Handige tips

Hoe sport te worden

Pin
Send
Share
Send
Send


Nooit atletisch geweest, op school waren lessen lichamelijke opvoeding een kwelling. Ik hield niet van buitenspellen, ik was bezig met tekenen, muziek, in het theater. helemaal geen sporter! Nu 25 jaar oud en nu wilde ik sterk worden, fysiek veerkrachtig, leren zwemmen en fietsen, lange tijd hardlopen. Ik begrijp dat er niets is om over te praten - je moet gaan trainen. Ik ben op zoek naar een bedrijf! Ondersteunen elkaar, delen prestaties, informatie. Of misschien was iemand hetzelfde als ik, en toen veranderd? Overgewicht is beschikbaar, gezondheid lijkt normaal, ttt :)

Svetlana Chernyshova

Psycholoog, consultant. Specialist van de site b17.ru

Dus op school had ik een hekel aan lichamelijke opvoeding, probeerde mijn best om het te vermijden. En op het instituut stelde een klasgenoot voor om met haar naar fitness te gaan. En nu, voor het 4e jaar doe ik 3 keer per week. Mijn vriend verliet me lang geleden en voor mij werd ik van een hobby een gewoonte en een noodzaak. Het belangrijkste is dus om te vinden wat je leuk vindt en te beginnen. Je went heel snel aan sporten.

Volgens de statistieken stopte bijna 90 procent van de mensen met sporten in het eerste jaar. de meeste in de eerste zes maanden. kortom, als je zes maanden lang reguliere lessen blijft volgen, dan heb je al het halve werk gedaan. maar na zes maanden vallen er ook veel uit.

Vecht met luiheid.

Kom op, auteur. Ik ben bij je)

Misschien heb je het niet nodig? Mensen zijn anders, maar het lichaam weet wat het nodig heeft. Misschien heb je genoeg wandelingen in de frisse lucht? Integendeel, van kinds af aan hield ik van buitenspellen, ik kon niet op één plek zitten, mijn favoriete les was een les lichamelijke opvoeding. Nou, ik ben nu aan het sporten.

de auteur, en ik ben bij je :)

Gerelateerde onderwerpen

Ik begrijp je volkomen. Ik ben zelf dol op actief entertainment en besefte dat ik zwak voor ze ben. klimmen, zodat de handen meteen moe werden, klommen nergens, de windtunnel trok ook opzij, het touwkamp overleefde nauwelijks een spoor. Over het algemeen moet je hier gewoon naar je eigen zoeken, ik wil dansen, mijn ziel is verscheurd

Auteur, ik zal volgen! ,)

Vandaag heb ik vandaag en gisteren 20 minuten rekoefeningen gedaan. Boheems, zelfs in het proces zelf, moest luiheid bestrijden!

Irina 6, nou, waar beginnen we? :)

Loop gewoon lang te voet. Dit is ook handig.

Ik stel voor om te beginnen met een glas warm water op een lege maag. Wacht 20 minuten en eet ontbijt. En doe na het wachten 20 squats + lichte oefeningen. Dit is voor starters, en dus elke dag gedurende minimaal 2 weken.

Auteur, waar ben je? Ik begin morgenochtend, ben je bij mij?)

Mi, ja ik ben hier, ik ben bij je)

Het bleek sport te zijn?

Moderator, ik vestig uw aandacht op het feit dat de tekst het volgende bevat:

Forum: Lifestyle

Nieuw voor vandaag

Populair voor vandaag

De gebruiker van de Woman.ru-website begrijpt en aanvaardt dat hij volledig verantwoordelijk is voor alle materialen die geheel of gedeeltelijk door hem zijn gepubliceerd met behulp van de Woman.ru-service.
De gebruiker van de Woman.ru-site garandeert dat de plaatsing van de door hem ingediende materialen geen inbreuk maakt op de rechten van derden (inclusief, maar niet beperkt tot auteursrechten), en geen afbreuk doet aan hun eer en waardigheid.
De gebruiker van Woman.ru, die materialen verzendt, is daarbij geïnteresseerd in het publiceren ervan op de site en geeft zijn toestemming aan voor verder gebruik door de redactie van Woman.ru.

Het gebruik en de herdruk van gedrukt materiaal van woman.ru is alleen mogelijk met een actieve link naar de bron.
Het gebruik van fotografisch materiaal is alleen toegestaan ​​met schriftelijke toestemming van de sitebeheerder.

