Handige tips

Geluksblog!

Pin
Send
Share
Send
Send


Volgens de algemene interpretatie zenuwinzinking - Dit is een beschermende reactie van het lichaam tegen een negatieve aanval op het zenuwstelsel. Dit kan een conflict met de echtgenoot zijn, constante spanning, ongehoorzaamheid van kinderen. Als gevolg hiervan krijgen we een mentale belasting als gevolg van langdurige en intense mentale stress.

Symptomen en oorzaken van een zenuwinzinking.

Heel vaak, onder de symptomen die een zenuwinzinking voorspellen, kunt u vaststellen dat:

  • Je ervaart chronische vermoeidheid, zwakte.
  • Verzoeken van anderen veroorzaken irritatie en onwil om iets te doen.
  • Je begint zelfvlaggen te beoefenen, vaak denk je slecht aan jezelf. Meestal verwijt u uzelf dat u de omstandigheden hebt moeten verdragen.
  • Woorden en daden die je eerder geen emoties bezorgden, hebben je pijn gedaan. Het lijkt je dat ze de relaties met geliefden willen kwetsen, beledigen, bederven.
  • Je hebt slaapstoornissen, eetlust, je verliest gewicht en doet het niet goed op het werk, studeren.
  • Je huilt veel terwijl je je hulpeloos voelt.

Deze symptomen verschijnen niet zomaar, al het bovenstaande zijn slechts signalen en een tijdelijke reactie op de interne tegenspraak van je verlangens en wat je elke dag hebt en tegenkomt. Het is heel belangrijk om ze tijdig te leren opmerken!

Met andere woorden, interne spanning stijgt zonder een uitweg te vinden, bijvoorbeeld wanneer we langdurig omstandigheden doorstaan ​​die niet bij ons passen.

Een zenuwinzinking kan optreden wanneer we meer energie spenderen dan we weken, maanden en zelfs jaren krijgen. Deze situatie kan vaak worden gevonden in een relatie waarin een vrouw de liefde en aandacht van haar man probeert te bereiken door middel van prestaties (bijvoorbeeld: een vrouw kan haar huis schoonhouden, voor haar man zorgen, hem veel aandacht geven, maar krijgt geen feedback).

In het bovenstaande voorbeeld staat een vrouw op het punt van een zenuwinzinking, en het is zijn doorbraak die voor haar een manier kan worden om de opgehoopte negatieve energie vrij te maken. Heel vaak resulteren dergelijke storingen in een breuk, scheiding of ziekenhuisopname in een neuropsychiatrische apotheek. In feite elimineert dit in de toekomst geen zenuwinzinkingen. Het beëindigen van relaties of medicamenteuze behandelingen zijn immers methoden die de accumulatie van stress tijdelijk voorkomen. En eenmaal in dergelijke omstandigheden (relaties) of in een andere stress, zal de kans op de volgende storing toenemen. Het is het beste om het advies van een psycholoog in te winnen en uw gedrag en uw eigen motieven te begrijpen. Naaste mensen zijn soms niet de schuld van het feit dat u niet weet hoe u op een andere manier om aandacht en zorg kunt vragen.

Het is heel belangrijk dat de afbraak niet wordt vertraagd en niet leidt tot negatieve gevolgen voor de algemene toestand van het lichaam. Natuurlijk, als je je agressie uitspat, huilde en kalmeerde, dan krijgt je psyche in dit geval gewoon een ontlading. Maar nu, als je niet in staat bent om weer normaal te worden, dan heb je misschien de hulp van een psycholoog nodig.

Je moet de gedragsstrategie veranderen, dit gebeurt tijdens een psychologisch consult, waar de psycholoog en de cliënt het model van gedrag en relaties bouwen die voor de cliënt de beste manier voorstellen om uit een stressvolle situatie te komen.

Heel vaak interfereren onze houdingen en overtuigingen (vaak onbewust) met de omstandigheden die ons onderdrukken. In de regel zijn dit attitudes gericht op relaties.

