Handige tips

Hoe een meisje thuis snel aan te komen, zonder schade aan de gezondheid

Pin
Send
Share
Send
Send


Terwijl de meeste mensen manieren proberen te vinden om hun gewicht te verminderen, zijn er ook mensen die het moeilijk vinden om aan te komen. Onder de mensen is er een gezegde: "Voer het paard niet." Dat zijn precies zulke mensen die last hebben van ondergewicht: ze lijken voldoende te eten, maar worden niet beter. De kwestie van gewichtstoename is vooral geïnteresseerd in mensen met een snelle stofwisseling. Deze categorie omvat voornamelijk jongens en meisjes in hun tienerjaren, omdat calorieën op dit moment het meest actief worden besteed.

Ondertussen is het vermeldenswaard dat aankomen in een maand niet helemaal moeilijk is. Het hangt allemaal af van welke gewichtstoename u wilt bereiken. Om een ​​positief resultaat te krijgen, moet u aandacht besteden aan het dieet en uw dieet. Het is raadzaam om geen maaltijden over te slaan en calorierijk voedsel op te nemen in uw dagelijkse voeding. Maar dit betekent niet dat je moet blijven rennen naar de koelkast of naar de winkel, terwijl je een hoop calorierijke, maar geen voedzame voedingsmiddelen verzamelt. Je wilt aankomen, geen vet.

Je moet voedsel eten dat je zal helpen spiermassa te winnen en het lichaam te verrijken met voedingsstoffen. Door de onderstaande tips te volgen, kunt u in een maand aankomen zonder veel stress en extra kosten.

Eet om aan te komen

Eet en eet vaak.

Ondanks het feit dat iedereen zich aan deze regel moet houden, geldt dit vooral voor degenen die proberen aan te komen. "Vaak eten" betekent dat je 5-6 keer per dag een beetje moet eten en zorg ervoor dat je voedingsstoffen binnenkrijgt uit het voedsel dat je eet.

Je dieet mag geen junkfood en suiker bevatten, je moet veel eiwitten en koolhydraten consumeren. Natuurlijk wilt u herstellen en wilt u een gezond lichaam en niet een dun lichaam met een buik. Je snacks moeten de hele dag voedzaam zijn. Geschikte noten, gedroogd fruit en zaden. Eet sandwiches gemaakt met pindakaas of andere pindakaas, maak een vulling voor sandwiches van magere plakjes kalkoen of kipfilet met toevoeging van calorierijke kaas of avocado.

Men zou voedingssupplementen kunnen kopen die gewichtstoename en spiergroei beloven. Maar sommige van deze producten kunnen verborgen ingrediënten bevatten die schadelijk kunnen zijn, of verbindingen die niet zijn onderzocht en een gezondheidsrisico vormen.

Zelfs als je bedenkt dat frisdrank en koffie drinken een goede manier is om aan te komen, is het ongezond. Het is beter om eiwitshakes in je dieet op te nemen of gewoon 2-3 keer per dag melk te drinken. Regelmatige consumptie van volle melk gedurende een maand zal je helpen om aan te komen.

Producten om u binnen een maand aan te laten komen

Hele eieren. Dit is een goedkoop voedsel verrijkt met eiwitten, vitamine A, D, E.

Oil. Olie zal uw gewicht helpen verhogen. Maar het verbruik van olie moet met mate zijn, anders zal het je hart schaden.

Tuna. Vitale tonijnvetzuren bevatten veel 'gezonde' vetten die niet alleen helpen bij gewichtstoename, maar ook helpen om de lichamelijke gezondheid te behouden.

Natuurlijk vruchtensap. Een nuttige en voedzame manier om de gewenste kilo's te krijgen is om honderd procent vruchtensap te drinken, dat is verrijkt met suiker en natuurlijke voedingsstoffen.

Volkoren brood. je kunt gezond voedsel eten en aankomen door volkorenbrood te eten, waarvan een deel ongeveer 69 calorieën bevat.

Pindakaas Een pastei op brood. Dit levert ongeveer 192 calorieën op, plus het hoge eiwitgehalte.

Cheese. Een portie cheddarkaas bevat 69 calorieën. Kaas is geconcentreerde melk, dus het is rijk aan eiwitten en calcium, vet en, natuurlijk, "kaas" calorieën.

Olijfolie Extra vet toevoegen tijdens het koken is een eenvoudige manier om calorieën toe te voegen. Daarom zal olijfolie u de nodige service bieden.

