Handige tips

Armpijn vermijden als u veel moet schrijven

Pin
Send
Share
Send
Send


Heb je ooit een lang verhaal geschreven en voelde je je na verloop van tijd fataal moe? Lees en leer hoe u dit opnieuw kunt vermijden!

  1. 1 Kies een handige pen. Zoek naar een handvat met een lichaam breder (grotere diameter) en met een zachte bodem (waar uw vinger zal zijn).
    • Zorg ervoor dat de pen soepel schrijft zonder spaties achter te laten of de pagina te krassen.
    • Koop geen pennen die rammelen of inktvlekken.
  2. 2 Houd de hendel losjes vast. Knijp uw vingers er niet omheen en grijp niet te strak. U hoeft de pen niet te wurgen, maar gewoon over de pagina te rijden.
  3. 3 Druk niet hard op het papier met een pen. Met een goede pen hoeft u niet hard te drukken, dus trek de pen licht en gelijkmatig over het papier. Als u liever met potlood schrijft, probeer dan een stylus iets zachter te maken.
  4. 4 Schrijf met uw hand, niet met uw vingers. Schrijven is helemaal niet wat schilderen is. Houd uw hand en pols recht en beweeg uw hand volledig met de elleboog en schouder (alsof u op een schoolbord schrijft).
  5. 5 Bekijk de positie van uw hand en evalueer deze. Waarschijnlijk hoefde je sinds de lange tijd dat je op de lagere school zat niet op te letten hoe je de pen vasthoudt, maar doe het nu.
    • Is uw hand natuurlijk? Probeer je pols recht te houden zonder hem te draaien of te kantelen tijdens het schrijven.
    • Neem je niet de moeite om het papier of de tafel te bereiken? Verplaats de tafel, stoel of papier om comfortabeler te voelen tijdens het schrijven.
    • Is al het andere handig voor uw werkruimte? Zijn de tafel en stoel correct? Kun je de pagina goed zien zonder stress of squats? Reikt u gemakkelijk naar andere dingen die u nodig hebt (zoals een nietmachine of telefoon)?
    • Ben je relaxed
    • Wordt de rest van je pols, arm en elleboog ondersteund, tenminste wanneer je niet schrijft?
  6. 6 Let op houding. Als u over uw werk leunt, worden uw nek, schouders en armen veel sneller moe. Verander uw lichaamshouding na verloop van tijd tijdens het schrijven. Leun naar de ene kant en vervolgens naar de andere terwijl u op een stoel zit. Leun een tijdje achterover.
  7. 7 Neem pauzes. Gun jezelf de tijd om naar het toilet te gaan. Als dit geen dringende taak is en u geen andere keus heeft, probeer dan elk uur of vaker van tafel te komen en loop een minuut of twee. Ontspan tijdens de pauze uw vingers, handen en pols.
  8. 8 Leg de pen neer elke keer dat u niet schrijft. Als u bijvoorbeeld stopt met het formuleren van de volgende gedachte, leg dan de pen neer, ontspan uw hand, leun achterover in een stoel en sta zelfs op en loop een beetje rond.
  9. 9 Doe vingeroefeningen op uw werkende hand. Neem een ​​pen of potlood en draai deze tussen uw vingers. Open en sluit je hand. Strek je vingers en polsen voorzichtig uit.
  10. 10 Beperk de totale tijd die u dagelijks schrijft. Als je hier al enkele uren aan hebt besteed, kom dan later of beter de volgende dag terug.
  11. 11 Schrijf in korte periodes. Als u een groot volume moet schrijven, is het beter om verschillende benaderingen te volgen dan om voor een lange en lange tijd te schrijven.
  12. 12 Als u typt, doet u het goed.
    • Houd uw pols in een neutrale positie. Buig uw pols niet in of uit, vooral niet wanneer u op het toetsenbord typt.
    • Gebruik de toetsenbordstandaard om de positie aan te passen.
    • Zorg ervoor dat je arm en lichaam natuurlijk zijn.
    • Klop niet op de toetsen. Computers werken, in tegenstelling tot typemachines, beter met lichte druk en uw handen zullen veel zachter zijn.
  13. 13 Wijzig het type activiteit de volgende dag. Als dringende taken, testen, belangrijke gedachten je gisteren veel hebben laten schrijven, vandaag fysiek actief te zijn, ga je ontwikkelen.
  14. 14 Raadpleeg uw arts als u vaak ernstige pijn ervaart, of als deze niet verdwijnt na de maatregelen die u hebt genomen. Als u voornamelijk schrijft voor werk of studie, vraag dan om en kan een pand krijgen met voorwaarden en voorzieningen. Efficiënte kamers kunnen vrij eenvoudig en goedkoop zijn, maar u moet er eerst om vragen. Vergeet niet dat je de enige bent die weet hoe je je kunt voelen als je veel schrijft. De arts zal u helpen met de aanbevelingen en hen vragen zich hieraan te houden. Zullen deze voorwaarden uw werk beter beheersbaar maken?
    • De werkplek is geschikt voor uw maat en werkgewoonten (tafel en stoel van geschikte hoogte, schuin of verhoogd werkoppervlak)
    • Goede selectie van briefpapier
    • Regelmatige pauzes
    • Extra tijd om omvangrijke taken te voltooien
    • Verschillende manieren van schrijven (zoals dicteren of typen in plaats van handschrift)
    • Verandering van beroep in verband met het schrijven van andere taken in voldoende mate
    • Ergonomische beoordeling door een expert die advies kan geven over werkruimte en werkvaardigheden

