Handige tips

Hoe volleybal te spelen: tips voor beginners

Pin
Send
Share
Send
Send


In de moderne wereld zijn sport en een gezonde levensstijl populair. Mensen proberen zichzelf in verschillende sporten, waaronder volleybal - een actief en actief spel dat gepaard gaat met een snelle reactie en het vermogen om de stappen vooruit te denken. Waar begin je met het ontwikkelen van je vaardigheden, of hoe kun je helemaal opnieuw volleybalvaardigheden verwerven?

Eerste stappen

Het belangrijkste bij de ontwikkeling en verbetering van uw vaardigheden en apparatuur is natuurlijk het trainingsproces. Het is heel belangrijk dat de training 3-4 keer per week plaatsvindt en ongeveer 1,5-2 uur duurt. Trainingen overslaan wordt niet aanbevolen.

De volgende stap zal zijn om een ​​geschikte sportvorm te vinden, dat wil zeggen volleybal sneakers en een bal zijn vereist, evenals een handige vorm waarin de speler in staat zal zijn om alle benodigde bewegingen vrijelijk uit te voeren en zich comfortabel te voelen. Dit wordt gevolgd door een zoektocht naar een geschikt sportvolleybalveld, waar in feite zal worden getraind. Het kan een soort volleybalsectie of een sportschool zijn (strandvolleybal kan hier ook als trainingsveld worden opgenomen).

Begin van de training

Na het voltooien van alle bovenstaande stappen, kunt u beginnen met het leerproces. De belangrijkste factoren voor het juiste volleybalspel zijn de standaard en het oefenen van de benen. Ze moeten gebogen en schouderbreedte uit elkaar staan ​​om een ​​groter springvermogen te bereiken. Handen moeten strikt voor u worden gehouden en het lichaamsgewicht moet op sokken rusten.

inhoud

Hoe volleybal spelen? Deze vraag baart veel mensen zorgen die de regels van dit spannende sportspel willen leren, waar we het nu over hebben.

Volleybal is een van de populairste sportspellen. Voor haar is een beetje nodig - een bal, een net en een gemarkeerd gebied. Je moet ook de basisregels kennen, eenvoudig en gemakkelijk te onthouden. Vervolgens zullen we je vertellen hoe je volleybal kunt spelen.

De bal dienen, de pass krijgen en corrigeren

Volgens de regels van volleybal wordt het indienen uitgevoerd vanuit de uiterste hoek van het veld. De betekenis van de juiste serve is om de bal over het net te gooien en ervoor te zorgen dat deze de vloer raakt op het veld van de tegenstander. Als de tegenstander de bal raakt, gaat het spel door totdat de bal op een of andere helft van het veld valt. De invoer wordt uitgevoerd met één hand van bovenaf. Een hit moet voornamelijk komen met een punchhand (dat wil zeggen, als de speler rechtshandig is, dan is de puncharm respectievelijk de juiste), maar dit punt is niet fundamenteel. Het is noodzakelijk om het veld meerdere keren te voltooien om te begrijpen welke hand later zal dienen. Voor een goed voorbeeld wordt aanbevolen dat u ook instructievideo-tutorials gebruikt.

Wat is de juiste pas? Het wordt uitgevoerd op het moment dat de bal in de richting van de ontvanger vliegt en hij op zijn beurt hem moet slaan of doorgeven aan zijn partner. 3 aanslagen van de bal zijn toegestaan ​​voor het hele team, d.w.z. de speler kan de bal nemen en doorgeven aan zijn teamgenoot en hij heeft het recht om de bal nog een keer door te geven aan een van de spelers van zijn team. Daarna moet de bal volgens de regels naar de zijkant van de tegenstander worden gestuurd. Om de bal te passen, neemt u gewoon de oorspronkelijke houding en plaatst u beide handen voor u. U hoeft uw handen niet op te heffen, de speler hoeft alleen maar onder de bal te zitten en deze met zijn lichaam te duwen (de belangrijkste basis van deze beweging is met uw schouders optillen). Het tweede type pas verslaat het van bovenaf. Het is voldoende om je handen boven je hoofd te houden, verslaafd te raken onder het zwaard en je vingers in de juiste richting te brengen met je vingers (praktisch zonder je armen te buigen).