Bananas. Een banaan bevat ongeveer 100 calorieën. Deze vruchten zijn niet alleen rijk aan koolhydraten en voedingsstoffen, ze zijn ook geweldig voor snacks en ze zijn altijd handig om mee te nemen.

Yoghurt. Natuurlijke magere yoghurt kan je maar liefst 118 calorieën geven. Neem het op in uw dagelijkse voeding en het gewenste gewicht zal sneller toenemen.

Oats. Een bord havermout is het perfecte voedzame ontbijt. Dit product bevat veel vezels, die het lichaam van vitale stoffen voorzien.

Doe oefeningen om aan te komen.

Krachtoefeningen. Om gewicht te verhogen, moet u zich concentreren op aerobe oefeningen en krachtoefeningen, die zijn ontworpen om veel spiergroepen te laden. Hier zijn er een paar:

  • Begin met het ontwikkelen van borstspieren met halters.
  • Begin 's ochtends of' s avonds te rennen. Je kunt ook gaan fietsen of wandelen.
  • Hang op de horizontale balk. Dit zal helpen de spieren van de armen en buik te versterken.
  • Versterk de spieren van de heupen en billen: doe squats en sta afwisselend op je tenen en laat je dan op je voeten zakken.

Door dergelijke oefeningen uit te voeren, bouwt u spieren op, "verbrandt" u onnodig vet en hebt u natuurlijk een uitstekende eetlust.

Blijf stilstaan ​​bij het doen van de oefeningen. Volg de regel: de uitgegeven energie moet minder zijn dan de binnenkomende. Het zal heel handig voor je zijn om gewoon op je favoriete bank bij de tv te liggen. Je kunt eten meenemen, maar houd er rekening mee dat het niet vettig mag zijn. IJzer-vriendelijk voedsel is het beste: vlees (rundvlees), vis, appels, bananen, perziken en walnoten.

Soms is beter worden in een maand moeilijker dan afvallen. Maar toch kan iedereen het. “Val geen calorierijke voedingsmiddelen onmiddellijk aan, maar verhoog de voedselinname geleidelijk. Word gezond en wees gezond!

Principes en regels voor gewichtstoename

Het menselijk lichaam kan worden aangevuld door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verhogen, maar plotselinge veranderingen in lichaamsvorm zijn meestal niet duurzaam.

De sleutel tot een gezonde gewichtstoename is het kiezen van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Het consumeren van calorierijk voedsel zoals frisdranken, snoep en chips is geen succesvolle manier om spieren op te bouwen, botten te versterken of weefsel te repareren na een operatie.

Voor een redelijke gewichtstoename heb je de voedingssterkte van alle voedselgroepen nodig:

  • eiwitten - een van de belangrijkste "bouwmaterialen" in het menselijk lichaam. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vlees, vis, eieren, veel zuivelproducten en peulvruchten.
  • koolhydraten - stimulerend voor het zenuwstelsel en het hele lichaam. Krijgt een grote hoeveelheid koolhydraten, een persoon die snel aankomt.
  • vetten - een opslagplaats van thermische energie. Om het lichaamsgewicht in het dieet te verhogen, moeten zowel plantaardige als dierlijke vetten worden gebruikt.

Slaap voor een harmonieuze gewichtstoename moet ten minste 7-8 uur zijn, maar moet ook de slaap overdag niet worden vergeten.

Om in korte tijd te herstellen, moet u het juiste dieet volgen en uw levensstijl veranderen.

Hoe uw levensstijl aan te passen

Emotionele staat. Gewichtsverlies bij dunne meisjes hangt af van de psycho-emotionele toestand. Constante stress, slecht humeur dragen niet bij aan gewichtstoename. Voor een blijvende gewichtstoename heb je meer positieve emoties nodig. Tegen de achtergrond van een positieve emotionele toestand zal het lichaam veel sneller opnieuw opbouwen en beginnen aan fysieke massa te winnen.

Misbruik van slechte gewoonten. Bij het vechten voor elke kilogram wordt de schade die wordt veroorzaakt door verslavingen vaak onderschat, deze gewoonten leiden tot een constant gevoel van stress en versnellen daarmee de stofwisseling. Stoppen met roken versnelt de set gewenste kilo's.

Lichamelijke activiteit, vergezeld van fysiologisch ongerechtvaardigde energie-uitgaven. Aerobics, dansen en andere vormen van aerobics hebben geen invloed op spiergroei. Dit betekent dat een persoon veel energie besteedt en nog meer gewicht verliest.