Rekoefeningen

Fans van de film 'Karate Kid' weten dit onder de naam 'het hek schilderen' en ze leren dit ook van buikdansen. Dit helpt bij carpaal tunnelsyndroom (neurologische ziekte) door de spieren van de pols te ontspannen.

  1. 1 Breng uw pols zo hoog mogelijk omhoog en laat uw vingers los hangen alsof u een stuk stof aan een waslijn boven uw hoofd hangt.
  2. 2 Breng uw vingers omhoog, laat uw pols zakken en laat uw pols langzaam zo ver mogelijk zakken, alsof u een natte tape gladstrijkt.
  3. 3 Steek langzaam uw hand weer op, alsof een bal aan uw pols is gebonden.
  4. 4 Doe dit voor de balans met de andere hand.
  5. 5 Herhaal 5-10 keer.

Regelmatige pijn in de vingerkootjes of gewrichten komt meestal voor als gevolg van trauma:

  • Ligament schade.
  • Dislocatie van een borstel of falanx
  • Fracture.

In dit geval kunt u niet alleen de hand zelf verwonden, maar ook het polsbeen. Het veroorzaakt ook pijn en verminderde mobiliteit. Letsel in het gebied van de borstel of falanx gaat gepaard met oedeem. De patiënt kan het ledemaat niet volledig bewegen. Wanneer u iets heftigs probeert op te pakken, verschijnt er scherpe pijn op de plaats van het letsel.

Bij fracturen hoor je een karakteristieke crunch wanneer de botten tegen elkaar wrijven. Bovendien is een breuk van kleine botten moeilijk te diagnosticeren zonder een speciaal onderzoek. Letsel wordt pas na een röntgenfoto gevonden. Dislocaties en fracturen van de hand verschillen, afhankelijk van welk bot is gewond. Als de ligamenten beschadigd zijn, is er ook pijn, maar deze is niet zo scherp en verschijnt wanneer u probeert de hand actief te gebruiken.

Hygroma is een veel voorkomende diagnose die verklaart waarom handen of vingers pijn doen. In feite is het een goedaardige tumor. Er zijn geen exacte redenen waarom een ​​hygroma verschijnt. Er verschijnt een zwelling over het polsgewricht die niet met de tijd verdwijnt. Vaak is de oorzaak letsel, vooral als de hand al eerder is gewond. Hygroma is een capsule met een vloeistof die nooit ontaardt in een kwaadaardige tumor. Een kleine opleiding brengt geen onnodig ongemak met zich mee. Het kan zich zowel boven de pees, onder de huid bevinden als diep "ontspruiten". Bij grote maten is de patiënt moeilijk te verplaatsen en de arm in het gewricht te buigen. Er is pijn tijdens het sporten. Vaak op de plaats van de tumor verliest de huid zijn gevoeligheid. Een dergelijke pathologie wordt chirurgisch behandeld - uitgesneden. De ziekte treft vaak vrouwen.

