Handige tips

Hoe je in de lotushouding zit zonder jezelf schade toe te brengen

Pin
Send
Share
Send
Send


Iedereen kan zich voorstellen hoe een lotusbloem eruit ziet. Het lijkt op waterlelies die groeien in vijvers, meren en rivieren van ons land. Als we de lotus zorgvuldig onderzoeken, kunnen we vaststellen dat deze bloem in verschillende natuurlijke elementen tegelijk leeft: de wortels van de bloem liggen op de bodem van het reservoir in de grond, de stam en bladeren leven in het water, en de lotus is in de lucht, en zijn delicate bloemblaadjes zijn naar de lucht gericht en verwarmd stralen van de zon.

Lotus positie - Een bekende asana in de yogawereld, het wordt padmasana genoemd, evenals kamalasana, maar zelden. "Padma" en "Kamala" betekenen "lotus" in het Sanskriet, en "asana" betekent "pose". Deze asana is een van de meest betoverende houdingen in yoga, maar tegelijkertijd is het zeer ontoegankelijk. Waarom zijn mensen die aan het pad van yoga zijn begonnen zo enthousiast om deze positie van hun benen te beheersen? Waarom is het moeilijk voor een moderne Europese persoon om in de lotushouding te zitten? Wat is het effect van de lotushouding? Hoe zit je in de lotushouding? Ik zal proberen al deze vragen te beantwoorden en deze asana te begrijpen, uitgaande van de uitspraken van de oude wijzen, ervaren yogi's, wetenschappelijke literatuur en mijn eigen praktijk.

Waarom zijn mensen die aan het pad van yoga zijn begonnen zo enthousiast om deze positie van de benen te beheersen?

In verschillende oude oosterse religies nam de lotusbloem een ​​speciale plaats in en werd ze voorgesteld als een symbool in hun filosofie.

  • In het oude Egypte was de lotus gecorreleerd met het universum en het was de troon voor de goden. De lotusbloem die langs de oevers van de Nijl groeit, was een symbool van opperste macht.
  • In de oudheid, in de Grieks-Romeinse cultuur, was de lotus een symbool van Aphrodite (Venus).
  • In de Tibetaanse filosofie betekent de lotusbloem hogere spirituele kennis.
  • In China werd de lotus behandeld als een heilige plant die zuiverheid en onschuld belichaamt.
  • In India is lotus sinds de oudheid van groot belang en nauw verbonden met het geloof en de cultuur van dit land. De Indiase goden Vishnu, Brahmu en Lakshmi worden geassocieerd met deze bloeiende bloem, ook in de Indiase filosofie wordt de lotus geassocieerd met menselijke wijsheid en de lotusstam wordt geassocieerd met de schoonheid en de houding van de hoofdpersonen in de Indiase literatuur.
Lotus positie

Iedereen die yoga begint te beoefenen (ik bedoel nu het beoefenen van asana's) gelooft dat dit alleen neerkomt op fysieke training gericht op het verbeteren van de gezondheid (ik was geen uitzondering op deze fout), maar vroeg of laat beginnen mensen de behoefte aan bewustzijn te voelen de essentie van yoga, de wens om de fundamentele principes te begrijpen en het doel van yoga te bereiken - zelfontwikkeling, verlichting, het overwinnen van mentale en fysieke ziekten.

Patanjali's Yoga Sutra's zeggen dat "de asana gefixeerd en comfortabel moet zijn." De vraag rijst: is deze verklaring alleen van toepassing op de lotuspositie of op alle asana's? In welke andere asana's kunnen de volgende stappen van yoga comfortabel en bewegingsloos worden uitgevoerd: pranayama, pratihara, dhyana?

Als je verschillende boeken en gezaghebbende discussies over yoga leest, kom je het feit tegen dat ze mediterende yogi's beschrijven die in de lotuspositie zitten; de illustraties met betrekking tot yoga hebben altijd de lotuspositie, in veel oosterse tradities is de lotuspositie de beste positie voor interne praktijken.

