Handige tips

Hoe vet te worden

Pin
Send
Share
Send
Send


Onlangs ontving ik een reeks brieven van ontevreden (niet in termen van liefde :)) lezers van het project. Het belangrijkste leidmotief daarin was een verwijt naar de eenzijdige oriëntatie van vrouwenartikelen. Laat me uitleggen wat er bedoeld wordt. De auteur werd berispt (tot nu toe zonder een privékwestie aan te gaan) dat hij, zo'n infectie, zeer weinig aandacht besteedt aan de problemen van toenemende jonge dames, en in het bijzonder, zoals gewichtstoename voor een meisje, hoe spiermassa te vergroten en dergelijke. Ik ben het ermee eens, er waren geen dergelijke artikelen, maar er zijn lezers en verschillende communicatiemiddelen - een gastenboek, een feedbackformulier om een ​​dialoog te voeren en geen monoloog. Ik ben blij dat velen van jullie ze actief gebruiken en tastbare resultaten krijgen in de vorm van antwoorden op artikelen - goed gedaan, ga zo door!

Dus vandaag, op verzoek van de werkende mensen (en niet zozeer), zullen we af van het dunne onderwerp en zullen we ons bezighouden met kwesties van kwalitatieve en kwantitatieve weging van de mooie helft van de mensheid. Nou, nogal een opmaat, ga naar de actie zelf, laten we gaan.

Alles wat u moet weten over hoe u kunt aankomen voor een meisje.

Ik denk dat je weet dat problemen met gewichtsverlies extreem populair zijn bij vrouwen. Het is niet verwonderlijk dat de dominantie van glossy tijdschriften en de opgelegde normen voor schoonheid - "90-60-90", krachtige factoren van stimulatie en motivatie zijn in relatie tot veranderingen in hun lichaamsvormen. Bijna elk meisje wil er fit uitzien om zoveel mogelijk mannen leuk te vinden. Naast het voor altijd verliezen van gewicht en degenen die niet afkerig zijn van afvallen, is er een aparte categorie vrouwen die meer zichtbaar wil worden. In dit geval bedoel ik niet een domme set dikke kilo's, ze (jij, mijn liefste) willen een spectaculaire volheid van het lichaam krijgen, verleidelijke bochten en welgevormd, natuurlijk doet een beetje spier ook geen pijn.

Dit is wat volgens mij elke lezer van een artikel die een vraag stelt - hoe om aan te komen voor een meisje?

Het is de moeite waard om te zeggen dat, volgens mijn observaties, 2-3 vrouwen naar de fitnessruimte komen voor een kwaliteitsmassa van 10 vrouwen, de rest heeft het doel om warm te worden. Ik merk ook van mijn mannelijke kant op dat mannen meer onder de indruk zijn van dames in het lichaam dan van slanke modellen uit tijdschriftomslagen. Hun (ons) lichaam is immers zo gerangschikt dat het op een onbewust niveau op zoek gaat naar dat vrouwelijke individu dat hem gezonde nakomelingen kan brengen. En de onderscheidende kenmerken van de figuur van zo'n vrouw zijn een breed bassin met afgeronde billen, weelderige borsten en dikke haren / wenkbrauwen (een van de indicatoren voor een hoog oestrogeengehalte in het lichaam van een vrouw). In de wereld komen dergelijke zandloper en peer meestal overeen met dergelijke vormen.

Dit is de eerste en belangrijke stap op weg naar een sportieve lichaamsbouw. Alles over voedsel voor spiergroei in ons artikel.

Trainen met halters is de beste manier om thuis te trainen. Alles over trainen met halters thuis in dit artikel.

Het aantal calorieën

Een veel voorkomend verschijnsel bij jongeren is een overschatting van voedselinname. Lees voor het eten de informatie op het etiket. Om het vereiste aantal calorieën te berekenen, moet u hierover een arts raadplegen of de services van een van de vele internetdiensten gebruiken. Gemiddeld kunnen de benodigde gegevens worden berekend met de formule: 45 x lichaamsgewicht. Bij hard lichamelijk werk zijn echter meer calorieën vereist.

Alle volksrecepten voor gewichtstoename zijn specifiek ontworpen voor gewichtstoename. Botten hebben trouwens ook invloed op ons gewicht, ze kunnen absoluut niet van vorm veranderen, maar zullen van binnenuit dikker worden. Dit gebeurt door zware belastingen, wanneer er steeds minder poriën in de botten zijn, wat betekent dat het belangrijk is om te weten hoe je goed moet trainen om aan te komen.

