Handige tips

Zoals ballerina's: huisballetles met een stoel (FOTO)

Pin
Send
Share
Send
Send


Algemeen wordt aangenomen dat ballet uitsluitend vanaf de vroege kinderjaren bruikbaar is en alleen wanneer het op professioneel niveau wordt beoefend. In feite zijn balletvoordelen niet minder dan die van professionele fitness of andere soorten activiteiten. In sommige gevallen is klassieke choreografie voor volwassenen nog nuttiger dan fitnesstraining.

Ballet roept altijd associaties op met iets moois, sierlijks en noodzakelijkerwijs enorm ingewikkeld. Dat laatste is echt waar. Maar niet genoeg om zo'n hobby op te geven. Wat zijn de voordelen van balletlessen voor volwassenen en voor wie is zo'n tijdverdrijf zeker niet geschikt? Overweeg het artikel.

Waarom dromen ze over ballet en waarom zijn ze er bang voor?

Lessen in ballet zijn altijd gehuld in een sluier van iets heel moois en elegants. De schuld voor de prachtige producties, de prachtige kostuums van de dansers, de gratie en gratie van de ballerina's zelf. Dun en slank lijken ze voor veel meisjes sinds hun jeugd de standaard van iets moois en onbereikbaar.

Vanwege hoge verwachtingen en stereotypen, weigeren veel mensen bewust naar ballet te gaan in de kindertijd of zelfs op volwassen leeftijd, vergeten dat de waarde ervan niet alleen in schoonheid en gratie ligt, maar ook dat het een uitstekende training is voor fysieke fitheid, kracht en uithoudingsvermogen.

Velen vergeten dat de trainingshallen, waar de meeste ballerina's wonen, geen ballet tutu's dragen, maar trainen in comfortabele kleding. En de sleutel tot hun aantrekkelijke en verfijnde uiterlijk is niet altijd in de genetica. In de meeste gevallen is dit het resultaat van hard en zwaar fysiek werk tijdens de training. En als voor iedereen ballet allereerst kunst is, dan is het voor een ballerina werk of sport. Waarom probeer je jezelf niet in deze discipline?

Hieronder zullen we de voor- en nadelen van ballet beschouwen als de hoofdtraining.

Alternatief voor sport

Het is bekend dat cardio-ladingen meer energieverbruik vereisen dan vermogen (in het geval van amateurtraining). Maar het probleem is dat velen zich urenlang vervelen op de baan of oefeningen doen op de stepper. Het is veel interessanter en nuttiger om naar een dansles te komen, nieuwe bewegingen of stappen te beheersen.

Ballet is een klassiek voorbeeld van cardiotraining. Je verliest ongeveer 500 kcal per uur ballettraining, en om dezelfde hoeveelheid energie aan krachttraining te besteden, heb je twee hele uren intensieve training nodig. Ballet is een volwaardige cardiotraining en je kunt het uitsluitend vanuit dit oogpunt waarnemen.

Tegelijkertijd kun je tijdens intensieve balletlessen geen ongewenste spieren opbouwen en het lichaamsvolume vergroten. Het trainingsproces is zo ontworpen dat u extra kilo's en vet verliest. De spieren zelf worden droger en strakker. De resultaten van uw trainingen zullen vooral merkbaar zijn op de benen, buikspieren en rug. Handen worden ook elastischer, maar u zult geen ongewenste verlichting krijgen.

In plaats van gymnastiek

Als liefhebbers van krachtfitness na een training tijd moeten uitrekken, dan is balletrekken een integraal onderdeel van het trainingsproces zelf. Bij elke balletbeweging heb je de flexibiliteit van alle spieren, gewrichten en soepele bewegingen nodig.