Daarom moet u dit soort fysieke activiteit opgeven en de voorkeur geven aan die sporten die bijdragen aan een toename van spiermassa (fitness, zwemmen).

doel. Geloof in iemands sterke punten en een positieve houding zijn een aanzienlijk deel van het succes in de strijd tegen dunheid. Het is onmogelijk om een ​​resultaat te bereiken zonder in iemands kracht te geloven. Het zal niet binnen een paar weken werken om een ​​gezond, mooi lichaam te vinden, maar elk positief resultaat zal een gevoel van vreugde brengen en bijdragen aan de wens om verder zelf te werken.

Hoe snel te herstellen voor 5 kg een dun meisje

Het bereiken van 5 kg gewicht voor een meisje thuis kan snel zijn, als je een eenvoudige formule volgt - sport plus dieet. Voedsel moet veel calorieën bevatten, maar omdat geraffineerd voedsel leeg is, d.w.z. het heeft weinig nuttige stoffen, het moet worden uitgesloten.Beslissen over het type producten dat maximale gewichtstoename oplevert, is alleen mogelijk afzonderlijk.

Maar het menu moet zeker aan de volgende eisen voldoen:

  • ontbijtgranen en eiergerechten moeten worden opgenomen in het ontbijtmenu,
  • lunch bestaat uit voorgerechten, bijgerechten en vlees- of visgerechten met een hoog vetgehalte,
  • diner - voedingsmiddelen met veel eiwitten,
  • snacks - vloeibaar voedsel, sandwiches en sandwiches, kazen en noten.

Om aan te komen, moet u minstens 3 keer per dag eten en snacks niet vergeten.

Krachtoefeningen versnellen de gewichtstoename en verbeteren uw figuur. Om ervoor te zorgen dat overtollige calorieën de spieren binnendringen, en niet alleen de vetcellen, moet je 2-4 keer per week naar de sportschool gaan.

Wanneer en hoe te eten

Stabiele gewichtstoename zonder herziening van het dieet en verdere correctie is niet haalbaar. Een toename van massa treedt op met een teveel aan voedingsstoffen in het lichaam. Als het voedsel echter niet onder controle is, verschijnen er vetplooien op het lichaam, wat het figuur aanzienlijk zal bederven. Om dit te voorkomen, moet u het dieet volgen en krachtoefeningen uitvoeren.

Hoe om thuis aan te komen voor een meisje - volg een dieet op basis van energie-intensief voedsel. Dit zijn producten die veel calorieën bevatten in vergelijking met hun gewicht. Je moet minstens 4 keer per dag eten, de portiegroottes worden ook vergroot. Als calorieën niet genoeg zijn, zal het aankomen in korte tijd niet werken.

Een snack voor de nacht zal helpen om beter te worden, maar overbelast de maag niet te veel. 'S Nachts is het raadzaam om zuivelproducten met een hoog vetgehalte te eten. Eiwitinname is vereist om spiermassa te vergroten, niet alleen vet. Koolhydraatbevattend voedsel moet 's ochtends op het menu staan.

Wat te eten: producten

Voedingsdeskundigen raden aan om thuis aan te komen voor een meisje. Ze adviseren voedsel te eten dat veel calorieën bevat.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die veel energie bevatten en geschikt zijn voor gewichtstoename:

  • noten: amandelen, walnoten, macadamia noten, pinda's,
  • gedroogd fruit: rozijnen, dadels, pruimen, gedroogde abrikozen,
  • vetrijke zuivelproducten: volle melk, vette yoghurt, kaas, room,
  • vetten en oliën: extra vierge olijfolie en avocado-olie,
  • volkoren granen zoals haver en bruine rijst,
  • vlees: kip, rundvlees, varkensvlees, lam,
  • kokosmelk, pindakaas, avocado,
  • chocolade en gebak.

Het is het beste om bij elke maaltijd veel eiwitten, vetten en koolhydraten te eten.

Voorbeeldmenu voor de week

Met het juiste en uitgebalanceerde menu kunt u niet alleen in de kortst mogelijke tijd aankomen, maar ook opslaan. Dit soort dieet voor meisjes zal een goede reden zijn om alle verboden te vergeten en jezelf te verwennen met junkfood.

maandag

  • ontbijt: 2 eieren omelet, broodje gerookte kip en kaas, een glas zoete kruidenthee of fruitdrank.
  • lunch: groentesoep met vleesbouillon - 300 g, 200 g geroosterd kalfsvlees met 100 g aardappelpuree, een banaan, gelei.
  • High tea: een glas zelfgemaakte yoghurt, 150 g hazelnoten.
  • diner: kipkotelet - 100 g, gegarneerd met zoete maïs in blik - 150 g, 3 toasts met jam of jam, thee met room.

