Handige tips

Hoe snel thuis gewicht te verliezen met 5 kg per week

Pin
Send
Share
Send
Send


Als je snel van lichaam wilt veranderen, zullen we je vandaag vertellen hoe je 5 kg per maand kunt verliezen, echte tips wachten ook op je in dit artikel! In 30 dagen kunt u niet alleen indrukwekkende resultaten behalen, maar ook andere positieve veranderingen zien die betrekking hebben op gezondheid, fysieke fitheid, etc. Meestal raden experts niet aan om meer dan 0,5-1 kg per week of 3-4 kg per maand af te vallen.

Snel gewichtsverlies is niet altijd veilig voor de gezondheid en garandeert geen langetermijnresultaten. In dergelijke omstandigheden lijkt de wens om binnen 30 dagen 6 kg te verliezen volkomen onbereikbaar. Met de juiste aanpassingen in voeding, lichamelijke activiteit en levensstijl, leert u echter hoe u met 5 kg per maand kunt afvallen zonder gevolgen voor de gezondheid.

We zullen u vertellen over alle aspecten van correct gewichtsverlies, zodat u kunt afvallen zonder schade aan de gezondheid!

Tel calorieën

Om af te vallen, moet je de hoeveelheid calorieën die je per dag consumeert verminderen.

  • Met een vermindering van 500-700 calorieën verlies je 0,5-1 kg per week. Door oefening toe te voegen, kan deze hoeveelheid worden verhoogd tot 1,3 kg per week. Deze cijfers zijn echter niet voor iedereen gegarandeerd,
  • Gebruik een dagboek, kladblok of telefoon-apps om bij te houden hoeveel calorieën u per dag verbruikt. Verwijder daarna 500-700 calorieën om de maximale snelheid tijdens het dieet te bepalen,
  • De dagelijkse calorie-inname mag niet minder zijn dan 1200 calorieën, anders ontvangt u niet de benodigde hoeveelheid stoffen, wat tot gezondheidsproblemen zal leiden.

Eet magere eiwitten bij elke maaltijd.

Eiwitvoeding staat aan het hoofd van elk dieet als het gaat om goed gewichtsverlies en snelle resultaten.

  • Eiwit is een essentieel onderdeel van een dieet. Studies hebben aangetoond dat je hiermee een langer vol gevoel kunt behouden, minder voedsel kunt consumeren en de stofwisseling kunt versnellen.
  • Om alle voordelen te krijgen, probeer minstens één portie eiwitvoer (75-120 gram) aan elke maaltijd toe te voegen. Dit zal niet alleen de nodige processen in het lichaam ondersteunen en ze de hele dag strekken, maar ook minder hongerig voelen,
  • Eet alleen magere eiwitten, daarom zijn voedingsmiddelen zoals kipfilet, eieren, zeevruchten, vetarm varkensvlees, peulvruchten, vetarme zuivelproducten en tofu het meest geschikt.

Eet veel fruit en groenten

Groenten en fruit zijn ideale categorieën voedingsmiddelen die essentieel zijn tijdens een dieet. Ze moeten aanwezig zijn bij elke maaltijd of snack.

  • Groenten en fruit bevatten weinig calorieën, maar er zijn veel vezels en belangrijke voedingsstoffen. Ze vullen je maag perfect en verzadigen je, zonder je te dwingen veel calorieën te consumeren,
  • Elke keer moet de helft van uw bord worden gereserveerd voor fruit en groenten, of 1-2 porties voor elke maaltijd. Een portie is 4 eetlepels (met een berg) kool of spinazie, 1 middelgrote vrucht (zoals een appel of peer), 30 gram gedroogd fruit (rozijnen, enz.) Of 1 plak (5 cm) grote vruchten, zoals meloenen of watermeloenen).

Kies volle granen in plaats van bewerkte

100% volkoren is een veel betere keuze, met voedingsmiddelen zoals witbrood, meel en witte rijst.

  • Volkoren voedingsmiddelen bevatten meer vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen. Tijdens de verwerking gaan de meeste verloren.
  • Houd uw graanproducten tot een minimum beperkt. De onderzoeksresultaten toonden aan dat koolhydraatarme diëten met graanbeperking effectiever zijn dan wanneer ze worden geconsumeerd,
  • Het is ook de moeite waard om een ​​portie ontbijtgranen te controleren. Meestal is het ongeveer 30 gram gewassen, zoals haver enzovoort.

Houd honger onder controle met water

Het drinken van voldoende water is altijd belangrijk, en tijdens het dieet neemt de rol ervan nog meer toe.

  • Studies tonen aan dat wanneer je niet genoeg water drinkt en je lichaam uitgedroogd is, het signalen naar de hersenen stuurt die erg aan honger doen denken. Hierdoor beginnen veel mensen te eten en denken ze dat ze honger hebben, hoewel het in feite een gebrek aan vocht is,
  • Bovendien helpt waterinname de honger te verminderen. Dit zal het aantal maaltijden en de totale calorie-inname per dag verminderen,
  • Minimaal 2 liter water of andere vloeistof moet per dag worden gedronken (water met een smaak, cafeïnevrije koffie zonder suiker en thee).

Lichamelijke activiteit

Om thuis 5 kg per maand te verliezen, moeten menu's en oefeningen correct zijn ontworpen voor uw fysieke mogelijkheden en doelen. We hebben het menu al gekozen, maar je moet zelf een oefenplan opstellen, omdat elke persoon een geheel andere fysieke conditie en voorkeuren heeft. We geven slechts enkele tips over oefeningen.

Vermijd oefening niet

Het is belangrijk om te onthouden dat een maandelijks dieet van 5 kg niet effectief is zonder inspanning. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet op de meeste dagen van de week lichamelijke activiteit aanwezig zijn.

