Handige tips

25 heerlijke bessen smoothie recepten op elk moment van het jaar

Pin
Send
Share
Send
Send


Kan iets gezonder zijn dan groenten en fruit? Maar alleen om ze op te eten is niet erg interessant, dus je kunt een smoothie koken. Als je goed eet of er gewoon aan denkt om je levensstijl te veranderen en over te schakelen op een gezond dieet, dan is dit drankje de perfecte oplossing. Het is voor de grote voordelen voor het lichaam en, natuurlijk, de snelheid van voorbereiding dat mensen zoveel van smoothies hielden.

Deze cocktail is een geweldig alternatief voor ontbijt, snack, diner en zelfs lunch. De voorgestelde smoothierecepten helpen je om je gezondheid te verbeteren en pijnloos over te schakelen naar een gezond dieet. U hoeft geen smakeloze spinazie en gestoomde broccoli te eten. Maar, ziet u, dit is wat u het eerst te binnen schiet. Smoothies maken uw eten helder, smakelijk en extreem watertanden. In veel recepten wordt melk gebruikt, maar sommige kunnen het om bepaalde redenen niet drinken. Trouwens, om af te vallen, is het ook beter om dit product niet aan de smoothie toe te voegen, het is beter om het te vervangen door kefir of yoghurt met een laag vetgehalte. In het algemeen, zee-opties, kunt u fruit- en groentesappen, kruidenthee, enz. Gebruiken. In het algemeen is een smoothie ook mooi omdat het een groot veld voor experimenten opent. We brengen u de bewezen recepten van smoothies zonder melk onder de aandacht, die gemakkelijk kunnen worden gewijzigd en naar uw smaak kunnen worden aangevuld.

Aardbeien Banaan Smoothie

Deze klassieke combinatie zal u niet onverschillig laten. Een geweldige manier om je dag goed te beginnen.

  • banaan - 0,5 st.
  • aardbeien - 4 stks.
  • sinaasappelsap - 100 ml
  • magere yoghurt - 3 tafels. lepels
  • lijnzaad - 1 thee een lepel
  • kaneel - 2 snufjes

Klop op een blender een banaan met aardbeien, jus d'orange en yoghurt. Voeg vervolgens lijnzaad toe en breng op smaak met kaneel. In plaats van sinaasappelsap, kun je cacao toevoegen en een heerlijke chocoladesmoothie krijgen.

Groentesmoothie met avocado

Dit gerecht zit vol met vitamines en voedingsstoffen. Vervang ze door lunch of diner, en het resultaat zal niet lang op zich wachten. Met zijn hulp is het letterlijk in een week mogelijk om zich te ontdoen van gehate kilo's.

  • avocado - 1 stuk.
  • selderij - 2 stengels
  • citroensap - 1 tafel. een lepel
  • koriander - 0,5 balken
  • naar smaak ijs of mineraalwater

Klop de avocado met selderij, koriander en citroensap tot een gladde massa. Verdunnen met mineraalwater of ijs naar smaak. Let op andere smoothies met ijs.

Kruidige Pompoensmoothie

Zo'n zonnige en zo gezonde smoothie met een aangename kruidige smaak zou absoluut in je dieet moeten zijn.

  • pompoenpuree - 0,5 kopjes
  • magere yoghurt - 50 ml
  • banaan - 0,5 st.
  • gember - 2 snufjes
  • nootmuskaat - 0,5 theelepel
  • kaneel - 5 g
  • vanille - 2 g
  • noten - 10 g

Klop de banaan met pompoenpuree en yoghurt, kruid met alle kruiden. Plet noten en bestrooi ze met de afgewerkte drank. Je kunt experimenteren en toevoegen van walnoten, cashewnoten en ceder.

Geurende Winter Smoothie

Met behulp van deze prachtige smoothie, zul je jezelf opvrolijken en nieuwe energie opdoen op een ijzige dag.

