Handige tips

Beste manieren om voetmoeheid na het lopen te verlichten

Pin
Send
Share
Send
Send


Veel mensen klagen vaak over beenmoeheid, vooral als ze lange tijd op hun benen moeten staan ​​(bijvoorbeeld kassiers en politieagenten die het verkeer regelen) of lange afstanden te voet afleggen (bijvoorbeeld obers en postbodes). Een andere veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid en pijn in de benen is het dragen van ongeschikte schoenen: vrouwen dragen vaak schoenen met hoge hakken en andere modieuze maar oncomfortabele schoenen. Daarom is het van onschatbare waarde om te weten hoe je voetmoeheid thuis of met behulp van professionals kunt verlichten.

De belangrijkste oorzaken van pijn in de benen

Waarom pijn in de benen optreedt:

  1. Met een scherpe en zware belasting in de spieren van de benen, wordt melkzuur geproduceerd en geconcentreerd. Het wordt langzaam uit de spieren verwijderd en het resulteert in zwaar gevoel en ongemak in de benen.
  2. Scherpe belastingen op de benen veroorzaken scheuren van microspieren en verwondingen van kleine bloedvaten. In deze toestand kunnen ze niet snel herstellen; dit kost tijd.

Handig advies van een chiropractor

In de zomer worden de benen van een persoon meer moe dan in de winter. De reden hiervoor is schoenen, platte voeten en een verhoogde belasting op de benen. In de zomer lopen mensen meer: ​​iemand wandelt in het park, iemand houdt zich bezig met bedden in het land of is intensief bezig met sporten. Als gevolg hiervan beginnen de benen pijn te doen voordat ze naar bed gaan, ze doen pijn van vermoeidheid.

De chiropractor Anatoly Sitel in zijn populaire boek 'Solo for the Spine' geeft advies over hoe je vermoeidheid van de benen snel kunt verlichten.

Dit is zelfmassage: hiervoor moet je op een stoel of bed zitten. Kruis en zet een voet op de andere. Zoek het midden op de binnenste voetboog en roteer vervolgens met langzame bewegingen met de vinger van de hand tegen de klok in. Deze zelfmassage wordt gedurende 2 minuten gedaan met een pauze van een minuut, maximaal 6 keer.

Als je lang op één plek moet staan:

  • het wordt aanbevolen om de positie van het lichaam om de 10 minuten te veranderen,
  • verander het steunpunt
  • Het wordt aanbevolen om ter plaatse te lopen, afwisselend de benen te bewegen, de positie van het lichaam te veranderen, op de hielen en sokken te staan.

Het advies van een andere belangrijke therapeut is om aan te bevelen train de voeten en kuiten, loop op blote voeten, train de enkel. Bijvoorbeeld op kleine stenen of op zand, maar als dit niet mogelijk is, zijn er speciale massagematten.

Dit is een soort therapeutische massage, die niet alleen een gunstig effect heeft op de benen, maar ook op het hele lichaam.

Verminder vermoeidheid maar gemakkelijk

Koolblad en knoflook

Dit recept gebruikt voor ernstige beenvermoeidheid en oedeem. De eerste stap is om de koolbladeren te nemen, stamp ze fijn met een deegroller tot het eerste sap verschijnt. Vervolgens aangebracht op de benen en gefixeerd met een elastisch of eenvoudig verband gedurende een half uur.

Op dit moment wordt een hele kop knoflook gemalen met een blender, 200 g kokend water wordt gegoten en een uur laten trekken. De resulterende slurry wordt aangebracht op de voeten en op de plaats waar zwelling op de benen optreedt.

Laat 10 minuten staan ​​en spoel grondig met warm water. Hoe vaak dit recept wordt gebruikt om vermoeidheid van de benen te verlichten na een lange wandeling, beslist de persoon.

IJs en gras

Dit recept is eenvoudig te implementeren, neem twee eetlepels kruidenverzameling en giet een glas kokend water. Wanneer het gras wordt gebrouwen, wordt de vloeistof in vormen gegoten en gekoeld.