dinsdag

  • ontbijt: gierstpap in melk - 220 g, cashewnoten - 50 g, een glas zoete koffie, peer.
  • lunch: wortelschotel - 300 g, champignonsoep - 200 g, groentesalade - 150 g, melkgelei.
  • High tea: meloen - 250 g, een glas cacao met melk.
  • diner: boekweitpap met melk en boter - 250 g, koekjeskoekjes - 100 g, een kop vette melk.

woensdag

  • ontbijt: 2 ei omelet met kaas en kruiden - 200 g, wortelsalade - 250 g, havergelei - 100 g
  • lunch: borsch - 250 g, varkensvleesschnitzel - 180 g, fruitsmoothie, twee walnoten.
  • High tea: 100 g dadels, vanille-ijs - 150 g, gefermenteerde gebakken melk - 100 g.
  • diner: rijst - 100 g met gestoofde lever - 100 g, citroengelei - 100 g, koekje - 100 g.

donderdag

  • ontbijt: donuts met zure room - 200 g, appel, een glas koffie met room.
  • lunch: noedelsoep op champignonbouillon - 200 g, knoedels met kip en zure roomsaus - 250 g, vruchtensap - 100 g
  • High tea: inktvis salade - 200 g, twee toast met Nutella - 160 g, een glas vette yoghurt en 50 g rozijnen.
  • diner: groentesalade met olijfolie - 220 g, pasta met kaas - 200 g, melkgelei 100 g.

vrijdag

  • ontbijt: havermout in melk - 200 g, een broodje met boter en ham, een glas zoete koffie.
  • lunch: parelsoep - 300 g, gekookte aardappelen - 180 g, kipballetjes - 170 g, melkgelei - 220 g.
  • High tea: koekjeskoekjes - 300 g, een glas zure room - 110 g.
  • diner: sandwich met tomaat, tonijn en mayonaise - 150 g, compote - 150 g

zaterdag

  • ontbijt: 4 eieren omelet met kaas - 350 g, koekje met gecondenseerde melk - 200 g, een glas milkshake of cacao.
  • lunch: champignonsoeppuree - 260 g, salade met ananas en kip, een glas zoete thee.
  • High tea: geassorteerde noten - 100 g, smoothie van groenten.
  • diner: pasta met zeevruchten - 250 g, vinaigrette - 100 g, thee met kruiden.

zondag

  • ontbijt: griesmeelpudding met kwark - 250 g, een glas vette melk.
  • lunch: groene borsch of koolsoep op vleesbouillon - 200 g, aardappelschotel - 200 g, een stuk gekookte kip - 100 g, groentesap - 100 g
  • High tea: chocoladepudding - 150 g, dadels - 250 g
  • diner: gebraden kip - 250 g, een salade van groenten en walnoten - 150 g, kruidenthee met suiker.

Het belangrijkste in gewichtstoename is voeding en voedsel.

Wat te overwegen bij het maken van een menu

Het belangrijkste bij het maken van een menu voor snelle gewichtstoename - alle gerechten moeten calorierijk zijn en bevatten vitamines en aminozuren. Het gewicht van de porties wordt 2,5 keer verhoogd. Snacks voor het slapengaan worden ook verwelkomd door voedingsdeskundigen, en zuivel- en vleesproducten moeten het hoogste vetgehalte hebben.

Deze calorietabel helpt je om een ​​menu te maken waarmee je eenvoudig thuis aankomt voor een meisje

Het probleem is dat mensen die een dieet volgen met een monotoon menu veel meer kans hebben op nerveuze spanning, een storing. Daarom moet het menu voor het verhogen van het lichaamsgewicht worden gevarieerd met verschillende variaties van gerechten, met behulp van kruiden, sauzen en kruiden. Hoe smakelijker het eten, hoe gemakkelijker het is om in grote hoeveelheden te eten.