  • De beste soort oefening tijdens gewichtsverlies is cardiotraining. Er moeten minimaal 150 minuten middelmatig of 75 minuten intensief worden geoefend per week,
  • Je moet ook 1-2 dagen per week toevoegen voor krachttraining. Hoewel ze niet zoveel calorieën verbranden als cardio, hebben ze een ongelooflijk sterk effect op de stofwisseling. Als gevolg hiervan zullen uw spieren uw vet verbranden en er calorieën van verbruiken, zelfs in rust,
  • Probeer zo vaak mogelijk te lopen. Hiermee kun je ook meer calorieën verbranden, wat betekent dat je nog sneller gewicht verliest. Probeer niet in de buurt van het huis te parkeren, gebruik de trap in plaats van de lift en staat vaker in een staande dan in een zittende positie.

Genoeg slaap

Geïnteresseerd in hoe u 5 kg per maand kunt verliezen, zegt echt advies altijd één ding - u moet voldoende tijd besteden aan slapen. Als je niet genoeg slaapt, zullen de resultaten van het dieet niet zo goed zijn als verwacht.

  • Voor volwassenen moet de slaapnorm per dag ten minste 7 en niet meer dan 9 uur zijn,
  • Studies tonen aan dat bij onvoldoende slaap het lichaam veel moeilijker zal zijn om af te vallen. De productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het hongergevoel neemt ook toe en je zult sterker vette en koolhydraatrijke voedingsmiddelen willen,
  • Als u moe bent, zult u veel minder gemotiveerd zijn voor dagelijkse training en dieet.

Vermijd stress

Net als gebrek aan slaap, kunnen permanente en tijdelijke stress de effectiviteit van gewichtsverlies negatief beïnvloeden. Dit is vooral het geval wanneer u binnen 1 maand probeert af te vallen.

  • Stress heeft direct invloed op het gewichtsverlies. Zelfs milde stress gedurende de dag kan leiden tot verhoogde cortisolspiegels, het hormoon geassocieerd met stress. Vaak is dit de reden dat de snelheid van het afvallen voorkomt en ook leidt tot een toename van de eetlust,
  • Bovendien kan stress ook apathie, vermoeidheid en lethargie veroorzaken, waardoor er geen wens zal zijn om de doelen tot een einde te brengen,
  • Probeer te ontspannen en iets te doen dat de accumulatie van stress voorkomt: meditatie, naar muziek luisteren, chatten met aardige mensen, wandelen, enz.

Begin een tijdschrift

Het bijhouden van een dagboek gedurende het dieet kan zeer nuttig zijn. U kunt alle gegeten voedingsmiddelen, trainingen en andere details erin invoeren. U kunt ook dagelijks statistieken opnemen door het gewichtsverlies bij te houden.

  • Opgeslagen records spelen een zeer belangrijke rol. Als je bijvoorbeeld eenmaal binnen 30 dagen 5-6 kg kon verliezen en de volgende keer dat je begon te beseffen dat je niet kon bereiken wat je wilde, kun je de inzendingen uit het dagboek altijd vergelijken en begrijpen wat je verkeerd doet,
  • Schrijf al het voedsel op dat je hebt gegeten. Hiermee kunt u calorieën correct tellen en een voldoende aantal calorieën bepalen,
  • Je kunt ook workouts opnemen en bepalen welke soorten workouts voor jou het meest effectief zijn,
  • Voor het gemak kunt u speciale formulieren op sites en applicaties gebruiken voor aanzienlijke tijdwinst.

Motiverende citaten

Elk dieet vereist inspanning en wil, omdat soms motiverende leuzen helpen om hun doelen te bereiken en niet te dwalen.

  • U kunt motiverende citaten schrijven of uw eigen zinnen en woorden maken. Het is het beste om ze op prominente plaatsen te plaatsen, zoals een koelkast, werkplek of zelfs in een slaapkamer,
  • Denk na over waarom je gewicht verliest. De wens om in nieuwe jeans te passen, een manier om meer zelfvertrouwen te krijgen of zelfs de strijd tegen chronische ziekten? Schrijf je redenen op, ze zullen je herinneren aan waar je dit allemaal voor bent begonnen,
  • Wanneer je inspiratie verliest en je niet langer de kracht hebt om je aan zo'n moeilijk regime te houden, bekijk dan al deze citaten en woorden en schep ze met de juiste motivatie.

Verantwoordelijk zijn

Ongeacht andere omstandigheden is verantwoordelijkheid essentieel tijdens een dieet.

  • Vertel je vrienden en familie dat je over 30 dagen gaat afvallen. Hiermee kun je de nodige ondersteuning van hen krijgen, wat ook een grote motivatie is,
  • Probeer met mate te wegen. Gewichtsverlies is alleen merkbaar op de lange termijn. Regelmatig wegen kan de resultaten verstoren, dus deze procedure kan het beste twee keer per week worden uitgevoerd. Dit is voldoende om de voortgang bij te houden.

We hopen dat onze tips nuttig voor u zijn en echt helpen om het gewenste resultaat te bereiken!

Basisregels

Experts zijn van mening dat thuis afvallen gemakkelijk is en zich aan de volgende regels houdt:

    je moet sporten (er moet vier uur cardio zijn en drie uur krachttraining per week), je mag het ontbijt niet overslaan, je moet minstens 4-5 keer per dag van kleine borden eten, je moet 7-8 uur in slaap nemen, onmiddellijk na het wakker worden moet je drinken een glas water, de laatste maaltijd - 3 uur voor het slapengaan, is het belangrijk om dagelijks minstens twee liter vloeistof te drinken, 45 minuten voor de maaltijd wordt het aanbevolen om een ​​glas water met citroensap te drinken, je moet leunen op gekookt, gestoomd en gestoofd, het wordt aanbevolen om slechte gewoonten te stoppen, het moet worden verminderd consum Fucking zout, het houdt water vast in het lichaam.