In de meeste gevallen gaat het niet alleen om het verhogen van het lichaamsgewicht, maar vooral om het verhogen van de volumes. Dus vet in zijn massa is altijd groter dan spieren, dus als je erover nadenkt hoe je in korte tijd aankomt voor een man of vrouw, weet dan dat je snel precies vet kunt krijgen, dat op de zijkanten en heupen wordt afgezet. Natuurlijk moet je het niet negeren, omdat het noodzakelijk is voor ons lichaam als energie en bescherming. Maar toch moet de voorkeur worden gegeven aan spiermassa als u meer dan 5 kilo moet aankomen.

- de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten en supplementen om de effectiviteit van gewichtstoename te beoordelen.uw voedingMark

Aan het einde van de week, samenvatten, markeren in rood - mislukkingen en groen - successen tijdens de week.

Wanneer is gewichtstoename meestal vereist?

  • Onevenredig of dun figuur: weinig of veel vetweefsel met onvoldoende, normale of overtollige spiermassa, als gevolg:
  • Psychisch ongemak van je lichaam en
  • De wens om je figuur te verbeteren

Frequente medische indicaties voor gewichtstoename:

  • Body mass index minder dan 20
  • Menstruele disfunctie, onvruchtbaarheid geassocieerd met ondergewicht bij vrouwen
  • Asthenie, bloedarmoede
  • anorexia
  • Palliatieve zorg
  • Volgens aanvullende medische aanbevelingen

In welke gevallen adviseer ik gewichtstoename onder toezicht van een arts, voedingsdeskundige, endocrinoloog:

  • Drukverhoging, bloeddruk meer dan 140/90 mm Hg
  • Hoge bloedsuikerspiegel (hyperglykemie) tot op zekere hoogte
  • Verhoogde bloedlipiden (cholesterol, triglyceriden, lipoproteïnen met lage dichtheid)
  • Vergrote lever, ziekten van dit orgaan
  • Een geschiedenis van chronische pancreatitis
  • Aanwezigheid van galstenen
  • Nephrolithiasis (nierstenen), stenen in de blaas
  • Ziekten van het cardiovasculaire systeem
  • Ziekten van de wervelkolom (hernia, uitsteeksel, scoliose), gewrichten, osteochondrose, ernstige
  • Spataderen
  • Als u een endocriene pathologie vermoedt of heeft
  • Elke verergering van een chronische ziekte

Om het lichaamsgewicht te verhogen, is het niet nodig om je in te schrijven in een sportschool en constant toezicht te houden op een trainer. U kunt thuis onafhankelijk handelen. In sommige gevallen bepaalt de genetische code het lichaamsgewicht, maar dit is echt te repareren. Om binnen een paar weken meer te wegen, maar geen lelijke dikke plooien te krijgen, moet u slechts een paar eenvoudige regels volgen.

Wat te eten: een lijst met voedingsmiddelen voor gewichtstoename

Als je het lichaamsgewicht wilt verhogen, eet dan goed - bepaalde voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, worden aan het dagelijkse dieet toegevoegd (dit is de krachtigste energiebron). Ze maken deel uit van zuivelproducten, fruit, granen, groenten, granen. Eet ongeveer een half uur voor het begin van de training een portie gezonde koolhydraten - een paar vruchten, een bord boekweit gewassen met een glas koele melk.

Na het voltooien van de training (na ongeveer 15 minuten), leun je op koolhydraten, omdat je tijdens de les veel energie hebt besteed en het moet dringend worden aangevuld. Het is ten strengste verboden om op een lege maag te trainen - drink een cocktail voor de les of eet gewoon wat fruit. Eiwit, dat zich in zaden, granen, noten, peulvruchten, vlees bevindt, draagt ​​bij aan versnelde spiergroei (u kunt niet alleen mager gebakken vlees eten, maar uzelf ook trakteren op biefstuk of gehaktballetjes).

Als je een tegenstander bent van gekochte cocktailmixen, versla het zelf van vette cottage cheese (16-18%) met melk en een paar bananen.