Hoe om aan te komen met een snel metabolisme

  1. Geconfronteerd met het probleem van langzame gewichtstoename, denken de meeste mensen niet aan het feit dat Een van de redenen kan de grote hoeveelheid cafeïne in hun dagelijkse voeding zijn. Het stimuleert de stofwisseling en extra kilo's branden in korte tijd op.
  2. Fiber. Producten die veel vezels bevatten, zoals pasta, meelgerechten, granen van volkoren granen, moeten aanwezig zijn in de dagelijkse voeding van iedereen die beter wil worden.
  3. eiwit - een belangrijk bouwelement. Negeer eiwitten niet, ze moeten minstens 40% in het dieet zijn.
  4. Metabool falen. Het lichaam is vrij eenvoudig te verwarren door het aantal snacks gedurende de dag te vergroten.
  5. Vermindering van de intensiteit van de belasting in de sportschool. De lesduur in de sportschool wordt teruggebracht tot 20 minuten. Hardlopen moet worden vervangen door wandelen, exclusief alle cardiotraining.
  6. Zure melkproducten in het dieet zal de stofwisseling vertragen.

Als u zich aan eenvoudige regels houdt, kunt u al in korte tijd een positief resultaat opmerken.

Regels voor gewichtstoename bij gastritis

Gastro-intestinale aandoeningen compliceren de taak van gewichtstoename, maar het naleven van de eenvoudige regels voor gewichtstoename bij gastritis zal deze taak vergemakkelijken:

  • Een competent dieet is een van de belangrijkste onderdelen van succes. Je moet minstens 1 keer in 3 uur eten, al het voedsel moet zorgvuldig worden gekauwd om de spijsvertering te vergemakkelijken als gevolg van een verzwakte maag als gevolg van ziekte.
  • Overtollige vetten en koolhydraten verminderen en vervangen door extra eiwitten. Het is vrij moeilijk voor mensen met gastritis om vetten te verteren, en hun verhoogde consumptie kan de toestand van de patiënt alleen maar verslechteren.
  • Gezonde levensstijl. Stoppen met roken en het nemen van alcoholische dranken, evenals een bezoek aan de sportschool zullen niet alleen de algemene toestand verbeteren, maar ook het gewicht consolideren.
  • Acceptatie van aanvullende voedingssupplementen. In apotheken kunt u een groot aantal speciale voedingssupplementen vinden die bijdragen aan gewichtstoename en ook het spijsverteringskanaal verbeteren.

Sportsupplementen voor snelle gewichtstoename

Supplementen voor gewichtstoename geven het lichaam calorieën die helpen bij het creëren van een positieve energiebalans. Als er problemen met het gewicht zijn, zal een extra 1000 calorieën per dag snel het gewicht verhogen. Het is echter moeilijk om een ​​echt hoogwaardig en geschikt medicijn te kiezen.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Het menselijk lichaam genereert het grootste deel van het aminozuur zelf, maar er zijn er die niet in het lichaam kunnen worden gesynthetiseerd. Ze bevorderen een snelle gewichtstoename en hebben een tonisch effect.

Gesynthetiseerde eiwitten (eiwitten) versnellen de groei van spiermassa, terwijl ze de hoeveelheid vetafzettingen verminderen. Hoe meer aminozuren er in de eiwitketen zitten, hoe sneller en efficiënter kilo's worden gewonnen.

De samenstelling van de gainer omvat, naast eiwitverbindingen, koolhydraatbevattende componenten voor snellere gewichtstoename. Dit is een geweldig hulpmiddel voor mensen die moeite hebben om aan te komen. De gainer draagt, in tegenstelling tot eiwit, bij aan de algehele groei van massa, en niet alleen aan spierweefsel.

Fabrikanten nemen ook vitamine- en mineralencomplexen op in sportsupplementen om het algehele effect van het product te verbeteren.

Gewichtstoename pillen - wat te drinken

Gewichtstoename pillen zijn verdeeld in twee groepen. De eerste groep omvat medicijnen, die eiwitverbindingen, eiwitten en verschillende vitaminecomplexen bevatten. Dit type medicijn kan zonder recept bij een apotheek worden gekocht.

Voorbereidingen van de eerste groep:

  • Kaliumoraat.Gebruikt voor snelle gewichtstoename en verhoogde eetlust. De samenstelling van het medicijn bevat een complex van vitamines die het effect versterken.
  • Biergist.Ze verbeteren de eetlust, geven energie en verhogen ook de toename van de totale massa. Door het juiste aandeel van het medicijn te observeren, kunt u het gewicht in de kortst mogelijke tijd verhogen.
  • Oxandrolon. Een goed hulpmiddel, niet alleen voor snelle gewichtstoename, maar ook als additief voor voedingsstoffen voor de uitgebreide verbetering van het lichaam.
  • Peritol.Het versnelt de toename van spiermassa, versterkt de algemene conditie van het lichaam. Peritol is gecontra-indiceerd in geval van lactoseallergie.

