Handige tips

Hoe een paniekaanval te stoppen

Pin
Send
Share
Send
Send


Een paniekaanval vindt plotseling plaats, onverklaarbaar, het gevoel van angst is zo groot dat een persoon op dit moment de controle over zijn emoties en acties kan verliezen. In een dergelijke situatie zal de tijd en de intensiteit van een paniekaanval worden bepaald. Als u op de juiste manier begrijpt wat er op dit kritieke moment met het lichaam gebeurt en welke acties maximaal voordeel opleveren in geval van een plotselinge paniekaanval, kunt u de duur van een paniekaanval verkorten, deze in het begin stoppen en zelfs voorkomen.

Is het mogelijk om een ​​paniekaanval met medicatie het hoofd te bieden

Velen van hen die symptomen van een paniekaanval in hun leven hebben ervaren, geloven dat het mogelijk is om de aanval met medicatie te weerstaan. Dit begrijpelijke verlangen om voor je welzijn te zorgen, heeft nog een andere kant - de afwezigheid van een medicijn bij de hand kan bij sommigen paniek veroorzaken. Maar het stoppen van een paniekaanval met medicijnen is vaak niet effectief, omdat het tijd kost om te werken. Meestal is het effect van het medicijn een half uur na inname merkbaar, maar gedurende deze tijd kan een paniekaanval even plotseling stoppen als het begon. In het geval van langdurige en intense aanvallen is medicatie echter onmisbaar.

Sedativa gemaakt van plantaardige ingrediënten worden zonder recept in de apotheek verkocht. Dit zijn tincturen en tabletten op basis van valeriaan, moederskruid, passiebloem en andere planten. Geneesmiddelen verlichten prikkelbaarheid, angst. In vergelijking met tabletten zijn alcoholoplossingen sneller. Benzodiazepines werken effectiever, vooral snelwerkende medicijnen uit deze serie. Ze worden oraal ingenomen of intraveneus toegediend. Om de paniekaanval door deze medicijnen te stoppen, moet je na de toediening een kwartier tot een half uur wachten.

Belangrijk! Geneesmiddelen mogen niet worden genomen zonder recept van een arts. De arts zal niet alleen de meest geschikte remedies selecteren, rekening houdend met alle symptomen, maar ook de nodige dosering voorschrijven.

Gebruik de volgende groepen geneesmiddelen voor medicamenteuze behandeling tussen epileptische aanvallen, met name om de verwachtingen voor angst te verminderen:

  1. Tricyclische antidepressiva. Ze worden gekenmerkt door een volwaardig antipaniekeffect, maar dit effect wordt 2-3 weken na het begin van de toediening vertraagd. Het ontbreken van een snel resultaat stelt patiënten vaak teleur en ze stoppen met het innemen van het medicijn.
  2. Selectieve serotonine heropname remmers. Hun effect op paniek gaat niet gepaard met een kalmerend effect. Ze hebben een minimum aan bijwerkingen, zijn handig voor een enkele dosis gedurende de dag.
  3. Hoog potentieel benzodiazepinen. Hun belangrijkste voordeel is de mogelijkheid om de aanval van een paniekaanval snel te stoppen, evenals snel een effect te bereiken in het verminderen van de angst voor de verwachting en het beheersen van het uiterlijk.

Zelf omgaan met een aanval

Als je voelt dat de aanval nadert of begint, moet je eerst kalmeren. Het is belangrijk om de stroom van verse lucht te verzekeren - open een raam of ga zelf de lucht in. Drink een glas water of een kalmerende kruidenremedie goed. Het is raadzaam om altijd water bij je te hebben, zelfs als je niet thuis bent. Het helpt bij het omgaan met een droge mond, die bijna altijd gepaard gaat met epileptische aanvallen. Bovendien kun je, door langzame slokjes te maken, er zoveel mogelijk op focussen om hem af te leiden van paniekgedachten.

Terwijl u thuis bent, moet u proberen de spieren te ontspannen en zich in een comfortabele positie te bevinden. Ga op zo'n moment op straat, indien mogelijk, weg van een drukke weg of drukke plek. Ideaal zou zijn om een ​​park of plein te betreden. Er is ook een hele lijst met technieken en oefeningen die onmisbaar zijn voor het geval je een paniekaanval snel moet stoppen.