In Hatha Yoga Pradipika wordt de Lotus-positie beschreven als de vernietiger van alle ziekten, en slechts een paar wijze mannen op aarde kunnen deze positie bereiken.

Sommige yogaboeken beschrijven de deugden en voordelen van de Lotus-positie met de volgende zinnen: “Een persoon die dagelijks minstens vijftien minuten in de lotuspositie zit met zijn ogen dicht, gericht op God - de lotus in het hart - vernietigt alle zonden en bereikt snel moksha (bevrijd van de cyclus van geboorte en dood (samsara), en verlost ook alle lijden door de realisatie van zijn integriteit met God)».

Een belangrijke regel en voorwaarde voor asana's wordt gevormd door Patanjali in de Yoga Sutra: erin blijven moet vast en comfortabel zijn. Betekent dit dat het uitvoeren van de asana een minimale inspanning vereist en alleen handig is, terwijl het niet uitmaakt hoe moeilijk het is om uit te voeren.

Duurzaamheid is inherent aan veel asana's, maar natuurlijk heerst het moment van uitsluitend interne stabiliteit in de Lotus-positie, waarin het uitvoeren van pranayama en meditatie veel handiger is.

Het is een yogabeoefenaar die, nadat hij de eerste pijn in de heupgewrichten heeft overwonnen (vergeet niet dat we geen pijn in de knieën lijden), in de lotuspositie alle charme begrijpt van wat er met hem gebeurt, wanneer elk deel van het menselijk lichaam is geharmoniseerd en de geest en adem gelijkmatig en kalm worden.

Waarom is het dan de lotuspositie die de belangrijkste yogahouding is voor meditatie?

En trouwens, niet alleen met yogi's. In veel spirituele tradities is Padmasana de optimale houding voor meditatie. Het punt is dat wanneer we onze benen in zo'n sterk kasteel kruisen, we de stroom van energieën in het onderste deel van het lichaam blokkeren, waardoor het onderste deel van het lichaam wordt uitgesloten van het proces. Bovendien wordt aangenomen dat in padmasana de neerwaartse energie, apana-vayu, wordt omgekeerd, waardoor niet alleen de meditatie kwalitatief verbetert (als ik het mag zeggen), maar ook energieblokken en klemmen verwijdert, of, zoals christenen zouden zeggen, het wegwassen van zonden . Dit alles vergemakkelijkt de beweging van de Kundalini omhoog.

Op een puur fysiologisch niveau is padmasana ook de meest ergonomische houding voor lang zitten met gekruiste benen. Natuurlijk, op voorwaarde dat je het vrij bezit. Het feit is dat hoe dichter de knieën bij de vloer liggen, hoe directer de rug is gefixeerd en hoe minder zijn spieren zijn opgenomen in de asana-retentie. Probeer uzelf bijvoorbeeld in het Turks te laten zitten met uw knieën hoog - uw rug wordt meteen afgerond. Laat je knieën naar beneden zakken - ze zal recht komen. Natuurlijk zijn er allerlei afwijkingen, we zijn allemaal verschillend, maar over het algemeen werkt het lichaam zo. Padmasana houdt haar knieën stevig vast aan de vloer. Nogmaals, ik herhaal, onder de voorwaarde van vrije beheersing ervan, d.w.z. nogal omgekeerde heupgewrichten.

Hoe te zitten in de lotuspositie

Beginnen met het beheersen van padmasana, streven naar onmiddellijk succes, vergeten veel mensen één eenvoudig ding: om de lotuspositie te bereiken, moet men niet de knieën strekken, maar de heupgewrichten. De natuur heeft de mens zo opgevat dat onze knieën alleen in de richting "vooruit-achteruit" buigen, maar op geen enkele manier "rechts-links", zoals sommigen vaak denken. Het resultaat van een dergelijke fout kan onomkeerbare processen zijn die alleen chirurgisch kunnen worden opgelost. Er zijn veel voorbereidende asana's voor de ontwikkeling van het heupgebied, de meest effectieve daarvan zijn jana sirshasana en verschillende interpretaties van de vlinderhouding, die ook wordt uitgevoerd in een dynamische versie.

