Handige tips

Hoe kalmer worden? De eerste oefening van een luie moeder

Pin
Send
Share
Send
Send


Vind je het leuk als ze naar je schreeuwen?

Lees de regels, vooral nummer 8, om nooit meer je stem te verheffen. Het is het belangrijkste.

1. Geef mensen de vrijheid om zichzelf te zijnlaat het idee achter om ze te beheersen. Als je zegt "schreeuw niet tegen me" - lijkt het je dat je jezelf en je grenzen verdedigt, maar in feite beveel je.

Schreeuw niet tegen mij = ik heb hier de leiding, ik wil je beheersen, gehoorzaam mij!

2. Praat over je gevoelens: "Ik ben bang / gekwetst / overstuur als je schreeuwt."

3. Wijs UW grenzen aan: "Ik ben een vrouw waar je niet tegen kunt schreeuwen." ie Je verbiedt niemand iets. Over het algemeen kan hij schreeuwen. Op anderen. Maar niet voor jou. Het feit dat hij schreeuwt is zijn zaak, niet de jouwe. Het is jouw zaak om je grens aan te geven: je kunt niet tegen MIJ schreeuwen. ie dat kan je niet, maar over het algemeen kan niemand dat. Een dergelijke regel bij het communiceren met mij. Deze regel is op iedereen van toepassing. Zelfs als ik het mis heb (verpest). Ik ben me bewust van mijn verantwoordelijkheid en ben klaar om dit probleem op te lossen. Maar je kunt niet tegen me schreeuwen.

4. Vertel anderen niet wat ze wel of niet moeten doen.Los UW problemen op. Je kunt iemand niet bevelen om tegen hem te roepen of niet, maar je hebt het recht om de kamer te verlaten of op te hangen.

5. Geef de voorwaarden aan om het gesprek voort te zetten: Ik zal klaar staan ​​om mijn verantwoordelijkheid te bespreken (als je ergens verkeerd in was) als je kalmeert. Op een rustige toon zullen we praten en beslissen hoe ik de situatie kan corrigeren die ik heb toegestaan.

6. Denk eraan: niemand schreeuwt tegen je. Laten we zeggen dat we 'naast je' roepen. Hij schreeuwt, niet vanwege jou. maar omdat EMU pijnlijk / eng is / hij boos / slecht opgevoed is / weet niet hoe anders.

Hij schreeuwt. Dit is zijn reactie. Scheid zijn reactie van jezelf.

Je hebt het verpest.
Hij schreeuwt.

Dit zijn twee parallelle processen. De verbinding is zo indirect dat kan worden aangenomen dat dit helemaal niet zo is. (Vooral als er geen stijlen zijn).

Een andere persoon in deze situatie kan anders hebben gereageerd. Ik zou hebben gezwegen, gelachen, beledigd, gehuild, weggelopen, enz.

7.Hier staat hij voor je en schreeuwt. In plaats van wat er gebeurt te voorzien van beoordelingen en extra betekenissen (hij is slecht of jij bent slecht. Je kunt niet schreeuwen. Het is slecht. Ik ben bang. Enz.) praat tegen jezelf wat er gebeurt: een man staat voor me, hij schreeuwt, zwaait met zijn handen en stampt met zijn voeten.

Je kunt ook aannemen: het is waarschijnlijk pijnlijk voor hem, hij wil naar me schreeuwen, of misschien is hij slecht opgeleid of gewoon ongebreideld.

8. Rijd op de golven van zijn schreeuwerin oplossen. Dat ben je niet. En een schreeuw gaat door je heen.

Wanneer je aanstoot neemt, huilt, schreeuwt als reactie - je verdedigt jezelf. Zoals proberen jezelf te bedekken met een onzichtbare koepel.

Het probleem is dat degene die schreeuwt ook onder deze koepel valt. Er is een uitstekende akoestiek onder de koepel en deze besteedt minder energie en de schreeuw wordt meer.

Laat de kreet door je heen gaan, als korenaren in een eindeloos veld in de wind.