We willen allemaal geaccepteerd, geliefd, verdragen, met ons gecommuniceerd en vriendelijk zijn, maar in veel gezinnen werden vervangers voor deze liefde 'gepropageerd'. Bijvoorbeeld: om geprezen te worden, moesten we de kamer opruimen, een goed cijfer meebrengen of beleefd zijn tegen de ouder. En dan worden houdingen in ons geboren dat als we iets doen of zeggen wat ze van ons willen horen, ze van ons zullen houden. Dit alles is goed, maar het werkte allemaal in de kindertijd, en nu een andere realiteit die ons van zijn belangen en behoeften vereist. In de regel voldoen we niet aan deze behoeften. We zijn ofwel te beleefd en geduldig, of proberen meer in huis te verdienen. Dit draagt ​​niet bij aan de liefde en we geven veel geld uit, zowel fysiek als emotioneel. En dat al jaren. We krijgen dus een zenuwinzinking of psychosmatiek.

En tegelijkertijd zijn ze met grote moeite klaar om de ander te accepteren, lief te hebben, te verdragen.

Denk niet dat als iemand gewoon vaak van stemming verandert, hij op het punt staat in te storten. Maar in dit geval, als deze symptomen van een zenuwinzinking in het complex zich met benijdenswaardige regelmaat beginnen te manifesteren en de persoon voortdurend wordt bedekt door plotselinge stemmingswisselingen, is het in dit geval de moeite waard om te overwegen om hulp te vragen bij een psycholoog.

Frequente voorlopers van een zenuwinzinking zijn: zwakte, chronische vermoeidheid, verhoogde prikkelbaarheid en het optreden van slapeloosheid. Daarom kan het verschijnen van al deze aandoeningen in de algemene gezondheidstoestand en gedrag een signaal worden dat er ernstige problemen zijn.

Het is onmogelijk om een ​​dergelijke toestand te laten afdrijven, omdat een zenuwinzinking niet alleen in de mentale toestand stoornissen kan veroorzaken, maar ook ernstige problemen kan veroorzaken met andere organen en systemen van het lichaam. Daarom is het voorkomen van een zenuwinzinking de sleutel tot het normaliseren van de aandoening.

Je moet ontspannen, maar als de vakantie niet snel is, geef jezelf dan 4 uur dagelijkse rust, ongeacht wat je doet. In dit geval kan de wijziging ook een wijziging in het type activiteit zijn. U moet uw dagelijkse routine wijzigen. Op dit moment zou je meer moeten doen wat je leuk vindt, er plezier aan beleven. Neem de tijd voor je lichaam, het kunnen oliebaden zijn, massages of wandelingen door de stad (ook al is het winter).

Begin je dieet op te ruimen. Heb je geen honger? Begin met het eten van een beetje walnoot met honing (verhoogt hemoglobine), drink kefir, je darmen zouden moeten werken. Eet een beetje, duw niet krachtig in jezelf. Tegelijkertijd is het niet waard om voedsel te misbruiken, omdat veel eten net zo schadelijk is als bijna niets eten.

Zorg dat je tijd hebt voor entertainment. Laat het leven meer dan één baan zijn. Laat het een soort hobby zijn die eentonigheid zou wegnemen en voldoening zou brengen.

Oefening verlicht stress veroorzaakt door stress, dus maak er een regel van om tijd vrij te maken voor intensieve trainingen, vooral als je fysiek niet op het werk werkt. Het lichaam heeft onze aandacht nodig, en lichaamsbeweging zal de speciale zorg ervoor zijn.

Het is belangrijk dat u zich uitspreekt en uw gevoelens met iemand deelt. Als vrienden niet langer een bron voor u zijn, moet u het advies inwinnen van een psycholoog.

Goede empathie

U zegt: 'Ik zie hoe overstuur je bent over wat er is gebeurd, Katya. Ik wil helpen. ".

Je laat zien dat je de gevoelens begrijpt die een persoon ervaart en hem wilt ondersteunen. Je toont empathie, zorg en ondersteuning. Dit is precies wat conflict mensen missen. Als u met hen communiceert, moet u verder gaan dan het gebruikelijke luisteren (wanneer u alleen maar knikt of de essentie herhaalt van wat u hebt gehoord) en bijvoorbeeld iets van uzelf toevoegen om te laten zien dat u bereid bent te helpen. Het is belangrijk om een ​​gevoel van 'wij' te creëren dat samen aan een probleem werkt en niet afstandelijk afstand te nemen van de andere persoon.

