, melk en zuivelproducten - al deze dingen eten we elke dag, dus er kan geen sprake zijn van eiwitgebrek. Tegelijkertijd merken artsen op dat steeds meer mensen tegenwoordig teveel eiwitten krijgen.

In een interview met Business Insider zei Lisa Sasson, een voedingsdeskundige van de Universiteit van New York, dat er een eenvoudige vergelijking is om te bepalen hoeveel eiwit elke dag moet worden gegeten. "Het enige dat u hoeft te doen, is uw gewicht in kilogram vermenigvuldigen met een factor 0,8", legt ze uit. Dus als u 60 kilogram weegt, moet u zich concentreren op 48 gram eiwit per dag en, dienovereenkomstig, 336 gram eiwit per week.

Gebakken eieren van twee eieren voor het ontbijt, een broodje met kip en kaas voor de lunch en vis voor het avondeten bieden ongeveer 70 gram eiwit, dat wil zeggen dat je al boven de norm komt. Experts merken op dat u zich geen zorgen hoeft te maken over het onbeduidende overschrijden van de optimale indicator of het ernstige overschot van tijd tot tijd. Als bijvoorbeeld eiwitshakes een aanvulling worden op het eiwitmenu en ze regelmatig worden geconsumeerd, kan dit een probleem worden.

Dus, een recente studie van 7000 volwassenen, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat die deelnemers die de eiwitnorm overschreden, meer vatbaar waren voor overgewicht, in tegenstelling tot degenen die een normale hoeveelheid eiwit of iets minder kregen.

Advies van officiële geneeskunde

Zonder eiwitten is leven onmogelijk, het is een onbetwistbaar feit. Zelfs een licht eiwittekort is gevaarlijk voor de gezondheid. Dit geldt vooral voor aanstaande en zogende moeders, evenals mensen wier levensstijl wordt geassocieerd met verhoogde fysieke en mentale stress. Artsen maken hier geen ruzie over, omdat ze meer dan eens hebben gezien hoe eiwitgebrek leidt tot de ontwikkeling van gevaarlijke ziekten. Maar wat zal er gebeuren als er veel eiwitten zijn - dit is een ander, maar niet minder belangrijk probleem.

Bijwerkingen

De aandacht voor dit onderwerp komt doordat steeds meer mensen geïnteresseerd zijn in afvallen en sporten. Een grote hulp hierbij is het eiwitdieet. En elke dag beginnen meer en meer mensen meer eiwitten te consumeren. Natuurlijk moeten ze weten wat een dergelijke verandering in dieet bedreigt.

In feite is er geen consensus over wat er zal gebeuren als er veel eiwitten zijn. Tot op heden uitgevoerde onderzoeken suggereren dat eiwitmisbruik voor een persoon met zieke nieren tot slechte prestaties kan leiden. Maar de nieren van een gezond persoon zullen geen verschil merken in hun dagelijkse werk. Welke bijwerkingen worden verwacht:

  • Als er teveel eiwit in het dieet zit, zal het gewicht beginnen toe te nemen. Waarom verliezen sporters een eiwitdieet? Omdat ze tegelijkertijd de inname van koolhydraten en vetten verminderen. Als u het dieet ongewijzigd laat en meer vlees, vis en eieren gaat eten, zult u alleen gewichtstoename opmerken.
  • Er waren problemen met de nieren. Deze orgels zijn al overladen met dagelijks routinewerk. En als ze al lijden aan chronische insufficiëntie, en bovendien moet je een groot aantal eiwitmetabolieten vertonen, dan beïnvloedt dit ze verre van de beste manier.
  • Het lichaam is uitgedroogd. Hoe meer eiwitten je consumeert, hoe meer je lichaam ureumstikstof afgeeft. Dit leidt ertoe dat je veel water nodig hebt om deze stof te verwijderen.
  • Gebrek aan calcium in het lichaam. Er wordt aangenomen dat eiwit calcium uit botten uitlogt.

