Handige tips

Hoe slank worden?

Pin
Send
Share
Send
Send


wikiHow werkt volgens het principe van een wiki, wat betekent dat veel van onze artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Bij het maken van dit artikel hebben 17 mensen gewerkt aan de bewerking en verbetering ervan, ook anoniem.

Het aantal bronnen dat in dit artikel wordt gebruikt, is 8. U vindt onderaan de pagina een lijst met bronnen.

Velen willen een dun figuur hebben. Dun zijn betekent slank zijn en een gezonde levensstijl zal u helpen slank te zijn. Er is geen snelle en veilige manier om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven. Extreme diëten en grote fysieke activiteit geven een tijdelijk effect, dus de enige manier om gewicht te verliezen en niet weer aan te komen is door gewoonten te veranderen. Het resultaat is afhankelijk van deze wijzigingen, dus het is aan u om te beslissen welke belangrijke wijzigingen u nodig heeft. Als u op moeilijkheden bent voorbereid, volgt u de aanbevelingen in dit artikel.

Algemene aanbevelingen

Veel vrouwen verwarren harmonie met pathologische dunheid. Een algemeen bekend medisch feit is de behoefte aan een bepaalde hoeveelheid vet voor het normaal functioneren van het vrouwelijk lichaam. Het draagt ​​bij aan de regelmatige stroom van de menstruatiecyclus en een normale conceptie. Een bepaalde categorie vrouwen die ten koste van alles geneigd is om 'slank' te zijn, vernietigt fanatiek alle pathetische kruimels van vet, en vernietigt genadeloos hun vrouwelijkheid in alle opzichten. Het resultaat van deze houding ten opzichte van uw lichaam kan anorexia of aandoeningen in het genitale gebied zijn. Het basisprincipe in ondernemingen om een ​​ideaal lichaam te creëren is daarom matiging en de afwezigheid van radicaal fanatisme.

Algemene aanbevelingen voor mooie vrouwen die willen afvallen zijn:

1. sport. Dit is de gezondste en meest plezierige manier om je lichaam sterk, slank en fit te maken. Extra kilo's en hatelijke plooien zijn het resultaat van een zittende levensstijl, wanneer je smakelijke dingen eet die rijk zijn aan koolhydraten, en jezelf niet kwellen met lichamelijke activiteit. Het hele lichaam van ongebruikte potentiële energie, het lichaam, gehoorzaamend aan het oerinstinct van de primitieve mens, wordt zorgvuldig zo dik - voor de "hongerige jaren". Hij weet niet eens dat honger je in de nabije toekomst niet bedreigt. Daarom is het noodzakelijk om hongerige tijden na te bootsen om de "meest waardevolle" vetvoorziening te verliezen, zorgvuldig bereid door instinct en aard.

Om het lichaam niet te schaden, moet u kiezen voor onschadelijke sporten. We kunnen hen omvatten:

  • Running. Dagelijks joggen helpt niet alleen je heupen en kuiten te versterken, maar versterkt ook je hart en zenuwstelsel. Om te joggen, moet u plaatsen kiezen die ver verwijderd zijn van straten met druk verkeer. Anders riskeert u in plaats van een lading kracht en sterkte vergiftigd te worden door uitlaatgassen. Een park of een bosgordel is het beste. Als je in de minste mate heel ver van het dichtstbijzijnde fatsoenlijke park woont, komt er een loopband naar beneden. Het is belangrijk om het in een goed geventileerde of geklimatiseerde ruimte te gebruiken.
  • Fietsen. Dit type fysieke activiteit kan hardlopen volledig vervangen, overtollig vet verwijderen en je billen, heupen en onderbenen elastisch, atletisch en fit maken.
  • Fitness. Deze sport helpt je je hele lichaam op te ruimen. Fitness geeft ladingen aan verschillende spiergroepen en helpt op de meest onverwachte plaatsen lichaamsvet te verbranden. Na enkele maanden fitness te hebben beoefend, zul je spieren in jezelf vinden op plaatsen waar je je niet eens bewust van was. Bovendien voelt u een algemene verbetering van het welzijn, zal uw lichaam gemakkelijker worden en gemakkelijker bewegen.
  • Yoga. Dit type gymnastiek is niet voor iedereen geschikt. Het vereist volledige toewijding, aanhoudende en vaak pijnlijke training. Tegelijkertijd helpt het om te leren je ademhaling te beheersen, gemoedsrust te vinden en de onbekende mogelijkheden van je lichaam te ontdekken. Het elimineren van overtollig vet is slechts de eerste stap naar het vinden van mentale en fysieke harmonie. Yoga is niet alleen gymnastiek, het is een hele levensfilosofie, door die te accepteren, kun je je leven beheersen zoals je wilt
  • Pilates. Zwemmen is zeer gunstig voor ons lichaam. Gymnastiek in water, helpt overtollig gewicht kwijt te raken, tast onze gewrichten en wervelkolom minimaal aan en versterkt de spieren van de rug en buik.

