Handige tips

Hoe zit u op een Cross Twine - geheimen en oefeningen

Pin
Send
Share
Send
Send


Ons ervaren team van editors en onderzoekers heeft bijgedragen aan dit artikel en het getest op juistheid en volledigheid.

Het contentmanagementteam van wikiHow volgt zorgvuldig het werk van de editors om ervoor te zorgen dat elk artikel aan onze hoge kwaliteitsnormen voldoet.

Cross-twine is een van de meest opvallende manieren om flexibiliteit aan te tonen. Dit type touw omvat benen die in tegengestelde richting op afstand van elkaar staan, totdat ze een hoek van 180 graden vormen. Cross twine wordt gebruikt in verschillende fysieke activiteiten, waaronder gymnastiek, vechtsporten en dans. Om te leren hoe je dwarsstreng kunt doen, heb je strikte, regelmatige oefeningen nodig om te strekken. In dit artikel vindt u enkele goede oefeningen om de flexibiliteit te vergroten en enkele tips over hoe u snel en veilig op het dwarstouw kunt zitten.

Op weg naar touw - vijf basisregels

Het is duidelijk dat de eerste keer dat je er niet in slaagde de magische "alle op" uit te spreken - en nu zit je al in touw. Laten we beginnen met een eenvoudige - met de basisregels die van pas komen tijdens het stretchproces.

  1. Warm altijd op - voordat je op het dwarse touw gaat zitten, warm je lichaam op. Dankzij het opwarmen kun je blessures voorkomen en je flexibiliteit vergroten. Het zijn voldoende eenvoudige bewegingen - het lichaam naar voren en naar de benen kantelen, op zijn plaats rennen, benen zwaaien en de heupgewrichten opwarmen.
  2. Regelmaat - systematische lessen leiden u naar succes. Twijn vereist een serieuze mate van flexibiliteit en om dit niveau te bereiken kan dit alleen regelmatig worden gedaan door zich uit te strekken naar het dwarse touw. Probeer het elke twee dagen (de eerste keer) te doen, en wanneer het lichaam aan de stress went - vijf dagen per week.
  3. Kleed je aan - oefen in een warme kamer, draag een T-shirt, trainingsbroek (zelfs in de zomer, een warme broek is voldoende) en sokken. Je lichaam moet tijdens de training opwarmen.
  4. Ken de maatregel - ongeacht hoe snel u het resultaat probeert te zien, probeer niet de prestatie te volbrengen. Overmatige druk op de spieren kan letsel veroorzaken. Wees voorzichtig met zorg - voorzichtig en langzaam.
  5. Zoek een "medeplichtige" - stel je vriend voor aan de zaak. Of een persoon die weet hoe hij op het dwarse touw moet zitten en de ingewikkeldheden van het proces moet delen. Stel dat u niet samen traint, maar een vriend kan u helpen de juiste rekken te behouden en kan u ondersteunen als u moe wordt en de oefening wilt opgeven.

De basis rekt zich uit

We gaan verder met het belangrijkste - het strekken naar het dwarse touw. Door elke dag een eenvoudige set oefeningen uit te voeren, vergroot u uw flexibiliteit aanzienlijk, wat betekent dat u dichter bij uw vervulde wens komt. Hier zijn een paar oefeningen waarmee je de spieren en pezen kunt opwarmen voor het longitudinale en transversale touw.

Oefening Butterfly helpt je sneller op het touw te zitten.

Deze oefening verhoogt de flexibiliteit van de inguinale pezen en strekt de binnenkant van de dij.

  • Ga op de grond zitten, buig je knieën en verbind je voeten. Probeer je hielen dichter bij je lichaam te trekken en probeer je knieën tegen de vloer te drukken.
  • Let op je positie - tijdens de oefening moet de rug recht zijn.
  • Plaats uw handen in de "vlinderstand" voor de voeten en leun naar voren. De knieën worden tegen de vloer gedrukt, de rug is recht.

Strek je lichaam naar de vloer met je rug recht.

Deze oefening is zeer effectief voor het strekken van de rug en binnenkant van de dijen, evenals de hamstrings.

  • Ga op de grond zitten, spreid je benen zo breed mogelijk opzij. De benen moeten recht zijn en de sokken moeten naar boven wijzen.
  • Strek je armen voor je uit en leun naar voren. Het is jouw taak om je borst op de grond te "leggen" zodat je lichaam "als een pannenkoek" ligt. Strek enkele minuten in deze positie.
  • Dan, met je armen uitgestrekt voor je, reik je eerst naar het linkerbeen (idealiter zou het lichaam op je been moeten rusten, en je armen moeten je voeten omklemmen), en dan naar rechts.
  • Neem 5-7 sets van 10 hellingen voor elk been.