Kalkbloesem verlicht perfect de vermoeidheid van de benen na een lange wandeling.

Neem indien nodig het ijs en veeg de voeten af. Kruidenoogst bestaat uit een gelijke hoeveelheid: duizendblad, kruiden zoals bergarnica en salie. Andere kruiden zoals kamille, citroenmelisse of limoenbloesem kunnen worden gebruikt om ijs te maken. Het verlicht perfect de vermoeidheid van de benen na een lange wandeling.

Het vecht tegen vermoeide benen. De zool wordt afgeveegd met gekoelde alcohol, ga op het bed liggen en de benen worden 45 graden verhoogd. Het resultaat komt binnen 15 minuten.

Het is belangrijk om te weten hoe u beenvermoeidheid na een lange wandeling kunt verlichten met behulp van maskers. Neem 3 dessertlepels blauwe klei en verdun met water. Het blijkt een papmassa te zijn. Leg een laag op de zool en laat een kwartier staan. Aan het einde van de procedure wordt het goed afgewassen met warm water en wordt het ook gebruikt voor het zweten van de voeten.

Er is nog een masker met bananen. Meng hiervoor geplette banaan, maïsmeel en voeg ongeveer 50 gram kefir toe. Na het aanbrengen van een bad wordt een masker gedurende 20 minuten op de voet aangebracht. Spoel daarna af. De zwaarte in de benen verdwijnt.

Zelf massage

Als je benen moe zijn van constant lopen, zal zelfmassage dit probleem helpen oplossen. Breng masserende crème of olie royaal aan op de voetzolen. Ze beginnen het uit te voeren vanaf de hiel, geleidelijk oplopend naar de tenen. Het is de moeite waard om te overwegen dat de huid op de voet anders is, dus het is niet de moeite waard om intensief massage uit te voeren in het gebied van de binnenste boog.

Nadat de draai van de tenen is benaderd, wordt elke vinger afzonderlijk gemasseerd in soepele cirkelvormige bewegingen. Deze hele procedure duurt iets meer dan een kwartier.

De tweede optie is zelfmassage: smeer de handen met de plantaardige olie die zich in het huis bevindt en begin aan beide kanten te masseren van de enkel tot de knie. Daardoor wordt de bloedcirculatie verbeterd, waardoor vermoeidheid van de benen na een lange wandeling wordt verwijderd.

De gemakkelijkste optie voor zelfmassage is op blote voeten lopen. Als je thuiskomt van je werk, loop je op blote voeten op de vloer, kun je een speciale massagemat gebruiken of middelgrote steentjes kopen in een dierenwinkel. Op blote voeten lopen stimuleert alle zenuwuiteinden, heeft een gunstig effect op het hele lichaam.

belangrijk: als een persoon spataderen heeft, moet u bij het kiezen van een zelfmassage een arts raadplegen!

Kruidenbaden

Mensen kennen al lang recepten voor het verlichten van vermoeidheid en zwelling van de voeten met behulp van kruidenbaden. De watertemperatuur is gelijk aan de lichaamstemperatuur en de duur van de procedure is iets meer dan een kwartier.

Voetbaden helpen vermoeidheid te verlichten

De samenstelling van de baden:

  • bereid een aftreksel van een reeks alsem of sint-janskruid. Koel en filter het. Giet in een bak met warm water. Voor het beste effect, giet een beetje zeezout,
  • infusie bereiden op het water van linde en kamille. Voeg een eetlepel honing toe en giet alles in warm water,
  • bereid een aftreksel van munt en brandnetelbladeren, filter en voeg toe aan warm water. Deze samenstelling verbetert de bloedcirculatie en verwijdert wallen,
  • gehakte veld paardenstaart en een half kopje giet een glas water en kook gedurende 10 minuten. Filter en voeg toe aan één liter warm water,
  • een mengsel van bitter alsem, lijsterbes en calendula, verlicht benen van vermoeidheid, pijn en zwelling. Neem hiervoor planten in gelijke verhoudingen en giet kokend water: een eetlepel van de verzameling in een glas water. Aandringen 10 minuten. Daarna wordt infusie toegevoegd aan warm water: het aandeel van een eetlepel infusie per liter water.