Ademcontrole

Een paniekaanval gaat bijna altijd gepaard met ademhalingsproblemen. Het kan oppervlakkig zijn, aanvallen gaan gepaard met kortademigheid, verstikking. Daarom moet u zich allereerst concentreren op het herstellen van de normale ademhaling.

U kunt de methode toepassen om de ademhaling te vertragen. Het is noodzakelijk om het aantal inspiraties en uitademingen te verminderen - niet meer dan tien per minuut, om de middenrifademhaling te behouden. De juistheid ervan kan worden gecontroleerd door een hand op het lichaam in de maag te houden. Bij het ademen moet dit gebied stijgen en dalen. Een kleine inademing, een luchtretentie van 10 tellen binnen, een langzame uitademing van 3 tellen en een vertraging van evenveel tellingen. Herhaal vervolgens de cyclus. Je moet je volledig concentreren op het ademhalingsproces en de cycli herhalen totdat de angst loslaat. De methode is goed omdat deze overal en onzichtbaar op anderen kan worden toegepast.

Om een ​​aanval van een paniekaanval te stoppen, helpt een tijdelijke toename van kooldioxide in het bloed. Gebruik hiervoor een papieren zak die heel strak tegen de lippen wordt gedrukt en begin erin te ademen. Zuurstof komt niet meer in de longen terecht en de concentratie kooldioxide neemt toe. Het nadeel van deze methode kan het feit worden genoemd dat het gebruik ervan bij mensen het overwinnen van schaamte vereist. Als de tas niet bij u was, kunt u deze vervangen door strak gevouwen hemisferen (vingers gesloten) en handpalmen tegen het gezicht gedrukt. In dit geval wordt er ademhaling in uitgevoerd.

Belangrijk! Als je je tijdens een aanval concentreert op de symptomen, angst en paniek, zullen ze alleen maar erger worden. Het is niet alleen noodzakelijk om jezelf te dwingen zich geen zorgen te maken, maar ook om je aandacht af te leiden van de symptomen.

Het allerhoogste belang van een goede ademhaling

Als er tekenen zijn van een paniekaanval, bijvoorbeeld op drukke plaatsen, in een menigte, in een metro, in een hypermarkt, moet je eerst je hartslag kalmeren. Hiervoor moet je correct ademen.

Yoga leert de methoden van dergelijke ademhaling. Een van de bijwerkingen is dat de ademhaling gelijkmatig en diep wordt en dat het ritme niet verandert gedurende de dag, ondanks de stressvolle situaties die bij elke stap optreden. De adem kan afdwalen, maar een ervaren yogameester zal het altijd kunnen nivelleren. Dat is wat je moet doen om paniekaanvallen te voorkomen!

In veel films, zowel westerse als binnenlandse, tonen ze vaak de reactie van de held op de situatie van een freelance, daarbuiten. Tegelijkertijd vinden verschillende evenementen plaats, het belangrijkste hierin is de traumatische component voor de deelnemers.

De held van de Russische film "Lover" vindt een zachte brief geschreven door zijn vrouw aan een andere man. De heldin van de westerse horrorfilm 'The Blair Witch', die een van haar vrienden in het bos heeft verloren, ontdekt iets vreselijks op het grasveld (waarschijnlijk de overblijfselen van een vriend) ... Illustrerend wat er gebeurt, het effect versterken, de zware, verwarde, piepende ademhaling van de held wordt achter de schermen overgebracht, zijn emotionele overbrengen en fysieke conditie.

Heel zeker! In dit geval zijn ademhalingsproblemen het beste bewijs van emotionele en psychologische instabiliteit en paniekbereidheid.

Yoga beoefent diafragmatische ademhaling, die meestal een paar weken tot enkele maanden duurt om eraan te wennen. Om correct te leren ademen, moet je in eerste instantie lessen volgen, ontspannen liggend op je rug of op je buik, met palmen onder het voorhoofd. Vervolgens moet u leren om in staande of zittende toestand door het middenrif te ademen.