Raak de tenen aan

Deze oefening richt zich op het gebied onder de knie. Strekken op het dwarstouw wordt mogelijk nadat je uitgebreid hebt gewerkt aan de ontwikkeling van flexibiliteit van het onderlichaam.

  • Ga op de vloer staan, benen moeten recht zijn, voeten - samen. Leun op de vloer - je moet de tenen met je vingers aanraken. Buig uw knieën niet, blijf 40-60 seconden op elke helling hangen
  • U kunt de oefening zittend uitvoeren. Het principe is hetzelfde - met je vingers moet je je voeten aanraken, je rug moet recht zijn en je knieën moeten gelijk zijn. Wanneer u tijdens het strekproces het hoofdniveau bereikt, moet u uw armen om uw voeten kunnen slaan.

Strek je ellebogen naar de vloer

Dit is ook een zeer belangrijke oefening, het kan gedaan worden net voordat je op het dwarse touw gaat zitten.

  • Zet in staande positie uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren (benen recht) en probeer met uw handen naar de vloer te reiken. Je taak "maximaal" is om je ellebogen op de grond te leggen.
  • Probeer in een staande positie (benen op schouderbreedte uit elkaar) uw enkels vast te pakken. Leun eerst naar uw rechter enkel en vervolgens naar links. Doe deze oefening in 5 sets van 10 keer.

We zitten op het touw

Nu je alle oefeningen hebt voltooid, kun je eindelijk proberen op het dwarse touw te zitten.

  • Hurk, leg je handen op de vloer voor je. Spreid nu langzaam je benen uit elkaar en probeer ze volledig recht te maken.
  • Blijf zo lang mogelijk in deze positie en keer dan gehurkt terug naar de startpositie. Geef je spieren een pauze en doe de splitsingen opnieuw. Herhaal oefening 5-7 keer.

Mooi touw is het resultaat van een goede rek.

Regelmatig strekken tot het dwarse touw zal u toelaten om spierflexibiliteit te vergroten, heupgewrichten te versterken en de algehele toon van het lichaam te verhogen.

Waarom dwarstouw nuttig is

Training zal niet worden verspild, omdat de implementatie van dwarstouw ook de gezondheid ten goede komt. Er zijn een aantal onmiskenbare voordelen van deze oefening:

  • De spieren zullen sterker worden en de benen zullen slank en strakker worden. De spieren van de boven- en onderrug, evenals de pers, zijn nog steeds goed versterkt.
  • Het functioneren van organen in het kleine bekken, evenals de organen van het urogenitaal systeem, zal aanzienlijk verbeteren.
  • Dankzij de elasticiteit van de ligamenten en flexibele heupgewrichten kunt u zonder problemen de zwangerschap doorstaan ​​en het bevallingsproces vergemakkelijken.
  • Door de heupgewrichten te strekken, kunt u in de toekomst complexere oefeningen doen.

De nadelen van het uitvoeren van dwarstouw omvatten een verhoogd risico op letsel. Verstuikingen van de ligamenten zijn mogelijk, tot een breuk en zelfs spierletsel. Maar dit is alleen relevant als alles wordt gedaan zonder de nodige voorbereiding en een onmiddellijk resultaat wordt verwacht. Als er een vastberadenheid is om het dwarstouw onder de knie te krijgen, moet u erop voorbereid zijn dat het resultaat pas na enkele maanden verschijnt. Sommigen slagen erin om het effect pas na een jaar training te bereiken.

De voordelen van dwarstouw

De voordelen van dwarstouw zijn niet alleen die welke worden geproduceerd door het omringende effect, maar ook enkele positieve veranderingen voor het lichaam. Het beheersen is voor degenen die hun benen harmonie willen geven, hun houding willen verbeteren en de buikspieren willen versterken.

Kruisdraad heeft andere positieve effecten.:

  • het vergroten van de elasticiteit van de spieren van het perineum en het bekken helpt de bloedcirculatie in de organen van het urogenitaal systeem te verbeteren en voorkomt het optreden van stagnatie in hen,
  • rekken met dwarsdraad en de opname van persspieren in het proces verbetert de functionele toestand van het spijsverteringsstelsel en voorkomt het optreden van verstoringen in het spijsverteringskanaal,
  • goede mobiliteit van de heupgewrichten vergemakkelijkt de uitvoering van kracht en anaërobe oefeningen - de amplitude wordt groter, de kwaliteit van uitvoering groeit.

