Handige tips

Gelijkmatig en doordacht: middellange hardlooptechniek

Pin
Send
Share
Send
Send


800 meter rennen - discipline gerelateerd aan middellange afstanden [🏃 |]. Velen beschouwen deze afstand echter als een lange sprint. Vereist uithoudingsvermogen van atleten (inclusief snelheid), sprintkwaliteiten en tactisch denken. Het is de Olympische discipline van atletiek voor mannen sinds 1896, voor vrouwen sinds 1928.

tactiek

800 meter hardlopen is de kortste van de middellange afstanden in het programma van de grootste atletiekwedstrijden. Atleten in de 800-meter race starten de race vanuit verschillende startposities en vanaf een hoge start. Waar de eerste bocht (115 meter) eindigt, moeten de lopers naar de algemene baan gaan en het hele resterende deel van de afstand volgen.

Typisch worden in grote competities (Wereldkampioenschappen, Europese Kampioenschappen en de Olympische Spelen) 800-meter lopende competities gehouden in drie cirkels (minder vaak in twee cirkels), volgens de regels en afhankelijk van het aantal deelnemers.

Tactiek [bewerken |

Uit de geschiedenis

Het prototype van deze wedstrijden verscheen in Engeland in de achttiende eeuw en heeft sindsdien een lange weg afgelegd om de techniek, regels en vereisten voor de persoonlijke kwaliteiten van atleten te systematiseren, vast te stellen. Mannen die op 800 en 1500 meter renden, namen onmiddellijk deel aan het programma van de eerste Olympische Spelen van onze tijd, vrouwen mochten daarheen in 1928, op 800 meter. Tijdens het formatieproces veranderden de regels, bijvoorbeeld het bereik van 800 meter was tot 1960 uitgesloten van het Olympische Spelenprogramma, maar op wedstrijden van een ander niveau liep ze altijd en bleef ze de resultaten verbeteren. In Rusland heeft dit type atletiek de grootste ontwikkeling doorgemaakt vóór de Grote Patriottische Oorlog, vanaf 1950 werden serieuze klassen hervat en Sovjetatleten begonnen goede resultaten te behalen in wedstrijden van een zeer hoog niveau. Momenteel worden de leidende posities in deze sport bezet door Amerikanen en Ethiopiërs, in 1993 nam het Chinese team de leiding, maar het werd al snel verstrikt in dopingschandalen.
In de tweede helft van de twintigste eeuw werden eindelijk de moderne regels voor de middellange afstand gelopen

Moderne hardloopregels

  • Officiële (kwalificatie) wedstrijden worden gehouden in het stadion, op 400 m lange racebanen, in de linkerrichting
  • In bochten wordt het gedeelte gemarkeerd door een gebogen lijn van de overeenkomstige bocht, die aan elke rand wordt gemarkeerd door vlaggen van ten minste anderhalve meter hoog, die buiten de sporen zijn geïnstalleerd. De markering van de bocht kan worden gedupliceerd door 3x5 piramides op de scheidingslijn te installeren, 15 cm hoog, passend bij de kleur van de markeringslijn
  • Op middellange afstanden wordt een hoge start toegepast. Atleten voor de startopstelling staan ​​op een afstand van 3 m van de startlijn en nemen pas na ontvangst van het commando “Start” hun positie op de startlijn in. Naar het team gaan wordt als een valse start beschouwd. Lopers mogen de grond niet met hun handen aanraken. Ze mogen andere concurrenten niet hinderen met lawaai of andere acties - al deze acties worden gelijkgesteld met een valse start, waarvoor atleten uit de competitie worden verwijderd
  • Start op 800 m. Wordt op zijn sporen gemaakt. Na het verlaten van de eerste bocht mogen deelnemers een gemeenschappelijk pad volgen. Arcuate markeringslijnen moeten gelijke afstand bieden aan alle deelnemers aan de race bij het overschakelen naar een gemeenschappelijke baan
  • Start op 1500 m. Is gemaakt van een gemeenschappelijke lijn, atleten kunnen direct langs een gemeenschappelijk spoor rennen
  • In bepaalde gevallen kan met wederzijds goedvinden van alle partijen een start op 800 m vanaf een gemeenschappelijke lijn worden uitgevoerd en kunnen lopers onmiddellijk een gemeenschappelijk spoor volgen
  • Tijdens de race hebben atleten geen recht om zich op welke manier dan ook te bemoeien met hun rivalen - hiervoor wordt diskwalificatie toegepast

Mid-range hardlooptechniek

Het is verdeeld in vier standaardfasen:

  • begin
  • beginnende versnelling
  • hoofdrace
  • afwerking

Gebruikt een hoge start. Na ontvangst van het commando “Start”, plaatst de loper het duwbeen met zijn teen dicht bij de startlijn, zonder erop te stappen, het vliegbeen op de teen aan de achterkant, op een voetafstand van de hiel van het duwbeen. De benen zijn gebogen op de knieën, het gewicht van het lichaam wordt overgebracht op het duwende been, het lichaam helt sterk naar voren, het hoofd is naar beneden gericht, het uiterlijk is gericht op een punt een meter voor de startlijn. Het schokkende been met de andere hand wordt samen met de schouder naar voren gedragen en 90 graden gebogen bij de elleboog, de tweede arm in een bijna gestrekte vorm wordt teruggebracht, achter de rug. De vingers zijn gebogen in een vuist, de schouders zijn ontspannen. Na ontvangst van het startteam wordt de atleet sterk van de grond afgeweerd en begint snel op te stijgen.
Kenmerken van de startversnelling zijn dat de hardloper tegelijkertijd hogere snelheid moet bereiken en het lichaam niet moet overbelasten. De beste manier om aan deze vereisten te voldoen, is om de startversnelling in twee fasen te verdelen: versnellen wanneer de prestaties de optimale loopafstand overschrijden door de lengte en frequentie van stappen te vergroten, en deze vervolgens geleidelijk verkleinen tot de optimale loopafstand, de lengte van het startsegment is ongeveer 70 m. De beginnende versnellingstactiek is om de loper een comfortabele positie in de algemene groep te laten innemen in overeenstemming met het runplan en niet naar de rand van de baan te worden geveegd.
In de fase van de hoofdrace is het belangrijk om een ​​gelijkmatig ritme te behouden zonder het lichaam te overbelasten. We houden het lichaam bijna verticaal, de helling is niet meer dan 5 graden, de armen zijn gebogen in een hoek van 90 graden en bewegen in een verticaal vlak, vrij, de handen zijn geassembleerd, maar niet gespannen. De schouders zijn ontspannen, de schouderbladen worden teruggebracht, het hoofd en de nek worden recht gehouden, vrij. De stappen moeten ongeveer 200 cm lang zijn; hun optimale frequentie is 4 stappen per seconde. Zet de voet op de voorkant met een rol op de hiel. Het is noodzakelijk om een ​​actieve afstoting van de benen van de steun te bereiken, waardoor het effect van de vlucht wordt bereikt, waarbij de loper rust. Bij bochten moet het lichaam enigszins worden afgebogen in de baan en de voet moet worden geplaatst met de hiel naar buiten gedraaid.
Op de finishlijn (laatste 200 - 400 m) verandert de looptechniek opnieuw en benadert in zijn kenmerken de sprinttechniek. De voorwaartse helling van de romp neemt toe, evenals de frequentie en paslengte, en als de krachten tijdens de race correct werden verdeeld, voert de atleet de laatste spurt uit, krachtig versnellend op de laatste honderd meter.

Mid-Range Running Tactics

Het hangt af van het doel van de race, drie doelopties:

  • met het resultaat gepland voor de wedstrijd, in
  • de wedstrijd winnen
  • winnen met een hoog resultaat.

Het meest voorkomende doel vandaag is om de competitie te winnen. In dit geval is de tactiek om onmiddellijk na de leider plaats te nemen, om ervoor te zorgen dat er rechts voldoende manoeuvreerruimte is, om voldoende uithoudingsvermogen te hebben om het tempo van rivalen te weerstaan, om kracht te behouden voor de finishspurt. De rationele verdeling van krachten door de competitie is de belangrijkste factor voor het behalen van succes.
In tactiek moet men rekening houden met de factor dat er tijdens de competitie altijd gebieden zijn waar een hardloper vertraagt. Meestal is het: op 800 m. Een segment van 400 tot 600 m, op 1500 m. Een segment van 600 tot 1000 m. Hier is er een mogelijkheid, met sterk verhoogde snelheid, leidende posities in rennen, wegbreken van rivalen of ze uitlaten voor de finishlijn in schokken. Het is ook mogelijk dat de hardloper in de eerste fase maximale snelheid ontwikkelt, wegvalt van de hoofdgroep van rivalen, vervolgens vertraagt, energie bespaart en vervolgens een krachtige finishpurt maakt.
De keuze van de tactiek is altijd individueel voor elke competitie en hangt af van vele factoren: van de gezondheid van de atleet tot de toestand van de loopbanden en de organisatie van de competitie.

Functies en nuances van training op middellange afstand lopers

Allereerst hebben atleten van deze discipline een algemeen en aerobe uithoudingsvermogen nodig. U kunt de gewenste resultaten bereiken met behulp van de volgende soorten trainingssessies:

  • continue training of hardlopen zonder pauze
  • Fartlek - hardlopen zonder pauze, met een verandering van tempo en technieken
  • herhaalde training - de lengte is verdeeld in herhalende segmenten waarop het tempo, ritme, snelheid, rust en herstelintervallen worden uitgewerkt
  • cross country cross-country - voor ervaren atleten
  • rennen op verschillende niveaus van opluchting voor het trainen van verschillende spiergroepen
  • versnel lange afstanden met toenemende snelheid
  • lange en korte rukken op topsnelheid trainen

Halverwege hardlopen ontwikkelt zich in het uithoudingsvermogen van een persoon, de longcapaciteit, de harmonisatie van het werk van de drie energiesystemen van het lichaam - en tactisch en strategisch denken. Niet zo spectaculair als andere vormen van atletiek, hardlopen op de middellange afstand is een serieuze sport voor serieuze mensen en vereist een serieuze aanpak. Lees de materialen van onze site - en we zullen je leren hoe je met plezier en maximaal voordeel voor jezelf kunt rennen.

Bekijk de video: Infrared oven: With sensor and rotating material cart (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send