Handige tips

5 tips om je ontlasting regelmatig te maken en langer te laten leven

Pin
Send
Share
Send
Send


De snelheid van de stoelgang kan variëren van drie keer per dag tot drie keer per week. Dit is een individueel kenmerk van het lichaam. Het is gebruikelijk om over constipatie te praten in gevallen waarin ontlasting moeilijk is, de darmen niet helemaal leeg zijn, een persoon ongemak in de buik en algemene zwakte voelt. In dit geval kan de stoel dagelijks zijn. Als een toiletbezoek minder dan eens in de drie dagen plaatsvindt, kan er geen twijfel bestaan ​​over de aanwezigheid van constipatie.

Met de leeftijd neemt het risico op constipatie toe. Dit probleem kan niet worden genegeerd. Stagnatie van ontlasting leidt tot de omgekeerde absorptie in het lichaam van stoffen die eruit hadden moeten worden verwijderd, omdat ze niet langer nuttig zijn. Dit beïnvloedt het algemene welzijn van een persoon en leidt uiteindelijk tot ernstige pathologieën van het spijsverteringsstelsel.

Oorzaken van constipatie

Voordat u begrijpt hoe u een stoel met constipatie kunt repareren, moet u bepalen wat de oorzaak is. De belangrijkste redenen zijn:

  1. Onjuiste voeding - een beperkte hoeveelheid vezels, monotone ondervoeding, verminderde waterinname, gebrek aan regime.
  2. Lage lichamelijke activiteit. Zwakke spieren van de buik en het bekken worden weerspiegeld in het spijsverteringsstelsel.
  3. Stress.
  4. Sommige geneesmiddelen die lang worden gebruikt, zijn antidepressiva, geneesmiddelen die ijzer, kalium of aluminium bevatten, orale anticonceptiva, antibiotica.
  5. Ziekten van het spijsverteringsstelsel - zweer, aambeien, cholecystitis, darmscheuren en afwijkingen in de ontwikkeling ervan, een tumor.

Afhankelijk van de oorzaak van constipatie, is het noodzakelijk om de bijkomende ziekte te genezen, of om sommige aspecten van de levensstijl te corrigeren.

Algemene aanbevelingen voor de bestrijding van constipatie

Het is heel belangrijk om de juiste levensstijl, dagelijkse routine en psychologische houding te vormen. Om dit te doen, moet u zich aan verschillende regels houden:

  1. Je kunt het niet verdragen als je naar het toilet wilt, beperk deze drang. Met herhaalde vertraagde reacties op lichaamssignalen in de toekomst, verzwakken ze en verdwijnen ze volledig.
  2. U kunt tijdens het toiletbezoek niet worden afgeleid door lezen en andere dingen.
  3. U moet proberen tegelijkertijd naar het toilet te gaan.
  4. Als je moet duwen, is het beter om dit te doen terwijl je rechtop zit en je voeten op de vloer laat rusten.
  5. Het is belangrijk om te leren hoe je in elke levenssituatie kunt ontspannen, stressvolle momenten kunt vermijden, alles met een glimlach kunt bekijken.

Power modus

Naleving van het drinkregime neemt een speciale plaats in. De dagelijkse waternorm voor een volwassene is 30 ml per 1 kg lichaamsgewicht. Het is handig om de dag te beginnen met een glas water, vooral met frequente constipatie. Dit moet vóór de gebruikelijke ochtendprocedures worden gedaan, zodat ze bij het ontbijt al tijd heeft om te assimileren. Water zet de darmen uit, verzacht de inhoud en bevordert het legen.

Het is belangrijk dat het voedsel gevarieerd is en dagelijks alle soorten producten omvat - groenten, fruit, vlees, vis, granen, zuivelproducten. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd voedsel te nemen om een ​​gewoonte in het lichaam te ontwikkelen. Voedsel zal beter worden verteerd en de overblijfselen ervan - regelmatig verwijderd.

In het dieet van een persoon die aan constipatie lijdt, moet er voedsel zijn dat rijk is aan voedingsvezels. Dergelijke producten zijn erg handig. Hun componenten ondergaan langdurige verwerking door darmflora. Dit draagt ​​bij aan de zuivering, de vorming van ontlasting en vermindert ook cholesterol. Nutriënten worden beter opgenomen door het lichaam. Voedingsvezels zijn rijk aan fruit, groenten, gedroogd fruit en producten uit volkorenmeel. Zemelen hebben het maximale vermogen om water te absorberen. Het is noodzakelijk dat er dagelijks 30-40 g voedingsvezels in het dieet aanwezig is.
Producten die moeten worden geconsumeerd door een persoon met constipatie:

  • groenten en fruit die niet worden onderworpen aan warmtebehandeling - kool, spinazie, komkommers, radijs, tomaten, wortelen, bieten, pompoen, appels, druiven, meloen, watermeloen, bananen,
  • gedroogd fruit - gedroogde abrikozen, vijgen, rozijnen, pruimen,
  • sappen van pruimen, pompoenen, tomaten, abrikozen, appels, kool, berberis,
  • groente en boter,
  • zuivelproducten
  • greens - peterselie, bieslook, koriander, dille, salade.