Cross twine is vooral handig voor meisjes. Goed uitrekken en het verbeteren van de elasticiteit van ligamenten en spieren in het perineum en de onderrug verbetert het welzijn tijdens de zwangerschap en vergemakkelijkt het geboorteproces.

Wat betreft de tekortkomingen en schade van dwarstouw, ze zijn een verhoogd risico op verwondingen geworden - verstuikingen en breuken van ligamenten en soms spieren. Maar alleen die atleten die besluiten om het resultaat snel te bereiken zonder lange training komen ze tegen. Daarom, als u op het dwarse touw wilt zitten, moet u voorbereid zijn op trage vooruitgang in de richting van het doel en dagelijkse training.

Voorbereidende fase - uitrekken

Strekken is een must op het pad naar dwarstouw. Het is noodzakelijk om het te starten met de klassieke spierverwarming:

  • ter plaatse rennen
  • zwaai benen
  • squats,
  • touwtje springen.

Vergeet tijdens het opwarmen het bovenste deel van het lichaam en de handen niet. Ze moeten ook worden opgewarmd zodat rekoefeningen kunnen worden voltooid zonder technische problemen en vooral blessures. Zware halters of pull-ups zijn overbodig, maar zwaaien en rotatie van de armen, push-ups vanaf de vloer - bijna ideaal. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven en de warming-up niet af te maken met een gevoel van extreme vermoeidheid.

Let op! Het is niet nodig om een ​​training uit te voeren voor het voorbereiden van dwarsspleten in een koude kamer of op een kale koude vloer. In dergelijke omstandigheden zijn de spieren terughoudend om te ontspannen en als gevolg daarvan zeer slecht uit te rekken.

De duur van het verwarmen is ongeveer 10 minuten. Gedurende deze tijd is het raadzaam om jezelf in een zodanige staat te brengen dat druppels zweet op je voorhoofd komen. Dit geeft aan dat het lichaam aan het werk is en echt aan het opwarmen is. Na een korte rust (2-3 minuten) kunt u beginnen met het uitvoeren van oefeningen om de spieren van de benen te strekken, waardoor de mobiliteit van het heiligbeen en de heupgewrichten wordt vergroot.

Cross twine - een reeks oefeningen

Voordat u spieren en ligamenten gaat trainen en dwarsspleten doet, moet u een paar regels onthouden:

  • niet nodig om voorover te buigen en te hangen - hoe gladder de rug, hoe beter het achteroppervlak van de heupen wordt uitgewerkt (uitgerekt),
  • oefeningen mogen geen ongemak veroorzaken - houd een comfortabele amplitude en probeer niet te handelen door pijn,
  • bestudeer zorgvuldig de techniek van de oefeningen, om geen verwondingen te veroorzaken vanwege de schendingen.

De oefeningen voor het doen van dwarstouw tientallen. Hier zijn de 15 meest effectieve.

Oefening nummer 1

Uitgangspositie: op de grond staan ​​met benen zo wijd mogelijk uit elkaar, voeten en knieën maximaal ingezet. Bij het uitademen wordt een squat uitgevoerd met de billen naar voren getrokken en de knieën teruggebracht. Tegelijkertijd moet je je rug recht houden, de achterkant van het hoofd strekt zich uit. Na een paar seconden in deze positie te zijn, rusten de ellebogen op de binnenste dijen dichter bij de knieën, het bekken wordt dichter bij de vloer neergelaten. Om het uitrekken te verbeteren, kan het veerkrachtig op en neer zwaaien worden uitgevoerd.

Oefening nummer 2

IP: op de vloer staan, bij voorkeur naast een stoel, zodat u deze in geval van evenwichtsverlies kunt vasthouden. De benen zijn recht, op schouderbreedte uit elkaar, sokken zijn iets naar buiten gedraaid. Tijdens het uitademen wordt de knie van een been zo ver mogelijk opgetild en opzij geschoven en vervolgens het been over de gehele lengte gestrekt en 30 seconden vastgehouden. Doe 10 herhalingen op elk been.

Oefening nummer 3

IP: op de vloer staan ​​met de benen wijd uit elkaar. Sokken recht, knieën recht. Bij het uitademen buigen ze naar voren en proberen het voorhoofd van de knie aan te raken (eerst rechts en dan links). Op het onderste punt worden ze 10-15 seconden gefixeerd, zorg ervoor dat de knieën en heupen recht zijn en het lichaam (rug) recht blijft. Buik om de heup te bereiken.