Na de operatie kan resterende pijn u enige tijd storen. Dit geldt ook voor het herstel van fracturen - de botten kunnen "bij het weer" zeuren.

Ziekten waarvoor dit symptoom kenmerkend is:

  • Peesontsteking (peesontsteking)
  • Reumatoïde artritis
  • artritis
  • Handbelasting - magnetisch syndroom.
  • "Schrijven" kramp - graphospasme
  • Tunnelsyndroom

Dit is een ziekte die pianisten, naaisters, verhuizers treft. Dat wil zeggen, mensen wiens werk wordt geassocieerd met een grote statische belasting op het gewricht. De patiënt kan naast pijn in de handen een knel voelen in de pezen. Het werk van de handen is verstoord - zwelling en zwakte verschijnen. Het is niet moeilijk om van het probleem af te komen, het is voldoende om de vorige les een tijdje te verlaten en een therapie te volgen. De essentie van het probleem met een dergelijke ziekte is dat de ontsteking terugkeert wanneer de patiënt hetzelfde werk opnieuw begint te doen.

Dit is een gevaarlijke ziekte, de reden hiervoor is dat het immuunsysteem van het lichaam de cellen van zijn eigen lichaam begint te zien als vijandige organismen. De meeste patiënten met deze ziekte zijn van middelbare leeftijd. Bij kinderen is de ziekte vooral acuut.

Problemen beginnen niet alleen met de gewrichten van de handen, maar ook met de cervicale wervelkolom, onderste ledematen. Het belangrijkste kenmerk van deze ziekte is de symmetrie van de distributie. De gewrichten raken ontstoken aan zowel armen als benen. Weefsels naast het gewricht raken ook ontstoken. Matige pijn is echter periodiek. Patiënten zijn beperkt in bewegingen, vooral mobiliteit is beperkt na het slapen. Door de ziekte ontwikkelen zich snel aandoeningen - de gewrichten buigen en buigen.

In tegenstelling tot de vorige, wordt deze ziekte niet geassocieerd met een verminderd immuunsysteem. De ziekte ontwikkelt zich niet symmetrisch. Artritis ontstaat door een infectie die het gewricht binnendringt. Er zijn acute en chronische manifestaties van deze ziekte. In een acuut verloop wordt de huid rond het gewricht rood, de temperatuur van de patiënt stijgt. Chronische artritis verloopt impliciet, wat het grootste gevaar is. U kunt niet lang op de symptomen letten totdat de ziekte het gewricht vernietigt tot volledig verlies van mobiliteit.

De pijn is niet sterk, maar dit wordt gecompenseerd door zijn constantheid. Allemaal afhankelijk van of de zieke gewrichten al dan niet belast waren, zal er nog steeds ongemak zijn.

De pijn is niet sterk, maar er is altijd, ongeacht de belasting van de borstel. De borstel is niet actief. Patiënten moeten vaak na hun slaap hun mobiliteit herstellen.

Bij deze ziekte zwellen de peesmantels in de extensor-extensor. Dienovereenkomstig zijn de vingers moeilijk recht te maken zonder de hulp van de tweede hand. En tijdens de extensie is een karakteristieke klik hoorbaar. Met de ontwikkeling van de ziekte beginnen de vingers pijn te doen aan de zijkant van de palm.

Deze ziekte treft vaak vrouwen na 50 jaar.

Bovendien kan diabetes ook pijnlijke vingerklikken veroorzaken. Kortom, peesontsteking ontstaat door overbelasting. Of tijdens dergelijk werk, wanneer het gereedschap in de ringvormige ligamenten van de vingers knijpt. In de vroege stadia kunt u de knobbel op de pees voelen in de buurt van het ringvormige ligament. Als niet tijdig maatregelen worden genomen, is chirurgie de enige behandeling.

Zoals de naam al aangeeft, is het een ziekte van mensen die veel moeten schrijven. Spierspasmen treden op omdat de persoon te hard in het handvat knijpt. Een kramp begint meestal binnen handbereik en verspreidt zich geleidelijk naar de pols. Met deze spasme voelt de patiënt pijn, de hand begint te trillen.

