Handige tips

Chronische stress

Pin
Send
Share
Send
Send


Er wordt gezegd dat stress op korte termijn goed is voor je gezondheid. Natuurlijk is er een afgifte van hormonen, een concentratie van wil, enzovoort. Maar hoe zit het met chronische stress, wanneer een gespannen situatie jaren duurt en niet zichtbaar is tot het einde en de rand? Dan wordt u geholpen door de 10 beste aanbevelingen van psychologen, die specifiek zijn ontworpen voor mensen die voortdurend in chronische stress verkeren.

Je hebt nodig:

1. Om een ​​dagelijks regime vast te stellen en genoeg om voldoende slaap te krijgen. Als er problemen zijn met in slaap vallen, kunt u lichte slaappillen gebruiken.

2. Meer bewegen en fysiek werken. Sportoefeningen helpen heel goed om stresshormonen te verbranden. Lessen kunnen het beste buitenshuis worden gedaan.

3. Leer ademen in de maag. Dit is een manier van natuurlijke ademhaling, die ons vanaf de geboorte is gegeven. Dagelijkse training helpt het lichaam in de toekomst te 'herinneren' en de gewoonte te ontwikkelen.

4. Luister naar prettige muziek, zoals barbariki. In elk geval moet de muziek harmonieus zijn en zonder harde geluiden.

5. Gebruik aromatherapie. U kunt een ontspannend bad met kruiden nemen en de aromalamp "inschakelen". Ontspannende oliën zijn lavendel, roos, sandelhout.

6. Neem deel aan literair werk of houd een dagboek bij. In het dagboek kunt u uw emoties of acties beschrijven die gericht zijn op het overwinnen van stress.

7. Indien mogelijk, kunt u met huisdieren spelen, contact waarmee de energiebalans normaliseert.

8. Minstens 10-15 minuten per dag positieve momenten vinden in de huidige situatie of, als het moeilijk is, grappen en grappige verhalen lezen.

9. Onderhoud relaties met vrienden en geliefden. In geen geval hoeft het alleen te zijn.

10. Stel elke dag de taak in om de komende dag te overleven. Dit helpt angst te voorkomen over wat er over een week, een maand, enzovoort zal gebeuren.

En over het algemeen, neem wat er gebeurt als een training die je sterker maakt, je geduld en uithoudingsvermogen leert. En natuurlijk moeten we onthouden dat elke, zelfs de meest onaangename situatie uiteindelijk eindigt.

Hoe om te gaan met langdurige stress

Allereerst is het noodzakelijk om de dominante stress in de hersenschors te elimineren, te ontladen of om een ​​nieuwe, concurrerende te creëren. Dit zal u helpen:

  • Verschillende methoden van ontspanning, ontspanning. Het vermogen om te ontspannen is de basis van stressmanagement. De betekenis van ontspanning (ontspanning) is het verwijderen van fysiologische en psychologische stress. Er zijn veel soorten en methoden van ontspanning; u kunt hun gedetailleerde beschrijvingen gemakkelijk vinden op internet. Let op de volgende ontspanningsmethoden:
    • meditatie,
    • spierontspanning
    • massage,
    • badhuis, sauna,
    • autogene training
    • anti-stress ademhaling
    • Yoga.
  • Sports. Oefeningen moeten moeilijk genoeg zijn, zodat de tijdens stress opgebouwde adrenaline volledig is opgebruikt. Als fysieke activiteit onvoldoende is, zal er een teveel aan adrenaline in het bloed zijn, wat betekent dat prikkelbaarheid en woede zullen blijven. Maar overdrijf het niet: overbelastingen voor een onvoorbereid persoon kunnen slecht eindigen.
  • Communicatie met een geliefde Ten eerste helpt het om "de ziel uit te storten", d.w.z. de focus van opwinding onschadelijk maken, ten tweede overschakelen naar een ander onderwerp, ten derde gezamenlijk zoeken naar manieren om de situatie succesvol op te lossen.
  • Verslavende spellen, inclusief computer.
  • het winkelen. Voor degenen die van winkelen houden, is staren naar de goederen een geweldige methode. Het belangrijkste is niet eens om het juiste te kopen, maar om het proces zelf te bekijken, te kiezen en ervan te genieten.
  • Overschakelen naar uw favoriete bedrijf, een hobby. Hoe leuker de overstuur persoon probeert over te schakelen, hoe gemakkelijker het voor hem is om een ​​concurrerende dominante te creëren. Het is erg handig om een ​​soort hobby te hebben die de weg opent naar positieve emoties.
  • Andere manieren om afgeleid te raken (een spannende roman lezen, een film kijken, luisteren naar of muziek afspelen).