Met gerichte aandacht

"Laten we erover praten, het is echt belangrijk voor mij om te begrijpen wat er aan de hand is".

U benadrukt dat u klaar bent om aandacht aan het probleem te besteden. Als je dit hoort, zullen de meeste mensen onmiddellijk kalmeren. Ze zijn blij dat ze je niet hoeven te overtuigen om met hun moeilijkheden om te gaan.

Hoe meer interesse in jou, hoe minder tijd je aan afstemming besteedt. Lichaamstaal helpt je daarbij. Je moet geïnteresseerd zijn: buig naar de gesprekspartner, knik lichtjes terwijl je naar hem luistert, blijf oogcontact houden. Ontspan, ga niet in een gesloten positie staan ​​of houd uw handen stevig vast. Het gevoel van goed luisteren wordt meer bereikt ten koste van je houding en toon van stem dan van de woorden die je uitspreekt.

"Ik waardeer uw inspanningen om het probleem aan te pakken.".

Voor veel mensen is dit wat ze echt willen: een gerespecteerd persoon zijn en ervoor zorgen dat ze serieus worden genomen. Of u nu een klantenservice of ondersteuningsspecialist bent, een vriend of een vreemdeling die communiceert met een gefrustreerde persoon, toon uw respect voor de gevoelens van anderen - dit is de sleutel tot het oplossen van het probleem. Dit is vooral effectief als je beledigd of overstuur bent. Conflictpersoonlijkheden vallen soms de dichtstbijzijnde mensen aan.

De EAR-methode hoeft niet alle drie de componenten te omvatten. Empathie is soms genoeg. Aandacht stelt mensen gerust. Soms is het effectief om je respect te benadrukken. Volgens onderzoek kalmeert 90% van de mensen binnen 30 seconden wanneer u de "EAR" -techniek gebruikt.

waarschuwing

Natuurlijk werkt geen techniek voor alle mensen en in alle gevallen. Sommige mensen willen gewoon boos blijven of zo depressief dat ze misschien veel sympathieke woorden, gerichte aandacht en respect nodig hebben om te kalmeren.

Het gebruik van de EAS-techniek betekent niet dat u de andere persoon gelooft of ermee instemt. Zeg het niet als dat niet waar is.

Anders ben je verantwoordelijk voor het onvoorwaardelijk eens zijn met hem. Mensen kunnen iedereen vertellen dat u aan hun kant staat en dat zal niet waar zijn.

Dus zeg zoiets als: “Ik was er niet, dus ik zal nooit weten wat er echt is gebeurd. Maar ik weet één ding: ik wil je helpen. Laten we kijken wat er nu kan worden gedaan. '.

Maar als u zich in een gevaarlijke situatie bevindt, huiselijk geweld ervaart, pesten op de werkplek, gebruik dan niet de methoden van "EAR". Dringend vertrek! Uw veiligheid staat voorop.

De EAR-methode is eenvoudig en moeiteloos. Hiermee kunt u zich aanpassen aan elke persoon. De techniek is nuttig wanneer u slecht nieuws moet melden. Het kan zowel in een werkplaats worden gebruikt als tijdens een gesprek met een opvliegend familielid. Hiermee kun je een relatie beëindigen of een conflict beëindigen. Door de EAR-techniek regelmatig te gebruiken, zelfs in reactie op vijandigheid, maakt u de wereld een betere plek!

Wanneer zijn we nerveus?

Nervositeit en kriebels, dit is het gevoel van ongemak dat u ervaart in afwachting van belangrijke, verantwoordelijke gebeurtenissen en gebeurtenissen, tijdens psychologische stress en stress, in problematische levenssituaties, en u maakt zich gewoon zorgen over elk klein ding. Het is belangrijk om te begrijpen dat nervositeit zowel psychologische als fysiologische oorzaken heeft en zich dienovereenkomstig manifesteert. Fysiologisch houdt dit verband met de eigenschappen van ons zenuwstelsel, en psychologisch met de kenmerken van onze persoonlijkheid: een neiging om te ervaren, een overschatting van de betekenis van bepaalde gebeurtenissen, een gevoel van twijfel aan zichzelf en wat er gebeurt, verlegenheid, opwinding voor het resultaat.