De leeftijdscategorie die lijdt aan deze ziekte is mensen van middelbare leeftijd 20-40 jaar. Artsen praten over de erfelijke oorzaken van de ontwikkeling van de ziekte, evenals psychische problemen. Maar meestal helpt regelmatige rust gedurende 2-3 minuten tijdens het schrijven en opwarmen voor gewrichten om ongemak te voorkomen.

De belangrijkste reden is een beknelde zenuw die door de pols gaat. De weefsels rond de zenuw raken ontstoken en zwellen op, waardoor het meer en meer wordt samengedrukt. Pols kan om verschillende redenen ontstoken raken. Soms is dergelijke pijn slechts een gevolg van de ontwikkeling van artritis of andere gewrichtsaandoeningen. De oorzaak kan infectie, artritis, trauma of een cyste in de pols zijn. Obesitas kan ook het optreden van een tunnelsyndroom veroorzaken, zoals roken, dat de bloedcirculatie in het lichaam verstoort.

De tekenen zijn gemakkelijk te herkennen - zwakte in de gewrichten en tintelingen in de vingers veranderen geleidelijk in gevoelloosheid. Meestal verliezen de index en de middelste hun gevoeligheid, omdat zenuwimpulsen van de zenuw niet passeren. Hoe meer de zenuw wordt samengedrukt, hoe meer pijn er wordt. Het wordt vooral gevoeld wanneer geladen

Tunnelsyndroom ontwikkelt zich vaak tijdens overspanning, net als het snapping finger-syndroom, vooral tijdens langdurig gebruik van de computer, microtrauma of verstuikingen.

Pijn in de handen en vingers van zwangere vrouwen

Tijdens de zwangerschap ervaart het lichaam enorme belastingen, dus zwangere vrouwen hebben vaak last van een bepaalde malaise, vaak gedurende de hele periode van de zwangerschap. Gewrichtspijn varieert in sterkte en hangt vaak af van de pijndrempel van een vrouw.

De meest voorkomende klachten zijn tintelingen binnen handbereik, gevoelloosheid of verlies van gevoel in bepaalde delen van de huid. Bovendien klagen zwangere vrouwen over acute periodieke pijn.

Oorzaken van pijn in de handen

Zoals reeds vermeld, kunnen de oorzaken van pijn in de handen heel verschillend zijn. Vaak ontstaan ​​ze door verwondingen: ernstige kneuzingen, botbreuken, verstuikingen en scheuren van spieren, pezen en ligamenten. Vaak doen de spieren van de handen pijn als gevolg van overmatige fysieke inspanning, wat leidde tot een overbelasting van spiervezels. Bovendien treedt pijn in de handen op als gevolg van:

  • gewrichtsziekten (artritis, artrose),
  • ziekten van de periarticulaire weefsels (bursitis, peesontsteking, epicondylitis, periarthritis),
  • beknelde zenuwen (tunnelsyndromen).

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom, hernia tussen de wervels

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom en de complicaties ervan, inclusief hernia tussen de wervels, kunnen leiden tot beknelling van de zenuw, die vertrekt van het ruggenmerg en zorgt voor innervatie van de arm. Afhankelijk van het knijppunt treedt er dus pijn op in de rechter- of linkerhand. Het manifesteert zich als een kruis van schouder naar vingers. De behandelingstechniek is in dit geval gericht op het elimineren van de oorzaak van de ziekte.

Ontsteking van de pezen en ellebooggewricht

Ziekten zoals styloiditis (ontsteking van de pees in het gebied van de verbinding met het bot) en tendonitis (ontsteking van de pees zelf) manifesteren zich in gelokaliseerde pijnsymptomen:

  • in het polsgewricht - stralingsstylloïditis,
  • in het ellebooggebied - ulnaire styloiditis,
  • in het gebied van de schouder of elleboog - peesontsteking.

De pijn bij styloiditis is een brekend, pijnlijk karakter en wordt intenser bij lichamelijke inspanning. Bij peesontsteking is er naast pijn een beperking in gewrichtsmobiliteit, lokaal oedeem en roodheid.

Epicondylitis - ontsteking op de kruising van de spier en het bot in het ellebooggewricht manifesteert zich door pijn, die zich in de elleboog bevindt en gepaard gaat met zwakte van de hand. Het wordt intenser met de extensie van de vingers en borstelbewegingen.

