Handige tips

Een set oefeningen liggend en zittend voor degenen die niet in de fitnessruimte zijn toegestaan

Pin
Send
Share
Send
Send


Om zwelling te elimineren en kraakbeenweefsel sneller te herstellen, kunt u een massagecursus uitvoeren. Het is belangrijk om deze moeilijke taak toe te vertrouwen aan een ervaren specialist.

Het is noodzakelijk om het been met lichte slagen te ontwikkelen. De duur en complexiteit van dit proces is afhankelijk van de ernst van het letsel.

In sommige gevallen kan massage thuis worden gedaan. Maar het is beter om eerst een fysiotherapeut te raadplegen.

Herstel de beenmobiliteit met behulp van genezende bouillons en zeezout: voeg 4 eetlepels zout toe aan 1 liter water. Het gebruik van was en cederolie is geschikt voor het verwarmen van spierweefsel.

Acupressuur verbetert de capillaire circulatie, voorkomt lymfecongestie, activeert metabole processen in de spieren.

De periodes van het fysiotherapiecomplex

Therapeutische oefeningen voor bekkenfractuur zijn verdeeld in verschillende perioden. In elke fase van de therapie hebben lichamelijke oefeningen hun eigen taken:

  • 1 periode. In het vroege stadium van de therapie is gymnastiek noodzakelijk om een ​​normaal metabolisme te behouden, een afname van de spierspanning en een snelle genezing van schade te voorkomen. Ademhalingsoefeningen, bewegingen van de bovenste ledematen, voeten en tenen zijn toegestaan.
  • 2 periode. In dit stadium is immobilisatie meestal al verwijderd. Gymnastiek is gericht op het versterken van de spieren van de riem, ledematen en romp. Begin geleidelijk gewrichten en benen te trainen.
  • 3 periode. Tijdens deze behandelingsperiode leert de patiënt te lopen. Het is belangrijk om de ondersteunende functie en gezamenlijke mobiliteit van de onderste ledematen te herstellen.

Meer gedetailleerd zal hieronder elke periode van oefentherapie na een bekkenfractuur worden overwogen.

Herstel beschadigde beenfuncties

Hoe een been te ontwikkelen na een breuk? Het is noodzakelijk om onmiddellijk na het verwijderen van het gips te beginnen met het herstel van verloren functies, om de elasticiteit van de beenspieren te vergroten, de bloedcirculatie in dit deel van het lichaam te verhogen. Massage van de benen na de breuk zal helpen, het zal snel en efficiënt zwelling in het beschadigde gebied verlichten.

Het is nuttig om matige fysieke activiteit te doen, speciale oefeningen te doen en de juiste voeding niet te vergeten. Een van de herstelmethoden, waarvan succes bij revalidatie afhangt, is psychotherapie. Ze proberen patiënten in een normale emotionele toestand te brengen.

Voor de behandeling en revalidatieperiode worden verschillende zalven gebruikt, die een verwarmend en ontstekingsremmend effect hebben. De samenstelling van deze medicijnen omvat bijengif, slangengif, mosterd en peper-extracten, ze verhogen de bloedcirculatie in het gewonde ledemaat aanzienlijk. Voor het voorkomen van botbreuken is Zhivokost zeer geschikt.

Oefeningen voor de eerste periode

Deze fase duurt 10 tot 14 dagen. Patiënten kunnen ademhalingsoefeningen en actieve bewegingen van het bovenlichaam en de armen doen. De benen moeten op de rollen blijven. Speciale oefeningen voor bekkenfracturen omvatten het optillen van de heupen (om het vaartuig te gebruiken). In het begin wordt deze beweging uitgevoerd onder toezicht van een instructeur, maar vanaf 4-6 dagen ziekte kan de patiënt het zelf doen.

Op de 5-7e dag kan de patiënt het been bij de knie buigen. De dij moet op de rol liggen. Als skelet tractie wordt gebruikt, kan de patiënt vanuit een gezonde kant actievere beenbewegingen maken.

Oefentherapie voor een bekkenfractuur tijdens deze periode kan worden gecombineerd met massage. Dit helpt zwelling te verminderen en bloedstolsels te voorkomen. Massageprocedures kunnen worden gestart vanaf 3-4 dagen, als er geen contra-indicaties zijn.

