Handige tips

Dansen als een sport: de juiste richting kiezen

Pin
Send
Share
Send
Send


Dansen kan worden beschouwd als een universele hobby. Deze hobby biedt verschillende voordelen. Klassen verbeteren het silhouet, geven een genezend effect, geven gratie aan bewegingen, geven een boost van energie en een goed humeur. De populariteit van dit soort fitness groeit snel, in elke stad, dorp zijn er scholen, studio's die de basis van choreografieën onderwijzen. Maar velen willen graag weten hoe ze thuis kunnen leren dansen. Door fitnesscentra te bezoeken, kunnen scholen bepaalde problemen veroorzaken. Sommigen hebben geen tijd, geld, anderen hebben een gevoel van dwang. In elk geval moet je begrijpen dat zelfstudie thuis positieve resultaten zal opleveren als je het competent en verantwoord benadert.

Waar te beginnen?

Als je besluit om te beginnen met trainen, begin dan met het voorbereiden van een plaats voor toekomstige lessen. Het vereist vrije ruimte waarop u zich kunt verplaatsen zonder letsel te riskeren of meubels te bederven. Het is beter om tapijten of tapijten van de vloer te verwijderen; in dansen zijn er glijdende elementen die dergelijke coatings zullen verstoren.

In de danshallen is een spiegel een must. Het is wenselijk dat de kamer een canvas heeft waarmee u uzelf volledig kunt zien. Als dit niet het geval is, bereid je een gadget voor dat een video van klassen opneemt.

Bereid je trainingsuniform voor. Het moet niet te los zijn, omdat het nodig is om de juistheid van bewegingen te controleren. Een goede optie is een korte broek of een legging, een top, een T-shirt. Deze producten beperken geen bewegingen, sluiten oververhitting tijdens actieve training uit. Nog steeds behoefte aan comfortabele schoenen met lage hakken. Koop een yogamat, deze komt van pas bij een warming-up.

Een belangrijk punt is de toewijzing van tijd voor lessen. Prestatie is alleen mogelijk op voorwaarde van regelmatige training. Wilskracht, zelfdiscipline is vereist. Vind het meest handige horloge in uw planning om onnodige problemen te elimineren. Het wordt aanbevolen om de lessen 1-1,5 uur na het eten te starten. Als een van de voorwaarden om gewicht te verliezen, na een training van een uur, moet je niet eten.

Hoe je een dansstijl voor jezelf kiest

Er zijn veel dansstijlen in choreografie. Er zijn balzaal, folk, Latijns-Amerikaanse dansen, modern ballet, enz. Maar als u besluit om thuis te leren dansen, zijn koppelingsopties niet geschikt, u zult een stijl moeten kiezen waarin een partner niet vereist is. Houd rekening met uw voorkeuren, mate van fysieke fitheid, doelen die u wilt bereiken.

Hier zijn enkele opties voor diegenen die thuis willen leren dansen:

  • oosterse dansen elimineer extra kilo's, geef de figuur harmonie, beïnvloed de werking van het voortplantingssysteem positief, geef bewegingen gratie,
  • Latijns-Amerikaans dansen ideaal ontwikkelen, spieren en gewrichten versterken, een mooie houding aannemen, gewichtsverlies bevorderen,
  • jazz modern bevat elementen van hiphop, break, step, R`N`B-stijlen, verbrandt perfect calorieën, traint alle spiergroepen,
  • strip plastic combineert oosterse en Latijns-Amerikaanse dansen, ideaal voor mensen met een goede fysieke fitheid.

Danslessen voor beginners in alle stijlen zijn te vinden op internet, op schijven.

Waarom dansen?

  • Regelmatige danslessen zullen je lichaam slanker maken. Tijdens de training wordt 200 tot 800 kcal per uur verbrand - niet slechter dan bij fitnesslessen.
  • Je kunt de luchtwegen en het hart versterken, het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten, de bloedvaten van cholesterol reinigen.
  • Mooie houding en gang zijn iets waar je trots op kunt zijn na regelmatige oefening. Dansen helpt je te leren je rug correct te houden.
  • Je ontwikkelt een uitstekende coördinatie, reactievermogen en lichaamsflexibiliteit.
  • Je wordt sociaal en zelfverzekerd.
  • Leer niet verlegen te zijn over je eigen lichaam en prachtig te bewegen naar muziek.
  • Je krijgt de gelegenheid om jezelf te uiten. In de dans is een persoon volledig bevrijd, wat bijdraagt ​​aan psycho-emotionele ontlading.
  • Je bent in een goede bui. Na de sportschool of fitnesstraining voelen veel mensen zich moe, en na het dansen daarentegen een sterke toename van kracht en kracht.