Na alle procedures moet je de voeten met een handdoek afvegen, een voedende crème aanbrengen en warme sokken aantrekken met masserende bewegingen.

Etherische oliebaden

Bij het bereiden van deze baden moet de formulering strikt worden nageleefd. Om essentiële olie op de juiste manier aan het bad toe te voegen, moet je een beetje bakpoeder of zeezout in water oplossen. Voeg vervolgens een paar druppels etherische olie toe.

Contrastbaden worden gebruikt om vermoeidheid van de benen te verlichten na een lange wandeling.hoe ze het doen: ze nemen hiervoor twee containers. De ene is gevuld met koud water, de andere is heet. Hoe groter het temperatuurverschil, hoe beter. Maar het is geschikt voor mensen die al lange tijd contrastbaden nemen.

Om essentiële olie op de juiste manier aan het bad toe te voegen, moet je een beetje bakpoeder of zeezout in water oplossen

Voor beginners in deze branche fluctueert de temperatuur niet zo veel: heet is 40 graden en koud 20. Laat vervolgens je benen eerst in warm water zakken en daarna koud. De voeten blijven 20-30 seconden in het water. De procedure wordt 20 keer uitgevoerd, terwijl je eindigt met koud water, veeg en breng room aan.

Deze procedure verwijdt de bloedvaten en vermoeidheid neemt af. Maar als de nieren ziek zijn, is het het beste om deze procedure niet uit te voeren.

Het gebruik van zalven en gels

Mensen die de hele dag op hun voeten doorbrengen en thuiskomen, worden erg moe. Hun benen doen erg veel pijn, in dit geval zalven of gels helpen vermoeidheid onmiddellijk te verlichtendie worden verkocht in apotheken.

Degenen die de hele dag op hun voeten doorbrengen, worden erg moe

Ze variëren in samenstelling en dichtheid. Zalven zijn olieachtiger van samenstelling en gels zijn vloeibaarder, maar ze worden beter opgenomen. Ze hebben één principe van menselijke blootstelling: ze herstellen de bloedcirculatie, verminderen krampen in de benen en verdunnen bloed in de bloedvaten.

Zalven en gels worden in twee soorten geproduceerd:

  • verwarmend - ze herstellen de bloedcirculatie, waardoor melkzuur uit het lichaam wordt verwijderd,
  • koeling - ze bevatten ontstekingsremmende stoffen.

Verwarmende medicijnen

Verwarmende gels en zalven zijn samengesteld uit stoffen die de bloedtoevoer naar de benen verbeteren. Ze omvatten: slangengif, rode peper, bijengif, mosterd of methylsalicylaat. Deze zalven verhogen de bloedstroom en geven een comfortabel gevoel van warmte.

Zalf wordt gebruikt voor spierpijn

Deze omvatten:

  • Capsicam is een zalf die wordt gebruikt om atleten te masseren,
  • Apizartron is een zalf op bijengif, die een irriterend effect geeft. Draag na het aanbrengen op de voeten sokken,
  • Viprosal - deze zalf wordt gebruikt voor spierpijn. Na het aanbrengen wordt de patiëntplaats op een warme plaats bewaard, maar niet verbonden.

Je kunt hun namen voor een lange tijd vermelden, omdat het principe van actie op de spieren hetzelfde is. Hoe je na een lange wandeling met deze zalven beenmoeheid kunt verlichten, zal de arts vertellen. maar als het niet mogelijk is om te raadplegen, wordt een allergietest uitgevoerd.

Om dit te doen, wordt een dunne laag op de bocht van de elleboog gesmeerd en een half uur geïncubeerd. Als de site rood wordt, is alles goed. Als uitslag of een lichte zwelling plotseling is uitgekomen, wordt het gebruik van een zalf afgeraden.