Voordat u met de oefeningen begint, moet de ruimte goed worden geventileerd. Het hoofd moet iets omhoog staan. Na 10-14 dagen kunt u doorgaan naar de volgende behandelingsfase.

Alle oefeningen worden gedaan terwijl je op je rug ligt en je benen op de rol houdt. Oefentherapie voor een bekkenfractuur tijdens deze periode moet 4-5 keer per dag gedurende 20-25 minuten worden uitgevoerd. De volgende soorten oefeningen worden getoond:

  1. Flexie en strekken van de vingers van de voet en handen (7-11 keer).
  2. Cirkelvormige beweging van de voet. Eerst worden de oefeningen uitgevoerd met een gezonde voet, daarna de patiënt. Vervolgens maken ze bewegingen met twee ledematen tegelijkertijd.
  3. Tenen vangen kleine voorwerpen (ballen, potloden).
  4. Voeten draaien in en uit, en buigen en ontkoppelen.
  5. Knieën buigen.
  6. Afwisselend elk been naar de maag trekken.
  7. Lever elk onderste lidmaat aan de zijkanten en keer terug naar de startpositie. Deze oefening is gecontra-indiceerd bij trauma van het schaambeen.
  8. Breng elk been rechtop. Deze oefening voor een bekkenfractuur moet worden gedaan terwijl u de randen van het bed vasthoudt.

Wanneer u na elke oefening gymnastiek uitvoert, moet u diep ademhalen en meerdere keren uitademen.

Oefeningen voor de tweede periode

Hoeveel oefentherapie na een bekkenfractuur in de tweede periode? Deze behandelingsfase duurt ongeveer 2-2,5 weken. Het is toegestaan ​​om meer complexe en intense oefeningen uit te voeren. In dit geval moeten beide onderste ledematen betrokken zijn en de heupen rusten niet op de rol. Je kunt je knieën buigen, elk been optillen en vasthouden.

Gewoonlijk mogen patiënten 2,5 weken na het letsel omrollen. Vanaf dit moment kunnen oefeningen voor bekkenfracturen niet alleen op de rug, maar ook op de buik worden gedaan.

Als de patiënt gymnastiek goed verdraagt ​​en geen pijn ervaart tijdens het sporten, mag hij na 3 - 3,5 weken opstaan ​​en lopen. Hierna beginnen de klassen van de derde periode.

Tijdens deze periode kunt u oefeningen uitvoeren in de beginpositie op de buik. Een kussen moet onder het lichaam worden geplaatst. U kunt de belasting op de onderste ledematen verhogen. Tegelijkertijd moet je gymnastiek blijven doen om de schoudergordel, armen en rug te versterken. U kunt de volgende voorbeeldset oefeningen uitvoeren:

  1. Rechte benen heffen afwisselend op. Beide ledematen gaan omhoog en houden het hoofdeinde vast.
  2. Sta op en breng rechte benen (gecontra-indiceerd in geval van schade aan het schaambeen).
  3. Til het bekken op, rustend op uw handen en sokken.
  4. Hijs benen gebogen op de knieën.
  5. Afbuiging van het lichaam in de onderrug, in een positie op de buik. Dezelfde oefening kan worden gedaan en op handen en voeten staan.

Bij sommige soorten bekkenfracturen wordt de patiënt voorzichtig overgebracht naar een positie op de buik. Dit geldt voor schade aan de symphysis.

De behandelend arts moet gymnastiek voorschrijven, rekening houdend met de toestand van de patiënt en de mate van genezing van het letsel. Met een goede gezondheid en een snelle genezing van de breuk in de tweede periode, moet de patiënt leren om zelf op zijn buik te rollen, zonder zijn handen te gebruiken.

Dit wordt een goede spiertraining.

Om gymnastiek voor de armen en schoudergordel uit te voeren, moet u op uw rug liggen. De volgende bewegingen moeten worden uitgevoerd:

  1. Laat je armen langs de romp zakken. Scheid vervolgens de bovenste ledematen voor je en verminder voor de borst. Daal dan weer langs het lichaam. Herhaal bewegingen 4-5 keer, wissel afwisselend in (bij het samenbrengen van de handen) en adem uit (bij het zakken).
  2. Armen uitgestrekt naar de zijkanten en cirkelvormige bewegingen maken, speleologie in de onderrug. In dit geval moet u de spieren van de schouders en onderarmen gebruiken.
  3. Leunend op je ellebogen en schouders, buig je borst.
  4. Buig de bovenste ledematen bij de ellebogen en maak ze cirkelvormige beweging naar voren en naar achteren.