Spelerslijst

In de klassieke versie heb je aan elke kant zes spelers nodig. Als er niet genoeg vrienden zijn, kan er minder zijn. Spelers staan ​​in drie lijnen. Rechts achter - geven. Als je wilt weten hoeveel spelers volleybal spelen, denk dan niet veel na, elk nummer is toegestaan.

Als je wilt leren hoe je volleybal leert spelen, is dit het eerste wat je moet leren. Als de server zich vergist in het serveren, gaan het punt en het recht om te serveren naar de tegenstander. Gooi de bal hoog en sla hem vervolgens met je handpalm of vuist zodat hij naar de zijkant van de tegenstander vliegt. Jouw taak is om de bal op het grondgebied van tegenstanders te laten vallen.

Aanvallen en slaan van vijandelijke verdedigingen

Nadat de speler heeft geleerd de bal op de juiste manier te nemen en aan zijn teamgenoten door te geven, is het noodzakelijk om te leren hoe hij de bal goed en efficiënt naar de tegenstander kan penetreren, omdat dit de sleutel is tot de overwinning van het team. De aanvallende slag moet worden geslagen op het moment dat de speler van zijn team de bal soepel onder het net gooit, zodat de andere speler kan stuiteren en een krachtige slag kan uitvoeren. Je hoeft alleen maar het moment te vangen waarop de bal op het hoogste punt zal zijn, daarna moet je springen en je palm gebruiken om een ​​verpletterende slag te maken. De vijand zal op zijn beurt proberen de slag te blokkeren en de speler moet deze verdediging op de juiste manier omzeilen of er gewoon doorheen breken. Op internet zijn er video's met verschillende trucs en de juiste aanvallende slagen. Na het bekijken ervan, zal het mogelijk zijn om praktische ervaring op te bouwen.

Ontvangst en verzending

Bij de receptie moet je voorbereid zijn om de bal te nemen die je gebied binnenvliegt. Hiervoor strekken we onze armen naar voren en buigen onze benen een beetje. We moeten leren het platform te voelen en zo snel mogelijk te bewegen. Tijdens transfers moeten de handen omhoog worden gebracht en worden opgevouwen zodat ze de vorm van de bal herhalen. U hoeft niet te wachten tot de bal naar u vliegt, het is beter om naar uzelf te springen. Er zijn verschillende nuances. Het is toegestaan ​​om de bal met een deel van het lichaam te raken, maar laat hem niet op de grond vallen. Spelers mogen het veld uit, maar de bal kan daar niet worden vrijgegeven.

Punten scoren

Als je wilt weten hoe je volleybal correct moet spelen, moet je rekening houden met de regels voor het scoren van punten. Punten worden toegekend aan het team waarmee het projectiel niet de grond kon raken. Als een van de spelers hem van het veld stuurt, verliest hij een punt. De tegenstander krijgt een punt, zelfs als je de grid raakt. De helft van de tegenstanders mag niet meedoen, in deze situatie krijgen ze een punt. Het serveersteam is het team dat de laatste score heeft gewonnen.

Het spel gaat door totdat een van de teams voldoende punten scoort en in drie wedstrijden wint. Het uiteindelijke bedrag mag op zichzelf worden geïnstalleerd. In het klassieke spel in elk spel duurt maximaal 25 punten, als er behoefte is aan een vijfde, laatste, speel maximaal 15. Om te voltooien, heb je een minimaal voordeel nodig - minstens twee punten.

De hoofdpositie beheersen

De hoofdpositie voor een persoon die wil weten hoe hij goed volleybal kan leren spelen, is als volgt. We steken onze benen iets breder dan de breedte van de schouders, we dragen het gewicht over op de sokken, we buigen onze knieën lichtjes, onze handen zijn ontspannen.

De kunst van het archiveren leren

Als je ervaring opdoet, pas dan verschillende soorten innings toe. Minder ervaren persoon wordt aanbevolen om van onderaf te dienen. We gooien de bal, drukken een hand in een vuist, buigen hem iets en slaan de bal wanneer deze zich ter hoogte van de riem bevindt. Als je al ervaring hebt opgedaan, dien dan van bovenaf. Gooi de bal, steek je hand op, buig hem dan bij de elleboog en strek dan scherp recht, met een krachtige en bijtende slag.

