Handige tips

Aromatherapie voor slaapproblemen

Pin
Send
Share
Send
Send


Essentiële oliën zijn al sinds bijbelse tijden bekend bij de mensheid. In de oude culturen van China, Egypte, India, Zuid-Europa namen etherische oliën een ereplaats in. Essentiële oliën zijn natuurlijke stoffen gewonnen uit het hart van planten.

Essentiële oliën van lavendel, wierook, rozen bieden echte hulp bij angst en helpen goed te slapen. Aan het einde van het artikel, ontdek het recept voor een mengsel van oliën om snel in slaap te vallen.

Essentiële oliën voor een goede nachtrust

Problemen die in slaap vallen achtervolgen veel mensen. Slechte slaap vermindert de kwaliteit van leven; prestaties en aandacht verslechteren. Integendeel, een goede slaap gedurende 7-8 uur per dag is de basis van een lang leven en het fundament van schoonheid.

Angst en angst helpen de natuurlijke aroma's van planten te verdrijven. Eenvoudige zelfmassage met de toevoeging van essentiële oliën van bergamot, wierook en lavendel vermindert de angst aanzienlijk en vermindert de pijn.

Welke etherische oliën helpen bij het herstellen van een verstoorde slaap

Bovenaan de "slaperige" lijst staat essentiële olie van lavendel. Het heeft het meest uitgesproken kalmerende en ontspannende effect. In emotionele termen brengt lavendel een staat van harmonie in de binnenwereld. Angst, prikkelbaarheid, paniekaanvallen, algemene nerveuze opwinding verdwijnen voordat een betoverende geur.

Het is authentiek bekend dat de Engelse koninginnen Elizabeth I en Victoria zeer gewaardeerde lavendelolie. Tijdens het bewind van Victoria, rook het koninklijke paleis naar lavendel. Lees meer in het artikel Lavender History. Als gevolg van klinische proeven vermindert het inademen van lavendelolie stress en angst, herstelt de hartslag.

Lavendel wordt gevolgd door etherische olie van wierook. De olie is geschikt voor het verlichten van depressie en angst. Wierook zorgt voor een rustgevende sfeer. Kalme energie helpt geest en ziel in balans te brengen, verloren harmonie te herstellen. In aromatherapie wordt wierook gebruikt voor meditatie en ontspanning. Aromatherapeuten raden aan om wierook in een verhouding van 1: 1 te mengen met bergamotolie voor een rustgevende massage.

Essentiële olie van roos helpt woedende vrouwelijke emoties te kalmeren. Het aroma van rozen verlicht angst en helpt paniekaanvallen het hoofd te bieden. Tijdens periodes van verdriet en verdriet bevelen aromatherapie-experts essentiële olie van rozen aan. Om angst te verlichten, inhaleer het aroma van een roos en maak een warm voetbad met rozenolie.

Vetiver etherische olie heeft een scherpe zoete geur. Inademen van vetiver, je bent weer bewust van jezelf. Er komt een gevoel van kalmte en stabiliteit. Het aroma van vetiver kalmeert het zenuwstelsel, vermindert paniekaanvallen, herstelt gestoorde bioritmen.

Ylang-ylang helpt het kind te kalmeren, nachtelijke angsten af ​​te weren en angst te kalmeren. Ylang-ylang etherische olie wordt beschouwd als een afrodisiacum. Ylang-ylang wordt vaak opgenomen in oliemengsels voor erotische massage. Ylang-ylang is een mild kalmerend middel dat kan helpen bij slapeloosheid.

Manieren om essentiële oliën te gebruiken voor een goede nachtrust en angst te verminderen

Essentiële oliën voor slaap worden op drie manieren gebruikt: door het reukvermogen, plaatselijk of oraal. Aromatherapie is een eenvoudige en veilige methode om het totale stressniveau te verminderen. Inademing van aroma's veroorzaakt sterke emotionele reacties en beïnvloedt het functioneren van de hersenen.