Verhoog geleidelijk de calorie-inname. Als je gisteren een paar yoghurt en een appel per dag hebt gegeten, moet je niet meteen leunen op varkenskarbonades, chocolade- en kaassandwiches: ze worden niet verteerd. Geef aan hoeveel u moet eten om aan te komen en kom binnen 3-4 dagen tot deze hoeveelheid voedsel. Zoals afgesproken met uw arts, begint u alvleesklier-enzymen te nemen die de alvleesklier ondersteunen.

Drink veel water(tot 40 ml per 1 kg lichaamsgewicht). Alle processen in het lichaam, inclusief de groei van spieren en vetweefsel, vinden plaats met zijn deelname.

Volledige ontspanning, lichamelijke activiteit en hun competente combinatie dragen zeker bij tot de normalisatie van het lichaamsgewicht. Stress en nerveuze spanning, integendeel, verhogen de verbranding van calorieën, dus hieronder is een lijst van gezond voedsel waarop u zich moet concentreren voor degenen die op een gezonde manier beter willen worden, ten koste van spiermassa en hun bloedvaten beschermen tegen cholesterol.

Het is vaak moeilijk in de omstandigheden van het moderne, intense leven om uw dieet voldoende gevarieerd te maken om een ​​persoon alles te bieden wat nodig is. Daarom, in deze situatie, met het probleem van onvoldoende gewicht, zullen Dital-producten een extra positieve factor zijn, zonder welke het vrij moeilijk is om uw dieet in evenwicht te brengen.

Vrouwen boven de 40 hebben een nadeel (vergeleken met jongeren) als het gaat om het opbouwen van spiermassa. We kennen allemaal de volgende uitspraak: vrouwen kunnen niet zoveel spieren opbouwen als mannen, omdat ze niet zoveel testosteron hebben. Technisch gezien is dit niet zo. Recente studies tonen aan dat eiwitsynthese en signaalgen, die verantwoordelijk zijn voor het vergroten van spiermassa, ongeveer gelijk zijn tussen jonge mannen en vrouwen.

Vrouwen beginnen echter met minder spieren en hun lichaam is meestal lichter en kleiner dan mannen. Daarom is een spiergroei van 10% voor een meisje in absolute termen minder dan die van een man. Bovendien vindt er tijdens de puberteit een significante toename van mannelijke geslachtshormoonspiegels plaats.

Een recente studie illustreert: vrouwen en mannen volgden een trainingsplan en namen vervolgens een portie eiwitten. Spiereiwitsynthese in 2,3 keer hoger bij mannen en 2,7 keer hoger bij vrouwen dan in rust. Op hun beurt ervoeren mannen een 45-voudige hogere toename van testosteron na het sporten dan vrouwen, maar dit had geen effect op de eiwitsynthese of signaalgenen, die de belangrijkste factoren zijn voor het opbouwen van spieren.

Wat ermee te doen?

Als je een jonge meid bent die spieren wil opbouwen, heb je geluk! Je zult niet als een man zijn, maar je kunt spieren behoorlijk efficiënt opbouwen.

Om dit te bereiken, is het noodzakelijk om periodisering te gebruiken en een trainingsprogramma gericht op hypertrofie van spiervezels. Het impliceert een gematigd aantal herhalingen) 12 tot 8(vanaf en matige belasting vanaf een enkelvoudig herhalingsmaximum)60-85% (.

Als je gewoon spieren wilt opbouwen, kan spieropbouw je daarbij helpen. Een kleine toename van spiermassa zal uw metabolisme aanzienlijk verhogen, zodat u in rust exponentieel meer calorieën kunt verbranden, waardoor u over uw vetreserves kunt wrijven. Gebruik een trainingsprogramma dat elke keer verandert 4-6 weken om je lichaam constant te shockeren. Zorg ervoor dat u voldoende gewicht gebruikt. Een van de meest voorkomende redenen waarom vrouwen geen resultaten van training krijgen, is het gebruik van te lichte gewichten.

Welnu, we hebben een theoretische basis gelegd.

Een geweldige aanvulling op de sportschool is zwemmen en fietsen.

Vergeet de rest niet. Het feit is dat spiergroei niet optreedt tijdens training, maar tijdens rust, vooral 's nachts. Daarom wordt het niet aanbevolen om elke dag te trainen. 3-4 trainingen per week zijn voldoende. Je moet minimaal 8 uur per dag slapen.

Over het algemeen zal de implementatie van deze aanbevelingen het mogelijk maken om het gekoesterde doel te bereiken en niet alleen aankomen, maar ook spieren opbouwen en geen vet opbouwen.

Pin
Send
Share
Send
Send