  • banaan - 1 st.
  • Mandarijn - 2 stks.
  • kefir of yoghurt - 100 ml
  • kaneel - 0,5 thee lepels
  • gember - 2 g
  • honing naar smaak

Klop mandarijnen met banaan goed, giet het gefermenteerde melkproduct erbij en klop opnieuw. Breng op smaak met gember en kaneel en voeg naar smaak honing toe.

Sinaasappel- en Bosbessen Smoothie

Dit is een smakelijke manier om griep en verkoudheid te weerstaan.

  • vers geperst sinaasappelsap - 150 ml
  • bosbessen - 1 kop
  • honing - 1 thee een lepel
  • geraspte gember - 3 g

We mengen alle producten in een blender en genieten van de rijke smaak van zo'n gezonde smoothie.

Avocadopeer Smoothie

  • avocado - 1 stuk.
  • peer - 1 st.
  • munt en basilicum - 5-10 g elk
  • water - 100-150 ml

Klop eerst het vlees van een avocado met peer, munt en basilicum en voeg dan langzaam water toe om het niet te overdrijven. Vergeet niet dat de smoothie dik moet zijn.

Een gezonde groene thee smoothie

  • groene natuurlijke thee - 0,5 kopjes
  • appel - 1 st.
  • Kiwi - 1 stuk.
  • banaan - 0,5 st.
  • schil van sinaasappel of citroen - 0,5 theelepel. lepels

Klop de gekoelde groene thee met een blender met gehakte vruchten, kruid met de schil van een sinaasappel of citroen.

Melkvrije smoothies zijn een caloriearme, gezonde en smakelijke cocktail die je zal verrassen met zijn verrukkelijke uitstraling. Dit is een geweldige manier om over te schakelen naar de juiste voeding en een paar extra kilo's kwijt te raken.

Bessensmoothie komt het lichaam ten goede

Smoothies - is een drankje op basis van interessante bessencomposities. Ze zijn zowel in pure vorm als vakkundig gecombineerd met zuivelproducten te vinden. De resulterende drank heeft uitstekende smaakeigenschappen, terwijl het nuttig is voor het lichaam.

Je kunt thuis een heerlijke, verkwikkende en energieke drank maken. Deze actie kost niet veel tijd. De output zal een ongebruikelijk culinair meesterwerk zijn, rijk aan hoge niveaus van vitaminen, sporenelementen en voedingsstoffen. Regelmatig gebruik van smoothies stelt u in staat uw conditie te normaliseren en energietekorten te compenseren.

Melk smoothie met bessen

Smoothie met melkbessen is het populairste type drank. Het is gemakkelijk, snel en met minimale financiële kosten voorbereid. Bereid hiervoor de volgende ingrediënten voor:

  • 100 ml kefir,
  • 100 g aardbeien (vers of bevroren),
  • een snufje vanilline.

De ingrediënten worden opgeklopt met een blender tot een uniforme consistentie. Ontvangen melknectar geeft energie en verbetert het humeur.


Aardbeienparadijs Smoothie

Het recept van Strawberry Paradise is voor liefhebbers van verfrissende sappen met ijs. Voor het koken heb je nodig:

  • bolletje ijs
  • 100 ml melk
  • 100 g aardbeien.

Klop alle componenten in een mixer of blender. Het resultaat is een heerlijke en verfrissende smoothie. Dit is het perfecte drankje voor het warme seizoen.


"Bessenmix"

"Berry Mix" helpt het lichaam energie te geven en het tekort aan vitamines te compenseren:

  • 100 g rode bessen,
  • 100 g frambozen
  • 50 g bramen,
  • 200 ml melk.

U kunt een energieproduct direct na het mengen van alle ingrediënten consumeren.


Aardbeien Yoghurt Smoothie

Het recept van het zelfgemaakte product bevat de volgende ingrediënten:

  • 100 g aardbeien,
  • 200 g yoghurt zonder toevoegingen,
  • suiker naar smaak.

Een heerlijk zuivelproduct is populair bij zowel kinderen als volwassenen.


Frambozen Smoothie

Je kunt een voedzame smoothie maken van frambozen. Deze bes is bij velen geliefd. Vanwege zijn unieke eigenschappen draagt ​​het bij aan de ophoping van energie en de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam. Voor het koken heb je nodig:

Een paar minuten kloppen met een blender en de melk-bessenmix is ​​klaar.