Een goede aanvulling op sportieve activiteiten is een bezoek aan het bad of de sauna. Daar wordt het lichaam gereinigd van gifstoffen en opgehoopte vermoeidheid.

Als je niet streeft naar een fantastisch perfect lichaam, dan kun je met vrij intense fysieke inspanning van tijd tot tijd genieten van je geliefde, maar zo heerlijke 'snacks' voor je figuur.

2. Vermogen. Samen met de levensstijl heeft ons dieet de meest directe fusie op de slankheid van het figuur. Het grootste effect wordt natuurlijk geleverd door goede voeding, in combinatie met fysieke oefeningen, maar als u niet van plan bent uw lichaam te belasten met fysieke oefeningen, moet het menu zeker worden aangepast.

Om de elegantie van vormen te behouden, moet u:

  • Eet regelmatig - vaak, maar beetje bij beetje. Dus je lichaam krijgt precies zoveel voedingsstoffen als nodig is voor het ritme van de activiteit waarin je leeft.
  • Geef snoep en muffins op. Drink zoveel mogelijk vers geperste sappen en water.
  • Geef de voorkeur aan licht verteerbaar voedsel. Eet meer zeevruchten, vis, kaas, groenten in de vorm van salades en stoofschotels. Weiger gebakken, gerookt en vet.
  • Eet meer ontbijtgranen. Vooral nuttige granen in combinatie met fruit.
  • Gebruik geen zout, suiker en andere kruiden. Ze veroorzaken vochtretentie in het lichaam en veroorzaken zwelling op de meest onaangename plekken.
  • Eet mager vlees - kalfsvlees, kip, konijnenvlees gekookt en gestoofd.
  • Eet 's avonds niet. Beperk jezelf tot kefir of een lichte salade van zeevruchten of groenten.

3. Dagelijkse routine. Probeer naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan. Dit zal het lichaam redden van de stress die we zo graag met goodies grijpen.

4. Heb meer rust. Met rust bedoelen we niet op een bank met een boek liggen, maar actieve wandelingen in de frisse lucht. Ga wandelen in de zomer, skiën in de winter. Neem redelijke zonnebaden.

5. Geef alcohol en tabak op. Het regelmatige gebruik van deze producten omvat ze in de stofwisseling, verstoort het, wat leidt tot obesitas, kortademigheid, lethargie en apathie, en draagt ​​zeker niet bij aan het verkrijgen van de gewenste harmonie door uw lichaam.

Slank worden in een week: lege woorden of realiteit?

Om te beginnen - een paar regels die met alle ernst worden gevolgd:

  1. Zorg voor voldoende slaap. Anders functioneert het lichaam traag en kan het niet alle calorieën verwerken die we gedurende de dag hebben gegeten.
  2. Leer je lichaam kleine maaltijden. In feite komt een verzadigingssignaal de hersenen veel later binnen dan het feit van verzadiging, wat leidt tot onnodige calorieën. Je moet van de tafel opstaan ​​met een licht gevoel van honger.
  3. Als je nog steeds wordt geplaagd door honger, drink dan een rozenbottelbouillon, groene, zwarte of kruidenthee.
  4. We beperken de hoeveelheid dagelijkse inname van suiker en suikerhoudende producten.
  5. We lopen het liefst op straat en op de trap.
  6. Overtreed de basisprincipes van het dieet niet - als u vandaag enkele producten bent overeengekomen, eet dan in geen geval andere. Dit zal de effectiviteit van het dieet aanzienlijk verminderen.
  7. Alcoholhoudende dranken tijdens het dieet (behalve droge en semi-droge wijn) worden verwijderd naar de bar.
  8. We sluiten bakkerijproducten en granen uit van het dieet.

En nu - het belangrijkste deel. Om te beginnen leren we hoe we de hoofddrank van dit dieet kunnen brouwen: wilde roos. Voor het brouwen is het beter om een ​​ingrediënt op de markt te kopen, omdat in een apotheek de vruchten vaak overgedroogd zijn en veel waardevolle eigenschappen hebben verloren. De bouillon wordt gebrouwen met een snelheid van 1 bes per 100 ml. kokend water. Het is raadzaam om te gebruiken voor het brouwen van een thermoskan. Je kunt rozenbottels warm of koel drinken - zoals je wilt. Omdat de rozenbottel zelf voldoende suiker bevat, mag u deze niet aan het drankje toevoegen.

Het beste deel van dit dieet is dat je zoveel kunt eten als je wilt, maar in kleine porties en vaak.