Het aantal reukcellen op het binnenoppervlak van de neusholtes is ongeveer 60 miljoen.Wanneer de moleculen van de etherstof de receptoren bereiken, ontstaat een zenuwimpuls en verschijnt een reukgevoel. Via impulsen komt informatie een specifiek deel van de hersenen binnen.

Essentiële oliën fungeren als stimulerende middelen van het zenuwstelsel en regulatoren van hersenactiviteit. Deze of die geur kan de hartslag, de productie van hormonen beïnvloeden, de bloeddruk reguleren, de concentratie verhogen of ontspannen op het lichaam werken.

Methoden voor aromatherapie

  • Directe inademing van etherische olie
  • Aromatisering van badkuipen: 4-6 druppels van toepassing op douchegel of zeezout
  • Aromalamps: 3-5 druppels per 15 m2
  • Aroma hangers of medaillons: 1-2 druppels
  • Voeg een paar druppels toe aan de luchtbevochtiger
  • Spuiten binnenshuis met diffuser
  • Toevoegen aan cosmetica, crèmes en lotions: 2-3 druppels per 10 g.
  • Toevoegen aan massageolie

Essentiële oliën zijn zo sterk dat wanneer aangebracht op de huid, roodheid en een branderig gevoel kunnen optreden. Bij topische toepassing wordt de etherische olie gemengd met een dragerolie. Wanneer topisch aangebracht, meng 2-5 druppels etherische olie met 15-20 g. transport olie. Dit zijn olijfolie, amandelolie, avocado, kokosolie, jojoba. Je kunt het mengsel op het getroffen gebied aanbrengen, de voeten en oren masseren.

Olierecept voor ontspanning en goede slaap

De perfecte combinatie van oliën om stress te verlichten en de zorgen van de afgelopen dag opzij te zetten. Gebruik 100% natuurlijke lavendel etherische olie en pure ongeraffineerde kokosolie.

  • 3 druppels pure lavendelolie
  • 1 theelepel kokos- of amandelolie

Combineer lavendelolie, kokosnoot- of amandelolie in de palm van je hand. Breng het mengsel voor het slapengaan aan op de nek, langs de natuurlijke haargroeilijn, op de polsen en masseer zachtjes in. Breng een mengsel van oliën aan op schone voeten en doe zelfmassage. Om stress voor het slapengaan te verlichten, wordt het aanbevolen om een ​​voetbad met essentiële olie van lavendel te bereiden.

Crème die helpt in slaap te vallen

Crème, eerder een oliemengsel wordt aangebracht op de slapen, voorhoofd, nek, voeten. Een kalmerende geur inademen helpt om te ontspannen en vredig te slapen. Natuurlijke nachtcrème helpt in slaap te vallen en verzorgt tegelijkertijd de huid. De anti-aging olie-mix geeft de huid zijn frisse uiterlijk.

  • 5 druppels etherische olie van wierook
  • 5 druppels etherische olie van lavendel
  • 1 theelepel biologische kokosolie
  • ½ theelepel olijfolie
  • Kleine container of pot voor mengen en opslag

Verzacht kokosolie. Plaats hiervoor een pot kokosolie in een bak met heet water. Het smeltpunt is 24 *. Je hebt 1 theelepel kokosolie nodig.

Voeg andere oliën toe en meng. Breng aan op gezicht en lichaam met lichte massagebewegingen. Laat het mengsel in de huid weken. De crème kan enkele weken in de koelkast worden bewaard.

Lavendelolie en een favoriet kussen

Essentiële olie van lavendel is licht, vloeiend en kleurloos. Het laat geen vettige vlekken achter op het beddengoed. Als de vorige recepten niet bij u passen, breng dan een paar druppels lavendelolie aan op uw favoriete kussen. Voordat je gaat slapen, laat je het leed en de zorgen van de afgelopen dag op een stuk papier achter. Lees het artikel Gelukkig slapen.

Waarschuwingen en contra-indicaties voor het gebruik van etherische oliën

  • Slik of breng nooit etherische oliën onverdund op de huid aan zonder medisch toezicht.
  • Controleer elke geur op individuele tolerantie.
  • Volg de doseringen en instructies voor gebruik strikt op.

