Handige tips

Hoe zorg je voor je geestelijke gezondheid? 20 tips van experts

Pin
Send
Share
Send
Send


Dit artikel is co-auteur van Natalia S. David, Psy.D .. Dr. David is een professor in de psychologie aan het University of Texas Southwestern Medical Center. Ze behaalde in 2017 een diploma in psychologie aan de Alliant International University.

Het aantal bronnen dat in dit artikel wordt gebruikt, is 13. U vindt een lijst ervan onderaan de pagina.

Reizen inspireert, geeft kracht, ontspant en brengt zelfs voordelen met zich mee. De tegenovergestelde effecten zijn echter ook mogelijk in de vorm van constante stress en mentale problemen zoals depressie, angst of alcohol en drugsmisbruik. Vaak hebben we te maken met nieuwe omgevingen, vreemden en zelfs ongewone tradities. Het is belangrijk om stappen te ondernemen om uw geestelijke gezondheid tijdens het reizen te helpen bewaken. U kunt bijvoorbeeld stressniveaus beheersen en een behandelplan volgen. Profiteer ook van reizen om uw mentale gezondheid te verbeteren en een plan voor onvoorziene problemen op te stellen.

Effectieve dagplanning

Planning is het belangrijkste dat een drukke werknemer moet doen om stress te voorkomen. Ph.D., psycholoog Michael Kahn beveelt aan om takenlijsten samen te stellen voor elke dag, week, maand en zelfs jaar. Controleer elke ochtend uw schema voordat u uw e-mail leest. Deze lastige truc helpt je om te voorkomen dat je informatie in je hoofd probeert te houden. Door lijsten te maken, krijg je een gevoel van controle.

Gebruik van een garantiesysteem

Kies de meest betrouwbare collega en geef hem de opdracht om je elke keer dat je begint te "winden" te rukken en je stem te verheffen. Een partner die geïnteresseerd is in het verbeteren van de emotionele omgeving in het team zal u helpen van buitenaf naar uzelf te kijken en risico's te minimaliseren. Leg een collega uit dat u de waarheid wilt weten, ook al is deze niet erg prettig.

Time-out oefenen

Effectieve managers besteden niet veel energie aan emotionele stress. Vergelijk de verwarmde sfeer op de werkplek met een dramatisch basketbalspel. Om het tempo van het spel te vertragen, zich te hergroeperen en de leidende spelers een pauze te geven, neemt de coach een time-out. Succesvolle mensen weten dat negatieve emoties het rationele deel van de hersenen uitschakelen en voorkomen dat ze de juiste beslissingen nemen. Sta jezelf elke keer toe als je een golf van woede en frustratie voelt en herstel je kalmte.

Andere publicaties van de auteur:

Eenzaamheid en eenzaamheid.
Eenzaamheid of eenzaamheid, wat is het verschil? Hoe om te zijn met jezelf en met anderen.
De magie van een scheiding.
Dit artikel heeft een vreemde naam, toch? In de samenleving, vooral in de niet gehaaste post-Sovjetruimte, is het gebruikelijk om te denken dat echtscheiding kwaadaardig, verschrikkelijk horror, verdriet en schaamte is (vaker voor een vrouw, omdat het vaker haar verantwoordelijkheid is om voor het 'weer in het huis' te zorgen). Ja, ongetwijfeld is echtscheiding pijnlijk voor de meest gevoelige mensen. Maar ik wil schrijven over middelen, kansen en vaak onvermijdelijk in persoonlijke groei, ontwikkeling, opgroeien en verdere flexibiliteit en vrijheid, een evenement.
Hoe voor jezelf te zorgen tijdens de herfstdepressie.
Over herfstdepressie, en hoe het te leven

