Handige tips

Hoe zich te ontdoen van constante agressie en prikkelbaarheid

Pin
Send
Share
Send
Send


Ze zeggen dat mensen elk jaar bozer en bozer worden. In de wereld zijn er veel ruzies, meningsverschillen, emoties glijden over de rand. Maar waarom gebeurt dit? Vervolgens zullen we proberen de vraag te beantwoorden waarom mensen boos zijn en hoe we van woede af kunnen komen. Je zult de mening van de psycholoog hierover te weten komen en de redenen voor je woede begrijpen.

Wat is woede en waarom zijn mensen boos

Als je van woede af wilt, let dan vanaf het begin op jezelf. Het is niet nodig om te zeggen dat je buurman boos of vertrouwd is. Onderzoek jezelf, misschien is het allemaal aan jou. Stel jezelf de volgende vraag: waarom ben ik boos? en ben ik helemaal boos?

Als ik vaak boos ben, toon ik agressie jegens anderen, het is het overwegen waard, misschien is er iets mis in mijn persoonlijke leven. Misschien heb je rust nodig, vakantie, moet je ontspannen of zoiets.

Woede als reactie

Nadat je jezelf begrijpt, kun je nadenken over wat andere mensen niet leuk vinden, in feite waarom mensen boos zijn. Vaak tonen mensen agressie als reactie op acties van anderen. Ze zijn bijvoorbeeld niet tevreden met wat hun familie, vrienden of familieleden doen. Hieruit ontstaat ontevredenheid en woede.

Woede als een indicator van kracht

Om van woede af te komen, moet je er rekening mee houden dat sommige mensen alleen boos zijn omdat ze hun superioriteit ten opzichte van een andere persoon willen tonen. Ze geloven dat als ze boos zijn, de gesprekspartner dan bang zal zijn en hen zal respecteren. Dergelijke woede kan ontstaan ​​van de baas naar de ondergeschikte, de ouderen naar de jongere, etc.

Alcohol als een bron van woede

Het onbetwistbare feit is dat alcohol bij elke persoon een grote hoeveelheid woede kan veroorzaken. Vaak worden de aardigste mensen na het drinken van alcohol agressief. Maar zelfs als ze niet slecht zijn terwijl ze alcohol gebruiken, vermindert dit het effect niet. Hersencellen sterven geleidelijk af en na verloop van tijd verliest een persoon zijn waarden, wordt boos en ontevreden met alles.

Onthoud dat alle mensen iets goeds hebben. Zelfs de meest verstokte criminelen waren ooit goede mensen. Iets heeft hun leven beïnvloed, sommige omstandigheden hebben het veranderd. En daarna begonnen zulke mensen boosheid en agressie te tonen. Wees niet zulke mensen.

Als je van woede af wilt, stel jezelf dan altijd op voor positieve emoties. Onderzoek jezelf voortdurend, kijk diep in je hart. Probeer mensen te vergeven, zelfs degenen die je iets slechts hebben aangedaan. Toon kracht niet door woede, maar door je karakter. En dan zul je zien hoe je leven zal worden getransformeerd, hoeveel nieuwe en heldere momenten het je zal presenteren.

5 tips om van woede af te komen

Vaak weten velen niet eens hoe ze van woede af moeten komen, maar het kan vrij onverwachts verschijnen, of het nu een blessure of een verlies is. In de meeste gevallen kun je je gevoelens verbergen. Men moet echter de komst van negatieve emoties verwachten die niet vanzelf voorbijgaan. In deze toestand kunt u, als u dat wilt, anderen schuldig maken aan iets, zonder aandacht te schenken aan het feit dat zij zich hieraan niet schuldig maken. Psychologen beschrijven deze toestand als een beweging van woede.

Ook kan een gevoel van woede een persoon zowel emotioneel als fysiek beïnvloeden. Woede kan zelfs worden herkend wanneer je met iemand praat of wanneer fysieke activiteit op het lichaam wordt toegepast. De meest effectieve manier om van woede af te komen, is sporten, omdat de spierspanning afneemt.

Het gebeurt ook dat het gevoel van woede geleidelijk toeneemt, en op een gegeven moment kun je het niet meer aan. Het kan er ook voor zorgen dat u onwel wordt en een depressie ontwikkelt. Dit artikel helpt je deze vraag te beantwoorden: "Hoe kom je van woede af?". Het geeft ook enkele nuttige tips over dit onderwerp.

