Handige tips

Hoe word je een emotioneel stabiele persoon?

Pin
Send
Share
Send
Send


Vanuit wetenschappelijk oogpunt wordt psychologische stabiliteit geïnterpreteerd als het vermogen van een individu om adequaat te functioneren onder druk van ongunstige omstandigheden. Esoterici geloven dat psychologische stabiliteit de vervulling is van iemands leven van zijn karmische taken. U kunt elk gezichtspunt kiezen. Er zijn effectieve methoden voor de ontwikkeling van je karakter van psychologische stabiliteit.

De ontwikkeling van emotionele stabiliteit: de stadia van vorming

Psychologen vergelijken de emotionele stabiliteit van een persoon met een schild dat beschermt tegen negativiteit en kwaad. Het helpt de negatieve impact van stressvolle situaties op mensen te verminderen.

Er zijn verschillende regels die je moet volgen om een ​​emotioneel stabiele persoon te worden:

Stop en concentreer je.

Ongetwijfeld voelden we allemaal zo'n vlaag van emoties die ons hoofd overweldigt en het onmogelijk maakt om rationeel te denken. Dit geldt zowel voor positieve als negatieve emoties.

Volg nu de aanbevelingen:

Focus niet op hoe uw lichaam op een externe stimulus reageerde. Als je een snelle hartslag hebt of transpiratie is verschenen, worden de manifestaties alleen sterker als je je erop concentreert,
Volg niet het algemene patroon. Modelleer niet zelf de ontwikkeling van een bepaalde situatie. Op het moment dat de hersenen een signaal ontvangen over het optreden van een stimulus, laat het lichaam reageren zoals vooraf geprogrammeerd. Reageer daarom niet tegelijkertijd op irritatie. Stop, tel langzaam tot tien en begin een nieuw gedragsmodel te vormen,
Observeer je eigen gedrag. Dit helpt onnodige reacties die bekend zijn geworden te verwijderen. De menselijke reactie op een externe stimulus bestaat uit een combinatie van reacties op verschillende informatiestromen vanuit verschillende zintuigen. Door je te concentreren op wat je nu voelt en hoort, red je jezelf van een uitbarsting van onnodige sjabloonemotie.

Op dat moment reageert je lichaam op een irriterende manier - het beeft, het wordt omringd door kou of warmte, het zweet, je spieren spannen, je polsslag versnelt, je ademhaling wordt intermitterend, etc. Deze sensaties ontstaan ​​op een moment dat, onder invloed van stress, het sympathische zenuwstelsel een enorme hoeveelheid activerende hormonen in het bloed afgeeft. Deze omvatten de bekende adrenaline. Adem diep in en adem dan op dezelfde manier uit. Ga door totdat je je realiseert dat de spanning terugloopt.

Gebruik adem buik. Je zou moeten voelen dat met een diepe ademhaling je buikspieren afwijken van spanning,
Leg een palm op de borst, de andere op de buik. Het maakt niet uit in welke positie u deze oefening gaat doen (zitten, liggen of staan), het belangrijkste is om uw rug recht te zetten. Adem lang en langzaam de lucht in met je neus en adem dan net zo lang uit via de lippen die in de buis zijn gevouwen. Minstens zes van dergelijke ademhalingen moeten per minuut worden genomen,
Focus op deze oefeningen om het probleem af te leiden.

Een glimlach is een van de manifestaties van positieve emoties die een persoon ervaart. Glimlach en je zult jezelf opvrolijken.

Als je lacht, kun je gemakkelijker omgaan met stressvolle situaties. Ga voor de spiegel staan ​​en glimlach naar jezelf. Maar doe het niet alleen met je lippen. Betrek bij dit proces alle spieren van het gezicht, en vooral de ogen. Werkt niet? Vloek dan, het zal zeker niet alleen een glimlach veroorzaken, maar ook een lach.

Inclusief verbeelding, kunt u zelf die rustige en veilige plek vinden, waar u de ontberingen en tegenslagen zult doorstaan. Door de verbeelding te trainen, kan een persoon zijn eigen levenshouding sterk vereenvoudigen.

De emotionele stabiliteit van een persoon begint met het feit dat een persoon geen gevaar meer voelt. Zoek naar die zeer veilige plek waar problemen en tegenslagen je passeren. Als dit niet in het echte leven is, denk er dan zelf over na - de azuurblauwe kust, bergtop, een boot in het midden van het rustige oppervlak van het meer, enz.,
Zorg er nu voor dat niemand je stoort. Om dit te doen, selecteert u de plaats en tijd waar niemand u zal storen. Je hebt maar een paar minuten nodig om alleen met jezelf te zijn,
Leun achterover in een fauteuil of bank. Neem een ​​positie in waarin u zich comfortabel voelt.

Hoe ziet hij eruit? Wat voel je daar? Wat ruikt daar en welke geluiden vind je het leukst?