Tegelijkertijd moet de hoeveelheid koffie, thee, chocolade, rijst, bosbessen en witbrood in het dieet worden beperkt. Het is beter om gepureerde maaltijden te vermijden - ze hebben een negatieve invloed op de darmmotiliteit.

Lichamelijke activiteit

Een voorwaarde voor het voorkomen en behandelen van constipatie is lichamelijke activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging in de ochtend, gymnastiek en beweging gedurende de dag verbeteren de darmmotiliteit. Je kunt de oefeningen starten zonder zelfs uit bed te komen:

  1. Liggend op uw rug, met kracht om in te trekken en de maag uit te steken.
  2. Trek de buik in en uit, liggend op zijn zijkant en de knieën naar de borst trekken. Doe de oefening aan de rechter- en linkerkant.
  3. "Fiets" - liggend op je rug, maak roterende bewegingen met je benen.
  4. Maak een paar klikken op de buik onder de navel.

Deze oefeningen kunnen worden aangevuld met massage. Voer het ook liegen uit:

  1. Circulaire massage van de buik met de klok mee.
  2. Spiraalmassage van de buik met de klok mee. Je moet beginnen bij de navel en eindigen door de schaambeen van beneden te bereiken en de zonnevlecht van bovenaf.
  3. Kneed de linkerkant van de buik, beweeg van boven naar beneden.
  4. Masseer de kleine vingers afwisselend op beide handen gedurende enkele minuten.

Je kunt de ochtendopwarming voltooien met actievere oefeningen: squats, wandelen met squats, bewegingen op de billen.

Medicamenteuze behandeling

Behandeling met speciale medicijnen moet in laatste instantie worden gecontacteerd. Frequent gebruik van geneesmiddelen tegen constipatie kan het tegenovergestelde effect hebben. Medicijnen zijn verslavend en vereisen een dosisverhoging. Daarom ontwikkelt zich in de loop van de tijd dysbacteriose in de darm en verliest het lichaam belangrijke vitamines en mineralen, omdat de absorptie wordt aangetast. Het is ook typisch voor het frequente gebruik van reinigende klysma's.

Onder bestaande geneesmiddelen is het beter om de voorkeur te geven aan middelen op basis van lactulose. Deze omvatten dufalac, export, normase, forlax. Ze worden gekenmerkt door een mild effect op de darmen, houden er water in vast en verzachten ontlasting. En hoewel het effect niet meteen duidelijk is, maar het is vrij lang. Deze medicijnen zijn veilig voor kinderen en zwangere vrouwen, ze veroorzaken geen bijwerkingen uit de darmen.

Er zijn ook snellere remedies voor constipatie. Dit zijn medicijnen op basis van senna, bisacodyl en druppels guttalax, zwak en dergelijke. De meeste van hen kunnen niet worden gebruikt voor spastische constipatie, waarmee rekening moet worden gehouden. Ze zijn niet geschikt voor frequent gebruik, omdat ze verslavend zijn.

In acute omstandigheden worden glycerine-zetpillen gebruikt. Ze werken zorgvuldig op de darmen en zijn veilig. In extreme gevallen kunt u klysma's gebruiken, maar maak geen misbruik van deze procedure. Het is het beste om ze te doen met vaseline, zonnebloem of olijfolie. Bij spastische constipatie helpt het opwarmen van de buik met een warmtekussen of bad goed.

Folk recepten voor constipatie

De overgang naar het juiste dieet en lichamelijke activiteit zal enige tijd duren voordat de darmen weer normaal werken. Tegelijkertijd kunnen recepten op basis van producten die de uitscheiding van het spijsverteringsstelsel maximaliseren, helpen bij constipatie:

  1. Thee op basis van worteltoppen. Groene wortelen worden gedroogd, gerafeld en gezeefd. 1 theelepel toppen wordt in een glas water gebrouwen, je kunt suiker toevoegen. U moet een half uur voor het ontbijt thee drinken met brouwen op een lege maag. Deze greens kunnen gekruide voorgerechten zijn. Breng het gedurende 1 maand aan.
  2. Maak een mengsel van 250 g gedroogde abrikozen en pruimen, 1 eetlepel senna en plantaardige olie, 1 theelepel honing. Er zijn 1-6 eetlepels 's nachts. U kunt het afgewerkte mengsel een week in de koelkast bewaren en het kan er maximaal 2 maanden mee worden behandeld.
  3. 3 theelepels tarwezemelen in water of melk gedurende de nacht. Voor een kind is de dosis 1 theelepel.
  4. Een mengsel van gedroogd fruit. Maal en meng 500 g vijgen, pruimen, gedroogde abrikozen, dadels, rozijnen met 5 eetlepels honing. Consumeer 3 theelepels per dag.
  5. 1 kopje kefir een uur voor het slapengaan. Zure-melkproduct moet vers zijn, het maximum van gisteren. Je kunt er 1 eetlepel plantaardige olie aan toevoegen.
  6. Koriander, als een constante smaakmaker in de eerste gerechten en ontbijtgranen - een halve theelepel in een pan.