Om alle oefeningen echt sierlijk en mooi uit te voeren, is stretchen noodzakelijkerwijs inbegrepen in de training. Naast het feit dat je zult slagen in het ballet zelf, zijn flexibele spieren en gewrichten nuttig voor het hele lichaam. Dus je bent minder gevoelig voor verschillende verwondingen zoals verstuikingen. Tijdens het uitrekken kun je ook afkomen van pijn in de spieren en gewrichten die je al jaren achtervolgt.

Mooie houding en houding

Ballet is goed, want naast intense fysieke inspanning, krijg je ook de gewoonte om je rug recht te houden, je handen - mooi, sokken - netjes en in de juiste positie. Zelfs in het dagelijks leven vertegenwoordigen ballerina's een voorbeeld van gratie, vrouwelijkheid en vloeiende bewegingen. Ze weten gewoon niet hoe ze het moeten doen, gezien de hoeveelheid tijd die ze in de trainingsruimte doorbrengen om deze positie van het lichaam aan te scherpen.

Zelfs als je geen ballerina wordt en geen balletlessen in je werkdag verandert, zal het resultaat zeker zijn. Je lichaam onthoudt de 'juiste' positie, de rugpositie wordt geleidelijk geëgaliseerd, de nek strekt zich uit, je gang wordt soepeler en sierlijker (weet je dat het ook onmogelijk is om je knieën in ballet te buigen?).

Over het algemeen is ballet ideaal voor die meisjes die wat gewicht willen verliezen, maar bang zijn voor ongewenste spieren en volume als gevolg van krachttraining. In plaats daarvan krijg je perfecte soepele bewegingen, gratie en een prachtig kamp.

Zelfdiscipline

Heb je minstens een keer in je eentje in de sportschool geoefend of ben je in het stadion gaan rennen? En hoe vaak daarna eindigden je intenties in de derde of, op zijn best, vijfde training? Geloof me, je bent niet de enige - velen, door gebrek aan zelfdiscipline, geven ook het initiatief op van onafhankelijke oefening in sport.

In ballet is alles anders. Ten eerste wachten een coach en een groep op je voor een bepaalde tijd aan de machine in de balletles. Dit op zichzelf: het is één ding om met jezelf eens te zijn om "training voor de volgende keer uit te stellen", en iets heel anders om anderen te laten weten dat je niet serieus bent met ballet. Elke keer dat je na een training komt, zul je zien dat andere leden van de groep al serieus zijn gevorderd en meer kunnen doen dan jij. Geloof me, er zal geen betere motivatie zijn.

Een ander interessant feit is dat je lichaam in ballet je mentale discipline zal beïnvloeden. In de training zelf zul je je lichaam leren 'gehoorzamen'. Je zult je rug recht houden, knieën, recht, handen sierlijk en mooi. Op zijn beurt zal je lichaam, dankzij de mechanismen van psychosomatiek, je ook vertellen dat discipline en zelfbeheersing noodzakelijk zijn. Je zult ook merken hoe veel gemakkelijker het voor je is geworden om 's ochtends wakker te worden, hatelijk huiswerk te maken en naar training te gaan. Verrassend werkt zo'n verbinding heel, heel goed!

Nieuwe kennissen en interesses

Als je meerdere keren per week de balletles bezoekt, zul je zeker interessante mensen ontmoeten die een passie voor ballet met je deelden. Bovendien hoeft u geen tijd te besteden aan het vinden van gemeenschappelijke grond en gemeenschappelijke interesses. Ze zijn er al - jullie hebben allemaal voor ballet gekozen.

Na verloop van tijd kun je buiten de balletles samenkomen. Dit is een geweldige gelegenheid om te praten en te communiceren met mensen met wie u interesses deelt. En als je onlangs naar een nieuwe wijk bent verhuisd of je woonplaats hebt gewijzigd, is een nieuwe hobby in de vorm van balletlessen erg handig voor het maken van nieuwe vrienden!

uniciteit

Hoeveel van je vrienden en kennissen gaan sporten? We zijn er zeker van dat velen. En hoeveel van hen kozen voor dansen? Al minder. En we zijn klaar om te beweren dat er waarschijnlijk weinig, zo niet alle balletfans in je vriendenkring zijn. Stel je eens voor hoe interessant je alleen zult worden dankzij je ongewone hobby!