Wanneer u een paniekaanval nadert, moet u proberen de pols te kalmeren, door het middenrif te ademen en proberen af ​​te leiden van wat er gebeurt. Dit is tenslotte iets uit de externe omgeving, een soort beeld- of luchttrilling, geluid of andere stimulus veroorzaakt paniek. Het is noodzakelijk om te proberen een beeld te presenteren dat absoluut positief is. Bijvoorbeeld, de zee (voor degenen die niet kunnen leven zonder een strand), of het huis van de grootmoeder waarin de kindertijd voorbijging, of een herfst eiken (esdoorn) bosje met gouden gebladerte ...

Jacobson's willekeurige spierontspanningstechniek

In alle omstandigheden, in de beginfase van een paniekaanval, is het mogelijk om Jacobson's vrijwillige spierontspanning onafhankelijk te gebruiken. De technologie is deze: omdat de basis van een paniekaanval op de een of andere manier overbelast is, is het noodzakelijk om afwisselend verschillende spiergroepen te ontspannen. Om vervolgens zelf ontspanning volledig te voltooien, moet je het thuis beheersen en aanscherpen - liggend in een comfortabele positie en zorg ervoor dat het huishouden het proces niet verstoort.

Eerst moet je buigen, in spanning blijven en vervolgens de handen ontspannen - elk afwisselend. Ga dan naar de ellebooggewrichten: buig een arm bij de elleboog, houd enkele minuten vast en ontspan, buig de andere ... Ga dan naar de triceps, schoudergewrichten en dan afwisselend de benen: voeten, knieën, dijgewrichten ... Je moet luisteren naar de sensaties in elke ledematen, zich volledig op hen concentreren.

Na een paar minuten blijft er niets meer over van de symptomen van een paniekaanval, behalve een aangename trekvermoeidheid in de gewrichten die betrokken zijn bij spierontspanning. Paniek verdwijnt. Dit is een heerlijke niet alleen ontspannend en ontspannend, maar ook een afleiding.

De ervaring van het zelfstandig overwinnen van de paniekaanvallen die deelnemers in psychotherapeutische groepen met elkaar delen, is vrij bizar en zeer interessant.

"Ik stelde me mijn paniek voor in de vorm van een ridder in een helm en een pantser," zei het meisje in de groep, die zelf paniekaanvallen overwon. "We vochten met haar folie - en ik won!"

Dit prachtige positieve, levensbevestigende voorbeeld laat duidelijk zien welke moed een persoon nodig heeft om paniekaanvallen te verslaan. Daarom kunnen mensen die last hebben gehad van paniekaanvallen niet als zwak en hulpeloos worden beschouwd.

afleiding

Manieren om uw aandacht af te leiden van de manifestaties van een paniekaanval zijn op het eerste gezicht heel eenvoudig, maar ze werken effectief. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het tellen van objecten rondom: bomen in het park, kinderen op de speelplaats, auto's op de weg, passerende mensen.

Een handige truc is om je fantasie te gebruiken. Bijvoorbeeld, mentaal verschijnen op een plek waar comfort en vrede meestal worden gevoeld. U kunt dergelijke plaatsen en situaties uit uw eigen leven herinneren. Bijvoorbeeld een rustige wandeling door het bos of ontspannen aan de kust. Als je eigen ervaring faalt, zullen rustgevende scènes uit memorabele films helpen. Een goede manier is om een ​​object te kiezen en het in alle details te beschrijven: vorm, kleur, smaak, geur, doel, functionaliteit enzovoort. Hoe gedetailleerder en gedetailleerder de beschrijving, des te effectiever is de afleiding van het grootste probleem.

Je kunt beginnen met denken. Maak bijvoorbeeld rustig, in detail (en bij voorkeur met een positief) plannen voor morgen of het weekend, voor de volgende vakantie. Of je kunt beginnen na te denken over de meest paniekaanval, maar alsof het een andere persoon overkomt. Dat wil zeggen, van de betrokken persoon, ga naar de waarnemer en onderzoeker. Zet emoties opzij, met pedantry en objectiviteit, om alle huidige manifestaties van de aanval, hun ernst, te repareren en te evalueren. Deze abstractie is niet voor ieders kracht, maar door autotraining tussen aanvallen uit te voeren, kun je dergelijke vaardigheden in jezelf ontwikkelen. Iedereen die van een paniekaanval af wil, kan een afspraak maken met psycholoog Nikita Valeryevich Baturin.