We benadrukken nogmaals dat er geen evidence-based studies zijn uitgevoerd. Dat wil zeggen, niemand kan zeker zeggen wat er zal gebeuren als er veel eiwitten zijn. Het hangt af van hoeveel, en ook op basis van uw levensstijl en lichamelijke activiteit.

Tekort, norm en eigen risico

Laten we deze concepten eens bekijken. De eiwitinname wordt berekend op basis van leeftijd en gewicht. Een volwassene heeft 1,3 g eiwit nodig per 1 kg lichaamsgewicht per dag. Tijdens lichamelijk werk, tijdens de zwangerschap, neemt deze hoeveelheid toe tot 1,5 g. Mannen moeten 100-132 g eiwit per dag consumeren en vrouwen - 82-92 g.

Als u zich aanmeldt voor een sportschool en besluit om met intensieve training te beginnen, stijgt de eiwitinname. Het exacte aantal wordt berekend door uw individuele trainer, op basis van de behoeften van het lichaam en sportbelastingen. Gemiddeld is het 2,5-3 g eiwit per kilogram. Zoals u ziet, is er geen enkele norm. Daarom moet u een arts raadplegen als u uw toevlucht wilt nemen tot een eiwitdieet of een eiwitshake wilt drinken. Je moet naar hem toe gaan met een voedingsdagboek, waar het dieet gedurende enkele weken in gram wordt geschreven, evenals indicatoren van gewicht en lengte.

Norm voor de atleet

De cijfers die we hebben aangehaald, worden als optimaal beschouwd voor de gemiddelde persoon. Een bezoek aan de sportschool houdt geen kritische belasting in, en een dosering van 2 g per kilogram lichaamsgewicht wordt als minimaal beschouwd. Atleten die lange uren in de sportschool doorbrengen, gebruiken aanzienlijk meer eiwitten. Tegelijkertijd kunnen ze geen zieke mensen worden genoemd.

Is het schadelijk om veel eiwitten te eten? Hierover is nog steeds discussie. Overmatige eiwitinname wordt als schadelijk beschouwd, maar hier zijn geen aanwijzingen voor. Artsen hebben toxiciteitsnormen waarmee we kunnen inschatten hoeveel stof de gezondheid zal schaden. Er zijn geen dergelijke nummers voor eiwit. Dat wil zeggen dat de consumptie van een grote hoeveelheid eiwitten of aminozuren niet leidt tot metabole stoornissen of ziekten.

En hoe zit het met de verklaring van voedingsdeskundigen

Ja, ze blijven zeggen dat een teveel aan eiwitten in het lichaam op zijn minst niet nuttig is. En het meest interessante is dat ze hierin gelijk hebben. Maar dit gaat helemaal niet over atleten. Dit geldt voor de gemiddelde leek die een zittend leven leidt. Tegelijkertijd krijgt hij eiwitten uit vette, vleesgerechten of zuivelproducten, volle melk of kwark. Daarom krijgt het samen met een gezond eiwit veel cholesterol en veel overtollige calorieën.

Hier is het de moeite waard om op te merken dat elk eiwit, zelfs het meest correcte en gezuiverde vet, nog steeds een bron van calorieën is. Dat wil zeggen, als u een passieve levensstijl of oefening in een modus van matige intensiteit leidt, is er geen reden om de dosering van eiwitten sterk te verhogen. Anders worden overtollige calorieën omgezet in onderhuids vet.

Producten - eiwitbronnen

Het is niet nodig om dure cocktails te kopen om het lichaam van de nodige hoeveelheid eiwitten te voorzien. Het is voldoende om te weten welke producten het in voldoende hoeveelheden bevatten.

  • In de eerste plaats kun je eieren in hun samenstelling plaatsen - 17% eiwit. Twee eieren wegen ongeveer 100 g, wat betekent dat je 17 g pure eiwitten krijgt.
  • Kwark - 14%. Vergeet niet dat u een vetarm product moet gebruiken.
  • Kaas - 30%. Maar hier is alles ingewikkelder, omdat het product zeer calorierijk is en veel ervan niet wordt aanbevolen.
  • Gevogelte - 20%.
  • Ingeblikte erwten - 5%. Ondanks het feit dat het eiwitgehalte niet het hoogste is, is dit product bij bijna iedereen geliefd. 100 g bevat slechts 70 calorieën. Daarom kunnen ingeblikte erwten veilig worden toegevoegd aan salades of soepen.