Wanneer constipatie het gevolg is van een verstoorde levensstijl, kan het met succes worden genezen door het dieet en de lichamelijke activiteit aan te passen. Maar een arts is altijd noodzakelijk, omdat deze spijsverteringsstoornis een ernstig symptoom van een andere ziekte kan zijn.

Hoe werkt het en hoe ziet een normale stoel eruit?

Kortom, in de dikke darm worden de overblijfselen van voedsel gemengd, wordt water geabsorbeerd, worden ontlasting gevormd en gaan naar de "uitgang" - het rectum, waar de muur wordt uitgerekt, is er een drang om te poepen en ontlasting worden verwijderd.

Waarom dit weten? Onderscheid maken tussen norm en niet-norm. Regelmatige ontlasting is een teken van een goede spijsvertering en bevordert de gezondheid en een lange levensduur.

Om uitwerpselen volledig door de darmen te laten gaan, zijn minimaal 20 uur en maximaal 3 dagen nodig. Wanneer de ontlasting langer in de dikke darm is, wordt het hard, als een "schaap". Daarom is constipatie als u minder dan eens per 3 dagen naar het toilet gaat en de ontlasting vergelijkbaar is met de eerste 2 foto's. Kijk welke ontlasting als normaal wordt beschouwd (type 3 en 4):

Als u 's nachts naar het toilet wilt, zijn dit tekenen van ziekte. Omdat de samentrekkingen van de dikke darm - peristaltiek 's morgens verschijnen,' s nachts 'rust' de darm. Raadpleeg een arts, behandel uzelf niet als u tijdens de stoelgang een gevoel heeft dat:

  • je hebt "iets anders over" in je darmen, geen gevoel van opluchting
  • je moet duwen
  • je wilt maar kan niet naar het toilet
  • alles is "geblokkeerd" in de maag
  • maakt je kwaad
  • moeten helpen de darmen leeg te maken
  • deze toestand duurt meer dan zes maanden en de situatie verslechtert.

Wat is het gevaar van "gewone" constipatie?

De vertraging in de stoel is niet zo onschadelijk. Constipatie is de oorzaak van veel gezondheidsproblemen:

  1. Aambeien verergeren, anale kloven verschijnen, het risico op rectale prolaps is verhoogd - bij 7 van elke 10 patiënten.
  2. Een functionele aandoening verschijnt - het prikkelbare darm syndroom.
  3. Er zijn predisponerende factoren voor de ontwikkeling van colitis, allergieën.
  4. Het lichaam ontvangt niet de nodige vitamines en mineralen.
  5. De patiënt wordt prikkelbaar en lijdt aan depressie en neurose.
  6. Vaak bezorgd over chronisch vermoeidheidssyndroom.

Degenen die last hebben van constipatie lopen een verhoogd risico:

  • diverticulose van de dikke darm (uitsteeksel en dunner worden van de darmwand) en de complicaties ervan, tot perforatie van de darm en peritonitis - elke vijfde
  • darmpoliepen zijn te vinden in elke tiende
  • colon- en rectumkanker - bij elke twintig.

Neem het niet tot het uiterste - behandel constipatie op tijd.

Tip nummer 2 - kies een dieet

Bij de "exit" krijg je de gevolgen van wat je "bij de ingang" hebt ontvangen. Er zijn producten die de ontlasting zachter maken en de darmen zorgen ervoor dat je actiever werkt. Opnemen in het dieet: plantaardige oliën, versgeperste groentesappen, zure melkproducten - verse kefir, brokkelige granen met gedroogd fruit, soepen, fruit, rauwe en verwerkte groenten, gezonde vezels. Gefrituurd, vet, gerookt vlees, conserveermiddelen en andere "chemie" in producten zijn verboden.

Tip # 3 - drink voldoende vloeistoffen

Natuurlijk hoorde je dat "je veel moet drinken." Maar hoeveel is genoeg? Wetenschappers hebben de norm vastgesteld - 30 ml per 1 kg ideaal lichaamsgewicht (in het netwerk kunt u een body mass calculator vinden en deze, in plaats van uw gegevens, berekenen). De vloeistof moet warm zijn zodat deze snel de darmen kan binnendringen en honing kan aan het water worden toegevoegd.