Is belangrijk stop met nerveus en bezorgd te worden. Het is noodzakelijk om stress op het werk en thuis te minimaliseren. Voedingsdeskundigen adviseren om je lichaam te controleren en de oorzaak van overgewicht te achterhalen, zodat afvallen veel gemakkelijker zal zijn.

Als extra hulpmiddel wordt aanbevolen om te focussen op de calorietabel van producten. Het geeft ook de hoeveelheid vet, koolhydraten en eiwitten in bepaalde voedingsmiddelen aan.

Het is belangrijk om het nieuwe regime met een positieve houding te benaderen. Je kunt niet constant nadenken over je beperkingen.

Toegestane en verboden producten

Toegestane producten
Verboden producten

Om binnen zeven dagen af ​​te vallen, moet u de volgende producten gebruiken:

    vis, garnalen, linzen, gember, boekweit en havermoutpap, avocado's, peulvruchten, komkommers, ananas, selderij, magere kwark en melk, mager vlees.
Het is belangrijk om alle suikerhoudende voedingsmiddelen, frisdranken, fastfood en sterke drank uit te sluiten. Er zijn andere producten die verboden zijn:
    ingeblikt voedsel, augurken, gerookt vlees, vet gevogelte en vlees, reuzel, halffabrikaten.

Snelle koolhydraten moeten worden vermeden. Deze omvatten:

    aardappelen, ijs, muffin, cake, pasta, tarwebrood, gepolijste rijst.

De basis van het menu moet dus eiwitrijk voedsel, fruit en groenten zijn. Als u sommige producten weigert, kunt u binnen een week veilig afvallen.

Hoe gewicht te verliezen zonder dieet met 5 kg per week thuis?

Het proces van afvallen begint op het moment dat een persoon een calorietekort heeft. Het lichaam begint zijn eigen bronnen voor energie te gebruiken. Hoe groter het calorietekort wordt gecreëerd, des te intenser is het gewichtsverlies. Om dit te doen, is het niet nodig om op een speciaal dieet te zitten. Calorie-inname komt uit voedsel. Calorieverbranding vindt plaats door lichamelijke of hersenactiviteit.

Gebruik een caloriecalculator die u vertelt hoeveel calorieën u per dag moet consumeren voor matig tot snel gewichtsverlies.

In de berekeningsformule Harris-Benedict calorieën worden gebruikt op basis van lengte, gewicht, geslacht en leeftijd van de persoon. In de formule Mifflin-San Geor wordt alleen rekening gehouden met het gewicht. Voor nauwkeurigere resultaten raden we aan de Harris-Benedict-formule te gebruiken.

Afslankcaloriecalculator

Je hebt je persoonlijke aantal calorieën dat je aanhoudt om af te vallen. Vanwege wat u precies dit cijfer zult bereiken - kies zelf. U kunt fysieke activiteit verhogen of de calorie-inname van voedsel verminderen.

Contra-indicaties voor snel gewichtsverlies

Groepen mensen voor wie gewichtsverlies schadelijk is:

  1. Kinderen en adolescenten hebben kwaliteitsvoedsel nodig. Een tekort aan voedingsstoffen zal leiden tot een langzame ontwikkeling, nerveuze spanning en stress.
  2. Voedingstekorten bij zwangere vrouwen zullen de ontwikkeling van de foetus vertragen.
  3. Vrouwen die kinderen borstvoeding geven.
  4. Ten tijde van de oprichting van de vrouwelijke menopauze. Je moet geduld hebben en zes maanden wachten, het gewicht van de vrouw zal normaliseren.
  5. Oudere mensen moeten speciale aandacht besteden aan de gezondheid, dus alle beperkingen die het lichaam stress veroorzaken, zijn gecontra-indiceerd.

Mensen met chronische ziekten kunnen hun dieet alleen onder toezicht van artsen beperken.

Lange dagelijkse consumptie van voedingsmiddelen met een totaal caloriegehalte van minder dan 1000 kcal is een bedreiging voor de menselijke gezondheid.

Dieet van Elena Malysheva

De populaire presentator staat bekend om haar diëten, waarmee u 4 tot 5 kg per week kunt verliezen. Het voorgestelde dieet is niet schadelijk voor het lichaam. Het is divers en evenwichtig. Je kunt dit verifiëren dankzij het voorbeeldmenu:

Dag van de weekmorgenhapjelunchHigh teadiner
maMagere kwark, zemelenbrood, groene theeGroentesaladeSelderensoep, gekookte borst met boekweit, natuurlijk sapBessen of fruitEen glas kefir, gekookte vis, een stuk brood
wHavermout in water met bessen, een glas melkRode biet en pruimensalade, zemelenbroodGroentesalade met olijfolie, rijst en kipNatuurlijke yoghurtSoufflé, gekookte sperziebonen
cf.Gestoomde omelet, wortel en appelsaladeGroene appelGroentesoep, kipfilet met bonenGestoofde kool met wortelenMagere kwark, kruidenthee
thHercules pap, twee broodjessaladeZeevis met gestoofde kool, rozenbottelbouillonappelVetarme kefir
vrEi, 30 g gedroogd fruitMagere kwarkCourgettepuree, stoomvis, rozenbottelbouillonbessenGlas kefir, rijstpilau met groenten
Sat.Havermout, gebakken appeloranjeGestoofde Kool, Groene AppelMagere kwarkGekookte bonen en vissoufflé
zonGerstpap, groene theeRode BietensaladeBoekweit, gestoomde koteletVruchtensapVerse groentesalade in olijfolie, een glas kefir

Portiegrootte moet worden geselecteerd op basis van zijn eigen gewicht. Gemiddeld moet u zich houden aan een dagelijkse norm van 1250 kcal. Het basismenu kan worden gevarieerd met originele recepten die gemakkelijk op internet te vinden zijn.

Basisdieet voor snel gewichtsverlies

Desgewenst advies om 5 kg per week af te vallen.