Eiwit is ook nodig voor vegetariërs

Als een persoon bewust vlees weigert, betekent dit niet dat zijn lichaam anders begint te werken. Alle organen en systemen hebben nog steeds voldoende eiwitten nodig. Daarom moet u producten kiezen die nuttige bronnen worden en tegelijkertijd compatibel zijn met de gekozen levensstijl:

  • Vis - 20%. Dit is een uitstekende eiwitbron, maar ook caloriearm. Tegelijkertijd moet je niet te vette variëteiten kopen. Geelvintonijn is een ideale keuze. De vis is erg lekker, zelfs fijnproevers zullen het lekker vinden. Opgemerkt moet worden een hoog eiwitgehalte, 29%. Dit is praktisch een kampioen in zijn klasse. Het caloriegehalte van het product is ook aangenaam. Geelvintonijn bevat slechts 130 calorieën per 100 g product.
  • Spruitjes zijn een belangrijke bron van eiwitten bij het overwegen van groenten. In zijn samenstelling - 9% plantaardig eiwit. Een geweldige optie voor een bijgerecht.
  • Soja - 14%. Dit is de recordhouder voor het eiwitgehalte bij planten. De mens heeft zijn unieke samenstelling al lang bestudeerd. Sojamelk, kwark, kaas - dit zijn allemaal smakelijke en gezonde producten die u zullen helpen uw lichaam van de benodigde hoeveelheid eiwitten te voorzien. Dit is vooral belangrijk voor degenen die geen vlees eten.

Waarom een ​​bodybuilder veel eiwitten nodig heeft

Als resultaat van vermoeiende oefeningen, die vaak achter elkaar worden uitgevoerd, besteedt het lichaam een ​​enorme hoeveelheid eiwit. Daarom is compensatie vereist. Bovendien moet eiwit teveel worden toegediend, omdat dit nodig is voor spiergroei. Deze groei komt neer op de constructie van nieuwe eiwitstructuren in spiercellen.

Veel eiwitten consumeren is gemakkelijk om af te vallen. Daar zijn een aantal redenen voor. Eiwit wordt met grote moeite verteerd. Daarom vergt de vertering van eiwitten een enorme hoeveelheid energie, dat wil zeggen dat de verkregen calorieën niet de kosten dekken.

In plaats van een conclusie

Dit is een van de allereerste vragen van sporttrainers en voedingsdeskundigen. Zoals we hebben gezegd, gaat de absorptie van eiwitten gepaard met de vorming van ammoniak. In de lever transformeert het in een min of meer veilige verbinding, die wordt uitgescheiden door de nieren. Bij het consumeren van grote hoeveelheden eiwitten, hebben de nieren de verplichting om het lichaam te ontdoen van overtollige metabolische producten. Het is logisch om aan te nemen dat de belasting zal toenemen. Maar studies tonen aan dat als de organen gezond zijn, dit hun werk niet beïnvloedt.

Begin met eiwitten

Begin bij het eten met een eiwitbron; het is vooral belangrijk om het voor zetmeel te eten. Het verbetert de productie van het peptide YY, een darmhormoon dat een gevoel van verzadiging veroorzaakt. Daarnaast vermindert een grote hoeveelheid eiwit het niveau van het hormoon honger, ghreline en versnelt het metabolisme na het eten en tijdens de slaap.

Het eten van eiwitten helpt de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus te handhaven, waardoor het na het eten niet stijgt. In een klein onderzoek aten mensen met diabetes type 2 op verschillende dagen hetzelfde voedsel. Bloedsuiker en insuline groeiden aanzienlijk minder als ze eiwitten en groenten consumeerden vóór koolhydraatrijk voedsel dan als ze het tegenovergestelde deden.

Het resultaat: Eiwitinname aan het begin van een maaltijd kan je helpen je vol te voelen. Het handhaaft ook suiker- en insulineniveaus, voorkomt dat ze te veel stijgen.