Leer bewegingen in fasen

Choreografie is voor iedereen beschikbaar. Maar het is niet nodig om alle basisprincipes in één keer te leren. Stap-voor-stap danslessen voor beginners zijn veel effectiever. Elke beweging moet worden vervolmaakt voordat u verder gaat. U zult de implementatie ervan automatiseren. Vanaf nu hoef je niet meer na te denken over hoe je correct moet bewegen, het lichaam zelf zal deze taak aankunnen.

Welke richting te kiezen

Hiphop is een vrolijke, energieke en zeer energie-intensieve jeugddansrichting. Je zult in staat zijn om je emoties, gevoelens of protest te uiten, om vrij te worden dankzij de bewegingen die het lichaam zelf oproept. Dit is gedrevenheid en adrenaline, een geest van rivaliteit en leiderschap. Hier zijn de regels en beperkingen wazig, maar tegelijkertijd wordt een heldere, duidelijke stijl gevoeld.

Deze richting wordt gekenmerkt door neerwaartse bewegingen, ontspannen half gebogen knieën en een lichaam met een lage pasvorm. Hoge sprongen worden vervangen door op de vloer te glijden, er is een snelle onverwachte overgang van golfachtige en langzame bewegingen naar scherp en helder. De danser moet volledig ontspannen lijken en de dans moet brutaal zijn.

Begin met eenvoudige dansen

Zelfs als je echt van complexe dansen houdt, waaronder veel elementen, moet je ze in het begin niet beginnen te beheersen. Het ontbreken van significante resultaten in de beginperiode kan een afname van enthousiasme, verlies van vertrouwen in hun capaciteiten en beëindiging van lessen veroorzaken. Leer eerste eenvoudige danslessen voor beginners. Als je ze goed bestudeert, heb je al vertrouwen in je eigen kunnen. Dit helpt je om zonder problemen in elke gewenste stijl te leren dansen.

Elimineer het risico op congestie. Lichamelijke activiteit zou geleidelijk moeten toenemen. Anders zal er sprake zijn van overwerk, waardoor voortdurende effectieve training niet mogelijk is en onwil om verder te trainen zal zich vormen. Het optimale schema is 4-5 lessen per week gedurende 40 minuten, of 3-4 lessen van 60-70 minuten.

Kies inspirerende muziek en video's

De muziekkeuze moet speciale aandacht krijgen. Het zou een verlangen moeten veroorzaken om te bewegen, te activeren. Een dergelijke begeleiding is van onschatbare waarde bij het leren. Het beheersen van bewegingen op inspirerende muziek zal veel eenvoudiger zijn. Ze zal de interesse in dansen stimuleren, een verlangen om lessen voort te zetten. In het begin is een dergelijke stimulans noodzakelijk.

Hone dans beweegt voor de spiegel

De spiegel is de perfecte helper. De basis van dansen zonder hem beheersen is vrij moeilijk. Je kunt niet begrijpen door gevoelens, sensaties, of je een beweging maakt of fouten maakt. Onjuiste uitvoering zal geleidelijk fixeren, het zal moeilijker zijn om opnieuw te leren. Een onpartijdige getuige, de spiegel zal alle onnauwkeurigheden tonen, zal deze onmiddellijk corrigeren. Als u geen groot canvas kunt installeren, neemt u uw trainingen op video op. Blader vervolgens, evalueer de juistheid van de bewegingen.

Voor wie geschikt

Iedereen die jong is of zich zo voelt, is zelfverzekerd en gewaagd. Hiphop kan een nuttige hobby zijn voor uw kind. Voor kinderen en adolescenten helpt het het bewegingsapparaat te versterken, een lichte buiging te corrigeren en een proportioneel figuur te vormen. Bovendien bevordert deze dansrichting eigenzinnige kwaliteiten en vastberadenheid, helpt het om individualiteit te tonen.

kenmerken

  • Het belangrijkste onderscheidende kenmerk: hiphop danst niet op het ritme van de melodie, maar op het ritme dat moet worden herkend en duidelijk moet worden vastgelegd in de muzikale compositie.
  • Dit is niet alleen een dans, maar een manier van zelfexpressie en levensstijl. Hiphopliefhebbers dragen vaak kleding die hun vrijheid benadrukt: wijde broeken, sneakers, baseball caps, hoodies.
  • Hiphop staat altijd open voor experimenten en improvisatie. Een belangrijke rol in deze richting wordt gespeeld door karakter, namelijk vertrouwen, zelfbevestiging, een zekere koppigheid en doorzettingsvermogen. Dit soort dans zal helpen om moediger, psychologisch bevrijd en open in communicatie te worden.
  • Deze dans traint perfect de spieren van de benen, armen en schoudergordel, verbetert de fijne motoriek.

Strip plastic

Training combineert aerobe oefeningen met elementen van een verleidelijke dans. Elke les omvat een warming-up, inclusief stretchen en leren samen dansen. De spieren van de benen en armen, heupen en billen, buik, rug en borst worden uitstekend belast.