Als u zich houdt aan de basisregels, kunt u snel het resultaat bereiken:

  1. Consumeer zoveel calorieën als nodig voor het geplande gewichtsverlies, maar martel jezelf niet met honger.
  2. Kies een dieet met een geleidelijke vermindering van de hoeveelheid voedsel. Een normale menselijke maag heeft een vuistvolume, voor één maaltijd is het noodzakelijk om niet meer te eten dan dit volume.
  3. Een dag eten is 5-6 keer nodig - drie verplichte maaltijden en 3 lunches.
  4. Diner uiterlijk 2-3 uur voordat u naar bed gaat.
  5. Het dieet moet gerechten bevatten met weinig calorieën, het is beter om ze voor een paar te koken of te koken. Verwijder alle gefrituurd voedsel uit het dieet.
  6. Verwijder suiker, snoep, gebak, zoete zoetwaren volledig uit het dieet. Vervang groenten en fruit, rijk aan vitamines en voedingsvezels.
  7. Voer een aantal fysieke oefeningen uit, met toenemende cardio-belasting.
  8. Tijdens het eten moet voedsel langzaam worden gegeten, voorzichtig kauwen. De hersenen krijgen zeker voldoende calorieën binnen en honger zal niet lang voelbaar zijn.
  9. Het is noodzakelijk om 30 ml water per dag per 1 kg menselijk gewicht te drinken.
  10. Verminder geleidelijk de zoutinname tot 5 g per dag, het houdt water vast in het menselijk lichaam en interfereert met gewichtsverlies.
  11. Om niet stil te staan ​​bij de bereikte resultaten, is het noodzakelijk om de resultaten van de toepassing van de principes van goede voeding en een actieve levensstijl te consolideren.

Het is belangrijk om te weten! Het verbranden van vet door het menselijk lichaam is niet eens. Het belangrijkste is om de algemene richting te handhaven, het lichaamsgewicht kan een tijdje niet veranderen of zelfs een beetje groeien en dan scherp vallen. Slanke mensen verliezen langzamer gewicht dan dikke. Geduld en strikte naleving van de regels zorgen voor succes.

Week om 5 kg te verliezen: basisregels

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Om dit te doen, moet u voldoende eiwitten consumeren en krachttraining uitvoeren. Verminderde werkbelasting resulteert in spierverlies.

Het normale gewichtsverlies zonder schade aan de gezondheid is 0,5-1% van het lichaamsgewicht per week. Deze snelheid van gewichtsverlies zorgt voor een afname van vetweefsel, niet van spieren. Dienovereenkomstig zal het juiste verlies per week met een gewicht van 80 kg 400-800 g zijn.

Zelfs met het caloriearmste dieet - komkommer, kefir - verbruikt het lichaam het vet in dezelfde hoeveelheid als bij een uitgebalanceerd dieet. Het lichaam haalt op een stressvolle manier eerst de 'niet-vet'-last kwijt en daarna daalt de afname in lichaamsgewicht nog steeds naar standaard wekelijkse snelheden van 0,5-1%.

De indicator voor gewichtsverlies, niet schadelijk voor de gezondheid, is slechts 1 kg per week.

Met de volgende psychologische technieken kun je je snel aanpassen aan een nieuwe levensstijl:

  1. Visueel gewenst aanwezig. Het is noodzakelijk 's avonds of' s morgens, half in slaap, om jezelf nauwkeurig voor te stellen zonder extra kilo's, met een slank figuur.
  2. Herinneringskaart. Schrijf op een karton je doelen, behaald tijdens het afvallen (gezondheid, schoonheid), en alles wat hiervoor moet worden gedaan (dieet, lichaamsbeweging). Hang de kaart op een prominente plaats en markeer regelmatig uw echte acties om het doel te bereiken.
  3. Moeilijke momenten. Analyseer het proces van afvallen, welke slechte gewoonten interfereren met het bereiken van het doel. Vul de lijst aan met de nodige acties en houd u eraan.
  4. U moet communiceren met mensen die al met succes zijn afgevallen.
  5. Je houding ten opzichte van eten veranderen is alleen energie.
  6. Wees niet bang voor compromissen. Als je een stuk cake ondraaglijk wilt, kun je het eten, maar daarna moet je onthouden om nog eens 10 minuten te rennen. in training.

Eiwitdieet

Het volgende voedingsprogramma is zeer bevredigend, maar tegelijkertijd effectief. Het is alleen toegestaan ​​voor gezonde mannen en vrouwen die geen problemen hebben met het hart en de bloedvaten. Een voorbeeldmenu voor zeven dagen is als volgt:

Dag van de weekontbijtTweede ontbijtlunchHigh teadiner
maYoghurt en kwarkEiwitomelet en tomatenGekookte Kip Met Komkommer En GroentensaladeyoghurtGebakken vis in de oven, rozenbottelbouillon
wGekookte eieren, verse tomaatkefirGestoomd vlees, groentesaladeoranjeKool en Komkommersalade, Gekookte Bonen
cf.Kwark, koffie zonder suikerTofu met broodGestoomde kip, een beetje donkere rijstZuur fruitGekookte lever, groene salade
thHam omeletyoghurtGroentesoep, broodGedroogd fruitGroene Erwtenstoofpot
vrKwark met gekonfijt fruit, groene theeZuur fruitGekookt boekweit met vleesappelVisstoofpot
Sat.Gebakken eieren, verse tomaatkefirGekookte Kipfilet, Salade Van Verse GroenteTwee kiwiCitrus sap, koolsalade met erwten
zonMagere kwark, koffie zonder suikereen appelGekookt kalfsvlees, groentesaladeWortelsapGroentesalade, appelsap

Het is toegestaan ​​om 30 g rogge of tarwezemelen per dag te eten. Specerijen zijn toegestaan ​​tijdens het dieet.