De tweede groep medicijnen is een mengsel van hormonen die de eetlust verhogen en op gewicht blijven. Alleen toegewezen in extreme gevallen, wanneer de totale massa zich op een kritiek niveau bevindt. Zelftoediening van hormoonbevattende geneesmiddelen kan ernstige bijwerkingen veroorzaken.

Voorbereidingen van de tweede groep:

  • Deksamitazon. Naast het verkrijgen van spiermassa, heeft dit medicijn een ontstekingsremmend effect, maar heeft het een groot aantal bijwerkingen.
  • Diabeton. Verhoogt de afgifte van insuline door het lichaam. Als u alle instructies van de arts opvolgt, helpt dit medicijn u aan te komen en vermindert het ook het risico op ongewenste effecten van versnelde gewichtstoename.
  • Duphaston. Het veroorzaakt een snelle gewichtstoename.

Folk remedies voor gewichtstoename

Om het lichaamsgewicht te verhogen, kunnen meisjes thuis hun toevlucht nemen tot traditionele medicijnrecepten, zoals:

  1. Ashwagandha poeder. Het poeder wordt verkregen uit de wortels van de plant, die kunnen worden gekocht bij de apotheek. Moet 1 el nemen. warme melk en voeg hieraan 2 el. l. ashwagandha poeder, meng dan met 1 theelepel. ghee, meng goed en drink 2 keer per dag. Geaccepteerd binnen een maand.
  2. Gember. Gember helpt wanneer een persoon eetlustproblemen heeft. Het irriteert het spijsverteringskanaal, waardoor de bloedstroom en de honger toenemen. Een kopje gemberthee per dag verbetert de spijsvertering en geeft het lichaam een ​​hele dag energie.
  3. Paardenbloem wortel. Hoewel dit kruid bitter is, draagt ​​het bij aan een significante gewichtstoename, paardenbloem stimuleert de spijsvertering en verhoogt de honger. Het bevat kalium, ijzer, zink, vitamine C, D, A en B. Zwangere vrouwen kunnen het ook gebruiken.
  4. Chen pi (Chinese thee). Dit is een gedroogd supplement van gedroogde citrus, dat eetlust veroorzaakt en de afscheiding van maagsap stimuleert, helpt om aan te komen.
  5. Amandelmelk.Je moet melk koken met amandelen en gedroogde vijgen. 1 el. warme amandelmelk gedurende een maand voor het avondeten versnelt een set kilo's.

Gewichtstraining Oefeningen

Training in de sportschool moet gebaseerd zijn op complexe oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijkertijd betrokken zijn. Deze oefeningen zijn geschikt voor snelle gewichtstoename bij vrouwen. Spieren zijn dichter dan vet en door ze te pompen, blijkt het gewicht sneller te stijgen.

Barbell Squats. Gehurkt met een halter is een van de beste oefeningen voor spiertraining. Om deze oefening uit te voeren, moet u het gewicht verhogen door de stang van de stang met de achterkant van uw schouder vast te houden. Gebruik voor het gemak indien nodig een pakking. Je moet langzaam hurken. Nadat ze het punt hebben bereikt waarop de billen evenwijdig zijn aan de knieën, keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Squats helpen de spiermassa te vergroten.

Bankdrukken. Deze oefening helpt je om aan te komen in je borstgebied. Door gewicht op te tillen, liggend, kunt u niet alleen de massa vergroten, maar ook de borstspieren corrigeren.

deadlift. De juiste oplossing voor gewichtstoename en voor het voorkomen van wervelkolomaandoeningen. Deze oefening kan worden gecombineerd met het omhoog trekken van de horizontale balk. Na een maand hard trainen is het resultaat merkbaar.

Buikspieroefeningen. Het is beter om dit soort oefeningen 's ochtends te doen: door de ledematen vanuit een buikligging op te heffen, kunt u vetplooien verwijderen en vervangen door elastische spieren in de buik.

U kunt het lichaamsgewicht verhogen door spiermassa te vergroten of door de hoeveelheid vetweefsel te vergroten. Dunne meisjes thuis moeten op het midden blijven. Hier is een regel om u te helpen snel aan te komen.

Hoe snel 10 kg aankomen?

Het is heel goed mogelijk om in korte tijd met 5-10 kg te herstellen, maar je moet het een beetje proberen. Voor een dun persoon beïnvloedt zelfs een paar kilogram het uiterlijk, en wat kunnen we zeggen over grote aantallen. Daarom is het erg belangrijk om te begrijpen dat het onmogelijk is om alleen met vet een significante massa te bereiken. Het is eerder mogelijk, maar het is al zwaarlijvigheid en je zult moeten vechten met een slappe buik of zijkanten.