Oefening nummer 4

IP: zoals in een zijdelingse uitval, rust de ondersteunende voet met het hele oppervlak op de vloer, het andere been wordt rechtgetrokken en naar de zijkant verlengd, de voet wordt zoveel mogelijk naar zichzelf uitgerekt. Squat moet zo diep mogelijk zijn, voet en onderbeen vormen een rechte hoek. Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, worden de armen achter de rug geplaatst en vergrendeld in het slot, de rug is licht gebogen. Herhaal dit met het andere been.

Oefening nummer 5

IP: zittend op de vloer, benen gebogen, hielen onder de billen. Open langzaam de heupen, zonder de hielen van de billen te scheuren. Tegelijkertijd wordt de rug recht gehouden, de billen worden met moeite naar beneden gebracht. Wanneer de spanning in de spieren afneemt, draait u op het moment van uitademing de borst naar rechts. Draai vervolgens linksaf. Het lichaam en hoofd zijn altijd in het midden, de look is recht voor je.

Oefening nummer 6

IP: zoals in de vorige oefening. Nadat de heupen naar de zijkanten zijn gespreid, rusten de handen direct voor het lichaam op de vloer, het lichaam strekt zich naar voren uit en ligt geleidelijk op de vloer. De heupen, knieën en bekken worden in één lijn gebracht (de kikkerpositie), de voeten zijn vlak achter de billen gesloten. Het hoofd is iets opgetild, de achterkant van het hoofd omhoog, recht vooruit kijkend. In deze positie worden ze 30-40 seconden vertraagd.

Oefening nummer 7

IP: knielen, heupen loodrecht op de rug. Eén been strekt zich naar de zijkant uit, bij het uitademen wordt de knie van het gebogen been naar de zijkant gebogen totdat het bekken op de grond valt. Het ziet eruit als een dwarstouw, maar één been is gebogen in een rechte hoek. De achterkant is licht gebogen. In deze positie moet je een minuut fixeren en dan herhalen met het andere been.

Oefening nummer 9

IP: liggend op je rug, billen worden zo dicht mogelijk tegen de muur geplaatst, benen worden verticaal opgeheven. Bij het uitademen worden de knieën naar de buik getrokken, worden de handpalmen op de knieën geplaatst en openen ze bij de inademing de heupen. Ze proberen de spieren maximaal te strekken, zodat de knieën de muur raken. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk worden gehouden, alleen de handen "werken".

Basisregels voor uitrekken

Het resultaat is afhankelijk van de juiste uitvoering van de stretch, dus de trainingstechniek moet de nodige aandacht krijgen. Alle elementen moeten duidelijk en het vereiste aantal keren worden uitgevoerd.

Cross stretch

Het strekken van het dwarstouw moet worden uitgevoerd volgens de volgende algemene regels:

  • de rug is altijd recht, het hoofd reikt omhoog met de kruin van het hoofd - dus werken op de achterkant van de heupen is effectiever,
  • je kunt niet door pijn handelen, met ongemak is het aan te raden om de belasting te verminderen,
  • het is belangrijk om zich te houden aan de uitvoeringstechniek, de overtreding kan leiden tot verwondingen

Naleving van deze regels helpt niet alleen om deze moeilijke oefening onder de knie te krijgen, maar beschermt u ook tegen verstuikingen en het scheuren van ligamenten.

Opwarmproces

Opwarmen is een noodzakelijk onderdeel van alle trainingen. Dit omvat klassieke oefeningen voor algemene opwarming. Zoals:

  • ter plaatse rennen
  • squats doen
  • zwaai benen
  • springtouw.

Het bovenlichaam, en vooral de handen, kunnen ook worden opgewarmd. Het wordt aanbevolen om push-ups te doen, evenals schommelingen en cirkelvormige rotatie van de handen. Probeer daarbij te ontspannen, na het opwarmen, geen extreme vermoeidheid te veroorzaken. Het is belangrijk om voor warmte in de ruimte te zorgen, dit geldt ook voor de vloer waarop wordt getraind. Anders zullen de spieren met grote inspanning rekken.