Plaatsing van intellectueel eigendom (foto's, video's, literaire werken, handelsmerken, etc.)
op woman.ru zijn alleen personen met alle benodigde rechten voor een dergelijke plaatsing toegestaan.

Copyright (c) 2016-2019 LLC Hirst Shkulev Publishing

Netwerkpublicatie "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Massamedia-registratiecertificaat EL nr. FS77-65950, uitgegeven door de Federale Dienst voor toezicht op communicatie,
informatietechnologie en massacommunicatie (Roskomnadzor) 10 juni 2016. 16+

Oprichter: Hirst Shkulev Publishing Limited Liability Company

07/03/2017 - 17:07, admin. 826 0

De meeste moderne meisjes en vrouwen denken na over hoe ze atletisch kunnen worden. Bovendien, zelfs zodat het maximale voordeel voor u zou hebben, aangenaamheid en veiligheid voor de gezondheid. Maar voordat u aan een of andere sportactiviteiten begint, moet u onmiddellijk zelf een paar punten leren die u psychologisch helpen om niet te stoppen met het bedrijf dat is gestart en wat het ook is.

Kijk niet naar anderen

Het fysieke lichaam moet altijd mooi, elastisch en mobiel zijn. De meeste mannen en jongens denken van wel. In principe geloven de meisjes ook op dezelfde manier, met het enige verschil dat ze gedetailleerde aandacht besteden aan bepaalde delen van hun lichaam. Elk meisje wil slank zijn en haar figuur zo lang mogelijk behouden, en elke jonge dame kijkt naar haar ideaal of een standaard van schoonheid. Dit kan natuurlijk als een uitstekende stimulans voor sport dienen, maar niet voor elk meisje.

Het is een feit dat psychologen een trend constateren waardoor eerlijke seks niet verder kan gaan als ze eenmaal zijn begonnen met sporten. En dit is, zoals je waarschijnlijk al vermoedde, falen. Als je naar de successen van anderen kijkt, vergelijkt met die van jezelf, en niet het juiste resultaat vindt, dan is dit volgens de meeste mensen de tijd voor frustratie. Daarom moet je, als je het gevoel hebt snel van streek te raken, niet naar anderen kijken of jezelf met anderen vergelijken.

Maak je klaar voor ladingen

Ga er in eerste instantie niet vanuit dat sporten eenvoudig en gemakkelijk zal zijn. Vooral als het gaat om gymnastiek voor gewichtsverlies of fysiotherapie. In de beginfase wordt alle atleten altijd geadviseerd om zelf te begrijpen dat succes in tijdelijke ruimte is. Daarom zijn alle prestaties en prestaties in de sport onderhevig aan tijd, en dit kan maar één ding betekenen - wees geduldig en doe gewoon rustig wat training van je vraagt.

Naast nederigheid, geduld, vastberadenheid, heb je ook doorzettingsvermogen nodig en streven naar de beste resultaten voor elke dag, en daarom is het zinvol in training om ook alle oefeningen zo efficiënt en snel mogelijk uit te voeren. Het zal ook erg handig zijn als je leert je krachten gelijkmatig te verdelen:

  1. opwarmen
  2. sport oefeningen
  3. sport zelf (als we het hebben over een sport die niet alleen uit oefeningen bestaat),
  4. het einde van oefeningen of sportactiviteiten.

Verwaarloos de stemming niet

Een slecht humeur is noch een kameraad, noch een medewerker voor sport en voor jezelf. Daarom moet u, voordat u met oefeningen of lessen begint, altijd in een goed humeur zijn. Maar als je het om een ​​of andere reden niet hebt, zorg er dan voor dat je het hebt. Neem je tijd met trainingen, chat met vrienden of bereid je voor op positieve emoties.

Ronda Rosie

28 jaar oud, kampioen bantamgewicht UFC

Je zult zeker voor haar op haar knieën vallen. Maar als ze je binnen een paar seconden kan uitschakelen, betekent dit niet dat ze een nepvrouw is. Rosie wil geen complimenten horen over haar linkse hoek: "Vertel me hoe slim en getalenteerd ik ben", flirt de kampioen. "Het is spannend." Lach om hoe geestig ze je leert - een vrouw met zelf-ironie zal elke vrouw slim en sterk vinden (althans van nature).