Een andere manier om de aandacht af te leiden, en soms zelfs een naderende aanval te stoppen, is om een ​​kleine elastische band in de vorm van een ring bij je te hebben, waarvan de diameter iets groter is dan de pols. Op een kritiek moment moet je het om je pols doen, het zover mogelijk trekken en loslaten. U zou een zeer merkbare klik moeten krijgen. Scherpe pijn zal een goede afleiding zijn.

1. Let op je ademhaling

Geen wonder dat de Indianen zoveel aandacht schenken aan verschillende ademhalingsoefeningen. Ademen is het leven zelf. Een persoon die getroffen is door een aanval van PA probeert echter "op adem te komen", het lijkt hem dat er een catastrofaal gebrek aan lucht is.

Dit is eigenlijk niet het geval. Er gebeurt iets paradoxaals: een persoon ademt sterker en sneller, maar stikt tegelijkertijd.

Het feit is dat een persoon al heeft "geademd". Zijn borst was opgezwollen met overtollige lucht in zijn longen, als een ballon. Hij laat de gebruikte lucht niet volledig los, maar de nieuwe kan eenvoudig nergens passen.

Daarom, als je gedekt bent door PA, ga dan onmiddellijk naar de zogenaamde phrenic ademhaling of anders - buikademhaling. Begin langzaam in de maag te ademen, blaas hem op en blaas hem als een ballon. De borst beweegt niet! Alleen buik.

In dit geval moet u het ritme duidelijk volgen: een snelle ademhaling in 2 tellen, en onmiddellijk zonder vertraging een lange, langzame uitademing in 4-6 tellen met ontspanning, daarna een vertraging van 1-2 tellen. Herhaal dit meerdere keren totdat de aanval stopt of merkbaar afneemt. Adem verder op de gebruikelijke manier, geleidelijk kalmerend.

Het gebruik van dit soort ademhaling zal uw hartslag normaliseren en uw bloeddruk verlagen.

Nogmaals: snelle en volledige ademhaling in 2 tellen, onmiddellijk zonder vertraging een lange, langzame uitademing in 4-6 tellen met ontspanning, daarna een vertraging van 1-2 tellen. Onthoud dit adempatroon!

Let op - uitademen met ontspanning betekent dat je niet alleen de maag moet ontspannen, maar ook al het andere: borst, schouders, nek. De truc is hier dat de inademing korter moet zijn dan de uitademing, en de uitademing moet worden gedaan met ontspanning en niet met geweld, maar laat de lucht gewoon naar buiten gaan. Een dergelijke ademhaling kalmeert snel en kan PA zelfs in het verschijningsstadium stoppen.

Het is beter om meerdere keren van tevoren te oefenen, zodat u zich af en toe niet hoeft te herinneren hoe u moet ademen en wat u moet tellen, maar deze oefening meteen correct begint uit te voeren. Hoe dan ook, dit is een zeer nuttige oefening voor iedereen.

2. Wees hier nu

Tijdens PA raken gedachten in de war, wordt het bewustzijn vernauwd. Daarom moet je je op de een of andere manier vastklampen aan de realiteit. Begin met de eenvoudigste: kijk naar je handen. Onderzoek elke vinger op de hand, de structuur van de nagel, tel de gewrichten, kijk naar de patronen, bestudeer in het algemeen zorgvuldig alsof u uw handen voor het eerst ziet. Dit zal uw aandacht afleiden van storende gedachten en ongemak in het lichaam. En vergeet niet te ademen, zoals hierboven aangegeven.

Vervolgens kunt u geleidelijk de omliggende objecten onderzoeken. Gewoon aandachtig en heel voorzichtig. Bestudeer ze en let tegelijkertijd op je ademhaling.

Afleiding is een geweldige manier om weerstand te bieden aan de verontrustende gedachten die tijdens een aanval van PA opkomen alsof ze uit het niets komen.

3. Positief opnemen

Denk vooraf aan positieve tegenargumenten voor elk van uw PA-symptomen. Als het een sterke hartslag is, zeg dan tegen jezelf het volgende: “Mijn hart klopt snel, alsof ik hard loop of loop. Hardlopen is handig! Het versterkt alleen mijn hart en bloedvaten. Dus laat het snel kloppen, laat het trainen. Het is alleen voor mij. "

Als je je duizelig voelt, ga dan zo veel mogelijk zitten, maar nee, zeg gewoon tegen jezelf: “Ik voel me duizelig, alsof ik ronddraai op een draaimolen of op een schip zeil. Uitstekend! Laat mijn vestibulaire apparaat trainen. "Zodat ik de volgende keer niet op het dek van een cruiseschip zal worden geschud en moet worden overgegeven door een dure kreeft uit een restaurant!"