We beginnen nerveus te worden in situaties die we gevaarlijk vinden, ons leven bedreigen, of om een ​​of andere reden als belangrijk, verantwoordelijk. Ik denk dat een bedreiging voor het leven niet zo vaak voor ons gewone mensen opdoemt. Daarom beschouw ik situaties van de tweede soort als de belangrijkste reden voor nervositeit in het dagelijks leven. Angst om te falen, ongepast kijken voor mensen - dit alles maakt ons nerveus. Met betrekking tot deze angsten vindt een bepaalde psychologische houding plaats; dit heeft weinig te maken met onze fysiologie. Daarom, om te stoppen met nerveus te zijn, is het niet alleen nodig om het zenuwstelsel op orde te brengen, maar om bepaalde dingen te begrijpen en te realiseren, zullen we beginnen met het begrijpen van de aard van nervositeit.

Les 1. De aard van nervositeit. Heeft u een beschermend mechanisme of een hindernis nodig?

Onze handpalmen beginnen te zweten, trillingen, hartkloppingen, verhoogde druk in onze gedachten kan optreden, verwarring is moeilijk, het is moeilijk om te concentreren, het is moeilijk om stil te zitten, u wilt iets met uw handen nemen, rook. Dit zijn de symptomen van nervositeit. Vraag jezelf nu af, hoeveel helpen ze je? Helpen ze bij het omgaan met stressvolle situaties? Ben je beter in onderhandelen, een examen afleggen of chatten op een eerste date als je op het punt staat? Het antwoord is natuurlijk niet, en bovendien kan het het hele resultaat verpesten.

Daarom is het noodzakelijk om goed te begrijpen dat de neiging om nerveus te zijn geen natuurlijke reactie van het lichaam is op een stressvolle situatie of een soort van onuitwisbare eigenschap van je persoonlijkheid. Het is eerder een soort paranormaal mechanisme dat vastzit in het gewoontesysteem en / of een gevolg is van problemen met het zenuwstelsel. Stress is gewoon je reactie op wat er gebeurt en wat er ook gebeurt, je kunt er altijd op verschillende manieren op reageren! Ik verzeker u dat het effect van stress kan worden geminimaliseerd en nervositeit kan worden geëlimineerd. Maar waarom zou je het elimineren? Maar omdat als je nerveus bent:

  • Je cognitieve vaardigheden zijn verminderd en het is moeilijker om je te concentreren, wat een situatie kan verergeren die extreme stress van mentale bronnen vereist
  • Je hebt minder controle over je intonatie, gezichtsuitdrukkingen, gebaren, die een negatieve invloed kunnen hebben op belangrijke onderhandelingen of datums
  • Nervositeit draagt ​​bij aan een snellere accumulatie van vermoeidheid en stress, wat slecht is voor uw gezondheid en welzijn.
  • Als u vaak nerveus bent, kan dit leiden tot verschillende ziekten (ondertussen komt een zeer aanzienlijk deel van de ziekten voort uit problemen met het zenuwstelsel)
  • Je maakt je zorgen over de kleine dingen en let daarom niet op de belangrijkste en meest waardevolle in je leven
  • U bent vatbaar voor slechte gewoonten: roken, alcohol, omdat u spanningen moet verlichten

Onthoud al die situaties waarin je erg nerveus was en dit de resultaten van je acties negatief beïnvloedde. Er zijn toch veel voorbeelden van hoe je het begaf, niet in staat om psychologische druk te weerstaan, controle te verliezen en concentratie te verliezen. Dus we zullen hier samen met u aan werken.

Hier is de eerste les, waarin we ons realiseerden dat:

  • Nervositeit levert geen voordeel op, maar interfereert alleen
  • Je kunt er vanaf komen door aan jezelf te werken.
  • In het dagelijks leven zijn er weinig echte redenen om nerveus te zijn, omdat wij of onze geliefden zelden bedreigd worden, meestal bezorgd over kleinigheden

Ik ga terug naar het laatste punt in de volgende les en meer in detail, aan het einde van het artikel en leg uit waarom dit zo is.

