Handige tips

Omkeren: uitvoeringstechniek, training

Pin
Send
Share
Send
Send


Alle mensen houden van en proberen elementaire acrobatische oefeningen te doen, waarvan er één een salto is. De techniek om een ​​salto voorwaarts en ook achterwaarts te doen, is niet zo ingewikkeld als het op het eerste gezicht lijkt.

Iedereen kan het basiselement van acrobatiek doen, maar het belangrijkste is om het goed te doen. Inderdaad, veel mensen rollen simpelweg over hun hoofd en denken dat ze geen fouten maken, hoewel in feite, in de meeste gevallen, salto's doen heen en weer zonder een goede kennis van de theorie, niet alleen kan leiden tot een lichte rek, maar zelfs ernstig letsel.

Een salto is een basisoefening in gymnastiek. De techniek om een ​​voorwaartse of achterwaartse rol uit te voeren is eigenlijk eenvoudig, hoewel het speciale aandacht vereist. Het basiselement van dit type wordt niet alleen aanbevolen voor mensen die professioneel bezig zijn met gymnastiek of een andere sport, maar ook voor mensen die zelden hun toevlucht nemen tot enige vorm van lichamelijke oefening.

Tumbling helpt om je eigen acrobatische vaardigheden te verbeteren om in de toekomst serieuzere trucs uit te voeren, bijvoorbeeld heen en weer salto's.

Voorbereiding op uitvoering

Flip-flops heen en weer, waarvan de techniek hieronder wordt gegeven, zijn oefeningen waarbij een persoon het hele lichaam over zijn hoofd draait. Dit alles gebeurt op een horizontaal oppervlak. Om een ​​element correct uit te voeren, is het noodzakelijk om de belangrijkste aspecten duidelijk te beheersen, waardoor de salto correct en veilig kan worden uitgevoerd.

Tijdens de trainingsperiode is speciale aandacht vereist voor het groeperen van het lichaam. Dit betekent dat je je knieën zo strak mogelijk tegen je borst moet drukken, terwijl je de wervelkolom rondt en je nek buigt, je hoofd naar beneden laat zakken en op je knieën drukt. Om dit te doen, zijn er opwarmoefeningen voor de armen, benen en nek, die vóór de salto moeten worden gedaan.

Hoe terug te tuimelen

Er zijn verschillende manieren om te groeperen: liegen, zitten en ook vanuit de positie van semi-zeven. Voordat u een salto uitvoert, is het noodzakelijk om groepsvaardigheden aan te scherpen om blessures te voorkomen. De hoofdoefening kan alleen eenvoudig worden uitgevoerd met een goed ontwikkelde groepering, evenals een perfect geselecteerde duwsnelheid tijdens de uitvoering.

Tuimelen is noodzakelijk op de mat. Voor een salto terug is de startpositie als volgt: gehurkt op de rand van de mat, scherpstellend, zijn rug ernaartoe wendend. Vervolgens wordt salto uitgevoerd in verschillende fasen:

  1. Groepering. De rug is afgerond, de kin is zo strak mogelijk tegen de borst gedrukt, de armen zijn om de benen gewikkeld.
  2. Duwen en rollen. Na de aftrap wordt een rol naar achteren gemaakt.
  3. Coup. Door de benen te openen en aan het hoofd te trekken, wordt een staatsgreep gemaakt die terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie.

Als je weet hoe je achteruit moet tuimelen, zal het niet zo moeilijk zijn om de oefening "voorwaartse salto" te voltooien. De techniek voor het uitvoeren van dit element wordt hieronder gegeven. Beide flip-flops hebben aandacht nodig en het wordt aanbevolen om ze afwisselend uit te voeren. Dit heeft een positieve invloed op de wervelkolom en verbetert de houding aanzienlijk.

Voorwaartse roltechniek

Deze oefening wordt op vrijwel dezelfde manier uitgevoerd als de vorige. Het kan ook in verschillende fasen worden gedaan:

  1. Groepering. Zittend met een afgeronde rug, worden handen op de vloer geplaatst, het hoofd buigt tussen de handen.
  2. Het duwtje. Voorovergebogen en nog steeds met zijn handen op de vloer, duwt zijn benen van de grond.
  3. Salto. Er wordt een staatsgreep gemaakt zonder op zijn kant te vallen. Gewicht overbrengen, terugkeren naar startpositie.
  4. De opkomst. Na een salto, rusten de voeten duidelijk tegen de vloer, worden de benen gestrekt en worden de armen gestrekt boven het hoofd.