Beginners zullen de basiselementen moeten beheersen: golven met het lichaam en de handen, cirkelvormige bewegingen van de heupen en borst, doorbuigingen in de rug, staan, zitten en liggen op de vloer. Naarmate je vordert, worden complexere dansligamenten met acrobatische elementen (touw, worp, standaard) opgenomen in de training.

Contra

Hiphop kan worden beschouwd als een reeks anaërobe oefeningen, dus de contra-indicaties zijn standaard, zoals voor reguliere trainingen. Speciale aandacht moet worden besteed aan dergelijke activiteiten voor mensen die problemen hebben met de kniegewrichten, omdat ze een grote belasting hebben.

Strip plastic

Training combineert aerobe oefeningen met elementen van een verleidelijke dans. Elke les omvat een warming-up, inclusief stretchen en leren samen dansen. De spieren van de benen en armen, heupen en billen, buik, rug en borst worden uitstekend belast.

Beginners zullen de basiselementen moeten beheersen: golven met het lichaam en de handen, cirkelvormige bewegingen van de heupen en borst, doorbuigingen in de rug, staan, zitten en liggen op de vloer. Naarmate je vordert, worden complexere dansligamenten met acrobatische elementen (touw, worp, standaard) opgenomen in de training.

Voor wie geschikt

Dit type dans is gemaakt voor alle meisjes en vrouwen, ongeacht hun fysieke vorm, externe gegevens en leeftijd. Als je niet alleen streeft naar een mooi figuur en een sierlijke wandeling, maar ook wilt leren hoe je van jezelf houdt, het andere geslacht aantrekt en verleidt, dan is plastic strip ideaal voor jou.

kenmerken

  • Stripplastic helpt complexen gemakkelijker te overwinnen, biedt de mogelijkheid om uw lichaam en zijn voordelen op een nieuwe manier te zien, evenals tekortkomingen te corrigeren of te verbergen. Na de reguliere lessen zie je er niet alleen beter uit, maar voel je je ook zelfverzekerder en aantrekkelijker.
  • Bij het lesgeven in deze stijl wordt veel aandacht besteed aan houding en stretchen, zonder welke hoogwaardige uitvoering van danselementen onmogelijk is.
  • Het programma bevat ook defile. Er gaan een paar weken voorbij en je begint soepel en ontspannen te bewegen, en je wandeling wordt gemakkelijk.
  • Een ander voordeel is dat veel bewegingen worden gemaakt met een afbuiging in de onderrug. Meestal zijn deze spieren slecht ontwikkeld vanwege een zittende levensstijl. Dit type dans is een uitstekende preventie van ziekten zoals scoliose en osteochondrose.
  • Tijdens zo'n training vindt reïncarnatie plaats, kun je je sensualiteit onthullen en vertellen over geheime verlangens, verschillende rollen uitproberen - van een bescheiden huisvrouw tot een flirtvrouw. Je leert de kunst van het aantrekken van mannen en leert hoe je interesse in hen kunt wekken.

Contra

Obstakels om te oefenen kunnen ziekten van de luchtwegen, het hart, bloedvaten en gewrichten zijn. Met osteochondrose is er een beperking: je kunt niet veel in de wervelkolom draaien. Tegelijkertijd zullen het versterken van de spieren van de rug en buikspieren, het strekken van de spieren van de heupen, de schoudergordel en het bekken de symptomen van de ziekte aanzienlijk verlichten.

Buikdans

Dit is een van de meest sexy gebieden die helpt om de jeugd en aantrekkelijkheid van de vrouw te vergroten. Verplichte componenten van oosterse dansen zijn slagen (scherpe bewegingen van de heupen) en trillingen in combinatie met vloeiende golven, cirkels, achten. De coördinatie van bewegingen is erg belangrijk. De danstekening moet er holistisch uitzien en alle aandacht van de kijker trekken.

Latijns-Amerikaanse dansen (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latijns-Amerikaanse dansen staan ​​bekend om hun brandgevaar, impulsiviteit en positief. Klassen bestaan ​​uit drie delen:

  • Opwarming - halfronde rotatie van het hoofd, heupen, cirkelvormige bewegingen van de schouders en dergelijke.
  • Het belangrijkste deel is het leren van bewegingen en hun herhaalde herhaling.
  • Hapering - meestal statische rekoefeningen en dansbewegingen in een langzaam tempo.

Keltisch dansen

Dit is een vrij complexe reeks bewegingen, waarbij je het hele lichaam onder spanning moet houden. Training is vaak vermoeiend, met een vrij grote belasting. Voordat u begint, is een warming-up van 15 minuten nodig om de belangrijkste spiergroepen op te warmen, waarna de ontwikkeling van de basiselementen van de dans begint. Voor de uitvoering van deze stijl zijn niet alleen de bewegingen van de danser belangrijk, maar ook zijn uiterlijk, vooral de schoenen. Het meest bekende type Keltische dans dat iedereen kent, is de stap.

Bekijk de video: Aangepast sporten - TOPFIT Seizoen 1 Training 1 (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send