Handige tips

Hoe te veel eten voorkomen en uw eetlust matigen

Pin
Send
Share
Send
Send


Het concept van langzame voedselinname als middel om overeten te voorkomen, is gebaseerd op het simpele feit dat je hersenen 20 minuten nodig hebben om een ​​signaal te krijgen dat je geen honger meer hebt en dat je kunt stoppen. Ons lichaam heeft tijd nodig om spijsverterings- en hormonale processen te laten plaatsvinden op een punt of fase die ver genoeg weg is om een ​​"signaal van tevredenheid" te geven. Vóór de uitvinding van kant-en-klaar voedsel was het normaal om langer en grondiger te kauwen, dus na 20 minuten kregen mensen een natuurlijk signaal zonder de noodzaak om het eetproces te vertragen. Gezien de cultuur van fast food, wordt dit proces echter vaak overgeslagen, omdat het eten erg lekker is en de persoon eerst te veel eet en vervolgens een signaal ontvangt!

Als je langzaam eet, kun je de signalen van honger beter begrijpen en de redenen herkennen voor de snelle opname van voedsel, of het nu emoties zijn of het plezier van eten. Niettemin is langzaam eten geen beslissing die wordt genomen onder invloed van het moment, het is eerder een gewoonte die wordt ontwikkeld door oefening en doorzettingsvermogen.

Wat moet er worden gedaan om niet te veel te eten?

  1. Nu is het in de mode om te praten over een gezonde levensstijl en voeding, verschillende diëten aanbevelen. Maar je moet beginnen met een uitstapje naar een supermarkt, volgens drie regels:

1 Ga niet naar de winkel met een gevoel van honger, zodat uw handen niet naar broodjes en snoep reiken. Eet fruit of een stuk volkorenbrood voordat je erop uitgaat.

2 Dankzij een vooraf voorbereide lijst met producten om te ontsnappen aan impulsieve aankopen.

3 Focus op etiketten met calorieën, eiwitten en koolhydraten per 100 g product, en niet op grote etiketten op verpakkingen die adverteren en het product presenteren als dieet, vetarm en licht.

Je moet producten kopen en eten, volgens het "bordmodel". Op de eerste helft van de plaat moeten groenten zijn gekleurd: oranje om het lichaam aan te vullen met vitamine A, groen - vitamine C, paars - bioflavonoïden. Gieten olie over groenten en op smaak gebracht met vet saus wordt niet aanbevolen. Aardappelen mogen niet worden weggegooid. Het moet gewoon in een "uniform" worden gekookt, geschild of gebakken. U moet het op het "kwart" van het bijgerecht leggen. Deze plaats kan rijst of boekweit, noedels of pasta bevatten. Een lichte saus of een minimale hoeveelheid olie is hier geschikt. Soms kan een bijgerecht worden vervangen door rogge of volkorenbrood (tot 150 g).

Het tweede kwartaal kan worden ingenomen door de "tweede" gerechten van mager vlees of vis, zeevruchten, gevogelte zonder vel (tot 120 g). Je kunt eieren, champignons of peulvruchten toevoegen. Om het voedsel een beetje te zouten, is het beter om zeezout te gebruiken, het heeft veel sporenelementen van vitamines.

  1. Suikerinname moet worden verminderd. Snoepjes kunnen worden gegeten, maar natuurlijk: fruit en bessen. Sappen van groenten, bessen en fruit zijn nuttig als extra voeding tussen de drie hoofdmaaltijden. Fractionele voeding, en op een bepaald moment, elimineert in kleine porties overeten en obesitas en verbetert het lichaam.

Wat vetten betreft, plantaardige olie is ook 100% vet en hoeft niet rechtstreeks uit de fles in een stoofpot of salade te worden gegoten, maar gemeten met een lepel. De norm per dag is 2 el. l.

Fastfoodproducten moeten worden weggegooid. Laat je niet meeslepen door yoghurt, ze voegen vaak suiker toe, vooral aan desserts gemaakt van melk. U kunt veilig 0,5% melk, kefir 1%, gefermenteerde gebakken melk en zure melk, zure room 10%, kaas kopen - niet meer dan 17%.

  1. Natuurlijk zal niemand verbieden om snoep of 1-2 marshmallows te eten zonder chocoladesuikerglazuur, een paar stukjes (geen stukjes!) Worst na het hoofdgerecht. Dit zal geen extra kilogram toevoegen, maar het zal het leven opvrolijken. Om te zoeten, kun je een lepel van een mengsel van honing, noten, pompoenpitten en zonnebloem met groene thee eten.

Met behulp van het "plaatmodel" kun je verbinden en fantaseren. Als er groentesoep was voor de lunch, dan is er later vlees, je kunt een snack nemen met magere kwark. In plaats van boter kan sla worden gekruid met kefir. Als er 's ochtends weinig groenten waren, kun je ze 3-4 uur voor het slapen gaan eten. Niemand heeft de vastendagen nog geannuleerd: boekweit, kefir en appel.