Het gebruik van aromatherapie voor medicinale doeleinden

Essentiële oliën worden vaak gebruikt in fysiotherapie. Meer dan 2000 variëteiten zijn bedoeld voor de behandeling van fysiologische en mentale gezondheid. Ook worden er heilzame stoffen aan cosmetica toegevoegd. Aromatherapie is een uitstekende preventie van ziekten van de bovenste luchtwegen, het maagdarmkanaal, het zenuwstelsel.

De helende eigenschappen van aromatherapie:

  • versterkt het immuunsysteem
  • verbetert de psycho-emotionele toestand, helpt de geest te bevrijden van negatieve gedachten,
  • doodt pathogene bacteriën die op de huid en in de luchtwegen leven,
  • verlaagt de temperatuur tijdens acute respiratoire virale infecties,
  • verbetert de hormonale niveaus, stabiliseert de schildklier, eierstokken, prostaat,
  • herstelt de ademhaling, verdunt opgehoopt slijm op de longen en bronchiën,
  • elimineert pijn en kramp.

Essentiële oliën voor het slapen van een volwassene en een kind fungeren ook als sedativa. Goed gekozen aroma helpt te kalmeren, helpt de hersenen en het lichaam voor te bereiden op nachtrust.

Kenmerken van het gebruik van etherische oliën om de slaap te verbeteren

Essentiële olie voor ontspanning en slaap wordt in verschillende vormen gebruikt. Om een ​​therapeutisch effect te bereiken, is het noodzakelijk om het juiste aroma te kiezen. Meestal zijn dit kruiden die een kalmerend effect hebben op mensen: kamille, bergamot, lavendel. Je kunt slapeloosheid overwinnen met behulp van citroenmelisse, jasmijn, salie.

Voor het beste effect en een complexe behandeling kunt u verschillende esters combineren en zo uw eigen recepten maken. Maar houd bij het maken van combinaties rekening met de basisregels van aromatherapie:

  1. Alle bloemengeuren kunnen worden gemengd, maar lavendel is niet compatibel met rozemarijn.
  2. Citrus en bergamot worden gecombineerd met oliën van cipressen, anijs, jeneverbes, ceder.
  3. Tea tree combineert niet met ylang-ylang, een dergelijk duet zal overmatige prikkelbaarheid en prikkelbaarheid veroorzaken.
  4. Pepermuntolie vermengt zich niet met venkel en sinaasappel.

Soorten etherische oliën voor slaap

Om dromen te normaliseren, kies je olie die rust geeft, ontspant, stress verlicht. Door de volgende bloemen- en citrusaroma's te inhaleren, stem je snel af op een gezonde en gezonde slaap:

  • Benzoë kalmeert de geest voor een cruciale gebeurtenis of na ernstige stress.
  • Bergamot en salie (niet alleen oliën, maar ook afkooksels) worden gebruikt om depressie te behandelen.
  • Ylang-ylang, sandelhout, jeneverbes helpt de druk te normaliseren, kalmeert de zenuwen.
  • Zwarte komijn elimineert hoofdpijn, verlicht stress, behandelt depressie, slapeloosheid.
  • Rozemarijn, citroenmelisse, sinaasappel, wierook, venkel, mandarijn, marjolein, jasmijn zijn gericht op het behandelen van slaapstoornissen, het verbeteren van het humeur, het herstellen van kracht.
  • Anijs, cipres, spar normaliseren de emotionele toestand onder stress, bestrijden negatief, verminderen prikkelbaarheid.
  • Lavendel verlicht overmatige opwinding, spierkrampen, hoofdpijn.
  • Koriander, laurier verlicht overmatige angst, onredelijke opwinding.
  • Mint herstelt na zware lichamelijke inspanning, worstelt met zenuwinzinkingen.

Als u last heeft van rusteloze slaap, profiteer dan van de eigenschappen van neroli en kamille. Liefhebbers van snoep 's nachts ademen vanille, wat het humeur verbetert en negatieve, verontrustende gedachten verdrijft. U kunt etherische olie en accessoires kopen die u helpen het in een apotheek of cosmetica-winkel te gebruiken.