Een set van 10 kg gewicht omvat een complex van vet en spiermassa. Daarom omvatten aanbevelingen twee hoofdgebieden - voeding en sport. Als u op de juiste manier 10 kg weegt, helpt u de juiste voeding. Het gaat om gezond, maar calorierijk voedsel. Bepaal de snelheid van verbruikte calorieën voor een comfortabele set kilogrammen die je experimenteel nodig hebt. Het is alleen nodig elke dag om de calorie-inname van voedsel te berekenen en te vergelijken met het resultaat.

Een voorbeeldmenu-optie om beter te worden en kilo's te winnen:

  • ontbijtomelet met pap gekookt in zonnebloemolie en kwark met honing of fruit,
  • lunch moet bestaan ​​uit een bijgerecht (pasta, aardappelen) en vlees of vis, je kunt alles drinken met zoete koffie met room,
  • diner is lichter, maar stevig, bijvoorbeeld kipfilet met groentesalade.
  • Vergeet snacks niet - gedroogd fruit, noten, eieren, salades, zuivelproducten.

Een correct opgesteld voedingsplan voor een week zal helpen om dunne mensen van de problemen van het missen van gewicht te ontdoen

Met inachtneming van het dieet en het fractionele dieet, kun je beter worden met 5 kg, maar de rest moet in de sportschool worden getypt. Oefeningen moeten kracht zijn, geen cardio: deadlift, push-ups, barbell, halters, squats.

Een geïntegreerde aanpak garandeert een harmonieus lichaamsbouw en uitstekend welzijn.

Hoe snel gewicht aankomen meisje?

Een mooi figuur voor een meisje is erg belangrijk. En dit geldt niet alleen voor volle jonge dames, maar ook te dun. Daarom kun je soms de vraag horen: wat te doen om aan te komen? Het antwoord is simpel - je moet sporten. Het is een training die de hoofdrol krijgt bij het vormen van een harmonieus jong lichaam.

Als u thuis hard eet, kunt u in korte tijd met 5 kg en zelfs 10 kg herstellen. Maar het was onwaarschijnlijk dat er een set dikke plooien aan de zijkanten, billen en armen was gepland. En dit is precies wat er gebeurt met het oog op de kenmerken van het vrouwelijk lichaam. Daarom houdt gewichtstoename spieren in. Een paar kilo spiermassa zal een dunne vrouw nooit pijn doen, maar haar alleen maar aantrekkelijker maken. Hier zijn nog enkele tips over hoe je snel aan een meisje kunt komen.

Als je probeert om gewicht te verhogen, probeer dan naar de schommelstoel te gaan en te nippen aan halters

Een complex van eenvoudige oefeningen die zelfs thuis kunnen worden uitgevoerd, heeft een zeer goed effect in slechts een week:

  • voor de heupen en billen: squats, beenreductie in de simulator, voorover leunen,
  • voor de spieren van de handen: push-ups van de vloer, bankdrukken met halters of barbell boven het hoofd en naar jezelf toe.

Het optimale aantal trainingen om snel te herstellen en een paar pond te winnen, is volgens beoordelingen 3 keer per week. Overdrijven is het niet waard, er kan een omgekeerd effect zijn als gevolg van overwerk. Dankzij sport, de juiste dagelijkse routine, een uitgebalanceerd dieet en ontspanning wordt het figuur perfect.

Hoe aankomen in een week?

Gewichtstoename is beter in een langzaam tempo, zonder een stressvolle situatie voor het lichaam te creëren. Maar in sommige gevallen zijn operationele maatregelen vereist, bijvoorbeeld vóór een galafeest of een film. Is het mogelijk om snel te herstellen? Het antwoord is ja - het is vrij realistisch als je je levensstijl aanzienlijk aanpast.