Tip nummer 4 - ga niet op de bank liggen

Als u dagen op kantoor doorbrengt, en 's avonds - tv kijkt of "rondhangt" op internet, kunnen de darmen een "staking" regelen. Om ervoor te zorgen dat de stoel regelmatig is, is fysieke activiteit ten minste 3 uur per week de beste uitweg. Je kunt niet zoveel tijd besteden, er is geen manier om de hal te bezoeken? Lopen, trappen beklimmen, elke minuut gebruiken om fit te blijven.

Tip nummer 5 - genees jezelf niet, maar raadpleeg een arts

Wanneer Kefir, nuchtere pruimen en warm water met honing niet helpen, is het tijd om naar een arts te gaan:

  • in de ontlasting merkte je bloed op
  • het uiterlijk van ontlasting is veranderd - dun of als een tape
  • darmfalen verscheen plotseling, vooral na 50 jaar
  • u lijdt aan constipatie, bent veel afgevallen en uw dieet blijft hetzelfde
  • u heeft buikpijn of ongemak voor of na stoelgang
  • constipatie vervangt diarree
  • er waren pijn in het rectum
  • eetlust verslechterde, afkeer van bepaalde voedingsmiddelen verscheen
  • je wordt sneller moe
  • je begrijpt niet waarom de temperatuur stijgt
  • u lijdt aan constipatie en er zijn gevallen van colon- en rectumkanker, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn in de familie geweest.

Constipatie en ... schildklier: waar is het verband?

Een jong meisje van 23 jaar keerde zich tot ons. Het bleek dat ze zich 1,5 jaar lang zorgen maakte over constipatie! Onze arts interviewde de patiënt zorgvuldig en ontdekte dat ze tijdens de zwangerschap, 3 jaar geleden, een schildklierdisfunctie had, maar er was niets aan de hand en er werd geen behandeling uitgevoerd.

We onderzochten het grondiger en ontdekten dat auto-immuun thyroiditis de oorzaak was van constipatie - een veel voorkomende situatie bij vrouwen, wanneer het lichaam zijn eigen schildklier "aanvalt", breekt deze geleidelijk af en neemt het niveau van hormonen af. Een van de symptomen van auto-immuun thyroiditis is constipatie. Onze endocrinoloog schreef een behandeling voor, de schildklierfunctie werd weer normaal en het werken met een gastro-enteroloog leverde resultaten op - de constipatie was verdwenen.

Constipatie en nog iets

Een 67-jarige patiënt kwam naar ons met klachten van constipatie. Laxeermiddelen hielpen niet. De arts onderzocht hem, maar vond geen significante afwijkingen. De leeftijd en aard van de klachten waren echter alarmerend en de patiënt werd gestuurd voor een gedetailleerd onderzoek.

In de bloedtest werden een afname van hemoglobine, een toename van ESR en occult bloed in de ontlasting gedetecteerd met behulp van een ultragevoelige test voor occult bloed in de ontlasting "Colon View". We hebben een colonoscopie uitgevoerd - onderzoek van de darm met behulp van een flexibele endoscoop en onthulde een darmtumor. Gelukkig zijn we op tijd gelukt.

De patiënt werd met succes geopereerd en hij staat onder toezicht van een gastro-enteroloog en oncoloog.

Hoe en hoe kunnen we u helpen?

  1. Raadpleeg een competente specialist - onze gastro-enteroloog onderzoekt u in detail, indien nodig, benoemt aanvullend overleg met gerelateerde specialisten en volgt het behandelproces vanaf het eerste bezoek aan het resultaat.
  2. Identificeer de oorzaak van constipatie - we hebben alle benodigde apparatuur van een expertklasse en hooggekwalificeerde diagnostici om een ​​gedetailleerd onderzoek uit te voeren - analyses, echografie, endoscopische onderzoeken.
  3. Bespaar tijd en geld - om erachter te komen waarom uw darmen weigeren regelmatig te werken, hebben we een gratis gesprek met een gastro-enteroloog opgezet om een ​​onderzoek in te plannen. Als je je zorgen maakt over symptomen, maar niet weet waar je moet beginnen, krijg je het juiste onderzoeksspectrum in het gesprek.

Constipatie is de oorzaak en het gevolg van veel ziekten. Een competente arts zal ze helpen begrijpen. Je moet jezelf geen laxeermiddelen voorschrijven, betrokken raken bij klysma's en een bezoek brengen aan een gastro-enteroloog. Je kunt iets belangrijks missen en waardevolle tijd verliezen. Neem geen risico's - raadpleeg een specialist.

Bekijk de video: Huisarts vertelt over poeptraining bij kinderen (Juni- 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send