Om te beginnen moet je je realiseren dat je een gevoel van woede hebt. Een duidelijk begrip van uw probleem wordt vaak de reden voor de oplossing,

Om woede kwijt te raken,> probeer een gesprekspartner te vinden die u begrijpt, op wie vertrouwen is. Als je met hem praat, krijg je de kans om te begrijpen wat je momenteel voelt,

Probeer met jezelf te chatten zonder al te veel schaamte. Voor deze doeleinden is zelfs een bandrecorder of een speler die de hele dialoog kan opnemen perfect. Daarna krijgt u de gelegenheid om uw gevoelens te horen die vreemd lijken, niet de uwe. Alsof het een heel ander persoon was,

Probeer een duidelijke lijst van je gevoelens op een stuk papier te maken. Het moet ook aangeven wat u het meest dwars zit. Daarna krijgt u de gelegenheid om aan te geven hoe u kunt beïnvloeden wat u wilt veranderen.

Probeer die dingen te identificeren die u niet kunt veranderen. Een eenvoudige lijst ervan is erg handig. Herinner jezelf er af en toe aan dat er dingen zijn waar u geen controle over hebt. In het begin is het heel moeilijk te realiseren, maar met de dagelijkse herhaling van deze informatie begint het vertrouwd te worden.

Waarom ontstaat er woede binnen?

De wortels van woede komen vaak voort uit ontevredenheid met zichzelf en externe gebeurtenissen, of schending van interne grenzen. Een persoon ervaart verschillende conflicterende gevoelens en verlaat de comfortzone: enerzijds ontwikkeling en beweging vooruit, anderzijds woede en irritatie.

Preventie van interne woede:

  • Teken grenzen voor je "ik". Sta niet toe dat vreemden of vrienden, omstandigheden of problemen de ruggengraat van de psyche schudden.
  • Vergroot innerlijke vrijheid. Om te zeggen: ik ben normaal over veranderingen, over mezelf en anderen.

Hoe zich te ontdoen van negatieve emoties?

Als we de gradatie van negatieve gevoelens overwegen, zal de eerste zijn emotie met een minteken→ woede→ woede→ woedeals de meest destructieve van de hele lijst. Hoe boosheid in jezelf in de kiem onderdrukken? Begin met het werken aan negatieve percepties. Emotie is een gevoel, emotionele ervaring, staat, dat wil zeggen een reactie op een gebeurtenis.

  • Leer eerst en vooral om normaal te reageren op negatieve informatie.

Tip van van de samenvatting van het boek van Vadim Zeland 'Overdracht van realiteit': Laat geen ruimte voor het probleem. Wees leeg tegenover haar. Dezelfde gedachten zijn terug te vinden in de oude filosofie van de Stoïcijnen, die werkten om de geest te versterken in het licht van alle ups en downs. Zowel goede als slechte gebeurtenissen waren begiftigd met een neutrale beoordeling op emotionele schaal - dus een persoon kan niet uit balans zijn.

  • Heroverwegen als de beste manier om van woede in jezelf af te komen.

“Ik realiseerde me eindelijk wie ik ben.

En wat moet ik er nu aan doen? '

Woede zal je altijd bezitten als je geen controle over je gevoelens neemt. Kies de beste motiverende vorm van interne dialoog: praat met jezelf, als met een kind, als met een kampioensspeler, als met een creatief persoon. Jouw taak is om je te realiseren dat woede niet de beste oplossing is. Welke is beter? Een "merk" behouden: kalm en dien spreken van een persoon voordat hij zijn mond opent. We lezen non-verbale informatie in 5 seconden en weten met wie we te maken hebben voordat we elkaar ontmoeten. Niets verraadt een zelfverzekerde en vredige persoon als kalm.

Wat zal helpen om van woede in jezelf af te komen:

  1. Ademhalingsoefening: haal diep adem wanneer emoties overweldigend zijn. Op een kritiek moment activeren de bijnieren het hormoon cortisol en adrenaline. Beide hormonen zijn neurotransmitters die een signaal naar de hersenen overbrengen. Het laatste is geblokkeerd, het vermogen om rationeel te denken is uitgeschakeld - emoties zijn ingeschakeld. Wanneer zuurstof het lichaam binnenkomt (via de longen in het bloed en in de hersenen), treedt ontspanning op, omdat zuurstof een van de voedingsbronnen van de hersenen is.
  2. Voel de golf van woede komen en haar heroriënteren. Thuis hoeft u niet uit te spatten, in plaats van collega's op het werk - u te bezighouden met lichamelijke activiteit, de ergernis verlichten. Laat de hormonen voor u werken en vul uw spieren met kracht en u met nuttige energie. Na de golf zal een aangename ontspanning komen.
  3. Onderhouden van een interne dialoogtot de flits en stop zijn tijd. Een praktijk die werkt op jonge kinderen is ook effectief voor volwassenen - verschuif je aandacht, houd je bezig met iets anders, om geen gedachten te draaien die interne woede veroorzaken en dienovereenkomstig negatieve emoties uitlokken.
  4. Verminder de inname van stimulerende middelen: tabak, alcohol, cafeïne, psychotrope stoffen, suiker. Zorg voor voldoende slaap en vul je leven met vreugdevolle gebeurtenissen.
  5. Met constante interne woede, die ophoudt met agressie, en je de controle verliest, een arts raadplegen. De specialist neemt de tijd om de persoonlijke situatie te overwegen en de uitweg uit de situatie te kiezen die alleen voor u geschikt is, wat betekent dat het veel effectiever is als de algemene tips niet hebben geholpen. In het Westen is het normaal om met je bewustzijn te werken en je karakter te temperen.

Wees rustige vrienden!

Beoordeel het gelezen materiaal :)

(Nog geen beoordelingen)
Loading.

Oorzaken van prikkelbaarheid

Haast u niet om mensen die agressief zijn te veroordelen. Er zijn veel redenen die plotselinge aanvallen van woede, woede, agressie veroorzaken. Maar een persoon wil veranderen of vechten met zijn prikkelbaarheid of niet, dit is een andere vraag. Mensen begrijpen vaak niet waar ze zoveel boosheid van krijgen, ze zijn blij om er vanaf te komen, maar ze weten niet hoe.

In een persoon die wordt overwonnen door negatieve emoties, versnelt de pols, wordt de hartslag intenser, worden de stem en bewegingen scherp. Deze toestand wordt gekenmerkt door tintelingen in de nek en schouders. Flitsen van woede verschijnen in de ogen. Dergelijke emoties ervaren een persoon in de regel niet lang. Maar velen hebben tijd om domme dingen te doen in deze tijd.

Dus wat is de reden voor deze aandoening:

  • Fysiologische redenen worden vaak niet in aanmerking genomen. Een persoon wordt meer geïrriteerd als hij een soort kwaal heeft. Bijvoorbeeld ziekten van het maagdarmkanaal, hormonaal falen in het lichaam, gebrek aan noodzakelijke stoffen in het lichaam of een gevoel van honger.

Vrouwen zijn over het algemeen een apart probleem. Ze kunnen worden veroorzaakt door PMS, hoewel al is bewezen dat als het lichaam goed functioneert, stemmingswisselingen tijdens de PMS-periode minimaal zullen zijn.

  • De psychologische redenen zijn gebrek aan slaap, stress, overwerk. Dit omvat ook depressie, hoewel de oorzaak van depressie voornamelijk fysiologische afwijkingen is.
  • Elke irriterende stof kan een agressieve toestand veroorzaken. Onthoud deze situatie, je werd wakker in een goed humeur, verliet het huis met een glimlach, en dan iemand je onbeleefd in de metro, je humeur is de hele dag verpest. En er zijn heel veel van zulke irriterende stoffen om ons heen.
  • Hoge werkdruk kan ook irritatie veroorzaken. Voor het grootste deel geldt dit voor vrouwen. Het is nu zo'n moment dat eerlijke seks de hele dag bezig is en vaak is er zelfs niet genoeg tijd om te slapen. Ze worden 's ochtends wakker, gaan naar hun werk, dan naar de winkel, dan huishoudelijke klusjes, slapen en weer alles in een cirkel. Het gezin heeft aandacht nodig, we moeten tijd hebben voor alles, maar we kunnen een deel van de huishoudelijke taken niet geven, omdat we denken dat het beter is om alles zelf te doen. Vanaf hier volgen vele redenen. Dit gebrek aan slaap, vermoeidheid, depressie op basis van uniformiteit, onderdrukking. Maar dan kunnen andere familieleden hetzelfde ervaren.
  • Een agressieve staat kan ook worden verkregen tijdens een geschil. Zelfs als je een evenwichtige en rustige persoon bent, kunnen anderen je uitdagen en negatieve emoties veroorzaken. U moet elke situatie het hoofd kunnen bieden, zodat de hieronder beschreven technieken ook bij u passen.
  • Hoge verwachtingen veroorzaken vaak moedeloosheid. Hoge verwachtingen ten opzichte van anderen of zichzelf. De meeste mensen zullen negatief zijn als plannen mislukken. Je kunt bezwijken voor een depressie als je ervan droomt tien pond te verliezen, maar je bent er maar twee kwijtgeraakt. Als je steun verwachtte van je, zoals het je leek, naaste persoon in moeilijke tijden, en hij keerde zich van je af.
  • Er is een mening dat agressie een langdurig instinct is. Sinds de oudheid heeft dergelijk gedrag bijgedragen aan overleving, de strijd om territorium en de verbetering van de genenpool.