Iedereen weet hoe een loopband eruit ziet in de sportschool. Maar wat als je het hebt over een nieuwe, interessante pa? We verzekeren je dat na je geïnspireerde verhalen veel van je vrienden zullen willen meedoen.

En we willen ook zeggen dat de vernieuwde gebieden van dans en fitness zeer snel hun relevantie en pass verliezen, en ballet is een eeuwige klassieker die altijd relevant zal zijn. Je zult altijd in de trend zijn, ballet doen.

Wie past niet in klassen?

Je kunt natuurlijk niet zeggen dat ballet een remedie is voor al je problemen en moeilijkheden. Voor wie een dergelijke training niet werkt:

  1. Degenen die alleen meer dan 10-15 kilo willen verliezen dankzij balletlessen. Een dergelijke training is geschikter om het lichaam in goede conditie te houden. Voor ernstig gewichtsverlies is het beter om actieve oefeningen in de sportschool of cardiotraining te kiezen.
  2. Medische contra-indicaties. Als je niet intensief kunt trainen, je hebt ernstige problemen met de gewrichten, dan is het beter om oefeningen op de machine uit te stellen. Misschien is stretchen of yoga iets voor jou.
  3. Als je een fan bent van actieve en snelle trainingen. In dit geval is het tempo meer geschikt voor andere cardiotraining in de groep, probeer bodyball of actieve training met Pilates-elementen.
  4. Als je niet van ballet houdt. In dit geval zullen uw trainingen gewoon geen plezier brengen, en u stopt gewoon.

Ballet kan een geweldig alternatief zijn voor sport, als je goed begrijpt tot welke resultaten een dergelijke training kan leiden. Als je het lichaam in toon wilt brengen, bewegingen sierlijker, soepeler maken, zelfdiscipline ontwikkelen - ballettraining is de perfecte oplossing!

Balletles met een stoel: een reeks oefeningen

Demi plie

Ga bij de stoel staan, plaats uw voeten in de eerste positie, leun met één hand tegen de achterkant van de stoel en beweeg uw vrije hand naar de zijkant. Laat jezelf voorzichtig in een squat zakken, waarbij je je knieën naar de zijkanten spreidt, in een positie waarin de heupen en onderbenen een rechte hoek maken. Sta ook langzaam op naar de startpositie. Zorg ervoor dat je hielen niet van de vloer komen. herhaling Nog 1 keer.

Grand plie

Start de squat, zoals de vorige, maar daal nog lager in de demi-pli. Houd je rug recht en je knieën divergeren naar de zijkanten. Klim op dezelfde manier door de demi-plie. herhaling Nog 1 keer.

relevé

Ga bij de stoel staan ​​en plaats uw voeten in de eerste positie. Sta voorzichtig op tot de halve vingers, trek het lichaam omhoog en laat uzelf even langzaam op uw hielen zakken. herhaling 4 keer.

Batman tandyu

Ga in de vijfde positie staan ​​en strek uw rug. Breng uw rechtervoet naar voren zonder uw sok van de vloer te tillen, alsof u een rechte lijn trekt. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beenbeweging deze keer naar de zijkant. Ga weer in de vijfde positie staan, maar breng het werkbeen achter het steunbeen en trek een lijn langs de vloer naar achteren. Breng het been na de startpositie weer opzij en keer terug naar de vijfde positie. Let op de eversie van de voet: de teen is verlengd, het buitenste gedeelte van de voet is hellend naar de vloer, het binnenste gedeelte kijkt omhoog, de hiel van de vloer raakt elkaar niet. Herhaal beweging 4 keeren doe dan 4 herhalingen met het andere been.

zhete

In deze oefening, net als in de vorige, beweegt het werkbeen in drie richtingen: vooruit, opzij, terug en opnieuw opzij. Maar de sok komt tegelijkertijd elke keer van de vloer. Het been stijgt naar een positie waarin het aan de andere kant ongeveer 45 graden zal zijn. Nadat je de hele reeks bewegingen hebt gedaan, herhaal je het kauwen vanaf het andere been.