Er zijn veel manieren om aan te komen, en vooral, je metabolisme te normaliseren, het lichaam als een klok te laten werken

  1. Je kunt in 7 dagen 5 kg winnen door het caloriegehalte van voedsel met 2 keer te verhogen. In dit geval moeten de meeste calorieën gezond zijn (noten, vet vlees, honing). Je hebt wat snoep nodig, maar alleen als dessert. Als resultaat wordt binnen 2 weken maximaal 10 kg toegevoegd.
  2. Je moet niet alle voedselvoorraden voor een dag tegelijk eten. Maaltijden moeten frequent zijn, zonder weglatingen. In dit geval bouwt het vet zich stabiel op.
  3. Het menu moet eiwitten (kip, eieren) en vetten (varkensvlees, olijfolie) bevatten.
  4. Zuivelproducten met een hoog vetgehalte helpen bij het aankomen. Als er geen lactose-intolerantie is, moet u tussen de maaltijden meerdere keren per dag een glas melk drinken.
  5. Snacks moeten bestaan ​​uit gezond voedsel (gedroogd fruit, noten, fruitmousse) en niet uit fast food.
  6. Het is belangrijk in het wervingsproces om het caloriegehalte van gerechten constant te controleren en aan te passen aan de sensaties. Het is beter om een ​​speciaal voedingsdagboek bij te houden.
  7. Om te herstellen, maar niet vet te worden en te veel te krijgen, moet men fysieke activiteit niet vergeten. Fitness helpt calorieën om te zetten in spieren.

Als er geen goede reden is, is gewichtstoename in de noodmodus het niet waard. Na iets meer tijd te hebben doorgebracht, kunt u een veel beter resultaat krijgen dat een leven lang meegaat.

Neem een ​​groter bord en verhoog geleidelijk de porties, en als je het gevoel hebt dat je niet vol bent, vraag dan om het supplement

Hoe snel gewicht te krijgen voor een man?

Mannen klagen zelden over dunheid, eerder over figuurfouten. Daarom is de benadering van massatoename bij het mannetje iets anders. De focus ligt vooral op voedsel en specifiek voedsel.

Gebrek aan lichaamsgewicht voor een man geeft, waarschijnlijk, een snelle stofwisseling. Alles wat wordt gegeten, wordt sneller verwerkt dan het lichaam tijd heeft om op te nemen. Daarom moet speciale aandacht worden besteed aan het caloriegehalte van voedsel en niet aan de hoeveelheid ervan. Je moet je honger altijd stillen door kleine snacks van thuis mee te nemen. Een voorbeeldset van calorierijke en gezonde voeding is al genoemd.

Een bewezen volksremedie - biergist - helpt een man zich te herstellen. In tabletvorm vormen ze geen bierbuik, maar stimuleren ze de eetlust. U moet 2-6 tabletten met voedsel innemen. Zorg ervoor dat u op dit moment een evenwicht in voeding behoudt, niet alles is op een rij.

Veel mannen slagen erin om tot 5 kg per week aan te komen met een zeer intens dieet. Maar het probleem is dat het voor het grootste deel eenvoudig vet zal zijn. Maar je hebt spieren, verlichting en kracht nodig. Doe het niet zonder serieuze krachttraining. Ze kunnen zowel thuis als in een speciaal uitgeruste ruimte worden uitgevoerd. De snelste manier om spieren op te bouwen, is door een individueel programma met een trainer aan te gaan. Het ideale resultaat zal niet onmiddellijk komen, maar dat zal het zeker zijn.

De vraag hoe je in korte tijd aankomt voor een man is interessant voor fans van sportscholen, asthenics en gewoon een mooi figuur willen krijgen

Wat moet een vrouw snel herstellen?

Dieet, zoals later bleek, speelt een van de leidende rollen in gewichtstoename. Het is vooral relevant voor vrouwen die beter willen worden, maar tegelijkertijd bang zijn om dik te worden. Om het cijfer te corrigeren zonder schade aan de gezondheid en het uiterlijk, moet je weten wat je kunt eten tijdens deze periode.

Om te beginnen is het raadzaam om uw dieet te analyseren en alles op te nemen dat per dag wordt geconsumeerd. In een paar dagen zal het duidelijk zijn wat de reden is voor de lage massa.

In een set vereiste producten, om snel te herstellen, moet er zijn:

  • vette natuurlijke melk (tot 3 el),
  • zoete thee, koffie, compote met gebak,
  • zure room
  • boter,
  • vlees (varkensvlees, kip, rundvlees),
  • vis (vette variëteiten),
  • pap (rijst, boekweit, havermout),
  • pasta,
  • aardappelen,
  • groenten en fruit in de vorm van salades, aardappelpuree, mousses.

De belangrijkste voorwaarde voor een snel resultaat is dat het calorieverbruik lager moet zijn dan het verbruik. Het is ook belangrijk om te weten dat het menu bij benadering is en is ontworpen voor een eenmalig effect. Voor een langdurig resultaat is een meer omvattende aanpak nodig, inclusief sport- en gezondheidsmonitoring.

Bekijk de video: 27 UITSTEKENDE HACKS DIE U MOET WETEN (Mei 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send