U moet uzelf als volgt configureren:

Ik heb niets om me zorgen over te maken, het stoort me en ik ben van plan er vanaf te komen en het is echt!

Denk niet dat ik alleen maar redeneer over wat ik zelf niet weet. Ik heb mijn hele jeugd en daarna de jeugd doorgebracht tot de leeftijd van 24 jaar grote problemen ondervonden met het zenuwstelsel. Ik kon mezelf niet in stressvolle situaties bij elkaar brengen, ik maakte me zorgen over een kleinigheid, ik viel bijna flauw vanwege mijn gevoeligheid! Dit had een negatieve invloed op de gezondheid: drukstoten, "paniekaanvallen", duizeligheid, enz. Begonnen te worden waargenomen. Dit is nu allemaal verleden tijd.

Natuurlijk kan men nu niet zeggen dat ik de beste zelfbeheersing ter wereld heb, maar hoe dan ook, ik werd niet meer nerveus in die situaties die de meeste mensen nerveus maken, ik werd veel kalmer in vergelijking met mijn vorige toestand, ik bereikte een fundamenteel ander niveau van zelfbeheersing. Natuurlijk heb ik nog steeds veel om aan te werken, maar ik ben op de goede weg en er is dynamiek en vooruitgang, ik weet wat ik moet doen.

Over het algemeen is alles waar ik het hier over heb alleen gebaseerd op mijn ervaring met zelfontwikkeling, ik verzin niets en vertel alleen over wat mij heeft geholpen. Dus als ik niet zo'n pijnlijke, kwetsbare en gevoelige jongeman was geweest en als gevolg van persoonlijke problemen, zou ik mezelf niet opnieuw zijn begonnen - al deze ervaring en de site die het samenvat en structureert zou niet bestaan.

Laten we verder gaan. We hebben de eerste les geleerd, we gaan door naar de tweede.

Les 2. Hoe stop je om welke reden dan ook nerveus te zijn?

Onthoud alle gebeurtenissen die je nerveus maken: bel de baas, slaag voor het examen, verwacht een onaangenaam gesprek. Denk na over al deze dingen, evalueer de mate van hun belang voor u, maar niet afzonderlijk, maar binnen de context van uw leven, uw globale plannen en vooruitzichten. Wat is schermutselingen in het openbaar vervoer of onderweg tijdens het hele leven, en is het echt verschrikkelijk om te laat op het werk en nerveus te zijn?

Is dit iets om over na te denken en je zorgen over te maken? Focus je op zulke momenten op het doel van je leven, denk aan de toekomst, leid af van het huidige moment. Ik ben er zeker van dat vanuit deze invalshoek veel dingen die je meteen nerveus maken hun betekenis in je ogen verliezen, slechts kleine dingen worden, die ze zeker zijn en daarom je zorgen niet waard zullen zijn.

Zo'n psychologische houding helpt veel. stop om om welke reden dan ook nerveus te worden. Maar hoe goed we ons ook opstellen, hoewel dit zeker een positief effect zal hebben, zal het nog steeds niet voldoende zijn, omdat het lichaam, ondanks alle argumenten van de geest, op zijn eigen manier kan reageren. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Nu naderen we onverbiddelijk een belangrijke gebeurtenis, waarin ons snel denken, kalmte en een test zullen ondergaan, en als we deze test met succes doorstaan, zal het lot ons royaal belonen, anders verliezen we. Dit evenement kan een laatste sollicitatiegesprek zijn voor de baan waar je van droomt, belangrijke onderhandelingen, een date, een examen, etc. Over het algemeen heb je de eerste twee lessen al geleerd en begrijp je dat nervositeit kan worden gestopt en dat je dit moet doen zodat deze staat je niet verhindert je te richten op het doel en het te bereiken.

En je beseft dat er een belangrijke gebeurtenis voor je ligt, maar hoe belangrijk deze ook is, zelfs het ergste resultaat van een dergelijke gebeurtenis betekent niet het einde van je leven voor jou: je hoeft niet alles te dramatiseren en te overschatten. Het is juist vanuit het belang van deze gebeurtenis dat men kalm moet zijn en zich geen zorgen moet maken. Dit is een te verantwoordelijke gebeurtenis om nervositeit het te laten verpesten, dus ik zal gefocust en gefocust zijn en er alles voor doen!