Voor meer ervaren atleten zal het niet moeilijk zijn om onmiddellijk 3 salto's te doen. De techniek voor het uitvoeren van deze oefening is vrij eenvoudig. Nadat je de ene salto hebt gemaakt, is het noodzakelijk om duidelijk op de voeten te landen en vervolgens de andere onmiddellijk uit te voeren, opnieuw duidelijk op de voeten te staan ​​en vervolgens de derde te maken.

Lang vooruit spiegelen: uitvoeringstechniek

Een kenmerk van dit soort salto naar voren is de aanwezigheid van een vluchtelement, dat wordt uitgevoerd nadat het door de benen van het oppervlak is weggeduwd. Wanneer de sprong wordt gemaakt, is het noodzakelijk om het lichaam in het gebied van de heupgewrichten in een niet-ondersteunde positie te buigen en onmiddellijk na het aanraken van de ondersteuning met uw handpalmen de gebruikelijke salto naar voren te maken.

Training vindt plaats in de volgende volgorde:

  • eerst moet je leren hoe je de gebruikelijke salto voorwaarts uitvoert, zoals beschreven in de hierboven beschreven uitvoeringstechniek,
  • dan vanuit dezelfde startpositie moet je een lange salto uitvoeren, terwijl je terugkeert naar een zittende positie,
  • van een semi-squat, beide handen terughoudend, wordt een salto gedaan door een sprong, die culmineert in een nadruk,
  • de laatste is een salto, uitgevoerd na drie stappen van de aanloop, die zich weer tot het einde buigt.

  1. Te hoog of te laag traject, dat zich in de vluchtfase zou moeten bevinden.
  2. De locatie van de handen onder je eigen lichaam, evenals een scherpe bocht van de ellebogen.

aanbevelingen

Naast de uitvoeringstechniek is het ook noodzakelijk om voorzorgsmaatregelen te kennen om geen letsel te veroorzaken tijdens de eerste trainingssessie. Dit helpt het advies van professionals:

  1. Om de nek niet te beschadigen, moet het hoofd altijd tegen de borst worden gedrukt.
  2. Tuimel niet in een rok, omdat dit de juiste uitvoering belemmert.
  3. Om niet de eigenaar te worden van veel blauwe plekken en kleine wondjes, moet u de oefening op een zachte ondergrond uitvoeren.
  4. Je moet trainen in comfortabele en elastische kleding.
  5. Voor beginners is het het beste om de eerste pogingen op de trampoline te doen om de snelheid te berekenen.

waarschuwingen

Allereerst moet worden opgemerkt dat de techniek van het uitvoeren van een salto vooruit en achteruit niet correct werkt als u eet of drinkt vóór de training. Door het gebruik van voedsel of vloeistof tijdens het omvallen van het lichaam, zal ernstig ongemak worden gevoeld, wat vaak leidt tot misselijkheid, braken en ernstiger gevolgen.

Bovendien moet worden gezegd dat een te groot aantal herhalingen verboden is. Dit kan leiden tot een slechte gezondheid, omdat nieuwkomers en meer ervaren mensen gewoon "opgeschud" zijn.

Contra

Omkeren, training die niet veel tijd kost, moet heel voorzichtig worden geoefend. Mensen die problemen hebben met de wervelkolom of cervicale wervelkolom (of hun verwondingen) worden niet aanbevolen om deze oefening te oefenen zonder een arts te raadplegen. Oude schade kan tijdens de training verergeren en daarom is het noodzakelijk om deze situatie zeer serieus te nemen.

Ga ook niet over tot de implementatie van meer complexe salto's, die hun klassieke versie niet volledig begrijpen.

Draai twee handen naar voren

Na het bekijken van enkele van de kanttekeningen, kun je doorgaan naar de details over hoe je een salto voorwaarts kunt doen. Eerst moet u een speciale gymnastiekmat voorbereiden en deze op de meest geschikte plaats plaatsen. Je kunt natuurlijk op straat trainen, bijvoorbeeld op zacht gras, nadat je eerder alle soorten puin hebt verwijderd, maar het is beter om training te volgen in de veiligste omstandigheden.

