Handige tips

Duiken 'of niet' duiken '? Dat is de vraag

Pin
Send
Share
Send
Send


"Je moet je gezicht wassen in de ochtenden en avonden, en onreine schoorsteenvegers - schaamte en schaamte!" Waarschuwde de kleine jongen die de waterprocedures verwaarloosde, het wasbekken met "gebogen benen en lamme", ook bekend als Moydodyr. Berispt, maar onderwezen. Nou, vandaag zal je "leraar", geëerde arts van de Russische Federatie, "verantwoordelijk voor de gezondheid" in de Moskou "Spartak" Yuri VASILKOV praten over hoe belangrijk het waterregime is voor een voetballer.

- Yuri Sergeyevich, vertel ons of de rol van het waterregime belangrijk is in het leven van een voetballer.
- Een persoon zelf bestaat uit gemiddeld 80% water. Dus het blijkt dat we zonder water, zoals in het lied, "niet hier en daar zijn, en niet hier". Dit principe is van toepassing in het leven, en nog meer in de sport. Neem bijvoorbeeld de belasting van een voetballer, vooral in de zomer: het lichaam van de speler ondergaat zulke grote veranderingen dat waterverliezen 3-4 kg bereiken. En dit is na een training! Wanneer een voetballer, zelfs een jonge, terugkeert van een wedstrijd of intense training, heeft hij zelfs donkere kringen onder zijn ogen en het voelt alsof een oogbol in de oogkas valt. Dit symptoom, vrij eenvoudig, visueel, suggereert dat de speler veel water, kracht en energie heeft verloren. Artsen weten dit natuurlijk en beheersen deze situatie volledig. Wat de voetballer heeft uitgekozen, verloren, moeten we hem geven, goedmaken. Samen met water verlaten dan veel sporenelementen het lichaam: kalium, calcium, magnesium, fosfor, ijzer, enz. Om alles op te sommen, zijn er niet genoeg vingers op de handen en voeten. Daarom zijn wij, sportartsen en masseurs, verplicht om dit evenwicht, het water-zoutmetabolisme, dat verstoord is, aan te vullen. Het complex van waterprocedures, het zogenaamde waterregime, helpt ons hierbij.

- Hoe kan dit helpen?
- Stel je de schalen voor: twee schalen in fragiele balans - dit is de zoutwateruitwisseling. Als het wordt verstoord, heeft de persoon niet genoeg water, een van de kommen begint op te wegen, het evenwicht is verloren - het lichaam is uitgedroogd. Om dit te voorkomen, geven we ze een verscheidenheid aan fruitdranken met speciale additieven die verloren gaan tijdens de periode van intensief werk van sporenelementen. Dit is onze eerste hulp voor een uitgedroogd lichaam.

- De benadering van het waterregime altijd hetzelfde is geweest?
- De wetenschap staat niet stil, inclusief medicijnen. Voorheen was de theorie als volgt: omdat een speler overgewicht heeft, betekent dit dat hij overtollig water heeft. En toen besloot het coachingsteam om niet ten koste van alles water te geven. Er waren gevallen waarin we de eerste, hete spelers tijdens de lunch niet te eten gaven. Dit was de verkeerde aanpak. Het verdikken van bloed dat optreedt tijdens uitdroging is beladen met grote gevaren. Er kunnen dus bloedstolsels verschijnen - dit is wanneer bloed in plaats van normale vloeibare substantie verandert in een soort zure room. Door trombose zal het bloed het lichaam niet kunnen verrijken met zuurstof, daarom is het in elk geval onmogelijk om een ​​grapje te maken. Nu is er een mening - laat hem zoveel drinken als hij wil. In de trainingsmodus, vooral tijdens de hitte, moet je elk kwartier het zweet aanvullen. En we hebben 15 minuten training, dan stoppen - de spelers drinken. Welnu, als training van nature pre-game is, kun je de speler in het water beperken. Waarom? Omdat tijdens de wedstrijd niemand je de kans geeft om het spel te stoppen en het team een ​​drankje te geven. Hier moet het karakter van een voetballer zich al manifesteren, men moet het verdragen.

- Is de hoeveelheid vocht die verloren gaat afhankelijk van de rol van de voetballer?
- Ik denk dat het meer afhangt van de terugkeer van de speler. Een persoon die zichzelf volledig in het spel geeft, verliest veel water, als de terugkeer onvolledig is, en dit is altijd zichtbaar, dan zal zo'n speler niet veel verliezen.