Oefeningen voor de derde periode

In dit stadium is het doel van oefentherapie voor een bekkenfractuur om de spieren van de onderste ledematen te versterken, het lopen te herstellen en mogelijke kreupelheid te overwinnen. Oefeningen worden voornamelijk in staande positie uitgevoerd. Het is noodzakelijk om de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren van de voet, onderbeen, billen en dijen te trainen.

Het is belangrijk om de juiste manier van lopen te bepalen en ongelijke stappen te voorkomen. Anders kan het in de toekomst kreupelheid veroorzaken. Het is handig om op één plek hoge stappen te zetten en de rug van een stoel of bed vast te houden. Vervolgens moet u de patiënt bij de handen ondersteunen en hem geleidelijk leren lopen zonder te hinken.

Welke oefeningen moeten in de derde periode met een bekkenfractuur worden gedaan? Dit is de beweging van de benen en armen in een staande positie. In het stadium van herstel is het belangrijk om het juiste looppatroon van de patiënt te bepalen. Oudere patiënten doen in eerste instantie gymnastiek en houden het hoofdbord vast. De volgende oefeningen kunnen worden aanbevolen:

  1. Handen aan de riem. De patiënt stapt op zijn plaats en steekt zijn benen omhoog.
  2. Lopen op tenen en hielen, met gelijktijdige bewegingen van de handen (vooruit, achteruit, omhoog en zijwaarts).
  3. Zwaai benen in alle richtingen.
  4. Oefeningen op de gymnastiekmuur (klimmen, push-ups).

Je kunt squats doen, maar voorzichtig. Deze oefening kan alleen worden uitgevoerd als de patiënt ongeveer 2 uur op zijn voeten kan staan ​​zonder ongemak of pijn op het gebied van letsel te voelen. Als de patiënt ernstige schade aan de bekkenbotten heeft opgelopen, kunt u nog 6-8 maanden niet hurken.

Volledig herstel van invaliditeit vindt ongeveer 1,5 - 3 maanden na de fractuur plaats.

Kenmerken van oefentherapie voor acuut letsel

In het geval van schade aan de uitsparing in de iliacale regio (acetabulum), duurt de derde behandelingsperiode lang. Patiënten mogen later op hun pijnlijke benen stappen en ze moeten langer krukken gebruiken.

Als gipsimmobilisatie wordt gebruikt, zijn fysiotherapie-oefeningen gericht op het handhaven van beweging in het gewricht. Een matige belasting op de as van de ledemaat is nodig wanneer de patiënt ligt en tijdens het begin van het lopen met krukken in het gips.

Bekkenbreuk lopen

"alt =" ">

Om het juiste looppatroon te vormen, moet je voorkomen dat je het been sleept en overbelast van het ene naar het andere been. Een nuttige oefening in de derde periode is wandelen in het water.

Lopen zonder krukken is ongeveer 3 maanden na de blessure toegestaan. Om benen te ontwikkelen, moet je dagelijkse wandelingen maken. Hun duur moet geleidelijk worden verlengd. Herstel de juiste manier van lopen helpt ook speciale simulatoren - steppers.

Het revalidatieproces na een bekkenfractuur is anders. Veel patiënten slagen erin om de motorische functie volledig te herstellen.

Met schade aan het schaambeen, blijven de meeste mensen gehandicapt. Vaak lijden patiënten binnen 1-2 jaar na het letsel aan periodieke pijn.

Wat professionele atleten betreft, dan keren ze meestal niet meer terug naar training en competitie nadat ze schade hebben opgelopen.

Een reeks oefeningen liggend en zittend

Olga's verlangen om niet "in gelei te veranderen", in haar exacte en figuurlijke uitdrukking, veroorzaakt veel respect. En hiervoor natuurlijk beter laad alle belangrijke spiergroepen. Dan is het na verloop van tijd veel eenvoudiger om terug te keren naar volledige training.