Koelmiddelen

Verkoelende zalven herstellen de bloedcirculatie, verwijderen oedeem en verwijderen het vermoeide benen-syndroom, bovendien veroorzaken ze een gevoel van koelte. Ze bevatten: menthol, eucalyptus, evenals essentiële oliën van pepermunt, arnica-extract, alcohol, heparine en analgetica. Deze zalven kunnen niet hard in de huid worden gewreven, ze worden aangebracht in een dunne laag en ze worden geleidelijk door zichzelf opgenomen.

Troxevasin-gel, heeft zich bewezen in het verlichten van het vermoeide benen-syndroom

Deze omvatten:

  • IvRoche SOS - een medicijn gemaakt op plantaardige componenten,
  • Virta is een crème, menthol zit in de samenstelling,
  • Efcamon is een zalf samengesteld uit etherische oliën van mosterd, eucalyptus en menthol.

Zalven en crèmes die worden gebruikt voor spataderen zijn goed ingeburgerd. Ze verlichten perfect het syndroom van vermoeide benen. Het is crème "Kastanje en Propolis", wordt aanbevolen om het te gebruiken na contrastbaden. Gel Troxevasin heeft zich bewezen in het verlichten van het syndroom van vermoeide benen.

Voordat u recepten toepast om vermoeidheid van de benen na een lange wandeling te verlichten, moet u uw arts raadplegen. Hij zal aanbevelen hoe deze methoden het beste kunnen worden gebruikt en de reden vaststellen waarom zijn benen moe worden.

Hoe je voetmassage zelf kunt doen, zie de video

Hoe voetmoeheid thuis te verlichten - een geweldig recept is te vinden in de video

Aanbevelingen van artsen wat er moet gebeuren om voetmoeheid te verlichten. Kijk hier

Waarom treedt beenvermoeidheid op?

Je kunt de symptomen van vermoeidheid, volheid en zwaarte in de onderste ledematen snel genoeg verlichten met behulp van baden, verkoelende gels of massage, maar eerst moet je uitzoeken wat de oorzaak van deze aandoening is.

Vermoeidheid van de benen komt om de volgende redenen voor:

  • onjuist geselecteerde schoenen - strakke schoenen genaaid op basis van kunstmatig materiaal berooft een persoon van comfort, oncomfortabel tillen of te hoge hakken dragen bij aan een slechte bloedcirculatie, waarna vermoeidheid, zwaarte en ongemak ontstaan,
  • hoge fysieke activiteit - vaak treedt vermoeidheid van de benen op bij professionele atleten, mensen die fitnesscentra en sportscholen bezoeken,
  • verslechtering van de bloedcirculatie - pathologieën zoals diabetes mellitus, atherosclerotische afzettingen op de wanden van bloedvaten kunnen de oorzaak zijn, hoog cholesterol in het lichaam en de aanwezigheid van slechte gewoonten dragen bij aan de verslechtering van de bloedcirculatie,
  • platte voeten - naast vermoeidheid kunnen convulsies en pijn optreden,
  • spataderen - vergezeld van zwelling, ongemak, zwaarte, het verschijnen van spataderen,
  • gewrichtsziekten
  • pathologische veranderingen in de wervelkolom,
  • CCC-pathologie - pijn in het borstbeen sluit zich aan.

Het gebruik van drugs

De meeste zalven en gels kunnen worden gekocht bij een apotheek tegen betaalbare prijzen. Dergelijke medicijnen hebben pijnstillende en venotone effecten, verbeteren de bloedcirculatie en verlichten zwelling en elimineren effectief en snel vermoeidheid.