Nu brengen we gedachten tot rust, verwijderen we de kriebels. Gooi eerst alle faalgedachten onmiddellijk uit uw hoofd. Probeer in het algemeen de drukte te kalmeren en aan niets te denken. Bevrijd je hoofd van gedachten, ontspan je lichaam, adem diep uit en adem in. De meest ingenieuze ademhalingsoefeningen zullen helpen om te ontspannen.

De eenvoudigste ademhalingsoefeningen.

Dit moet als volgt worden gedaan:

  • inhaleer 4 tellen (of 4 slagen van de pols, eerst moet je het voelen, het is handiger om het in de nek te doen, en niet om de pols)
  • houd de lucht in jezelf 2 tellen / slagen
  • adem uit in 4 tellen / slagen
  • haal 2 tellen / slagen niet in en inhaleer opnieuw 4 tellen / slagen - alles vanaf het begin

Kortom, zoals de arts zegt: ademen - niet ademen. 4 seconden inademen - 2 seconden vertraging - 4 seconden uitademen - 2 seconden vertraging.

Als je denkt dat je door de ademhaling dieper kunt ademen / uitademen, doe de cyclus dan niet 4/2 seconden maar 6/3 of 8/4 enzovoort.

U hoeft alleen maar te ademen met uw middenrif, dat wil zeggen met uw maag! Tijdens stress ademen we sneller, terwijl diafragmatische ademhaling de hartslag kalmeert, de fysiologische tekenen van nervositeit onderdrukt, waardoor u in gemoedsrust komt.

Tijdens de oefening richten we ons alleen op ademhalen! Er zouden geen gedachten meer moeten zijn! Dit is het belangrijkste. En dan na ongeveer 3 minuten zul je het gevoel hebben dat je ontspannen en gekalmeerd bent. Oefening wordt gedaan niet meer dan 5 7 minuten, volgens gevoelens. Met regelmatige oefeningen helpt ademhalingsoefening je niet alleen om hier en nu te ontspannen, maar zet je over het algemeen ook het zenuwstelsel op orde en word je minder nerveus zonder enige oefening. Dus zeer aan te bevelen.

Je kunt mijn video bekijken over hoe je middenrif correct kunt ademen aan het einde van dit artikel. In de vorm praat ik over hoe om te gaan met paniek door te ademen. Maar deze methode stelt je ook in staat om van nervositeit af te komen, te kalmeren en jezelf samen te trekken.

Andere ontspanningstechnieken worden gepresenteerd in mijn artikel Hoe te leren ontspannen.

Nou, hier zijn we. Maar het is tijd voor het evenement zelf. Verder zal ik het hebben over hoe je je tijdens het evenement moet gedragen om niet nerveus te zijn en kalm en ontspannen te zijn.


Les 4. Hoe zenuwachtigheid te weerstaan ​​tijdens een belangrijke vergadering.

Stel je kalm voor: zelfs als je emotionele stemming of ademhalingsoefeningen je niet hebben geholpen om spanning te verlichten, probeer dan in ieder geval met al je macht uiterlijke kalmte en gelijkmoedigheid aan te tonen. En dit is niet alleen nodig om je tegenstanders te misleiden over je huidige staat. De uitdrukking van externe vrede helpt bij het bereiken van interne vrede. Dit werkt op basis van feedback, niet alleen uw welzijn bepaalt uw gezichtsuitdrukkingen, maar ook gezichtsuitdrukkingen bepalen uw welzijn. Dit principe is gemakkelijk te verifiëren: als je naar iemand glimlacht, voel je je beter en leuker, zelfs als je eerder in een slecht humeur was. Ik gebruik dit principe actief in mijn dagelijkse praktijk en dit is niet mijn uitvinding, het is echt een feit, er wordt zelfs over geschreven in het artikel "emoties" op Wikipedia. Dus hoe rustiger je wilt lijken, hoe meer ontspannen je eigenlijk wordt.