Ze schreeuwden tegen me. Moeder, leraren, superieuren. Ik heb geleerd deze regels toe te passen en stopte met schreeuwen.

Mijn man was als een test voor mij. Heb ik een les geleerd? Heb ik genoeg van mezelf en respecteer ik mezelf? Hij is een impulsief persoon. En het gebeurde - hij kon zijn stem verheffen. Het was het moeilijkst met hem, omdat hij is de naaste en meest geliefde. Maar zodra ik slaagde, werd hij "onverwacht" een ongelooflijk ingetogen persoon.

Onlangs studeerde ik bij een strenge leraar. Hij schreeuwde. Helemaal niet. Behalve ik. Ik kneep niet minder. Aanvankelijk verhief hij ook zijn stem, maar zonder weerstand te ondervinden, stopte hij heel snel met het verheffen van zijn stem naar mij.

Als het zinloos is om tegen je te schreeuwen, als je 'in de wind zwaait' (zwaaiend met de golven van de schreeuw), verdedig jezelf dan niet en maak geen koepel met woedende akoestiek, ze zullen helemaal niet tegen je schreeuwen.

Je hoeft niet eens te zeggen hoe je dat niet kunt.

Geef anderen de vrijheid om jezelf te zijn. En in plaats van te schreeuwen, zullen ze een andere reactie kiezen uit hun eigen vrije wil, en niet omdat je ze beheerst en bestelt "schreeuw niet naar me".

Leer anderen te respecteren! En leer allereerst jezelf te respecteren, waarderen en liefhebben. En ze zullen niet naar je schreeuwen. Mensen voelen zich zelfverzekerd en schreeuwen er niet om.

Geheimen van kalmte. Hoe niet tegen kinderen te schreeuwen en een rustige moeder te worden

Een van de meest voorkomende verzoeken van moeders om therapie met een lerares en psycholoog Anna Bykova: "Help me kalmer te worden." Het nieuwe boek van "luie moeder" - over hoe je kalm kunt blijven. Niet over hoe je jezelf kunt beheersen en sterke emoties kunt onderdrukken. En niet over hoe externe kalmte te behouden, wanneer orkanen binnen razen. De auteur zal helpen om echt kalmer te worden door gewoontes, attitudes, attitudes en verwachtingen te veranderen.

Als de ochtend niet lukte voor mama, dan lukte het niet voor het hele gezin. Dit is de harde waarheid van het leven. Alleen een rustige moeder is immers in staat om een ​​zachte glimlach te weerstaan, bestand tegen alle familieleden van klein tot groot, inclusief huisdieren. Al hun grillen, gegrom, gegrom, opzettelijke en onbedoelde vuile trucs. Evenals agressieve driftbuien van iemand die niet naar de kleuterschool wil gaan, of broeden bevriest met het risico te laat op school te komen.

Als moeder er niet tegen kan, dan wil iedereen weglopen van huis, zelfs de kat van haar moeder, die zeker wist dat hij absoluut zijn favoriete kind was.

Calm. Alleen kalm. Het is belangrijk voor ons, moeders, om onszelf terug te brengen in een gemoedsrust. Alleen vanuit een rustpunt worden kinderconflicten adequaat opgelost, woorden voor overtuigingen, troost, overtuigingen gevonden. Alleen een kalme moeder kan een voldoende ruime container zijn waarin een vertrouwend kind royaal haar emotionele stress zal morsen.

Dit is de waarheid van de "no brainer" -serie. Maar kennis van deze waarheid van vrede voegt op zichzelf niet toe. Voegt een schuldgevoel toe, want "nou, ik kon mezelf niet weerhouden, viel eraf, schreeuwde, sloeg." Moeder zelf zou altijd lief, vriendelijk, geduldig, liefhebbend, acceptabel willen zijn, maar hier zijn niet genoeg middelen voor. Niet genoeg tijd, niet genoeg kracht, niet genoeg assistenten.

Hoe kalm te blijven?