Schaamte en schuld in een relatie
Schaamte en schuld zijn emoties die niet basaal, natuurlijk zijn. Dieren schamen zich niet. Dit zijn sociale emoties die in mensen verschenen als regulatoren van gedrag onder mensen. Deze gevoelens weerhouden ons volkomen van verschillende sociaal onaanvaardbare handelingen. Maar hoe vaak worden we gewoon door hen verlamd en verliezen we de mogelijkheid om vooruit te gaan, ons te ontwikkelen, onze behoeften te horen en tegelijkertijd de behoeften van onze buurman.
Waarom herstellen vrouwen alleen
Mijn amateurvertaling van het artikel over vrouwelijke eenzaamheid en hoe dit soms een gunstig effect heeft op de kwaliteit van leven
Psychotherapeutische groep: vreugde en moeilijkheden
Deze korte notitie is gebaseerd op mijn jarenlange ervaring in het beheren van psychotherapeutische groepen (met name het Gestalt-formaat van de wekelijkse kleine therapeutische groep), de voordelen en moeilijkheden voor de cliënt.

U kunt zich abonneren op nieuwe publicaties op de site. Hiertoe geeft u gewoon uw e-mailadres op.

Mogelijkheid om nee te zeggen

Als je het gevoel hebt dat de verzoeken van je collega's en de instructies van je baas je tegenover elkaar gaan dekken, zul je ze moeten onderscheiden in primaire en secundaire taken. En voordat je nee zegt, moet je afscheid nemen. Een goede uitweg uit deze situatie is delegatie van gezag. Het maximale resultaat kan worden bereikt door iets minder moeite te doen.

De ontwikkeling van gezonde arrogantie

Succesvolle medewerkers kennen hun waarde. Elk van hen is er zeker van dat hij de meest torenhoge hoogten in zijn sfeer kan bereiken. Ontwikkel dit geloof in jezelf. Om dit te doen, moet u vaak terugkijken op uw eerdere successen en strategieën oppakken die u hebben geholpen om moeilijke situaties te overwinnen.

prioriteren

Maak er een prioriteit van om voldoende slaap te krijgen en ontwikkel hiervoor het optimale regime. Het komt allemaal neer op discipline en planning, en zelfs ontspanning. Geef jezelf een woord dat je op een bepaald uur stopt met werken. U kunt wandelingen en sport plannen, evenals vergaderingen met klanten.

Gebrek aan angst voor onvoorziene situaties

Effectieve artiesten zijn gevoelig voor stress. Ze hebben strategieën die helpen om met de situatie om te gaan totdat deze uit de hand loopt. Je moet leren de subtiele signalen van je lichaam te herkennen: hartkloppingen, natte handpalmen of spierspanning. Dit geeft je de mogelijkheid om je aandacht te richten op ontspannende activiteiten: wandelen, diep ademhalen of rekoefeningen.

Probleemoplossende generatie

Als de deadlines voor de voltooiing van een belangrijk project opraken, stellen mensen al het werk uit en gooien ze hun middelen in één taak. U kunt bijvoorbeeld een toezegging doen om het werk in drie uur te voltooien, wat tweeënhalve dag duurt. De beslissing om prioriteiten te stellen helpt u onnodige zorgen te voorkomen.

Angst kan een drijvende kracht worden

Je zult gemakkelijker naar te kijken zijn als je probeert angst om te zetten in kansen. De meesten van ons zien angst als iets negatiefs, maar in feite kan dit gevoel positieve veranderingen cultiveren. Angst is net zo natuurlijk als vreugde of dromen. Dit gevoel kan worden gebruikt als een drijvende kracht waarmee u het actieplan kunt aanpassen.

Rekoefeningen

Een pauze van 15 minuten kan het beste worden gebruikt met maximaal voordeel voor uw lichaam en hersenen. Stop met zoeken op het web naar grappige dierenvideo's of beantwoord berichten met vrienden. Voer een rekoefening uit. Ga op een stoel zitten, pak je handen in het kasteel en pak ze bij het hoofd. Breng het lichaam zo ver mogelijk naar achteren, breng dan de schouderbladen samen en houd de positie gedurende 2 seconden vast. Ontspan en herhaal de oefening 8 keer.