Vervolgens nemen we de startpositie voor de mat. Breng hiervoor de benen bij elkaar, buig ze op de knieën en ga een beetje zitten. Dan leggen we onze handen vooraan en buigen lichtjes naar de ellebogen. Ze moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar liggen.

Dan buigen we onze hoofden tussen onze handen, de kin moet stevig tegen de borst worden gedrukt: hoe strakker deze tegen de borst rust, hoe minder kans op letsel. Het is belangrijk om te onthouden dat de juiste voorwaartse salto wordt uitgevoerd zonder zich op de nek te concentreren, anders kunnen de cervicale wervels worden beschadigd. Maar omdat al het gewicht wordt overgedragen op de schouderbladen.

In de volgende fase doen we een salto naar voren. De techniek om het uit te voeren is als volgt: het is noodzakelijk om naar voren te leunen en met schouderbladen op de vloer te rijden, zodat de heupen boven je passeren. Handen moeten in de oorspronkelijke positie worden gehouden en de rug moet worden gebogen. Wees niet erg bang om lichaamsgewicht te dragen, want een zwakke duw zal je niet toelaten om het element te voltooien. Het belangrijkste is niet om opzij te vallen, maar om in een rechte lijn te rollen en je rug in een gebogen positie te houden.

Tijdens een salto moet je je benen strekken en je voeten strekken. U hoeft uw knieën alleen aan het einde van de oefening te buigen wanneer u opstaat. Sommige gymnasten doen graag salto's en drukken hun benen tegen hun buik. Als de eerste optie niet al te handig is, kunt u deze methode gebruiken.

In de laatste fase staan ​​we op zonder hulp van handen. Plaats hiervoor je voeten op de vloer en maak je benen los zonder de mat met je handen aan te raken. Bij het opheffen van de voeten stijgen de armen boven het hoofd. Hier is hoe je salto vooruit doet - niets ingewikkelds.

Draai de handstand om

Deze versie van salto is complexer en hoeft alleen te worden gedaan na het beheersen van de klassieke versie. Deze oefening begint met een handstand. In de startpositie van de benen plaatsen we de breedte van de schouders en strekken we het lichaam. Nu moet je opstaan ​​en ongeveer een seconde in deze positie blijven. Verder zijn de armen gebogen en begint het lichaam naar de grond te leunen. Druk nu de kin tegen de borst en doe een salto naar voren. Het element eindigt in een staande positie met armen gestrekt boven het hoofd.

Dit is een meer complexe salto naar voren. De uitvoeringstechniek moet op een hoog niveau zijn, anders is de kans op schade groot. Om verwondingen te voorkomen, is het noodzakelijk om beide delen van deze revolutie afzonderlijk aan te scherpen: een handstand en een salto. Voor meer veiligheid is het wenselijk om een ​​verzekeringspartner te hebben.

Salto met een duwtje

Een andere variant van het acrobatische element in kwestie is een voorwaartse salto met een duwtje. De uitgangspositie is hetzelfde als in het geval van de klassieke methode. Het belangrijkste verschil is dat we hier niet op onze rug rollen en op onze voeten staan, maar met onze handen naar buiten worden geduwd en onze benen naar voren gooien. Het lichaam beweegt door traagheid achter de benen en we staan ​​op twee benen. Eindpositie - receptie met uitgestrekte armen.

Voordat je een dergelijk plan naar voren klapt, is het belangrijk om te bedenken dat het hier vooral gaat om je handen harder te duwen in het midden van de oefening, anders zal er niet genoeg kracht zijn om gelijkmatig te landen, of het kan het lichaam zelfs ergens naar de zijkant of naar voren leiden.