Herstel je adem, ontspan. Als het je voor het eerst niet lukte, geef jezelf dan niet de schuld. Gevoelens van onzekerheid en angst kunnen verschijnen. Probeer het opnieuw en je zult slagen,
Probeer elke negatieve emotie in de vorm van een bepaald object, fenomeen of dier voor te stellen. Stel je voor dat jaloezie een brandende kaars is. Zonder de instroom van zuurstof kan het niet branden, dus "bedek het met een glazen dop" en kijk hoe de vlam dooft. Of stel je voor dat stress een irritante muis is die de hele nacht onder de vloer krabt en je wakker houdt. Laat de "kattenverlosser" de kamer binnengaan, die snel met het knaagdier omgaat en u van emotionele zorgen zal bevrijden.

Leer omgaan met stress.

Onder stress is het moeilijk voor een persoon om zijn emoties te beheersen. Het is onmogelijk om ze te vermijden, maar het beheersen van stress is een wetenschap. Er zijn verschillende manieren om te helpen kalmeren en stress te verlichten:

Een paar keer diep ademhalen en lange uitademingen helpen je te kalmeren en beginnen de situatie adequaat waar te nemen,
Tel langzaam tot tien in je hoofd om jezelf de tijd te geven om je op het probleem te concentreren,
Neem een ​​time-out en ga een paar minuten weg van het probleem, kom dan terug en neem de oplossing met hernieuwde kracht aan.

Schakel cognitieve vervorming uit.

Dit zijn bepaalde gedragspatronen die zich in het menselijk hoofd hebben gevormd, als standaardreacties op bepaalde stimuli. Het gebeurt zo dat deze modellen tegelijkertijd kunnen werken, wat leidt tot een overbelasting van gevoelens en emoties. Als je leert om cognitieve vooroordelen te herkennen en te elimineren, bevrijd je jezelf van onnodige ervaringen.

Een constant voorgevoel van catastrofe (catastrofisme).

Dit is een voorwaarde wanneer een persoon elke gebeurtenis "opblaast" tot de grootte van een onherstelbare ramp. Als je zo ver gaat in je gedachten dat je lange tijd niet op echte feiten hebt vertrouwd, voel je je gewoon doodsbang voor alle nieuwe "details" die je verbeelding trekt. Dit leidt ertoe dat je meerdere negatieve emoties tegelijkertijd ervaart: woede, verdriet, verlangen, irritatie, etc.

Je belt je man en hij beantwoordt de oproep al geruime tijd niet. Vijf minuten later probeer je het opnieuw - het resultaat is hetzelfde. De paniek begint in je ziel te groeien: "Het kan zijn dat hij mijn oproepen niet beantwoordt! Dus hij was ergens boos op. Waarvoor? Wat heb ik gezegd of verkeerd gedaan? Misschien heeft hij een andere gevonden die slimmer en gehoorzamer is dan ik? Wat te doen?
Troost jezelf in elke onbegrijpelijke situatie met het feit dat gedachten gebaseerd moeten zijn op feiten. Laat gedachten niet vasthouden aan speculatie en speculatie. Bouw geen ketens op wat niet is bewezen. Als hij niet antwoordt, is hij bezig. En over de belediging en de aanwezigheid in het leven van de echtgenoot van een andere vrouw, moet u hem vragen.

Over-generalisatie of 'alles in één stapel'.

Een vergelijkbare beoordeling van de situatie is van invloed op mensen die een verband proberen te vinden tussen feiten die niets gemeen hebben.

Je hebt een moeilijk interview gehad en je hebt geen baan gekregen. Velen in deze situatie wanhopen niet en blijven werk zoeken. Maar er zijn mensen die geneigd zijn zelfdiscipline aan te gaan en denken dat zijn falen direct verband houdt met de 'vloek' die een buurman hem oplegde, of dat hij een falen in het leven is. En hieruit volgt dat hij nooit werk zal vinden,
Als je een soortgelijke reeks gedachten achter je opmerkt, wanhoop dan niet, dit kan worden opgelost! Zoek bewijs dat je een loser bent. Ja, je hebt vandaag geen fatsoenlijk werk, omdat het personeelsbestand op de oude dienstplaats was afgenomen en je eronder viel. Misschien past u het bedrijf waarin het interview is afgenomen niet met een kennisniveau of uiterlijk. Er zijn twee opties om de situatie te corrigeren: u vindt het probleem, lost het op en probeert opnieuw een interview te krijgen, of u gaat naar een ander bedrijf, gaat met succes door deze fase en krijgt een zeer betaalde en interessante baan. Conclusie - een mislukking kan geen regelmaat zijn. Het gebeurt zo dat er in het leven van elke persoon “zwarte balken” kunnen zijn.

Er is een categorie mensen die de wereld verdeelt in "wit" en "zwart". Er zijn geen middentonen voor hen. Ofwel alles moet perfect zijn, of ze hebben helemaal niets nodig! Deze positie is in strijd met alle wetten van gezond verstand. Door exorbitante eisen aan zichzelf te stellen, zal een persoon alleen dat bereiken wat hij zal herkennen als zijn nutteloosheid en waardeloosheid. Dit zal eindigen in een toestand van diepe depressie.