Let op gezichtsuitdrukkingen, gebaren en intonatie: het principe van feedback verplicht je om constant in jezelf te kijken en je bewust te zijn van hoe je er vanaf de zijkant uitziet. Lijk je niet te stressvol? Rennen je ogen niet? Zijn de bewegingen vloeiend en gemeten of snijdend en impulsief? Wat drukt koude ondoordringbaarheid uit je gezicht of kan je al je opwinding erop lezen? In overeenstemming met de informatie over jezelf die je van de zintuigen ontvangt, corrigeer je al je lichaamsbewegingen, stem en gezichtsuitdrukking. Het feit dat je voor jezelf moet zorgen helpt je om samen te komen en je te concentreren. En het punt is niet alleen dat je met behulp van interne observatie jezelf onder controle houdt. Door jezelf te observeren, concentreer je je gedachten op een bepaald punt - op jezelf, laat ze niet afdwalen en leid je in de verkeerde richting. Aldus worden concentratie en kalmte bereikt.

Elimineer alle markers van nervositeit: wat doe je meestal als je nerveus bent? Een balpen in uw handen trekken? Knabbelen aan een potlood? De grote teen en pink van de linkervoet in een knoop leggen? Vergeet het nu, houd je handen recht, verandert vaak hun positie niet. Friemel niet op de stoel, ga niet van voet naar voet. We blijven onszelf volgen.

Neem de tijd: haast, ijdelheid zet altijd een speciale nerveuze toon. Haast u daarom niet, zelfs niet als u te laat bent voor een vergadering. Omdat elke haast heel snel kalmte en een kalm humeur neerhaalt. Je begint nerveus van de ene naar de andere te rennen, uiteindelijk alleen maar opwinding opwekken. Hoe gehaast je ook bent, haast je niet, het is niet zo eng om te laat te zijn, het is beter om voor je zenuwen te zorgen. Dit geldt niet alleen voor belangrijke vergaderingen: probeer de haast in elk aspect van uw leven weg te nemen: wanneer u naar uw werk gaat, in het vervoer reist, werk doet. Het is een illusie dat wanneer je haast hebt, je het resultaat sneller bereikt. Ja, de snelheid neemt toe, maar niet significant, maar je verliest veel in concentratie en concentratie.

Dat is alles. Al deze principes vullen elkaar aan en kunnen worden samengevat in de oproep 'let op jezelf'. De rest is bijzonder en hangt af van de aard van de vergadering zelf. Ik zal u alleen adviseren om over elk van uw zinnen na te denken, niet om snel te antwoorden, alles zorgvuldig te wegen en te analyseren. Het is niet nodig om indruk te maken met alle beschikbare middelen, u maakt het dus als u alles goed doet en u zich geen zorgen maakt, werkt u aan de kwaliteit van uw prestaties. U hoeft niet te mompelen en te verdwalen als u verrast wordt: rustig ingeslikt, vergeten en doorgaan.

Les 5. Kalmeer na een vergadering.

Wat de uitkomst van het evenement ook is. Je zit op het peloton en ondervindt nog steeds stress. Het is beter om het uit te doen en aan iets anders te denken. Alle dezelfde principes werken hier die je hielpen om jezelf samen te trekken voor de vergadering. Probeer niet veel na te denken over de gebeurtenis in het verleden: ik bedoel allerlei vruchteloze gedachten, en als ik zo sprak en niet zo, oh en hoe ik daar waarschijnlijk stom uitzag, oh, ik ben een klootzak, en als ...! Gooi gewoon alle gedachten uit uw hoofd, verwijder de subjunctieve stemming (al is het maar), alles is al voorbij, breng uw ademhaling op orde en ontspan uw lichaam. Dat is alles met deze tutorial.

Les 6. U moet geen reden voor nervositeit creëren.

Dit is een heel belangrijke les. Meestal is een belangrijke factor in nervositeit het verschil in voorbereiding op een aanstaande gebeurtenis. Als jullie allemaal weten, vertrouwen hebben in jezelf, waarom zou je je dan zorgen maken over het resultaat?