Als een persoon niet in staat is om zelfstandig te veel te eten, moet je een psychotherapeut, psycholoog of psychiater en voedingsdeskundige verbinden. In deze gevallen wordt medicamenteuze therapie voorgeschreven. Tijdens een maaltijd kunt u aangename muziek opnemen die de psyche gunstig beïnvloedt, afhankelijk van de voorkeur en smaak van de persoon. Verschillende massagesessies, een reis naar het zwembad, de sauna, de sportschool of naar de boezem van de natuur zijn niet overbodig.

Volgende artikel
Slechte eetgewoonten, hoe ze te overwinnen

11 stappen om overeten te voorkomen

1. Stress, eenzaamheid, angst, woede en andere negatieve psychische aandoeningen leiden vaak tot emotioneel eten, wat gemakkelijk kan veranderen in een voedselverslaving. Daarom moet je veel aandacht besteden aan wat er in je gebeurt. Voedsel kan de innerlijke leegte niet opvullen en negatieve emoties onderdrukken, het geeft alleen tijdelijke voldoening. Leer omgaan met je emoties zonder voedsel te gebruiken.

Yoga, ademhalingstechnieken en andere ontspanningsmethoden kunnen de stress in het dagelijks leven aanzienlijk verminderen en u ook helpen uw gezondheid onder controle te houden.

2. Leer naar je lichaam te luisteren om onderscheid te maken tussen emotionele en fysieke honger - dit is een van de effectieve manieren om overeten te voorkomen. Eet alleen als je echt honger hebt. Vergeet niet dat het lichaam nog 20 minuten nodig heeft om zich vol te voelen om een ​​signaal naar de hersenen te sturen. Wacht daarom even voordat u nog een portie neemt.

3. Eet langzaam en kauw voedsel grondig. Dergelijke voeding maakt het mogelijk om de smaak van voedsel echt te waarderen en draagt ​​bij aan de volledige opname van voedingsstoffen, en een gevoel van volheid komt veel sneller.

4. Drink de hele dag door veel water, en vooral een half uur voor de maaltijd.

Veel mensen verwarren het gevoel van dorst en het gevoel van honger. Om dit te voorkomen, moet u dagelijks minstens 8 glazen water drinken.

5. Gebruik kleine plaatjes. Dit zal de hersenen misleiden dat het gedeelte groot genoeg is om een ​​gevoel van volledige verzadiging te geven.

6. Stop nu met eten voor de tv of lees. Focus op het maaltijdproces om op tijd te kunnen stoppen. Leer genieten van eten en ontzeg jezelf niet de producten waar je echt van houdt.

7. Zoek uit welke voedingsmiddelen je meer eet en probeer ze niet te kopen. En ga nooit met lege maag naar de supermarkt. Gevoel van honger staat je vaak niet toe om op tijd te stoppen en je koopt meer producten dan eigenlijk nodig is.

8. Neem in het dieet een groot aantal groenten op die vezels bevatten. Ze bevatten weinig calorieën en kunnen de maag zeer snel vullen. Plantenvezels absorberen water en zwellen in de maag, waardoor het spijsverteringsproces wordt vertraagd en je een langer vol gevoel krijgt. Het hoge eiwitgehalte in het dieet geeft ook een snel gevoel van volheid en helpt overeten te voorkomen. Geef de voorkeur aan mager gekookt vlees en vis.

9. Zorg voor voldoende slaap. Gebrek aan slaap vermindert het niveau van leptine - een hormoon dat een verzadigingssignaal geeft. Als je het niveau verlaagt, weet je misschien niet dat je genoeg hebt gegeten. Het gebrek aan goede rust verhoogt de hoeveelheid van een ander hormoon - ghreline, dat de eetlust stimuleert.

10. Mensen die gewend zijn aan een goed ontbijt, eten minder vaak tijdens de lunch. Voor het ontbijt is het eten van gezonde vetten, eiwitten, vezels en complexe koolhydraten goed. Hierdoor kun je je lange tijd vol voelen en de hele dag vol energie blijven.

11. Vijf kleine maaltijden met een interval van 3 uur worden niet beter en zullen de stofwisseling helpen stimuleren.

Onthoud dat hoe meer je eet, hoe meer je wilt. De schuld die bij het probleem hoort, kan verwarrend zijn en ertoe leiden dat je het opgeven van deze verslaving opgeeft.

Je moet jezelf echter uitdagen. Het is noodzakelijk om de wil te versterken en te leren voedsel af te stoten elke keer dat je meer wilt eten.

Bekijk de video: Our Miss Brooks: Convict The Moving Van The Butcher Former Student Visits (Juli- 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send