Applicatie blokken

Spelers aan het net moeten de slagen van de tegenstander kunnen blokkeren. Blokken zijn verdeeld in aanvallend en defensief. Deze laatste zijn bedoeld om ervoor te zorgen dat de bal op de zijkant van de vijand landt. Spring tijdens het spelen naar het gewenste moment en raak het zodat het de grond raakt. Defensief is nodig om de snelheid van de bal en de verdere overdracht ervan te verminderen.

Waar te leren spelen?

Als je niet weet waar je moet leren volleyballen, meld je dan aan voor het sportgedeelte voor volwassenen. Regelmatige aanwezigheid van lessen en aandacht voor de aanbevelingen van de coach is de belangrijkste manier om te leren hoe snel te reageren op de acties van partners en tegenstanders. Als je je vaardigheden wilt verbeteren, lees dan de literatuur en bekijk de video.

Als u geïnteresseerd bent in het spelen van beachvolleybal, zullen wij antwoorden. Het proces is hetzelfde als in de klassieker, alleen moet je naar het strand. De omstandigheden zijn ingewikkelder - de voeten zijn begraven in het zand, dus rennen en springen is veel moeilijker. Het is beter om te beginnen met de gebruikelijke optie in de hal, u moet naar het strand gaan met een goede fysieke fitheid.

Stap 1. Theorie: de regels van volleybal leren

Voorafgaand aan de start van directe training, wordt aanbevolen dat u alle beschikbare regels van het spel bestudeert: serveren, ontvangen en slaan, evenals details van de gameplay.

De basisregels van het spel:

  1. Stap niet op het veld tijdens het serveren en overschrijd de lijnen niet tijdens de rally,
  2. Raak het net niet aan en stap niet op de zone van de tegenstander tijdens de rally,
  3. De bal moet binnen 8 seconden na het fluitje worden afgeleverd,
  4. Tot 3 aanslagen van de bal zijn toegestaan. Het is de speler verboden om de bal of de vertraging ervan dubbel aan te raken,
  5. Overtreed de uitlijning op het veld niet en voer ook niet de lijn van andere posities in.


Onafhankelijke volleybaltraining (aangetoond door onze clubcoach S. Salomatov)

Stap 2. Aan de slag

Volleybal begint met een warming-up. Een verwarmd lichaam stelt je in staat sneller te reageren op de gameplay en vermindert het risico op blessures. Het is beter om te beginnen met video-tutorials, die duidelijk de posities van de armen en benen tijdens het spel laten zien. Je zult je dus visueel vertrouwd maken met het spel en de juiste uitvoering van schoten, innings, trucs van de bal en blokken. Het volgende dat u moet beheersen, zijn volleyballessen over het ontvangen en serveren van de bal.

De meest populaire soorten innings: power jumping en planning ingekort.

Bij het nemen van de bal is het raadzaam om een ​​stevige houding aan te nemen bij een volledige stop, de benen een beetje "naar binnen" te richten en een mentale driehoek te vormen. De leiding is naar voren gebracht die dichter bij de lijn ligt. Aldus is de behuizing gemakkelijker naar de doorgang te draaien en wordt efficiënter ploegen bereikt. Het wordt afgeraden om uw handen te vroeg te plaatsen: op deze manier vermindert u uw wendbaarheid.

De slag wordt gemaakt door het onderste deel van de palm naar het midden van de bal. De palm is recht en vast aan de basis van de hand om verwonding van de pols te voorkomen.

Trainen met een trainer

Stap 3. Mastery verbeteren

Wanneer we volleybal leren, evenals elke vorm van sport, is de meest correcte gedachte om eerst onze eigen kracht te proberen en dan naar specialisten te gaan om onze vaardigheden aan te scherpen. De meest effectieve is de eerste trip naar de sectie, waar ervaren coaches je leren in een positie te komen, slagen te verslaan en af ​​te slaan.

