Handige tips

Het belangrijkste van hordelopen

Pin
Send
Share
Send
Send


Barrière lopen wordt meestal uitgevoerd voor 6 verschillende afstanden: 55 meter met barrières, 80 meter met barrières, 100 meter met barrières, 110 meter met barrières, 300 meter met barrières en 400 meter met barrières. Barrières concurreren in bijna alle aangetroffen atletiek, van schoolevenementen tot de Olympische Spelen. Barrière rennen is een prachtige sport, die een goede fysieke vorm, flexibiliteit, een sterke top en vooral uithoudingsvermogen vereist.

Component horde technieken

In tegenstelling tot een normale sprint, omvat horden de fasen van het overwinnen van de barrière, bestaande uit naderen, wegduwen, hangen, landen en blijven bewegen. Op afstand is er behoefte aan schokkrachten gelijkmatig verdeeld over de afstand. Daarom omvat de hordeltechniek, naast de sprinttechniek, de techniek van springen zonder tijdverlies.

De sprong wordt gemaakt door het vliegbeen te verwijderen op het moment dat het vooruit en omhoog duwt. Het been blijft recht in de knie. Gelijktijdig met het vliegbeen wordt de diagonale arm naar voren bewogen en het lichaam leunt naar voren.

Welke oefeningen helpen je om je hindernissen te verbeteren?

  • Uithoudingsoefeningen. Rennen met barrières vereist een gelijkmatige verdeling van de inspanning over de gehele afstand. 400 en 3000 meter vereisen een aanzienlijk uithoudingsvermogen van de atleet. Het verbeteren van het uithoudingsvermogen helpt een lange uniforme run, heuvelopwaartse en intervalrun, waarbij segmenten van langzaam lopen en rennen met maximale inspanning worden afgewisseld. Een goed effect wordt verkregen door te zwemmen, terwijl de gewrichten worden gelost en de longen worden getraind.
  • Oefen op de inspanning. Een schokkracht is vereist bij het starten met rukken, springen, versnellen op afstand, finishen. De duwkracht van de benen wordt getraind door bergop te rennen (de trap oplopen), met gewichten te rennen, langs viskeus zand en water te rennen (LET OP, beginnend met korte reprise zonder versnelling: er is een risico op peesbeschadiging), gewichtsoefeningen, springen. Squats en omhoog springen vanuit de semi-squat positie worden geoefend.
  • Een snelle start oefenen. Een snelle start helpt om fracties van een seconde te winnen aan het begin van een afstand. Hiervoor moet de atleet de reactiesnelheid en afstotende kracht ontwikkelen, zodat op het moment van vertrek vanaf de plaats de maximaal mogelijke versnelling wordt ontwikkeld. Een snelle start als oefening helpt je tijd te winnen in wedstrijden.
  • Een apart werkveld is het correct overwinnen van een obstakel zonder tijdverlies. De nadering van het obstakel, de keuze van de plaats van afstoting, het verwijderen van de benen, de juiste positie van de romp en landen zonder verlies van snelheid, worden op hun beurt uitgewerkt.

Dit artikel is opgesteld met de steun van ProfessionalSport.

Bekijk de video: Pupillenindoor Apeldoorn 2015. AV34 Apeldoorn (December 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send