Elimineer stressoorzaken

Na te ontspannen, te kalmeren, zware gedachten en gevoelens te verdrijven, ga je verder met het belangrijkste: analyse van de oorzaken van stress en manieren vinden om uit deze situatie te geraken.

Alle methoden om met chronische stress om te gaan, kunnen worden teruggebracht tot twee opties: ofwel moet u de situatie veranderen, ofwel uw houding ten opzichte daarvan.

De beste manier om van langdurige stress af te komen, is het conflict volledig op te lossen, verschillen te elimineren en vrede te sluiten. Door ten minste enkele, zelfs kleine, factoren van chronische stress te elimineren, zult u een significante verbetering voelen.

Als het onmogelijk is om de situatie te veranderen, moet u uw houding ten opzichte ervan veranderen. Hier zullen dergelijke methoden helpen:

  • Probeer iets positiefs te vinden, zelfs om te profiteren van mislukking. De bushalte is verder van het huis verwijderd - een wandeling ernaar toe helpt gewicht te verliezen en het welzijn te verbeteren. U bent "opgericht" door een collega op het werk - u weet nu dat hij niet te vertrouwen is en laat hem dit niet herhalen in een andere, belangrijkere situatie. "De winnaar is niet degene die altijd wint, maar degene die de verliezen in zijn voordeel draait."
  • Overtuig uzelf dat "het slechter had kunnen zijn", dat u met een minimaal verlies uit een onaangename situatie kwam. Vergelijking van iemands tegenspoed met andermans nog groter verdriet ("en hij is veel erger") stelt iemand in staat falen stevig en kalm te overleven.
  • Denk erover na of het zo goed is, het is belangrijk, je hebt iets nodig dat je niet hebt kunnen bereiken. Misschien heb je jezelf het verkeerde doel gesteld, en is het, dat niet wordt bereikt, je inspanningen en zenuwen niet waard?
  • Probeer excuses te vinden voor je dader. Misschien is hij zelf vandaag in een stressvolle toestand, veroorzaakt door zeer ernstige redenen, en kan hij er niet tegen?
  • Analyseer je gedachten en emoties. Weet wat er met je gebeurt. Als je onderscheid maakt tussen wanneer je bang bent en wanneer je boos of verdrietig bent, kun je je gevoelens beheersen. Soms is dit voldoende om te balanceren.
  • Vermijd privacy met problemen. Wees niet bang om anderen over je problemen te vertellen. Vriendelijke ondersteuning, de mogelijkheid om een ​​ander gezichtspunt te leren en te begrijpen, zullen helpen om uit stress te raken. Mensen die veel vrienden hebben, vinden het gemakkelijker om moeilijke levenssituaties te weerstaan.
  • Als het moeilijk of onmogelijk is om iemand te vertellen over het ongeluk dat je overkomt, schrijf dan al je problemen en tegenslagen op papier, evenals situaties die gewoonlijk stress veroorzaken. Bijvoorbeeld: "Ik heb geen tijd om het werk te doen", "De kat zit op de verkeerde plek", "Een concurrent heeft een winstgevende bestelling onderschept," "Mijn vrouw heeft geen tijd om het diner te bereiden voordat ik aankom." Laat deze situaties minstens tien zijn. Nummer ze in volgorde van belangrijkheid voor u. Analyseer welke kwetsbaarheden ze hebben (conflicten met zijn vrouw, ontevredenheid over zijn salaris, risico om een ​​baan te verliezen, etc.). En nu - het belangrijkste. Schrijf tegenover elk van de onaangename situaties welk voordeel het u heeft gebracht. Het hielp bijvoorbeeld te begrijpen dat er een probleem is in je gezin, of dat het tijd is om reparaties uit te voeren, dat je je kwalificaties moet upgraden en dat je hiervoor cursussen moet volgen. Begin daarna met handelen - je hebt hier alles voor - en een begrip van de situatie en plannen, manieren om het op te lossen.