Eet een snack met kaas

Snacks zijn een goede manier om extra eiwitten voor uw dieet te krijgen, terwijl u de juiste kiest. Veel populaire snacks bevatten bijna geen eiwitten. Deze omvatten chips, pretzels en crackers.

28 gram chips bevat bijvoorbeeld 137 calorieën en slechts 2 gram eiwit. Integendeel, dezelfde hoeveelheid cheddarkaas bevat 7 gram eiwit, ondanks het feit dat het twintig calorieën minder en vier keer meer calcium bevat. Bovendien verhoogt kaas niet bijzonder cholesterol, zelfs bij mensen die er last van hebben.

Het resultaat: Kaas is erg gezond. Kies kaas voor snacks, want deze is rijk aan eiwitten en calcium en verbetert ook de gezondheid.

Vervang pap door eieren

Veel ontbijtproducten bevatten weinig eiwitten. Dit omvat toast, broodjes en ontbijtgranen. Hoewel havermout meer eiwitten bevat dan andere granen, levert het nog steeds slechts 6 gram in één standaard portie. Drie grote eieren, aan de andere kant, bieden 19 gram hoogwaardige eiwitten, evenals belangrijke voedingsstoffen zoals selenium en choline.

Bovendien hebben studies aangetoond dat het eten van eieren voor het ontbijt de eetlust vermindert en de verzadiging enkele uren in stand houdt, zodat je uiteindelijk minder calorieën per dag eet.

Het consumeren van hele eieren kan de grootte en vorm van je slechte cholesterol veranderen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verlaagd.

Het resultaat: Door pap te vervangen door eieren, eet je meer eiwitten, krijg je verzadiging en krijg je minder calorieën.

Strooi gehakte amandelen op voedsel

Amandelen zijn ongelooflijk gezond. Het is rijk aan magnesium, vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten die nuttig zijn voor het hart, terwijl er maar weinig licht verteerbare koolhydraten in zitten. Amandelen bevatten 6 gram eiwit in een portie van 28 gram, waardoor het de beste bron onder noten is.

Hoewel een portie amandelen ongeveer 167 calorieën bevat, hebben onderzoeken aangetoond dat het lichaam er slechts 129 van absorbeert, omdat een deel van het vet niet wordt verteerd. Strooi dus een paar eetlepels gehakte amandelen over je yoghurt, kwark, salade of havermout om de hoeveelheid eiwit te verhogen en smaak en crunch toe te voegen.

Het resultaat: Amandelen zijn rijk aan veel voedingsstoffen en kunnen het eiwitgehalte in gerechten en snacks verhogen.

Kies Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een veelzijdig, eiwitrijk voedsel. Een portie van 240 gram bevat maximaal 20 gram eiwit, afhankelijk van het merk. Dit is ongeveer twee keer zoveel als in gewone yoghurt. Griekse yoghurt wordt gemaakt door wei en andere vloeistoffen te verwijderen om een ​​rijkere en romiger yoghurt te creëren.

Studies hebben aangetoond dat Griekse yoghurt de productie van darmhormoon GLP-1 en peptide YY verhoogt, waardoor honger vermindert en een persoon zich vol voelt. Bovendien bevat het geconjugeerd linolzuur, dat volgens sommige experimenten bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Griekse yoghurt heeft een scherp aroma dat goed past bij bessen of gesneden fruit. Het kan worden gebruikt als basis voor zure roomsauzen en andere recepten.

Het resultaat: Griekse yoghurt bevat twee keer zoveel eiwit als normaal en kan samen met ander voedsel worden gegeten.

Voeg eiwitrijk voedsel toe aan je salade.

Salades zijn gevuld met groenten die vitamines, mineralen en antioxidanten geven. Ze helpen op hun beurt beschermen tegen ziekten. Ze bevatten echter slechts een paar gram eiwit, dus het is waarschijnlijk dat binnen een paar uur na hun consumptie de honger zal terugkeren.