Raspberry-Blackberry Mix

Voor liefhebbers van verschillende combinaties is een frambozen-bramenmix met zuivelproducten geschikt. Het is noodzakelijk om voor te bereiden:

  • 175 g bramen
  • 150 g blauwe bessen
  • 100 g frambozen
  • 300 ml yoghurt.

De ingrediënten worden grondig geslagen met een mixer of blender en naar de tafel gestuurd.


Bessencocktail met ijs in de hitte

Ben je dol op sappige sappen of smoothies? Besteed aandacht aan het volgende recept:

  • 75 g bevroren frambozen,
  • 50 g bosbessen
  • 10 g honing
  • wat crushed ijs
  • een snufje kaneel.

Alle ingrediënten worden opgeklopt tot ze glad zijn en vervolgens versierd met ijsblokjes. Dit is een verfrissend drankje dat het energietekort aan het einde van de dag opvult.


Immuniteit herstellende smoothie

Het recept helpt de kracht te herstellen:

  • 300 g blauwe bessen
  • 100 g frambozen
  • 50 g bramen,
  • 60 g walnoten.

Verkregen als resultaat van het kloppen met een blender, wordt de pap een aangenaam en geschikt alternatief voor een standaard ontbijt.


Zacht Raspberry Smoothie Recept

Als er geen zin is om te experimenteren, maar tegelijkertijd een lekker en voedzaam sap wilt krijgen, wordt het aanbevolen om de volgende componenten te bereiden:

  • 200 ml yoghurt
  • 150 g frambozen
  • een snufje vanilline.

In enkele minuten worden de ingrediënten tot een uniforme massa geklopt en op tafel geserveerd.


Ice Cream Berry Smoothie

Lekkere en rijke drankjes worden verkregen uit krenten. Voor het koken heb je nodig:

  • 300 g vanille-ijs
  • 100 g krenten
  • 100 g blauwe bessen
  • 15 g honing
  • gemalen ijs.

De ingrediënten worden gemengd tot een homogene massa via een mixer of blender. Aan het einde zijn ze versierd met ijsblokjes en geserveerd aan de tafel.


Bessen Vanille Smoothie

Bessen-vanillesmoothie kan niet alleen opvrolijken, maar ook de stemming verbeteren. Om u voor te bereiden, moet u het volgende voorbereiden:

  • 100 g rode bessen,
  • 100 g frambozen
  • 100 g blauwe bessen:
  • 80 g veenbessen,
  • suiker of honing naar smaak,
  • een snufje vanilline.

Door de gepresenteerde componenten te mengen, kunt u een ongebruikelijke drank krijgen die rijk is aan gezonde vitamines en mineralen.


Bessen smoothie met citroensap

Het volgende recept helpt het lichaam te vullen met nuttige stoffen:

  • 150 g aardbeien
  • 150 g krenten
  • 100 g veenbessen
  • 20 ml citroensap.

Meng de ingrediënten geleidelijk, voeg aan het einde een beetje sap toe. Smoothies onderscheiden zich door heldere en pikante smaakkenmerken.


Melk en bessensamenstelling met honing

Het eenvoudigste en meest voedzame recept is "Samenstelling van melk en bessen. Voor het koken heb je nodig:

  • 200 g bosbessen
  • 300 ml yoghurt of kefir,
  • honing naar smaak.

Meng alles tot een homogene massa en geniet van een echt rijke smaak.


Vitamine Challenge smoothie recept

Als er niet genoeg vitamines zijn, komt de Vitamine Challenge te hulp. Om dit te doen, meng:

  • 200 g rode bessen,
  • 200 g kruisbessen
  • 2 theel granola of graanvlokken.

Als de drank niet zoet genoeg is, kunt u een beetje honing of suiker toevoegen.


Frozen Berry Smoothie

Buiten het raam is verre van zomerweer, maar ik wil iets verkwikkend? Drankjes van bevroren bessen komen te hulp. Je kunt ze op elk moment van het jaar koken. Voor het koken heb je nodig:

  • 200 g bevroren veenbessen,
  • 100 g suiker of honing,
  • 300 ml kefir,
  • 100 ml magere room.