Hoe zit je in de lotushouding en waar hangt het van af?

Om deze asana uit te voeren, heb je wat training nodig. Hindoes geloven dat de lotuspositie de eerste keer wordt verkregen bij mensen die zuiver van ziel zijn. Met andere woorden, uw succes hangt af van de toestand van de energie-industrie. Maar niet alles rust op hoge zaken. Vaker liggen problemen in de aangeboren kenmerken van het lichaam of in de afwezigheid van striae. Soms is de structuur van het heupgewricht zodanig dat zitten in de lotuspositie onmogelijk lijkt, maar in de praktijk is er geen enkele persoon die deze taak niet aankan, zij het met enige vertraging. Om de ligamenten en pezen voor te bereiden op de ontwikkeling van de belangrijkste yoga-oefening, moet je wat tijd doorbrengen.

Niet iedereen kan zich comfortabel en ontspannen voelen in de lotushouding. Na verloop van tijd worden de ligamenten elastischer en gaan het gevoel van spanning en ongemak over. De lotuspositie, correct uitgevoerd, heeft een gunstig effect op de fysieke, mentale en energetische toestand van een persoon.

Waarom is het moeilijk voor een moderne Europese persoon om in de lotushouding te zitten?

De positie van de gekruiste benen voor een moderne Europese persoon is ongebruikelijk en volledig ongebruikelijk voor hem vanwege het feit dat hij in het dagelijks leven voornamelijk verschillende meubels gebruikt die zijn lichaam ontspannen en zijn heupen alleen tot slaaf maken. Net zoals schoenen onze voeten tot slaaf maken, dragen al deze meubels niet bij aan de emancipatie van de onderste wervelkolom, het bekkengebied en de gewrichten. Mensen van het Oost- en Aziatische type zijn een andere zaak, ze zitten al in de kindertijd in de pose van gekruiste benen, en dit helpt de onthulling van de heupgewrichten. In India is de Lotus-positie bijvoorbeeld een erfelijke, aangeboren houding die geen problemen veroorzaakt. De Europese moderne man zit het grootste deel van zijn leven op een stoel en zijn gewrichten zijn niet gestrekt in de benen, het bekken en de rug, dus de meeste moderne mensen kunnen niet eens lang op het tapijt zitten, hun rechte benen naar voren strekken, terwijl ze de rug niet afronden.

Het belangrijkste dat interfereert met het kruisen van de benen in de "lotus" is het ligamentus-spierapparaat in het heupgewricht (en karma ed.), wat moeilijk te onthullen is, en het is noodzakelijk om dit geleidelijk te benaderen, daarom is het noodzakelijk om te werken aan het langer openen van de heupgewrichten, met behulp van de bekkenbeenderen, gewrichten, ligamenten en onderrug meer. Er zijn mensen aan wie de Lotus Pose onmiddellijk en gemakkelijk wordt gegeven, terwijl anderen veel tijd hard moeten werken. De flexibiliteit en zachtheid van het ligamentus-gespierde heupapparaat bij mensen is anders, iemand heeft de stijve structuur van de bekkengordel bij sommige mensen begiftigd en vanwege de anatomische nuances kan het langer duren om de heupgewrichten te openen. Tot op heden heb ik nog niet in de Lotus-positie gezeten, hoewel Siddhasana al voor een korte tijd aan mij is bezweken, en houd er rekening mee dat dit niet betekent dat mijn yogapraktijk inferieur is, ik ben zeker van plan.

Hoe in de lotuspositie te zitten zonder ongemak?