Om eiwit aan de salade toe te voegen, kunt u iets bovenaan de onderstaande lijst plaatsen. Een enkele portie van zo'n gerecht geeft je de volgende hoeveelheid eiwit:

  • Borst van kip of kalkoen: 30 gram,
  • Tonijn: 26 gram,
  • Zalm: 25 gram,
  • Kaas: 22 gram

Als u op zoek bent naar een goede plantoptie, kunt u letten op erwten (kikkererwten), die 15 gram eiwit per portie geven met een gewicht van 165 gram.

Het resultaat: Bedek de salade met gevogelte, kaas, vis of peulvruchten zodat het eiwit je langer vol laat voelen.

Neem Protein Shake als ontbijt

Een cocktail of smoothie kan een geweldig ontbijt zijn, afhankelijk van de ingrediënten. Veel smoothies bevatten fruit, groenten of sap, en er is heel weinig eiwit.

Eiwitpoeder helpt een cocktail te maken die rijk is aan deze voedingsstof. In de winkel kun je verschillende soorten vinden, die kunnen zijn gebaseerd op wei, soja, eieren en erwten.

Weiproteïnepoeder is het meest onderzocht en het lijkt superieur aan anderen in een gevoel van verzadiging. Een portie (28 gram) weipoeder levert ongeveer 20 gram eiwit op.

Klassiek eiwit shake-recept voor het ontbijt

Om uw eiwitinname nog meer te verhogen, gebruikt u eiwitpoeder of voegt u pindakaas, amandelolie, lijnzaad of Chia toe.

Whey Powder Shake:

  • 225 gram ongezoete amandelmelk,
  • 1 schep weipoeder,
  • Een kopje verse bessen
  • Stevia of een andere gezondere zoetstof, indien nodig,
  • Een half kopje gemalen ijs.

Meng alle ingrediënten in een blender tot ze een homogene massa vormen.

Het resultaat: Een eiwitshake voor het ontbijt helpt je de dag goed te beginnen. Сыворотка может быть лучшим вариантом.

Добавляйте богатую белком пищу в каждое блюдо

Когда речь заходит о белке, важно не только есть его каждый день в определенном количестве, но и получать достаточно с каждым приемом пищи. Несколько ученых посоветовали потреблять минимум 20-30 грамм белка с каждым блюдом.

Studies hebben aangetoond dat deze hoeveelheid de verzadiging verbetert en spiermassa beter behoudt dan een kleine hoeveelheid die gedurende de dag wordt gegeten.

Kies voedsel uit de lijst met heerlijke eiwitrijke voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat je bij elke maaltijd genoeg van deze stof binnenkrijgt.

Het resultaat: Neem eiwitrijk voedsel op in je maaltijden om alles te krijgen wat je nodig hebt om vol te zijn en spiermassa te behouden.

Kies grotere stukken vlees

De keuze van magere plakjes vlees en een kleine toename in portie kunnen het eiwitgehalte in voedsel aanzienlijk verhogen. Bovendien kan uw gerecht zelfs minder calorieën bevatten.

Vergelijk bijvoorbeeld deze twee steaks:

  • Rib eye steaks (vet): 18 gram eiwit en 274 calorieën per 100 gram,
  • Biefstuk (mager): 24 gram eiwit en 225 calorieën per 112 gram.

Het resultaat: Kies mager - magere plakjes vlees en verhoog uw portie lichtjes om uw eiwitgehalte te verhogen.

Combineer pindakaas en fruit

Fruit is rijk aan antioxidanten, voedingsstoffen en vezels. Ze hebben echter heel weinig eiwitten. Pindakaas is een heerlijk eiwitrijk product met een romige textuur en is een geweldige aanvulling op fruit zoals appels en perziken.

Slechts twee eetlepels pindakaas, geplaatst op het gesneden fruit, voegt 8 gram eiwit toe. Bovendien suggereren wetenschappers dat pindakaas de eetlust en bloedsuikerspiegel kan verminderen, terwijl het de gezondheid van het hart verbetert.

Het resultaat: Voeg pindakaas toe aan je fruit om je eiwitinname te stimuleren. Het zal ook de eetlust verminderen, de conditie van het hart verbeteren en het suikergehalte verlagen.