U volgt een streng dieet. Het blijkt echter dat je jezelf met je vriend in een café bevindt en een cake eet. Begrijpend dat je het dieet hebt overtreden, verwijt je jezelf dat je zwakzinnig, waardeloos bent en het opgeeft. Je denkt dat je nu alles eet en dik wordt, omdat je zo weinig voor jezelf niet zou kunnen doen,
Stop met jezelf uit te schelden! Stel je voor dat je vriend deze cake heeft opgegeten. Zou je haar de schuld geven van dit "vreselijke wangedrag"? Natuurlijk niet! Geen enkele prestatie is gemakkelijk voor een persoon. Op weg naar de vervulling van verlangens kostte het veel moeite. Laat u terugkeren naar het dieet en opnieuw het ritme van een gezonde levensstijl betreden.

De vorming van emotionele stabiliteit begint met het feit dat een persoon leert niet bang te zijn voor de wereld en de mensen om hem heen.

Emotioneel gesloten mensen krijgen geen volledig beeld van gevoelens zoals liefde, vertrouwen, vriendschap, wederzijds begrip, enz.,
Word geen perfectionist. Dit concept heeft niets te maken met ambitie en het verlangen naar zelfontwikkeling. Het dwingt je te eisen dat je onbereikbaar bent om aan anderen je eigen levensvatbaarheid te bewijzen. Open mensen zijn niet bang om fouten te maken, ze ervaren gemakkelijk fouten, herstellen er snel van en blijven hun beoogde doel bereiken.

Om emotionele stabiliteit in jezelf te ontwikkelen, beslis of je levensovertuigingen solide zijn of dat je aarzelt. Dit zal je helpen een gevoel van zelfvertrouwen te behouden op die momenten waarop je je standpunt moet verdedigen.

Rationalisatiemethode

Deze methode is gebaseerd op het feit dat het noodzakelijk is om uw houding ten opzichte van de situatie bewust te veranderen. In dit geval wordt de situatie minder traumatisch voor de persoon. De meeste conflicten kunnen door uw inspanningen worden opgelost. Je kunt het conflict niet in jezelf richten, omdat dit je interne energie kan oplossen. Om deze methode onder de knie te krijgen, is het noodzakelijk om de emotionele kleuring van de gebeurtenis die je is overkomen te verminderen. Schakel de emotionele achtergrond uit. Geef jezelf de installatie "hoe goed dat ....". Let op je woorden, zeg zelfs niet in je gedachten "sorry dat ...", "hoe kan dit gebeuren". Als u al in een conflicttoestand verkeert, denk er dan niet over na, maar over hoe u de situatie kunt oplossen.

Schakelmethode

De mogelijkheid om op tijd te schakelen is een geweldig geschenk. Meestal graven we in onze emoties en beginnen we te analyseren wat er al is gebeurd. Dit gebeurt vooral vaak als de situatie langdurig is. Je moet overschakelen naar wat je leuk vindt. Dit kan je favoriete hobby zijn, vrienden ontmoeten. Het helpt om tijd door te brengen in het gezelschap van vrienden, gelach en humor. Het belangrijkste in dit geval is om positieve emoties te krijgen en van het negatieve af te komen.

Catharsis methode

Catharsis is een spirituele reiniging van het lichaam, een manier om negatieve emoties te neutraliseren. Catharsis werd meer dan twee eeuwen geleden door Aristoteles zelf gebruikt. Catharsis werd actief gebruikt in psychotherapie om neurose te behandelen. In moderne zin kan catharsis worden beschouwd als een spiritueel gesprek met vrienden. Je moet je geen zorgen maken over problemen alleen, omdat niet iedereen met opgestapelde problemen kan omgaan. Praat beter met een geliefde.

Klachtmethode papier

Deze methode wordt al sinds de kinderjaren door velen gebruikt, maar wordt door de jaren heen vaak vergeten. Bijna elke persoon in de kindertijd had een dagboek waarin we onze ervaringen en problemen schreven. Als je op volwassen leeftijd op papier schrijft, kun je jezelf beter begrijpen en het probleem oplossen. Koop een notitieboek waarin je je gedachten kunt vastleggen tijdens het conflict. Wanneer u op papier schrijft wat u denkt dat nodig is, lees het dan later opnieuw en voeg de nodige informatie toe. U kunt ook een actieplan schrijven.

Alle methoden zijn goed, maar het belangrijkste om te onthouden is dat er geen onoplosbare situaties zijn. In de meeste gevallen kunt u de beste oplossing vinden. Het hangt allemaal af van uw inspanningen en uw vermogen om psychologisch stabiel te zijn.

Bekijk de video: Hoe Je Omgaat Met Borderline In Een Relatie (Juni- 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send