Eerst worden de bevroren bessen grondig geslagen, waarna de resterende ingrediënten er geleidelijk aan worden geïntroduceerd. Hiermee krijgt u binnen enkele minuten een verkwikkend bessenproduct.


Charm smoothie recept

Het recept onder de mooie naam "Charm" is geschikt voor ontspanning na het werk. Hiermee kunt u kracht herstellen en ontspanning bevorderen. Je hebt nodig:

  • 100 g veenbessen
  • 150 ml sinaasappelsap
  • 2 S.L. suiker of honing
  • een snufje kruiden.

De ingrediënten worden grondig gemengd en geserveerd met heerlijke rijke snacks.


Cocktail "Luchtig"

Cocktail "Air" is geschikt voor geavanceerde personen. Voorbereiden:

  • over een glas veenbessen,
  • 150 ml melk
  • een paar lepels honing
  • wat koolzuurhoudend mineraalwater.

Het gebruik van mineraalwater helpt bij het creëren van een luchtige cocktail die het lichaam verzadigt met voedingsstoffen.


Smoothie "Vakantierecept"

Voor het recept "Vakantierecept" wordt aanbevolen om de volgende componenten te nemen:

  • 200 g bevroren kers,
  • 100 g aardbeien,
  • 100 g ijs
  • 50 g chocolade
  • Art. l. kaneel.

De ingrediënten worden grondig gemengd en geserveerd met een cocktail.


Soothing Mint Smoothie

Om het zenuwstelsel te kalmeren of een dosis ontspanning te krijgen, helpt het:

  • mint,
  • 200 ml kefir,
  • een lepel honing
  • bevroren kers.

Voor piquancy kun je een beetje kaneel toevoegen. De resulterende drank heeft een heldere smaak met een mintachtige nasmaak.


Bessenmix op het water

Bessenmix kan niet alleen worden gemaakt met zuivelproducten, maar ook op water. Dit is een ideale oplossing voor mensen die last hebben van lactose-intolerantie. Om een ​​gezonde cocktail te bereiden, hebt u het volgende nodig:

  • 100 g veenbessen
  • 100 g bramen,
  • 100 g rode bosbessen,
  • 100 g krenten
  • 200 ml water.

De ingrediënten worden grondig opgeklopt en verdund met water (de hoeveelheid kan variëren). Je kunt een kruidig ​​drankje versieren met stukjes ijs.


Light Vitamine Smoothie

Je kunt het lichaam vullen met vitamines, zelfs met behulp van water. Hiervoor zijn de volgende componenten gemengd:

  • 200 ml water
  • 30 ml citroensap
  • 100 g blauwe bessen.

De ingrediënten zijn pikant, maar het is vanwege hun combinatie dat het mogelijk is om het proces van het herstellen van energietekort te versnellen. Drink een cocktail met voorzichtigheid, met verhoogde zuurgraad van de maag.


Hete bessencocktail

De volgende cocktail helpt je dorst lessen in het warme seizoen en maakt het tekort aan vitamines goed:

  • 100 g bramen,
  • 100 g aardbeien,
  • 100 g blauwe bessen
  • 100 ml water
  • munt naar smaak.

Het enige dat u nodig hebt, is om de gepresenteerde ingrediënten grondig te mengen en liever de resulterende cocktail te drinken. De smaakkenmerken zijn niet te beschrijven.


Winter Shake met bessen en banaan

Deze winterse shake van bevroren bessen met een banaan geeft een stukje zomer in de winter.

  • 200 g melk
  • 100 g bevroren bessen - frambozen, bosbessen, krenten,
  • 1 banaan

Banaan verzacht de zuurheid van de bessen en krijgt een zachte aromatische cocktail.


Bessenwonder

Deze verrassend en ongelooflijk heerlijke smoothie is zeer gezond dankzij de gunstige eigenschappen van zwarte bessen. Krenten zijn dus niet erg interessant om te eten, en een slagroombessenshake met melk is gewoon een wonder!