Maar houd in gedachten: om verschillende rondes in een relatie met Ronda te kunnen weerstaan, moet je net zo dik en kalm zijn als een olifant. "Ik ben de hele dag aan het tuimelen met vrienden en sparringpartners", zegt ze. "Dus mijn vriendje moet me vertrouwen." Koel uw irritatie af op de horizontale balk of wat u nog meer in de hal schijnt: de groei van eigenwaarde - het beste vaccin tegen jaloezie. Dit is geen manier om te pronken met of haar aandacht te trekken (hoewel hij dat ook wel is) - eerder een domme modusschakelaar in je hersenen.

En de laatste: als je een sparringpartner net zo geschikt vindt als Ronda, heb je een pers nodig die een onverwachte klap kan weerstaan ​​(atleten maken soms grapjes). Wat adviseert Rosie? Hier is het ABC van de pers: ga op je rug liggen, handen onder de billen. Hef je benen op 15 cm van de vloer en schrijf met je tenen in de lucht het hele alfabet, van A tot Z. Is het moeilijk? Maar Ronda kan niet stoppen zelfs terug te keren van I naar A.

Julie Foucher

26 jaar oud, finalist van CrossFit Games 2013

'Elk meisje wil dat je haar uiterlijk complimenteert. Maar crossfit-lessen zijn waarschijnlijk nodig om te begrijpen waar je lichaam toe in staat is ”, zegt Foucher. Deze baby heft 2.3 van zijn gewicht op in deadlift. Dus stop met het bewonderen van haar billen - meer lof voor een nieuw persoonlijk record.

Vrouwen houden van Foucher-bloesem in een gespannen sfeer. Dus vraag om een ​​trainingssessie met haar, zeggend dat je alleen deze ondraaglijke druppelsets niet aankunt. En kom met een glimlach naar de les. "Een positieve houding kan een training rekken of overweldigen," instrueert Julie. En achter haar wacht bij de uitgang van de hal. Nu zit ze vol met endorfines - je bent zweterig of niet, en je kunt geen beter moment vinden om haar uit te nodigen op een date.

Gretta Kruezi

31 jaar oud, recordhouder voor kitesurfen

Dit meisje is in staat om 160 km op haar vlieger te overwinnen in één vergadering, dus je moet overeenkomen met haar verlangen naar adrenaline. Scary? Volgens Cruesi, hoe meer je je angsten overwint, hoe meer je zelfverzekerd zult zijn. En het is niet nodig om gigantische golven te beklimmen. Greta en haar vrienden zullen een man leuk vinden, zij het zonder vlieger, maar klaar om risico's te nemen, bijvoorbeeld in een carrière - een die niet toegeeft aan een nieuwe en onbekende. "Maar niet opscheppen," vraagt ​​Kruezi. "Pronk met schokken, en ik heb een serieuze man nodig."

Kruezi moet wel geleden hebben met haar collega-kiters, en nu droomt ze van een heer. “Wanneer een man op de luchthaven me uitnodigt om te helpen met vliegeruitrusting, voel ik me vrouwelijk en fragiel”, zegt ze. "En ik ben blij om hulp te accepteren." Zie je hoe ze vecht met een hoes en een plank op het strand of bij de auto? Ren om te helpen en maak kennis. Wetenschappers van de Georgia State University hebben ontdekt dat alleenstaande vrouwen eerder hulp van vreemden accepteren dan dames in het gezelschap van andere dames.

Sasha Didjulian

21 jaar oud, wereldkampioen klimmen

Het persoonlijke record van Sasha is 42 pull-ups op een rij, maar streel haar triceps niet met een liefdevolle blik: "Vrouwen zijn niet bijzonder trots op hun gespierde armen, dus een bruin compliment zal me meer flatteren." Sasha legt echter geen records vast tijdens de training en oefent 5 benaderingen van de horizontale balk uit met elk 10 herhalingen: “En hier probeer je me niet alles te laten zien waartoe je in staat bent, want ik kan zoveel, zo niet meer doen. Je kunt beter bewijzen dat je klaar bent om hard te werken om een ​​resultaat te bereiken. ”

En ook: je hoeft helemaal niet dagen op de berg te hangen om hem te interesseren. “Wees niet saai - wees gepassioneerd en enthousiast, tenminste in sport, tenminste in werk of hobby's. Dan zal ik misschien je passie delen, wat het ook is. '