Om de flexibiliteit van het lichaam aan elke natuur te stimuleren, kunnen de volgende oefeningen worden aanbevolen voor het opwarmen:

  • beweeg je schouders in een cirkel en voeg er vervolgens een hoofdrotatie aan toe,
  • trek je handen omhoog en laat ze vast in een slot,
  • kantel het lichaam in verschillende richtingen - laat je benen recht, handpalmen om de vloer te raken met je handpalmen,
  • rotatie met het onderlichaam, verander dan deze oefening door de knieën te buigen,
  • om de warming-up te voltooien door intensief te wandelen, rennen of springen.

Zo'n training duurt ongeveer een half uur. Het is toegestaan ​​dat zweet op het voorhoofd iets uitsteekt - dit duidt op voldoende opwarming. Voordat u zich tot het dwarse touw uitstrekt, is een beetje rust vereist. Een paar minuten is genoeg.

Een reeks oefeningen om te strekken

Na alle voorbereidende procedures gaan we direct door met rekken. Voor de succesvolle implementatie van alle elementen zijn er geheimen gedeeld door ervaren trainers:

  • neem een ​​douche 10 minuten voor de training,
  • de ruimte moet warm zijn en kleding moet worden gekozen zonder de bewegingen te beperken,
  • leg sokken op je benen - dit vergemakkelijkt sommige bewegingen,
  • doe het efficiënter op de mat,
  • het is beter om ten minste één andere persoon aan te trekken voor de training, hij zal bijvoorbeeld bepalen hoe recht zijn rug is tijdens bepaalde oefeningen,
  • In het begin is het beter om naast de muur te klikken, zodat het steunbeen niet naar buiten beweegt.

Cross-twine rekoefeningen omvatten de volgende trainingen:

Bevordert de ontwikkeling van de binnenkant van de dijen, evenals inguinale pezen. Het wordt zittend uitgevoerd, benen moeten op de knieën worden gebogen en gescheiden, en de voeten gesloten. De pose wordt geassocieerd met yogi's. Hielen moeten zo dicht mogelijk bij zichzelf worden gebracht en breng vervolgens knieën aan op de vloer die geleidelijk beweegt. Het is belangrijk om je rug recht te houden. Het wordt gedurende 5 minuten uitgevoerd, na de arm is het nodig om te strekken en de neigingen te doen, vooruit te streven.

Rekt zowel de binnenkant als de achterkant van de dijen uit en ontwikkelt de hamstrings. Het wordt uitgevoerd zittend op de vloer, terwijl benen uit elkaar moeten worden gespreid. De achterkant is noodzakelijkerwijs recht. Руки надо вытянуть и подаваться ими вперед, пытаясь ноги оставить прямыми. Грудь должна устремиться к полу, и на это надо направить максимум усилий.

Тело распластывается как «блин», отсюда и происходит такое название упражнения. По достижении крайних точек необходимо задержаться по нескольку секунд. Om het effect te vergroten, kun je om de beurt de benen pakken en 10 hellingen voor elk been produceren. Eerst worden een aantal benaderingen gemaakt en vervolgens wordt hun aantal verhoogd tot 6.

Met deze techniek worden popliteale gebieden ontwikkeld. Deze pezen moeten goed worden voorbereid, alleen in dit geval zullen dwarstouw beschikbaar zijn. Lopen staande op de vloer. Voeten worden bij elkaar geplaatst. De rug moet zo veel mogelijk worden rechtgetrokken. Op deze manier worden neigingen gemaakt waarin u ernaar moet streven om de vloer met uw vingertoppen aan te raken. In een kantelpositie worden ze 10 seconden vertraagd.

Deze les is mogelijk om te diversifiëren, te maken vanuit een zittende positie, en zelfs liggend. Het belangrijkste is om je knieën niet te buigen en je tenen aan te raken. Als je de voeten met je handen kunt nemen, dan is de rek al goed.

Ook een zeer effectieve oefening voor dwarstouw. Eerst moet je op je hielen gaan zitten, probeer je heupen breder te openen en probeer te gaan zitten. Om dit te doen, worden de hielen naar de billen getrokken en de rug in een strikt rechtopstaande positie ondersteund. Voor beginners wordt aanbevolen om een ​​deken of deken onder het onderlichaam te plaatsen.

Wanneer het mogelijk was om de vereiste positie in te nemen, moet u voorover leunen, uw rug kantelen en zich concentreren op de palm van uw hand (of onderarm). Ga dan op de grond liggen, terwijl het bekken naar voren is gericht en neigt naar dezelfde lijn met de heupen en knieën. Het hoofd wordt opgetrokken, de sokken worden samengevoegd en de maag wordt gespannen en ingetrokken. In deze positie moet je proberen het enige tijd vol te houden. Bij het uitvoeren van deze oefening moet je heel voorzichtig zijn, omdat de techniek ingewikkeld is. Als het niet lukt, moet u overschakelen naar gemakkelijkere oefeningen.