Was de pagina nuttig? Deel het op je favoriete sociale netwerk!

Korte en lange stress

Maak onderscheid tussen acute en chronische stress. Korte en lange termijn stress worden onderscheiden door de oorsprong, symptomen en schade aan het lichaam.

Chronische stress - definitie

Acute stress treedt op bij een eenmalige blootstelling aan een negatieve factor. Dit kan verraad, mishandeling, diefstal, dood van een geliefde zijn, enz. Het zenuwstelsel past het lichaam aan na een negatief effect met behulp van de hormonen adrenaline, noradrenaline en dopamine. De herstelperiode na stress hangt af van de blootstellingsdiepte en de flexibiliteit van het menselijk zenuwstelsel.

Begrijpen wat chronische stress is, is niet eenvoudig. Dit is een reactie op de continue of periodieke werking van een negatieve factor. Permanente stress gaat gepaard met een gestage toename van het glucocorticoïdenniveau in het bloed.

Als kortstondige spanningen bijna spoorloos voorbijgaan, leiden langdurige spanningen tot verminderde lichaamsfuncties.

Symptomen van langdurige stress zijn niet zo helder als bij acute. Het resultaat is nerveuze uitputting, verlies van interesse in het leven. De ernst van de gevolgen hangt af van hoe lang de stress duurt.

Oorzaken van chronische stress

Het probleem van constante stress is relevant in zowel ontwikkelde als ontwikkelingslanden. De belangrijkste oorzaken van de aandoening:

  • Lage sociale status, financiële situatie. De mens is in een constante staat van strijd om een ​​plek in de zon.
  • Gebrek aan harmonie in het gezin. De sfeer in het huis laat je niet ontspannen, schandalen creëren een gespannen sfeer.
  • Professionele activiteit, relaties in het team. Niet-geliefd werk, moeilijke taken, constante druk van leidinggevenden, roddel van collega's, afgunst, gebrek aan loopbaanontwikkeling - dit zijn slechts enkele factoren van professionele stress.
  • Schroom. Constante twijfels, angst voor fouten, publieke veroordeling maken een persoon onstabiel voor negatieve invloeden.
  • Gebrek aan communicatie. Een gesprek is niet alleen een uitwisseling van informatie, het is noodzakelijk voor emotionele ontlading.
  • Intrapersoonlijke conflicten. Deze omvatten cognitieve dissonantie, negatieve interne dialoog, een geloofsconflict.

Chronische stress in het gezin

Elk geval moet afzonderlijk worden behandeld. Voor velen ligt de oorzaak van de stresstoestand in de diepe kindertijd, oude psychologische trauma's die hebben geleid tot minderwaardigheidscomplexen. Een pessimistische levenshouding, conservatieve aard verminderen de weerstand van het lichaam tegen irriterende stoffen, vergroten de diepte van de negatieve impact.

Symptomen van chronische stress

Constante nerveuze spanning gaat gepaard met onaangename symptomen. Ze worden geassocieerd met de werking van hormonen, die verschillende effecten hebben op het lichaam van mannen en vrouwen. Er zijn universele tekenen van langdurige stress:

  • frequente hoofdpijn, duizeligheid,
  • pijn in de maag, lever,
  • gebrek aan eetlust of vraatzucht,
  • haaruitval
  • geheugenstoornis
  • vermoeidheid, chronische vermoeidheid,
  • slaapstoornissen (slapeloosheid, nachtmerries).

Tegen de achtergrond van fysieke en psychologische uitputting vermindert een persoon ook de weerstand tegen infectieziekten.

Symptomen van chronische stress

Symptomen bij mannen

Als een man voortdurend in psychische stress verkeert, heeft dit grote invloed op zijn gezondheid. Glucocorticoïden verminderen de gevoeligheid van weefsels voor geslachtshormonen, dus een van de symptomen van stress bij mannen is een afname van het libido, een verzwakking van de potentie.

Een verminderde seksuele functie is een extra stressfactor voor mannen. Er is angst, angst die impotentie zal ontwikkelen, etc.

Symptomen bij vrouwen

Bij vrouwen beïnvloeden hormonale verstoringen tijdens stress de menstruatiecyclus. Vertragingen, bloedingen in het midden van de cyclus, enz. Kunnen optreden.