Verschillende toepassingen

Essentiële oliën die zijn ontworpen om een ​​gezonde slaap te herstellen, worden anders gebruikt. Klassiek wordt het mengsel in een speciale lamp gegoten, waar het opwarmt en aroma afgeeft. Deze methode is eenvoudig thuis te oefenen. Inhalaties, baden, massages zijn fysiotherapeutische methoden die onafhankelijk mogen worden gebruikt.

Waterbehandelingen

Om de ontspanning van niet alleen de geest, maar ook de spieren te voelen, wordt hydrotherapie gebruikt. Het wordt aanbevolen om 5-6 druppels etherische olie aan water toe te voegen, voor oudere mensen is de dosis gehalveerd. Gebruik voetbaden om vermoeidheid van uw voeten te verlichten. Deze methode van aromatherapie is geschikt voor atleten, mensen met fysiek vermoeiend werk.

Aromabaden worden uitgevoerd vlak voor het slapengaan en duren 5-20 minuten. Ontspanning vindt plaats in stilte, probeer jezelf te bevrijden van negatieve en verontrustende gedachten. Reinig uw huid vooraf, spoel zweet en vuil weg. Tijdens de therapie is het gebruik van cosmetica verboden. De watertemperatuur moet comfortabel zijn (niet hoger dan 36 ° C).

Massage kan op elk geschikt moment worden gedaan. Het belangrijkste is om regelmatig op de spieren in te werken en overmatige spanning te verlichten. De procedure wordt altijd uitgevoerd met behulp van hulpmiddelen waarmee u uw handen beter over het lichaam kunt schuiven. Er worden ook oliën toegevoegd om de huidskleur te behouden.

Voor een goede slaap wordt aanbevolen om esters aan basisoliën toe te voegen. Voor een pot van 15 ml zijn 5 druppels aromatherapie voldoende.

Na de massage moet je een half uur liggen, probeer niet aan het slechte te denken. Je kunt pas na een uur naar buiten en sporten wordt niet aanbevolen. Daarom wordt de procedure in principe enkele uren voor het slapengaan gedaan.

Inhalaties worden aanbevolen voor de behandeling van bronchitis, longontsteking, SARS. Als u kalmerende etherische oliën gebruikt voor een goede slaap, herstelt de procedure niet alleen de ademhaling, maar verlicht ook stress goed. Soorten fysiotherapie:

  • Koud inademen. Adem hiervoor de etherische oliën in met een papieren handdoek of servet. Het is voldoende om 2-3 druppels van het product aan te brengen.
  • Heet inademen. Uitgevoerd met behulp van een vernevelaar. Als dit niet het geval is, worden enkele druppels olie toegevoegd aan heet water. Om in paren te ademen, leg je een handdoek op je hoofd en sluit je je ogen.

Healing kussen

Kussens gedrenkt in aroma's worden aanbevolen voor gebruik tijdens perioden van verergering van slaapstoornissen. Het kan worden gekocht of onafhankelijk van de verzamelde geneeskrachtige kruiden worden gemaakt.

Volgens aromatherapiebeoefenaars is lavendel de meest geschikte etherische olie voor een goede slaap. Het wordt gebruikt om kussens te impregneren. Het laat geen residu achter op het bed, is gemakkelijk te wassen, irriteert de huid niet. Daarom kun je voordat je naar bed gaat een paar druppels rustgevende ether in de kussensloop druppelen. Dit helpt je om snel en stevig in slaap te vallen.

Geur de lucht in de slaapkamer

Om de kamer met een aangename geur te vullen, is het noodzakelijk om de kamer te ventileren en vervolgens de ramen en deuren gedurende 20-30 minuten te sluiten.

De volgende apparaten worden gebruikt om rustgevende aroma's door de slaapkamer te verspreiden:

  • diffuser,
  • lamp,
  • gearomatiseerd water gespoten in de kamer
  • zakjes (zak gedrenkt in olie),
  • aromatische steen.