Dit is een van de belangrijkste activiteiten voor het strekken van het dwarstouw. Het is noodzakelijk om te gaan staan ​​op een stevige ondergrond, met je voeten op dezelfde hoogte als de schouders in de breedte. Je moet je rug recht houden en proberen de vloer aan te raken met je ellebogen. Een andere versie van deze training is om je armen om je knieën te slaan en om het effect te versterken, wordt het aanbevolen om elk been om de beurt te wikkelen. Doe 10 keer, herhaal de oefening 5 sets.

De hoofdtaak in de oefeningen voor het strekken op het dwarstouw is om de spieren aan de binnenkant van de dij te trainen. En halve squats worden beschouwd als de meest effectieve oefening voor deze spiergroep. Ze worden als volgt uitgevoerd: aanvankelijk moet je hurken, dan wordt het gewicht overgebracht naar het rechterbeen en de linker moet ondertussen naar de zijkant worden gedragen alsof het touw is. Sokken zijn aangetrokken. Om het evenwicht te bewaren, wordt de rechterhand voor het overeenkomstige been geplaatst en met behulp van de elleboog wordt de knie naar buiten geduwd.

Wanneer er een gevoel van spanning en spanning van de dijspieren is, moet u deze positie ongeveer 1 minuut fixeren (40 seconden geldig). Herhaal vervolgens het complex met het tweede been. Het is belangrijk dat er geen pijn optreedt tijdens de uitvoering. Soms kan het de voeten verminderen.

Stretchen in de lunges is ook opgenomen in de complexe voorbereidende training. Eerst liggen de benen op schouderbreedte uit elkaar, dan valt het linkerbeen uit, met de dij evenwijdig aan de vloer en het rechter onderbeen tot aan de vloer. Vanaf dit punt wordt het gewicht naar voren verplaatst in een poging om deze positie 30 seconden vast te houden, waarna ze naar het rechterbeen schakelen. Saldo wordt gehouden door handen op de vloer. In één richting moet je 10 aanvallen uitvoeren.

Cross stretch

Deze taak kan worden uitgevoerd door mensen met een goede fysieke fitheid, die lang in een vaste positie blijven hangen. Het zal voldoende zijn voor beginners om het in dynamiek te doen.

Wat u niet zou moeten doen

Cross-twine vereist grote fysieke inspanning, dus er zijn veel nuances in de uitvoering ervan. Er zijn dingen die het niet waard zijn om jezelf te schaden:

  • alle lunges moeten maximaal soepel worden uitgevoerd, geen plotselinge bewegingen,
  • categorisch kun je geen oefeningen doen door pijn, ongeacht het trainingsniveau - zelfs kleine tintelingen kunnen uiteindelijk een verstuiking worden,
  • na het eten, en vooral als de maaltijd dicht was, moet je minstens 2 uur wachten voordat je gaat trainen,
  • eventuele kwalen zijn een contra-indicatie voor het strekken van het dwarstouw,
  • training moet worden uitgevoerd op een antisliplaag, met behulp van een speciale mat,
  • het is belangrijk om te onthouden dat het moeilijk is om snel op het dwarse touw te zitten en het verhogen van het tempo van training kan resulteren in blessures in plaats van resultaten.

We proberen op het touw te zitten

Als de hierboven beschreven elementen niet langer erg moeilijk lijken, is de tijd gekomen en zitten we al op het dwarstouw zelf. Begint deze actie met een squat met zijn handen op de vloer. Dan worden benen opgenomen in de materie - rechtgetrokken, ze divergeren naar de zijkanten. In deze positie moet u zo lang mogelijk uithouden en dan terugkeren naar de vorige positie. Spieren rusten. Nadat je ongeveer 5 benaderingen moet doen, terwijl je geleidelijk rust in pauzes.

Je kunt proberen vanaf het begin van de lessen aan het touw te zitten, maar het resultaat zal pas na een tijdje merkbaar zijn. Trainers adviseren de juiste rek te beheersen voordat het dwarstouw wordt ingesteld. De praktijk leert dat elke persoon na de gespecificeerde set van training in staat is het dwarstouw te beheersen. De belangrijkste rol hierin wordt gespeeld door de wens om een ​​resultaat te bereiken.

Bekijk de video: Learn How To Make A Cute Star String FigureString Trick - Easy Step By Step (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send