Voeg een beetje cynisme en humor toe aan je positieve tegenargumenten. Deze twee dingen zijn gewoon perfect in het bestrijden van je eigen angsten.

Uiteindelijk kun je zelfs trots tegen jezelf zeggen: “Benijd mensen! Ik heb een klassieke paniekaanval en ik weet het te overwinnen, een hond! En je hebt het niet, maar het is zeer waarschijnlijk dat het op een dag zeker zal zijn, en je weet niet wat je dan moet doen. Ik weet het! '

Volg je angstinstinct niet, want hij zal je een lafaard maken. Het ondermijnt je menselijkheid. Hij is de vernedering die door jou is opgelegd. Als je angst ziet, ga er dan tegenin! Hier is een eenvoudig principe: onthoud, alles wat je bang maakt, angst, is een duidelijke indicatie van wat je moet doen. Je zou het tegenovergestelde moeten doen. Je moet angst niet volgen, je moet je angst overwinnen. Op het moment dat je besluit je angst te overwinnen, zul je op weg zijn naar verlichting ...
Osho

Deze drie ingenieuze benaderingen hebben me geholpen om PA zeer effectief te vangen en te bestrijden. En als ik ergens in de menigte was, in een rij in een kantoor, in de metro of in een supermarkt en een hartslag voelde toenemen en een brok in mijn keel rolde, zei ik gewoon tegen mezelf: "Ja, dat is een paniekaanval. Hallo hallo! Kom op, probeer me te dumpen. Laten we eens kijken hoe je het doet. "

En dit alles eindigde. Elke keer werden deze aanvallen zwakker en stopten volledig. Natuurlijk zijn deze methoden om PA alleen te stoppen niet voldoende om voorgoed van PA af te komen. U moet begrijpen dat dit slechts snelle methoden zijn om aanvallen te stoppen. Lees het artikel "Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen - 5 eenvoudige stappen" en pas de tips in de praktijk toe. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Активность и движение

Als je een aanval nadert, is het beter om niet in paniek te bevriezen, maar jezelf te dwingen om te bewegen. Je kunt de stap gewoon enorm versnellen en zo'n behoorlijke afstand lopen. Als je kunt rennen, kun je het binnen een paar minuten doen. Binnen kan hardlopen push-ups van de vloer of een reeks squats vervangen. Je kunt gewoon dansen op je favoriete muziek.

Trouwens, muziek helpt velen om te schakelen. Het is goed om je favoriete nummers naar je telefoon te downloaden, zodat je ze op een kritiek moment kunt beluisteren. Muziek, vooral je favoriet, leidt je gedachten weg van paniek, helpt je te kalmeren. Een andere handige manier is om over te schakelen naar een activiteit. Bel bijvoorbeeld naar iemand met wie je iets te bespreken hebt of gewoon graag praat. In dit geval is het beter om het onderwerp niet aan te raken. Een liefhebber van poëzie kan een gedicht voordragen. Je kunt een film kijken. Het heeft de voorkeur als het een komedie is.

Belangrijk! Bij het proberen van de beschreven methoden, oefeningen, moet u zorgvuldig evalueren hoe goed elk van de voorgestelde oplossingen helpt om het belangrijkste probleem op te lossen - een paniekaanval stoppen, degenen kiezen die sneller werken en helpen, en een persoonlijke set van technieken maken.

Manieren om een ​​paniekaanval te stoppen

Hieronder staan ​​13 methoden die kunnen helpen de symptomen van paniekaanvallen te verlichten.

1. Acceptatie en acceptatie

Een persoon kan in het verleden paniekaanvallen ervaren. Tijdens de aanval kun je je herinneren dat ze voorbij komen en geen lichamelijk letsel veroorzaken, hoewel ze onaangenaam zijn. Een persoon moet toegeven dat een aanval een korte periode van geconcentreerde angst is en dat deze zal eindigen.