Glucocorticoïden verminderen eiwitanabolisme en vetsynthese daarentegen wordt geactiveerd. Een van de manifestaties van chronische stress bij vrouwen is overgewicht. Vet verschijnt op de buik, billen. De spiermassa in de benen en armen wordt verminderd.

De ernstige gevolgen van langdurige stress

Het leven in constante stress gaat niet voorbij voor een persoon zonder een spoor achter te laten. Een stabiele toename van de concentratie glucocorticoïden in het bloed beïnvloedt het metabolisme, de toestand van het cardiovasculaire systeem en de hersenfunctie.

Welke stress leidt tot:

  • Aandoeningen van hartactiviteit.
  • Huidziekten (eczeem, psoriasis).
  • Maag-darmzweer, gastritis.
  • Depressie, het optreden van zelfmoordgedachten.
  • Obesitas, of vice versa, ernstig gewichtsverlies geassocieerd met anorexia (verlies van honger).
  • Auto-immuunziekten.
  • Afbraak van hersencellen, verlaagd intellectueel niveau.

Constante stress leidt vaak tot de ontwikkeling van verslavingen. Een persoon verlost van nerveuze spanning met behulp van alcohol, softdrugs, kalmerende middelen of slaappillen. Deze methoden helpen, maar alleen totdat het effect van het medicijn voorbij is.

De effecten van chronische stress

Om de ernstige gevolgen van langdurige stress te voorkomen, moet het worden behandeld.

Als de oorzaken van de ervaring bekend zijn, kunt u proberen het probleem zelf op te lossen. Anders moet u hulp van een therapeut zoeken.

Hoe zich te ontdoen van chronische stress

De behandeling van permanente stress kan complex en langdurig zijn, dagelijks werken aan jezelf, iemands levensstijl en bewustzijn is vereist. Om de ernstige gevolgen van langdurige stress te elimineren, moet u eerst in een ziekenhuis worden onderzocht. U kunt een therapeut, cardioloog, endocrinoloog, psychiater raadplegen, afhankelijk van de externe manifestaties van stress.

Er zijn verschillende manieren om chronische stress te behandelen, het is beter om ze in combinatie te gebruiken:

  • psychotherapie,
  • Motivatie,
  • fysiotherapie oefeningen, yoga,
  • kruidengeneeskunde, aromatherapie,
  • medicamenteuze therapie.

Creativiteit of wetenschap klassen spelen ook een zeer belangrijke rol. Ze leiden af ​​en mobiliseren het zenuwstelsel.

Een effectieve behandeling is alleen mogelijk wanneer het probleem bekend is en de oorzaak ervan bekend is - de stressfactor. Het is niet altijd mogelijk om het te elimineren, dan wordt er gewerkt aan het wereldbeeld om te leren niet op de stimulus te reageren.

Chronische stressvraat

psychotherapie

Met diepe aanhoudende stress kan niet zonder professionele psychologische hulp. Het werken met een psychotherapeut omvat verschillende gebieden:

  • zoeken naar de oorzaken van stress, analyse van stressfactoren,
  • diagnose van het type reactie op de stimulus,
  • ontwikkeling van stresstolerantie.

Gestalttherapie, cognitieve gedragstherapie en hypnose helpen chronische stress en depressie te genezen.

Hypnose is de snelste manier om van nerveuze spanning af te komen, maar het vinden van een goede hypnoloog is erg moeilijk. Om de behandeling met de methode van gestalttherapie of cognitieve gedragstherapie effectief te laten zijn, is alleen de professionaliteit van de psycholoog niet voldoende. Een belangrijke rol wordt gespeeld door zelfdiscipline van de patiënt.

Kalmerende thee voor chronische stress

Stressverlichting Oefening

Bij langdurige zenuwbelasting, spierspasmen, stijfheid van bewegingen, treedt fysiek ongemak op. Soms gaat een toestand van constante stress juist gepaard met zwakte. Bestrijd ongemak met lichaamsbeweging.