Toen ik aan het instituut studeerde, miste ik veel lezingen en seminars, ging ik volledig onvoorbereid naar de examens, in de hoop dat ik het zou dragen en op een of andere manier zou slagen. Als gevolg daarvan heb ik het overgedragen, maar alleen dankzij het fenomenale geluk of de vriendelijkheid van de leraren. Ging vaak opnieuw af. Als gevolg hiervan ervoer ik elke dag zo'n ongekende psychologische druk vanwege het feit dat ik me op een of andere manier probeerde voor te bereiden en een examen af ​​te leggen.

Tijdens de sessies werd een onrealistisch aantal zenuwcellen vernietigd. En ik had nog steeds medelijden met mezelf, ik dacht dat hoeveel dingen in stukken vielen, hoe moeilijk, eh ... Hoewel ik zelf de schuld had voor alles, als ik alles van tevoren had gedaan (ik hoefde niet naar de colleges te gaan, maar in ieder geval het materiaal voor de voorbereiding op het examen en het slagen Ik kon mezelf voorzien van alle tussentijdse controletests - maar toen was luiheid in mijn bezit en was ik op zijn minst niet op de een of andere manier georganiseerd), dan hoefde ik niet zo nerveus te zijn tijdens de examens en me zorgen te maken over het resultaat en het feit dat ze me naar het leger zouden brengen als ik Ik geef niets op, omdat ik vertrouwen zou hebben in mijn kennis.

Dit is geen oproep om geen lezingen te missen en te studeren aan instituten, ik zeg dat we moeten proberen in de toekomst geen stressfactoren voor onszelf te creëren! Om vooruit te denken en je voor te bereiden op zakelijke en belangrijke vergaderingen, doe alles op tijd en wacht niet op het laatste moment! Denk altijd aan een kant-en-klaar plan, maar liever een paar! Dit bespaart u een aanzienlijk deel van de zenuwcellen en draagt ​​inderdaad bij aan groot succes in het leven. Dit is een zeer belangrijk en nuttig principe! Gebruik het!

Les 7. Hoe het zenuwstelsel te versterken en hoe te stoppen met nerveus te zijn over kleinigheden

Om nerveus te zijn, is het niet voldoende om alleen de lessen te volgen die ik hierboven heb beschreven. Het is ook noodzakelijk om lichaam en geest tot rust te brengen. En het volgende waar ik het over zal hebben zijn die regels, waarna je het zenuwstelsel kunt versterken en in het algemeen minder nervositeit kunt ervaren, kalmer en meer ontspannen kunt zijn. Als gevolg hiervan zul je het begrijpen hoe je voor niets nerveus kunt zijn. Deze methoden zijn gericht op langetermijnresultaten; ze zullen u in het algemeen minder gestrest maken en niet alleen voorbereiden op een verantwoordelijk evenement.

  • Ten eerste moet u regelmatig mediteren om de fysiologische factor van nervositeit te corrigeren en het zenuwstelsel tot rust te brengen. Dit is erg goed in het kalmeren van het zenuwstelsel en het kalmeren van de geest. Dus ik heb hier veel over geschreven, dus ik zal daar niet stoppen.
  • Ten tweede, ga sporten (hoe je jezelf kunt dwingen om te sporten) en voer een reeks maatregelen uit die het herstel ondersteunen (contrastdouche, gezonde voeding, vitamines, enz.). Een gezonde geest is in een gezond lichaam: je morele welzijn is niet alleen afhankelijk van mentale factoren, sport versterkt het zenuwstelsel.
  • Loop meer, breng tijd door in de lucht, probeer minder voor de computer te zitten.
  • Neem deel aan ademhalingsoefeningen.
  • Gooi slechte gewoonten! Leer stress te verlichten zonder sigaretten, zonder alcohol en andere dingen. Zoek naar gezonde manieren om te ontspannen! Drink minder koffie!
  • In het geval dat de reden dat je niet kunt ontspannen een constante nerveuze drukte is, impulsiviteit, voortdurend afgeleid aandacht, moeilijkheden om lang op één plek te zitten, dan raad ik aan dit artikel te lezen. (Hoe zich te ontdoen van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD))

Over hoe stress te verlichten zonder alcohol, ik schreef al een artikel, je kunt de link vinden.

Bekijk de video: Sweet Chestnut vs Horse Chestnut. Yuuk belajar mengenal jenis Chestnut (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send