Zie de crisis als een tweede kans

Financiële crises en faillissementen dwingen grote leidinggevenden vaak om afscheid te nemen van het leven. Maar hoe gedragen degenen die moeilijkheden hebben overwonnen? Ze zien de crisis niet als een zin, maar als een unieke kans om een ​​geprogrammeerd leven te vermijden en zichzelf te verbeteren.

Identificatie van controlegebieden

Wanneer u geconfronteerd wordt met een praktisch onoplosbare situatie, is er altijd de mogelijkheid om een ​​deel van het probleem te identificeren dat u kunt beheersen. Nu kun je vanuit een positie van kracht naar een moeilijke taak kijken en dit zal je zelfrespect vergroten.

Ervaring uit het verleden

Soms zien de dingen er zo somber uit dat ze voorkomen dat je vrij kunt ademen. Maar als je terugkijkt, kun je je waarschijnlijk vergelijkbare situaties herinneren. Mensen hebben veel meer kansen waardoor ze verandering kunnen weerstaan. Misschien is de belangrijkste steun de positieve ervaring uit het verleden.

Sociale steun

Depressieve mensen die op zichzelf ingaan, raken vaak sociaal geïsoleerd. Ze zijn opgesloten in vier muren en veroorzaken nog meer de geboorte van verontrustende gedachten. In potentie kan dit leiden tot zelfmoord, of de wens om zichzelf de handen op te leggen. En als je dit lot wilt vermijden, raden we je aan om je huis te verlaten en troost te zoeken bij vrienden.

Balans creëren

Het vinden van een balans tussen de drie delen van je leven - thuis, op het werk en je eigen behoeften - biedt solide bescherming tegen stress. Als er iets misgaat op een van deze gebieden, heb je altijd de mogelijkheid om energie uit andere bronnen te halen.

De kracht van verbeelding

Wanneer mensen zich zorgen maken, verbergen ze hun angsten ergens diep in hun hoofd. Je verbeelding kan je echter wel helpen. Trek mentaal het meest negatieve scenario, bedenk nu een retraite-plan. Op deze manier bent u voorbereid op het worst case scenario.

Stop met vergelijken

Eindeloze vergelijkingen met vrienden of collega's brengen je in een staat van verhoogde stress. Als je problemen hebt met angst, krijg je elke dag nieuw terrein voor onderdrukkende gedachten. De criticus die in je zit, maakt slaven en verlaagt het gevoel van eigenwaarde. Vergelijkingen zijn slechts in één geval relevant: als u zich concentreert op uw eerdere prestaties.

Gebruik meditatie-apps

Het is bewezen dat meditatie stress vermindert, depressies bestrijdt en angst vermindert. Zit stil, haal diep adem en denk nergens aan. Probeer een paar minuten te mediteren voordat je op excursie gaat.

Meditatie-apps kunnen je wat begeleiding geven om een ​​paar minuten kalm te blijven. Headspace is een applicatie die meditatie gemakkelijk te begrijpen en te oefenen maakt. Je gids met een kalmerende stem met een Brits accent legt uit hoe elke oefening je kan helpen. Het gaat ook vergezeld van een leuke video met interessante afbeeldingen om meditatie relevanter te maken.

Pacifica is een andere meditatie-app die ook cognitieve therapie biedt, psychologische doelen stelt en logboeken bijhoudt. Je kunt je registreren, documenteren hoe je je voelt en psychologische taken uitvoeren, games die je helpen te ontspannen.

Krijg voldoende beweging door te vergaderen of te groeperen

Oefening is net zo belangrijk voor je mentale toestand als voor je lichaam. U kunt gaan joggen, naar het zwembad van het hotel gaan of oefeningen doen in uw hostel: sporten is altijd goed. Als u zich al depressief voelt, kan dit een obstakel voor training zijn. Zoek dan je plaatselijke sportschool, yogastudio of ga wandelen, die je kunt vinden op Meetup.com. Er zijn veel mensen in groepen, dus je krijgt de mentale voordelen van socialisatie.