HERSTEL "met het park"

- De voetballer werkte op het veld, jij gaf hem "eerste hulp", gaf hem een ​​drankje. Wat is de volgende stap? Wat zijn de andere componenten van het waterregime?
- Na de training gaan de spelers onder de douche, en dan, zoals we het noemen, "herstelmaatregelen", wachten revalidatie op hen. Buitenlandse trainers noemen dit proces ook 'regeneratie'. Het zij zo. Onze taak is om de originele spelersgegevens te retourneren. Hij baadt, wast, zwemt dan - in het bad. Een reis naar het badhuis is een van de belangrijkste evenementen, die het karakter heeft van een revalidatieplan. Hier geeft hij schadelijke stoffen vrij die niet tijdens de training naar buiten zijn gekomen. Er is een verfrissing, reiniging van het lichaam. Het vullen van de maag voor de stoomkamer is niet logisch, dus de spelers gaan daar op een lege maag naar toe. Reeds in het badhuis geven we spelers allerlei soorten drankjes, bij voorkeur met vitamine C - dit is cranberry, rode bosbessen, citroenwater. Omdat vitamine C een immuniteitsdrager is, herstellen we de menselijke immuunbarrière. Plus, voedseladditieven zijn noodzakelijkerwijs aanwezig: gedroogde abrikozen, rozijnen, noten. Als thee wordt geserveerd, dan is het zeker met citroen. Ook moeten bezoeken aan het badhuis duidelijk worden gedoseerd - niet meer dan 2-3 bezoeken, omdat er niets goeds is als u buiten in het stoombad zit.

- Heeft het de voorkeur om koude of warme dranken in bad te drinken?
- Dit is afgunst alleen op het klimaat. Als het venster -15 is, geven we de speler natuurlijk na de training thee met citroen en proberen we in het badhuis warme dranken te geven. In de zomer, in de hitte, wordt thee slecht verdragen, dus het is beter om koele drankjes te drinken. Sappen, mineraalwater, kwas. Uiteraard allemaal van hoge kwaliteit. Het is nu bijvoorbeeld moeilijk om kwas van hoge kwaliteit te vinden en je zult zelfs niet dronken worden van iets met spelers. Daarom hebben we besloten om zelf kvas te koken, op basis van een speciaal recept. Het is ook belangrijk om te benadrukken dat drankjes in de zomer geenszins ijzig mogen zijn, zelfs niet buiten het raam +20. Omdat dergelijke contrasten - de gestoomde speler water bijna met ijs dronk - leiden tot longontsteking of tonsillitis. Dit kan natuurlijk niet worden toegestaan.

- Baden zijn tenslotte ook anders. Wat is meer bereid om de "Spartacists" te bezoeken?
- We hebben drie soorten baden geoefend: Russisch, Fins en Turks. Russisch - dit is een nat bad, de temperatuurgrens van tolerantie is honderd en een paar graden, niet meer. Het Finse bad is droog, in het Turkse bad is de verwarming voornamelijk te wijten aan stoom. Over het algemeen gebruiken we de Finse sauna vaker. We gieten water op de boom in de stoomkamer zodat deze "ademt", en op de "open haard" massagetherapeuten geven allerlei oplossingen water: spar, lariks, sparren, zodat de pulmonale ademhaling van de speler op het juiste niveau is.

- Gebruik je bezems bij Spartak?
- Ze gebruiken het de laatste tijd echter niet op dezelfde manier als voorheen. Hier, ik herinner het me, in onze Spartak-voetballer Sashka Kalashnikov. Hij stoomde zodat iedereen zijn oren keerde: 140 voor hem, evenals voor ons, kamertemperatuur. Hield van een gek bad. Nu zijn de jongens niet zo weg. Alles is normaal, maar een klein beetje. Hoewel sommige ziekten, verkoudheid kan worden aangevuld met berken of eiken bezems.

"Zijn de legionairs zo stijgend als onze jongens?"
- Legionairs houden niet echt van een bad, bovendien herkennen ze het gewoon niet, omdat de overgrote meerderheid van hen uit landen kwam waar de zon zelf een sauna is. Daarom bezoeken ze natuurlijk af en toe het bad, maar herstellende manuele massage is veel populairder bij hen.

- Moeten jonge voetballers op gelijke voet met volwassenen baden?
- Kinderen onder de leeftijd van 14-16 moeten naar mijn mening helemaal niet naar een bad gaan. Ik zou niet beginnen met een jong organisme te stoppen met dergelijke veranderingen. Kinderen moeten heel voorzichtig worden benaderd - zowel in de richting van voeding, als in de richting van training, en in de richting van waterprocedures. Zodra het kind bij ons komt, op het professionele circuit komt, heeft hij al voldoende spiermassa om dezelfde procedures te ondergaan als de oudere.
Alles heeft vaardigheid nodig.