Tips om agressie en prikkelbaarheid te bestrijden

  1. Hoe paradoxaal het ook klinkt, je hoeft geen irritatie in jezelf op te hopen en te onderdrukken. Emoties zullen nergens verdwijnen, ze zullen zich ophopen en een uitweg vinden in de vorm van een zenuwinzinking, onbalans en psychosomatische ziekten. Geen wonder dat ze zeggen dat alle ziekten van zenuwen zijn.
  2. Leer mensen te accepteren zoals ze zijn. Onterechte verwachtingen werken inderdaad vaak als irriterend. Dit geldt niet alleen voor uw familie, vrienden of collega's. Allereerst gaat het jou aan. Stel jezelf een realistisch, haalbaar raamwerk vast, zodat je niet wordt teleurgesteld door onvervulde doelen. Leer jezelf te accepteren en lief te hebben.
  3. Denk positief en leer alleen vreugdevolle momenten uit elke situatie te halen. Je vraagt, hoe kun je positief denken als er alleen maar problemen zijn? En dit is een probleem of kans, u beslist. Elke situatie kan in zijn eigen richting worden veranderd. Ongeveer 4 maanden geleden zag ik de prachtige film "Polianna", ik beveel het aan. Hij zal je in elke situatie leren de profs te zien en voordelen te behalen.
  4. Rust vaker en u zult van vermoeidheid afkomen. Zoals we al zeiden, kan de oorzaak van irritatie veel werklast zijn. Als u in het weekend met uw gezin in de natuur of in het theater ontspant en op doordeweekse dagen voldoende slaap krijgt, werkt u efficiënter en doet u meer. Bovendien kunt u huishoudelijke taken delen met alle gezinsleden. Dan heb je meer tijd voor communicatie en ontspanning. Vergeet niet om wat tijd over te laten voor persoonlijke ruimte.
  5. Zorg goed voor je gezondheid. Zowel fysiek als moreel. Naast vermoeidheid en gebrek aan slaap, kunnen eenzaamheid, psychologisch trauma en depressie irritatie veroorzaken. De reden kan diep in de ziel van een persoon liggen. In een dergelijke situatie is het belangrijkste om te beseffen dat er een probleem is en dit op te lossen.

Agressie technieken

Het eerste wat u moet doen, is zich realiseren dat er een probleem is en de oorzaak van de uitbarstingen van agressie vinden. Wanneer je een irriterend middel vindt, en het kan een persoon zijn, de situatie, moet je accepteren wat er gebeurt. Het is belangrijk om te begrijpen dat het accepteren van een situatie niet betekent het accepteren ervan.

Emoties moeten op natuurlijke wijze een uitweg vinden. Maar er zijn situaties waarin dit onaanvaardbaar is. Probeer op zo'n moment alleen te zijn en zoek een uitweg uit de emotie die je ervaart.

Let tijdens deze techniek op je lichaam. Als er spieren worden samengedrukt, druk ze dan opzettelijk nog meer samen, versterk je emotie opzettelijk gedurende 2-3 minuten. Verander vervolgens de pose in het tegenovergestelde, maar blijf specifiek negatieve emoties voelen. Na een paar minuten zullen ongewenste emoties je verlaten. Oefening kan meerdere keren achter elkaar worden gedaan.

Een andere geweldige techniek is lachen. Neem de tijd om te lachen, zomaar, zonder reden. Lachen moet worden afgewisseld met emoties die je dwarszitten. De techniek helpt negatieve emoties goed los te laten.

U kunt de voorgestelde technieken en tips gebruiken als u denkt dat er een probleem is van agressie en prikkelbaarheid, of u kunt contact opnemen met een specialist. Het belangrijkste is niet om stil te zitten en de huidige situatie op te lossen.

Wees blij, houd je emoties niet in jezelf, neem ze onder controle! Tot ziens op de blogpagina's. Als de informatie u nuttig leek, kunt u deze delen met uw vrienden door op de knoppen van sociale netwerken te klikken en u op updates te abonneren, zodat u niets nieuws mist.

Daarnaast nodigen we je uit om een ​​video van een psycholoog te bekijken over wat agressie is en hoe ermee om te gaan:

Pin
Send
Share
Send
Send