Handige tips

Tip 1: Hoe voetbaltechniek te verbeteren

Pin
Send
Share
Send
Send


Ons ervaren team van editors en onderzoekers heeft bijgedragen aan dit artikel en het getest op juistheid en volledigheid.

Het aantal bronnen dat in dit artikel wordt gebruikt, is 23. U vindt een lijst ervan onderaan de pagina.

Het contentmanagementteam van wikiHow volgt zorgvuldig het werk van de editors om ervoor te zorgen dat elk artikel aan onze hoge kwaliteitsnormen voldoet.

Voetbalvaardigheid omvat psychologie, fysieke en technische vaardigheden. Als je je niveau wilt verhogen, is concentreren op slechts één aspect niet voldoende. De ideale baltechniek zal geen verschil maken als je in slechte fysieke conditie bent en niet op je voeten staat tegen de tiende minuut van het spel. Op dezelfde manier zal een technische voetballer met een goede fysieke fitheid niet slagen op het veld zonder strategie en aandacht voor detail. Ontwikkel een trainingsprogramma om technische vaardigheden, strategisch denken, fysieke en psychologische voorbereiding te ontwikkelen om een ​​nieuw niveau te bereiken.

Voetbal dribbelen

Door de bal dicht bij de voet in beweging te houden, kan de speler de richting van de bal onverwacht veranderen in een hoek van maximaal 90 graden, waardoor het mogelijk is om onverwachte manoeuvres uit te voeren voor de tegenstander, waarbij de verdediger succesvol wordt omcirkeld. Deze verandering in richting van de bal kan worden uitgevoerd door zowel de binnenste en buitenste rib van de voet en zelfs de zool. Met dribbelen kan de speler die de bal bezit, vanuit een plaats scherp versnellen of, omgekeerd, abrupt stoppen na het rennen, de bal volledig beheersen, en ook verschillende schijnbewegingen uitvoeren (misleidende bewegingen).

Alle sterren van het voetbal - Pele, Maradona, Rivaldo, Ronaldo, Messi - beheersen voetbal perfect dribbelen, de bal vakkundig op zijn kop gooien, trucs doen en de spelers van de tegenstander uitzetten. Voor een beginnende voetballer, om dribbelen onder de knie te krijgen, wordt aanbevolen dat u eerst de baltechniek perfect beheerst met zowel uw linker- als rechtervoet.

Basketbal dribbelen

De bal in basketbal houden en doorgeven, zijn de belangrijkste technische elementen van het spel. Het dribbelen zelf kan op hoge snelheid, laag of gecombineerd zijn.

Dribbelen is een dribbelen met lage snelheid waarbij de bal het voor de tegenstanders verbergt met het lichaam, de schouder of de vrije hand. Vaak wordt bij het dribbelen niet alleen de bal voor je gebruikt, maar ook de bal achter de rug, tussen de benen, het gebruik van onverwachte bochten bij het aanraken van de tegenstander.

Gewoonlijk raken ze bij het dribbelen van de bal alleen uw vingertoppen, zo dicht mogelijk bij de grond, met onverwachte veranderingen in het tempo van de bal. Hierdoor is het moeilijk voor de tegenstander om de bal te onderscheppen, en voor de dribbelaar worden de kansen voor een pass, worp of pass geopend.

Enkele van de meest beroemde basketbal dribbelen meesters zijn Allen Iverson, Steve Nash, Tony Parker.

Waterpolo Dribbelen

In waterpolo is dribbelen een techniek waarbij een speler met een kruip zwemt en de bal met zijn voorhoofd of neus wordt aangedreven. Of de bal wordt aangedreven door een neusgolf en aangepast met behulp van het hoofd.

In tegenstelling tot het gebruikelijke konijn, komt in waterpolo het hoofd hoog boven het hoofd uit, zodat de speler alles kan zien wat er voor hem gebeurt. In dit geval wordt het slagbereik iets korter en is hun frequentie groter. Door vaker te slagen, kun je de bal constant besturen. De zwemsnelheid mag in dit geval niet verschillen van de zwemsnelheid zonder bal.