De ontstekingsprocessen in de weefsels die artritis veroorzaken, manifesteren zich door nachtelijke pijnen die optreden tussen 3 en 5 uur 's ochtends. Zelfs als u in rust bent, stopt de pijn niet en gaat deze gepaard met lokale:

  • roodheid,
  • oedeem,
  • een toename van de temperatuur.

osteoartritis

Artrose (dunner worden en geleidelijke vernietiging van het kraakbeen van de gewrichten) wordt gekenmerkt door verhoogde pijnsymptomen tijdens lichamelijke inspanning. Pijn gaat gepaard met moeite met bewegen en knetteren.

Bij een ziekte zoals bursitis (ontstekingsprocessen van de periarticulaire synoviale zak) treedt pijn op in de ellebogen van de handen en gaat deze gepaard met hun zwelling. Naast hevige pijn in de hand, die beweging beperkt, kan lokale roodheid van de huid en een toename van de temperatuur over het gewrichtsgebied worden waargenomen.

Artikel inhoud

  • Hoe eelt op de vingers te voorkomen als je veel schrijft
  • Hoe likdoorns te verwijderen
  • Hoe likdoorns snel te genezen

Elke beschadiging van de huid, of het nu gaat om likdoorns of slijtage, heeft een negatieve invloed op de menselijke conditie. Constante pijn, jeuk, ongemak zijn erg vervelend, vooral als je steeds opnieuw een pijnlijke plek moet aanraken. Dit is precies wat er gebeurt wanneer een callus op de vinger van een actieve letter verschijnt. Daarna wordt het bijna onmogelijk om de pen opnieuw te pakken en met dezelfde snelheid te werken. Maar er zijn verschillende manieren om het verschijnen van likdoorns op de vingers te voorkomen.

Kies de juiste pen

Een correct geselecteerde pen helpt ongemak bij het schrijven te voorkomen. Het handvat moet goed in de hand liggen, niet slippen. Het is beter als het oppervlak niet geribbeld is, maar glad, dan wordt het risico op slijtage en eelt verminderd. Op de pen is het beter om een ​​rubberen pad te hebben, dat ook niet mag wegglijden, om u niet te hinderen bij het schrijven van teksten of documenten. Een dergelijk rubberen kussen biedt zachte bescherming voor je vingers en voorkomt de ontwikkeling van likdoorns.

Het is het beste om goede pennen te kiezen die in de prijsklasse liggen ver boven de standaard en voordelige prijzen. Het oppervlak van deze pennen is speciaal ontworpen om uw handen te beschermen. U kunt bijvoorbeeld een speciale pen kopen voor eerste klassers, met een grendel die voorkomt dat er slijtage aan de vingers optreedt. Het gebeurt dat likdoorns ontstaan ​​wanneer u de pen verwisselt, dus het is het beste om één schrijfapparaat te hebben en alleen de pasta of inkt erin te veranderen.

Een andere optie om tijdens het werk kegels en eelt op de vingers te voorkomen, is om de letter die moet worden afgedrukt te wijzigen. Tegenwoordig is een computer het handigste apparaat voor het maken van documenten en vrijwel iedereen heeft het. Конечно, для комфортного владения придется многому учиться и осваивать систему быстрого набора, но когда документов слишком много, этот способ один из наиболее практичных для аккуратного документоведения. Кроме того, можно держать такие тексты в двух вариантах – напечатанном и электронном, что тоже удобно.

Если возникла мозоль

Если мозоль все же возникла, на время нужно прекратить работу, смазывать мозоль лечебной мазью и заклеить пластырем. Overigens zal de pleister goed worden gebruikt ter bescherming tegen huidbeschadiging. Als het risico op het verschijnen van likdoorns groot is, merk je al dat de huid op de vinger is beschadigd, dat er ongemak en pijn zijn - bedek de vinger met een pleister, dit beschermt je handen tegen de negatieve effecten van zo'n actieve brief.

Voor het snel verwijderen van likdoorns, doe kalmerende baden, breng watten bevochtigd in kamillebouillon aan op uw vinger, of haal zalf van likdoorns in een apotheek. Verwijder de maïs niet voordat deze volledig is genezen, anders kan er een infectie in de wond komen.

Bekijk de video: Strek je vingers, pols en arm (Juni- 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send