  • 200 g melk
  • 100 g zwarte bes,
  • Je kunt naar smaak munt toevoegen.


Smoothie-recepten op basis van bessen, best veel. Elke variatie wordt vertegenwoordigd door een echt culinair meesterwerk. Met een verscheidenheid aan smaken, ingrediënten en kleine trucjes krijgt u binnen enkele minuten een unieke cocktail. Het belangrijkste is niet bang te zijn om te experimenteren.

Smoothies van banaan, kiwi en peer - een stapsgewijs recept voor het koken

Poedersuiker - 20 g

Perzik en appelsap - 200 ml

Kookmethode:

Voor een cocktail hebben we een rijpe banaan, kiwi en een sappige peer nodig.

Schil en snijd het fruit grof.

Maak een smoothie van het fruit met een blender.

Voeg in de puree poedersuiker en sap toe om een ​​dunnere consistentie te maken. Als je geen sap toevoegt, is er een heerlijke fruitpuree die je met een lepel kunt eten.

Garneer de shake bij het serveren met geraspte chocolade of kaneel.

Bessensmoothie met banaan

ingrediënten:
een halve banaan
bevroren kers (zonder pit) - 100 g
bevroren aardbeien - 100 g
kersensap - 200 ml

Kookmethode:

Schil een banaan, snijd ze in kleine stukjes. Als verse bessen worden gebruikt, moeten deze eerst worden ingevroren (na het verwijderen van de ontpitte kersen). Doe alle ingrediënten in een blender en klop.

Verzadigde smoothies zijn erg dik. De belangrijkste ingrediënten voor hen zijn bananen, yoghurt, room, melk, soms wordt een beetje ijs toegevoegd.

Banaan en Kefir Smoothie

ingrediënten:
banaan - 1 st.
kefir - 2 glazen
citroensap - 1 theelepel
honing - 1 eetlepel

Kookmethode:

Schil een banaan, snijd deze in kleine stukjes en breng over naar een blender. Voeg citroensap, kefir en honing toe. Klop (ongeveer 3 minuten).

Dessert smoothies zijn geschikt voor liefhebbers van snoep, ze verschillen niet in laag caloriegehalte, maar ze juichen perfect op. Voor hun bereiding met zoete ingrediënten voegen ze suiker, honing en chocolade toe.

Zoete smoothie met verse bessen

ingrediënten:
verse bessen (frambozen, bramen, bosbessen) - 250 g
suiker - 2 eetlepels
poedersuiker - 50 g
vanilline - 1 theelepel
melk - 150 ml
karnemelk - 300 ml
citroensap - 1 eetlepel

Kookmethode:

Pers het sap uit de bessen. Voeg 1 eetlepel suiker en 1 eetlepel citroensap toe. Roer en giet in glazen. De resterende suiker, vanilline, melk, karnemelk, klop in een blender tot schuim. Giet in glazen.

Cranberry Banaan Chocolade Smoothie

Smoothie van banaan-chocolade kan ook geen caloriearm gerecht worden genoemd. De toevoeging van verse veenbessen maakt deze delicatesse echter veel nuttiger.

ingrediënten:
banaan - 1 st.
veenbessen - 50 g
kefir (of ongezoete yoghurt) - 1 kop
melkchocolade - 40 g

Kookmethode:

Schil een banaan, snijd deze in kleine stukjes en breng over naar een blender. Voeg de gewassen veenbessen toe. Giet kefir of ongezoete yoghurt. Klop tot een homogene massa is gevormd. Rasp de chocolade op een fijne rasp. Giet het fruit- en bessenmengsel in een glas, bestrooi met chocolade bovenop. Smoothie van banaan-chocolade kan worden versierd met een blad van munt en hele noten.