Zoals hierboven vermeld, is het belangrijkste rekoefeningen en voorbereidende oefeningen. Hoe beter de pezen en ligamenten worden uitgerekt en opgewarmd, hoe minder kans op blessures, hoe gemakkelijker het is om de oefening te voltooien. Yoga-beoefenaars vergissen zich trouwens als ze zeggen dat ze 'de spieren strekken'. Spierweefsel kan zich in principe niet uitrekken. Alle oefeningen zijn gericht op het vergroten van gewrichtsmobiliteit en peeselasticiteit. Overweeg de meest effectieve voorbereidende oefeningen. Ze zullen ook helpen om te begrijpen hoe de lotushouding eruit ziet. Foto's geven een idee van de oefeningen.

Hoe zit je in de lotushouding?

In Hatha Yoga Pradipika wordt de lotuspositie beschreven door de volgende zin: "Plaats de rechterhiel op de linkerdij, de linkerhiel op de rechterdij."

Als je ziet hoe sommige mensen gemakkelijk hun benen vlechten in de "lotus", lijkt deze asana niet zo moeilijk te zijn, maar geloof me, dit is een illusie. Als je niet genoeg uitgerekte spieren, ligamenten en mobiliteit in de gewrichten hebt, kan het nauwelijks worden herhaald. Sommige yogabeoefenaars hebben het idee dat de lotushouding te complex en moeilijk uit te voeren is, en alleen heel natuurlijk flexibele mensen, gevorderd in yogapraktijk, of heremietmonniken kunnen er hun benen in vlechten. Maar ik verzeker je dat dit absoluut verkeerde gedachten zijn! Door de Lotus-positie te benaderen en correct en consequent te handelen, met gezond verstand en op basis van de ervaring van wijze leraren, kunt u succes behalen in de ontwikkeling ervan.

In het boek "Gheranda-samhita" staat een gezegde: "noch in de lotuspositie zitten, noch op het hoofd staan, noch de ogen op het puntje van de neus maaien, is yoga."

Yogapraktijken die alleen geschikt zijn voor de ontwikkeling van de "lotus", streven naar onmiddellijk succes, vergeten, of misschien gewoon in eerste instantie niet weten wat de basisprincipes zijn van de structuur van het menselijk lichaam (en ik was geen uitzondering) om in de "lotus" te zitten in dat geval is het onmogelijk om aan de knieën te trekken, maar het is noodzakelijk om inspanning te leveren en geduld te hebben bij het strekken en openen van de stijve heupgewrichten. De natuur benaderde heel slim de anatomische structuur van de mens en zo gerangschikt dat onze knieën alleen maar buigen en ontplooien. Bewegingen zoals rotatie, abductie of reductie naar rechts en links zijn onaanvaardbaar voor de kniegewrichten en als deze norm niet wordt nageleefd, kan dit leiden tot pijn in het kniegewricht of zelfs permanente schade aan de knieën, die alleen chirurgisch kan worden opgelost.

De pose die zal leiden tot de ontwikkeling van de Lotushouding is Sukhasana, of het wordt ook de Turkse zitplaats genoemd, je kunt ook proberen Virasana, Baddha Konasana, Jana Shirshasana, Upavishtha Konasana, Pashchimottonasana, Ardha Padmasana Nare te beheersen, waar slechts één tegenovergestelde ligt maar het dichtst bij de lotus is Siddhasana. Om de kwaliteit van deze voorbereidende houdingen sneller te veranderen, is het raadzaam om bij elke gelegenheid achter een computer of muziekinstrument te zitten terwijl u een boek leest, met gekruiste benen.

Het is belangrijk om enige tijd in deze asana's in een staat van immobiliteit te blijven en geen kracht en druk op de knieën te gebruiken. Terwijl je in de asana bent, moet je je aandacht concentreren, je spieren zoveel mogelijk ontspannen en je ademhaling richten op spierontspanning.

De absoluut verkeerde methode om de Lotushouding te doen, is fysieke inspanningen leveren om je benen in de "lotus" te draaien. U hoeft uw knieën niet te verwonden om de Lotus-positie te bereiken. Bovendien zou een beoefenaar tijdens het lezen van gezaghebbende verhandelingen over yoga al moeten weten dat een van de belangrijkste principes in yoga niet is om schade toe te brengen, inclusief je gezondheid! Een beoefenaar van yoga moet geen einde maken aan de Lotushouding en niet veranderen in een vernietigerrobot die is ingesteld voor zelfvernietiging en niet in staat zal zijn om normaal contact te maken met de wereld en zichzelf.