Favoriete dieet

Dit is een effectief dieet, dat bestaat uit de afwisseling van dagen drinken en goed eten. Gemiddeld kunt u 3 tot 7 kg per week verliezen.

dagToegestane producten
drinkenElke vloeistof in onbeperkte hoeveelheden (bouillon, thee, sap, compote, koffie, gelei)
groenteAlle groenten gekookt of rauw zonder zout en kruiden (behalve aardappelen)
drinkenHet dieet is hetzelfde als op de eerste dag
fruitVers en gebakken fruit (behalve druiven en bananen)
eiwithoudendeDe basis van het dieet is magere kwark, eieren, gekookte kip, zure melk
drinkenBouillon en hartige drankjes
Weg uit dieet2 eieren voor het ontbijt, lichte soep voor de lunch, groentesalade als diner, vruchtensappen en fruit zijn geschikt voor een snack

Met een hoog cholesterolgehalte moet u het gebruik van dooiers beperken.

Boekweitdieet

Liefhebbers van boekweit zullen het volgende dieet leuk vinden. Binnen zeven dagen is het noodzakelijk om granen te eten die zonder zout op water zijn gekookt. Bereid het 's avonds voor, giet kokend water. Tijdens het boekweitdieet verbruiken ze veel water. Kefir is toegestaan ​​in een hoeveelheid van één liter per dag.

Het programma verlaten moet gebaseerd zijn op lichte voeding. Je kunt niet meteen opeten, vet en zoet eten. Dit is een zeer effectieve methode waarmee je vijf kilo per week kunt verliezen met minimale lichamelijke inspanning.

Lichamelijke activiteit

Het is tijd om te leren hoe het effect van voeding te verbeteren en slanker te worden. Lichamelijke oefeningen helpen hierbij:

  1. lopen. Helpt vet in de zijkanten en buik vrij te geven, verbetert de stofwisseling en verstevigt het figuur. Het wordt aangeraden om drie tot vier keer per week vijf kilometer per dag te rennen. Het resultaat zal verbluffend zijn.
  2. Springtouw. Door te springen kun je cellulitis verwijderen en benen slanker maken. Het is voldoende om 20 minuten per dag oefeningen met een springtouw uit te voeren. Het blijft om je favoriete muziek aan te zetten en ter plaatse te springen.
  3. hoepel. Jalahup zal helpen overtollig vet in de taille te verbranden. Het wordt 15 minuten per dag gedraaid.
  4. yoga. Dit is een eeuwenoude praktijk waarmee je niet alleen snel gewicht kunt verliezen, maar ook de hersenen kunt activeren.
  5. lat. Dit is een populaire oefening die op de vloer wordt uitgevoerd. Het lichaam moet lijken op een rechte lijn en de ellebogen moeten zich onder de gewrichten van de schouders bevinden.

Het wordt aanbevolen om klassieke squats uit te voeren, te stretchen. We moeten vaker lopen, en in plaats van een lift is het beter om langs de dorpels te lopen. Handig om te rolschaatsen, fietsen en skiën. De beste tijd voor lessen is ochtend.

Aanvullende procedures en trucs

Als extra procedures kunt u wraps uitvoeren, speciale baden nemen en kruidenthee drinken. Dit zal je niet helpen om onderhuids vet kwijt te raken, maar als je op een of andere manier op de weegschaal wilt komen, kun je deze technieken gebruiken. Ze helpen om snel vloeistof uit het lichaam te verwijderen en stellen u in staat om in de kortst mogelijke tijd met 3-4 kg af te vallen.

Kruidenthee

Geneeskrachtige planten dragen bij aan gewichtsverlies en zijn onderverdeeld in de volgende categorieën:

  1. diuretica. Ze dragen bij aan het verwijderen van vocht uit het lichaam. Ze kunnen niet lang worden gebruikt. Dit omvat kamille, weegbree, beredruif, paardenstaart, klis.
  2. laxeermiddelen. Deze omvatten brandnetel, duindoorn, zoethout, anijs. Deze kruiden normaliseren de darmen en helpen het lichaam te reinigen.
  3. gal. Deze planten zetten vet om in energie en stabiliseren de secretie van gal. De meest effectieve diuretische kruiden zijn Helichrysum, Paardebloem, Milk Thistle, Volodushka, Tansy en Barberry.
  4. Tegen eetlust. Dit omvat de marshmallowwortel, zeewier, lijnzaad. Ze creëren een misleidend gevoel van verzadiging.
  5. sedativa. Deze planten zijn effectief voor gewichtstoename, wat gepaard gaat met stress. Kamille, munt, citroenmelisse, moederskruid hebben een kalmerend effect.

Maak van deze kruiden infusies en afkooksels. Sommigen van hen zijn gecontra-indiceerd bij chronische ziekten.

Afslankbaden

Er zijn badprocedures die bijdragen aan de snelle afvoer van extra kilo's. Ze zijn gemaakt op basis van de volgende ingrediënten:

  1. soda. Neem driehonderd gram zout en honderd gram natriumbicarbonaat. Giet ze in warm water en duik in het bad op de borst. Wees in deze positie mag niet meer dan 15 minuten zijn.
  2. marjolein. Het verlicht perfect stress en bevordert gewichtsverlies. 400 gram droog gras wordt met water in een hoeveelheid van vijf liter gegoten. De compositie wordt op het fornuis gelegd en wacht tot het kookt. Daarna wordt het mengsel gefiltreerd en aan het bad toegevoegd. De procedure wordt elke dag uitgevoerd.
  3. mosterd. 100 gram kruiden wordt opgelost in één liter water en in het bad gegoten. In het water zijn niet meer dan tien minuten.