1. Speciale training.

a. Cardio-belasting: oefen cardio of "aerobics" (zwemmen, touwtjespringen, hardlopen, wandelen, fietsen, roeien, etc.) elke dag minstens 30 tot 50 minuten. Dit geeft je uithoudingsvermogen een boost, waardoor je aerobe vermogen aanzienlijk wordt verbeterd.

b. Gewichtstraining (squats, push-ups, lunges, squats, etc.) Dit helpt je spiermassa te ontwikkelen, waardoor je uithoudingsvermogen verbetert. Een cyclus van 10-20 oefeningen van elk 1 minuut wordt voldoende geacht.

c. Plyometrische oefeningen: het bleek dat plyometrische oefeningen (springen op één been, springen op een doos, springen op een ladder en andere snelle explosieve bewegingen), vooral met gewicht, de energie en stabiliteit van een voetballer aanzienlijk kunnen verhogen.

d. stretching: Strek regelmatig voor en na het sporten. Dit zorgt niet alleen voor je uithoudingsvermogen, maar beschermt je ook tegen blessures.

2. Train jezelf correct:

a. sprint: Het is erg belangrijk om je lichaam van tevoren te trainen, zodat je een willekeurig snelle sprint kunt doen tijdens het spel. Door elke dag een sprintcyclus van 15-20 meter uit te voeren, kun je je uithoudingsvermogen vergroten. Je kunt de sprint ook trainen met extra gewicht (draag een zware broek of vesten) om je trainingen zo effectief mogelijk te maken.

b. Duurloop: Dit type oefening is nodig om uw vermogen om snel en efficiënt op verschillende afstanden te bewegen te vergroten. Als gevolg hiervan zal uw uithoudingsvermogen toenemen.

c. fartlek: Dit is een gemodificeerde vorm van duurlopen, die de speler helpt constant te bewegen en zijn snelheid dienovereenkomstig te veranderen. Omdat het een training met een willekeurige keuze is, geeft het veel energie en uithoudingsvermogen aan de atleet.

d. Rennen met de bal: Een van de meest effectieve opties voor duurtraining voor voetballers. Omdat hij zelf voetbal gebruikt, verbeter je je balvaardigheden en een groter uithoudingsvermogen.

3. Een uitgebalanceerd dieet.

Om het uithoudingsvermogen te vergroten, heb je een gezond dieet nodig, of het nu voetbal is of een ander fysiek spel. Volg strikt een uitgebalanceerd, koolhydraatrijk, vetarm dieet. Eet minstens 6 keer (3 grote en 3 kleine maaltijden) per dag om voldoende voedingsstoffen op te nemen. Blijf uit de buurt van verwerkte groenten en fruit, evenals snoep, frisdrank en meer. Probeer in het algemeen gezond voedsel te eten in plaats van junkfood, energiedranken en voedingssupplementen.

5. Geef jezelf voldoende rust.

U moet voldoende rust hebben tussen de twee activiteiten. Elke speler moet 's nachts ergens tussen de 7 en 9 uur slapen. Het is bewezen dat de nacht de enige keer is dat je lichaam verjongd en hersteld is. Hierdoor krijgt u voldoende energie om de volgende dag optimaal te werken.

7. Wees positief.

Denk altijd positief. Hoe meer je vooruit gaat, hoe hoger je uithoudingsvermogen. Motiveer jezelf continu. We hopen dat je nu enkele ideeën hebt om je uithoudingsvermogen te vergroten! Je moet begrijpen dat deze tips niet alleen gericht zijn op voetballers. Elke atleet kan deze regels volgen om uithoudingsvermogen te ontwikkelen. En waarom alleen atleten, wij, gewone stervelingen, ook van deze aanbevelingen kunnen profiteren!

Pin
Send
Share
Send
Send