Jenna Parker

31 jaar oud, winnaar van de New York Triathlon 2013

In haar winnende optreden op de New York City Triathlon 2013 hield Jenna haar fiets 40 km achter elkaar met een gemiddelde snelheid van 35 km / u en rende vervolgens 10 km met een snelheid van 16 km / u. Als een serieuze meid kan ze het volhouden en het resultaat bereiken: “Tijdens de race houd ik mezelf: altijd breken, nooit breken! Welke pijn ik ook moet doorstaan, ik zal mijn tegenstanders nog meer laten lijden. ”

Triatleten trainen bijna elke dag, dus het zal moeilijk zijn om een ​​'venster' in haar schema te vinden. Vrouwen van dit type zijn de weinigen die een date op Skype romantisch vinden. Maar nog beter om bij haar in de hal te zijn. En train net zo hard.

Als ze zag hoe je je best doet, is de kennis zelf eenvoudig: "Als ik een ontspannen minuut heb, rek of drink ik een smoothie in de fitness-bar - geef een compliment aan mijn T-shirt of vraag wat voor muziek op mijn iPod klinkt." Eén detail: Jenna tolereert geen dwazen en oneerlijke schemers. Als u geïnteresseerd bent in een korte obligatie zonder verplichtingen, vertel het haar gewoon. En Jenna zal beslissen of ze hier tijd aan wil besteden.

Alex Morgan

26 jaar oud, VS nationale team spits, 2012 Olympisch kampioen

Ze raakte net als jij gewend aan zinloos gebabbel in de kleedkamer. Dit betekent dat ze waarschijnlijk mensen behandelt zoals ze met haar omgaan. Maar ze is een gouden medaillewinnaar, ze is niet zoals een meisje uit een nabijgelegen café en houdt niet van banaal flirten "volgens het schema".

"Ooit speelde een man een kaart met mij." Het lijkt erop dat we elkaar ergens hebben gezien? " En ik heb net zijn visitekaartje op de bank laten liggen ', zegt Morgan. "Als je echt in mij geïnteresseerd bent, vraag me dan naar mijn training, ik zal elke vraag direct beantwoorden." Haar uitdagen in een intervaltraining op aangrenzende loopbanden is ook een goed idee. Dit zal worden gevolgd door een dialoog en, mogelijk, een demonstratie van haar push-ups met een duik.

Probeer haar alleen geen fitnessadvies te geven, ze heeft al een trainer. Als je haar wilt vleien, prijs haar werk dan met de bal, snelheid of reactiesnelheid - dit is hetzelfde als zeggen: "Je hebt mooie benen", maar het is geen compliment voor haar voorhoofd. "Een sportieve vrouw zal zeker genieten van de lof over wat haar zo moeilijk is overkomen", zegt Morgan. "Verspreid geen woorden, je kunt gewoon met een glimlach knikken als je me de 3 km-run met een gemiddelde snelheid van 20 km / h ziet voltooien."

En het beste moment om haar uit te nodigen op een date is wanneer Alex de trainingssessie van haar team op het veld verliet. Teamsporten veroorzaken een toename van het hormoon affectie oxytocine, nu staat het open voor communicatie.

Emily Harrison

29 jaar oud, lid van het Adidas Ultra-team

Complimenteer een lopende vreemdeling niet: onze Runner's Worls-collega's melden dat mannen graag chatten tijdens het joggen en vrouwen niet. Maar steun haar van een afstand, als je ziet dat ze uitgeput is. "De spanning van hardlopen is enorm, maar we hebben hulp nodig in moeilijke gebieden," legt Emily uit. Pas nu betwijfelen we dat je nog lang op die afstand bij haar zult kunnen zijn. Het beste resultaat van Harrison is 50 km langlaufen: 4 uur 22 minuten (en 1 km duurt 2 minuten 46 seconden), dus misschien een fiets nemen en in de buurt rijden?

Hoewel het verstandiger zou zijn haar uit te nodigen om gewoon door de stad te lopen. "Lopers gaan vaak overboord met training, dus je moet weten wanneer je moet stoppen", klaagt Emily. Bonus: het is aangetoond dat wandelen pijn in de spieren van de benen verlicht.

Bekijk de video: hoe vaak per week sporten om af te vallen of sterkergespierder te worden? (Oktober 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send