Met een fractuur van het onderbeen kan gelukkig (hoe toepasselijk deze uitdrukking hier is) een reeks oefeningen van zitten en liggen heel goed helpen.

Oefening voor de hele romp

Het was oorspronkelijk bedoeld voor triceps-training. Als u echter een reeks oefeningen uitvoert terwijl u zit en ligt, zult u het gevoel hebben dat dit een van de meest effectieve is. Gespannen spieren van de rug, druk, en vooral de schuine spieren van de buik.

Startpositie - liggend aan de linkerkant. Nadruk op de gebogen rechterhand. De linker is gebogen bij de elleboog of "knuffelt" je borst, dat wil zeggen dat hij op geen enkele manier bij de oefening betrokken is. We buigen en ontkoppelen de rechterhand en heffen de romp boven de vloer. Het blijkt een soort push-ups op één arm vanuit de rugligging. Na 12 keer voltooien, rollen we over naar de andere kant.

Oefeningen voor de buikspieren en billen

  1. Liggend op de vloer. De positie van het hoofd is alsof een tennisbal tussen de kin en nek wordt gevangen. Handen langs het lichaam. Til het bovenlichaam langzaam op boven de vloer - niet erg hoog, 15-20 graden, en laat ons vervolgens even langzaam op de vloer zakken. Dus 12 keer. Hier wordt speciale nadruk gelegd op de bovenbuikspieren.
  2. Nog een paar klassiekers. De oefening wordt uitgevoerd vanuit een buikligging op de vloer, de benen gebogen op de knieën worden onder een rechte hoek opgetild. Handen zijn achter in het hoofd. Als we de romp opheffen, strekken we afwisselend met de ene of de andere elleboog naar de "tegenovergestelde" knie. Het belangrijkste effect is op de schuine buikspieren, maar de rechte werken behoorlijk hard.
  3. Vanuit een buikligging, benen gebogen op de knieën, voeten op de vloer. Breng de benen omhoog, zonder de knieën recht te maken, in een rechte hoek ten opzichte van de vloer.
  4. Een reeks oefeningen omvat opties - zitten en liggen. We bieden een versie van oefening nummer 3 in een zittende positie op een stoel. Voeten van benen gebogen op de knieën - op de vloer. Leun met uw handen op de stoel, trek uw knieën omhoog en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen. Oefening lijkt eenvoudig, maar als je traint, is de spanning van de buikspieren, heupen en billen behoorlijk merkbaar.
  5. Trouwens, zittend op een stoel, kun je verschillende rotatie van het lichaam en kantelingen uitvoeren. Ze zullen effectiever zijn als gewichten worden gebruikt.

Oefeningen voor de heupen en billen

Dit complex is onvolledig zonder oefeningen tijdens het zitten en liggen op de meest problematische delen van het lichaam.

  1. De billen en dijen zijn perfect getraind in het optillen van de benen in rugligging (als optie - met abductie naar de zijkant). De nadruk ligt op gebogen armen naar de ellebogen.
  2. Een van de meest effectieve oefeningen voor de binnenkant van de dij is het zwaaien van de benen met je voeten op je zij.

Het is duidelijk dat het niet nodig is om alle voorgestelde oefeningen in deze vorm uit te voeren. We hopen echter dat er zich naar uw mening enige structuur heeft ontwikkeld en dit zal u desgewenst helpen maak je eigen set oefeningen liggend en zittend.

Moed, geduld en veel geluk op het moeilijke en gracieuze pad van zelfverbetering! Wees gezond en mooi!

Eerste belasting

Immobilisatie na een breuk - rigide fixatie van botten met een gipsspalk na hun voorlopige combinatie zorgt ervoor dat het gewricht in de juiste positie wordt gehouden. In geval van complexe verwondingen met de vorming van breuken, wordt een chirurgische behandeling uitgevoerd - versterking van botfragmenten met metalen schroeven of platen. Gipsverband wordt aangebracht voor een periode van 1 tot 3 maanden, afhankelijk van het type en de complexiteit van de breuk.