1 dagHardgekookte Eieren
2 dagenGekookte Kip
3 dagenCottage cheese
4 dagenVis - gekookt of gebakken in de oven
5 dagenAndere vruchten dan bananen en druiven (ze bevatten grote hoeveelheden suiker)
6 dagenGroentesalade Met Plantaardige Olie
7 dagenGekookt kalfsvlees, lamsvlees of rundvlees

Degenen die serieus geïnteresseerd zijn in dit dieet, kunnen het met 3 dagen verlengen. Op de achtste dag kun je vetarme soorten kaas eten. Houd op de negende dag yoghurt vast. En wijd de tiende dag aan het drinken van uitsluitend rozenbottels. Als u tot 10 dagen duurde - eer aan u en lof.

Opgemerkt moet worden dat hoe mooier je vormen zijn, des te merkbaarder het effect van een dergelijk voedingssysteem zal zijn. Als u vóór het dieet erg slank was, verwacht dan geen grote uitstroom van extra kilo's.

Slank figuur voor een maand

Om uw cijfer voor een maand (bijvoorbeeld vóór de vakantie) mee te nemen, moet u zich aan de volgende aanbevelingen houden:

  1. Plotseling gewichtsverlies is een enorme stress voor het lichaam. Het hart en de spijsverteringsorganen lijden. Het lichaam moet geleidelijk worden herbouwd onder het nieuwe dieet. Begin daarom niet dramatisch af te vallen. Verlaag uw dagelijkse calorie-inname van 1500 tot 900 tot 200 per week. Dit zorgt voor een gefaseerde en soepele overgang van het lichaam naar het nieuwe regime. Een ander nadeel van de meeste "snelle" recepten voor gewichtsverlies is de even snelle gewichtstoename aan het einde van het dieet. Alleen een uitgebreid en grondig dieet kan u een duurzaam resultaat geven.
  2. De belangrijkste producten die u tijdens het dieet moet eten, zijn vis, groenten en fruit (behalve bananen en druiven), zemelen, havermout, magere kwark, eiwit en kipfilet. We raden ook aan om een ​​artikel te lezen over welke voedingsmiddelen vet verbranden.
  3. Zeg vaarwel tegen pasta, snoep en broodjes, maïs en aardappelen.
  4. 'S Ochtends eten we goed en overvloedig, tijdens de lunch zien we een redelijke mate van matigheid, en voor het avondeten eten we het allerbeste.
  5. Een kwellende honger is net zo schadelijk als een te veel eten. Als de maag honger vermindert, eet wat fruit of groenten, drink magere kefir. Kruidenthee met een lepel honing, evenals zuurkool, helpt goed tegen honger.
  6. Consumptie van volkoren brood, granen is optimaal uit te voeren vóór de lunch. Na het diner zijn magere zuivelproducten, groenten, kip en vis nuttig.
  7. Houd een dagboek bij voor gewichtsverlies om het gewicht en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel bij te houden. Dit helpt fouten in de toekomst te voorkomen.
  8. Maak aan de vooravond van de afgelopen week gewichtsverlies. Eet een week lang boekweit (250 gram), een nacht geweekt in heet water of kefir. Dit gerecht wordt vijf keer per dag met een interval van twee uur gegeten. Tijdens pauzes kunt u een snack met appels en kefir nemen.

Harmonie vinden zonder uitputtende diëten

Hier schetsen we de basisprincipes, waarvan naleving zal helpen om de gewenste mate van harmonie te bereiken.

Rationaliteit van voeding. Om aan dit principe te voldoen, is het helemaal niet nodig om geliefde snoepjes en zetmeelrijke voedingsmiddelen op te geven. Het belangrijkste is hier moderatie.

De tweede fundamentele factor in goede voeding is junkfoodverbod na 20-00. Als je echt wilt eten, staan ​​een paar fruit en kefir tot je beschikking.

Scheiding van voeding. De betekenis van dergelijke voeding ligt in de gedifferentieerde (gescheiden) consumptie van eiwitten en koolhydraten. Dit betekent het eten van hoofdgerechten zonder een bijgerecht met koolhydraten en brood. Het is toegestaan ​​om groenten als bijgerecht te serveren (maar geen aardappelen).

Actieve levensstijl. We hebben al de cruciale rol van sport genoemd bij het bouwen van een figuur die betoverend is in zijn harmonie. Als er niet genoeg tijd is voor volwaardige sporten, zijn ochtendoefeningen met de daaropvolgende contrastdouche voldoende.

Bezoeken aan fysiotherapeutische spa-behandelingen en sauna's. Actieve invloed op het lichaam met behulp van aromatische oliën, massage en sauna stelt u in staat om het effect van goede voeding honderdvoudig te versterken.

De belangrijkste factor bij het geven van harmonie en gratie aan uw figuur is uw oprechte wens om dit te bereiken, zelfs ten koste van het verliezen van enkele genoegens.

Bekijk de video: 14 tips om af te vallen (December 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send