De procedure wordt uitgevoerd vlak voor het slapengaan. Als u zakjes of aromatische stenen gebruikt, leg ze dan de hele nacht bij het bed. Neem bij het aansteken van de lamp de veiligheidsmaatregelen in acht: val niet in slaap totdat de kaars is gedoofd.

Aromatherapie voor kinderen

Kinderen van wie het zenuwstelsel nog niet sterk is geworden, kunnen vaak niet in slaap vallen en midden in de nacht wakker worden met een kreet. Ze voelen zich onzeker in hun mogelijkheden, bang in het donker, hebben een ontwikkelde verbeelding. Daarom wordt het aanbevolen om kalmerende oliën te gebruiken om de slaap van de baby te normaliseren. Veilige esters die kunnen worden gebruikt vanaf 2 weken van het leven van een baby:

Het wordt aanbevolen om 1-2 druppels olie aan water toe te voegen tijdens het baden voordat u naar bed gaat. Kinderen ouder dan 6 jaar kunnen de kamer aromatiseren en aromakussens gebruiken.

Om de oorzaak van de nachtelijke angst van de baby te bepalen, moet u contact opnemen met een kinderarts en een neuroloog raadplegen. Gebruik aromatherapie om te kalmeren. Je kunt er alleen zeker van zijn dat er geen allergie is. Let tijdens de behandeling op de toestand van het kind.

Beperkingen bij gebruik en voorzorgsmaatregelen

Thuisbehandeling met aromatherapie kan bijwerkingen veroorzaken: ademhalingsfalen, huiduitslag, hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid en braken. Als ze verschijnen, ventileer de kamer en neem een ​​antiallergeen medicijn. Houd u aan de volgende regels om te voorkomen dat de vermelde symptomen optreden:

  • drink geen etherische oliën, vooral in pure vorm,
  • voer vóór de procedure een allergietest uit met nieuwe olie,
  • verhoog de dosering niet
  • fondsen kopen bij apotheken of van vertrouwde vertegenwoordigers,
  • bewaar olie in glazen potten, onder een goed gesloten deksel,
  • controleer de vervaldatum.

Houd bij het bereiden van mengsels van ethers rekening met de compatibiliteit van de oliën. Als u wordt behandeld en medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met aromatherapie.

Andere effectieve manieren om een ​​gezonde slaap te herstellen

Essentiële oliën worden gebruikt om de slaap van volwassenen te verbeteren in combinatie met andere methoden. Aromabaden of massages werken niet als slaappatronen worden verstoord, een persoon onderhevig is aan constante stress, een ongezonde levensstijl leidt. Gebruik de aanbevelingen als u lijdt aan slapeloosheid, nachtmerries, slaapwandelen en andere aandoeningen:

  1. Eet 2-3 uur voor het slapen gaan, het diner moet licht zijn: salade, kwark, yoghurt.
  2. Breng vaker natte schoonmaak in het appartement door, slaap op schone, natuurlijke bedden.
  3. Ventileer de slaapkamer, comfortabele temperatuur voor het slapen 18-22oС.
  4. Benadruk jezelf niet, kijk geen drama's of horrorfilms voor het slapengaan.
  5. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts naar bijwerkingen. Sommige medicijnen veroorzaken slapeloosheid. Gebruik geen sederende tincturen.
  6. Beperk alcoholgebruik.
  7. Loop vaker naar buiten.

Als u al lang een type olie voor medicinale doeleinden gebruikt, moet u deze vervangen door een nieuwe of er een ander aroma aan toevoegen. Bij chronische slapeloosheid, depressie, neurose, helpt aromatherapie alleen in combinatie met medische behandeling. Raadpleeg daarom een ​​psychotherapeut of somnoloog.

Meestal treedt slaapstoornissen op als gevolg van fysieke en emotionele overbelasting. Om volledig te ontspannen, moet je kunnen ontspannen en je lichaam en geest geleidelijk aan kunnen voorbereiden om te slapen. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

Pin
Send
Share
Send
Send