Een Russisch bad helpt de huidconditie te verbeteren en lichaamsvet te verbranden. Ze wordt midden op de dag bezocht. Stijgend in drie runs. Daarvoor moet je groene thee drinken.

wraps

De volgende methode om gewicht te verliezen verwijdert cellulitis en vecht met overgewicht, reinigt en verjongt de huid. Er zijn veel soorten wraps. Populaire behandelingen op basis van de volgende ingrediënten:

    honing, olijf- en amandelolie, kelpalgen, klei met kaneel, cosmetische modder, azijn, mosterd, rode peper,

De laatste twee zijn gecontra-indiceerd in spataderen van de benen. Essentiële oliën kunnen aan elk van deze families worden toegevoegd.

Beoordelingen van afvallen

Veel meisjes zijn afgevallen met behulp van deze diëten. De meest populaire is het programma van Elena Malysheva. Ze hield vooral van vrouwen die na de bevalling wilden afvallen.

Afgaande op de beoordelingen geeft wekelijks gewichtsverlies een uitstekend resultaat, geeft kracht en een mooi figuur. Bovendien verbetert goede voeding de immuniteit en verbetert het algehele welzijn.

Sommige meisjes gebruiken een klysma om snel gewicht te verliezen in een week. Anderen krijgen dure pillen en verhongeren zichzelf. Doe dit niet om uw gezondheid niet te schaden.

Gewichtsverlies moet complex zijn. Sport en een competent dieet zijn de beste partners in de strijd tegen extra kilo's.

Hoe mono dieet werkt

Om de gezondheid van het lichaam te reinigen en te verbeteren, is een gewichtsverliestechniek ontwikkeld met behulp van een mono-dieet. Gedurende meerdere dagen wordt slechts één soort voedsel gegeten. Het spijsverteringskanaal wordt op dit moment gelost, hersteld en gereinigd van toxines en toxines.

Een mono-dieet kan niet lang duren, omdat het schade aan de gezondheid kan veroorzaken. Bij een monodieet moet u veel water consumeren.

Om functies te behouden en tegelijkertijd voedsel te beperken, gebruikt het lichaam voedingsstoffen uit reservewinkels - spieren en organen. Vetweefsel, dat zorgt voor energiebalans, wordt het laatst door het lichaam gebruikt.

Er zal ook een afname van het lichaamsmetabolisme optreden. Hierdoor is in het begin gewichtsverlies actief en beginnen de lichaamssystemen het metabolisme te vertragen en energie te besparen.

De basisregel van het gebruik van mono-dieet: het moet niet voor lange tijd de belangrijkste manier van voedselinname worden.

Bij correct gebruik profiteren monodiëten van hun voordelen:

  • gebruiksgemak
  • lage financiële kosten
  • voldoende efficiëntie
  • het reinigen van het menselijk lichaam van gifstoffen en giftige stoffen.

Gevaren bij het gebruik van monodiet:

  • Een persoon voelt een defect.
  • Dramatisch verminderde prestaties.
  • Het lichaam is gevuld met lethargie.
  • Indigestie.
  • Een persoon wordt achtervolgd door een slecht humeur en prikkelbaarheid.
  • Herstel van overtollig gewicht in geval van onjuiste exit uit het dieet.

Het resultaat - het lichaam heeft koorts, alle systemen zijn geschud, de hersenen zoeken glucoseopslag onder stress. Maar als u dit dieet 3 tot 5 dagen toepast, worden de problemen weggenomen en het voordeel op het gezicht is het verlies van enkele kilo's gewicht, de reiniging van het lichaam en de afwezigheid van een totale ramp.

Raad: het product waarop het dieet zal worden gebouwd, zou eruit moeten zien.

U moet uw gezondheid controleren, als u zich onwel voelt, de dieetkuur stoppen en een arts raadplegen.

Om de positieve resultaten te consolideren en de tekortkomingen van het voedingssysteem te elimineren, is het noodzakelijk om het monodieet correct te verlaten:

  1. Binnen een week na het dieet moet u met dezelfde frequentie en fragmentatie eten, verminder niet de hoeveelheid water die u drinkt.
  2. Breid het dieet geleidelijk uit. Met koolhydraat mono-dieet, in de eerste dagen na voltooiing, gebruik hetzelfde voedsel als op een dieet, voeg er een beetje eiwitten en vetten aan toe. Doe het tegenovergestelde met een eiwitdieet.
  3. Eet de hele eerste week alleen caloriearm, vetarm voedsel.
  4. Er zijn producten gebakken in olie, het is alleen mogelijk na een week.
  5. Drink geen alcohol, frisdrank of fastfood.

Als u onmiddellijk na een dieet vettig voedsel in onbeperkte hoeveelheden begint te consumeren, gaan alle verwijderde, extra kilo's terug.

Kefir dieet

Hoe je 5 kilo per week kunt afvallen met het kefir-dieet, wordt later beschreven.

De gebruikssnelheid van kefir met 1,5% vet van 1 tot 1,5 liter per dag. Het product mag geen suiker en schadelijke additieven bevatten. Alleen natuurlijke kefir mag worden gedronken. Gedurende 3 dagen op kefir kunt u 3 kg overgewicht verliezen. Bij 5-7 dagen vasten, is het noodzakelijk om citrusvruchten of appels, een beetje vlees in de voeding op te nemen.

Kefir-appeldieet helpt om in korte tijd af te vallen, bijvoorbeeld 5 pond extra per week

Zo'n dieet:

  • schaadt de water-zoutbalans,
  • kan diarree veroorzaken,
  • gecontra-indiceerd bij mensen die gevoelig zijn voor allergieën,
  • moeilijk te gebruiken vanwege de schaarste en uniformiteit van voedsel.

Efficiëntie - in 5 dagen is het echt mogelijk om 5 kg te verliezen.

Kefir dieet voor een week:

Komkommer Dieet

U kunt gewicht verliezen met 5 kg per week met mono-dieet komkommer. Hiermee is het niet nodig om een ​​grote hoeveelheid water te drinken - een komkommer bevat 95% vloeistof en 5% vezels. Vezel helpt om honger snel te stillen, de darmen te activeren. Komkommers werken als een natuurlijk diureticum, helpen zwelling te verlichten, verwijderen stilstaande vloeistof.