Hoe kun je de vrede terugwinnen (en dus ook je familie)? Helaas, alleen met regelmatige en langdurige oefening. Het kost je niet veel tijd. (Ik begrijp dat vrije tijd niet alleen niet genoeg is, maar helemaal niet.) Maximaal vijftien minuten per dag. Drie weken, vijftien minuten per dag - een goede prijs voor gemoedsrust, lijkt me.

Een eenvoudige lezing van het boek, zonder de oefeningen te doen, zal het gebruikelijke resultaat geven: "Ik weet het, ik begrijp het, maar er verandert niets." Alleen regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot gedragsverandering en een nieuwe perceptie van de werkelijkheid.

Waarom denk ik dat de oefeningen nuttig voor u zullen zijn? Omdat hun effectiviteit wordt getest. Gecontroleerd door mijn klanten die individueel advies vragen. Het werd gecontroleerd door talloze deelnemers aan mijn online training "Secrets of Calm" (vier jaar, negen groepen, in totaal ongeveer zeshonderd deelnemers, voordat ik ging zitten voor dit boek).

Door mij geverifieerd. Omdat ik ook moeder ben en niets menselijks mij vreemd is. Ik bedoel, ik voel ook in relatie tot mijn kinderen niet alleen liefde en vreugde. En ik pas alle oefeningen die ik zelf aanbied aan anderen toe.

Let tijdens het lezen op: "Dit is wat ik weet en pas toe", "Ik weet dit al, maar pas niet toe", "En dit is nieuwe informatie." Waarom zulke aantekeningen maken? Om motivatie te vergroten. Als alle bovenstaande informatie plotseling in je persoonlijke lijst valt "Ik weet het al, maar ik solliciteer niet", kan dit een extra stimulans zijn om de oefeningen uit te voeren, omdat "Stop met weten, je moet oefenen!".

Wat voel ik nu?

In de tussentijd hebben we de oefeningen nog niet bereikt, vraag je gewoon af: "Wat voel ik me nu?"

Hier zijn mijn gevoelens. Op dit moment voel ik een mentale belasting van het oppakken van woorden. Ik voel ongemak in het lichaam van een lange vergadering, ik wil opstaan ​​en bewegen. Ik voel me angstig of ik mijn gedachten duidelijk genoeg uit. Ik voel me geïrriteerd dat de laptop veel tijd heeft doorgebracht en dat de tekst behoorlijk is toegevoegd.

Ik voel me geïrriteerd door het lawaai in de volgende kamer, omdat de kinderen luidruchtig gedoe begonnen (de een bewijst de ander dat sambo koeler is dan karate), en in dergelijke gevallen wordt de hond altijd hysterisch. Mijn chihuahua snelt tussen de jongens en de deur van mijn kamer, uitnodigend blaffend. Het lijkt mij, als zij onze taal sprak, zou het zijn: "Horror-horror! Ze doen dit daar! Ga dingen op een rij zetten!". Ik heb twijfels, of ik moet ingrijpen of negeren.

Op elk moment voelen we iets. De basisvoorwaarde voor het beheersen van je emoties is het vermogen om ermee in contact te zijn, om je ervan bewust te zijn. Als je leert je bewust te zijn van de beginnende irritatie in jezelf, is er een kans om maatregelen te nemen om de gemoedsrust te herstellen voordat de irritatie zich ontwikkelt tot een destructieve woede.

Daarom raad ik je meerdere keren per dag op een willekeurig tijdstip aan om jezelf de vraag te stellen: "Wat voel ik me nu?" Je kunt gekleurde herinneringsstickers in die delen van het appartement plakken waar ze vaak in het oog springen. We zagen zo'n sticker, zetten het leven even stil en vroegen zich af: "Wat voel ik nu?" Ze zetten de bewustzijnsmodus aan, vertelden zichzelf over hun toestand op dit moment. Zo wordt een nieuwe, attente en zorgvuldige houding ten opzichte van hun gevoelens en emoties gevormd.

De auteur Anna Bykova leraar, praktiserend psycholoog, kunsttherapeut en moeder van twee zonen

Bekijk de video: Die Welle (Mei 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send