Door lessen met een trainer te kiezen, zorg je ervoor dat je:

  1. Advies en aanbevelingen van ervaren atleten met jarenlange ervaring als spel en coaching,
  2. De mogelijkheid om te trainen in een vriendelijk team in een competitieve omgeving,
  3. Verhoogde prestaties.

Onder begeleiding van een ervaren mentor worden al je fouten en onjuiste standen in de kiem gestopt, waardoor ze geen voet aan de grond krijgen op het niveau van reflexen, de techniek van je acties zal in de juiste richting worden aangescherpt, waardoor je hits, blokken en passen worden omgezet in fijn afgestelde en technisch correcte acties. Onze coachingstaf is vooraanstaand expert met vele onderscheidingen en prestaties op regionaal, staats- en wereldniveau.

Onze Sunny Wind Sports Club is een plek waar je met plezier volleybal kunt leren spelen, gecombineerd met prestaties. Kom - onze trainers helpen je graag verder!

Kenmerken van fysieke activiteit tijdens training op beachvolleybal

Beachvolleybal houdt een constante verandering in activiteiten, spelsituaties en spelomstandigheden in. Belastingen zijn van korte duur maar intens van 5 tot 7 s. Het interval tussen acties varieert van 16 tot 18 s.

Foto 1. Vrouwen spelen beachvolleybal. Twee atleten van verschillende teams maken een sprong om de bal te raken.

Side-shift in beachvolleybal duurt tot 77 s., komt de spelpauze tot 1,5 min. Een gemiddeld feest duurt 40 minuten., er zijn uitzonderingen - 50-65 minuten Professionele speler in een uur beachvolleybal spelen 83–85 hoploopt door 770-773 meter en doet 233-234 begint. Als je twee sporten vergelijkt, krijg je het volgende:

uitzichtSpring startJerk startPad grootteHet aantal spelers in het teamdekking
Klassiek volleybalom de minuutelke 19 s.18h96Glad oppervlak: aarde, hout, plastic, tennis
aan het strandelke 42 sec.om de 15.4 s16x82Zand 40 cm diep

Uit de tabel volgt dat fysieke activiteit van beachvolleybal spelers is hoger. Op basis van de details van de werkdekking, de grootte van de site, het aantal spelers in het team, de intensiteit van de belastingen, in het trainingsproces, moet meer aandacht worden besteed aan de ontwikkeling van snelheidssterkte, kracht en coördinatievermogen en "explosieve" kracht.

kracht - een reeks vaardigheden waarmee een persoon externe weerstand tegengaat als gevolg van spierinspanningen: hurken met een halter, bankdrukken.

Snelheid vermogen - een verscheidenheid aan vermogens, waarbij, samen met de kracht in beweging, versnelling en snelheid nodig zijn: schelpen gooien, een been duwen bij het slaan "naar", springen van een plaats, drievoudig springen.

Explosieve kracht - het vermogen om piekprestatie-indicatoren te bereiken in een minimale hoeveelheid tijd tijdens het verplaatsen. Het fenomeen zelf is als een explosie: dit is het startschot van de pads tijdens het rennen over korte afstanden, hoge sprongen, springen met gewicht.

Coördinatie mogelijkheden - het vermogen om de beweging, positie van het lichaam in de ruimte snel en efficiënt weer op te bouwen, afhankelijk van veranderingen in de spelsituatie. Evenals de mogelijkheid om snel nieuwe bewegingen te leren.

Het actieve deel van het spelen van beachvolleybal draagt snelheid-kracht en coördinatie aard van de lading. Bovendien moet, rekening houdend met het grote gebied en het kleine aantal spelers in het team bij sporttrainingen op het strand, aandacht worden besteed aan algehele uithoudingsvermogen en versterking van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem.

Psychologische training, rekening houdend met de ingestelde taken, moet worden opgenomen in het algemene trainingssysteem voor atleten. Dit is vereist door de specifieke kenmerken van de sport: tijdens het spel moet een persoon een hoge concentratie van aandacht en een optimaal niveau van emotionele spanning behouden.

Bekijk de video: Hellup Volleybal met Laura Dijkema. ZAPPSPORT (Juni- 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send