Ronde

Breng je rechterbeen naar voren zonder je sok van de vloer te tillen. Voorzichtig, teken een halve cirkel, vertaal het naar de zijkant en dan terug. Keer terug naar de startpositie, herhaal op 6 keer met elk been.

fondue

Stap in de demi-pli, buig de ondersteunende linkervoet en breng de rechter teen tot het bot van haar enkel. Trek het rechterbeen naar voren uit. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging, beweeg je rechtervoet naar de zijkant, maar laat je daarna in demi-pli zakken, waarbij je je rechtervoet achter het scheenbeen van je linkerkant hebt gebracht. Strek je ondersteunende been en beweeg je rechter rug. Voer opnieuw een zijbeweging uit en keer terug naar de startpositie. Volg oefening 4 keer met elk been.

Spring naar halve vingers met de overgang naar Kudepye naar voren

Krijg in vijfde positie: rechtervoet voor links. Stap in de demi-pli en breng, op halve vingers van het ondersteunende linkerbeen omhoog, de teen van het rechterbeen naar het bot van haar enkel. Laat je rechtervoet zakken tot de halve tenen en keer terug naar de beginpositie. Herhaal met 6 keer met elk been.

Spring naar halve vingers met overgang naar Kudepye terug

Voer dezelfde beweging uit, maar werk met uw voet achter de steun. Herhaal met 4 keer met elk been.

adagio

Krijg in vijfde positie. Breng je rechterbeen naar voren, zoals in een batman-tandem, maar til het dan recht naar de parallel met de vloer. Keer terug naar de vijfde positie en til ook via de batman tandyu je been op naar de parallel met de vloer aan de zijkant. Maak vervolgens dezelfde beweging terug, opnieuw naar de zijkant en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit met het andere been.

Grand Batman

Krijg in vijfde positie: rechtervoet voor links. Gebruik uw rechtervoet om naar voren te zwaaien en pas op dat u het lichaam niet terugrolt. Doe dezelfde kant opzij, terug, nogmaals opzij en herhaal de beweging met het andere been.

Doe elke beweging van dit complex in een benadering: In het begin is het veel belangrijker dat je de juiste techniek beheerst, in plaats van te streven naar een groot aantal herhalingen. Als je vertrouwen hebt in de bewegingen, kun je alle bewegingen in de tweede cirkel maken en vervolgens in de derde.

Professioneel ballet of ballet thuis?

Om te beginnen is het noodzakelijk om professioneel ballet te studeren in speciale onderwijsinstellingen. Als het lijkt alsof de vraag hoe je thuis een ballerina kunt worden, een daaropvolgende professionele training impliceert en dan een echte baan in het theater krijgt, zul je een beetje teleurgesteld moeten zijn. Waarom? Het feit is dat de balletmarkt een zeer competitieve plaats is. Ze oefenen ballet vanaf zeer jonge leeftijd. Bovendien beschouwen moderne groepen alleen die kandidaten die aan bepaalde fysieke parameters voldoen.

Dit betekent echter helemaal niet dat iedereen die sinds zijn jeugd geen speciale training heeft gevolgd, voor altijd afscheid kan nemen van de droom van ballet. Het belangrijkste is immers niet alleen balletschoenen, maar ook vaardigheden en vaardigheden die je zelf kunt leren. Je kunt dansen voor je plezier, deelnemen aan niet-professionele groepen en zelfs video's opnemen en delen met je eigen uitvoeringen voor algemene weergave!