- Welke andere componenten van het waterregime bestaan?
- Na het bad zwemt de voetballer zeker in het zwembad, daarna werken massagetherapeuten met hem, nadat hij thee met citroen drinkt, dan gaat hij eten.

- Is het zwembad een rustplaats of een voortzetting van de training?
- Dit is rust en revalidatie. In het zwembad, van een normale, 75 kilogram, verandert een persoon in zelfs vijf kilogram. Dat wil zeggen, gewichtloosheid wordt bereikt, de speler kan ontspannen. Er is ook een grote psychologische rol, de voetballer moet ook emoties herstellen. We streven niet naar sportprestaties in het water. Ook kan het zwembad dienen als een aanvullende therapeutische maatregel. Als bijvoorbeeld herstel van spierweefsel met atrofie vereist is. Dan laten we de speler in de poel springen op het been dat hij heeft.

- Zijn er innovaties gepland in dit verband?
- Ik zag bijvoorbeeld een nuttige procedure in het Westen, die hopelijk binnenkort bij ons zal verschijnen. Na de training loopt een voetballer langs een bepaalde imitatie van een rivier: een lang bad, op de bodem van een kiezel, stroom watertoevoer ... Het lijkt alsof hij langs een smalle, diepe stroom met gladde stenen loopt. Het blijkt een massage te zijn, plus een psychologisch effect.

- In welk geval is het beter om een ​​reis naar het zwembad te verlaten?
- Als huidziekten worden waargenomen. In dit geval is het voordeliger voor de speler om zich te onthouden van waterprocedures en worden anderen niet geïnfecteerd. We verbieden de speler onmiddellijk contact met water te maken en de huid, de primaire oorzaak van de ziekte, te genezen.

- Hoe zit het met het verharden van een voetballer?
- Een persoon moet naar Spartak komen als een doorgewinterde, gezonde, sterke persoon. Dus de atleet moet vanaf zijn kindertijd getemperd worden. Natuurlijk zijn kinderen soms lui - iemand moet worden uitgelegd, iemand moet worden gedwongen ... In ieder geval ligt de grootste last van het temperen van een kleine voetballer bij zijn ouders en coaches. Maar het kind moet ook begrijpen dat de moeder geen slechte dingen zal adviseren en haar zal gehoorzamen. Over het algemeen is discipline noodzakelijk bij een kind van kinds af aan. Dan zal hij opgroeien, naar ons komen, en de artsen zullen hem al vertellen wat hij moet doen en wat hij niet moet doen. Ze noemden ons niet voor niets: een trainer-arts, we behandelen niet alleen, we leren ook hoe we niet ziek moeten worden. Natuurlijk hoeft de voetballer niet in het ijsbad of ijsgat te duiken. Dit is niets voor winterzwemmen, omdat thermoregulatie wordt verstoord. Als hij in de winter in een ijsgat duikt, wat zal hij dan in de zomer in de hitte doen? Hij zal dit koud willen, en er zal nergens zijn om het te nemen. Dit zijn allemaal uitersten waar ik spelers niet aan adviseer om in te vallen.

- Kiest u ook hygiëneproducten voor de afdelingen?
- Nu is het moment aangebroken dat er geen tekort is aan goede hygiëneproducten. Hier beslist elk van hen al zelf met welke lotion, met welke shampoo hij moet wassen.

- Is het verplicht om 's ochtends te douchen?
- Dit was destijds controversieel. Ik denk dat wassen in de ochtend overbodig kan zijn. De huid is ook niet van rubber - ze worden na elke training minstens twee keer per dag gewassen. Dus 's morgens kunt u deze procedure overslaan, het is niet nodig. Dus ik adviseer de jongens die, God verhoede, later in ons team zullen zitten, dus heb goede handdoeken die vocht absorberen. Immers, als iemand baadt, moet hij goed malen - dit is weer een massage. Een badstof handdoek, een badstof badjas ... Relax, ga liggen, kijk een wedstrijd op tv, knaag aan noten - dat is alles wat je nodig hebt.

"Water" dagelijkse routine van "Spartak":
• Stijgen. Een glas goed energiesap (dan al op een lege maag kun je lessen geven. Dit is noodzakelijk voor een persoon om een ​​maagdarmkanaal te hebben). Ochtendoefeningen.
• Douche na het opladen. Breakfast. 2 uur vrije tijd voor de training.
• Douche na de training. Lunch. Rustig uur Avondtraining (hierna - het hoofdgerecht van het waterregime).
• Douche.
• Badhuis.
• Zwembad.

Pin
Send
Share
Send
Send