De verhandeling Bhagavad-gita verklaart: "Voor de gematigde in voedsel en matigheid, gematigde in activiteit en daden, gematigde in slaap en waakzaamheid is er een yoga die verdriet wegneemt." In de teksten van de Naths wordt bijvoorbeeld het volgende verklaard: "Een yogi bevrijd van alle ziekten ontwikkelt een lichaam dat flexibel en zacht is, zoals de binnenkant van een lotusstengel, en geniet dus van jeugd en een lang leven."

St. Antonius in zijn geschriften (hoewel helemaal niet over yoga) zei (zijn woorden kunnen ook direct worden toegeschreven aan de essentie van yoga): “Er zijn mensen die hun lichaam hebben uitgeput met ascese, en zich echter hebben teruggetrokken uit God omdat ze geen voorzichtigheid hadden ".

Uit de bovenstaande citaten kunnen we concluderen dat het enige echte ding is om niets met het lichaam te doen zodat het zal reageren met pijn of ongewenste sensaties. B. K. S. Iyengar zei: "Yoga is het werk van een ezel, maar het resultaat is prachtig!"

Een belangrijke bron over de filosofie van yoga "Bhagavad-gita" zegt: “Wees alleen gericht op acties, maar keer je af van de vrucht, laat de vruchten je niet afleiden, maar laat je niet beperken door nietsdoen. Vrij van bijlagen, in yogastandaards, een daad doen, falen gelijkstellen met geluk: deze gelijkheid wordt yoga genoemd ".

Het is noodzakelijk om de ontwikkeling van de Lotus Pose geleidelijk te benaderen: als uw heupgewrichten niet voldoende open zijn en er geen inherente flexibiliteit van de benen is, zult u er niet in slagen om uw benen meteen in deze asana te vlechten. Wanhoop echter niet, creëer een intentie en ijver met constant bewustzijn en bereidheid voor een lange oefening, en vroeg of laat zul je deze piek overwinnen.

Oefening nummer 1. Hellende benen

Ga op de grond zitten en strek een been naar voren, buig het andere en ga op de dij liggen. Pak de teen van het rechte been met beide handen vast en begin voorzichtig te buigen en probeer het been niet met uw voorhoofd, maar met uw buik en borst aan te raken. Het zal, op zijn zachtst gezegd, onaangenaam zijn.

Maar hier is het belangrijk om het midden te observeren, het niet te overdrijven en jezelf niet overmatig af te geven. Volg de regel waaraan kungfu-vechters zich houden tijdens de training: doe iets meer dan je kunt. Maar yoga zou geen yoga zijn, als het zo eenvoudig was geweest. Dit systeem voorziet niet in overwinning over zichzelf door pijn. Meer precies, yoga leert hoe je in de lotushouding kunt zitten zonder jezelf te verkrachten. Het draait allemaal om ademhalen. Wanneer je naar je voet leunt, adem je acht seconden lang in. Houd deze positie vast. Adem dan uit in 4 tellen. Herhaal de oefening op het andere been en buig vervolgens naar de twee uitgestrekte benen.

Oefening nummer 4. Vlinder met handen

Deze oefening is een wijziging van de vorige. Het bereidt de heupgewrichten voor op de juiste positie in padmasan. Het veroorzaakt praktisch geen ongemak, je kunt het doen terwijl je tv kijkt. De startpositie is hetzelfde. Maar in plaats van met je handen naar voren te leunen, moet je op je knieën duwen en ze dichter bij de vloer brengen. Pak dan je voeten en gebruik je spieren om je knieën ritmisch op de grond te laten zakken. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Ga op een stoel zitten en plaats je benen eronder zodat je vingers tegen de vloer worden gedrukt. Druk vervolgens met lichte verende bewegingen uw voet 10 keer op de vloer om de spanning van de ligamenten te voelen. Een andere versie van de oefening staat op de foto. Het been waarmee wordt gewerkt wordt op de dij van het gebogen tweede been gelegd.