De meest populaire tools om vermoeidheid snel te verlichten zijn:

  1. Troxevasin - het belangrijkste actieve ingrediënt is troxerutin. Het medicijn heeft een tonisch effect op de bloedvaten, versterkt hun wanden, elimineert zwelling, vermoeidheid en ongemak, verbetert trofisme, waardoor stagnatie wordt voorkomen.
  2. Sofya-crème - het belangrijkste actieve ingrediënt is leech-extract, extra componenten zijn duindoorn en olijfolie, bijenwas. Het medicijn normaliseert de uitstroom van lymfe en veneus bloed, draagt ​​bij aan de verdunning ervan. Na gebruik van de crème verdwijnen zwelling, vermoeidheid en een vol gevoel. Bij regelmatig gebruik na inspanning voorkomt het het verschijnen van het vaatnet en de ontwikkeling van spataderen.
  3. Vergeldende gel - balsem - wordt gemaakt op basis van het saberfish marsh en de rode peper. Het medicijn heeft een uitgesproken ontstekingsremmend en verwarmend effect. Wanneer gebruikt, verlicht vermoeidheid van de benen, elimineert wallen, bevordert de genezing van wondoppervlakken, versterkt de vaatwanden.
  4. Antistax - gemaakt op basis van extracten van rode druivenbladeren. Het wordt gebruikt als een complexe therapie van veneuze insufficiëntie. Het heeft een verkoelend en analgetisch effect, verhoogt de tonus van de vaatwanden en hun elasticiteit.
  5. Roomgel met het verkoelende effect van Wirth - de samenstelling omvat extracten van paardenkastanje-extract, hopbellen, hazelaar, essentiële oliën van munt en menthol en andere natuurlijke ingrediënten. Het product heeft een aangenaam aroma, wordt snel geabsorbeerd en geeft de benen weer lichtheid.
  6. Venolife-gel is een combinatiemiddel op basis van heparine, dexpanthenol en troxerutine. De gel helpt de lokale bloedstroom te normaliseren, metabole processen te verbeteren, de breekbaarheid van oppervlakkige haarvaten te verminderen, elimineert vermoeidheid, zwelling en heeft een bacteriedodend effect.
Zalven en gels voor het verlichten van pijn in de benen

Hoe zich thuis van beenvermoeidheid te ontdoen?

Met vrij eenvoudige methoden en betaalbare middelen kunt u snel en gemakkelijk onaangenaam ongemak in de benen elimineren. Een van de meest effectieve en geschikte voor gebruik aan het einde van de dag is het gebruik van contrasterende baden. De basisregels voor het uitvoeren van:

  • het is nodig om twee wastafels te bereiden - de ene verzamelt koud water, de andere warm (niet hoger dan 40 graden),
  • eerst worden de benen 20-30 seconden in een bassin met warm water neergelaten, waarna de benen naar koud water worden verplaatst,
  • de procedure wordt gedurende 10-15 minuten uitgevoerd,
  • wrijf aan het einde van het been goed in met een handdoek en wrijf in de huid met een venotonische of voedende crème.

Welnu, snel en effectief omgaan met het probleem van verhoogde voetmoeheid zal trays met ijs helpen. Om dit te doen, moet u een geconcentreerd afkooksel bereiden op basis van medicinale planten - kamille, munt, lavendel, calendula. De gekoelde oplossing wordt in ijsvormen gegoten en naar de vriezer gestuurd. Kubussen worden toegevoegd aan een bak met water; voetbaden moeten maximaal 20 minuten duren.

U kunt de aandoening verlichten met zelfmassage. De procedure wordt uitgevoerd na het nemen van een bad of douche. Voor een beter effect wordt een speciale crème met een verwarmend effect gebruikt. Massage begint uit te voeren vanaf de voet en vingers, en stijgt geleidelijk hoger. Dagelijkse procedures helpen de vaten te toniseren en de uitstroom van bloed te normaliseren, waardoor vermoeidheid wordt verminderd.

Zelfmassage voor benen

Effectief omgaan met ongemak helpt alcohol te wrijven. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de beenspieren grondig te wrijven met ethylalcohol, beginnend bij de voet, tenen en oplopend tot de kniegewrichten en verder naar de dij. Na alcoholslijpen wordt aanbevolen om 15-20 minuten te gaan liggen, een rol onder de benen te leggen. Dit helpt de bloedcirculatie te verbeteren en vermoeidheid te verminderen.