Eet mager schokkerig

Lean schokkerig is een handige manier om meer eiwitten in uw dieet te krijgen. U moet echter nuttige opties kiezen. Veel soorten schokkerig bevatten suiker, conserveermiddelen en verschillende andere dubieuze ingrediënten. Het wordt ook vaak gemaakt van vlees van slechte kwaliteit.

Sommige schokkerige en "snack sticks" zijn gemaakt van koeien, bizons en andere herbivoren gevoed met gras. Als u schokkerig van dergelijke dieren kiest, krijgt een persoon een product van goede kwaliteit met veel gezonde omega-3-vetten.

Magere schokkerige of snacksticks bevatten ongeveer 7 gram eiwit per portie van 28 gram. Ze kunnen vaak meerdere maanden zonder koelkast worden bewaard, dus ze zijn ideaal voor op reis.

Het resultaat: Magere schokkerige en snacksticks zijn een geweldige bron van eiwitten. Kies hoogwaardige rassen gemaakt van dieren die gras hebben gevoerd.

Neem kwark op in uw dieet

Kwark is een heerlijk product dat ook rijk is aan eiwitten. Een portie (225 gram) bevat ongeveer 25 gram eiwit en 220 calorieën. Uit een studie in 2015 bleek dat kwark hetzelfde gevoel van volheid geeft als eieren.

Bovendien is een vettig uiterlijk een uitstekende bron van heilzaam cholesterol, het kan helpen gewicht te verliezen en leiden tot verbeteringen in de lichaamssamenstelling.

Eén experiment werd uitgevoerd op vrouwen die veel eiwitten en zuivelproducten aten, terwijl ze trainden en minder calorieën probeerden te krijgen. Ze verloren meer buikvet en kregen meer spiermassa dan vrouwen met een gemiddelde inname van eiwitten en zuivelproducten.

Kwark is op zichzelf heerlijk. Je kunt het proberen met noten of zaden, kaneel, stevia of een andere zoetstof voor een snel ontbijt. Bovendien is een kleine hoeveelheid kwark een uitstekende snack.

Het resultaat: Kwark is een universeel, eiwitrijk product dat je vol maakt en je lichaamssamenstelling verbetert.

Eet edamame bonen

Edamame (sojabonen) is de naam voor gestoofde bonen in hun onrijpe vorm. Sojabonen bevatten meer eiwitten dan andere peulvruchten en zijn populair bij vegetariërs en veganisten.

Een kopje edamame bevat 17 gram eiwit en ongeveer 180 calorieën. Edamame is rijk aan antioxidanten, die bekend staan ​​als campferol. Muisexperimenten suggereren dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt en helpt om gewicht te verliezen.

Edamame kan vers of ingevroren worden gekocht, en het is een geweldige snack. Het kan ook worden toegevoegd tijdens het koken met behulp van de stuur-bak techniek.

Het resultaat: Edamame is een uitstekende bron van plantaardige eiwitten en het kan de gezondheid helpen.

Eet ingeblikte vis

Ingeblikte vis is een geweldige manier om uw eiwitinname te verhogen. Het heeft geen koelkast nodig, dus het is geweldig voor op reis. Het kan zowel als snack als als onderdeel van het gerecht worden genoten.

Vette vis zoals zalm, sardines, haring en makreel zijn een uitstekende bron van omega-3-vetzuren die ontstekingen bestrijden en de gezondheid van het hart verbeteren.

Honderd gram vis in blik bevat ongeveer 20-25 gram eiwit en ongeveer 150-200 calorieën. Het idee voor het serveren van ingeblikte vis is om het te combineren met gezonde mayonaise, ze te bedekken met salade of direct uit een blik te eten.

Het resultaat: ingeblikte vis is een handige bron van hoogwaardige eiwitten en gezonde omega-3-vetzuren.

Bekijk de video: KOOLHYDRAATARM RECEPT - AFVALLEN EN ONBEPERKT ETEN. GEZONDHEIDSGOEROE (Juni- 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send