Als een persoon voor het eerst een aanval ervaart, wordt aanbevolen om zo snel mogelijk een arts te raadplegen. Sommige symptomen van paniekaanvallen kunnen wijzen op andere gebeurtenissen, zoals een hartinfarct of beroerte.

2. Diepe ademhaling

Diepe ademhaling kan soms leiden tot een paniekaanval onder controle. Snelle ademhaling kan angst en stress verhogen, dus in plaats daarvan kan een langdurige en langzame ademhaling helpen.

Een persoon moet rustig ademen en langzaam tot vier tellen als hij inademt en tot vier als hij uitademt.

Een gevoel van beklemming op de borst kan ervoor zorgen dat een persoon kort ademt tijdens een aanval. Het is goed als je diep vanuit de buik ademt en de longen langzaam en gestaag vult.

3. lavendelgehalte

Lavendelessenties worden al lang gebruikt om angst te verlichten en een gevoel van rust te creëren. Het inademen van de geur van lavendelolie tijdens een paniekaanval kan sommige symptomen helpen verlichten. Een persoon kan een kleine hoeveelheid olie op zijn pols of arm wrijven en inademen.

Deze olie is op grote schaal beschikbaar op internet. Koop het alleen bij vertrouwde winkels.

Een persoon moet lavendel vermijden als hij recent benzodiazepine heeft ingenomen. Samen kunnen ze verhoogde slaperigheid veroorzaken.

4. Het medicijn

Wanneer een arts indien nodig een geneesmiddel voor gebruik voorschrijft en niet als een normale dosering, wordt dit geneesmiddel PRN genoemd. Deze medicijnen werken meestal snel.

Afhankelijk van de ernst van de paniekaanvallen, kan de arts een PRN voorschrijven met benzodiazepine of een bètablokker. Propranolol is een bètablokker die de hartslag vertraagt ​​en de bloeddruk verlaagt.

De benzodiazepinen die gewoonlijk worden voorgeschreven voor paniekaanvallen omvatten valium en xanax. Deze klasse geneesmiddelen kan zeer verslavend zijn. Het lichaam kan snel tolerantie ontwikkelen en binnenkort zal een hogere dosis nodig zijn om hetzelfde effect te bereiken. Mensen moeten ze spaarzaam gebruiken.

5. Marginale prikkels

Bezienswaardigheden en geluiden kunnen vaak een paniekaanval verergeren. Zoek indien mogelijk een rustigere plek. Dit kan betekenen dat u een drukke kamer moet verlaten of tegen een muur in de buurt moet leunen.

Je ogen sluiten kan je helpen je te concentreren op ademhaling en andere coping-strategieën.

6. Leer werken

Paniekaanvallen kunnen vaak worden veroorzaakt door dezelfde oorzaken, zoals gesloten ruimtes, drukte of geldproblemen. Door triggers te leren beheersen of te vermijden, kan een persoon de frequentie en intensiteit van aanvallen verminderen.

7. Gemakkelijke oefening

Lichte oefening kan helpen paniekaanvallen te stoppen. Oefening scheidt hormonen af ​​die endorfines worden genoemd, die het lichaam ontspannen en de stemming verbeteren.

Lopen kan endorfines produceren en een persoon uit een stressvolle situatie brengen. Het ritme van lopen kan ook helpen een persoon de ademhaling te reguleren.

8. Geheugenoefeningen

Paniekaanvallen kunnen ervoor zorgen dat mensen zich gescheiden voelen van de realiteit. Angstintensiteit kan andere gevoelens overvallen. De geest kan een persoon helpen terug te keren naar het normale leven en af ​​te leiden van stressbronnen.

Het volgende is een voorbeeld van een oefening in mindfulness. Elke stap moet langzaam en voorzichtig worden uitgevoerd:

  • Bekijk vijf verschillende dingen, denk er een tijdje over na.
  • Luister naar vier verschillende geluiden en leer wat er in elk van hen anders is.
  • Raak drie objecten aan. Houd rekening met textuur, temperatuur en gebruik.
  • Geef twee verschillende geuren aan. Wekken ze herinneringen op?
  • Probeer iets. Het kan een vingertop of een snoepje zijn.

9. Focus op het onderwerp

Door te focussen op een object in de buurt kan een persoon een paniekaanval stoppen. Een persoon die regelmatig wordt aangevallen, wil misschien iets voor dit doel dragen.