Hoe kom je uit een toestand van langdurige stress met behulp van lichamelijke opvoeding:

  1. Gemakkelijke ademhaling. Sta rechtop of ga op je knieën zitten. Adem langzaam in (4 tellen), houd de lucht 7 seconden in de longen, adem langzaam uit (4 tellen). Herhaal 2-3 keer.
  2. Beweging omhoog. Sta op, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek beide handen omhoog en reik naar het plafond, waarbij u de hele spieren van het lichaam strekt. Herhaal de oefening 3-5 keer.
  3. De hellingen. Om op te staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef je je armen op en verbind ze met elkaar, strek je uit. Kantel de behuizing langzaam naar voren - naar achteren - naar rechts - naar links.
  4. Terugkeren naar de startpositie moet ook langzaam zijn. Herhaal 5 keer.
  5. Rocking. Ga op de grond zitten, buig je knieën en houd je handen vast. Rol op je rug naar de rugligging. Spreid armen en benen, ga ontspannen liggen gedurende 5 seconden. Pak uw knieën opnieuw vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 5 keer.
  6. Tekening. Ga op de vloer liggen, hef je benen op. Teken ze in de lucht een cirkel, vierkant, oneindigheidsteken.
  7. Blaas op de vijand. Oefening zorgt voor een toename van negatieve energie. Neem een ​​verenkussen, stel je in plaats daarvan je stressfactor (persoon, angst, etc.) voor.
  8. Raak het kussen afwisselend en langzaam met je handen aan. Bij elke slag moet je je voorstellen hoe de oorzaak van stress verdwijnt. Dit is zowel een lichamelijke als een psychologische oefening.
  9. Een goede remedie voor zenuwen is yoga. Yogi's weten precies hoe ze stress kunnen verlichten en de geest en lichaam kunnen harmoniseren. Meditatie, vooral met het gebruik van wierook, helpt ook om te ontspannen, vervelende gedachten los te laten.

Medicamenteuze therapie

De effecten van chronische stress kunnen worden geëlimineerd met medicatie. Het wordt aanbevolen om sedativa en vitamine-mineraalcomplexen te gebruiken.

Het is noodzakelijk om kruidensedativa te nemen als er angst, paniek, angst en een hogere hartslag is. Het gebruik van fondsen voor slapeloosheid vereist voorzichtigheid, sommige zijn verslavend.

Geneesmiddelen op recept

Het gebruik van een complex van vitamine B6 en magnesium helpt het zenuwstelsel te stabiliseren. Voor een normale hartfunctie hebt u kalium en carnitine nodig. Vitamine C en E werken als een enkel antioxidantcomplex dat de algemene conditie van het lichaam verbetert.

Het is onmogelijk om zelf medicijnen te gebruiken. De arts zal u helpen het juiste medicijn te kiezen.

Kruidengeneeskunde en aromatherapie

Применение растительных компонентов является одним из надежных способов самостоятельной борьбы с нервным напряжением. Выбирать травы и аромамасла нужно внимательно и осторожно, чтобы не вызвать аллергию.

Thee met kamille, munt, citroenmelisse, 's ochtends gedronken, zal helpen om kalm te reageren op irriterende stoffen. Oregano verlicht slapeloosheid. Sint-janskruid heeft een antidepressivum.

Velen komen uit stress met aroma's. Voor aromatherapie moet je de etherische olie van lavendel, hop, bergamot kiezen. Ze hebben een kalmerende werking. Voor de behandeling van slapeloosheid worden ylang-ylang olie, pepermunt, cipres en roos gebruikt. Ze helpen ook angst te verlichten. Aromatherapie is effectief als u de olie ruikt. Je kunt elke smaak kiezen.

Stress aromatherapie

Hoe stress te voorkomen

Een persoon die de buitenwereld correct waarneemt en een gezonde levensstijl leidt, wordt niet geconfronteerd met langdurige stress. Eenvoudige aanbevelingen helpen om nerveuze spanning te voorkomen:

  • Dagelijkse routine. Om wakker te worden, te eten, naar bed te gaan, moet je het elke dag op dezelfde tijd proberen. De ideale tijd om te slapen is 23:00 - 7:00 uur.
  • Lichamelijke activiteit. Dagelijkse gematigde belastingen mobiliseren het werk van alle lichaamssystemen, voorkomen stagnerende processen.
  • Power modus. Het dieet moet evenwichtig zijn, rijk aan vitamines. Het is noodzakelijk om alcohol te weigeren.
  • Hobby. Elke creatieve activiteit leidt af, inspireert, ontwikkelt intelligentie.
  • Communication. Zorg ervoor dat je met je familieleden praat, over jezelf praat, naar hen luistert. De steun en participatie van dierbaren verhoogt het zelfvertrouwen, geeft vitaliteit.
  • Het zal niet mogelijk zijn om stressvolle situaties te vermijden, maar de factoren die chronische nerveuze spanning veroorzaken, moeten worden geëlimineerd. Als je je onbeminde baan verlaat en stopt met communiceren met onaangename mensen, wordt het gemakkelijker om te leven.

conclusie

Langdurige stress is een gevaar voor de gezondheid van het hele organisme, dus het is belangrijk om te leren hoe ze te elimineren. Het is moeilijk om met mentaal en fysiek ongemak om te gaan. Als er geen resultaat wordt gegeven, moet u voor hulp naar een specialist gaan. Moderne psychologische methoden helpen om de diepere oorzaken van stress te doorgronden en er permanent vanaf te komen.

Geef alles op wat overbodig is

Maak een lijst van lopende zaken en projecten. Selecteer een van hen absoluut noodzakelijk en verwijder al het andere. Bespreek met uw leidinggevenden een lijst van uw verantwoordelijkheden en prioriteiten en overleg over werkzaamheden aan lopende projecten. Wat betreft niet-werkverantwoordelijkheden (sociaal, vrijwilligers), praat met de mensen aan wie je beloften hebt gedaan en waarschuw dat je op dit moment niet de gelegenheid hebt om ze te vervullen. U kunt ook om hulp vragen. Ga geen nieuwe verplichtingen aan voordat u het gevoel hebt dat de stress in uw leven tot een acceptabel niveau is gedaald.

Betrek de "steungroep"

Praat met een vriend of familielid met wie je een hechte relatie hebt. Vertel hen wat moeilijk voor u is en hoe blij u zou zijn om ondersteuning en advies te ontvangen. Misschien heeft een geliefde soortgelijke moeilijkheden ervaren en kan hij ervaringen uitwisselen. Het is niet nodig om de beproevingen van het leven alleen te bestrijden. Het helpen van familie en vrienden kan je ook kracht geven om gezonder te gaan leven.

Zet een kleine stap naar een gezonde levensstijl.

Door uw gezondheid te versterken, voegt u de energie toe die u nodig hebt om de moeilijkheden van het leven het hoofd te bieden. Zelfs kleine veranderingen kunnen een positief effect geven - bijvoorbeeld het verminderen van het gebruik van cafeïne. Studies tonen aan dat cafeïnevrije mensen kalmer, minder 'schokkerig' voelen, de slaapkwaliteit verbetert, energie wordt toegevoegd en onaangename symptomen zoals brandend maagzuur of spierpijn verminderen of verdwijnen. Wandelen of andere aerobe fysieke activiteit helpt ook om energie toe te voegen, de concentratie te verbeteren en angst te verminderen. Lichamelijke activiteit verhoogt de productie van endorfines en vermindert de productie van stresshormonen.

Maak een droom

Mensen die chronische stress ervaren, slapen vaak slecht of lijden aan slapeloosheid. Het is belangrijk om elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, ten minste 7-8 uur te slapen. Het is raadzaam om een ​​paar uur voor het slapengaan te proberen te ontspannen - luister naar rustige muziek, lees een goed boek, neem een ​​bad en doe meditatie. Net voor het slapen gaan is het ongewenst om veel te eten of te sporten. Als je vaak niet in slaap kunt vallen en, terwijl je in bed ligt, over al je zorgen nadenkt, probeer dan een lijst te maken van alles wat je dwars zit. Het is beter om 's ochtends met een frisse geest om te gaan.

Probeer positief te denken

Probeer positieve en niet alleen negatieve kanten te vinden in wat er gebeurt, vergeet niet dat opkomende problemen vaak nieuwe kansen bieden. Soms wordt stress veroorzaakt door een hardnekkig verlangen om alles perfect te doen. Door meer realistische normen en verwachtingen voor jezelf te stellen, kun je ook stress verminderen.

Bekijk de video: Pauw - Chronische stress - Erik Scherder (December 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send