Baden en wrijven over vermoeide benen

Baden voor het elimineren van vermoeidheid, ongemak en zwaarte in de benen

Lichaamsbaden of voetbaden zijn een geweldige manier om zich te ontdoen van vermoeidheid in de benen en door het hele lichaam. Er zijn veel verschillende recepten die de bloedcirculatie kunnen normaliseren, stagnerende processen kunnen elimineren, zwelling, ongemak en pijn kunnen elimineren. Кроме того, принятие ванн помогает снизить психоэмоциональное напряжение.

Рецепты наиболее эффективных и популярных ванночек:

  1. В 1 л воды добавляют 3-4 капли хвойного экстракта и 2 ст. l. натуральной морской соли. Длительность процедуры не менее получаса, за этот период мускулатура ног расслабиться и уйдет усталость.Bij koelwater kunt u kokend water toevoegen.
  2. Baden op basis van kruiden - bereid eerst een aftreksel van gedroogde kamille en lindebloemen, hiervoor 2 el. l. bloeiwijzen worden gemengd en met heet water gegoten, op een langzaam vuur gezet en aan de kook gebracht, nog 10 minuten geïncubeerd. Na het verwijderen van het vuur, dek af en blijf nog 15 minuten staan.De resulterende bouillon wordt in een bassin gegoten en verdund met warm water. De duur van de procedure is ten minste 20 minuten.
  3. Het gebruik van appelazijn - voeg zelfgemaakte azijn toe aan een kom met water, 3 el. Per 1 liter water. l. oplossing. De ontvangst van een bad duurt 20 minuten.
  4. Baden met toevoeging van verschillende etherische oliën en 1 el hebben een goede efficiëntie. melk. De procedure duurt 30 minuten, waarna het wordt aanbevolen om een ​​voetmassage uit te voeren en de spieren te wrijven met een voedende crème.
  5. Met behulp van munt en salie - planten worden gegoten met gekookt water, bedekt met een deksel en stond gedurende 15 minuten. De duur van de procedure is 15 minuten. Munt is vooral 's avonds gunstig voor het naar bed gaan, heeft een kalmerende werking.

Hoe omgaan met beenmoeheid voor vrouwen tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen een verhoogde belasting op hun benen, zwelling, vermoeidheid, zwaarte en ongemak verschijnen. Met de ontwikkeling van de baby neemt de belasting toe en neemt de waarschijnlijkheid van het verschijnen van het vaatnetwerk, evenals de ontwikkeling van spataderen, toe.

Vermoeidheid van de benen tijdens de zwangerschap

Om de ontwikkeling van pathologische veranderingen uit te sluiten en vermoeidheid te elimineren, wordt vrouwen aanbevolen om enkele aanbevelingen tijdens de zwangerschap op te volgen:

  • Een lichte, ontspannende massage is beter als de procedure wordt uitgevoerd door een familielid of een gekwalificeerde professional, omdat het moeilijk zal zijn om zelf een massage uit te voeren, tijdens de procedure betekent dit dat een verkoelend effect wordt gebruikt, maar raadpleeg eerst uw arts voor mogelijke contra-indicaties.
  • Het probleem van vermoeidheid komt vaak voor bij zwangere vrouwen tegen de achtergrond van calciumgebrek, wat verantwoordelijk is voor botweefsel, daarom wordt het aanbevolen om vitaminecomplexen te gebruiken die zijn voorgeschreven door een gynaecoloog om dergelijke problemen te voorkomen.
  • Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen het dragen van ongemakkelijke schoenen, met name met hoge hakken, uitsluiten, in dit geval zijn schoenen met een platte zool geschikt, genaaid op basis van natuurlijke materialen.
  • Als vermoeidheid gepaard gaat met ernstige zwelling van de benen, wordt aanbevolen de vochtinname te verminderen en uw arts te raadplegen.

Wat de oorzaak van beenvermoeidheid ook is, er is een uitgebreid onderzoek nodig om de oorzaken van deze aandoening te identificeren. Vroege diagnose van een ernstige ziekte voorkomt de ontwikkeling van ernstige complicaties.

Pin
Send
Share
Send
Send