Draai over de schouder

Om dit te doen, is het salto, vaak beoefend bij het worstelen, wordt het rechterbeen op de knie geplaatst en de linkerhand op de mat (grond). Door de palm over de mat te schuiven, wordt de rechterhand overgebracht naar de linkervoet, waarna het nodig is om naar voren te leunen en de schouder tussen de linkerhand en de rechtervoet te plaatsen. We draaien het hoofd naar links en drukken de kin tegen de borst. De duw komt van de linkervoet. Daarna rollen we op de rug van de rechterschouder naar de linkerbil. Vervolgens wordt de linkerhand uitgestrekt en met een krachtige slag op de mat wordt de rol afgeremd.

Salto met een duik

Deze optie is professioneel en daarom wordt het zonder een goede voorbereiding afgeraden deze uit te voeren. Voor het gemak kun je je voorstellen dat er vooraan een boomstam ligt waarover moet worden gesprongen. Dan duwen we harder en steken onze handen naar voren. Zodra de handpalmen de grond raken, worden de ellebogen gebogen, wordt de kin strak in de borst gedrukt en wordt een rol uitgevoerd. De voorwaartse sprong eindigt op dezelfde manier als de andere versies van deze oefening - in de receptie met uitgestrekte armen omhoog. Hoe meer je deze uitvoeringsmethode oefent, hoe groter een salto wordt. In de toekomst kunt u proberen over echte obstakels te springen, bijvoorbeeld hetzelfde logboek. Het wordt echter niet aanbevolen om dit in de beginfase te doen, omdat u met onvoldoende kracht van de duw de barrière met uw handen of hoofd kunt raken en ernstig letsel kunt veroorzaken.

Handige tips bij het doen van salto's

1. Tijdens de uitvoering van salto's met ondersteuning aan beide handen, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan het feit dat u tegelijkertijd met twee benen moet duwen.

2. Bij het uitvoeren van een roll over de schouder moet rekening worden gehouden met coördinatie en bewegingsrichting: van de rechterschouder naar de linker bil of vice versa.

3. Zoals gymnastiek leert, wordt salto voorwaarts uitgevoerd rekening houdend met de kwalitatieve groepering. De kin is belangrijk om stevig op de borst te fixeren. Deze positie minimaliseert het risico van persoonlijk letsel of een slechte rol.

4. Velen vallen opzij in de laatste fase van de oefening. Hier is het noodzakelijk om de hielen zo strak mogelijk tegen de billen te drukken, omdat hierdoor de voeten dicht genoeg bij het lichaam kunnen komen om niet te vallen tijdens het tillen.

conclusie

We hebben je in detail verteld hoe je een salto kunt doen. Er zijn veel soorten van deze oefening en de implementatietechniek ervan, maar de hierboven genoemde zijn het populairst.

Wees niet bang om dit eenvoudigste element te leren, want met de juiste techniek is rollen vrij eenvoudig. In de eerste fasen kunt u iemand vragen om u te verzekeren: het zal psychologisch ontspannen en vertrouwen in de uitvoering geven.

Als er ongemak optreedt tijdens de salto, evenals pijn in de nek of wervelkolom, moet u uw arts raadplegen als u de salto naar voren kunt doen. De techniek van uitvoering en de juiste toepassing ervan zal elke vorm van schade voorkomen, maar niemand is veilig voor het toeval. En daarom zal de ideale trainingsoptie nog steeds werken met een gekwalificeerde trainer.

Code insluiten

De speler start automatisch (indien technisch mogelijk), als deze zich in het zichtbaarheidsveld op de pagina bevindt

De grootte van de speler wordt automatisch aangepast aan de grootte van het blok op de pagina. Beeldverhouding - 16 × 9

De speler speelt de video in de afspeellijst af nadat de geselecteerde video is afgespeeld

Mijn abonnementen:

© 1996-2019, Channel One. Alle rechten voorbehouden.
Volledig of gedeeltelijk kopiëren van materialen is verboden.
Met het overeengekomen gebruik van de sitematerialen is een link naar de bron vereist.
De code voor het invoegen in blogs en andere bronnen op onze website kan zonder goedkeuring worden gebruikt.

Online-uitzending van de luchtstroom op internet zonder coördinatie is ten strengste verboden.
Uitzenden is alleen mogelijk bij gebruik van de speler en het online uitzendsysteem van Channel One.
Aanvraag voor de organisatie van de uitzending.

Informatiekanaal één tel. +7 (495) 617-73-87

Bekijk de video: Omkeren (December 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send