Maak af en toe een wandeling in een comfortabel hotel

Reizen met een rugzak en wandelen kan je een hoop geld besparen, maar lange busreizen, drukke hostels en boterhammen met pindakaas zullen je snel moe maken. Als je het gevoel hebt dat je de energie verliest die je gebruikt om geld te besparen, trakteer jezelf dan op een hotel. Hij kan wonderen verrichten voor lichaam en geest: blijf een tijdje alleen, neem een ​​warm bad en lig op een zacht bed.

Maak vrienden met buitenlanders en andere reizigers

Vrienden maken met de lokale bevolking tijdens het reizen is altijd een geweldig idee. Dit kan echter leiden tot het lekken van je psychische energie, omdat je probeert culturele verschillen te begrijpen, in een vreemde taal te communiceren en in de loop van de tijd zul je hier ervaringen mee hebben. Breek uw sociale tijd tussen het verkennen van het lokale leven en chatten met andere reizigers en buitenlanders. Je kunt ze vinden in hostels, op Couchsurfing-vergaderingen of via apps zoals Bumble en Tinder (mensen gebruiken ze om te chatten met vrienden). Je kunt praten over lokale verkeersregels of dat het land veel contant geld gebruikt in plaats van bankkaarten. En wanneer u iemand uit uw land vindt, zult u zich zelfs op de meest afgelegen plaatsen comfortabeler beginnen te voelen.

Videochat met vrienden en familie

Er zijn veel digitale tools waarmee je met vrienden en familie kunt chatten. U kunt video's naar Snapchat verzenden, Facebook-oproep, Skype, Google Chat of FaceTime gebruiken. Als u een telefoon en een internetverbinding hebt, kunt u uw familie zien. Wijs hier tijd aan toe, hoe druk je het ook hebt op de reis.

Maak een spa-dag

Als dit binnen uw budget valt, trakteer uzelf dan op een spadag. Geniet van een Thaise massage voor een uur in Bangkok of probeer de Cambodja fish spa voor je voeten. Geniet van een traditioneel Japans badhuis of een klassieke hamam in Marokko. Probeer acupunctuur in China of doe manicures / pedicures in Europa. Kies de methode die u het meest helpt te ontspannen.

Zoek een comfortabele maaltijd

Lokaal eten proberen is een van de beste delen van de reis. Je kunt echter alleen Thaise en gele curry eten. Soms wil je gewoon een zetmeelachtig, rauw of zoet gerecht uit je thuisland. De meeste grote steden over de hele wereld hebben overzeese supermarkten. Probeer er eentje bij u in de buurt te vinden, want daar zullen ze waarschijnlijk goederen uit uw land verkopen. En waarschijnlijk vindt u een restaurant dat gerechten uit uw land serveert. Er zijn realistische Britse pubs in Chinese steden, Hong Kong heeft een restaurant met poutine en Molson en Chiang Mai in Thailand heeft een restaurant met Zuid-Amerikaanse gerechten (inclusief zoete thee). Thuis eten kan bijna altijd een slecht humeur herstellen.

Sta jezelf toe om overdag niets te doen

Geef jezelf niet de belofte om elke plaats, elke attractie te zien en de lokale cultuur grondig te verkennen. Je denkt dat dit je niet mentaal belast en streeft ernaar om 's werelds grootste verzameling attracties te zien, alleen omdat je denkt dat je het nodig hebt. Als je te veel probeert te doen tijdens het reizen, kan dit leiden tot psychologische uitputting en kun je helemaal niets genieten.

Heb een noodfonds dat het vliegtuig naar huis kan betalen

Dit is vooral belangrijk voor langetermijnreizigers die niet helemaal zeker zijn wanneer ze naar huis terugkeren. De situatie dat u in het buitenland bent en naar huis wilt terugkeren, maar geen geld hebt, kan extreme angst en depressie veroorzaken. Zorg altijd voor een noodfonds als je alleen maar in een vliegtuig wilt stappen. Een gevoel van veiligheid kan vrede brengen in je onrustige ziel.

Bekijk de video: Natuurlijke Middelen tegen Hoge Bloedruk (Juni- 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send