5-7 dagen is het noodzakelijk om 1,5-2 kg komkommers per dag te eten en meer dan 1 liter water te drinken.

Kenmerken van het dieet:

  1. Mensen met chronische aandoeningen van het urogenitale systeem zijn ten strengste verboden dit dieet.
  2. Je kunt geen lichamelijke oefeningen doen en sporten vanwege een tekort aan eiwitten en koolhydraten in het menu.
  3. De resultaten van dit dieet zijn van korte duur - na een tijdje keert het gewicht terug naar de oude waarden.

Efficiëntie - 5 kg in 7 dagen.

Eierdieet

De essentie van het eierdieet is een sterke afname van koolhydraten en vetten in menselijke voeding. In dit dieet worden caloriearme kip of kwarteleitjes gebruikt, die van grote voedingswaarde zijn. In het ei zitten bijna alle belangrijke vitamines en mineralen.

Het mono-dieet is gebaseerd op het gebruik van hardgekookte 5 eieren per dag. Je kunt thee drinken zonder suiker en water. Het dieet duurt maximaal 5 dagen. Ze is erg onevenwichtig en moeilijk psychologisch te weerstaan.

Dit dieet is gevaarlijk voor patiënten met allergieën, een korte periode kan worden gebruikt. Om de efficiëntie te vergroten, is het noodzakelijk om intensief aan fysieke oefeningen te doen.

Efficiëntie - verlies van 2 kg in 3 dagen.

Caloriearme diëten: soorten, basisprincipes, effectiviteit

Het basisprincipe van het vormen van een caloriearm dieet is gebaseerd op een dagelijkse strikte vermindering van de hoeveelheid verbruikte calorieën. Het is noodzakelijk om een ​​nauwkeurig register bij te houden van alle producten die per dag worden geconsumeerd en hun totale caloriegehalte. Stel correct een dagelijks dagmenu samen met een uitgebalanceerd gehalte aan voedingsstoffen.

De belangrijkste soorten:

  1. basis- - dagelijkse inname van 1400 - 1600 kcal is de standaard voor langzaam, veilig gewichtsverlies van een persoon, zonder significante beperkingen. De duur van dit dieet is niet beperkt door de tijd, maar wordt meestal gevormd voor een maand, met een verlies van lichaamsgewicht van ongeveer 3-4 kg. Intense fysieke activiteit zal het resultaat met de helft verbeteren.
  2. Matig beperkt omvat het gebruik van 1100 - 1300 kcal per dag. Duur van het dieet - niet meer dan 30 dagen. Gewichtsverlies per week is ongeveer 2 kg.
  3. Extreme modus Voeding kan alleen worden gevolgd door gezonde mensen. 650 - 950 Kcal wordt per dag verbruikt. De duur van dit regime is maximaal 10 dagen.

De belangrijkste principes van een caloriearm dieet:

  • Eet fractioneel - 5-6 keer per dag.
  • Diner 3 uur voor het slapen gaan.
  • Stoom, kook of bak in de oven.
  • Eet plantaardige vetten niet meer dan 80 g per dag. Dierlijke vetten zijn dat niet.
  • De dagelijkse norm van complexe koolhydraten is niet meer dan 100 g.
  • Het hoofddieet moet uit eiwitten bestaan.
  • Verwijder suiker en andere eenvoudige koolhydraten uit het menu.
  • Gebruik zout in voedingsmiddelen tot een minimum.
  • Eet geen alcohol of muffin.
  • Het dieet moet de nodige vitamines en mineralen bevatten.
  • Drink minstens 2 liter water per dag.

Estlands dieet

Verschillende combinaties van mono-dieet en caloriearm dieet vormen de basis van het Estse dieet. De duur is 6-7 dagen. Bereikt doel - verlies van 4 kg overgewicht.

Gewichtsverlies treedt op als gevolg van de reiniging van het lichaam en het verlies van overtollig vocht, lichaamsvet wordt licht verminderd. Als u het dieet onjuist verlaat, krijgt u meer kans om extra kilo's terug te krijgen.

Algemene aanbevelingen bij het gebruik van het Estse dieet:

  • Drink elke dag zoveel mogelijk water, een minimum volume van 2 liter. Je kunt 150 ml ongezoete groene thee drinken.
  • De frequentie van maaltijden mag niet minder dan 5 keer zijn. Diner - 2 uur voor het slapengaan.
  • Het is verboden om lichte koolhydraten en vetten (suiker, boter, margarine, plantaardige olie) te eten.
  • Een herhaling van het dieet is toegestaan ​​op de kom dan eens in de 2 maanden.

Voorbeeldmenu voor 6 dagen:

  1. Eet om de 3 uur gekookte kippeneieren, je kunt ze niet zout. Totaal aantal per dag 5-6 stks.
  2. Eet in 5 maaltijden 1/2 kg magere kwark.
  3. Eet 0,7 kg magere kip per dag.
  4. Kook 250 g bruine rijst in water zonder zout. Eet gedurende de dag gedurende 5 keer.
  5. Eet gedurende een dag 6 middelgrote gekookte aardappelen.
  6. De hele dag is het toegestaan ​​om een ​​onbeperkte hoeveelheid groene appels te consumeren.

Kaasdieet voor een week

Voedingsdeskundigen beschouwen het wrongeldieet veilig genoeg voor de gezondheid van de mens, waardoor u de extra 4 kg in 5 dagen kwijt kunt bij het lossen en reinigen van het spijsverteringsstelsel. Om dergelijke resultaten te bereiken, moet u het dieet correct verlaten.