Er moeten maatregelen worden genomen om gewrichtsweefsels te versterken wanneer het been in het gips is - al op de tweede of derde dag van immobilisatie. De eerste oefeningen na een enkelbreuk impliceren geen actieve bewegingen en de deelname van de beschadigde enkel. De betrokken spieren grenzen alleen aan het getroffen gebied. Je kunt ze uitvoeren terwijl je in bed ligt.

  1. Span en ontspan de gluteale, femorale en kuitspieren. Herhaal afwisselend zieke en gezonde benen 10-20 keer.
  2. Knijp en ontkoppel de tenen van beide benen gedurende 1 minuut.

Deze bewegingen moeten zo vaak mogelijk worden uitgevoerd, idealiter om de 1-2 uur. Na een paar dagen is het tijd om door te gaan naar een intenser complex.

Bij het vinden van een been in het gips

Therapeutische gymnastiek van deze periode sluit pogingen uit om op een pijnlijke ledemaat te stappen of een beschadigd gewricht te roteren. Bewegingen moeten soepel en voorzichtig zijn.

  1. Houd je rug recht en plaats beide benen op de vloer. Buig de knie van het zere been en strek deze evenwijdig aan de vloer uit. Keer terug naar de startpositie.
  2. Til het been op zonder te buigen, trek de knie zo ver mogelijk naar boven en leg het terug op de vloer.

  1. Voor ondersteuning kunt u de achterkant van een stoel, een tafel, een kruk of een muur gebruiken. Breng het beschadigde been langzaam en voorzichtig opzij en leg het terug op de vloer.
  2. Voer dezelfde oefening uit en houd de voet enkele seconden op het uiterste punt van tillen.
  3. Breng je been naar achteren, probeer zo hoog mogelijk omhoog te komen en keer terug naar de startpositie.
  4. Voer de vorige oefening uit met de voet in de uiterste positie.
  5. Maak een soepele voorwaartse poot en leg deze vervolgens terug op de vloer.
  6. Maak een cirkelvormige zwaai met de voet: neem het terug, beschrijf in de lucht een halve cirkel, vooruit. Zet je voet op de vloer. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting.

Voer elke oefening 10-15 keer uit.

Het gegeven complex helpt het spierframe van het been te versterken, helpt de bloedstroom en weefselvoeding te verbeteren en zwelling te verminderen.

Therapeutische gymnastiek met enkelbreuk vereist zorgvuldige aandacht voor de gezondheid. Bij ernstige pijn op het gebied van letsel moet de oefening worden uitgesteld of de amplitude ervan worden verminderd.
Voor het eerst studeren, hoef je jezelf geen rigide raamwerk te stellen en proberen het hele complex koste wat het kost te voltooien, met geweld, het maximale aantal herhalingen te bereiken. Vermoeidheid of lichamelijke pijn zijn een teken dat je moet rusten. Het is optimaal om na elke oefening een korte pauze te regelen, anders worden niet alleen een ziek, maar ook een gezond been moe. Na enige tijd, op voorwaarde dat het evenwicht vol vertrouwen wordt gehandhaafd, kunt u beginnen met het uitvoeren van oefeningen zonder extra ondersteuning.

Video - Fysiotherapie na enkelbreuk

Herstelgymnastiek na het verwijderen van gips

Na het verwijderen van het gips ziet het been er niet goed uit - de huid is bleek of blauwachtig, zwelling in de enkel, dunnere kuitspieren. Maar het grootste probleem van de ledematen bevrijd van de ketenen is stijfheid. Het is onmogelijk om te rekenen op de volwaardige motorfunctie van de gefuseerde enkel. Wanneer u in de vroege dagen verhuist, moet u een kruk gebruiken.

Лечебная гимнастика после перелома лодыжки необходима для укрепления связочного аппарата, восстановления нормального кровоснабжения, иннервации тканей, возвращения здоровой походки без хромоты. После снятия гипса внимание направлено непосредственно на сам голеностопный сустав.

Занятия проводятся под руководством тренера в специальной группе. De intensiteit van de belasting wordt altijd individueel berekend, op basis van de ernst van het letsel, de ernst van de pijn, fysieke conditie, lichaamsgewicht van de patiënt. Aanvankelijk is het noodzakelijk om om de andere dag een beschadigd been te ontwikkelen, als je went aan de bewegingen, naar dagelijkse oefeningen gaat, de amplitude en de duur van de training verhoogt.