Focussen op één ding kan andere prikkels verminderen. Wanneer een persoon naar een object kijkt, kan hij nadenken over hoe hij zich voelt, wie het heeft gemaakt en in welke vorm. Dit kan helpen de symptomen van paniekaanvallen te verminderen.

10. Probeer spierontspanningstechnieken

Een ander symptoom van paniekaanvallen is spierspanning. Spierontspanningsoefeningen kunnen een aanval helpen beperken. Als de geest voelt dat het lichaam ontspant, kunnen andere symptomen, zoals snelle ademhaling, ook verminderen.

Progressieve spierontspanning is een populaire methode om met angsten en paniekaanvallen om te gaan.

11. Stel je een gelukkige plek voor.

De gelukkige plek van een persoon moet zijn waar hij zich het meest ontspannen zal voelen. Elk aspect moet plezierig zijn.

Wanneer een paniekaanval begint, kan het je ogen sluiten en je voorstellen wat zich op zo'n plek bevindt. Denk na over hoe kalm het is. Stel je voor dat blote voeten koele grond, heet zand of zachte tapijten raken.

Een ontspannen en rustige sfeer zal een persoon helpen om te ontspannen en tot rust te komen.

12. Herhaal de mantra.

Een mantra is een woord, een zin of een geluid dat de focus helpt en kracht geeft. Een interne herhaling van een mantra kan een persoon helpen uit een paniekaanval te komen.

De mantra kan een rustgevende vorm aannemen en kan zo simpel zijn als: "Het gaat ook voorbij." Of misschien heeft het een meer spirituele betekenis.

Omdat een persoon gericht is op het mild herhalen van de mantra, kunnen zijn fysieke reacties vertragen, waardoor hij zijn ademhaling kan reguleren en zijn spieren kan ontspannen.

13. Vertel mensen

Als paniekaanvallen vaak voorkomen in dezelfde omgeving, zoals op de werkplek, kan het nuttig zijn om anderen te informeren en hen te laten weten welke ondersteuning ze kunnen bieden.

Als de aanval in het openbaar plaatsvindt en dit zelfs aan één persoon meldt, kan hij helpen. Ze kunnen in staat zijn om een ​​rustige plek te vinden en drukte te voorkomen.

Negen manieren om angst te verminderen

Iedereen kan profiteren van het verminderen van de effecten van angst. Het verminderen van algemene angstniveaus zal ook helpen bij het voorkomen van paniekaanvallen.

De volgende strategieën kunnen helpen:

1. Bezoek aan de arts

Sommige mensen vermijden de nodige medische aandacht te krijgen uit angst dat de arts hen dom of klein zal vinden als ze angst melden. Als angst iemands leven regelmatig beïnvloedt, moeten ze een arts raadplegen.

2. Meditatie

Regelmatige meditatie is een geweldige manier om stress te verlichten, de vrede te versterken en de ademhaling te normaliseren.

3. Ademhalingsoefeningen

Snelle, oppervlakkige ademhaling, vaak geassocieerd met een paniekaanval, wordt hyperventilatie genoemd. Het vermogen om langzamer en dieper te ademen, kan de effecten van hyperventilatie helpen bestrijden.

4. regelmatige aerobe oefeningen

Regelmatige aërobe oefening kan bijdragen aan een diepere slaap, ons van opgehoopte stress verlichten en endorfines produceren die ons gelukkiger en meer ontspannen maken.

5. Identificeer veranderende triggers

Veel factoren kunnen verontrustend zijn en variëren van persoon tot persoon. Identificeer indien mogelijk dingen die paniekaanvallen veroorzaken en probeer deze triggers te vermijden of aan te passen.

6. Gezonde levensstijl

Het in balans houden van het lichaam is een geweldige manier om de effecten van angst te verminderen. De volgende strategieën kunnen helpen:

  • roken, alcohol en cafeïne vermijden of verminderen.
  • vasthouden aan een gezond dieet.
  • slaap lekker.
  • gehydrateerd blijven

7. Kruidenmiddelen

Door de geschiedenis heen hebben mensen kruiden gebruikt om angst en depressie te behandelen. Enkele van de meest populaire kruidengeneesmiddelen, waaronder cava-extract, passiebloem en valeriaan, zijn online te koop.