Avocado-smoothie

Ongezoete groentesmoothies zijn een geweldige optie voor een snel en gemakkelijk diner (of lunch). Dit gerecht is geweldig voor vegetariërs.

ingrediënten:
avocado (rijp) - 1 stuk.
komkommer (vers) - 1 stuk.
knoflook - 3 teentjes
een halve citroen
selderij - 5 bladstelen
bosje koriander

Kookmethode:

Was de komkommer, schil het. Was avocado's, schil, verwijder de steen. Schil de knoflook. Pers het sap uit de citroen. Doe alle ingrediënten in een blender. Klop tot een glad mengsel. Voeg naar smaak zout en peper toe.

Klassieke fruitsmoothie

Een onderscheidend kenmerk van een koude smoothie is een grote hoeveelheid ijs. Zo'n drankje is perfect in de zomer, bij warm weer. Maak een koude smoothie op basis van fruit en bessen.

ingrediënten:
oranje (groot en zoet) - 4 stks.
grapefruit - 1 stuk.
banaan - 3 stks.
handvol ijs

Kookmethode:

Was de sinaasappel en grapefruit, snijd ze doormidden, pers het sap uit. Schil de bananen, snijd ze in kleine stukjes. Breng alle ingrediënten over in een blender. Klop tot een homogene massa is gevormd.

Groenten en fruit in een smoothie kunnen perfect worden gecombineerd. Het bewijs hiervan is een fruit- en groentesmoothie met pompoensap, die het spijsverteringsstelsel normaliseert.

Groenten en fruit smoothie met pompoensap

ingrediënten:
banaan - 1 st.
Mandarijn - 1 stuk.
appel - 1 st.
granaatappelzaden - 30 g
Pompoensap - 50 ml

Kookmethode:

Schil een banaan, snijd ze in grote cirkels. Was de appel, schil, schil, hak. Schil de mandarijn, verdeel in plakjes (verwijder indien nodig de zaadjes). Переложить все фрукты в блендер и взбить до образования однородной массы. В стакан налить немного тыквенного сока. Сверху аккуратно выложить фруктовую смесь.Garneer met granaatappelzaden.

Aardbeien Yoghurt Smoothie

Heel vaak bevatten smoothies yoghurt. Zo'n drankje wordt niet alleen nuttig, maar ook erg lekker, en als je magere ongezoete yoghurt gebruikt, zal het de figuur helemaal niet schaden.

ingrediënten:
aardbeien - 7-8 bessen
yoghurt - 250 ml
derde van een glas sinaasappelsap

Kookmethode

Als de aardbeien vers zijn, moeten ze worden ingevroren door ze 1 uur in de vriezer te plaatsen. Bevroren aardbeien, yoghurt, sinaasappelsap in een blender. Klop tot een homogene massa is gevormd. Je kunt een afgewerkte smoothie versieren met een aardbeienbes als je wilt.

Havermout smoothie

Een ander recept voor yoghurt is een smoothie met havermout. Dit is een heerlijk, voedzaam en gezond ontbijt voor het hele gezin. Het koken is ook heel eenvoudig, hoewel het iets langer duurt, omdat havermout een tijdje met yoghurt moet worden bedekt om het zacht te maken.

ingrediënten:
havermout - 2 eetlepels
yoghurt - 150 ml
Mango - 1 stuk.

Kookmethode

Giet havermout met yoghurt en laat een half uur staan. Was de mango, schil, verwijder de steen. Breng alle ingrediënten over in een blender en klop.

Smoothie combineert een aangename smaak en voordelen voor het lichaam. Het is onder andere erg snel en gemakkelijk om te koken en als ingrediënten kun je gebruiken wat voor handen is. En dit is erg belangrijk in het huidige tempo van het leven. De enige voorwaarde voor het maken van een smoothie is de aanwezigheid van een blender, omdat het met een mixer vaak onmogelijk is om een ​​broodnodige uniforme consistentie te bereiken. Natuurlijk worden tegenwoordig smoothies in de winkel verkocht. Alleen door het thuis te bereiden, kunt u er echter zeker van zijn dat het alleen verse bessen en fruit bevat, kunt u de hoeveelheid suiker regelen, verminderen of volledig elimineren, experimenteren met de ingrediënten op zoek naar uw ideale smaak.

Bekijk de video: Happy pannenkoek met vers fruit (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send