Oefeningen na een enkelbreuk in de eerste dagen moeten worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit, dit zorgt voor een zachtere belasting van het fractuurgebied. Tijdens de lessen moet je je schoenen uittrekken. Beide benen moeten tegelijkertijd werken. Elke beweging moet 2-3 minuten worden herhaald.

  1. Plaats uw voeten op de vloer evenwijdig aan elkaar. Breng de sokken omhoog en omlaag zonder de hielen van de vloer te tillen. Voer eerst ritmisch uit met beide voeten tegelijkertijd en vervolgens afwisselend.
  2. Breng zo hoog mogelijk omhoog en laat de hielen zakken, rustend op je tenen. Afwisselende gelijktijdige en opeenvolgende uitvoering.
  3. Voer een soepele rollende voeten van hakken naar sokken en vice versa.
  4. Voeten staan ​​zij aan zij op de vloer, hielen tegen elkaar gedrukt. Til sokken op terwijl u ze naar de zijkanten draait en keer terug naar hun oorspronkelijke positie.
  5. De duimen van de parallelle voeten op de vloer worden tegen elkaar gedrukt. Til de hielen op en spreid ze naar de zijkanten.
  6. Leunend op de tenen van de voeten op de vloer, maak hielen in cirkelvormige bewegingen met de klok mee en dan tegen de klok in.
  7. Voer vergelijkbare bewegingen uit met de tenen van de voeten en laat de hielen op de vloer rusten.
  8. Strek je knieën recht naar voren. Draai de voeten in verschillende richtingen, trek de sokken naar u toe, knijp en ontspan uw tenen.

Nadat u het complex in een zittende positie onder de knie hebt, kunt u doorgaan met de implementatie terwijl u staat, vasthoudend aan een steun. De vermelde oefentherapie oefeningen na een fractuur, als de ligamenten en pezen versterken,

  1. Lopen op hielen, dan op tenen, aan de buitenkant, aan de binnenkant van de voeten.
  2. Stappen van hiel tot teen.
  3. Leg een dunne handdoek of servet op de vloer. Ga op blote voeten op de rand staan. Pak uw vingers vast en pak al het weefsel onder de voeten.
  4. Gebruik een plastic fles, deegroller of een ander cilindrisch object met een glad oppervlak. Rol het trainingsapparaat met je voeten naar voren en naar achteren over de vloer.
  5. Leg een kleine rubberen bal op de vloer, zet je voet erop en draai deze van links naar rechts, druk met de teen, hiel, buiten- en binnenkant van de voet.

Om vermoeidheid te verlichten, voorkom of elimineer tekenen van zwelling, vóór de lessen en tijdens rust na hen een pijnlijke voet gedurende 30-40 minuten. Het is handig om horizontaal op de armleuning van een bank, stoel of stoel te liggen.

Samen met therapeutische oefeningen worden massage, fysiotherapie en baden gebruikt om de gezondheid van de gewrichten terug te brengen en te versterken. U moet een dieet volgen - eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium.
Bij afwezigheid van contra-indicaties, kunt u lessen volgen op een loopband, springen. Om de enkel te fixeren en te ondersteunen, moet u een medische orthese of elastisch verband gebruiken.
De totale duur van therapeutische revalidatieklassen is van 1 tot 6 maanden. Het succes van de revalidatie hangt af van de ernst van het letsel, de leeftijd van de patiënt, de aanwezigheid van bijkomende botweefselziekten.

Naast speciale oefeningen in de groep, kunt u veel manieren vinden om een ​​been te ontwikkelen na een enkelbreuk. Normaal wandelen tijdens straatwandelingen, traplopen en afdalen zijn uitstekende lichamelijke opvoeding en helpen de resterende effecten van trauma op te vangen. Fietsen, zwemmen, werken op een voetbediende naaimachine hebben een extra trainingseffect.

Enkelbreuk vereist de juiste selectie van schoenen. Vrouwen zullen stiletto's en hoge hakken of platforms moeten opgeven. Orthopedische inlegzolen moeten binnen enkele maanden worden gebruikt.

Pin
Send
Share
Send
Send