Oefening nummer 6. Asana-test

Na een maand van reguliere lessen, kun je proberen in de lotushouding te zitten. Buig hiervoor het rechterbeen en plaats het met de voet omhoog op de dij van het linkerbeen. Doe hetzelfde met het andere been. Volgens de beschrijving is het misschien niet voor iedereen duidelijk hoe je in de lotushouding moet zitten. Foto's helpen je navigeren. Als het heel moeilijk is om in Padmasana te komen, probeer dan de helft veel om te beginnen. In deze asana ligt het ene been op de dij van het andere en bevindt het tweede zich zoals bij normaal zitten. Een andere optie voor een vereenvoudigde lotus is om gewoon je benen in het Turks te kruisen.

Oefening nummer 7. De vloer aanraken met je buik

Zittend op de vloer, spreid je benen zo breed mogelijk. Reik eerst naar het ene been en vervolgens naar het andere. Leun ten slotte naar voren en raak de grond aan met je buik, terwijl je benen recht blijven. Hoogstwaarschijnlijk zal de oefening niet meteen werken, omdat het een hoge mate van voorbereiding en rek vereist. Zelfs als u op het touw gaat zitten, is er geen garantie dat u zult slagen.

De grootste moeilijkheid is om ervoor te zorgen dat de sokken naar boven wijzen wanneer ze worden gekanteld. Het hangt af van de positie van het heupgewricht tijdens de oefening. Als het je lukte, begreep je bijna hoe je in de lotushouding moest zitten.

Oefening nummer 8. Werk met energie

Deze oefening is energieker, niet fysiek. Ontspan zoveel mogelijk en stel je voor dat vanuit Cosmos een stroom van gouden licht over je heen stroomt en elke cel van het lichaam vult. Stel je nu eens voor hoe je bijvoorbeeld Padmasana uitvoert. Voel mentaal de beweging van elke spier, elk gewricht. Open dan langzaam je ogen en ga naar bed.

Door deze oefening regelmatig uit te voeren, gecombineerd met dagelijkse oefening en opwarmen, kun je sneller in de lotushouding zitten. De effectiviteit ervan is gebaseerd op de verklaring van klassieke yoga dat ons bewustzijn een brug is tussen de fysieke wereld en de spirituele wereld. Daarom kan het ons fysieke lichaam beheersen. Hoe fantastisch het ook lijkt, de mogelijkheden van het menselijk brein zijn nog niet volledig begrepen. Bovendien liet een groep vrijwilligers die, naast training, mentaal aan zichzelf bleven werken, betere resultaten zien dan de tweede groep atleten die deelnamen aan een van de studies van Amerikaanse wetenschappers.

Oefening nummer 9. Wij werken met een stoel

Uitgangspositie - zittend op de vloer met uitgestrekte benen of op een stoel. De tweede optie heeft zelfs de voorkeur. Plaats de voet van de rechtervoet op de linkerdij en probeer met de kracht van de spieren de knie van het gebogen been te plaatsen zodat de voet omhoog komt. Verander benen en ga door met je les.

Yoga voorzorgsmaatregelen

Ja, velen voelen zich aangetrokken tot de lotushouding. Hoe gaan zitten? Een foto met een asana creëert echt een gevoel van eenvoud. Ondertussen is yoga niet alleen een stuk. Bij asana's zijn niet alleen ligamenten betrokken, maar ook gewrichten, die vaak in een ongewone richting bewegen.

Zonder een warming-up en voorbereiding zijn veel poses gewoon traumatisch en bedreigen een fractuur. Daarom praten instructeurs over de ontoelaatbaarheid van spanning en overmatige pijn. Onthoud: yoga is onverenigbaar met geweld, vooral met geweld over zichzelf.

Bekijk de video: 1-2 Andrew Wommack - NL: Een betere manier om te bidden klik op CC (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send