De onderzoeksresultaten waren zeer divers, maar er zijn momenteel onderzoeken gaande naar de effecten van medicijnen op de vegetatie. Raadpleeg uw arts voordat u dergelijke middelen inneemt.

8. Cognitieve gedragstherapie (CPT)

CBT kan iemand hulpmiddelen geven om stress te verminderen en angstig denken te voorkomen. Dit kan een effectieve behandeling zijn voor paniekaanvallen.

9. Ontdek wat werkt

Meditatie kan goed werken voor de ene persoon, terwijl bewegen beter is voor de andere. Probeer verschillende strategieën en kijk wat het beste werkt.

Wat te doen als iemand een paniekaanval krijgt

Hier zijn enkele tips over hoe iemand te helpen die een paniekaanval heeft overleefd:

  • Blijf kalm.
  • Zorg ervoor dat de persoon voldoende ruimte om zich heen heeft.
  • Ik stel voor om naar een rustige plek in de buurt te gaan.
  • Herinner de persoon eraan dat paniekaanvallen altijd eindigen.
  • Help hen hun ademhaling te beheersen.
  • Stel niet teveel vragen en ondersteun geen negatieve claims.
  • Zeg nooit tegen iemand om te kalmeren of te zeggen dat er niets aan de hand is.
  • Blijf bij hen. Als ze erop staan ​​dat ze alleen moeten zijn, zorg er dan voor dat ze zichtbaar blijven.

Wanneer hulp zoeken?

Paniekaanvallen kunnen beangstigend en desoriënterend zijn, vooral voor het eerst. Symptomen kunnen vergelijkbaar zijn met die van andere ziekten.

Zoek medisch advies als dat:

  • een paniekaanval duurt langer dan normaal - de meeste duren 5 tot 20 minuten.
  • een paniekaanval is merkbaar erger dan normaal.
  • paniekaanvallen belemmeren iemands leven, waardoor hij mogelijk niet meer kan werken of communiceren.

Zoek medische hulp als u een beroerte of hartaanval vermoedt.

perspectief

Veel tools kunnen een persoon helpen omgaan met een paniekaanval, beginnend met medische en psychologische ondersteuning en eindigend met tips over voeding en een gezonde levensstijl.

Het is belangrijk om hulp te zoeken, verschillende strategieën uit te proberen en de resultaten realistisch te evalueren. Het is onwaarschijnlijk dat paniekaanvallen van de ene op de andere dag verdwijnen, maar hun effect kan in de tijd beperkt zijn.

Elke dag komt er meer en meer informatie beschikbaar voor mensen die zich minder stressvol willen voelen, gezonder en vriendelijker voor zichzelf willen zijn.

We hebben gerelateerde producten geselecteerd op basis van productkwaliteit en hebben de voor- en nadelen van elk van hen op een rij gezet om u te helpen bepalen welke het beste voor u werken. We werken met sommige bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline UK en onze partners een deel van de inkomsten kunnen ontvangen als u een aankoop doet via de bovenstaande link (s).

Wat te doen tussen aanvallen

Tussen paniekaanvallen is de belangrijkste taak om zich te concentreren op acties die een herhaling van aanvallen helpen voorkomen. Vaak verloopt de behandeling van paniekaanvallen niet zonder psychotherapeutische hulp. De therapeut legt uit hoe angsten verschijnen, het mechanisme van paniek. Helpt de patiënt de reden te vinden die aan zijn angsten ten grondslag ligt. Het biedt technieken die helpen om te gaan met het mechanisme van het optreden van alarmen. Het leert je hoe je emoties kunt beheersen, hoe je kunt reageren op stress.

Een moeilijke maar effectieve manier om paniekaanvallen te verslaan is om onafhankelijk te werken aan emoties en karakter, om de kennis en technieken die tijdens lessen met een psychotherapeut zijn opgedaan te consolideren. Het gebruik van ontspanningsmethoden, meditatie helpt om verhoogde angst te verlichten. Deze persoon kan zelfstandig leren. Een nuttige bron is het kanaal van de psycholoog en hypnoloog Nikita Valerievich Baturin.

Bekijk de video: Zo voelt een paniekaanval. NOS op 3 (September 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send