Het dieet gebruikt kwark met een vetgehalte van 4 tot 5%. Een dikker melkproduct brengt overtollige energie naar het lichaam en in een minder vette kwark is het gehalte aan triglyceriden, de componenten die nodig zijn om de gezondheid te behouden, sterk verminderd. Kwark bevat een grote hoeveelheid eiwitten. Calcium en fosfor in de samenstelling zijn gunstig voor het skelet en het hartsysteem.

Een 4-daagse mono-dieet van cottage cheese omvat een fractionele, 6-maal maaltijd. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.

Vasten omvat een volledige afwijzing van voedsel gedurende de week. Het gebruikelijke vastenregime staat wateropname toe, tijdens droog vasten is drinkwater verboden.

Stress bij afwezigheid van voedsel zorgt ervoor dat het lichaam interne middelen mobiliseert en zijn werkingsschema opnieuw opbouwt. Vasten omvat het veranderen van het gebruikelijke dieet, zowel voor als na het evenement.

In het proces van:

  • biochemische processen met behulp van interne middelen veranderen,
  • metabolisme is geoptimaliseerd,
  • toxines worden geëlimineerd
  • vetten worden verbrand.

Vasten tijd:

  • 1-2 dagen - kort.
  • 3-7 dagen - gemiddeld.
  • 10-15 dagen - lang.
  • 21 dagen - extreem.

Het resultaat is:

  • verjonging van het lichaam
  • reiniging,
  • versterking van de immuniteit.

Gewichtsverliesmethoden zonder diëten

Mono-diëten, vasten - dit zijn kortstondige, stressvolle manieren om het lichaam te beïnvloeden, die het zwaar belasten en vaak schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.

Het opruimen van het lichaam staat de volgende aanbevelingen toe:

  1. Een persoon moet 6-8 uur slapen. Gebrek aan slaap veroorzaakt vaak te veel eten en extra kilo's aankomen.
  2. Neem regelmatig schoon water, probeer minstens 3 liter per dag te drinken.
  3. Eet 5-6 keer per dag kleine maaltijden, verlaat de tafel met een licht gevoel van honger.
  4. Eet geen lichte koolhydraten: suiker, bakken, snoep.
  5. Bereken uw dagelijkse calorie-inname voor het juiste lichaamsgewicht en overschrijd dit nooit.
  6. Leid een actieve levensstijl, doe aan lichamelijke opvoeding, yoga, ademhalingsoefeningen.
  7. Ga naar een wellnessmassage, neem een ​​contrastdouche en ga naar het stoombad.

Fitness en lichaamsbeweging om de maag schoon te maken

Om mooie buikspieren te krijgen, moet je een gespecialiseerde set fysieke oefeningen uitvoeren. Voorafgaand aan de lessen, wordt een warming-up van 5 minuten uitgevoerd, deze verwarmt de spieren niet, rekt zich uit om blessures te voorkomen.

Cardio-oefeningen worden uitgevoerd:

  • hardlopen,
  • stevig wandelen
  • dansen,
  • fietsen,
  • zwemmen.

Het lichaam begint zijn eigen vetten pas na 50 minuten op te nemen. na het begin van de lessen. Tijdens de training verbrandt het lichaam glycogeen gevormd na het eten.

Goede voeding voor elke dag

De basisregels voor het maken van een rationele lijst met gerechten:

  1. De producten op de menukaart zouden graag willen, de gerechten zorgen voor smaaktevredenheid - dit vermindert het risico op uitval en te veel eten.
  2. Berekening van de dagelijkse calorie-inname met de formule. Het ideale gewicht wordt vermenigvuldigd met 30, het resultaat is het dagelijkse aantal calorieën dat niet kan worden overschreden.
  3. Eten moet voldoende eiwitten, complexe koolhydraten, vitamines, sporenelementen zijn.
  4. Dierlijke vetten, licht verteerbare koolhydraten moeten van het menu worden uitgesloten.
  5. Fractionele voeding, 5-6 keer per dag. Laatste maaltijd 2 uur voor het slapengaan.

Massage helpt lichamelijke pijn te verlichten na intense inspanning, verwijdert cellulitis en verjongt de huid. Het is goed gecombineerd met een van de diëten.

Het effect van massageprocedures om af te vallen:

  • Versnelling van de lymfestroom in het menselijk lichaam.
  • Herstel van de bloedcirculatie in de weefsels van het lichaam.
  • Herstel van het spijsverteringskanaal.

Ademhalingsoefeningen

Bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen:

  • Gevoel van honger is vervaagd.
  • De processen in het spijsverteringsstelsel zijn genormaliseerd.
  • Vetophopingen worden intensief afgebroken.
  • Energie wordt hersteld in het lichaam.
  • Het menselijke immuunsysteem wordt versterkt.
  • Giftige stoffen worden afgebroken en uit het lichaam uitgescheiden.
  • Het zenuwstelsel is hersteld.

Nutrition Tips

Om lichaamsgewicht te verminderen, moet u de aanbevelingen volgen:

  1. Je kunt honger niet gebruiken om af te vallen.
  2. Eet alleen gezonde, verse bepalingen.
  3. Kook vleesproducten zonder olie te gebruiken.
  4. Ga binnen voor lichamelijke opvoeding of sport.
  5. Als je snoep wilt eten, probeer dan je tanden te poetsen.

Eet evenwichtige, natuurlijke voedingsmiddelen. Bij het tellen van calorieën moet u gegevens invoeren in het voedingsdagboek. Je kunt niet verhongeren. Snacks van caloriearm voedsel zijn vereist.

Vegetariërs kunnen alleen afvallen met een harmonieuze combinatie in het dieet:

Je kunt 5 kg per week afvallen, het belangrijkste is om een ​​dieet te kiezen dat de gezondheid niet schaadt en helpt om de bereikte positie te behouden. Een persoon moet dit probleem op een verantwoorde manier aanpakken en zelf beslissen op welke manier het moet worden gebruikt.

Artikel ontwerp: Svetlana Ovsyanikova

Pin
Send
Share
Send
Send