Thuis een ballerina worden

Zelf ballet maken betekent lichaamsballet beheersen. Wat is dit? Body-ballet wordt een van de gebieden van fitness genoemd, die relatief recent verscheen. De meeste bestudeerde bewegingen herhalen klassiek ballet. In dit geval waren ze echter sterk vereenvoudigd en aangepast aan gewone mensen (dat wil zeggen, zonder jaren van voorbereiding).

Waar is bodyball voor nuttig?

Bodyball helpt niet alleen thuis om een ​​ballerina te worden, zoals de meeste mensen willen, maar heeft ook een aantal andere onbetwistbare voordelen.

Dit is wat je kunt bereiken met reguliere lessen:

  • Gewichtsherstel en gewichtsverlies. Tijdens de training springt de polsslag van de arts in 1 minuut naar 100-139 slagen. En het is deze modus die het proces start, waarbij overtollige vetten actief worden verbrand.
  • Je kunt versterking en spierontlasting doen. Een van de belangrijkste voordelen van bodyball is dat het niet bijdraagt ​​aan een toename van spiermassa, terwijl het lichaam van de beoefenaar geleidelijk wordt aangescherpt. De lessen zijn gericht op het trainen van alle belangrijke spiergroepen.
  • Versterking van de gewrichten. Heel vaak wordt lichaamsballet geadviseerd aan mensen die gewond zijn geraakt en nu op weg zijn om hun lichamelijke activiteit te herstellen.
  • Met regelmatige oefeningen beginnen de ademhaling en het werk van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Samen met dit zullen verbeteringen ook de bloedsomloop beïnvloeden en weefsels zullen een extra stroom zuurstof ontvangen.
  • Onder de vele oefeningen voor ballerina's in lichaamsballet, zijn er veel die de nadruk leggen op uitrekken. Dus de student heeft alle gelegenheid om zijn flexibiliteit te verbeteren.
  • Veel balletfans houden van dit soort kunst vanwege de gratie en elegantie. Na slechts een paar choreografie lessen, kun je een verbetering van je eigen gang en houding voelen, en in alle bewegingen wordt de gewenste gratie getraceerd.

Vereisten en kenmerken voor huiswerk

Nadat je de vraag hebt bedacht hoe je thuis een ballerina kunt worden, kun je doorgaan naar de volgende vraag - wat hiervoor nodig is.

  • De eerste is de beschikbaarheid van vrije tijd. Eén training duurt minimaal 1 uur.
  • Ten tweede is het comfortabele kleding. Het is niet nodig om te rennen voor een ballet tutu, het is voldoende om een ​​comfortabel trainingspak of andere kleding te hebben die geen beweging belemmert.
  • Ten derde zijn dit schoenen. Balletpantoffels zijn ontworpen voor degenen die weten hoe ze te gebruiken. Voor beginners zijn gewone Tsjechen of lichte sportschoenen geschikt. U kunt na speciale training overschakelen op spitzen.

Waar te beginnen?

Je kunt lichaamsballet oefenen, alleen, thuis of onder toezicht van speciale trainers in een fitnessclub. Als de eerste optie u veel aantrekkelijker lijkt, is het de moeite waard om speciale programma's voor beginners te kiezen. Meestal zijn dit gedetailleerde instructies en tips die u helpen de juiste richting af te stemmen en u leren de meest voorkomende fouten te voorkomen.

Klassen thuis kunnen het beste aan een grote spiegel worden gedaan en de balletmachine kan worden vervangen door een gewone stoel. Het is vermeldenswaard dat de stoel, hoewel het een goede analoog van de machine is, nog steeds niet altijd de nodige ondersteuning kan bieden. Als er een bank / stoel / tafel of een andere harde hoes in de buurt is, is het soms beter om erop te vertrouwen.

Dus, als je wilt, begin dan zo snel mogelijk met bodyball en ervaar alle geneugten van deze kunst vanuit je eigen ervaring!

Pin
Send
Share
Send
Send